ก่อนอื่นคุณพลาดรถประจำทางแล้วคุณจะหกเหล้ากาแฟบนกระโปรงของคุณไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันที่เต็มไปด้วยการประชุม carpooling และภาระผูกพันทางสังคม โอ้และปิดท้ายสิ่งที่คุณลืมไปแล้ว ฮึ แย่ที่สุด วัน. เคย

วันเช่นนี้อาจทำให้พวกเราหลายคนเข้ามาร่วมรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วเพื่อการกัดแม้เราจะรู้ว่านี่ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ และเชื่อหรือไม่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและนักโภชนาการยังลมที่สถานที่เช่น McDonald's และ Chipotle ด้วย (ใช่จริงจัง!) สงสัยว่าพวกเขายังคงเป็นภาพของสุขภาพในขณะรับประทานอาหารที่ร้านอาหารจานด่วน? เราก็เป็นเช่นกันด้วยเหตุนี้เราจึงขอให้ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของอเมริกาส่งคำสั่งซื้อที่ต้องทำ อ่านเพื่อหาสิ่งที่ลมขึ้นบนถาดของพวกเขา!

CHIPOTLE VEGETARIAN BURRITO ชาม

"บางครั้งฉันจะเข้าสู่ร้านอาหารแบบสบาย ๆ อย่าง Chipotle เมื่อฉันอยู่ที่นั่นฉันมักจะได้รับชาม Burrito มังสวิรัติกับถั่วสีดำครึ่งคำสั่งของข้าวพริกและหัวหอมซัลซ่าอ่อนผักกาดหอมและ guacamole เต็มไปด้วย โปรตีนและเส้นใยจานนี้จะเติมพอที่ฉันไม่เคยพลาด tortilla. " - Marisa Moore, RDN เจ้าของโภชนาการ Marisa Moore ใน Atlanta, GA

CHICK-FIL- หีบห่อที่ทำจากไก่ย่าง

"เมื่อฉันต้องการจับอาหารจานด่วนฉันจะมุ่งหน้าไปยัง Chick-Fil-A และคว้าไก่เย็นย่างกับ 340 แคลอรี่และ 36 กรัมของโปรตีนมันสมบูรณ์แบบถ้าฉันอยู่ในระหว่างการผูกสัปดาห์การทำงานหรือ บนถนนยังดีกว่า: ห่อมีแฟลกซ์และรำข้าวโอ๊ตแป้งซึ่งก่อให้ 15 กรัมของเส้นใยอาหารที่เป็นสารอาหารที่หัวใจแข็งแรงที่ช่วยเพิ่มความอิ่มตัวฉันชอบที่จะได้รับซอสมะนาวอะโวคาโดที่ด้านข้างและออกไป ชีสเพื่อขวานบางส่วนของโซเดียม! " - Jim White RD, ACSM HFS เจ้าของ Jim White Fitness และโภชนาการสตูดิโอ

หากต้องการทราบว่ามื้ออาหาร Chick-Fil-A ที่คุณโปรดปรานทั้งหมดตกอยู่ในคลื่นความถี่ที่ดีสำหรับคุณโปรดดูรายการเมนูพิเศษของเราที่ Chick-Fil-A Ranked!

MCDONALD'S ARTISAN แกงคั่วไก่

"ไม่ใช่สิ่งที่ฉันทำบ่อยๆ แต่ถ้าฉันอยู่บนถนนที่ยาวหรือติดอยู่ในสนามบินมีตัวเลือกที่ทำงานได้อย่างแน่นอนที่สถานประกอบการด้านอาหารจานด่วน McDonald's ตัวอย่างเช่นฉันจะได้รับ Sandwich ไก่ย่างไก่จาก Artisan เพียงเท่านั้น 360 แคลอรี่และมีโปรตีน 33 กรัมเพื่อเติมด้วยตัวเองสิ่งที่คุณต้องมีก็คือขวดน้ำดื่ม - Ilyse Schapiro MS, RD นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับการปฏิบัติส่วนตัวในนิวยอร์กและคอนเนตทิคัต

อัญมณีสตาร์บัคส์และน้ำเกรวี่กรีน

"สตาร์บัคส์ได้ก้าวขึ้นเป็นเกม" สุขภาพ "อย่างแท้จริงภายในร้านอาหารแบบรวดเร็วและยังมีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังมองหาอาหารเพื่อสุขภาพที่รวดเร็วอยู่บนท้องถนนเพื่อเพิ่มพลังในการใช้พลังงานเพียงคว้าหีบห่อ ของอัลมอนด์และรวมกับถ้วยผลไม้สดของพวกเขาหรือเครื่องดื่มวิวัฒนาการ Sweet Greens คอมโบเหล่านี้เป็นสองรายการโปรดของฉันเมื่อฉันไม่ได้มีเวลาสำหรับอาหารกลางวัน แต่ต้องใช้พลังงานให้อำนาจผ่านการประชุมหรือลูกค้า - Jay Cardiello, NSCA ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีชื่อเสียงและผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารของ ABC's My Diet Better Than Yours

ใส่แซนวิชและซุป

"เมื่อเวลาเป็นของสำคัญและฉันต้องการที่จะหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพในนาทีที่ฉันมักจะพบตัวเองในบรรทัดที่ร้านอาหารบริการอย่างรวดเร็วเช่น Panera หรือ Pret Manger ที่ Pret ฉันเลือกสำหรับไก่ Balsamic และอะโวคาโดหรือแซนวิชปลาทูน่ากับ ซุปถั่วเขียวโมร็อกโกเมื่อฉันเป็นผู้อุปถัมภ์ Panera ไปของฉันคือไก่งวงและผักคะน้าแซนวิชกับซุปผักผสม. - Lisa Moskovitz, RD, ผู้ก่อตั้ง The New York Nutrition Group

STARBUCKS OMEGA-3 BISTRO BOX

"กล่องอาหาร Omega-3 Bistro Box ซึ่งเป็นหนึ่งในรายการที่ใหม่กว่าในเมนู Starbucks เต็มไปด้วยผลไม้ที่มีสุขภาพดีและน่าพอใจเช่นถั่วการแพร่กระจายปลาแซลมอนจากอลาสก้าเมล็ดข้าวตังฟรีแคร็กเกอร์ Edamame และช็อคโกแลต Yum โปรตีนไขมันเส้นใยและสุขภาพเป็นสิ่งแรกที่ฉันมองหาในมื้ออาหารและตัวเลือก "คว้า n-go" ที่ดีต่อสุขภาพนี้ให้ทั้งสามอย่าง! - Isabel Smith MS, RD, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

สำหรับวิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าที่คุณชื่นชอบ java ร่วมตรวจสอบ 20 วิธีง่ายๆในการ Stay Slim ที่ร้านกาแฟใด ๆ

SUBWAY 6-INCH TUNA SALAD SANDWICH

"การเลือกอาหารจานด่วนของฉันคือแซนวิชแซนวิชสลัดปลาทูน่าขนาด 6 นิ้วฉัน จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์ที่ถูกรักษาไว้และฉันมักจะมุ่งมั่นที่จะตอบสนองตามคำแนะนำที่สองเสิร์ฟของอาหารทะเลต่อสัปดาห์แซนวิชนี้ช่วยให้มีทั้งฉันสั่งซื้อ มันอยู่ในม้วนข้าวสาลี 9 เมล็ดมีผักโขมพริกเขียวมะกอกแตงกวาและพริกกล้วยซึ่งมีแคลเซียมต่ำกว่า 500 แคลอรีและมีเส้นใย 4 กรัมและโปรตีน 20 กรัมนอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามิน A และ C แคลเซียมที่ดีอีกด้วย และเหล็กบางครั้งฉันยังเพิ่มในอะโวคาโดซึ่งจะเพิ่มเพียง 60 แคลอรี่และทำหน้าที่ไขมันที่ดีบางอย่างโดยปกติฉันชอบแซนวิชกับน้ำหรือไม่หวานชาเย็นไม่มีชิป " - Michelle Dudash, RDN, พ่อครัวและผู้ก่อตั้งโรงเรียนทำอาหารสะอาด

ขนมปังเนย MEDITERRANEAN QUINOA SALAD กับ ALMONDS

"เมื่อฉันเหน็บแนมฉันจะมุ่งหน้าไปที่ Panera ซึ่งเพิ่งสร้างเมนูที่มีสุขภาพดีขึ้นและนำเอาส่วนผสมเทียมและสารเติมแต่งจำนวนมากออกมาโดยปกติแล้วฉันมักสั่งสลัด Quinoa แบบเมดิเตอเรเนียนกับอัลมอนด์พร้อมกับน้ำสลัดกรีกที่ด้านข้าง สลัดที่ทำด้วยผักคะน้า romaine มะเขือเทศมะกอก Kalamata quinoa และอัลมอนด์ toasted มีแคลอรี่ 460, 19 กรัมของโปรตีนและ 8 กรัมของเส้นใยซึ่งเป็นจำนวนเงินที่สมบูรณ์แบบของแคลอรี่สำหรับอาหารกลางวันและปริมาณของโปรตีนและเส้นใย ช่วยให้ฉันพอใจโซเดียมสูงมากสำหรับฉันที่ 710 มิลลิกรัม แต่ส่วนใหญ่ของอาหารที่ฉันกินที่บ้านไม่ได้มีโซเดียมมากดังนั้นยอดคงเหลือทั้งหมดออก. - โทบีอมิดอร์, MS, ผู้เขียน RD จาก The Greek Yogurt Kitchen

JUICE SHOP SMOOTHIE

"วันบ้าจะไม่นำฉันไปสู่อาหารจานด่วนแบบดั้งเดิม แต่บ่อยๆฉันก็พาฉันไปที่น้ำผลไม้สำหรับทำสมูทตี้ที่ทำจากเนื้อสัตว์ได้อย่างรวดเร็วและเป็นอาหาร" - ลอเรน Slayton, MS, RD, ผู้เขียน The Little Book of Thin

BURGER KING GARDEN ลูกอมไก่ย่าง

"แม้ว่าฉันจะจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่ฉันกินอาหารจานด่วนถ้าจับได้ก็จะสั่งสลัดสวนไก่ย่างสถานที่ยอดนิยมเช่น Panera เบอร์เกอร์คิงเวนดี้และแมคโดนัลด์มีรายการนี้และถ้าคุณใช้เพียง 1 / 3 ของแพ็คเก็ตแต่งตัว (ฉันหลีกเลี่ยงชนิดที่มีไขมันต่ำเพราะพวกเขามีน้ำตาลเป็นพิเศษ) คุณมักจะได้รับอาหารที่เป็นโปรตีนและอุดมด้วยเส้นใยที่มีน้ำหนักต่ำกว่า 500 แคลอรี่ " - เอมี่ชาปิโรส์ MS, RD, CDN จากโภชนาการจริงนิวยอร์ค

DUNKIN 'DONUTS EGG WHITE FLATBREAD

"อาหารจานด่วนโดยทั่วไปไม่ใช่ทางเลือกแรกของฉัน แต่ในการหยิกมีแน่นอนสิ่งที่ฉันสามารถหาฉันชอบ Dunkin 'Donuts ไข่ขาว Flatbread สำหรับ 320 แคลอรี่ 4 กรัมของเส้นใยและ 17 กรัมของโปรตีน โปรตีนและเส้นใยจะทำให้คุณเต็มอิ่ม (เต็มอิ่มกว่าโดนัท) และคุณไม่ต้องกังวลกับการออกไปข้างนอกขณะที่คุณอยู่บนท้องถนน " - Ilyse Schapiro, MS, RD, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับการปฏิบัติส่วนตัวในนิวยอร์กและ Connecticut

สำหรับความคิดเกี่ยวกับอาหารที่มีสุขภาพดีและรวดเร็วยิ่งขึ้นโปรดดู 15 แนวคิดเรื่องอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: 5 นาที, 5 ส่วนผสม!

ชามโยเกิร์ต BARBACOA BURRITO BOWL

"Chipotle มีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการสร้างชาม Burrito ของคุณเองฉันเพิ่ม Barbacoa และถั่วสีดำสำหรับโปรตีนและซัลซ่ามะเขือเทศสดพาสต้าซัลซ่าย่างคั่วและผักกาดหอมสำหรับมากมายเหลือเฟือของผักเครื่องเทศและรสชาติชามมี 18 กรัมของเส้นใยจริงๆเติมคุณขึ้นมันเป็นผู้ชนะที่มีสุขภาพดีสำหรับการไปรับประทานอาหารค่ำของฉันอย่างรวดเร็ว. " - ซาร่าห์คาร, MA, RDN ผู้ก่อตั้ง Family อาหาร. เฟียสต้า

หากต้องการดูว่าคาร์ลเติมสินค้าในร้านขายของชำของคุณอย่างไรให้ดูที่รายงานของเราว่าโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ!

แซนด์วิชแกงไตปูของ WENDY

"มันเป็นเรื่องยากที่จะหาสถานที่รับประทานอาหารแม้แต่อาหารที่จัดเป็นอาหารจานด่วนซึ่งไม่ได้นำเสนอแซนด์วิชไก่ย่างซึ่งเป็นตัวเลือกที่ฉันเลือกไว้เสมอหากฉันออกไปและหิวและต้องการอะไรที่รวดเร็วและสมดุล จากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดแม้ว่าจะไม่ใช่ตัวเลือกเมนูที่น่าตื่นเต้น แต่ก็มีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ไม่ติดมัน - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

สำหรับตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสุขภาพดีให้ตรวจสอบอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้จำนวน 20 รายการเพื่อสั่งซื้อที่ Fast Food Chains

STARBUCKS CHEESE & FRUIT BOX

อาหารกลางวันที่น่าพอใจ แต่แคลอรี่ต่ำที่ Starbucks คือชีสและผลไม้ Bistro Box มีแคลอรี่เพียง 470 แคลอรี่และโซเดียม 470 มิลลิกรัม แต่ก็มีโปรตีนบรรจุ 14 กรัมที่ใจกว้าง - คริสตินเอ็มพาลัมโบ, MBA, RDN, FAND, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในชิคาโก

CHIPOTLE SALAD

ฉันมักจะสั่งสลัดกับข้าวและถั่วไก่หรือหมูผักพิเศษซัลซ่าและ guacamole อาหารนี้มีตันของอาหารที่หนาแน่นสารอาหารและมันเติมฉันขึ้นอย่างรวดเร็ว เนื่องจากเสิร์ฟมีขนาดใหญ่สวยฉันมักจะบันทึกครึ่งหนึ่งสำหรับอาหารมื้อต่อมาหรือขนมขบเคี้ยว. " Katie Cavuto, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนนักโภชนาการการทำอาหารและเชฟ

พัดลมขนาดใหญ่? ตรวจสอบเหล่านี้ 18 วิธีอร่อยเพื่อตอบสนองความ Cravings อะโวคาโดของคุณ!

ปะการัง STARBUCKS & FETA WRAP

"รายการอาหารที่ฉันชอบจาก Starbucks คือผักโขมและ Feta ห่ออาหารเช้ามันทำด้วยข้าวสาลีและเต็มไปด้วยไข่ขาวฟรีก๋วยเตี๋ยวผักโขมชีส feta และมะเขือเทศการหาตัวเลือกอาหารอย่างรวดเร็วด้วยจำนวนเงินที่ดีของโปรตีนและเส้นใยมักจะสามารถ เป็นเรื่องยาก แต่ห่อนี้ให้ทั้งสองสำหรับภายใต้ 300 แคลอรี่! " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN นัก dietitian จากเมืองนิวยอร์ก

ปลาดิบ DIG INN และ VEGGIES

"ถ้าฉันต้องการอาหารอย่างรวดเร็วฉันจะมุ่งหน้าไปที่ Dig Inn และได้รับตลาดขนาดเล็กที่มีปลาแซลมอน sockeye ป่าเขียวท้องถิ่นมันฝรั่งหวานคั่วและกะหล่ำปลีซิซิลี (หรือกะหล่ำปลีของพวกเขาที่น่าตื่นตาตื่นใจถ้าพวกเขาอยู่ในฤดูกาล) ฉันรัก การรวมกันของโปรตีนวิตามินดีและเส้นใยโอเมก้า 3s และผักรสชักชวนคำสั่งผสมนี้เป็นที่น่าพอใจสุดและช่วยให้ระดับพลังงานของฉันคงที่ดีตลอดช่วงบ่าย - Stephanie Clarke MS, RD เจ้าของร่วมของ C & J Nutrition

กระทะขนมปัง CHICKEN SOBA NOODLE SALAD

Panera Bread's Chicken สลัดก๋วยเตี๋ยวโซบะซอสถั่วลิสงเป็นคำสั่งที่ชนะเลิศก๋วยเตี๋ยวโซบะให้บริการเส้นใยธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยเนื้อไก่มีโปรตีนและซอสถั่วลิสงอุดมไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพอาหารนี้ช่วยให้พลังงานและเลือดของฉัน ระดับน้ำตาลคงที่ชั่วโมงหลังจากที่ฉันเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารกลางวัน " - Willow Jarosh MS, RD เจ้าของร่วมของ C & J Nutrition

SUBWAY 6-INCH TURKEY SANDWICH

"การสั่งอาหารจานด่วนของฉันคือรถไฟใต้ดิน Subway 6" ที่ทำด้วยขนมปังธัญพืช 9 เมล็ดอกไก่งวง 1 ชิ้นชีสอเมริกันผักกาดหอมและมะเขือเทศและช้อนชาหรือ 2 ชิ้นของโยโกะ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขนมปังปิ้ง) และให้โปรตีนเส้นใยเมล็ดธัญพืชผักและนมที่จะช่วยให้ฉันได้พบกับโควต้ารายวันของฉัน "- Elisa Zied, MS, RDN, CDN ผู้เขียน Younger Next Week

PANERA YOU-PICK-2

"ด้วยแคลอรี่ที่ถูกต้องในเมนู Panera ช่วยให้เลือกรายการที่เบาได้ง่ายขึ้น ณ จุดซื้อผมชอบที่จะทำ You-Pick-2 กับซุปถั่วดำของตนและสลัดเช่น Fuji Apple, Greek หรือ Quinoa สลัดเมดิเตอร์เรเนียนความหลากหลายทำให้มันน่าสนใจและโปรตีนและเส้นใยให้สำหรับอาหารที่น่าพอใจ. " - Marisa Moore, RDN เจ้าของโภชนาการ Marisa Moore ใน Atlanta, GA

ภาพ # 16, # 1, # 2 ได้รับความอนุเคราะห์จาก Flickr, # 7 รับความอนุเคราะห์จาก @juicegeneration