20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ



การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรถือเอาความหิวโหยและความหงุดหงิด และไม่ว่าสิ่งที่นักโภชนาการ dieter fad คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการกินมากขึ้น กินเส้นใยมากขึ้นนั่นคือ! macronutrient ลดหน้าท้องและลดคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพราะอาหารที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะ และนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้อย่างเต็มรูปแบบในอดีตว่าการรับประทานอาหารกลางวันครั้งสุดท้าย

(ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันเป็น 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน) โดยการทบทวนวิธีง่าย ๆ สิบวิธีในการเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณแล้วเพิ่มอาหารเหล่านี้ 30 ชนิดด้วยไฟเบอร์มากกว่า แอปเปิ้ลไปยังรายการขายของชำของคุณเช่นกัน!

Swap Mayo สำหรับอะโวคาโดในแซนด์วิช

Shutterstock

แซนวิชทุกชิ้นต้องการคู่กับครีมดังนั้นทำไมไม่เลือกเครื่องประดับที่ดีสำหรับคุณ เพียงครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดมี 4.6 กรัมของเส้นใยใส่ท้อง อำนาจการดื่มด่ำของมันมีศักยภาพมากจนการศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าคนที่เพิ่มอะโวคาโดสดครึ่งลงในมื้ออาหารของพวกเขารายงานว่า 40% ลดความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น ผลไม้ที่มีรูปไข่นี้เต็มไปด้วยไขมันที่แข็งแรงและช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมันเช่นวิตามิน A, D, K และ E. ซึ่งแตกต่างจากถั่วซึ่งเกือบจะเป็นโมฆะของสารอาหาร

เพิ่ม Bulgur ลงในสลัด

Shutterstock

ใช้สลัดของคุณไปอีกขั้นโดยการเพิ่มปัจจัย crunch กับ bulgur ปรุงสุก เพียงแค่ถ้วยสิ่งที่บรรจุในแคลอรี่ 150 และมหันต์ 8 กรัมของเส้นใย วัตถุดิบหลักของเมดิเตอร์เรเนียนยังเป็นการทดแทนที่ยอดเยี่ยมในด้านโลกของขนมปังปิ้งหรือตัก quinoa ของคุณ ต้องการเหตุผลอื่นเพื่อเพิ่มรสชาติสลัดด้วย bulgur หรือไม่? ข้าวสาลีที่ร่วนทำรายชื่อของเราที่ดีที่สุด 20 ส่วนผสมต่อสู้ไขมันทั่วโลก!

ขนมขบเคี้ยวในข้าวโพดคั่ว

Shutterstock

เราทุกคนชอบทานขนมขบเคี้ยวที่คุณโปรดปรานด้วยความระมัดระวัง แต่ปัญหาเกี่ยวกับมันฝรั่งทอดนอกเหนือไปจากที่พวกเขามีน้ำมันและแคลอรี่คือคุณไม่สามารถหยุดเพียงแค่หยิบ! อย่าปล่อยให้ตัวเองยอมจำนนต่อความเคี้ยวและความเค็มโดยการกินทั้งถุงของ Lay ในระหว่าง Netflix ครั้งต่อไปของคุณและทำใจให้สบาย แทนที่จะไปหาข้าวโพดคั่ว สามถ้วยของเมล็ดพองบรรจุใน 3.5 กรัม macronutrient ดาวของเราเช่นเดียวกับมีโพลีฟีนต่อสู้กับโรคมะเร็ง

ทำให้ Hummus Your Go-To Dip

Shutterstock

Hummus และ Veggies เป็นเหมือนBeyoncéและ Jay-Z ซึ่งเป็นคู่ต่อสู้สุดยอด ผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินเป็นภาชนะที่สมบูรณ์แบบสำหรับตักหรือสองสีของถั่วเขียวซึ่งมี 2.5 กรัมของเส้นใย ต่อ¼ถ้วย (รวมถึงนิ้วมือของคุณ!) และแม้แต่เพิ่มลงในสลัดและแซนวิชเพื่อเพิ่มคุณค่าสารอาหารและรสชาติของพวกเขา

5 และ 6

Sneak Chia และเมล็ดแฟลกซ์เป็นข้าวโอ๊ต

Shutterstock

เพียงช้อนโต๊ะของ flaxseeds มี 2.8 กรัมของเส้นใย satiating ในความเป็นจริงนี้ superfood เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยพืชของไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งป้องกันการอักเสบชิงช้าอารมณ์โรคหัวใจและโรคเบาหวาน พี่น้องของพวกเขาอย่างเท่าเทียมกันกรุบเมล็ด Chia มีเกือบสองเท่าใย, ตอกบัตรในที่ 5 กรัมต่อช้อนโต๊ะ ! ในขณะที่อนุพันธ์ของสัตว์เลี้ยงที่มีขนยาวซึ่งคุณมักชอบเมื่อเป็นเด็กยืมพื้นผิวครีมไปยังขนมอบและพุดดิ้งคุณยังสามารถเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในข้าวโอ๊ตธัญพืชและโยเกิร์ต

โยนอัลมอนด์ลงในธัญพืช

Shutterstock

แทนที่จะซีเรียลที่ขาดความสดชื่นหรือข้าวโอ๊ตค้างคืนกับน้ำผึ้งลดน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปและกดเพิ่มขึ้นด้วยการอัดฉีดโดยการโยนอัลมอนด์หั่นบาง ๆ ลงในชามของคุณ ออนซ์นี้มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงอย่างเดียวในปริมาณ 15% ของปริมาณเส้นใยที่แนะนำทุกวัน! ไม่พูดถึงเหล่านี้ถั่วหวานเล็กน้อยเป็นแหล่งที่มาของแมกนีเซียมและเหล็กซึ่งชาวอเมริกันส่วนใหญ่ต้องการมากขึ้น

เปลี่ยนจานด้านข้างของคุณสำหรับถั่ว

Shutterstock

เราเดิมพันที่คุณไม่ทราบว่าถั่วน้ำปรุงสุกและถั่วดำเป็นซุปเปอร์สตาร์แบบเส้นใย! ก่อนประกอบด้วย 9.5 กรัมต่อครึ่งถ้วย และหลัง 7.5 กรัมต่อครึ่งถ้วย ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังเต็มไปด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้เครื่องมือเหล่านี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์ เพียงแค่ปรุงถั่วจนอ่อนนุ่มและเก็บพวกเขาทั้งหมดหรือ mash พวกเขาสำหรับการเสริมความอร่อยและไขมันทอดไปที่คุณชื่นชอบอาหาร

เลือกขนมปังอีเกิ้ลทุกครั้ง

บริษัท Facebook / Food For Life Baking Co.

อาหารสำหรับขนมปังอีเซเคียลของชีวิตเต็มไปด้วยธัญพืชและพืชตระกูลถั่วที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระถั่วเม็ดถั่วเหลืองสะกด (ซึ่งส่งเสริมการเติบโตของกระดูกและเนื้อเยื่อ) และข้าวบาร์เลย์ซึ่งมีเส้นใยเพียงพอที่จะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณอยู่ในการตรวจสอบ . เพียงแค่ชิ้นเดียวของเส้นใย Ezekiel ลวกเมล็ดแตกต่างกันมีสี่กรัมของเส้นใยเพื่อให้คุณสามารถ splurge เมื่อสอง sammies เผชิญเปิดโดยไม่รู้สึกผิดที่กินขนมปังพิเศษ!

ลองวันจันทร์ที่ไม่มีน้ำ

Shutterstock

ที่เบอร์เกอร์เนื้อวัวหรือสเต็กแน่นอนไม่ได้ให้ร่างกายของคุณมีเส้นใยลด LDL มัน craves- นั่นคือถ้าคุณกำลังจับคู่โปรตีนของคุณกับผักและพืชตระกูลถั่ว แต่การเพิ่มเส้นใยอาหารมากขึ้นไม่ควรหมายความว่าคุณต้องละเลยมันฝรั่งทอดทุกๆครั้ง แทนที่จะเลือกให้ในที่สุดให้วันจันทร์ meatless ยิง ทำไมเป็นอย่างนั้น? แหล่งที่มาของเส้นใยเช่นเต้าหู้อินทรีย์และเบอร์เกอร์ผักเป็นแหล่งผลิตสารอาหารและไม่พูดถึงว่าพวกเขาอร่อยจริงๆ ตรวจสอบอาหารมังสวิรัติที่มีโปรตีนสูงถึง 20 ชนิดสำหรับอาหารเย็นที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติ

เพลิดเพลินกับมะเดื่อสำหรับของหวาน

Facebook / อาหารเพื่อชีวิตเบเกอรี่ จำกัด

มะเดื่อควรเป็นผลไม้ที่คุณโปรดปรานและถ้าไม่เป็นเช่นนั้นคุณก็จะเชื่อมั่น นอกจากนี้สำหรับการหวานฉุน, munching ในสี่แพ็ค orbs สีม่วงเหล่านี้ในเกือบ 8 กรัม ... คุณ guessed มัน ... เส้นใย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งกำเนิดธาตุเหล็กที่เป็นโรคโลหิตจางที่ยอดเยี่ยมและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับไตรกลีเซอไรด์ ควรเลือกมะเดื่อสดที่แห้งกว่าเพราะน้ำตาลมีน้ำตาลมากขึ้น เช่นเดียวกับที่คุณเห็นข้างต้นเราชอบจับคู่มะเดื่อกับโยเกิร์ตกรีกที่เป็นโปรตีนบางชนิดหรือริคต็อตต้าในขนมปังอีเซเคียลเพื่อช่วยในการย่อยสลายน้ำตาลของต้นมะเดื่ออย่างช้าๆ ค้นหาเหตุผลที่ผู้คนหลงใหลในขนมปังอีเซเคียล!

แส้หม้อซุปถั่วลิสง

Shutterstock

ไม่มีอะไรจะเต้นชามซุปร้อนเมื่ออุณหภูมิเริ่มลดลง ฤดูหนาวนี้ลองเปลี่ยนชามก๋วยเตี๋ยวไก่เป็นประจำสำหรับซุปถั่วแยก เพียง 100 กรัมของถั่วบรรจุใน 8 กรัมของการกรอกเส้นใย สำหรับเพียง 118 แคลอรี่

ย่างหน่อไม้ฝรั่งเป็นด้าน

Sergey Gavrik

แทนที่จะจับคู่โปรตีนของคุณกับมันฝรั่งอบหรือพาสต้าลองเปลี่ยนจานข้างเคียงกับหน่อไม้ฝรั่งย่าง มังสวิรัติบรรจุกระเจี๊ยบ ใย เกือบ 4 กิกะไบต์ ในถ้วยเสิร์ฟ และไว้ใจเราเป็นเรื่องง่ายที่จะเคี้ยวมากกว่านั้น

ตัดออกซีเรียลตอนเช้าของคุณ

Shutterstock

ลืมของหวานที่มีสีสันและหวานที่คุณกินไปกับเด็ก ๆ เมื่อต้องการตรวจนับเส้นใยประจำวันของคุณให้ไปซีเรียลที่มีแมกเนติกซิ่งเกินกว่า 5 กรัม และไม่เกิน 10 กรัมน้ำตาล Nature's Path สมาร์ทออแกนิกออแกนิกส์และเคลโกล์นทั้งแบบดั้งเดิมของทั้งบิล

แพ็คลูกแพร์สำหรับมื้อกลางวัน

Shutterstock

เอาชนะความตกต่ำที่ 3 โมงเย็นได้โดยไม่ต้องถึงกับโดนัทโดนัทเคลือบอาหาร ผลไม้กรอบจะอิ่มเอิบฟันหวานของคุณในขณะที่ทำให้ท้องของคุณเต็มไปด้วยน่าประทับใจ 6 กรัม ของสิ่งที่ท้องกรอก

แส้แยมหัวใจอาร์ติโช้ค

Shutterstock

วันเกมไม่ควรตรงกันกับนีโอเคลโซและซัลซาร์ jarred เปลี่ยนความสดชื่นที่น่าเบื่อของคุณสำหรับคนที่คุณทำที่บ้านด้วยหัวใจอาร์ติโช๊คที่อุดมด้วยเส้นใยและโยเกิร์ตกรีกที่บรรจุโปรตีน เพียงแค่ครึ่งถ้วยของผักที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 4.8 กรัม จะช่วยให้คุณเต็มอิ่มจนปีกระยิบระยับ

เปลี่ยนพาสต้าของคุณ

Shutterstock

คุณรู้หรือไม่ว่ามีอะไรดีกว่าพาสต้าขนาดใหญ่ที่ปลอบโยน ชามพาสต้าที่จะไม่ปล่อยให้คุณไปถึงวินาทีเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณได้ขุดมานั่นคือที่ Banza มาค่ะพาสต้า Banza ทำจากถั่วฝักยาวสุขภาพหัวใจและแพ็คใน 13 กรัม แมโครดาวของเราต่อ ให้บริการ 3.5 ออนซ์ จับคู่ Penne กับซอสพาสต้าที่ดีที่สุดของเราตลอดเวลา

ขนมขบเคี้ยวบนเมล็ดทับทิม

Shutterstock

ครึ่งหนึ่งของผลไม้สีแดงทับทิมนี้ติดขัดกับ เส้นใย 5.6 ก. ทำให้ทับทิมเป็นขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถโยนพวกเขาเป็นไอซ์แลนด์ skyr กรีกโยเกิร์ตหรือปรับปรุงแซนวิช PB & J ของคุณโดยการแลกเปลี่ยนแยมสำหรับเมล็ดหวานเหล่านี้

ทำให้พริกบ่อยขึ้น

Shutterstock

'ฤดูกาลนี้กินพริกมากขึ้น เติมหม้อหุงต้มของคุณด้วยถั่วลิสงที่ปรุงสุกซึ่งเต็มไปด้วย เส้นใยที่ยาว 9.6 กรัม ต่อครึ่งถ้วยนั่นคือร้อยละ 34 ของปริมาณที่แนะนำทุกวันของคุณ! นอกเหนือจากส่วนที่เหลือของไขมันส่วนที่เหลือแล้ว

โยนราสเบอร์รี่เป็น Parfait

Shutterstock

ละเว้นฝนตกปรอยๆของน้ำผึ้งหรือพ่นของอากาวะและให้ความหอมแก่ต้นปาร์เก้ตอนเช้าของคุณด้วยถ้วยราสเบอร์รี่สดครึ่งถ้วย รสชาติของคุณจะขอบคุณสำหรับผลไม้ฉ่ำของผลไม้ในขณะที่ร่างกายของคุณจะได้ประโยชน์จาก 4 กรัมของเส้นใย

อัพเกรดผงโปรตีนของคุณ

Shutterstock

แทนที่จะตักหางนมตามปกติของคุณลงในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายไปสำหรับผงที่มีศักยภาพมากขึ้นในการปราบปรามความหิวของคุณ เพื่อช่วยคุณประหยัดการคาดเดาที่ร้านสุขภาพในท้องถิ่นของคุณเราได้ทดสอบผงโปรตีน 10 ชนิดและพบว่าดีที่สุด หลายแบรนด์ชั้นนำเช่น Vega-boast อย่างน้อย 6 กรัมของใย ต่อการให้บริการ!

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สิ่งที่ 11 ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารกินอาหารกลางวัน

    สิ่งที่ 11 ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารกินอาหารกลางวัน

    ทั้งหมดนี้ง่ายเกินไปที่จะทำลายทั้งวันของคุณภายในเวลา 01.00 น. และเราไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับการปิดการประชุมเช้าของคุณหรือสอบถามเกี่ยวกับวันที่ครบกำหนดที่ไม่มีอยู่จริงของพนักงานร่วมของคุณ การเดินขบวนอย่างต่อเนื่องของโทรศัพท์มือถือและความต้องการของครอบครัวที่ไม่หยุดหย่อนทำให้คุณสามารถโทรหาอาหารเพื่อความสบายบางส่วนได้อย่างฉาบเฉียดห่อของลึกลับจากร้านอาหารชั้นล่างหรือหลีกเลี่ยงสลัดบาร์ที่น่าเบื่อสำหรับพิซซ่า เพราะคุณสมควรที่จะหยุดพักใช่มั้ย? แน่นอน แต่คุณไม่สมควรได้รับท้องที่ตามมา เรามีเคล็ดลับสุขภาพดีสำหรับมื้อเที่ยงจากนักโภชนาการ 11 คนที่ไม่เพียง แต่ยุ่ง แต่ยังมีข้อดีในการรับประทานอาหารที่ดีและเติมน้
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 สัญญาณคุณมีการแพ้อาหารตาม Dietitians

    15 สัญญาณคุณมีการแพ้อาหารตาม Dietitians

    เคยสังเกตเห็นว่าการกัดลงในแซนวิชชีสย่างหรือการโยกย้ายลงในโยเกิร์ตกรีกช่วยปลดปล่อยผลข้างเคียงจากระบบทางเดินอาหารที่อึดอัดหรือไม่? คุณอาจตกเป็นเหยื่อของความไวอาหารหรือการแพ้อาหาร การแพ้อาหารคืออะไร? "Jimmy White, RDN, ACSM EX-P เจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios บอกเราว่า" การแพ้อาหารเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารหรือกลุ่มอาหาร "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารที่ช่วยกำจัดเซลลูไลท์

    อาหารที่ช่วยกำจัดเซลลูไลท์

    ความหายนะของเซลลูไลท์ส่วนใหญ่เป็นเพียงไขมันที่แรงกดผิวของคุณทำให้เกิดริ้วรอยและจุดด่างดำ - แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักเกินที่จะสัมผัสได้ ยีนอาจมีบทบาทในการมีเซลลูไลท์ที่คุณมีอยู่ แต่อาหารที่ไม่ดีการขาดการออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและไขมันในร่างกายโดยรวมยังช่วยให้รูปร่างหน้าตาของมัน แม้ว่าคุณจะสามารถทำอะไรเกี่ยวกับยีนได้เล็กน้อย - ขอโทษ! - มีขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อรู้สึกมั่นใจในกางเกงยีนส์ของคุณมากขึ้น การเกิดขึ้นของเซลลูไลท์อาจหมายถึงว่าคอลลาเจนของผิวกำลังอ่อนลงและไม่มีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้ผิวนุ่มนวลและไม่ระคายเคือง ล่อลวงขณะที่พวกเขาได้ยินเสียงโลชั่นและ potio
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: โยเกิร์ตที่น่าแปลกใจลดความดันโลหิต

    โยเกิร์ตที่น่าแปลกใจลดความดันโลหิต

    ความดันโลหิตสูงคืออะไร? ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง - แรงดันโลหิตของคุณผลักดันให้ผนังหลอดเลือดของคุณเกิดจากการเพิ่มน้ำหนักการสูบบุหรี่ยาสูบการขาดการออกกำลังกายการเป็นเหยื่อเครียดมากเกินไปหรือกินอาหารโซเดียมสูง . (ไม่ว่าเหตุผลที่เป็นของแข็งที่จะคลองเหล่านี้ 20 Saltiest ภัตตาคารอาหารบนดาวเคราะห์?) ในขณะที่ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติและลดลงตลอดทั้งวันระดับของมันกลายเป็นความผิดปกติและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเมื่อพวกเขายังคงสูงอย่างต่อเนื่อง ความดันโลหิตสูงอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองสาเหตุสองประการที่ทำให้เสียชีวิตในอเมริกา ผู้ป่วยมีความดันโลหิตสูงกี่คน?
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 40 โภชนาการอาหารกินทุกวัน

    40 โภชนาการอาหารกินทุกวัน

    การเดินทางไปร้านขายของชำสามารถรู้สึกท่วมท้น: อาหารอะไรที่ฉันควรสต็อกขึ้น? ฉันควรจะมีผลไม้และผักมากแค่ไหน? สิ่งที่เกี่ยวกับโปรตีนและอาหารว่าง? แม้ว่าคุณจะรู้ได้ทั่วไปว่าอาหารใดมีสุขภาพดี แต่ก็ยากที่จะระบุได้ว่าคุณควรทานอะไรทุกวัน โชคดีที่เราได้ปรึกษากับนักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้วซึ่งเปิดเผย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 24 เคล็ดลับในการย่างสเต็กที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ

    24 เคล็ดลับในการย่างสเต็กที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ

    การทำอาหารสเต็คที่สมบูรณ์แบบบนเตาย่างเป็นทั้งศิลปะและวิทยาศาสตร์ - อาจใช้เวลาเป็นปีสำหรับเชฟที่มีพรสวรรค์มากที่สุดเพื่อเรียนรู้เทคนิคที่พวกเขาต้องการที่จะประสบความสำเร็จ เพื่อช่วยให้คุณกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสเต็กในบ้านของคุณเราขอให้พ่อครัวที่ดีที่สุดในประเทศบางส่วนให้ความลับของเราในการย่างสเต็กที่สมบูรณ์แบบที่สุดและไม่กี่ความลับของพวกเขาจะทำให้คุณประหลาดใจ! และสำหรับความลับที่อร่อยยิ่งกว่านี้ลองดูข้อมูล Shocking Facts About Eggs อีกด้วย! เลือกสเต็กที่สมบูรณ์แบบ 1 ไปที่ร้านขายเนื้อเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ คุณสามารถหาสเต็กได้ที่ร้านขายของชำใด ๆ แต่คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าพวกเขามาจากที่ใดหรือนานแค
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 11 อาหารที่แย่ที่สุดสำหรับการเผาผลาญของคุณ

    11 อาหารที่แย่ที่สุดสำหรับการเผาผลาญของคุณ

    มีข้อสงสัยเกี่ยวกับมันไม่ได้: การหาวิธีการลดไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องยาก ถ้าคุณกำลังตียิมการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและทำให้ Zzz เหล่านี้สามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักดังกล่าว หนึ่งคำตอบ: คลองอาหารเหล่านี้ทำลายการเผาผลาญอาหาร การเผาผลาญอาหารกระบวนการทางชีวเคมีตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นโดยร่างกายของคุณจะแปลงอาหารและเครื่องดื่มให้เป็นพลังงานเป็นปัจจัยสำคัญในการบรรลุเป้าหมายดังกล่าวในระดับ ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่และเปลี่ยนพลังงานให้กลายเป็นพลังงานโอกาสน้อยที่คุณจะใส่ปอนด์พิเศษในตอนแรก แต่เมื่อความสามารถตามธรรมชาติไม่ได้ทำงานในสภาวะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: โปรตีนที่ดีที่สุดในการรับประทานก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

    โปรตีนที่ดีที่สุดในการรับประทานก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

    แม้ว่าคุณอาจทราบอยู่แล้วว่าสิ่งที่คุณใส่ในปากก่อนที่จะหมดสภาพเหงื่อสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่รู้สึกอ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้าคุณอาจไม่ทราบว่าการออกกำลังกายล่วงหน้าก่อนจะออกกำลังกายได้ดีขึ้น มีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่สิ่งที่อาจทำงานได้ดีสำหรับคุณก่อนที่การวิ่งอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการขับเคลื่อนเซสชัน HIIT ด้วยผู้ฝึกสอนใหม่ที่น่ารักของคุณ ไม่เหงื่อออก: เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณเราตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายด้านบนบางส่วนและขอให้พวกเขาชั่งน้ำหนักเข้าร่วมกิจกรรมเพื่อแนะนำให้กินเพื่อให้แ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบอาจให้มะเร็งได้

    ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบอาจให้มะเร็งได้

    ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งปอดแม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่ก็ตาม! ดัชนีน้ำตาลในเลือด (Glycemic index: GI): คำศัพท์สามคำโยนไปรอบ ๆ รูปทรงกลมเพื่อสุขภาพเป็นช่วงปลายเดือนและด้วยเหตุผลที่ดี การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงการจัดหมวดหมู่ว่าทานคาร์โบไฮเดรตได้อย่างรวดเร็วช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นหลังจากทานแล้วสามารถลดน้ำหนักและควบคุมโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ง่ายขึ้น แต่ข่าวร้ายก็ไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น: การรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงเช่นขนมปังขาวและเบเกิลสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งของคุณได้ตามการวิจัยล่าสุดที่มหาวิทยาลัยเท็กซัส เพื่อหาข้อค

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

25 ร้านอาหารอาหารภายใต้ 500 แคลอรี่

ในขณะที่การรักษาตัวเองในตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องง่ายขึ้นเราเริ่มมีความคิดที่สองเมื่อเรารับเมนูความเป็นไปได้ที่ไม่มีที่สิ้นสุดและคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ดี (หรือไม่น่ากลัวอย่างสิ้นเชิง) สำหรับร่างกายของเรา รายการที่มีคำเช่น "อินทรีย์" "สด" หรือ "โฮมเมด" เป็นเรื่องปกติในธุรกิจร้านอาหาร แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเคลือบข้อมูลทางโภชนาการได้ แม้กระทั่งเมื่อคุณคิดว่าคุณตัดสินใจได้ดีขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารนั่งลงเมนูอาหารของพวกเขาจะไม่ดีเท่าสุขภาพดีกว่าร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดของพวกเขา โชคดีที่ร้านอาหารดังต่อไปนี้ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งอาหารได้มากที่สุดตามที่คุณชื่