20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ



การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรถือเอาความหิวโหยและความหงุดหงิด และไม่ว่าสิ่งที่นักโภชนาการ dieter fad คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการกินมากขึ้น กินเส้นใยมากขึ้นนั่นคือ! macronutrient ลดหน้าท้องและลดคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพราะอาหารที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะ และนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้อย่างเต็มรูปแบบในอดีตว่าการรับประทานอาหารกลางวันครั้งสุดท้าย

(ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันเป็น 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน) โดยการทบทวนวิธีง่าย ๆ สิบวิธีในการเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณแล้วเพิ่มอาหารเหล่านี้ 30 ชนิดด้วยไฟเบอร์มากกว่า แอปเปิ้ลไปยังรายการขายของชำของคุณเช่นกัน!

Swap Mayo สำหรับอะโวคาโดในแซนด์วิช

Shutterstock

แซนวิชทุกชิ้นต้องการคู่กับครีมดังนั้นทำไมไม่เลือกเครื่องประดับที่ดีสำหรับคุณ เพียงครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดมี 4.6 กรัมของเส้นใยใส่ท้อง อำนาจการดื่มด่ำของมันมีศักยภาพมากจนการศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าคนที่เพิ่มอะโวคาโดสดครึ่งลงในมื้ออาหารของพวกเขารายงานว่า 40% ลดความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น ผลไม้ที่มีรูปไข่นี้เต็มไปด้วยไขมันที่แข็งแรงและช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมันเช่นวิตามิน A, D, K และ E. ซึ่งแตกต่างจากถั่วซึ่งเกือบจะเป็นโมฆะของสารอาหาร

เพิ่ม Bulgur ลงในสลัด

Shutterstock

ใช้สลัดของคุณไปอีกขั้นโดยการเพิ่มปัจจัย crunch กับ bulgur ปรุงสุก เพียงแค่ถ้วยสิ่งที่บรรจุในแคลอรี่ 150 และมหันต์ 8 กรัมของเส้นใย วัตถุดิบหลักของเมดิเตอร์เรเนียนยังเป็นการทดแทนที่ยอดเยี่ยมในด้านโลกของขนมปังปิ้งหรือตัก quinoa ของคุณ ต้องการเหตุผลอื่นเพื่อเพิ่มรสชาติสลัดด้วย bulgur หรือไม่? ข้าวสาลีที่ร่วนทำรายชื่อของเราที่ดีที่สุด 20 ส่วนผสมต่อสู้ไขมันทั่วโลก!

ขนมขบเคี้ยวในข้าวโพดคั่ว

Shutterstock

เราทุกคนชอบทานขนมขบเคี้ยวที่คุณโปรดปรานด้วยความระมัดระวัง แต่ปัญหาเกี่ยวกับมันฝรั่งทอดนอกเหนือไปจากที่พวกเขามีน้ำมันและแคลอรี่คือคุณไม่สามารถหยุดเพียงแค่หยิบ! อย่าปล่อยให้ตัวเองยอมจำนนต่อความเคี้ยวและความเค็มโดยการกินทั้งถุงของ Lay ในระหว่าง Netflix ครั้งต่อไปของคุณและทำใจให้สบาย แทนที่จะไปหาข้าวโพดคั่ว สามถ้วยของเมล็ดพองบรรจุใน 3.5 กรัม macronutrient ดาวของเราเช่นเดียวกับมีโพลีฟีนต่อสู้กับโรคมะเร็ง

ทำให้ Hummus Your Go-To Dip

Shutterstock

Hummus และ Veggies เป็นเหมือนBeyoncéและ Jay-Z ซึ่งเป็นคู่ต่อสู้สุดยอด ผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินเป็นภาชนะที่สมบูรณ์แบบสำหรับตักหรือสองสีของถั่วเขียวซึ่งมี 2.5 กรัมของเส้นใย ต่อ¼ถ้วย (รวมถึงนิ้วมือของคุณ!) และแม้แต่เพิ่มลงในสลัดและแซนวิชเพื่อเพิ่มคุณค่าสารอาหารและรสชาติของพวกเขา

5 และ 6

Sneak Chia และเมล็ดแฟลกซ์เป็นข้าวโอ๊ต

Shutterstock

เพียงช้อนโต๊ะของ flaxseeds มี 2.8 กรัมของเส้นใย satiating ในความเป็นจริงนี้ superfood เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยพืชของไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งป้องกันการอักเสบชิงช้าอารมณ์โรคหัวใจและโรคเบาหวาน พี่น้องของพวกเขาอย่างเท่าเทียมกันกรุบเมล็ด Chia มีเกือบสองเท่าใย, ตอกบัตรในที่ 5 กรัมต่อช้อนโต๊ะ ! ในขณะที่อนุพันธ์ของสัตว์เลี้ยงที่มีขนยาวซึ่งคุณมักชอบเมื่อเป็นเด็กยืมพื้นผิวครีมไปยังขนมอบและพุดดิ้งคุณยังสามารถเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในข้าวโอ๊ตธัญพืชและโยเกิร์ต

โยนอัลมอนด์ลงในธัญพืช

Shutterstock

แทนที่จะซีเรียลที่ขาดความสดชื่นหรือข้าวโอ๊ตค้างคืนกับน้ำผึ้งลดน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปและกดเพิ่มขึ้นด้วยการอัดฉีดโดยการโยนอัลมอนด์หั่นบาง ๆ ลงในชามของคุณ ออนซ์นี้มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงอย่างเดียวในปริมาณ 15% ของปริมาณเส้นใยที่แนะนำทุกวัน! ไม่พูดถึงเหล่านี้ถั่วหวานเล็กน้อยเป็นแหล่งที่มาของแมกนีเซียมและเหล็กซึ่งชาวอเมริกันส่วนใหญ่ต้องการมากขึ้น

เปลี่ยนจานด้านข้างของคุณสำหรับถั่ว

Shutterstock

เราเดิมพันที่คุณไม่ทราบว่าถั่วน้ำปรุงสุกและถั่วดำเป็นซุปเปอร์สตาร์แบบเส้นใย! ก่อนประกอบด้วย 9.5 กรัมต่อครึ่งถ้วย และหลัง 7.5 กรัมต่อครึ่งถ้วย ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังเต็มไปด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้เครื่องมือเหล่านี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์ เพียงแค่ปรุงถั่วจนอ่อนนุ่มและเก็บพวกเขาทั้งหมดหรือ mash พวกเขาสำหรับการเสริมความอร่อยและไขมันทอดไปที่คุณชื่นชอบอาหาร

เลือกขนมปังอีเกิ้ลทุกครั้ง

บริษัท Facebook / Food For Life Baking Co.

อาหารสำหรับขนมปังอีเซเคียลของชีวิตเต็มไปด้วยธัญพืชและพืชตระกูลถั่วที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระถั่วเม็ดถั่วเหลืองสะกด (ซึ่งส่งเสริมการเติบโตของกระดูกและเนื้อเยื่อ) และข้าวบาร์เลย์ซึ่งมีเส้นใยเพียงพอที่จะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณอยู่ในการตรวจสอบ . เพียงแค่ชิ้นเดียวของเส้นใย Ezekiel ลวกเมล็ดแตกต่างกันมีสี่กรัมของเส้นใยเพื่อให้คุณสามารถ splurge เมื่อสอง sammies เผชิญเปิดโดยไม่รู้สึกผิดที่กินขนมปังพิเศษ!

ลองวันจันทร์ที่ไม่มีน้ำ

Shutterstock

ที่เบอร์เกอร์เนื้อวัวหรือสเต็กแน่นอนไม่ได้ให้ร่างกายของคุณมีเส้นใยลด LDL มัน craves- นั่นคือถ้าคุณกำลังจับคู่โปรตีนของคุณกับผักและพืชตระกูลถั่ว แต่การเพิ่มเส้นใยอาหารมากขึ้นไม่ควรหมายความว่าคุณต้องละเลยมันฝรั่งทอดทุกๆครั้ง แทนที่จะเลือกให้ในที่สุดให้วันจันทร์ meatless ยิง ทำไมเป็นอย่างนั้น? แหล่งที่มาของเส้นใยเช่นเต้าหู้อินทรีย์และเบอร์เกอร์ผักเป็นแหล่งผลิตสารอาหารและไม่พูดถึงว่าพวกเขาอร่อยจริงๆ ตรวจสอบอาหารมังสวิรัติที่มีโปรตีนสูงถึง 20 ชนิดสำหรับอาหารเย็นที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติ

เพลิดเพลินกับมะเดื่อสำหรับของหวาน

Facebook / อาหารเพื่อชีวิตเบเกอรี่ จำกัด

มะเดื่อควรเป็นผลไม้ที่คุณโปรดปรานและถ้าไม่เป็นเช่นนั้นคุณก็จะเชื่อมั่น นอกจากนี้สำหรับการหวานฉุน, munching ในสี่แพ็ค orbs สีม่วงเหล่านี้ในเกือบ 8 กรัม ... คุณ guessed มัน ... เส้นใย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งกำเนิดธาตุเหล็กที่เป็นโรคโลหิตจางที่ยอดเยี่ยมและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับไตรกลีเซอไรด์ ควรเลือกมะเดื่อสดที่แห้งกว่าเพราะน้ำตาลมีน้ำตาลมากขึ้น เช่นเดียวกับที่คุณเห็นข้างต้นเราชอบจับคู่มะเดื่อกับโยเกิร์ตกรีกที่เป็นโปรตีนบางชนิดหรือริคต็อตต้าในขนมปังอีเซเคียลเพื่อช่วยในการย่อยสลายน้ำตาลของต้นมะเดื่ออย่างช้าๆ ค้นหาเหตุผลที่ผู้คนหลงใหลในขนมปังอีเซเคียล!

แส้หม้อซุปถั่วลิสง

Shutterstock

ไม่มีอะไรจะเต้นชามซุปร้อนเมื่ออุณหภูมิเริ่มลดลง ฤดูหนาวนี้ลองเปลี่ยนชามก๋วยเตี๋ยวไก่เป็นประจำสำหรับซุปถั่วแยก เพียง 100 กรัมของถั่วบรรจุใน 8 กรัมของการกรอกเส้นใย สำหรับเพียง 118 แคลอรี่

ย่างหน่อไม้ฝรั่งเป็นด้าน

Sergey Gavrik

แทนที่จะจับคู่โปรตีนของคุณกับมันฝรั่งอบหรือพาสต้าลองเปลี่ยนจานข้างเคียงกับหน่อไม้ฝรั่งย่าง มังสวิรัติบรรจุกระเจี๊ยบ ใย เกือบ 4 กิกะไบต์ ในถ้วยเสิร์ฟ และไว้ใจเราเป็นเรื่องง่ายที่จะเคี้ยวมากกว่านั้น

ตัดออกซีเรียลตอนเช้าของคุณ

Shutterstock

ลืมของหวานที่มีสีสันและหวานที่คุณกินไปกับเด็ก ๆ เมื่อต้องการตรวจนับเส้นใยประจำวันของคุณให้ไปซีเรียลที่มีแมกเนติกซิ่งเกินกว่า 5 กรัม และไม่เกิน 10 กรัมน้ำตาล Nature's Path สมาร์ทออแกนิกออแกนิกส์และเคลโกล์นทั้งแบบดั้งเดิมของทั้งบิล

แพ็คลูกแพร์สำหรับมื้อกลางวัน

Shutterstock

เอาชนะความตกต่ำที่ 3 โมงเย็นได้โดยไม่ต้องถึงกับโดนัทโดนัทเคลือบอาหาร ผลไม้กรอบจะอิ่มเอิบฟันหวานของคุณในขณะที่ทำให้ท้องของคุณเต็มไปด้วยน่าประทับใจ 6 กรัม ของสิ่งที่ท้องกรอก

แส้แยมหัวใจอาร์ติโช้ค

Shutterstock

วันเกมไม่ควรตรงกันกับนีโอเคลโซและซัลซาร์ jarred เปลี่ยนความสดชื่นที่น่าเบื่อของคุณสำหรับคนที่คุณทำที่บ้านด้วยหัวใจอาร์ติโช๊คที่อุดมด้วยเส้นใยและโยเกิร์ตกรีกที่บรรจุโปรตีน เพียงแค่ครึ่งถ้วยของผักที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 4.8 กรัม จะช่วยให้คุณเต็มอิ่มจนปีกระยิบระยับ

เปลี่ยนพาสต้าของคุณ

Shutterstock

คุณรู้หรือไม่ว่ามีอะไรดีกว่าพาสต้าขนาดใหญ่ที่ปลอบโยน ชามพาสต้าที่จะไม่ปล่อยให้คุณไปถึงวินาทีเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณได้ขุดมานั่นคือที่ Banza มาค่ะพาสต้า Banza ทำจากถั่วฝักยาวสุขภาพหัวใจและแพ็คใน 13 กรัม แมโครดาวของเราต่อ ให้บริการ 3.5 ออนซ์ จับคู่ Penne กับซอสพาสต้าที่ดีที่สุดของเราตลอดเวลา

ขนมขบเคี้ยวบนเมล็ดทับทิม

Shutterstock

ครึ่งหนึ่งของผลไม้สีแดงทับทิมนี้ติดขัดกับ เส้นใย 5.6 ก. ทำให้ทับทิมเป็นขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถโยนพวกเขาเป็นไอซ์แลนด์ skyr กรีกโยเกิร์ตหรือปรับปรุงแซนวิช PB & J ของคุณโดยการแลกเปลี่ยนแยมสำหรับเมล็ดหวานเหล่านี้

ทำให้พริกบ่อยขึ้น

Shutterstock

'ฤดูกาลนี้กินพริกมากขึ้น เติมหม้อหุงต้มของคุณด้วยถั่วลิสงที่ปรุงสุกซึ่งเต็มไปด้วย เส้นใยที่ยาว 9.6 กรัม ต่อครึ่งถ้วยนั่นคือร้อยละ 34 ของปริมาณที่แนะนำทุกวันของคุณ! นอกเหนือจากส่วนที่เหลือของไขมันส่วนที่เหลือแล้ว

โยนราสเบอร์รี่เป็น Parfait

Shutterstock

ละเว้นฝนตกปรอยๆของน้ำผึ้งหรือพ่นของอากาวะและให้ความหอมแก่ต้นปาร์เก้ตอนเช้าของคุณด้วยถ้วยราสเบอร์รี่สดครึ่งถ้วย รสชาติของคุณจะขอบคุณสำหรับผลไม้ฉ่ำของผลไม้ในขณะที่ร่างกายของคุณจะได้ประโยชน์จาก 4 กรัมของเส้นใย

อัพเกรดผงโปรตีนของคุณ

Shutterstock

แทนที่จะตักหางนมตามปกติของคุณลงในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายไปสำหรับผงที่มีศักยภาพมากขึ้นในการปราบปรามความหิวของคุณ เพื่อช่วยคุณประหยัดการคาดเดาที่ร้านสุขภาพในท้องถิ่นของคุณเราได้ทดสอบผงโปรตีน 10 ชนิดและพบว่าดีที่สุด หลายแบรนด์ชั้นนำเช่น Vega-boast อย่างน้อย 6 กรัมของใย ต่อการให้บริการ!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 26 วิธีในการรู้สึกเต็มที่ในขณะรับประทานอาหาร

    26 วิธีในการรู้สึกเต็มที่ในขณะรับประทานอาหาร

    หากคุณเคยพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณอาจเคยมีประสบการณ์ความอยากที่คงที่ท้องครึ้มและไม้แขวนเสื้อที่หลีกเลี่ยงไม่ได้มาพร้อมกับการตัดแต่งกิ่งลง และถึงแม้เพื่อนร่วมงานของคุณอาจได้ตระหนักว่าคำรามท้องของคุณไม่ใช่สัญญาณที่เป็นลาง ๆ ของฝนที่ตกลงมาอย่างฉับพลันเรารู้สึกว่าพวกเขาจะไม่รู้สึกแย่ถ้าคุณได้กำจัดสัญญาณเตือนที่ผิดพลาด โชคดีที่ทำให้หน้าอกของคุณเงียบลงไม่ยาก ความลับคือกระบวนการสามขั้นตอน: รัชกาลในความอยากอาหารไม่เพียงพอของคุณโดย ridding สภาพแวดล้อมและจิตใจของคุณของทริกเกอร์ที่ทำให้เกิดความอยากตัดอาหารที่ทำให้คุณหิวและในที่สุดใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณในอาหารที่เพิ่มความอิ่มแปล้ของคุณ ด้านล่างเรากำลังแบ่งปันเ
  • ลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายลู่วิ่ง 10 นาทีด้วย Reese Witherspoon

    การออกกำลังกายลู่วิ่ง 10 นาทีด้วย Reese Witherspoon

    ในฐานะนักแสดงหญิงชาวฮอลลีวูดและสามสาว Witherspoon ไม่ได้มีเวลาออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก นี่คือเหตุผลที่เธอเป็นแฟนตัวยงของการออกกำลังกายที่มีความท้าทายสูง ในความเป็นจริงขั้นตอนการทำ Cardio ของเธอใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น ใช่จริงจัง! ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสาบานด้วยการระเบิดที่มีความรุนแรงสูงซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ลดความอยากอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ความยาวสั้น ๆ ช่วยให้ผึ้งไม่ว่างสามารถใส่ดินสอลงในตารางได้อย่างง่ายดาย นั่นหมายความว่าคุณจะสามารถบีบอัดข้อมูลประจำตัวของ Witherspoon ได้ตลอดเวลาระหว่างการขับรถไปเล่นฟุตบอลและติดตามอีเมลที่ทำงาน เกี่ยวกับ 40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที
  • ลดน้ำหนัก: 20 สิ่งที่คนที่เคยน้ำหนักตัวเกิน

    20 สิ่งที่คนที่เคยน้ำหนักตัวเกิน

    ในตอนท้ายของการแสดงการสูญเสียน้ำหนักทุกครั้งผู้เข้าประกวดจะแห่ไปทั่วเวทีสตูดิโอโทรทัศน์ในรูปแบบที่เหมาะสมเสื้อผ้าที่ทันสมัยซึ่งแสดงรูปตัดแต่งใหม่ของพวกเขา อย่างไรก็ตามความรู้สึกมั่นใจและรอยยิ้มที่มีขนาดใหญ่กว่าชีวิตของพวกเขาเป็นสิ่งที่ดึงดูดความสนใจจากผู้ชมเป็นเวลานานหลังจากการออกอากาศเชิงพาณิชย์ครั้งล่าสุด เป็นแรงบันดาลใจที่น่าทึ่งสำหรับคนจำนวนมากซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ต้องสงสัยเพราะผู้ชมหลงใหลกับแรงจูงใจในการปรับปรุงชีวิตของพวกเขาเช่นกัน แต่ทุกคนที่สูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากไม่ทราบว่าทุกอย่างไม่เปลี่ยนแปลง สิ่งที่เปลี่ยนแปลง? ทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณไม่เคยนึกถึงมากเช่นโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลและความ
  • ลดน้ำหนัก: 10 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจาก Coach สุขภาพของ Ivanka Trump

    10 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจาก Coach สุขภาพของ Ivanka Trump

    เราต้องการใช้เวลาสักครู่เพื่อพูดถึงสิ่งที่ไม่เป็นที่ถกเถียงกันโดยสิ้นเชิง: Ivanka Trump ถ้าคุณเงียบเสียงทั้งหมดเกี่ยวกับสายแฟชั่นของเธอที่ได้รับบูตจาก Nordstrom และสมาคมทั่วไปของเธอกับ President Trump และเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การปรากฏตัวของเธอเราทุกคนอาจทั้งหมดอาจเห็นด้วยว่าแม่วัย 35 ปีอายุสามขวบอยู่ในรูปของฆาตกร พรรคเดโมแครตพรรครีพับลิกันและที่ปรึกษาต่างก็อยากรู้ว่าห่าที่เธออยู่เพื่อให้บางและกระชับขึ้น แน่นอนว่าเธอมีเงินพอที่จะเผาผลาญได้ แต่ธนาคารลูกหมูอ้วนไม่ได้รับประกัน abs แบน มีมากมายที่ดีที่จะทำคนที่อยู่ตรงข้ามของสุขภาพและ svelte (ประธาน Trump เช่นรัก McDonalds และโซดาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่
  • ลดน้ำหนัก: ลดน้ำหนักด้วยชาเขียว

    ลดน้ำหนักด้วยชาเขียว

    ขโมยพิธีกรรมที่มีประโยชน์นี้และทำชาเขียวให้ไปชงเพื่อช่วยในการเผาผลาญอาหารของคุณเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญไขมันของคุณและดูปอนด์ที่หลอมละลาย ค้นหาว่าทำไมชานี้จึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการบดบังรูปร่างที่เพรียว ๆ ด้วยการชมวิดีโอสั้น ๆ ของเรา จากนั้นเก็บสต๊อกและเริ่มต้นจิบผอมของคุณได้ทุกวัน
  • ลดน้ำหนัก: ทำความสะอาดชาหน้าท้อง 7 วัน

    ทำความสะอาดชาหน้าท้อง 7 วัน

    คลีนเซอร์ทำความสะอาดหน้าท้องแบบ 7 วัน เป็นแผนสมบูรณ์สำหรับการเริ่มเตาเผาไขมันตามธรรมชาติของคุณในขณะที่กำลังแตะพลังในการส่งเสริมสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อของชา คุณจะได้เรียนรู้ว่าชาใดที่ดื่มได้และเมื่อดื่มเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารการเผาผลาญไขมันเผาผลาญพลังงานของชา แผนนี้แตกต่างจากผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดอื่น ๆ ที่คุณอาจเคยได้ยินหรือพยายามเพราะคุณกินอาหารในขณะที่คุณกำลังทำความสะอาด แผนให้สูตรสำหรับสมูทตี้ชาที่แสนอร่อยที่ออกแบบมาเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกหิว ดีที่สุดของทั้งหมดมันรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับ 32 สูตรอาหารกลางวันและอาหารเย็นแ
  • ลดน้ำหนัก: นี่คือวิธีการที่ Kim Kardashian สูญเสีย 30 Pounds

    นี่คือวิธีการที่ Kim Kardashian สูญเสีย 30 Pounds

    จาก "แวมไพร์ Facials" เพื่อการฝึกอบรมรัดตัว Kim Kardashian อยู่เสมอใน cusp ของสิ่งที่เย็นและใหม่ในโลกความงามและการสูญเสียน้ำหนัก ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้เรารู้สึกประหลาดใจที่รู้ว่าแม่ทั้งสองคนอายุ 35 ปีหันมาทานอาหารแอตกินส์แอ็ทคินส์ 40 ซึ่งห่างไกลจากการตัดเย็บเพื่อลดและเสียงขึ้นหลังจากคลอดลูกชายแซงต์เวสต์เมื่อเดือนธันวาคมที่ผ่านมา แอตกินส์ 40 คนสามารถทานอาหารได้จากทุกกลุ่มอาหารตราบเท่าที่ทานไม่เกิน 40 คาร์โบไฮเดรตต่อวันดังนั้นชื่อ สำหรับบางบริบทอาหาร Atkins แบบดั้งเดิมช่วยให้ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียงวันละ 20 คาร์โบไฮเดรตดังนั้นแผนของคิมจึงเป็นหนึ่งในตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีความยืดหยุ่น
  • ลดน้ำหนัก: 30 วิธีในการพักผอมเมื่อคุณแต่งงาน

    30 วิธีในการพักผอมเมื่อคุณแต่งงาน

    เมื่อบรรณาธิการของ Eat This, Not That! เขียน 50 คำถามการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขา - คำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่าบทความเป็นหนึ่งในโพสต์ดังสุด ๆ ที่เราเคยเห็นใน Facebook Q & A ที่หลาย ๆ คนให้ความเห็นเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับหลาย ๆ คน: Q: ภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดของฉันคืออะไร? A: การแต่งงาน หลายคู่แต่งงานจะยืนยันว่าเป็นความจริงการเพิ่มน้ำหนักมักมาพร้อมกับความสัมพันธ์ระยะยาว ในความเป็นจริงการศึกษาที่ดำเนินการโดย Southern Methodist University พบว่าคู่สมรสที่ มีความสุข มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังแต่งงาน ก็เข้าใจได้ทั้งหมดด้วย ในตอนแรกความสามารถพิเศษของนักชอปปิ้งในการช็อกโกแลตคุกกี้ช็อกโกแลตของค
  • ลดน้ำหนัก: 17 นิสัยที่ดีคนผอมทำทุกเช้า

    17 นิสัยที่ดีคนผอมทำทุกเช้า

    สำหรับฉันทุกเช้ามีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหมือนโซนภัยพิบัติ หลังจากที่ฉันเลี้ยงสัตว์เลี้ยงของฉันและมีแนวโน้มที่จะได้รับการต่อสู้กับลูกสาวอายุ 22 เดือนเพื่อกินอะไรอื่นนอกจากคุกกี้สำหรับอาหารเช้าก็ยากที่จะทำอะไรให้ตัวเองมากไปกว่าการจับมัฟฟินโยนกาแฟในแก้วท่องเที่ยวและ แปรงฟัน. อยู่มาวันหนึ่งฉันตระหนักว่าความวุ่นวายมีผลต่อสุขภาพของฉันเท่าไร ฉันไม่ได้โผล่ออกมาจากเตียงเต็มไปด้วยพลังงานและพร้อมที่จะทักทายในวันนี้และฉันรู้สึกซบเซาและมีหมอกตลอดบ่าย ต้องให้อะไรบางอย่าง ดังนั้นด้วยน้ำหนักของฉันในการแกว่งขึ้นฉันเริ่มถามเพื่อนผอมของฉันสิ่งที่พวกเขาทำทุกเช้า คำตอบของพวกเขาแตกต่างกันไป แต่ก็มีบางสิ่งที่เหมือนกัน:

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

23 ขนมหวานชาที่ไม่อาจปฏิเสธได้

แต่ถ้าคุณต้องการฉีกไขมันโดยไม่จำเป็นต้องกินสารลึกลับ (หรือหั่นกระเป๋าสตางค์ของคุณในเวลาเดียวกัน) เรามีคำตอบที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น: ชา จากการศึกษาล่าสุดพบว่าชาเขียว, ดำ, ขาว, แดง, แม้แต่ชาสมุนไพรทั้งหมดมีคุณสมบัติในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ บางช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณคนอื่น ๆ บล็อกการจัดเก็บไขมันและอื่น ๆ ยังคงลดระดับของฮอร์โมนความเครียด cortisol - ซึ่งยังเกิดขึ้นมีบทบาทสำคัญในการเกาะของหวานคืนเมื่อวันนี้ท้องของ ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวอุดมไปด้วยอาหารเพียง 12 สัปดาห์มีรอบเอวน้อยกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่มีชา จากข้อมูลของสมาคมแพทย์อเมริกันกล่าวว่าผู้ที่ดื่มชา 5 ถ้วยหรือมากกว่