5 อาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก



แน่นอนเวลาอยู่เสมอปัญหา แต่ 15 นาทีที่ใช้ในการทำอาหารเช้าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้จากช่วงเหงื่อที่โรงยิม เสียงเหมือนการจัดการที่ดีสวยใช่ไหม? ดังนั้นสิ่งที่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับชั่วโมง am? ด้วยความช่วยเหลือของนางแบบ Candice Kumai ผู้แต่ง Cookice ตัวเอง เราได้มาพร้อมกับอาหารเช้าแสนอร่อยที่มีโปรตีนมากมายซึ่งจะช่วยเติมน้ำมันให้คุณได้โดยไม่ชะลอตัวลง

ไข่


เราได้รับข้อความที่ถูกรบกวนเกี่ยวกับไข่นานเกินไปดังนั้นนี่คือความจริงง่ายๆ: ใช่คุณสามารถทานไข่แดงได้! พวกเขามีสุขภาพดี ไม่ว่าคุณจะชอบแบบไหนไข่ก็เป็นอาหารที่เหมาะกับกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์เพื่อให้เป็นอาหารหลักในตอนเช้า "ไข่เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 โปรตีนและกรดอะมิโน" Kumai กล่าว และสารเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่ผอมและลดน้ำหนักลง อาหารเช้าที่มีโปรตีนบรรจุในมื้อเช้าจะให้พลังงานและเตรียมตัวร่างกายให้พร้อมสำหรับวันเหน็ดเหนื่อยข้างหน้าพร้อมกับการออกกำลังกายในตอนท้ายของวันด้วย 2

โยเกิร์ตกรีกและไขมันฟรี


โยเกิร์ตไม่ได้เป็นอาหารเช้าที่ไม่อ้วน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินมันคนเดียว Kumai ขอแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโยเกิร์ตสไตล์กรีกที่ไม่มีไขมันปราดเปรียวด้วยผลเบอร์รี่สด แม้ว่าร่างกายจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่ก็เติมพลังให้กับร่างกายของคุณด้วยโปรตีนแคลเซียมและธาตุเหล็ก ผลเบอร์รี่บรรจุเต็ม flavonoids เรียกว่า anthocyanins - สารประกอบที่ให้ผลไม้สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาที่โม้คุณสมบัติ "ศูนย์หน้าท้อง" พิเศษ ดังนั้นไม่เพียง แต่คุณจะอยู่เต็มและมุ่งเน้นไปจนถึงเวลาอาหารกลางวันคุณจะลดลงรอบเอวของคุณ ตอนนี้เป็นเช้าที่ดี 3

โปรตีนเขย่า


คุณไม่สามารถผิดพลาดได้ที่นี่ตราบเท่าที่คุณพบรสชาติที่คุณชอบ การเขย่าโปรตีนที่ดีจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเติมแหล่งพลังงาน Kumai แสดงให้เห็นว่ามีคุณภาพเวย์โปรตีน: "โปรตีนจากเวย์มีประโยชน์มากมายรวมถึงการปรับปรุงสมรรถนะของนักกีฬาและช่วยในการบำรุงรักษาน้ำหนัก" เธอกล่าว แต่ถ้าคุณไม่ได้เข้าไปในเวย์ (เราชอบโปรตีนที่เป็นผงจากพืช) เธอยังแนะนำข้าวถั่วลันเตาและโปรตีนป่าน

ลองสมูทตี้ที่มีรสชาดตามใจซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร พวกเขาได้รับแรงบันดาลใจจากขนมหวานเช่นถ้วยเนยถั่วลิสงและพายบลูเบอร์รี่ แต่ให้ความสำคัญกับโปรตีนและโภชนาการที่คุณต้องการในการใช้พลังงานตลอดทั้งวันและทำให้ไขมันหน้าท้องของคุณพุ่งสูงขึ้น

โปรตีนแพนเค้ก


แพนเค้กไม่ได้ปิดข้อ จำกัด จริงๆ. ด้วยการผสมผสานที่ถูกต้องแพนเค้กสามารถให้ปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เพียงแค่ข้ามแป้งผสมที่ทำจากแป้งขาว ๆ แบรนด์เช่น Mancakes หรือ FlapJacked แทนที่จะทำให้คุณภาพผสมผสานโปรตีนสูงที่ควรทำรายการร้านขายของชำของคุณแทน FlapJacked มอบโปรตีน 15-17 กรัมและเส้นใย 4-7 กรัมต่ออาหาร 200 แคลอรี่ Mancakes บรรจุโปรตีน 21 กรัมเส้นใย 10 กรัมและ Superfoods หกตัวต่อ 280 แคลอรี่ 5

ขนมปังธัญพืชและเนยถั่ว


ทุกๆเช้าคุณจะตักเนยถั่วลิสงขนาดใหญ่ที่ดีขึ้นและโยนมันลงในเขย่าหรืออาจจะกระจายมันลงบนขนมปังที่มีเมล็ดธัญพืช ทั้งสองเป็นสมาร์ทย้าย แต่การรับประทานอาหารในสิ่งเดียวกันทุกวันจะได้รับบิตน่าเบื่อ เปลี่ยนมื้อเช้าของคุณโดยแลกกับการแพร่กระจายใหม่เช่น NuttZo

เรารู้ว่าการเลือกระหว่างเนยถั่วลิสงกับเนยอัลมอนด์เป็นการตัดสินใจที่ยากลำบากทั้งสองอย่างดี แต่ NuttZo เป็นเนยถั่วที่แตกต่างกัน หนึ่งการให้บริการมีประมาณ 7 กรัมของโปรตีนที่มีประสิทธิภาพบวกกับปริมาณของไขมันที่มีสุขภาพดี แต่ละสายพันธุ์มีเมล็ดถั่วและเมล็ดเจ็ดชนิดรวมทั้งถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดอัลมอนด์เมล็ดแฟลกซ์ถั่วบราซิลเฮเซลนัทและเมล็ดทานตะวัน เราไม่ได้ต่อต้านการกินมันตรงจากขวดเช่นกัน

แนะนำ