ไม่ต้องกังวลว่าคุณต้องการอาหารเพื่อเติมพลังในการออกกำลังกายของคุณ แต่สิ่งที่ดีที่สุดอาจแตกต่างกันไปตามเวลาและประเภทของการออกกำลังกาย ที่กล่าวว่าเมื่อกินก่อนที่จะมีเหงื่อเซสชั่นทางเลือกบางอย่างทำอันตรายมากกว่าที่ดีเรากำลังพูดถึงอาการปวดท้องปวดกล้ามเนื้อและความเกียจคร้าน

แล้วทำไมคุณถึงทานอาหารและกินอะไร "การทำงานออกเป็นความท้าทายสำหรับระบบประสาทของคุณและสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่คือการให้ร่างกายของคุณบางอย่างที่ต้องตอบสนองต่อ" เคลวินแกรี่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM กล่าวว่า Precision Nutrition Coach และเจ้าของ Body Space Fitness ใน เมืองนิวยอร์ก. เมื่อคุณกินก่อนการออกกำลังกายคุณกำลังทำให้ร่างกายต้องตัดสินใจระหว่างกระบวนการภายใน (การประมวลผลอาหาร) และกระบวนการภายนอก (การแปลงพลังงานให้เป็นงานเช่นการผลักดันเลื่อนน้ำหนักที่ไกลขึ้นและเร็วขึ้น) และกระบวนการภายในกำลังจะเอาชนะทุกครั้ง "คุณไม่สามารถหยุดการย่อยอาหารได้ชั่วคราว" เขากล่าว

ด้วยเหตุนี้เราจึงกลมกลืนกับอาหารที่อาจทำให้คุณไม่สบายใจ แต่ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณ (สำหรับสิ่งที่คุณ ควร กินนี่เป็นรายการที่จะมีชีวิตอยู่ด้วย) ดังนั้นในขณะที่หลายทางเลือกด้านล่างนี้เป็น A-okay เพื่อกินโดยทั่วไปคุณอาจต้องการพิจารณาเกาพวกเขาออกจากเมนูถ้าการออกกำลังกายของคุณขึ้นมา

โยเกิร์ต

แม้ว่าคุณจะมักกินนมโดยไม่มีปัญหาคุณอาจไม่สามารถจัดการกับมันได้หากคุณมีอาการดังกล่าวเร็วเกินไปก่อนการออกกำลังกาย Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ผู้แต่ง The Veggie Cure จาก The Nutrition Twins กล่าว ไม่เพียง แต่ใช้เวลานานกว่าในการย่อยอาหารเพราะมีโปรตีน แต่อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่น้อยกว่าดาวฤกษ์เช่นตะคริวอึดอัดและท้องร่วงได้อีกด้วย ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ: อย่าทานนม 2 ครั้งแม้กระทั่งสามชั่วโมงก่อนออกเดินทาง 2

Crudite

ไม่มีข้อผิดพลาด: เราทุกคนเกี่ยวกับอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักผลไม้เมล็ดพันธุ์ Chia และเมล็ดแฟลกซ์เป็นส่วนหนึ่งของระบบย่อยอาหารที่ดีและอาหารที่ดีสำหรับคุณ ที่กล่าวว่าคุณอาจไม่ต้องการโหลดขึ้นในตัวเลือกเหล่านี้เพียงก่อนที่จะกดปุ่มทางกระโดดในแหวนหรือการเดินทางไปที่ห้องออกกำลังกาย Lakatos Shames พูดว่า เส้นใยได้รับการเคลื่อนย้ายระบบทางเดินอาหาร (เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ) เธออธิบายซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องจบลงโดยไม่ต้องไปที่ห้องน้ำและขัดจังหวะการออกกำลังกายของคุณ เนื่องจากเลือดในกระเพาะอาหารกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อประมวลผลเส้นใยอาหารเหล่านี้จริงๆแล้วอาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องอืดได้ Lakatos กล่าว 3

อาโวคาโด

แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าการจองห้องยิมเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ของชาวเมืองหรืออาหารจีนคุณอาจต้องการระงับ ปัญหาคืออาหารเหล่านี้มีไขมันสูงและใช้เวลามากในการย่อยอาหารและถ้าคุณทำงานเร็ว ๆ นี้คุณจะทำให้ร่างกายของคุณแข่งขันกับตัวเองสำหรับการจัดหาเลือดของมัน Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ ผู้แต่ง The Veggie Cure ของ The Nutrition Twins ' กล่าว เศร้านี้เป็นจริงสำหรับไขมัน สุขภาพ เช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและถั่วในปริมาณมากแม้ว่าอาหารทอดและ cheeseburgers เบคอนคู่จะเลวร้ายยิ่งเธอพูด ผลลัพธ์ที่น้อยกว่าอุดมคติ? กล้ามเนื้อเป็นตะคริว

ไม่เพียงแค่นั้น แต่การเติมไขมันลงในอาหารอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานอยู่ที่ว่างเปล่า หนึ่งการศึกษา 2013 เผยแพร่ในเสริมออนไลน์ของวารสาร SLEEP แสดงให้เห็นว่าอาหารมากขึ้นไขมันที่คุณกินมากขึ้นคุณรู้สึกเหนื่อย การศึกษาอื่นที่กล่าวถึงในหนูที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Federation of American Societies for Experimental Biology พบว่าอาหารที่มีไขมันสูงนำไปสู่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่แย่ลง ในการศึกษาในปี 2009 หนูที่เลี้ยงด้วยอาหารที่มีไขมันสูงลดระยะทางวิ่งลงบนลู่วิ่ง 35 เปอร์เซ็นต์

น้ำผลไม้สีเขียว

เมื่อพูดถึงน้ำผลไม้สีเขียวและวิธีที่จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ หากคุณกำลังจิบสิ่งต่างๆไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่จะเช็คอินที่สตูดิโอหมุนและการรักษาน้ำผลไม้เป็นอาหารคุณจะไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอที่จะใช้เชื้อเพลิงประเภทใด ๆ ของการออกกำลังกายที่ยาวนานรุนแรงพูด Lakatos และ Lakatos อาย ในทางกลับกันการดื่มน้ำผลไม้เป็นอาหารว่างเบา ๆ ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่การออกกำลังกายจะสมบูรณ์ดีเพราะไม่ใช้เวลานานในการย่อยอาหารพวกเขาเพิ่ม แต่อย่าลืมว่าคุณอาจจะอ้วนหรือปวดท้องเนื่องจากเนื้อหาเส้นใยแม้ว่าจะใช้กับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ผสมมากกว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือเนื้อหาเกี่ยวกับผักกำมะถันก็ตาม 5

Candy Bars

ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบที่จะมุ่งหน้าไปที่โรงยิมเพื่อเผาผลาญความผ่อนคลายคุณควรรู้ว่าการจับบาร์ Snickers จะไม่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ คุณควรรอจนกว่าจะถึงวันถัดไป แน่นอนว่าน้ำตาลในลูกอมจะช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกดีขึ้นเป็นครั้งแรก แต่แกรี่ก็จะจบลงด้วยการออกกำลังกายกลางๆ และมันทั้งหมดเดือดลงไปที่วิธีการที่ร่างกายน้ำตาล ประการที่สองสิ่งที่หวานกระทบกระแสเลือดของคุณ spikes น้ำตาลในเลือดของคุณทำให้เกิดน้ำตาลสูงทันทีอธิบาย Lakatos และ Lakatos Shames ในทางกลับกันร่างกายของคุณก็จะปล่อยอินซูลินออกมาเพื่อขนส่งน้ำตาลออกจากเลือดและเข้าไปในเนื้อเยื่อของคุณ เมื่อน้ำตาลถูกไล่ออกจากกระแสเลือดแล้วระดับพลังงานของคุณจะพังพินาศ นอกจากนี้เนื่องจากการออกกำลังกายส่งน้ำตาลในเลือดของคุณไปยังกล้ามเนื้อบางคนอาจพบกับความชั่วร้ายของพลังงานไฟฟ้า 6

โปรตีนบาร์

แถบโปรตีนได้รับการลงโทษที่ไม่ถูกต้องและถูกต้องดังนั้นการพิจารณาหลายคนเป็นเพียงลูกกวาดบาร์ลูกอม แต่ก็ยากที่จะไม่เข้าถึงพวกเขาเมื่อคุณขาดเวลาและกำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายของคุณ มีสองสิ่งที่ต้องค้นหา: แถบที่มีน้ำตาลสูงเกินไปหรือไม่มีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่ดี ถ้ามันมีโปรตีนสูง (คิด 10 กรัมหรือมากกว่า) มันจะนั่งอยู่ในกระเพาะอาหารและจะไม่ให้เชื้อเพลิงที่คุณต้องการ (เช่นทานคาร์โบไฮเดรต) เพื่ออำนาจผ่าน reps ทั้งหมดของคุณพูด Lakatos และ Lakatos Shames และถ้ามันมีภูเขาของน้ำตาลคุณกำลังมุ่งหน้าไปสู่ความผิดพลาดพวกเขาเพิ่ม หากคุณกำลังมองหาบาร์ก่อนที่ยิมจะแนะนำบาร์ KIND Healthy Grain อย่างน้อย 18 กรัมของธัญพืชต่อบาร์พวกเขาให้พลังงานที่คุณต้องเข้าสู่ระบบที่ไมล์พิเศษ 7

โซดา

ทั้งฟองและน้ำตาลในเครื่องดื่มอัดลม (และในน้ำผลไม้และน้ำปรุงแต่งสำหรับเรื่องนั้น) สามารถนำไปสู่การปวดท้อง Lakatos พูดว่า นอกจากนี้เช่นแถบลูกอมพวกเขามีน้ำตาลที่สามารถนำไปสู่พลังงานสูงตามด้วยการแจ้งเตือนและไม่ให้ความผิดพลาด