20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา



ไม่ว่าจะเป็นการค้นพบว่าริ้วรอยแห่งแรกผมสีเทาแหย่ขึ้นที่วัดของคุณหรือรู้ตัวดีว่าส่วนลดพิเศษในโรงภาพยนตร์ในท้องถิ่นของคุณมีผลกับคุณแล้วการมีอายุมากอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวสำหรับทุกคน โชคดีเพียงเพราะคุณไม่ใช่วัยรุ่นอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องลาออกไปในอนาคตที่เต็มไปด้วยงีบในผู้เอนกายกางเกงยืดเอวและความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับราคาของแสตมป์ คุณสามารถมองหาและรู้สึกอ่อนเยาว์ได้ไม่ว่าจะมีเทียนกี่ดวงอยู่ในเค้กวันเกิดของคุณ การรวมเอาเคล็ดลับ Zero Belly Breakfasts เหล่านี้สำหรับเคล็ดลับอายุรเวทเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยคิดไว้ เพิ่มใน 50 วิธีในการอายุในการย้อนกลับและคุณจะเปลี่ยนกลับนาฬิกาในเวลาไม่นาน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาเขียว

ในขณะที่อาจทำให้การเริ่มต้นวันของคุณด้วยกาแฟขนาดใหญ่เริ่มต้นด้วยชาเขียวจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและกระชับขึ้นโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุ ไม่เพียง แต่ชาเขียวที่เต็มไปด้วย catechins ที่ต่อสู้กับการอักเสบซึ่งมีอัตราการลดลงของเต้านมตับและโรคมะเร็งทางเดินอาหารที่ลดลง แต่ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คุณต้องสูญเสียน้ำหนัก การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน พบว่าการเสริม catechin มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักและปรับปรุงการรักษาน้ำหนักในช่วงเวลาด้วย สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการให้ความชุ่มชื้นทางสุขภาพให้ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการลดน้ำหนักของคุณ!

เดินออกไป

คุณอาจไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่จะตีขึ้น SoulCycle อีกต่อไป แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ดีในปีต่อ ๆ มาของคุณ การเดินเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ร่างกายลดลงโดยไม่ก่อให้เกิดความหายนะต่อข้อต่อของคุณและการเดินที่รวดเร็วคุณอาจคาดการณ์ได้ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน JAMA พบว่าบุคคลที่มีอาการเก๊าท์เร็วขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่ได้ดีขึ้นและดีกว่า 10 ปีหลังจากการศึกษาสรุปได้กว่าคนที่เดินด้วยความสบายใจ

ใช้ประโยชน์สูงสุดในช่วงเช้าของคุณ

กอดนกชั้นในของคุณภายในอาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่อายุได้ง่ายขึ้น การศึกษาที่มหาวิทยาลัย Northwestern University เชื่อมโยงกับแสงแดดตอนเช้าเพื่อลด BMIs และนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ระบุว่าการตื่นเช้าเป็นหนึ่งในหกปัจจัยที่พิสูจน์ให้เห็นถึงอายุขัย

สารประกอบด้วยน้ำ

สุขภาพผิวอ่อนเยาว์และหน้าท้องที่ประจบขึ้นต้นด้วยการเพิ่มความสะดวกเช่นเดียวกับอาหารของคุณ: มีน้ำมากขึ้น ในขณะที่เราอายุผิวของเรามีแนวโน้มที่จะสูญเสียความชุ่มชื้นตามธรรมชาติบางอย่างซึ่งทำให้น้ำเพิ่มมากขึ้นในอาหารของคุณอาจช่วยเติมเต็ม นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana-Champaign พบว่าการบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้นระหว่างวันละหนึ่งถึงสามถ้วยต่อวันช่วยลดปริมาณแคลอรี่ลงได้มากถึง 206 แคลอรี่และลดการบริโภคน้ำตาลเกลือและคอเลสเตอรอลลงด้วย

ทำให้ช็อคโกแลตของหวานของคุณเลือก

ชีวิตที่ไม่มีขนมหวานฟังดูน่าเยือกเย็น แต่โชคดีที่คุณไม่ต้องเลิกขนมหวานที่คุณชื่นชอบเพื่อผอมลง ช็อกโกแลตเข้มเป็นแหล่งที่ดีของสาร flavanols สารต้านอนุมูลอิสระที่เชื่อมโยงกับการลดน้ำตาลในเลือดและไขมันในร่างกายโดยนักวิจัยจากสถาบัน Polytechnic Virginia การศึกษาอื่นที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียชี้ให้เห็นว่า flaneols โกโก้สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพสมองและเพิ่มความจำทำให้คุณทั้งร่างกายและจิตใจพอดีเมื่อคุณโตขึ้น

ค้นหาบางสันติภาพภายใน

การได้เซนอาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและร่างกายที่เพรียวขึ้น การทบทวนงานวิจัยที่มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตตโคลัมบัสเผยให้เห็นว่าบุคคลที่ฝึกการฝึกสติเช่นการทำสมาธิสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่งดเว้นเสีย การทำสมาธิยังสามารถลดระดับความเครียดของคุณทำให้ง่ายต่อการปัดเป่าปิดคอร์ติซอลกระชากและไขมันหน้าท้องส่วนเกินที่มักจะมาพร้อมกับพวกเขา ความเครียดไม่ใช่สิ่งเดียวที่ยืนอยู่ระหว่างคุณและร่างกายที่คุณต้องการ 40 นิสัยที่ไม่ดีที่นำไปสู่หน้าท้องไขมันอาจทำให้คุณต้องหยุดเกมของคุณ

รับน้ำหนักบางส่วน

ในขณะที่คุณอาจไม่ต้องการเห็นน้ำหนักเพิ่มในเครื่องชั่ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงน้ำหนักในห้องออกกำลังกาย การเพิ่มการฝึกน้ำหนักให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้ในช่วงเวลาที่เหลือ ผลงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมผู้สูงอายุชาวอเมริกัน พบว่าการใช้แบบฝึกหัดต่อต้านระหว่างกลุ่มอายุ 75 ถึง 80 ปีในแคนาดาช่วยลดความเสี่ยงของผู้เข้าร่วมในการเกิดการล่มสลายของชีวิตได้

ดื่มด่ำกับแคลเซียมที่ไม่ใช่นม

เราได้ยินมาว่านมทำให้กระดูกแข็งแรง แต่ถ้าคุณกระตือรือร้นที่จะมีสุขภาพที่ดีและใช้งานได้ตามที่คุณอายุแคลเซียมที่ไม่ใช่นมอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคนมมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของกระดูกสะโพกหักซึ่งสามารถทำให้คุณหลุดออกจากเท้าของคุณหรืออาจพิสูจน์ได้ว่าร้ายแรง โชคดีที่มีแหล่งแคลเซียมที่ไม่ใช่นมมากมายที่มีอยู่เช่นปลาไขมันถั่วและผักใบซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงและกระดูกที่แข็งแรงในการบูต

เลือกใช้ผลไม้สีแดง

ขั้นตอนแรกเพื่อตีไขมันหน้าท้องที่คืบคลานขึ้นกับคุณ? เริ่มเห็นสีแดง ผลไม้สีแดงเช่นองุ่นเชอร์รี่และแอปเปิ้ลสีแดงจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเม็ดสี Resveratrol ซึ่งเชื่อมโยงกับการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและลดไขมันหน้าท้อง การวิจัยที่เผยแพร่ใน วิทยาวิทยา ยังเผยให้เห็น resveratrol เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความก้าวหน้าของภาวะสมองเสื่อมช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงตั้งแต่ท้องจนถึงสมอง

มีไทรอยด์ตรวจสอบแล้ว

หากคุณพบว่าตัวเองซบเซาระคายเคืองหรือกำลังมีน้ำหนักที่ลดน้ำหนักอาจเป็นมากกว่าความก้าวหน้าทางธรรมชาติของวัย หลายคนประสบปัญหาต่อมไทรอยด์เนื่องจากอายุซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงขึ้นหากไม่ได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว โชคดีที่หลายปัญหาต่อมไทรอยด์สามารถรักษาได้อย่างง่ายดายด้วยการรวมกันของอาหารและยาที่จับคู่ของที่คุณสามารถมีความรู้สึกเหมือนตัวเก่าของคุณอีกครั้ง

กินเป็นประจำมากขึ้น

ไม่น่าแปลกใจที่การเผาผลาญอาหารของเรามีแนวโน้มที่จะชะลอตัวลงในขณะที่เราโตขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องนั่งดูและดูกองปอนด์ การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงเป็นประจำมากขึ้นคุณสามารถเตะการเผาผลาญอาหารของคุณให้กลายเป็นเกียร์ที่สูงได้ เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำอาหารที่บ้านและไม่เลือกรับประทานอาหารที่สะดวกซึ่งสามารถเพิ่มตันเกลือน้ำตาลและสารกันบูดในอาหารของคุณได้ เร่งรัดการลดน้ำหนักของคุณโดยการกินอาหารว่าง 40 ที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญอาหาร!

ฟังร่างกายของคุณ

พวกเขาบอกว่าเมื่ออายุมาภูมิปัญญา แต่ไม่ได้หมายความว่าเรามักจะฟังเสียงที่ชาญฉลาดในหัวของเราบอกให้เราทราบว่าควรทำอย่างไร สิ่งสำคัญสำหรับทุกคนในการเริ่มต้นรับฟังร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโตขึ้นเมื่อปัญหาทางการแพทย์สามารถกลายเป็นวิกฤติด้านสุขภาพที่เต็มเปี่ยมได้ในทันที การเตรียมพร้อมรับมือกับสิ่งที่อาจดูเหมือนปัญหาสุขภาพเล็กน้อยช่วยให้คุณสามารถป้องกันความก้าวหน้าของโรคร้ายแรงที่อาจทำให้คุณถูกกีดกันและส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรุนแรง

หยุดความเครียดในรางรถไฟ

การมีอายุแก่อาจเป็นเรื่องเครียด แต่คุณไม่ต้องปล่อยให้ช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลเหล่านี้เปลี่ยนไปเป็นทศวรรษที่สุขภาพไม่ดีหรือรอบเอวที่กว้างขึ้น เมื่อเราเครียดออกร่างกายของเราจะปลดปล่อยคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถทำให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินได้โดยเฉพาะบริเวณลำตัวของเรา แต่น่าเสียดายที่การกระจายของไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานโรคหัวใจและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แต่ก็สามารถป้องกันได้ ใช้เวลาในการเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นอารมณ์การผ่อนคลายในกิจกรรมสันทนาการที่คุณชื่นชอบและการออกกำลังกายด้วยการหายใจลึกบางส่วนจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลและทำให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงในเวลาไม่นาน

การค้าเครื่องดื่มค็อกเทลสำหรับไวน์แดง

แม้ว่าจะมีข้อมูลที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับประโยชน์ของสุขภาพที่หลากหลายของแอลกอฮอล์ แต่อย่างใดอย่างหนึ่งแน่นอนว่าเครื่องดื่มค็อกเทลที่มีขนาดใหญ่นั้นไม่ได้ทำอะไรกับร่างกายของคุณนอกจากทำให้มันใหญ่ขึ้น Margarit เดียวที่สามารถบรรจุแคลอรี่ได้สูงถึง 600 แคลอรี่และ 80 กรัมน้ำตาลซึ่งหมายความว่าถ้าคุณโยนสองหรือสามหลังคุณได้กินแคลอรี่ที่มีค่าในแต่ละวันและไม่ต้องเติมน้ำตาลมากนัก การเปลี่ยนไปใช้ไวน์แดงหมายถึงคุณสามารถเพลิดเพลินกับความดันโลหิตต่ำได้ด้วยการจิบทุกครั้งและอาจถึงแม้จะเป็นช่วงรอบเอวด้วยเช่นกัน ไวน์แดงเป็นแหล่งที่ดีของการต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง resveratrol เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณเลือกไวน์แห้งเช่น Cabernet Sauvignon หรือ Merlot หรือคุณอาจจะได้รับส่วนที่สุกของน้ำตาลกับทุกเท

เพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพให้กับอาหารของคุณ

ใบสั่งยาสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเมื่อคุณมีอายุง่าย: กินไขมันพอดี นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวียนนาพบว่าบุคคลที่เพิ่มน้ำมันมะกอกในอาหารของตนมีความเข้มข้นของ serotonin สูงกว่าและไม่หิวโดยทั่วไปมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่ไม่มีน้ำมันมะกอก การศึกษาอื่น ๆ ยังเชื่อมโยงการบริโภคน้ำมันมะกอกเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคมะเร็งบางชนิดและภาวะสมองเสื่อมทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น ทำให้มื้ออาหารของคุณมีสุขภาพดีและน่าพอใจยิ่งขึ้นด้วย 21 ไขมันเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณผอม!

แชนแนลโยคีภายในของคุณ

ในขณะที่โอกาสในการเข้าร่วมเอ็นบีเอหลังจาก 40 ปีกำลังใกล้เคียงกับการชนะการจับสลาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า
คุณไม่สามารถกระทำการวางแผนการออกกำลังกายใหม่เมื่อคุณโตขึ้น โยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุด้วยความสามารถในการทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่าซึ่งสามารถช่วยป้องกันน้ำตกได้ แพทย์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียเชื่อมโยงถึงการฝึกโยคะเพื่อปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกแม้จะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัสเมื่ออายุมากขึ้น

ข้ามสารให้ความหวานเทียม

หลายคนหันไปหาสารให้ความหวานเทียมเพื่อช่วยในการโกนแคลอรี่จากอาหารของพวกเขา แต่บรรดาถุงสีสดใสของน้ำตาลปลอมอาจเป็นเหตุผลที่คุณไม่ได้สูญเสียน้ำหนัก การวิจัยได้เชื่อมโยงสารให้ความหวานเทียมกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนและการรบกวนในแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่สามารถทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคได้มากขึ้น แม้ว่าจะไม่ใช่แคลอรี่สารให้ความหวานเทียมกระตุ้นให้ส่วนต่างๆของสมองเป็นน้ำตาลทำให้คุณกระหายสิ่งที่เป็นจริงหลังจากรับประทานอาหารว่างแบบซูคราโลสแล้ว

เติมด้วยไฟเบอร์

การแก้ไขอย่างรวดเร็วไม่ค่อยให้ผลที่ยาวนานเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก แต่การเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณอาจเป็นข้อยกเว้น เพียงหนึ่งในสี่ของ flaxseed หรือผักพิเศษบางอย่างในมื้ออาหารของคุณคุณสามารถเติมแคลอรี่น้อยลงทำให้การสูญเสียน้ำหนักเกือบจะง่ายดาย สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงมะเร็งของพวกเขาเส้นใยสามารถเป็นประโยชน์อย่างจริงจังด้วย นักวิจัยที่ American College of Gastroenterology ได้พบความสัมพันธ์ระหว่างโรคท้องผูกเรื้อรังและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นรูปแบบที่แพร่หลายมากที่สุดในกลุ่มโรคมะเร็งที่ไม่เป็นมะเร็งในสหรัฐอเมริกา แต่การเพิ่มเส้นใยอาหารเสริมของคุณอาจทำให้ความเสี่ยงลดลง

ไม่หวงนอนหลับ

การนอนหลับฝันดีเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ใช่เพียงแค่ยืนยาวเท่านั้น แต่มีน้ำหนักสม่ำเสมอ การศึกษาเรื่องสุขภาพของพยาบาลเผยให้เห็นว่าการนอนหลับเรื้อรังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลงได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ การอดนอนนอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของ ghrelin, ฮอร์โมนความหิวที่สามารถทำให้ผสานกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ยากขึ้นกว่าเดิม เราคิดว่าคำพูดเดิมเป็นความจริง: คุณเลื่อนลอยคุณเสีย คุณจะไม่ต้องทนอีกคืนหนึ่งในการโยนและเปลี่ยนอีกครั้งเมื่อคุณค้นพบ 20 วิธีในการ Double Quality Sleep ของคุณ!

หัวเราะมากขึ้น

ความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจเป็นวิธีที่ดีเมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณ การใช้ชีวิตอย่างจริงจังน้อยอาจให้ผลประโยชน์ที่สำคัญมาก ๆ เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักและอารมณ์โดยรวมของคุณ ในความเป็นจริงนักวิจัยจาก Vanderbilt University Medical Center พบว่าการหัวเราะสามารถเผาผลาญได้ถึง 40 แคลอรี่ต่อวันและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้มากถึงร้อยละ 20 ในช่วงปีที่ผ่านมานี้อาจนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักสี่ปอนด์มหันต์ เสียงหัวเราะจริงๆเป็นยาที่ดีที่สุด ความสุขมากขึ้นคุณเป็นเพียงแค่กัดไปกับ 23 อาหารคนมีความสุขกิน!

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สิ่งที่ 11 ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารกินอาหารกลางวัน

    สิ่งที่ 11 ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารกินอาหารกลางวัน

    ทั้งหมดนี้ง่ายเกินไปที่จะทำลายทั้งวันของคุณภายในเวลา 01.00 น. และเราไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับการปิดการประชุมเช้าของคุณหรือสอบถามเกี่ยวกับวันที่ครบกำหนดที่ไม่มีอยู่จริงของพนักงานร่วมของคุณ การเดินขบวนอย่างต่อเนื่องของโทรศัพท์มือถือและความต้องการของครอบครัวที่ไม่หยุดหย่อนทำให้คุณสามารถโทรหาอาหารเพื่อความสบายบางส่วนได้อย่างฉาบเฉียดห่อของลึกลับจากร้านอาหารชั้นล่างหรือหลีกเลี่ยงสลัดบาร์ที่น่าเบื่อสำหรับพิซซ่า เพราะคุณสมควรที่จะหยุดพักใช่มั้ย? แน่นอน แต่คุณไม่สมควรได้รับท้องที่ตามมา เรามีเคล็ดลับสุขภาพดีสำหรับมื้อเที่ยงจากนักโภชนาการ 11 คนที่ไม่เพียง แต่ยุ่ง แต่ยังมีข้อดีในการรับประทานอาหารที่ดีและเติมน้
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 สัญญาณคุณมีการแพ้อาหารตาม Dietitians

    15 สัญญาณคุณมีการแพ้อาหารตาม Dietitians

    เคยสังเกตเห็นว่าการกัดลงในแซนวิชชีสย่างหรือการโยกย้ายลงในโยเกิร์ตกรีกช่วยปลดปล่อยผลข้างเคียงจากระบบทางเดินอาหารที่อึดอัดหรือไม่? คุณอาจตกเป็นเหยื่อของความไวอาหารหรือการแพ้อาหาร การแพ้อาหารคืออะไร? "Jimmy White, RDN, ACSM EX-P เจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios บอกเราว่า" การแพ้อาหารเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารหรือกลุ่มอาหาร "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารที่ช่วยกำจัดเซลลูไลท์

    อาหารที่ช่วยกำจัดเซลลูไลท์

    ความหายนะของเซลลูไลท์ส่วนใหญ่เป็นเพียงไขมันที่แรงกดผิวของคุณทำให้เกิดริ้วรอยและจุดด่างดำ - แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักเกินที่จะสัมผัสได้ ยีนอาจมีบทบาทในการมีเซลลูไลท์ที่คุณมีอยู่ แต่อาหารที่ไม่ดีการขาดการออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและไขมันในร่างกายโดยรวมยังช่วยให้รูปร่างหน้าตาของมัน แม้ว่าคุณจะสามารถทำอะไรเกี่ยวกับยีนได้เล็กน้อย - ขอโทษ! - มีขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อรู้สึกมั่นใจในกางเกงยีนส์ของคุณมากขึ้น การเกิดขึ้นของเซลลูไลท์อาจหมายถึงว่าคอลลาเจนของผิวกำลังอ่อนลงและไม่มีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้ผิวนุ่มนวลและไม่ระคายเคือง ล่อลวงขณะที่พวกเขาได้ยินเสียงโลชั่นและ potio
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: โยเกิร์ตที่น่าแปลกใจลดความดันโลหิต

    โยเกิร์ตที่น่าแปลกใจลดความดันโลหิต

    ความดันโลหิตสูงคืออะไร? ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง - แรงดันโลหิตของคุณผลักดันให้ผนังหลอดเลือดของคุณเกิดจากการเพิ่มน้ำหนักการสูบบุหรี่ยาสูบการขาดการออกกำลังกายการเป็นเหยื่อเครียดมากเกินไปหรือกินอาหารโซเดียมสูง . (ไม่ว่าเหตุผลที่เป็นของแข็งที่จะคลองเหล่านี้ 20 Saltiest ภัตตาคารอาหารบนดาวเคราะห์?) ในขณะที่ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติและลดลงตลอดทั้งวันระดับของมันกลายเป็นความผิดปกติและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเมื่อพวกเขายังคงสูงอย่างต่อเนื่อง ความดันโลหิตสูงอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองสาเหตุสองประการที่ทำให้เสียชีวิตในอเมริกา ผู้ป่วยมีความดันโลหิตสูงกี่คน?
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 40 โภชนาการอาหารกินทุกวัน

    40 โภชนาการอาหารกินทุกวัน

    การเดินทางไปร้านขายของชำสามารถรู้สึกท่วมท้น: อาหารอะไรที่ฉันควรสต็อกขึ้น? ฉันควรจะมีผลไม้และผักมากแค่ไหน? สิ่งที่เกี่ยวกับโปรตีนและอาหารว่าง? แม้ว่าคุณจะรู้ได้ทั่วไปว่าอาหารใดมีสุขภาพดี แต่ก็ยากที่จะระบุได้ว่าคุณควรทานอะไรทุกวัน โชคดีที่เราได้ปรึกษากับนักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้วซึ่งเปิดเผย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 24 เคล็ดลับในการย่างสเต็กที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ

    24 เคล็ดลับในการย่างสเต็กที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ

    การทำอาหารสเต็คที่สมบูรณ์แบบบนเตาย่างเป็นทั้งศิลปะและวิทยาศาสตร์ - อาจใช้เวลาเป็นปีสำหรับเชฟที่มีพรสวรรค์มากที่สุดเพื่อเรียนรู้เทคนิคที่พวกเขาต้องการที่จะประสบความสำเร็จ เพื่อช่วยให้คุณกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสเต็กในบ้านของคุณเราขอให้พ่อครัวที่ดีที่สุดในประเทศบางส่วนให้ความลับของเราในการย่างสเต็กที่สมบูรณ์แบบที่สุดและไม่กี่ความลับของพวกเขาจะทำให้คุณประหลาดใจ! และสำหรับความลับที่อร่อยยิ่งกว่านี้ลองดูข้อมูล Shocking Facts About Eggs อีกด้วย! เลือกสเต็กที่สมบูรณ์แบบ 1 ไปที่ร้านขายเนื้อเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ คุณสามารถหาสเต็กได้ที่ร้านขายของชำใด ๆ แต่คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าพวกเขามาจากที่ใดหรือนานแค
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 11 อาหารที่แย่ที่สุดสำหรับการเผาผลาญของคุณ

    11 อาหารที่แย่ที่สุดสำหรับการเผาผลาญของคุณ

    มีข้อสงสัยเกี่ยวกับมันไม่ได้: การหาวิธีการลดไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องยาก ถ้าคุณกำลังตียิมการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและทำให้ Zzz เหล่านี้สามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักดังกล่าว หนึ่งคำตอบ: คลองอาหารเหล่านี้ทำลายการเผาผลาญอาหาร การเผาผลาญอาหารกระบวนการทางชีวเคมีตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นโดยร่างกายของคุณจะแปลงอาหารและเครื่องดื่มให้เป็นพลังงานเป็นปัจจัยสำคัญในการบรรลุเป้าหมายดังกล่าวในระดับ ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่และเปลี่ยนพลังงานให้กลายเป็นพลังงานโอกาสน้อยที่คุณจะใส่ปอนด์พิเศษในตอนแรก แต่เมื่อความสามารถตามธรรมชาติไม่ได้ทำงานในสภาวะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: โปรตีนที่ดีที่สุดในการรับประทานก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

    โปรตีนที่ดีที่สุดในการรับประทานก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

    แม้ว่าคุณอาจทราบอยู่แล้วว่าสิ่งที่คุณใส่ในปากก่อนที่จะหมดสภาพเหงื่อสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่รู้สึกอ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้าคุณอาจไม่ทราบว่าการออกกำลังกายล่วงหน้าก่อนจะออกกำลังกายได้ดีขึ้น มีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่สิ่งที่อาจทำงานได้ดีสำหรับคุณก่อนที่การวิ่งอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการขับเคลื่อนเซสชัน HIIT ด้วยผู้ฝึกสอนใหม่ที่น่ารักของคุณ ไม่เหงื่อออก: เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณเราตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายด้านบนบางส่วนและขอให้พวกเขาชั่งน้ำหนักเข้าร่วมกิจกรรมเพื่อแนะนำให้กินเพื่อให้แ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบอาจให้มะเร็งได้

    ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบอาจให้มะเร็งได้

    ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งปอดแม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่ก็ตาม! ดัชนีน้ำตาลในเลือด (Glycemic index: GI): คำศัพท์สามคำโยนไปรอบ ๆ รูปทรงกลมเพื่อสุขภาพเป็นช่วงปลายเดือนและด้วยเหตุผลที่ดี การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงการจัดหมวดหมู่ว่าทานคาร์โบไฮเดรตได้อย่างรวดเร็วช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นหลังจากทานแล้วสามารถลดน้ำหนักและควบคุมโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ง่ายขึ้น แต่ข่าวร้ายก็ไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น: การรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงเช่นขนมปังขาวและเบเกิลสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งของคุณได้ตามการวิจัยล่าสุดที่มหาวิทยาลัยเท็กซัส เพื่อหาข้อค

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

25 ร้านอาหารอาหารภายใต้ 500 แคลอรี่

ในขณะที่การรักษาตัวเองในตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องง่ายขึ้นเราเริ่มมีความคิดที่สองเมื่อเรารับเมนูความเป็นไปได้ที่ไม่มีที่สิ้นสุดและคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ดี (หรือไม่น่ากลัวอย่างสิ้นเชิง) สำหรับร่างกายของเรา รายการที่มีคำเช่น "อินทรีย์" "สด" หรือ "โฮมเมด" เป็นเรื่องปกติในธุรกิจร้านอาหาร แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเคลือบข้อมูลทางโภชนาการได้ แม้กระทั่งเมื่อคุณคิดว่าคุณตัดสินใจได้ดีขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารนั่งลงเมนูอาหารของพวกเขาจะไม่ดีเท่าสุขภาพดีกว่าร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดของพวกเขา โชคดีที่ร้านอาหารดังต่อไปนี้ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งอาหารได้มากที่สุดตามที่คุณชื่