ไม่ว่าจะเป็นการค้นพบว่าริ้วรอยแห่งแรกผมสีเทาแหย่ขึ้นที่วัดของคุณหรือรู้ตัวดีว่าส่วนลดพิเศษในโรงภาพยนตร์ในท้องถิ่นของคุณมีผลกับคุณแล้วการมีอายุมากอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวสำหรับทุกคน โชคดีเพียงเพราะคุณไม่ใช่วัยรุ่นอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องลาออกไปในอนาคตที่เต็มไปด้วยงีบในผู้เอนกายกางเกงยืดเอวและความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับราคาของแสตมป์ คุณสามารถมองหาและรู้สึกอ่อนเยาว์ได้ไม่ว่าจะมีเทียนกี่ดวงอยู่ในเค้กวันเกิดของคุณ การรวมเอาเคล็ดลับ Zero Belly Breakfasts เหล่านี้สำหรับเคล็ดลับอายุรเวทเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยคิดไว้ เพิ่มใน 50 วิธีในการอายุในการย้อนกลับและคุณจะเปลี่ยนกลับนาฬิกาในเวลาไม่นาน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาเขียว

ในขณะที่อาจทำให้การเริ่มต้นวันของคุณด้วยกาแฟขนาดใหญ่เริ่มต้นด้วยชาเขียวจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและกระชับขึ้นโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุ ไม่เพียง แต่ชาเขียวที่เต็มไปด้วย catechins ที่ต่อสู้กับการอักเสบซึ่งมีอัตราการลดลงของเต้านมตับและโรคมะเร็งทางเดินอาหารที่ลดลง แต่ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คุณต้องสูญเสียน้ำหนัก การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน พบว่าการเสริม catechin มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักและปรับปรุงการรักษาน้ำหนักในช่วงเวลาด้วย สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการให้ความชุ่มชื้นทางสุขภาพให้ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการลดน้ำหนักของคุณ!

เดินออกไป

คุณอาจไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่จะตีขึ้น SoulCycle อีกต่อไป แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ดีในปีต่อ ๆ มาของคุณ การเดินเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ร่างกายลดลงโดยไม่ก่อให้เกิดความหายนะต่อข้อต่อของคุณและการเดินที่รวดเร็วคุณอาจคาดการณ์ได้ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน JAMA พบว่าบุคคลที่มีอาการเก๊าท์เร็วขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่ได้ดีขึ้นและดีกว่า 10 ปีหลังจากการศึกษาสรุปได้กว่าคนที่เดินด้วยความสบายใจ

ใช้ประโยชน์สูงสุดในช่วงเช้าของคุณ

กอดนกชั้นในของคุณภายในอาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่อายุได้ง่ายขึ้น การศึกษาที่มหาวิทยาลัย Northwestern University เชื่อมโยงกับแสงแดดตอนเช้าเพื่อลด BMIs และนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ระบุว่าการตื่นเช้าเป็นหนึ่งในหกปัจจัยที่พิสูจน์ให้เห็นถึงอายุขัย

สารประกอบด้วยน้ำ

สุขภาพผิวอ่อนเยาว์และหน้าท้องที่ประจบขึ้นต้นด้วยการเพิ่มความสะดวกเช่นเดียวกับอาหารของคุณ: มีน้ำมากขึ้น ในขณะที่เราอายุผิวของเรามีแนวโน้มที่จะสูญเสียความชุ่มชื้นตามธรรมชาติบางอย่างซึ่งทำให้น้ำเพิ่มมากขึ้นในอาหารของคุณอาจช่วยเติมเต็ม นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana-Champaign พบว่าการบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้นระหว่างวันละหนึ่งถึงสามถ้วยต่อวันช่วยลดปริมาณแคลอรี่ลงได้มากถึง 206 แคลอรี่และลดการบริโภคน้ำตาลเกลือและคอเลสเตอรอลลงด้วย

ทำให้ช็อคโกแลตของหวานของคุณเลือก

ชีวิตที่ไม่มีขนมหวานฟังดูน่าเยือกเย็น แต่โชคดีที่คุณไม่ต้องเลิกขนมหวานที่คุณชื่นชอบเพื่อผอมลง ช็อกโกแลตเข้มเป็นแหล่งที่ดีของสาร flavanols สารต้านอนุมูลอิสระที่เชื่อมโยงกับการลดน้ำตาลในเลือดและไขมันในร่างกายโดยนักวิจัยจากสถาบัน Polytechnic Virginia การศึกษาอื่นที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียชี้ให้เห็นว่า flaneols โกโก้สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพสมองและเพิ่มความจำทำให้คุณทั้งร่างกายและจิตใจพอดีเมื่อคุณโตขึ้น

ค้นหาบางสันติภาพภายใน

การได้เซนอาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและร่างกายที่เพรียวขึ้น การทบทวนงานวิจัยที่มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตตโคลัมบัสเผยให้เห็นว่าบุคคลที่ฝึกการฝึกสติเช่นการทำสมาธิสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่งดเว้นเสีย การทำสมาธิยังสามารถลดระดับความเครียดของคุณทำให้ง่ายต่อการปัดเป่าปิดคอร์ติซอลกระชากและไขมันหน้าท้องส่วนเกินที่มักจะมาพร้อมกับพวกเขา ความเครียดไม่ใช่สิ่งเดียวที่ยืนอยู่ระหว่างคุณและร่างกายที่คุณต้องการ 40 นิสัยที่ไม่ดีที่นำไปสู่หน้าท้องไขมันอาจทำให้คุณต้องหยุดเกมของคุณ

รับน้ำหนักบางส่วน

ในขณะที่คุณอาจไม่ต้องการเห็นน้ำหนักเพิ่มในเครื่องชั่ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงน้ำหนักในห้องออกกำลังกาย การเพิ่มการฝึกน้ำหนักให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้ในช่วงเวลาที่เหลือ ผลงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมผู้สูงอายุชาวอเมริกัน พบว่าการใช้แบบฝึกหัดต่อต้านระหว่างกลุ่มอายุ 75 ถึง 80 ปีในแคนาดาช่วยลดความเสี่ยงของผู้เข้าร่วมในการเกิดการล่มสลายของชีวิตได้

ดื่มด่ำกับแคลเซียมที่ไม่ใช่นม

เราได้ยินมาว่านมทำให้กระดูกแข็งแรง แต่ถ้าคุณกระตือรือร้นที่จะมีสุขภาพที่ดีและใช้งานได้ตามที่คุณอายุแคลเซียมที่ไม่ใช่นมอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคนมมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของกระดูกสะโพกหักซึ่งสามารถทำให้คุณหลุดออกจากเท้าของคุณหรืออาจพิสูจน์ได้ว่าร้ายแรง โชคดีที่มีแหล่งแคลเซียมที่ไม่ใช่นมมากมายที่มีอยู่เช่นปลาไขมันถั่วและผักใบซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงและกระดูกที่แข็งแรงในการบูต

เลือกใช้ผลไม้สีแดง

ขั้นตอนแรกเพื่อตีไขมันหน้าท้องที่คืบคลานขึ้นกับคุณ? เริ่มเห็นสีแดง ผลไม้สีแดงเช่นองุ่นเชอร์รี่และแอปเปิ้ลสีแดงจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเม็ดสี Resveratrol ซึ่งเชื่อมโยงกับการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและลดไขมันหน้าท้อง การวิจัยที่เผยแพร่ใน วิทยาวิทยา ยังเผยให้เห็น resveratrol เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความก้าวหน้าของภาวะสมองเสื่อมช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงตั้งแต่ท้องจนถึงสมอง

มีไทรอยด์ตรวจสอบแล้ว

หากคุณพบว่าตัวเองซบเซาระคายเคืองหรือกำลังมีน้ำหนักที่ลดน้ำหนักอาจเป็นมากกว่าความก้าวหน้าทางธรรมชาติของวัย หลายคนประสบปัญหาต่อมไทรอยด์เนื่องจากอายุซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงขึ้นหากไม่ได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว โชคดีที่หลายปัญหาต่อมไทรอยด์สามารถรักษาได้อย่างง่ายดายด้วยการรวมกันของอาหารและยาที่จับคู่ของที่คุณสามารถมีความรู้สึกเหมือนตัวเก่าของคุณอีกครั้ง

กินเป็นประจำมากขึ้น

ไม่น่าแปลกใจที่การเผาผลาญอาหารของเรามีแนวโน้มที่จะชะลอตัวลงในขณะที่เราโตขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องนั่งดูและดูกองปอนด์ การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงเป็นประจำมากขึ้นคุณสามารถเตะการเผาผลาญอาหารของคุณให้กลายเป็นเกียร์ที่สูงได้ เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำอาหารที่บ้านและไม่เลือกรับประทานอาหารที่สะดวกซึ่งสามารถเพิ่มตันเกลือน้ำตาลและสารกันบูดในอาหารของคุณได้ เร่งรัดการลดน้ำหนักของคุณโดยการกินอาหารว่าง 40 ที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญอาหาร!

ฟังร่างกายของคุณ

พวกเขาบอกว่าเมื่ออายุมาภูมิปัญญา แต่ไม่ได้หมายความว่าเรามักจะฟังเสียงที่ชาญฉลาดในหัวของเราบอกให้เราทราบว่าควรทำอย่างไร สิ่งสำคัญสำหรับทุกคนในการเริ่มต้นรับฟังร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโตขึ้นเมื่อปัญหาทางการแพทย์สามารถกลายเป็นวิกฤติด้านสุขภาพที่เต็มเปี่ยมได้ในทันที การเตรียมพร้อมรับมือกับสิ่งที่อาจดูเหมือนปัญหาสุขภาพเล็กน้อยช่วยให้คุณสามารถป้องกันความก้าวหน้าของโรคร้ายแรงที่อาจทำให้คุณถูกกีดกันและส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรุนแรง

หยุดความเครียดในรางรถไฟ

การมีอายุแก่อาจเป็นเรื่องเครียด แต่คุณไม่ต้องปล่อยให้ช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลเหล่านี้เปลี่ยนไปเป็นทศวรรษที่สุขภาพไม่ดีหรือรอบเอวที่กว้างขึ้น เมื่อเราเครียดออกร่างกายของเราจะปลดปล่อยคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถทำให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินได้โดยเฉพาะบริเวณลำตัวของเรา แต่น่าเสียดายที่การกระจายของไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานโรคหัวใจและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แต่ก็สามารถป้องกันได้ ใช้เวลาในการเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นอารมณ์การผ่อนคลายในกิจกรรมสันทนาการที่คุณชื่นชอบและการออกกำลังกายด้วยการหายใจลึกบางส่วนจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลและทำให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงในเวลาไม่นาน

การค้าเครื่องดื่มค็อกเทลสำหรับไวน์แดง

แม้ว่าจะมีข้อมูลที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับประโยชน์ของสุขภาพที่หลากหลายของแอลกอฮอล์ แต่อย่างใดอย่างหนึ่งแน่นอนว่าเครื่องดื่มค็อกเทลที่มีขนาดใหญ่นั้นไม่ได้ทำอะไรกับร่างกายของคุณนอกจากทำให้มันใหญ่ขึ้น Margarit เดียวที่สามารถบรรจุแคลอรี่ได้สูงถึง 600 แคลอรี่และ 80 กรัมน้ำตาลซึ่งหมายความว่าถ้าคุณโยนสองหรือสามหลังคุณได้กินแคลอรี่ที่มีค่าในแต่ละวันและไม่ต้องเติมน้ำตาลมากนัก การเปลี่ยนไปใช้ไวน์แดงหมายถึงคุณสามารถเพลิดเพลินกับความดันโลหิตต่ำได้ด้วยการจิบทุกครั้งและอาจถึงแม้จะเป็นช่วงรอบเอวด้วยเช่นกัน ไวน์แดงเป็นแหล่งที่ดีของการต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง resveratrol เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณเลือกไวน์แห้งเช่น Cabernet Sauvignon หรือ Merlot หรือคุณอาจจะได้รับส่วนที่สุกของน้ำตาลกับทุกเท

เพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพให้กับอาหารของคุณ

ใบสั่งยาสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเมื่อคุณมีอายุง่าย: กินไขมันพอดี นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวียนนาพบว่าบุคคลที่เพิ่มน้ำมันมะกอกในอาหารของตนมีความเข้มข้นของ serotonin สูงกว่าและไม่หิวโดยทั่วไปมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่ไม่มีน้ำมันมะกอก การศึกษาอื่น ๆ ยังเชื่อมโยงการบริโภคน้ำมันมะกอกเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคมะเร็งบางชนิดและภาวะสมองเสื่อมทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น ทำให้มื้ออาหารของคุณมีสุขภาพดีและน่าพอใจยิ่งขึ้นด้วย 21 ไขมันเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณผอม!

แชนแนลโยคีภายในของคุณ

ในขณะที่โอกาสในการเข้าร่วมเอ็นบีเอหลังจาก 40 ปีกำลังใกล้เคียงกับการชนะการจับสลาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า
คุณไม่สามารถกระทำการวางแผนการออกกำลังกายใหม่เมื่อคุณโตขึ้น โยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุด้วยความสามารถในการทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่าซึ่งสามารถช่วยป้องกันน้ำตกได้ แพทย์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียเชื่อมโยงถึงการฝึกโยคะเพื่อปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกแม้จะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัสเมื่ออายุมากขึ้น

ข้ามสารให้ความหวานเทียม

หลายคนหันไปหาสารให้ความหวานเทียมเพื่อช่วยในการโกนแคลอรี่จากอาหารของพวกเขา แต่บรรดาถุงสีสดใสของน้ำตาลปลอมอาจเป็นเหตุผลที่คุณไม่ได้สูญเสียน้ำหนัก การวิจัยได้เชื่อมโยงสารให้ความหวานเทียมกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนและการรบกวนในแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่สามารถทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคได้มากขึ้น แม้ว่าจะไม่ใช่แคลอรี่สารให้ความหวานเทียมกระตุ้นให้ส่วนต่างๆของสมองเป็นน้ำตาลทำให้คุณกระหายสิ่งที่เป็นจริงหลังจากรับประทานอาหารว่างแบบซูคราโลสแล้ว

เติมด้วยไฟเบอร์

การแก้ไขอย่างรวดเร็วไม่ค่อยให้ผลที่ยาวนานเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก แต่การเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณอาจเป็นข้อยกเว้น เพียงหนึ่งในสี่ของ flaxseed หรือผักพิเศษบางอย่างในมื้ออาหารของคุณคุณสามารถเติมแคลอรี่น้อยลงทำให้การสูญเสียน้ำหนักเกือบจะง่ายดาย สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงมะเร็งของพวกเขาเส้นใยสามารถเป็นประโยชน์อย่างจริงจังด้วย นักวิจัยที่ American College of Gastroenterology ได้พบความสัมพันธ์ระหว่างโรคท้องผูกเรื้อรังและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นรูปแบบที่แพร่หลายมากที่สุดในกลุ่มโรคมะเร็งที่ไม่เป็นมะเร็งในสหรัฐอเมริกา แต่การเพิ่มเส้นใยอาหารเสริมของคุณอาจทำให้ความเสี่ยงลดลง

ไม่หวงนอนหลับ

การนอนหลับฝันดีเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ใช่เพียงแค่ยืนยาวเท่านั้น แต่มีน้ำหนักสม่ำเสมอ การศึกษาเรื่องสุขภาพของพยาบาลเผยให้เห็นว่าการนอนหลับเรื้อรังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลงได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ การอดนอนนอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของ ghrelin, ฮอร์โมนความหิวที่สามารถทำให้ผสานกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ยากขึ้นกว่าเดิม เราคิดว่าคำพูดเดิมเป็นความจริง: คุณเลื่อนลอยคุณเสีย คุณจะไม่ต้องทนอีกคืนหนึ่งในการโยนและเปลี่ยนอีกครั้งเมื่อคุณค้นพบ 20 วิธีในการ Double Quality Sleep ของคุณ!

หัวเราะมากขึ้น

ความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจเป็นวิธีที่ดีเมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณ การใช้ชีวิตอย่างจริงจังน้อยอาจให้ผลประโยชน์ที่สำคัญมาก ๆ เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักและอารมณ์โดยรวมของคุณ ในความเป็นจริงนักวิจัยจาก Vanderbilt University Medical Center พบว่าการหัวเราะสามารถเผาผลาญได้ถึง 40 แคลอรี่ต่อวันและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้มากถึงร้อยละ 20 ในช่วงปีที่ผ่านมานี้อาจนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักสี่ปอนด์มหันต์ เสียงหัวเราะจริงๆเป็นยาที่ดีที่สุด ความสุขมากขึ้นคุณเป็นเพียงแค่กัดไปกับ 23 อาหารคนมีความสุขกิน!