20 อาหารที่อายุ 20 ปี



มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อวิธีที่คุณอายุพันธุกรรมการสูบบุหรี่แสงแดดสภาพแวดล้อมของคุณและอื่น ๆ อีกมากมาย แต่สิ่งที่คุณกินเล่นเป็นหนึ่งในตัวเอกที่มีบทบาทในลักษณะที่คุณดูและรู้สึกเมื่อคุณโตขึ้น อาจรู้สึกว่ามันเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนเช่นกัน อยู่มาวันหนึ่งคุณได้รับการบอกกล่าวว่าคุณอายุน้อยกว่าคุณถึงห้าปีและต่อมาไม่มีใครกะพริบตาเมื่อคุณแชร์อายุ

ข่าวดีก็คือคุณสามารถใช้ค่าใช้จ่ายของสิ่งที่คุณเห็นเมื่อคุณมองในกระจก! เราขอให้นักโภชนาการระดับแนวหน้าเปิดเผยว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยเร่งริ้วรอยหมองคล้ำและปวดเมื่อยและปวดเมื่อย รั้งตัวเอง - แล้วตรวจสอบ 30 เรื่องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเรื่องการสูญเสียน้ำหนักของปี!

มาการีน

เราหวังว่าคุณจะยกเลิกการทำเนยนี้เมื่อหลายปีก่อน แต่ถ้าไม่ฟังขึ้น! "ไขมันไม่ได้ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเท่ากันและเนยเทียม - บ่อยกว่าไม่ได้ - ดูเหมือนว่าจะให้ไขมันอื่น ๆ เป็นตัวแทนที่ไม่ดี" Dr. Tasneem Bhatia, MD หรือที่เรียกว่า "Dr.Taz" ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและ ผู้เขียน สิ่งที่แพทย์กิน และ การแก้ไขท้องหน้า 21 วัน "ผู้ร้ายในเนยเทียมเป็นไขมันทรานส์ซึ่งจะทำลายความชุ่มชื้น ผิวของคุณจะชุ่มชื้นน้อยลงริ้วรอยจะปรากฏเร็วขึ้น "ตรวจสอบ 27 อาหารที่จะโยนออกจากห้องครัวของคุณให้ดี!

มื้อค่ำไมโครเวฟ

ภาพนี้: คุณเพิ่งออกจากชั้นเรียนโยคะร้อน 7 โมงเย็นและความตั้งใจที่ดีในการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพตอนนี้ถือว่าเป็นงานที่ใหญ่โต เมื่อคุณลืมพลังงานคุณก็จะคิดถึงการรับประทานอาหารเย็นด้วย แต่พิจารณาเรื่องนี้เป็นอันดับแรกว่า "อาหารแช่แข็งเป็นอาหารที่มีโซเดียมสูงมาก โซเดียมมีส่วนช่วยในการกักเก็บน้ำและรูปแบบของวัยที่พองตัว "Kayleen St. John, RD ที่สถาบัน Natural Gourmet ซึ่งเป็นโรงเรียนสอนทำอาหารที่ให้การสนับสนุนด้านสุขภาพในนิวยอร์กซิตี้ เหนื่อยเกินไปที่จะทำอาหาร? ลองใช้บริการจัดส่งอาหารชั้นนำเหล่านี้สำหรับแผนการรับประทานอาหารทุกมื้อแทน

เครื่องดื่มชูกำลัง

นิสัยของ Red Bull ที่คว้าไปมาไม่ได้เป็นไปในอนาคตของคุณเอง 60 ปีตัวเองโปรดปราน เครื่องดื่มให้พลังงานมีปริมาณน้ำตาลสูงมากและมีฤทธิ์เป็นกรดมากซึ่งอาจทำให้ฟันเสียหายและทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะคราบสกปรกซึ่งจะทำให้รอยยิ้มแก่คุณได้ นอกจากนี้คาเฟอีนและโซเดียมในปริมาณสูงสามารถทำให้เกิดการคายน้ำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มน้ำแทนน้ำ Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN นักโภชนาการจากแนชวิลล์และผู้เขียน Schedule Me Skinny วางแผนที่จะลดน้ำหนักและ เก็บไว้ในเวลาเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ "เนื่องจากการคายน้ำเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ก่อให้เกิดผิวที่ดูอ่อนวัยขึ้นมีเป้าหมายที่จะดื่มน้ำที่แนะนำ 8-10 แก้วต่อวัน ... และยิ่งถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์หรือออกกำลังกาย" หากปกติ H20 เพียงแค่ ' t ทำเพื่อคุณทำไมไม่ลองน้ำดีท็อกซ์?

สินค้าอบ

เราเกลียดที่จะเป็นผู้ถือข่าวร้าย แต่เราต้องขอร้องให้คุณก้าวไปไกลจากร้านเบเกอรี่ที่ร้านขายของชำกี่ครั้ง? "ขนมอบและขนมหวานอื่น ๆ มักจะอุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันเพิ่มซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและสุขภาพฟันที่ไม่ดีได้" Alexandra Miller, RDN, LDN, นักโภชนาการของ บริษัท ที่ Medifast กล่าว น้ำตาลส่งเสริม microbiome ไม่แข็งแรงและยังเป็น pro-inflammatory คุณสมบัติทั้งหมดนี้สามารถเร่งกระบวนการชราได้ "เธออธิบายเพิ่มเติม เพื่อตอบสนองความฟันหวานของคุณในขณะที่อยู่ในการติดตามความพยายามลดน้ำหนักของคุณลองหนึ่งในเหล่านี้ 23 สูตร Incredible Tea - Based ขนม!

เบคอนแฮมและไส้กรอก

แถบร้อนของเบคอนอาจจะเรียกชื่อคุณมาบรันช์ แต่แลกกับเทมเป้เบคอนแทน "สารกันบูดที่ใช้ในเนื้อสัตว์แปรรูปอาจสร้างอนุมูลอิสระภายในร่างกาย" Lisa Hayim, MS, RD และผู้ก่อตั้ง Wellnecessities กล่าว "อนุมูลอิสระนำไปสู่การเกิดออกซิเดชันของเซลล์และดีเอ็นเอของคุณและพวกเขาสามารถทำให้เกิดความเสียหายมากพอที่จะนำไปสู่โรคมะเร็งหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ " ไม่ขอขอบคุณ!

น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง

สารปรุงแต่งอ่อนล้านี้มักจะหลุดเข้าไปในอาหารแปรรูปและขนมขบเคี้ยวและเป็นสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ "แม้ว่าปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อการมองวัยหนุ่มสาวทั้งหมดน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงเชื่อว่าเป็นชนิดที่เลวร้ายที่สุดสำหรับผิวของคุณ (และสุขภาพโดยรวม)" หุ้น Deborah Orlick Levy, MS, RD, Carrington Farms สุขภาพและที่ปรึกษาด้านโภชนาการ "น้ำตาลในอาหารของคุณสามารถสร้างความเสียหายให้กับคอลลาเจนและอีลาสตินของผิวทำให้คุณดูเหี่ยวย่นด้วยผิวที่ไม่แข็งแรง" เธอกล่าวเสริม ค้นหา 150 อาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกาเพื่อให้สามารถจัดการกับสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงได้อย่างเต็มที่!

น้ำตาล

เทน้ำตาลบางส่วนลงท่อระบายน้ำ "ในขณะที่มีการศึกษาที่ถกเถียงกันอยู่มากมายว่าน้ำตาลสามารถก่อให้เกิดสิวได้หรือไม่ แต่กรณีที่น้ำตาลยังเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณโดยรวม" ดร. ทีอาซกล่าว "น้ำตาลทำให้เกิดการอักเสบซึ่งเป็นตัวยับยั้งที่สำคัญในการมีผิวสวยใส น้ำตาลจะสร้างความเสียหายกับคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งช่วยให้ผิวพรรณดูอ่อนนุ่มและอ่อนนุ่ม "แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้น่าจะเป็นที่ดึงดูด แต่ลองทำอาหารเหล่านี้ 25 ชนิดเพื่อช่วยให้คุณไม่รู้สึกชราและเราสัญญาว่าจะมีสุขภาพดี สูงจะนานกว่าน้ำตาลเร่งด่วนชั่วคราวใด ๆ

คาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลสูง

ผู้สนใจรักในพาสต้าคุณอาจต้องการเริ่มต้นม้วนเส้นบวบบนส้อมของคุณ "อาหารเช่นเบเกิลข้าวโอ๊ตพรีเซลซ์พาสต้าและธัญพืชได้รับการพิสูจน์เพื่อเร่งกระบวนการชราของผิวและสร้างความหายนะบนผิวทำให้เกิดสิวและ rosacea หุ้นดร. Taz แม้แต่ธัญพืชที่มีการประกาศตัวว่าเป็นธัญพืชที่มีธัญพืชซึ่งมีดัชนีน้ำตาลต่ำก็จะเต็มไปด้วยน้ำตาลกลูโคสที่ทำให้เกิดริ้วรอยได้หากคุณชื่นชอบพาสต้าให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบว่า

ค็อกเทลหวาน

Pina Coladas? มาการิต้า? Mojitos? Yup พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของลูกเรือคนเดียวกันที่คุณไม่ต้องการเชิญเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ "เมื่อน้ำตาลที่เรียบง่ายถูกบริโภคเกินแล้วโมเลกุลของน้ำตาลจะรวมกับโปรตีนในร่างกายและสร้างสารประกอบที่สามารถทำลายคอลลาเจนของผิวได้ นี้ในทางกลับกันมีผล aging "Bedwell อธิบาย "เครื่องดื่มหวานเหล่านี้สามารถมีมากกว่า 50 กรัมเพิ่มน้ำตาลในค็อกเทลเดียว! นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มสามารถทำให้คุณแห้งได้ทำให้เส้นริ้วและริ้วรอยดูกระจ่างขึ้น "

แอลกอฮอล์

ไวน์บางครั้ง (หรือสองแก้ว) ไม่เป็นอันตรายต่อคุณหรือผิวของคุณ แต่การดื่มน้ำมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มหวาน (ดูด้านบน) ทำให้เกิดอนุมูลอิสระ แอลกอฮอล์ยังปล้นร่างกายของวิตามินเอซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับการต่ออายุและการหมุนเวียนของเซลล์ "ดร. ทาซกล่าว "ถ้าคุณดื่มให้ดื่มเครื่องดื่มโดยไม่มีน้ำตาลเพิ่มเช่นไวน์แชมเปญหรือโซดาวอดก้ากับมะนาว นอกจากนี้โปรดดื่มด้วยความระมัดระวังและเปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละเครื่องด้วยน้ำ "ให้คำแนะนำแก่ Bedwell หรือครั้งต่อไปที่เพื่อนต้องการคว้าเครื่องดื่มให้ทันขอแนะนำวันชาเขียว!

อาหารเกลือสูง

ผิวของคุณเพียงข้อความเร่งด่วน: กรุณา defriend ที่ jerk เครื่องปั่นเกลือ และกองกำลังของโซเดียมสูงเตรียมอาหารสำหรับเรื่องที่ "อาหารที่มีโซเดียมสูงทำให้คุณเก็บน้ำและรู้สึกอ้วน การเก็บกักน้ำจะทำให้ผิวดูเหนื่อยล้า "Orlick Levy กล่าว นอกจากนี้ดร. Taz ยังกล่าวเพิ่มเติมอีกว่า "อาหารที่มีเกลือสูงทำให้เกิดการคายน้ำและการศึกษาในช่วงต้น ๆ แสดงว่ามันทำให้เกิดความเสียหายดีเอ็นเอทำให้บาดแผลสั้นลงและเร่งอายุ" 24 วิธีในการหดท้องของคุณใน 24 ชั่วโมงไม่สามารถย้อนอายุได้ อย่างน้อยช่วยให้คุณ de-puff รวดเร็ว

อาหารปลอดสารพิษของรัฐลึก

สุนัขพันธุ์ข้าวโพดหูช้างแหวนหัวหอม Snickers ทอด ... เป็นที่แน่ชัดว่าเหตุใดอาหารที่ไม่เป็นอาหารที่ไม่เป็นจริงนี้แย่มากสำหรับคุณ แต่เราจะเหลาไปในส่วนทอด: "เมื่อเราทอดอาหารทอด, เราทำให้น้ำมันและไขมันมีอุณหภูมิสูงมาก เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้อนุมูลอิสระซึ่งเป็นผู้ร้ายหลักในการชราภาพจะเกิดขึ้น "เสนอ Hayim "อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดความเสียหายกับเอวของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออวัยวะภายในของเราอีกด้วย" Eeek! ดีกว่าเงื่อนงำตัวเองในสิ่งที่เอวเพิ่มมากขึ้นด้วยเหล่านี้ 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและไขมัน

อาหารจานด่วน

"ร้านอาหารมักจะใช้น้ำมันข้าวโพดซึ่งเป็นน้ำมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ" Orlick Levy กล่าว "เมื่อบริโภคมันปล่อยอนุมูลอิสระในร่างกาย ความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระหรือความเครียดจากออกซิเจนมีผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีรวมทั้งโรคหัวใจและริ้วรอย "ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาหารร่วมได้อย่างรวดเร็ว

ดอกโคม

คุณอาจใช้เป็นตัวเลือกที่ "ดีกว่า" กว่าน้ำตาลสำหรับขนมอบข้าวโอ๊ตหรือแม้แต่สมูทตี้ แต่คิดสองครั้งก่อนที่จะถึงขวดเหนียวหวาน "Agave มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของน้ำตาล แต่น้ำเชื่อมหวานนี้เต็มไปด้วยฟรุกโตส เมื่อตับพบฟรุคโตสไม่เพียง แต่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน แต่ยังช่วยลดคอลลาเจนทำให้เส้นใยดีขึ้น "Dr. Taz กล่าว

ไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์เป็นเรื่องไม่ดีสำหรับกางเกงยีนส์ผอมของคุณเช่นเดียวกับเซลล์ผิวของคุณ "ไขมันที่ได้รับการเติมไฮโดรเจนเทียมคือสารที่มีการอักเสบมากที่สุด" St. John กล่าว "ไขมันทรานส์อาจทำให้เราอ่อนแอมากขึ้นต่อความเสียหายที่เกิดกับรังสียูวีต่อผิวของเรา" Double yikes!

ลูกอม

"น้ำตาลที่ผ่านการประมวลผลได้รับการประมวลผลได้อย่างรวดเร็วในร่างกายและสามารถนำไปสู่การตอบสนองต่ออินซูลินที่สูงและการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว" นักบุญจอห์นกล่าว "บวกการบริโภคที่สูงของ [ขนม] อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพฟันและไม่มีอะไรที่คุณอายุได้อย่างรวดเร็วกว่าที่เปลี่ยนสีหรือหายไป!" - ข่าวดี: ช็อกโกแลตดำซุปเปอร์สตาร์ต้านการอักเสบของทุกคนมีความปลอดภัย เพียงให้แน่ใจว่าคุณมองหาพันธุ์ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

เนื้อ Charred

เนื้อไหม้อาจเป็นความลับของคุณ แต่มีเหตุผลที่ดีที่จะให้เร็วที่สุดเท่าที่หมั้นกับปริญญาตรี "เนื้อสัตว์ที่ได้รับการปรุงสุกจะมีสถานะ 'ดำคล้ำ' เป็นตัวการอักเสบต่อร่างกายมาก" เซนต์จอห์นอธิบาย "การอักเสบอาจทำให้ระดับคอลลาเจนในผิวหนังลดลงและทำให้เกิดความชรา" เธอกล่าวต่อ สำหรับตัวเลือกโปรตีนอื่น ๆ ให้ดูที่ 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

Flambé

มม, เครป, กล้วย, ชีส, โอ้ฉัน! ไม่เร็วนัก แอลกอฮอล์ที่คุณต้องการสำหรับflambéเริ่มเกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ของปัญหา: "การบริโภคแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่การผลิต ROS (reactive oxygen species), " Hayim ข้อควรระวัง "ระดับ ROS ในระดับสูงส่งผลให้เกิดภาวะความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันซึ่งอาจทำให้ร่างกายของเราเกิดความเสียหายอย่างรุนแรง แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะระบุเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่ออยู่ในเครื่องดื่ม แต่ก็ไม่ง่ายที่จะตรวจสอบการบริโภคเมื่อเรารับประทานอาหาร USDA เตือนว่า "อาหารที่มีแอลกอฮอล์เผาไหม้ดูเหมือนจะมีแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นทั้งหมดที่เผาผลาญ แต่อาหารยังคงรักษา 75 เปอร์เซ็นต์ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้นไว้"

มันฝรั่งทอดแผ่น

ถ้าคุณต้องการอะไรบางอย่างให้ลองแครกเกอร์ธัญพืชหรือผักสับเช่นไม้บวบหรือผักชีฝรั่งเพราะส่วนผสมในมันฝรั่งทอดจะทำให้น้ำพุภายในของคุณแห้งเร็วขึ้น "การบริโภคกรดไขมันทรานส์จะกระตุ้น interleukin 6 ภายในร่างกาย" Hayim อธิบาย Inter-อะไร? "Interleukin 6 เป็นเครื่องหมายของการอักเสบซึ่งเกี่ยวข้องกับอายุ นอกจากนี้น้ำมันทอดและน้ำมันทอดแม้กระทั่งน้ำมันที่ทำจากพืชมีผลต่อการหายใจของเซลล์และลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกายได้ "ถ้าคุณไม่สามารถอยู่ห่างจากทางเดินของชิป น้ำตกที่ชื่นชอบในรายการพิเศษของเราจาก 35 ชิปที่ขายดีที่สุด - จัดอันดับ!

พิซซ่าเปบเปอโรนี

อาหารเพื่อความสะดวกสบายชิ้นนี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนเด็กหนุ่มอายุ 19 ปีอีกครั้ง แต่จะทำตรงข้ามกับร่างกายของคุณ "ไนเตรตและสารประกอบอื่น ๆ ในเนื้อสัตว์เช่น pepperoni เป็นที่รู้จักกันว่าเป็น pro-inflammatory การอักเสบทำให้เกิดริ้วรอยจากภายในสู่ภายนอก "Bedwell กล่าว บวกกับไขมันอิ่มตัวที่อยู่ในตัวมันเป็นเวลานานแล้ว เลือกพิซซ่าที่ไม่มีเนื้อสัตว์ฟรีเพื่อใส่ท็อปปิ้งผัก! - เป็นไปได้หรือทำพิซซ่าด้วยตัวคุณเองโดยใช้ pepperoni ที่ทำขึ้นโดยไม่มีไนไตรท์หรือไนเตรต "

แนะนำ