ถึงแม้ว่าบางครั้งอาจดูเหมือนจะเป็นเช่นนั้นก็ตามการบรรลุเป้าหมายที่ดีขึ้นของร่างกายของคุณไม่ได้เป็นไปไม่ได้ แต่ต้องใช้เวลาเตรียมการบ้าง โยนเศษอาหารเช่นคุกกี้และธัญพืชที่มีน้ำตาลและจัดเก็บอาหารและตู้เย็นไว้ด้วยอาหารที่มีสุขภาพดีอาหารที่ทำให้ผอมและอาหารว่างเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น ทำไม? เมื่อบ้านของคุณเต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนักเป็นชิ้นส่วนของเค้กที่จะทำให้คุณได้เลือกรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดอย่างสม่ำเสมอแม้ว่าคุณจะเหนื่อยไม่ว่างหรืออยากได้ขนมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสำเร็จในระยะยาว

ไม่แน่ใจว่าคุณควรซื้ออะไร อย่ากลัวเลย! กินนี้ไม่ว่า! คุณได้รับความคุ้มครอง เลื่อนลงเพื่อหาสิ่งที่พวกเขาและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละคน

พร้อมที่จะรับประทานผักและสุขภาพ Dips

ถ้าคุณมีปัญหาในการรับ 5 วันของคุณความหวังทั้งหมดจะไม่สูญหาย! "ลูกค้าของฉันมีแนวโน้มที่จะกินผักของพวกเขาหากพวกเขากำลังเตรียมและพร้อมที่จะกิน" ลอเรน Minchen MPH, RDN, CDN, นักโภชนาการและโภชนาการที่ลงทะเบียนตามในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า "ผมแนะนำให้ซื้อผักเช่นแตงกวาคื่นฉ่ายบวบพริกหวานผักชนิดกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ดังนั้นจึงสามารถโยนลงไปใน stews อาหารด้านข้างสลัดและผัดระหว่างสัปดาห์ได้ "สำหรับขนมขบเคี้ยวขบเคี้ยว Minchen แนะนำการเคี้ยวผักที่สับกับ guacamole หรือครีมน้ำมันมะกอก - สอง staples ผอมอื่น ๆ เพื่อให้ในมือ

ผักโขมทารก

โรงอาหารเพื่อสุขภาพแห่งนี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามินที่อุดมด้วยใยบวบ เรารักมันเพราะมันสามารถเพิ่มเกือบอาหารใด ๆ นอกจากจะใช้เป็นฐานสำหรับสลัดที่มีสีสันก็สามารถโยนเกี่ยวกับพิซซ่าใส่ลงในไข่เจียวและแซนวิชหรือผสมลงในพาสต้าและซุป เนื่องจากไม่ได้มีรสชาติที่เข้มข้น แต่ก็ยังช่วยเพิ่มสมูทตี้เพื่อสุขภาพอีกด้วย (และไม่เครียดเกี่ยวกับการใช้คะน้าในความเป็นจริงผักโขมเป็นหนึ่งใน 10 ผักสีเขียวที่ดีต่อสุขภาพ)

ผลไม้สดแบบพกพา

"เมื่อความกระหายของน้ำตาลชอกช้ำผลไม้สดจะทำให้เป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ" Minchen กล่าว "ฉันรักผลเบอร์รี่, แตงโม, สับปะรด, เคลเมนไทน์, ส้มและองุ่นแดงเพราะสีลึกของพวกเขาซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงสารต้านอนุมูลอิสระของพวกเขา แอปเปิ้ลพลัมและลูกแพร์ยังมีคุณค่าทางโภชนาการและง่ายต่อการรับประทานในระยะยาว "

ผลิตแช่แข็ง

"การผลิตแช่เยือกแข็งเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมในช่วงฤดูหนาวเมื่อผลผลิตสดไม่อร่อยเท่าที่ควรหรือไม่พร้อมใช้ นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการรับประทานผลไม้ก่อนจะรุกล้ำ "มินเชนกล่าว ตั้งแต่การผลิตแช่แข็งพร้อมที่จะกินเมื่อได้รับการ zapped ในไมโครเวฟหรือโยนลงบนกระทะร้อนทำให้มันในมือจะเพิ่มราคาที่คุณจะกิน healthfully แม้ว่าคุณจะมีเวลาน้อยในการเตรียมและปรุงอาหาร รายการโปรดของ Minchen แช่แข็ง ได้แก่ ผักขมผักคะน้าสควอชผักผสมผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำดอกผลเบอร์รี่มะม่วงและสับปะรด เธอบอกว่านี่คือทางเลือกที่หนาแน่นที่สุด

ไข่

เรารักไข่ที่อุดมด้วยวิตามินและโปรตีนเพื่อความเก่งกาจและรายละเอียดด้านโภชนาการที่ยอดเยี่ยมของพวกเขา (การรับประทานไข่ขาวและไข่แดงจะให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อแคลอรี่มากกว่าอาหารอื่น ๆ เกือบทั้งหมด) พวกเขาสามารถทำหน้าที่เป็นฐานสำหรับไข่เจียวและไข่ปลาที่หั่นเป็นชิ้น ๆ ได้เป็นอาหารว่างและยังใช้เป็นสลัดผักโขมหรือ quinoa bowl และในกรณีที่คุณสงสัยว่าการกินไข่ไม่ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณ นั่นเป็นเพียงหนึ่งใน 21 ตำนานโภชนาการที่เราได้ทำไว้!

นมหรือนมที่ปลอดสารทดแทน

นมและทางเลือกเสริมสามารถเทลงในสมูทตี้และกาแฟที่ใช้ในการอบหรือกินกับข้าวโอ๊ต ถ้าคุณวางแผนที่จะซื้อนมแบบดั้งเดิมให้มองหาสายพันธุ์อินทรีย์ที่มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า สัตว์เหล่านี้ไม่ได้รับฮอร์โมนหรือยาปฏิชีวนะซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารเหล่านี้เมื่อคุณดื่มแก้ว นมจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้ายังมีระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงขึ้นและ CLA (linoleic acid ที่เป็นคอนนอลิค) 2-5 เท่ามากกว่าข้าวโพดและเมล็ดข้าวที่เลี้ยงได้ซึ่งสามารถลดไขมันในร่างกายและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อที่ เราชอบ 1% ธรรมชาติโดยธรรมชาติอินทรีย์หญ้านม Fed

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเต็มไปด้วยโปรตีนที่หิวโหยและแคลเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรง แต่ยังช่วยลดน้ำหนักของร่างกาย "ผมขอแนะนำโยเกิร์ตธรรมดาหรือกรีกที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลเพราะมีน้ำตาลต่ำ" มินเชนกล่าว คอนเทนเนอร์ที่ทำด้วยครีมจะทำอาหารเช้าอย่างรวดเร็วในระหว่างเดินทางหรือขนมขบเคี้ยว ยกระดับรสชาติด้วยกลิ่นองุ่นและอบเชยหรือผลไม้สด ไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? ดูคำแนะนำในการเลือกโยเกิร์ตที่ดีต่อสุขภาพ

ถั่วและเนยอ่อนนุช

"ถั่วและเนยถั่วเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีเยี่ยม" นายมินเชนกล่าว "เนื่องจากถั่วต่างๆมีสารอาหารที่แตกต่างกันฉันมักแนะนำให้คนรับสายพันธุ์ต่างๆทุกครั้งที่ซื้อ ฉันรักการเพิ่มถั่วให้กับโยเกิร์ตกรีกทารอยบุ๋มถั่วกับผลไม้และแคร็กเกอร์ธัญพืชหรือแม้กระทั่งการเพลิดเพลินกับโซโล่เดี่ยวบางอย่างบนช้อน "อย่าลืมว่า: ถั่วและเนยของพวกเขามีไขมันและแคลอรี่สูงดังนั้นให้แน่ใจว่าได้ฝึกการควบคุมส่วน แพ็คแคลอรี่ 100 แคลอรี่ของ Emerald Nut และชุดบัตเตอร์บัตเตอร์เนยถั่วของจัสตินทำให้คุณมั่นใจได้เลย!

โปรตีนพร้อมรับประทาน

สำหรับวันที่คุณหิวโหยและไม่มีเวลาในการปรุงอาหารการมีตู้เย็นที่เต็มไปด้วยโปรตีนพร้อมรับประทานจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมอาหารที่มีเสียงดังของคุณได้ Minchen แนะนำให้ใช้ห้องครัวของคุณกับปลาแซลมอนป่ากระป๋องอกไก่ย่างและโซเดียมต่ำเนื้อสัตว์เพาะเลี้ยงสัตว์น้ำแบบอินทรีย์ หยิบเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายสามารถเพิ่มแซนวิช, ซุป, stews, casseroles และสลัด ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติกระป๋องที่ปราศจาก BPA ของถั่วทำให้มีทางเลือกที่ดี (เช่นโปรตีนต่ำกว่าเล็กน้อย) เพิ่มในสลัดสลัดและอาหารผักและข้าว

ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก

Minchen ขอแนะนำให้เพิ่มความหลากหลายของข้าวโอ๊ตนี้ลงในรายการสินค้าผอมเพราะมีการประมวลผลน้อยกว่าพันธุ์อื่น ๆ คำเตือนที่เป็นธรรมแม้ว่าข้าวโอ๊ตตัดเหล็กอาจใช้เวลาถึง 30 นาทีในการปรุงอาหาร ถ้าคุณกดเวลาลองคำแนะนำทางเลือกของ Minchen: Quaker Quick Oats ในขณะที่ข้าวโอ๊ตปรุงสุกจำนวนมากเป็นอาหารที่ไม่มี nos เนื่องจากปริมาณน้ำตาลสูง "ความหลากหลายนี้เกิดขึ้นกับแร่ธาตุเส้นใยและโปรตีนซึ่งสามารถช่วยในการจัดการน้ำหนักได้"

ขนมปังธัญพืชที่งอกขึ้น

เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยและโปรตีนสูงจึงทำให้ขนมปังที่มีการกระจายตัวของเมล็ดธัญพืชช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพมากขึ้นกว่าการแข่งขัน (ใช่แม้แต่ 100% ของขนมปังธัญพืช) ซึ่งจะช่วยสนับสนุนการสูญเสียน้ำหนักได้ Minchen อธิบาย มองหามันในช่องแช่แข็งที่ร้านขายของชำของคุณ

Quinoa หรือข้าวกล้อง

ถ้าคุณไม่กินชามน้ำตาลให้พิจารณาการทุ่มเม็ดข้าวขาวออก อาหารหลักที่จัดเตรียมอาหารมื้อค่ำนี้แปรสภาพเป็นของหวานเมื่อกินแล้ว แทนตู้ข้าวของคุณกับ quinoa และข้าวกล้อง "พวกมันมีประโยชน์มากกว่าพันธุ์ขาวเพราะมันมีทั้งธัญพืชซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นและเส้นใยที่มีประโยชน์" มิเชนกล่าว ส่วนที่ดีที่สุดคือธัญพืชเหล่านี้สามารถทำในกลุ่มในช่วงสุดสัปดาห์และใช้ในการชักขึ้นจานด่วนตลอดทั้งสัปดาห์ กินข้าวต้มธรรมดาให้ใช้เป็นสลัดสลัดหรือใช้เป็นฐานสำหรับชามอาหารเช้า หรือรับประทานอาหารค่ำลองมื้ออาหารโปรดของ Minchen: ยัดไส้พริกกับ quinoa และไก่งวง นอกจากนี้เธอยังชอบที่จะใส่ข้าวกล้องในหม้ออบกับเนื้อดินและผักที่ไม่ติดมัน

พริกป่น

แม้ว่าสมุนไพรแห้งเช่นผักชีฝรั่ง, สะระแหน่, โหระพาและออริกาโนจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเกลือเช่นพริกป่นหรือพริกแดงห่อเป็นหมัดทอดไขมันไม่เหมือนคนอื่น ๆ หารายได้จากรายการของเย็บเล่มผอมของเรา แคปไซซินสารประกอบที่ช่วยเพิ่มพลังในการเตะของคุณได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถลดไขมันหน้าท้องลดความอยากอาหารและเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญอาหารเป็นพลังงาน เพื่อเพิ่มคำใบ้ของเครื่องเทศและพลังงานที่สำคัญการเผาไหม้ไขมันให้กับอาหารของคุณโรยพริกป่นในพริก Gazpacho หรือ guacamole ผสมลงในน้ำสลัดโรยบนเนื้อก่อนปรุงอาหารหรือเพิ่มลงในไข่ของคุณ ความเป็นไปได้คือไม่มีที่สิ้นสุด

น้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าว

Minchen ชอบทำอาหารด้วยน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะกอกและเก็บไว้ในห้องครัวของเธอ "น้ำมันจำนวนมากไม่แนะนำสำหรับใช้ในที่มีความร้อนสูงเนื่องจากมีจุดควันต่ำ แต่สายพันธุ์ที่มีสุขภาพดีเหล่านี้มีความสามารถได้ดีเยี่ยมทำให้น้ำมันมีความหลากหลาย" โบนัส: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์อาจเพิ่มระดับ serotonin ในเลือดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอิ่มตัว และน้ำมันเขตร้อนเป็นแหล่งที่มาของกรด lauric ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่ายกว่าไขมันประเภทอื่น ๆ การใช้น้ำมันเหล่านี้มากกว่าไขมันที่มีประโยชน์น้อยกว่าอื่น ๆ เช่นเนยและน้ำมันหมูหมายความว่าแป้งน้อยจะเหมาะที่จะเก็บไว้ในกรอบของคุณ