5 อาหาร Hacks คุณต้องการตอนนี้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว



หากคุณคิดว่าการข้ามมื้ออาหารการทานอาหารเสริมและการอดอาหารแบบ Hard-Core เป็นวิธีเดียวที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การสูญเสียน้ำหนักดูเหมือนจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการดำเนินชีวิตของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่ามาตรการที่รุนแรงบางอย่างใช้เวลาในการหลั่งปอนด์ คนที่มีปัญหาเฉพาะอย่างสม่ำเสมอคือการหาตำแหน่งและเวลาที่จะเริ่มต้น

แบ่งเป้าหมายเหล่านี้ออกเป็นนิสัยประจำวันเช่นการตัดแคลอรี่ 50 ที่นี่และทำแลกเปลี่ยนสุขภาพกันที่นั่นและก็ง่ายที่จะผอมลงและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ใช้อาหารที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยในการหลบหลายร้อยแคลอรี่ในตอนท้ายของวันและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ต้องการสูตรที่จะไปกับไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณหรือไม่? อย่าพลาดอาหารเช้า 7 มื้อที่นักโภชนาการสาบานด้วย

กินสิ่งทั้งตัว

Shutterstock

หยุดด้วยการจิบ ผลการศึกษาพบว่าการแลกน้ำผลไม้สามแก้วต่อสัปดาห์กับผลไม้ทั้ง 3 ชิ้นมีความเสี่ยงลดลงร้อยละ 7 สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณเข้าถึงขวดน้ำแอปเปิ้ลที่เอวเพิ่มขึ้น คุณผู้หญิงสีชมพูจากชามผลไม้ขณะเดินออกนอกประตู

ใช้ชามขนาดเล็ก

Drica Pinotti / Unsplash

บันทึกชามขนาดใหญ่สำหรับใบสั่ง Chipotle ของคุณเนื่องจากเวลาในการอัปเดตชุดจานชามที่บ้านของคุณ คนที่ได้รับถ้วยขนาดใหญ่ให้บริการและกิน 16 เปอร์เซ็นต์มากกว่าที่ได้รับถ้วยขนาดเล็ก ลองนึกดูว่าถ้าชามของคุณพอดีกับสองช้อนข้าวคุณจะกลับไปหาช้อนเต็มที่สอง ถ้ามันไม่ได้คุณจะติดกับ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากภาพลวงตาได้อย่างง่ายดายโดยใช้มินิโบลิ่งที่เหมาะกับท้อง

ถอดปลั๊กก่อน Chow Down

Shutterstock

ต่อต้านการกระตุ้นให้กินหรือดื่มขณะที่คุณกำลังเฝ้าดู Netflix หรือตรวจสอบอีเมลของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารเย็นทางทีวีหรือการดูตอนที่คุณพลาดระหว่างอาหารกลางวันในห้องทดลอง American Journal of Clinicial Nutrition พบว่าคนที่รับประทานอาหารขณะฟุ้งซ่านกินอาหารเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ในหนึ่งมื้อที่พวกเขาจะเป็นอย่างอื่น

กินก่อนรับประทาน

Shutterstock

คุณเป็นคนที่อดอาหารทุกวันเพื่อประหยัดแคลอรี่และเตรียมพร้อมสำหรับชาวเมืองและทอดคุณรู้หรือไม่ว่าจะมาในเวลากลางวัน? ปรากฎว่าคุณทำผิดพลาดมาก! ไม่ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอะไรอยู่ให้สั่งซื้อแอปพลิเคชันก่อน การรับประทานอาหารเรียกน้ำย่อยของน้ำซุปตามน้ำซุปหรือแม้กระทั่งแอปเปิ้ลสามารถลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในช่วงมื้ออาหารได้ถึงร้อยละ 20 ตามการศึกษาของนักวิจัยของรัฐเพนซิลวาเนีย

เพียงแค่เพิ่มอบเชย

Shutterstock

มีประโยชน์มากมายที่จะทำให้ชีวิตและอาหารของคุณดีขึ้นและหนึ่งในข้อดีเหล่านี้คือช่วยให้ร่างกายของคุณมีสมดุลย์ตามธรรมชาติ การเพิ่มช้อนชาของอบเชยลงในแป้ง (เช่นข้าวโอ๊ตในมื้อเช้า) อาจช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่และป้องกันการเกิดอินซูลินที่ทำให้หิวกระหายและเพิ่มน้ำหนักได้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Journal of American College of โภชนาการ

แนะนำ