โดยการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันคุณแคลอรี่ทุกวันจะกระจายตัวออกไปด้วยตัวเอง แต่การสูญเสียแคลอรีในอาหารมื้อเดียวอาจช่วยให้รู้สึกอิ่มได้ ในสูตรด้านล่างไม่เกินแคลอรี่ 350 แคลอรี่และอุดมไปด้วยสารอาหารที่น่าพอใจเช่นเส้นใยและโปรตีน ทำสิ่งเหล่านี้ที่บ้านและคุณรับประกันว่าจะปล่อยให้นักวิจารณ์รายหนึ่งพอใจไม่ต้องพูดถึงการตัดแต่ง และเพื่อติดตามอาหารที่มีปริมาณสูง ๆ เหล่านี้โปรดดูรายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหาร 20 ชนิดที่มีแคลอรีมากกว่าที่คุณคิด

อาหารเช้า

1

ไข่เจียว Caprese Egg Bake

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 323 แคลอรี่ไขมัน 18.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 11.2 กรัมโซเดียม 499 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23.7 กรัมเส้นใย 4.2 กรัมน้ำตาล 5.7 กรัมโปรตีน 9.2 กรัม

เริ่มต้นช่วงเช้าของคุณด้วยไข่ย่างแสนอร่อยนี้ การเพิ่มเนยเทียมมอสซาเรลล่าและมะเขือเทศฉ่ำทำให้อาหารจานนี้เป็นอาหารรสเลิศ มันยังเต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใยซึ่งทำให้มันเป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สามารถใช้พลังงานได้ตลอดวันของคุณ

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

Paleo Pumpkin Pancakes

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 173 แคลอรี่ไขมัน 10.9 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.4 กรัมโซเดียม 72 มิลลิกรัม 11.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.0 กรัมน้ำตาล 5.1 กรัมโปรตีน 8.9 กรัม

มีแพนเค้กของคุณทาง Paleo สูตรที่ได้รับแรงบันดาลใจในช่วงฤดูใบไม้ร่วงนี้จะทำให้คุณมีความแข็งแรงของมนุษย์ถ้ำโดยส่วนใหญ่จะเป็นสโลแกน superfood กำลังมองหาวิธีอื่น ๆ เพื่อรวมการรักษาในฤดูใบไม้ร่วงนี้ไว้ในอาหารของคุณหรือไม่ ตรวจสอบ 20 สูตรฟักทองสุขภาพของเราสำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

ชีสแพะและ Pesto Veggie Scramble

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 180 แคลอรี่ไขมัน 9.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.6 กรัมโซเดียม 126 มิลลิลิตร 14.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.2 กรัมน้ำตาล 2.9 กรัมโปรตีน 10.1 กรัม (คำนวณจากหนึ่ง tortilla ต่อคน)

จานนี้แน่ใจว่าคุณมี scrambling มากขึ้นหลังจากที่กัดครั้งแรกของคุณ แม้ว่าชีสแพะและเพสโต้จะเพิ่มรสชาติอร่อย แต่ก็มีผักหลากหลายชนิดที่เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันนี้ รู้สึกเหมือน splurging? ไป tortilla ที่สอง; คุณสามารถจ่ายได้

รับสูตรจาก The Creative Bite

บลูเบอร์รี่พาวเวอร์ชาม Smoothie

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 227 แคลอรี่ไขมัน 6.7 กรัมโซเดียม 75 มก. คาร์โบไฮเดรต 36.4 กรัมเส้นใย 5.8 กรัมน้ำตาล 14 กรัมโปรตีน 8.9 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้น้ำผึ้ง)

ดื่มด่ำกับวันของคุณหลังจากดื่มด่ำในอาหารเช้านี้ที่คุณจะต้องใช้ช้อนแทนฟาง ไม่ว่าคุณจะกินมันอย่างไรก็จะช่วยให้สารต้านอนุมูลอิสระในโรคเป็นไปได้ ให้เป็นอาหารว่างตอนเที่ยงหรือทำให้เด็กเป็นอาหารเช้าอย่างรวดเร็วก่อนโรงเรียน

รับสูตรจาก Runner สูตร

อาหารกลางวัน

5

สลัดทูน่าอะโวคาโด

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 169 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.7 กรัมโซเดียม 154 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 7.4 กรัมเส้นใย 3.4 กรัมน้ำตาล 2.8 กรัมโปรตีน 13.8 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้ขนมปัง)

เบื่อกับสลัดทูน่าปลาทูน่า? การเพิ่มอะโวคาโดในสูตรนี้จะช่วยเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ว่าคุณจะสนุกกับขนมปังสองชั้นหรือเพียงแค่ส้อมเท่านั้นก็จะเติมคุณด้วยโปรตีนและเส้นใย //www.eatthis.com/healthy-fats) ที่คุณต้องการเก็บไว้

รับสูตรจาก Healthy Maven

Quinoa Tortilla Soup

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 223 แคลอรีไขมัน 3.8 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.6 กรัมโซเดียม 477 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40.4 กรัมเส้นใย 8.7 กรัมโปรตีน 9.6 กรัม

ใครที่ต้องการอากาศหนาวเพลิดเพลินกับซุปร้อน? สตูว์เผ็ดนี้ประกอบด้วย quinoa superfood ซึ่งมีเส้นใยและโปรตีนสูง เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต (ชนิดที่ดี) และไขมันต่ำสูตรนี้จะทำให้คุณเต็มไปด้วยสิ่งที่ถูกต้องเท่านั้น สำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีขึ้นให้ตรวจสอบ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Healthy Maven

หีบสีเขียวของไทย Tempeh Collard

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 311 แคลอรี่ไขมัน 23.4 กรัมไขมันอิ่มตัว 8.7 กรัมโซเดียม 23 มิลลิกรัม 13.6 คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.0 กรัมโปรตีน 17.9 กรัม (คำนวณจาก 6 ออนซ์ของ Crumbled Tempeh)

ถ้าคุณไม่เคยถูกล่อลวงโดยเทมเป้ในอดีตคุณจะเป็นในขณะนี้ ถั่วเหลืองหมักนี้ช่วยต้านมะเร็งและลดคอเลสเตอรอลเพื่อให้ได้อาหารที่เป็นมังสวิรัติ ห่อหุ้มห่อหุ้มด้วยเส้นใยประดิษฐ์จากไทยผสมกับโปรตีนและรสชาติ ตรวจสอบ 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก เริ่มต้นภายในโภชนาการ

สลัดพาสต้าดิบ Zucchini

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 268 แคลอรี่ไขมัน 24.8 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.7 กรัมโซเดียม 240 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 10.7 กรัมเส้นใย 3.0 กรัมน้ำตาล 1.9 กรัมโปรตีน 4.8 กรัม

ชื่อของจานนี้สวยมากสะกดออกทั้งหมดที่คุณจะต้องทำให้จานพาสต้าอ่อนนี้ อุดมด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและน้ำตาลต่ำจานนี้ทำให้เป็นมื้ออาหารกลางวันที่ดีสำหรับทุกคนที่พยายามอยู่กับอาหารที่น่าพอใจ

รับสูตรจาก Tales Of A Kitchen

อาหารเย็น

9

มะนาวอาติโช๊คแซลมอนอบ

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 326 แคลอรี่ไขมัน 13.4 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.6 กรัมโซเดียม 281 มิลลิลิตร 29.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 14 กรัมน้ำตาล 3.3 กรัมโปรตีน 29.3 กรัม

ไม่ต้องจับที่นี่ สูตรปลาแซลมอนนี้ว่ายน้ำในโปรตีนที่มีรสชาติที่ดูเหมือนจะดีเกินจริง ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการเผาผลาญของคุณได้ สำหรับวิธีการอื่น ๆ เพื่อเร่งความเร็วเตาเผาผลาญไขมันของคุณดู 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

รับสูตรจาก Healthy Maven

แกงกะหล่ำดอกแกงเผ็ด Risotto

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 165 แคลอรี่ 5.2 กรัมไขมัน 0.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 474 มิลลิกรัมโซเดียม 20.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.2 กรัมน้ำตาล 6.1 กรัมโปรตีน 13.8 กรัม

อย่าหลงกลโดยชื่อแฟนซี สูตรนี้ตีข้อความทั้งหมดที่ถูกต้องโดยไม่ต้องเป็นเรื่องที่ท้าทายมากนัก ไม่ต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงในการจัดเตรียมผักและอาหารเส้นใยสูงนี้ ทำให้อาหารเย็นและดูเด็ก ๆ ของคุณสนุกกับผักของพวกเขา

รับสูตรจาก Healthy Maven

พาสต้า Basil Pesto Spaghetti Squash

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 248 แคลอรี่ไขมัน 12.3 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.1 กรัมโซเดียม 265 มิลลิกรัม 28.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0.9 กรัมโปรตีน 11 กรัม

สควอชในรูปปาเก็ตตี้ช่วยให้คุณได้ลิ้มรสอาหารแบบดั้งเดิมที่มีรสชาติดีขึ้นและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น "พาสต้า" 28 กรัมจะทำงานได้ดีเหมือนอาหารก่อนหรือหลังการออกกำลังกายตอนเย็นของคุณ สงสัยว่าควรออกกำลังกายอะไรหลังออกกำลังกาย? ตรวจสอบ 20 อาหารที่คุณไม่ควรกินหลังจากออกกำลังกาย

รับสูตรจาก Diethood

สเต็ก Fajita Roll-Ups

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 269 ​​แคลอรีไขมัน 11.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.8 กรัมโซเดียม 570 มิลลิกรัม 11.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.4 กรัมน้ำตาล 5.2 กรัมโปรตีน 32 กรัม

ที่นี่เป็นที่ชื่นชอบร้อนที่อาจดูเหมือนไม่สมบูรณ์เล็กน้อย อย่ากลัว แต่อย่างใด - การขาด tortilla เป็นไปตามวัตถุประสงค์ ใครต้องการคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณสามารถเพียงแค่ห่อทั้งหมดผักแสนอร่อยเหล่านั้นในสเต็กฉ่ำ? เติมเต็มด้วยอะโวคาโดพริกและหัวหอมอาหารเย็นสเต็กนี้เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเลิศ เราสัญญาว่าคุณจะไม่พลาดขนมปัง

รับสูตรจาก Diethood

ขนม

13

กลูเตนเค้กเนยถั่วลิสง

เสิร์ฟ: 20
โภชนาการ: 177 แคลอรี่ไขมัน 13.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.8 กรัมโซเดียม 12 มิลลิกรัม 10 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.6 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 7.1 กรัม (คำนวณจาก 2 คุกกี้ต่อมื้อ)

มีเพื่อนหรือครอบครัวที่ไวต่อ gluten หรือไม่? ทำขนมสูตรนี้ คุกกี้เหล่านี้ทำขึ้นเพื่อการขาดตังกับรสเนยถั่วลิสงที่ดีและมีโปรตีนมากมายที่เนยถั่วนี้นำมาไว้ที่โต๊ะ สำหรับคุณลัทธิเนยถั่วลิสงทั้งหมดให้ดูที่ The 36 Top Peanut Butters - จัดอันดับ

รับสูตรจาก Diethood

เค้กกำมะหยี่สีเขียว

เสิร์ฟ: 12
โภชนาการ: 107 แคลอรี, 2.1 กรัมไขมัน, 175 กรัมโซเดียม, 18.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 1.6 กรัมเส้นใย, 2.2 กรัมน้ำตาล, 3.5 กรัมโปรตีน (คำนวณเป็น 1 ชิ้นต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

เคยสงสัยไหมว่าอะไรที่หายไปจากเค้กที่คุณชื่นชอบ? คำตอบอาจทำให้คุณประหลาดใจนั่นคือผักโขม อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และเป็นที่รู้จักในการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจสีเขียวใบนี้มีสถานที่ในทุกมื้ออาหารรวมถึงของหวาน

รับสูตรจาก ขนมหวานที่มีประโยชน์

พุดดิ้งฟักทองพาย

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 153 แคลอรีไขมัน 7.3 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.4 กรัมโซเดียม 179 มิลลิลิตร 14.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.8 กรัมน้ำตาล 5.1 กรัมโปรตีน 11.6 กรัม

กำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างที่หวานเป็นพายและครีมเป็นพุดดิ้ง? วิธีการเกี่ยวกับพุดดิ้งพาย? สูตรนี้มีเต้าหู้เป็นส่วนประกอบหลักซึ่งทำให้แคลอรีต่ำและมีโปรตีนสูง รสฟักทองเป็นโบนัสสำหรับทุกคนที่มีรสตูมพลาดฤดูใบไม้ร่วง

รับสูตรจาก ขนมหวานที่มีประโยชน์

โฮมเมด Spiced Almond ช็อกโกแลตถ้วย

เสิร์ฟ: 9
โภชนาการ: 187 แคลอรี่ไขมัน 16.9 กรัมไขมันอิ่มตัว 8.2 กรัมโซเดียม 2 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 10.7 กรัมเส้นใย 4.2 กรัมน้ำตาล 3.8 กรัมโปรตีน 5.3 กรัม (คำนวณโดยไม่มีน้ำผึ้งและน้ำมันมะพร้าว⅓)

เครื่องเทศที่มีน้ำหนักเบาและเครื่องเทศเหล่านี้เป็นของหวานที่ดีหรือของว่างตอนเที่ยง นอกเหนือจากรสชาติช็อกโกแลตที่อุดมไปด้วยน้ำมันมะพร้าวเป็นเคล็ดลับจริงที่นี่ จากการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ไปสู่การรักษาโรคมะเร็งน้ำมันนี้อาจไม่ใช่อาหารเอง

รับสูตรจาก A Beautiful Plate