เช่นกะหล่ำปลีและผักคะน้าสปาเกตตีสควอชเป็นความลับที่เยี่ยมยอดเมื่อเร็ว ๆ นี้ และแม้คนรักสุขภาพคนใหม่จะรู้ว่าผักที่มีเส้นใยต่ำสามารถแทนที่พาสต้าในการเต้นของหัวใจพวกเขาอาจไม่ได้ใช้มันในของหวานหรือไข่ แต่คุณกำลังจะเป็น เลื่อนด้านล่างและรับแรงบันดาลใจ และเพื่อนำไอคิวของคุณไปสู่ระดับต่อไปอย่าพลาดผักเหล่านี้ 20 อันดับโดยโปรตีน!

มะนาวและเฮอร์บาสต้ากับปลากุ้งทอด

โภชนาการ (ต่อการให้บริการ 2 ถ้วย): 235 แคลอรี่, 10.4 กรัมไขมัน (4.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 203 mg, คาร์โบไฮเดรต 25.7 กรัม, เส้นใย 4.3 g, น้ำตาล 9 กรัม, โปรตีน 9.7 กรัม

นอกเหนือจากการขนส่งมื้ออาหารของคุณไปยังเดือนที่อุ่นขึ้นมื้ออาหารนี้มีอาหารที่มีน้ำหนักลดลงอีกสองชนิด ตามรายงานที่ตีพิมพ์โดยศูนย์ควบคุมโรคเมื่อเทียบกับผลไม้และผักที่มีประสิทธิภาพอีก 27 ผลมะนาวขโมยตำแหน่งแรก นอกจากนี้น้ำผลไม้จากครึ่งหนึ่งของผลไม้อัมพิลจะเติมเต็มโควต้าวิตามินซีในชีวิตประจำวันซึ่งเป็นสารอาหารเดียวกันที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ กุ้งในมืออื่น ๆ แพ็คในโปรตีนต่ำแคลอรี่ลีนที่จะทำให้คุณเต็มไปอีกต่อไปและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

รับสูตรจาก Eat Yourself Skinny

ที่รัดบาร์บีคิว SPAGHETTI SQUASH SLIDERS

โภชนาการ (ต่อแซนวิช): 243 แคลอรี่ 9.9 กรัมไขมัน (1.6 กรัมอิ่มตัว) 432 มิลลิกรัมโซเดียม 34 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 6 กรัม (คำนวณจากข้าวสาลีม้วน)

ขณะนี้อาจไม่ใช่สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณคิดว่าสควอชปาเก็ตตี้การผ่านสูตรนี้จะเหมือนกับการเปลี่ยนตั๋วไปให้Beyoncéซึ่งเป็นความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ ซุปเปอร์สควอชแต่งหน้าด้วยยี่หร่าพริกหยวกซอสบาร์บีคิวผงกระเทียมพริกบดและหัวหอมราดหน้าด้วยผักสลัดกะหล่ำปีและผักดองและแซนวิชในขนมปังข้าวสาลี

รับสูตรอาหารจาก Hot For Food Blog

กรรไกร SPAGHETTI SQUASH BURRITO

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 177 แคลอรี่, 2 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 208 ​​มิลลิลิตร, 35.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 5 เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 1.7 กรัม, โปรตีน 8.3 กรัม

Burrito ชามแทบจะไม่ถ้าเคยผิดหวัง อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่เคยทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับรอบเอวของคุณ ในขณะที่คุณอาจเลือกใช้ถั่วดำลดไขมันหน้าท้องครีมที่ผ่านการผสมพันธุ์ชีสเนยแข็งชีสชีสชีสวันโปรตีนและชิป Tortilla รสเค็มช่วยให้หน้าท้องกระพัง ครั้งต่อไปที่คุณมีแนวโน้มที่จะยืนอยู่ในสายที่ Chipotle, แส้ขึ้นนี้แทน

รับสูตรจาก Emilie Eats

CHEESE CHICKEN 3 ลูกและ BROCOLI SPAGHETTI SQUASH BAKE

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 230 แคลอรีไขมัน 13.6 กรัม (7.7 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 266 มิลลิกรัม 10 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 2.5 กรัมโปรตีน 18.2 กรัม

กระเทียมต้านเชื้อโรค, detoxing broccoli โปรตีน - โอ้อวดไก่และสาม satiating ของชีสคู่กับสปาเก็ตตี้สควอชเพื่อเปลี่ยนหนึ่งโปรดของคุณ pleasures ความผิด ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำและอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนกระตุ้นการเผาผลาญอาหารมื้อนี้จะเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณ

รับสูตรจากเตาอบทั้งตัวและบนสวรรค์

CHILI STUFFED SPAGHETTI SQUASH

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 231 แคลอรี่ 11.6 กรัมไขมัน (5.3 กรัมอิ่มตัว), 666 มิลลิกรัมโซเดียม, 23 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 7 กรัม, น้ำตาล 1.8 กรัมและโปรตีน 13 กรัม

ถั่วมีส่วนผสมของเส้นใยที่ให้ความกระชับสัดส่วนเป็นเส้นใย แต่เราไม่ได้พูดถึงค่าเฉลี่ยของเส้นใยโจ พินโทะดำถั่วไตและถั่ว cannellini มีแป้งทน นี้นำไปสู่ความอิ่มตัวเป็นเวลานานออกซิเดชันไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้นและ slimmer คุณ ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการแทนที่เพียงร้อยละห้าของปริมาณคาร์โบไฮเดรตทุกวันของคุณด้วยแป้งทนสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันหลังกินอาหารได้ถึงร้อยละ 30!

รับสูตรจาก Tastes Better From Scratch

ไข่ที่ห่อด้วย SPAGHETTI SQUASH NESTS

โภชนาการ (ต่อรังรังไข่ผลตอบแทน 6): 152 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน 353 มิลลิกรัมโซเดียม 10 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 10 กรัม

คุณอาจถูกล่อลวงเพื่อเลือกเฉพาะคนผิวขาว (hello pure protein) แต่ American Heart Association แนะนำรับประทานไข่แดงวันละครั้ง ประกอบด้วยวิตามิน A และ D วิตามิน B และโคลีนสารอาหารที่มีหน้าที่ในโครงสร้างเยื่อหุ้มเซลล์การสร้างสารสื่อประสาทที่มีประสิทธิภาพในสมองและป้องกันการสะสมไขมันในตับ

รับสูตรจาก Skinny Taste

PESTO SPAGHETTI SQUASH กับมะเขือเทศอบรมควัน

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 140 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน (1.8 กรัมอิ่มตัว), 124 มิลลิกรัมโซเดียม 15.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.3 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 4.4 กรัม

พาสต้าพาสต้ามีแนวโน้มที่จะวิ่งในด้านที่มีแคลอรีสูงเนื่องจากมีซอสที่อุดมไปด้วยสารอาหารก๋วยเตี๋ยวคาร์โบไฮเดรตและท็อปปิ้งที่จับคู่ไว้ แต่เพื่อหลีกเลี่ยงมันจะหมายถึงการละเว้นจากสารต้านอนุมูลอิสระของใบโหระพา antimutagenic antitumorigenic (ยับยั้งการก่อตัวของเนื้องอก) ต้านไวรัสและคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียเช่นเดียวกับน้ำมันมะกอกและถั่วของไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเอวลดผลประโยชน์ นอกจากนี้เพสโต้ยังมีรสชาติที่ได้รับการรับรองและมีกลิ่นหอม เราไม่ใช่คนเลือกรายการโปรด แต่ ... คุณเห็นว่าเรากำลังทำอะไรอยู่

รับสูตรจากการเต้นรำอาหารที่มีความสุข

SPAGHETTI แซ่ดคาวและชีส

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 160 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว), 340 มก. โซเดียม 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน

อาหารที่คุณชื่นชอบเช่นเดียวกับชีสและความพอใจ - ลบค่าใช้จ่ายที่น่ากลัวที่แคลอรี่

รับสูตรจาก Dashing Dish

BACON SPAGHETTI SQUASH FRITTERS

โภชนาการ (ต่อ fritter ผลผลิต 6): 220 แคลอรีไขมัน 15 กรัม (4.7 กรัมอิ่มตัว) 484 มิลลิกรัมโซเดียม 10 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 12 กรัม

กำลังมองหาที่จะใช้ blah ออกจากอาหารเช้า? เราได้รับมัน ไม่มีอะไรน่ากินมากขึ้นกว่าข้าวโอ๊ตอ่อนแอหรือไข่แห้งในแต่ละวันและออก โชคดีที่มีวิธีการที่ไม่มีที่สิ้นสุดในการหลอกล่ออาหารเช้าของคุณและสควอชฟริตเตอร์สปาเก็ตตี้เหล่านี้เป็นเพียงแค่อย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น! สำหรับวิธีการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรมากขึ้นในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณดู 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ!

รับสูตรจากอัลบั้มของ Julia

SPAGHETTI SQUASH CHOW MEIN

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 118 แคลอรี, 4.4 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 262 มก., คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม, เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 2.1 กรัมและโปรตีน 2 กรัม

หนึ่งในคำสั่งซื้อของ Chow Mein จาก Panda Express ประกอบด้วยแคลอรี่ 510 แคลอรี่ 22 กรัมไขมัน 60 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมมิลลิกรัมครึ่งวันต่อวัน ตอนนี้ดูที่รายละเอียดทางโภชนาการสำหรับคนนี้และบอกเราว่าคุณไม่ได้เป็นอย่างที่เราเป็น

รับสูตรจาก Little Bits Of

SPAGHETTI SQUASH TATER TOTS กับ MAPLE MUSTARD

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 160 แคลอรี, 2.8 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 105 มก., คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม, เส้นใย 4.2 กรัม, น้ำตาล 2 กรัม, โปรตีน 3.5 กรัม

รุ่นนี้เป็นที่นิยมมากขึ้นของงูเหลือมเป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจเพื่อที่คุณจะไม่ซื้อชนิดตู้แช่อีกครั้ง สี่ส่วนผสมสุทธ์ไม่มีตังไม่มีไขมันทรานส์และไม่ต้องกังวล สำหรับวิธีการอื่น ๆ เพื่อสนุกกับด้านที่คุณโปรดปรานดูสูตรตำราที่ปราศจากความผิดพลาด 20 สูตรสำหรับ Tater Tots

รับสูตรจาก She Likes Food

SPAGHETTI SQUASH PUMPKIN BISQUE

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 199 แคลอรี่ 19.2 กรัมไขมัน (12.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 180 มก., 7.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 2.2 กรัมเส้นใย, 3.5 กรัมน้ำตาล, 3 กรัมโปรตีน

เราไม่สามารถคิดอะไรมากไปกว่าน้ำซุปฟักทองกำมะหยี่ ยกเว้นบางคนอาจใช้กะทิ โรงอาหารสารอาหารทำทุกอย่างจากการหดเอวของคุณและลดความอยากอาหารของคุณในการปกป้องอวัยวะของคุณและป้องกันโรคอัลไซเมอร์ และตามการวิจัยกรดไขมันในมะพร้าวมีการใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

รับสูตรอาหารจาก The Calmning Kitchen

CHEESY BUFFALO CHICKEN SPAGHETTI สแควร์

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 242 แคลอรี, 12 กรัมไขมัน (6.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 451 มก., 10.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 1.2 กรัม, โปรตีน 25 กรัม

ไก่ยัดไส้โยเกิร์ตจากกรุไส้ไก่บรรจุกระป๋องสปาเก็ตตี้ซอสร้อนที่เผาผลาญไขมันและ jalapeno ทั้งหมดรวมกันเพื่อให้คุณได้อิ่มอร่อยกับอาหารที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณ

รับสูตรจาก Peas และ Crayons

SPINACH ARTICHOKE SPAGHETTI SQUASH DIP

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 250 แคลอรีไขมัน 17.8 กรัม (9.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 321 มก. คาร์โบไฮเดรต 15.3 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 2.5 กรัมโปรตีน 11 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

บรรจุด้วยเส้นใยและสารประกอบที่เรียกว่า cynarine ซึ่งช่วยในการย่อยสลายไขมันและช่วยในการยับยั้งการกักเก็บน้ำโดยธรรมชาติอาร์ติโช้คเป็น rockstar ท้องแบน จุ่มไปหกแพ็ค

รับสูตรจาก Taste และ Tell Blog

ปลาแซลมอนรมควัน SPAGHETTI ORANGE

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 219 แคลอรีไขมัน 8.3 กรัม (1.2 กรัมอิ่มตัว) 346 มิลลิกรัมโซเดียม 12.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 6.3 กรัมโปรตีน 25 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

อย่าลืมเลือกใช้ป่า
ปลาแซลมอน (ไม่เลี้ยง) ซึ่งไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยโปรตีนที่เพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่หลังอาหาร แต่ยังมีสุขภาพดีโอเมก้า 3 ที่ช่วยป้องกันการเผาผลาญอาหาร - ชะลอการอักเสบ

รับสูตรจาก Foodie Crush

SPAGHETTI SQUASH PRIMAVERA

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 255 แคลอรี่ 10.5 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 267 มิลลิกรัม 28.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัมโปรตีน 10.5 กรัม

สควอชสปาเก็ตตี้และผักผสมกับซอส marinara และมอสซาเรลล่าสดเพื่อรับประทานอาหารว่างที่มีสุขภาพดีซึ่งมาพร้อมกันภายในเวลาไม่ถึง 30 นาที โบนัส: มะเขือเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าไลโคปีนที่เพิ่มขึ้นหลังจากปรุงอาหารจริงๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไลโคปีนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งและความเสียหายที่ผิวหนังรวมถึงการต่อสู้กับโรคหัวใจ

รับสูตรจาก Skinny Taste

LOW CARB LASAGNA

โภชนาการ (ต่อการให้ผลผลิต 6): 273 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (6 กรัมอิ่มตัว) 601 มิลลิกรัมโซเดียมคาร์โบไฮเดรต 22 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 12 กรัมโปรตีน 23 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

ทำให้ลาซานญ่าสามารถใช้เวลานานและทำงานได้เป็นอย่างมาก ไม่พูดถึงมันเป็นฝันร้ายของ Dieter สูตรนี้แก้ทั้งสามอย่าง ก่อนอื่นก็ทำในหม้อหม้อเพื่อให้คุณสามารถโยนในส่วนผสมเปิดและเกี่ยวกับวันของคุณ ประการที่สองทำด้วยสควอชปาเก็ตตี้แทนก๋วยเตี๋ยวดังนั้นจึงไม่มีแคลอรี่ที่ว่างอยู่ในแต่ละชิ้น พูดคุยเกี่ยวกับวิธีง่ายๆในการรับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะและรอบเอวที่เล็กลงในระหว่างนี้! สำหรับอาหารหม้อหุงช้าโปรดดูสูตรตำรับต้มยำ Healthy Crock Pot 35 ชิ้นเหล่านี้

รับสูตรจาก Well Plated

สปาเก็ตตี้เค้กพร้อมครีมออเรนจ์

โภชนาการ 313 แคลอรี่ 13.1 กรัมไขมัน 7.7 กรัมอิ่มตัว 180 มิลลิกรัมโซเดียม 46 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 23 กรัมโปรตีน 5 กรัม

Shhh ... อย่าให้ครอบครัวรู้ว่าคุณเพิ่งค้นพบวิธีอื่นในการแอบเข้าไปในอาหารของพวกเขา และคราวนี้ก็ผ่านทางเค้ก

รับสูตรจากสูตรเพื่อความสมบูรณ์แบบ

สควอช SPAGHETTI กับ CHICKPEAS และ KALE

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 287 แคลอรี, 14.4 กรัมไขมัน (1.6 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 69 มก., คาร์โบไฮเดรต 35 กรัม, เส้นใย 6.6 กรัม, น้ำตาล 3.4 กรัม, โปรตีน 9.4 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

คะน้าได้รับการประชาสัมพันธ์มากขึ้นกว่าปริญญาตรีวันนี้ แต่คุณรู้ไหมว่าถั่วเขียวเป็นหนึ่งใน superfoods การสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุด? ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าคนที่กินถั่วเสิร์ฟเดียวของ chickpeas ในแต่ละวันรายงานความรู้สึก 31 เปอร์เซ็นต์เต็มรูปแบบกว่า counterparts bean-less ของพวกเขา มีอะไรอีก? อุดมด้วยกรดอะมิโนไลซีนที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิวหนังและคอลลาเจนเพื่อลดการเกิดเซลลูไลท์

รับสูตรจาก Love and Lemons

SPICY KIELBASA SPAGHETTI SQUASH

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 223 แคลอรี่ 15.3 กรัมไขมัน (4.6 กรัมอิ่มตัว), 593 มิลลิกรัมโซเดียม 14.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2.5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 4.9 กรัมโปรตีน 10 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

kielbasa ส่วนใหญ่มีข้าวสาลีหรือข้าวฟิลเลอร์และมีการประมวลผลสูง เสมอคุณเลือกหนึ่งที่มีเนื้อหาเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและไม่มีไนเตรต แม้ว่าการบริโภคเนื้อสัตว์ส่วนเกินจะเชื่อมโยงกับโรคมะเร็ง แต่การกัดกิน kielbasa เป็นครั้งคราวหรือการรับประทานอาหาร BEC ในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่ทำให้อาหารหรือสุขภาพของคุณเสียหาย

รับสูตรจาก The Brooklun Cook