การสังเคราะห์โปรตีนด้วยโปรตีนที่ไร้ประโยชน์นี้ช่วยลดกล้ามเนื้อและแปลงเป็นไนตริกออกไซด์ในร่างกาย NO ช่วยให้หลอดเลือดเปิดออกซึ่งมีผลในเชิงบวกหลายอย่าง ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติอาร์จินีนอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศลดความดันโลหิตสูงช่วยรักษาบาดแผลและบรรเทาอาการของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ ดังนั้นหากคุณกำลังพิจารณาที่จะเพิ่มสารอาหารในอาหารของคุณให้คิดด้วยทั้งหัวใจและของคุณดีกว่าที่ต่ำกว่านั้น นี่คือบางส่วนของแหล่งอาหารที่มีปริมาณมากที่สุด

หมายเหตุ: ไม่มีค่าแนะนำรายวันที่แนะนำหรือปริมาณอาร์จินีนสูงสุดที่กำหนดโดย RDA แต่เช่นเคยเราสนับสนุนการรับสารอาหารนี้ผ่านทางอาหารทั้งตัวไม่ใช่อาหารเสริม

อกไก่งวง

ปริมาณอาร์จินีน: 16.2 กรัมในอกเดียว

กระแทกแดกดัน, นกที่มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดกับงานเลี้ยงที่มีการปลดปล่อยเข็มขัดเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของอาร์จินีน คุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและในทางกลับกันเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นแม้ในช่วงที่เหลือ นอกจากนี้นกที่อุดมไปด้วยกรด DHA omega-3 ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการทำงานของสมองในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณและปิดยีนไขมันจริงป้องกันเซลล์ไขมันจากการเจริญเติบโต! เพียงให้แน่ใจว่าคุณซื้อเนื้อขาวเท่านั้นเนื่องจากว่าในที่มืดมีไขมันมากเกินไป และหลีกเลี่ยงอาหารกลางวันแบบห่อตัวห่อตัวไป - ไก่งวงเหล่านี้เคร่งครัด

อกไก่

ปริมาณอาร์จินีน: 8.9 กรัมต่อครั้ง

superfoods บางตัวส่องแสงเป็นเวลา 15 นาทีเท่านั้นที่จะถูกบดบังไปอย่างรวดเร็วโดยผู้สืบทอดที่ทันสมัยของพวกเขา อาหารเย็บเล่มแบบคลาสสิกเช่นเต้านมไก่อาจไม่ได้มี Instagram กล่าว maca แต่พวกเขาได้รับตำแหน่งบนแผ่นอีกต่อไป ใส่เพียงประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขายังคงกองขึ้น นอกจากอาร์จินีนจำนวนมากเท่านั้นไก่งวงมีเพียงแค่ 3 ออนซ์เต้านมไก่ปรุงสุกมีแคลอรี่เพียง 142 แคลอรี่และ 3 กรัมไขมัน แต่มีโปรตีน 26 กรัมที่น่าประทับใจ นั่นเป็นเวลาที่มากกว่าครึ่งหนึ่งของเงินสำรองที่แนะนำในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าครึ่งหนึ่งในหนึ่งมื้อและอุดมไปด้วยวิตามินบีเพื่อช่วยในการเผาผลาญพลังงานและระดับพลังงานของคุณ (และถ้าคุณต้องการที่จะรักษา ED, วิตามินบีเหล่านี้แน่นอนไม่เจ็บ.)

Lean Pork Loin

ปริมาณอาร์จินีน: 14.3 กรัมในอาหาร 1, 000 กรัม

แม้คำวิจารณ์จากเบคอนจากโลกสุขภาพหมูสามารถภูมิใจนำเสนอภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงก็มีรายได้จุดบ่อยมากขึ้นบนจานอาหารค่ำขอบคุณความสามารถในการเอว -whittling นักวิทยาศาสตร์ได้ขอให้ 144 คนที่น้ำหนักเกินควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเนื้อหมูสดในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients หลังจากสามเดือนกลุ่มได้เห็นการลดขนาดอวัยวะเพศชาย BMI และไขมันหน้าท้องลงโดยไม่มีการลดมวลกล้ามเนื้อ! นักวิจัยเชื่อว่าการตัดแต่งเนื้อร้ายเป็นผลมาจากกรดอะมิโนของหมูซึ่งรวมถึงอาร์จินีนซึ่งอาจส่งผลให้การเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น การศึกษาจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินระบุว่าการให้เนื้อเสิร์ฟเนื้อหมูสามออนซ์มีไขมันน้อยกว่าเต้านมของเต้านมที่ไม่มีผิวหนังอย่างไรก็ตามบรรจุโปรตีน 24 กรัมที่น่าสนใจต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ดีกว่าแม้หมูติดมันมีโคลีนที่เผาผลาญไขมันเป็นจำนวนมากเท่าไข่ขนาดกลาง

เมล็ดฟักทอง

ปริมาณอาร์จินีน: 6.9 กรัมใน 1 ถ้วย

ในเกมของสมาคมคำเมล็ดฟักทองอาจหมายถึงเศษซากไม่สามารถหาได้ของวันฮาโลวีนกินไม่ได้ แต่พวกเขากำลังซุปเปอร์สตาร์ทางโภชนาการ เมล็ดพันธุ์เป็นแหล่งอาร์จินีนที่ดีเยี่ยมและอันดับที่ 1 ของฟักทอง พวกเขายังเต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใยและแหวนเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดในโลกของแมกนีเซียมแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

Edamame

ปริมาณอาร์จินีน: 5.8 กรัมใน 1 ถ้วย

การแสดงขึ้นของซูชิมีคุณประโยชน์มากมาย ขนมขบเคี้ยวน่ารับประทานมี 13 กรัมของโปรตีนต่อครึ่งถ้วยให้ arginine สิ่งที่จะดูดเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมโฟเลตและโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยมเช่น arginine ความดันโลหิตต่ำและการสนับสนุนสุขภาพของหัวใจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เหตุผลก็คือถั่วเหลืองเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบ (มีโปรตีนจากเนื้อเส้นใยธัญพืชและสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและเกลือแร่ของผักและผลไม้)

วอลนัท

ปริมาณอาร์จินีน: 4.5 กรัมใน 1 ถ้วย

วอลนัทอ่อนน้อมถ่อมตนมีพลังหนึ่งในการต่อสู้กับโรคหัวใจหนึ่งในสอง - หนึ่ง arginine และสองต่อต้านการอักเสบไขมันโอเมก้า 3 เนื้อหากรดไขมัน ในความเป็นจริงมันเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุด หนึ่งการศึกษาพบว่าการบริโภค 2 ออนซ์ต่อวันดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญการไหลเวียนของเลือดไปและกลับจากหัวใจ การกินส่วนที่เป็นออนซ์ 1 ออนซ์จากวอลนัทสามครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้มากกว่าครึ่งหนึ่ง ราวกับว่าไม่มีเหตุผลเพียงพอที่จะสต็อกขึ้นการศึกษาที่สามชี้ให้เห็นกำมือของวอลนัทมีเกือบสองเท่าหลายตัวซ่อมแซมสารต้านอนุมูลอิสระเป็นจำนวนเดียวกันของถั่วอื่น ๆ !

ถั่ว

ปริมาณอาร์จินีน: 3.7 กรัมต่อ 1 ถ้วย

เช่นเดียวกับถั่วที่มีไขมันและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ถั่วลันเตามีทั้งหมดที่น่ากลัวสำหรับร่างกายของคุณ พวกเขาเป็น "carb ช้า" ที่ย่อยอาหารค่อยๆและเรียกปล่อยสาร acetate - สารเคมีในท้องที่บอกสมองเมื่อหยุดรับประทานอาหาร จากการศึกษาเกี่ยวกับอาหารพบว่าคนที่กินถั่วลิสงในแต่ละวันมีความรู้สึกโดยเฉลี่ยสูงกว่าคนที่ไม่ได้รับประทาน 31% และถั่วมีส่วนประกอบมหัศจรรย์อื่น: genistein สารประกอบที่ทำหน้าที่โดยตรงกับยีนของโรคอ้วนช่วยลดอาการเหล่านี้ลงและลดความสามารถในการเก็บไขมันของร่างกาย!