20 สูตรสำหรับคุณที่ดีกว่าสำหรับซูเปอร์โบว์ล



ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยจะกินมากกว่า 6, 000 แคลอรี่ในตอนท้ายของช่วงเย็นของซูเปอร์โบว์ลในปีนี้

อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่นักวิจัยจาก Cornell University ติดตามการซื้อของชำและพบ ในขณะที่เราไม่สามารถพูดคุยกับปริมาณมหาศาลที่บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ซูเปอร์โบววันอาทิตย์นี้เราได้จัดทำรายการสูตรเกมวันที่จะไม่ทำให้เป้าหมายของร่างกายคุณตกไป เช่นเคยการควบคุมส่วนการปฏิบัติและการใช้แผ่นเดียวกัน เมื่อเราโยนจานระหว่างจานเรายังโยนความเป็นจริงของสิ่งที่เรากำลังกินจริง คุณไม่ต้องทิ้งอาหารฟุตบอลที่คุณชื่นชอบตราบใดที่คุณเลือกเวอร์ชันที่ถูกต้อง เลื่อนลงไปด้านล่างเพื่อค้นหาของคุณแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สั่งซื้อของที่ร้าน Chicken Wings 18 แห่งที่แย่ที่สุดในอเมริกา 18 แห่ง!

บัฟเฟอร์คาเฟอีนบัฟฟาโล

โภชนาการ (ต่อการให้ผลผลิต 6): 33 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัมโซเดียม 535 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 3.4 กรัมเส้นใย 1.3 กรัมน้ำตาล 1.5 กรัมโปรตีน 1.2 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

ถ้าคุณสูญเสียการควบคุมตนเองทั้งหมดเมื่อมันมาถึงสิ่งที่กัดขนาดและควายเพียงนี้อาจเป็นยาแก้พิษของคุณ กะหล่ำดอกที่อบในน้ำมันมะกอกแล้วโยนลงในซอสร้อนทำให้อาหารที่เป็นเส้นรอบเอวที่เป็นมิตรมากขึ้น ไม่ต้องพูดถึงพืชผักตระกูลกะหล่ำหญ้าเป็นเครดิตกับการลดการอักเสบ, ต่อสู้กับโรคมะเร็ง, การส่งเสริมสุขภาพหัวใจล้างพิษร่างกายของคุณช่วยย่อยอาหารและแม้กระทั่งการปรับปรุงการทำงานของสมอง!

รับสูตรอาหารจากแม่อาหารมื้อเย็นที่ดี

SKINNY TACO DIP

โภชนาการ (ต่อ½ถ้วยเสิร์ฟ): แคลอรี่ 135 แคลอรี่ 10.3 กรัมไขมัน (6.1 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 305 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 7 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 3.2 กรัมโปรตีน 5.4 กรัม (คำนวณด้วยชีสเนยแข็งชนิดไขมันต่ำ)

Tacos มีพื้นทุกอย่างถูกต้องหรือไม่? และรุ่นนี้จุ่มผัดเป็นรอยร้าว แต่แม้ dips สุขภาพดีได้อย่างรวดเร็ววนออกจากการควบคุม เรารู้ว่าคุณจะไม่ได้ทำถ้วยรางวัลในช่วงกลางของเกม นี่คือคำแนะนำของเรา: การให้บริการครึ่งถ้วยเป็นเรื่องเกี่ยวกับขนาดของลูกเทนนิสหรือ 3-4 ช้อนเต็ม แทนที่จะแช่โดยตรงลงในชาม, จาน½ถ้วยให้บริการบนแผ่นแต่ละและไปที่พื้นที่อื่นที่จะบริโภคมัน สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดของคุณโปรดดูสูตรอาหารเม็กซิกัน 20 สูตรสำหรับสุขภาพเหล่านี้

รับสูตรจาก Damn Delicious

ครีมบำรุงผิวพรรณสุขภาพดี

โภชนาการ (ต่อผิวมันฝรั่ง): 184 แคลอรีไขมัน 10 กรัม (4.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 223 มิลลิลิตร 18.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 3.3 กรัมโปรตีน 5.5 กรัม

ส้มพ่นแพ็คในวิตามิน B6, วิตามินซี, วิตามินดี, เหล็ก, แมกนีเซียมและโพแทสเซียม โดยทั่วไปพวกเขาเป็นวิตามินที่กินได้

รับสูตรจาก Pinch of Yum

CRISPY BAKED HONEYBBQ WINGS

โภชนาการ (ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ): 107 แคลอรี่ 9.2 กรัมไขมัน (2.3 กรัมอิ่มตัว) 160 มิลลิกรัมโซเดียม 6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 3.4 กรัมโปรตีน 1.2 กรัม

"ชีส nacho" นี้ทำด้วยน้ำมันดอกทานตะวันแครอทมันฝรั่งน้ำมะนาว jalapeno และมะเขือเทศ และตามที่สเตฟานีมิดเดิลเบิร์ก, MS, RD, CDN ของโภชนาการ Middleberg, ดวงอาทิตย์เนยเป็น "แหล่งที่ยอดเยี่ยมของโปรตีน, วิตามินอี, วิตามิน B, กรดโฟลิคและซีลีเนียม" ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขาต่อสู้กับการอักเสบของร่างกายโรคหัวใจและโรคมะเร็ง คุณจะกดดันให้หา Tostitos Dip ที่สามารถทำสิ่งเหล่านั้นได้ทั้งหมด

รับสูตรอาหารจาก Hot For Food

ลูกไม้เค้กคั้นข้าวโพดคั่ว CRISPY BUFFALO

โภชนาการ (ต่อการให้ผลผลิต 6): 209 แคลอรี่ 7.1 กรัมไขมัน (3.9 กรัมอิ่มตัว) 589 มิลลิกรัมโซเดียม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.2 กรัมน้ำตาล 2.8 กรัมโปรตีน 10 กรัม (คำนวณด้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาแทนชาโต )

แม้แต่คนที่ใส่ใจในสุขภาพส่วนใหญ่ก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปรับตัวอ่อนโยนหรือสองครั้ง โชคดีที่เราได้พบกับฉบับอบที่มีประโยชน์แล้ว ข้อเสนอแนะเฉพาะของเรา: แลกเปลี่ยนโยเกิร์ตกรีกสำหรับ mayo เมื่อกล่าวถึงการสูญเสียน้ำหนักการเผาผลาญไขมันและการออกกำลังกายเชื้อเพลิงอาหารไม่กี่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าสิ่งขาว นอกจากนี้โปรตีนก็เต็มไปด้วยโปรไบโอติกที่ช่วยในการย่อยอาหารรวมทั้งแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูก ส่วนที่ดีที่สุด? แขกของคุณจะไม่มีความฉลาด

รับสูตรจากการเสพติดเบเกอรี่ของ Sally

แมงกานีส CAULIFLOWER BITES

โภชนาการ (ต่อกะหล่ำปลีมัฟฟิน): แคลอรี่ 138 แคลอรี่ 10 กรัมไขมัน (2.8 กรัมอิ่มตัว), 368 มิลลิกรัมโซเดียม 4.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.5 กรัมน้ำตาล 1.8 กรัมโปรตีน 9 กรัม (คำนวณจากเบคอน 4 ออนซ์และผักผสม 8 ออนซ์)

โชคดีหาพิซซ่าที่มี 4 กรัมของคาร์โบไฮเดรต กะหล่ำปลีปรับให้เข้ากับรสชาติที่ผสมผสานไว้กับความไว้วางใจเรากัดพิซซ่าเหล่านี้ล้วนน่าอัศจรรย์!

รับสูตรจาก Wicked Spatula

BROCCOMOLE

โภชนาการ (ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ): 85 แคลอรี่ 6.4 กรัมไขมัน (3.3 กรัมอิ่มตัว) 214 มิลลิกรัมโซเดียม 5.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 1.3 กรัมโปรตีน 3.1 กรัม

คุณรู้คำพูดนี้ว่า "ถ้ายังไม่เกิดปัญหาไม่แก้ไขเลย" ดี guac ไม่เคยยากจน (ยกเว้นกรณีที่คุณกำลังสั่งซื้อจากรถไฟใต้ดิน) อย่างไรก็ตามเราเป็นผู้เชื่อมั่นในการพยายามทำสิ่งใหม่ ๆ และบรอกโคโลนี้ก็เป็นหนึ่งในนั้น นอกจากนี้ตามการทดลองทางคลินิกการบริโภคผักชนิดหนึ่งทุกสัปดาห์สามารถลดอัตราต่อมลูกหมากมะเร็งเต้านมปอดและผิว! และเป็นเรื่องที่ต้องขอบคุณ sulforaphane ซึ่งเป็นสารประกอบที่สามารถยับยั้งยีนมะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพเช็ดเซลล์มะเร็งออกและชะลอความก้าวหน้าของโรค สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการปันโรคให้ลองดู 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน

รับสูตรจาก Domestic Fits

CHEESY AVOCADO QUESADILLAS

โภชนาการ (ต่อ¼ quesadilla): 219 แคลอรีไขมัน 12 กรัม (4 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 451 มิลลิกรัม 17.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัม <1 น้ำตาล 11.5 กรัมโปรตีน

อย่ากังวลกับคนรักเนื้อสัตว์ - เราไม่ลืมคุณ เพียงให้แน่ใจว่าจะเลือกใช้เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งเป็นธรรมชาติน้อยลงและเป็นโมฆะของสารก่อมะเร็งยาปฏิชีวนะและสารเคมี และเราต้องพูดถึงเทพธิดาแห่งท้องแบนสีเขียวที่คั่นกลางระหว่างคนนี้หรือไม่?

รับสูตรจาก Damn Delicious

หม้อสุกี้แช่เย็นของ VEGAN

โภชนาการ (ต่อ 2 ตัวเลื่อนขนาดเล็ก): 253 แคลอรี, 1.7 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 38 มก., คาร์โบไฮเดรต 50 กรัม, เส้นใย 9 กรัม, น้ำตาล 7.5 กรัม, โปรตีน 11 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

เบอร์เกอร์ผักนี้อุดมไปด้วย quinoa ที่บรรจุโปรตีนล้างพิษกระเทียมถั่วดำสีดำไขมันเผ็ดร้อนและโรคมะเร็งปนเปื้อนจากนั้นคั่นระหว่างขนมปังสอดไส้ มันไม่ได้มีสุขภาพดีกว่านี้

รับสูตรจาก Emilie Eats

MINI PEPPER NACHOS กับข้าวโพดถั่วดำและ AVOCADO

โภชนาการ (ต่อ 3 nachos พริก): 191 แคลอรี่, 9.5 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว), 231 mg โซเดียม, 19.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 5 กรัมเส้นใย, 3.5 กรัมน้ำตาล, 8.5 กรัมโปรตีน

Nachos ที่สามารถเพิ่มความสุขของคุณ - นั่นคือถ้าคุณคลองชิป Tortilla สำหรับพริกและมักจะไปสีแดง นี่เป็นเหตุผล: นักวิจัยจาก William Paterson University ได้ให้พริกแดงเป็นผักที่มีศักยภาพมากเป็นอันดับสอง นอกเหนือจากการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณแล้ววิตามินที่อุดมด้วยฟอร์ซยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้โดยตรง!

รับสูตรจาก Closet Cooking

SKINNY BUFFALO TURKEY SLIDERS

โภชนาการ (ต่อตัวเลื่อนผลผลิต 6): 296 แคลอรี่ 8.8 กรัมไขมัน (2.3 กรัมอิ่มตัว) 378 มิลลิกรัมโซเดียม 26.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 5.2 กรัมโปรตีน 27 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

กินไก่มากเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณประหลาดใจที่คุณยังไม่ได้เริ่มต้น clucking? เรามีคุณ ตัวเลื่อนเหล่านี้ใช้ไก่งวงแบบลีนเพื่อให้ได้รสชาติที่เหมือนกันคะนองและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อเพดานปากของคุณ สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการทำคะแนน abs อ่างล้างหน้าให้ดูที่ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่กระชับ!

รับสูตรจาก Cooking For Keeps

เนื้อแกะเบาบางต่ำ

โภชนาการ (ต่อ 6 ออนซ์เบอร์เกอร์): 303 แคลอรี่ไขมัน 17.9 กรัม (5.5 กรัมอิ่มตัว) 145 มิลลิกรัมโซเดียม 6.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.2 กรัมน้ำตาล 1.4 กรัมโปรตีน 29 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

เหล่านี้เบอร์เกอร์คาร์โบไฮเดรตต่ำ satiating จะห่อขึ้นภายในขนมปังผักกาดหอมกับชีส, หอมและอะโวคาโดที่หดเอว ในความเป็นจริงการศึกษาในวารสาร Diabetes Care พบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน: อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถป้องกันการกระจายไขมันในร่างกายทั่วท้องได้โดยการควบคุมการแสดงออกของยีนไขมันบางอย่าง!

รับสูตรจาก The Pioneer Women

ปลาทับทิมรมควันปลากระพงราดซอสปลากระพงราดซอสมะขามเทศ

โภชนาการ (ต่อ 4 ออนซ์): 258 แคลอรี่ 15.5 กรัมไขมัน (3.6 กรัมอิ่มตัว), 201 มิลลิกรัมโซเดียม, 13.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.3 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, โปรตีน 17.1 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

นอกเหนือจากการสร้างความประทับใจให้แขกทุกคนนิ้วมือของปลาแซลมอนเหล่านี้ยังทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับเป้าหมายและสุขภาพของร่างกายของคุณ ปลาป่า (ไม่เลี้ยง) อุดมไปด้วยโปรตีนที่อิ่มตัวและโอเมก้า 3 ที่เป็นหัวใจแข็งแรงไขมันที่ยับยั้งการเผาผลาญอาหาร - ชะลอการอักเสบและวิตามินบีโพแทสเซียมและซีลีเนียม

รับสูตรจาก Honey and Fig's Kitchen

ผลไม้กระเทียมพริกไทยอบแห้ง

โภชนาการ (ต่อ¾ถ้วยให้บริการ): 131 แคลอรีไขมัน 1.3 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 51 มิลลิกรัม 18.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 1.3 กรัมโปรตีน 3.5 กรัม

มันฝรั่งทอดเป็นที่ชื่นชอบสำหรับหลาย ๆ คน แต่ไม่ทั้งหมดทอดถูกสร้างขึ้นเท่ากับ ไขมันไม่อิ่มตัวของซีเรียลและคำสั่งผสมผสานความอดอยากของเส้นใยและโปรตีนเหล่านี้ความสุขแสนอร่อยเกินกว่ามากที่สุด

รับสูตรจากสองถั่วและฝักของพวกเขา

ตุ๊กตาหมูในผ้าห่ม

โภชนาการ (ต่อหมูในผ้าห่ม): 59 แคลอรี, 3.1 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 190 มิลลิลิตร, 6.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต, <1 กรัมเส้นใย, <1 กรัมน้ำตาล, 2.7 กรัมโปรตีน

ซึ่งแตกต่างจากสุนัขร้อนทั่วไปซึ่งถูกเติมด้วยไนเตรตและไนไตรท์สารเคมีที่ก่อให้เกิดโรคมะเร็งและโรคเบาหวานสุกรเหล่านี้ในผ้าห่มจะทำกับไก่งวงอินทรีย์ สิ่งที่น่าสังเกตมากที่สุดคือการนับโซเดียมซึ่งจะไม่ทำลายธนาคารเกลือของคุณทุกวัน ในขณะที่เราไม่แนะนำให้กินพวกเขาใน reg, ความสนุกสนานเป็นครั้งคราวจะไม่ทำร้ายคุณ สำหรับแบรนด์ที่ดีที่สุดให้ดูที่ Best Hot Dogs and Sausages สำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Skinny Fork

BUFFALO CHICKEN QUESADILLA

โภชนาการ (ต่อ¼ quesadilla): 217 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (4.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 650 มก., คาร์โบไฮเดรต 12.5 กรัม, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม, โปรตีน 12 กรัม

ไก่ Rotisserie เป็น BFF ของ Dieter ให้อาหารแก่ครอบครัวทั้งหมดไม่เกิน $ 10 พวกเขาสามารถไปจากภาชนะพลาสติกไปยัง quesadilla ได้ภายในไม่กี่นาทีเพราะคุณมีเวลาในการปรุงอาหารไก่ 2 ปอนด์จริงๆ? เตรียมอาหาร Superbowl ไม่ได้ง่ายขึ้น (หรือถูกกว่าที่)

รับสูตรจาก Gimme Delicious

แครอทในผ้าห่ม

โภชนาการ (ต่อ 2 แครอทในผ้าห่ม): แคลเซียม 144 แคลอรี่ 10 กรัมไขมัน (3.4 กรัมอิ่มตัว) 68 มิลลิกรัมโซเดียม 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 2 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

แครอทเพิ่มภูมิคุ้มกันส่งเสริมผิวพรรณสดใสลดคอเลสเตอรอลช่วยเพิ่มสุขภาพช่องปากปกป้องหัวใจปรับปรุงระบบการย่อยอาหารเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและล้างพิษร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ไม่มีสุนัขร้อนจะทำทุกอย่าง PS คุณรู้ไหมว่าร่างกายของคุณชอบที่จะเผาผลาญไขมันในน้ำมันมะพร้าว (ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในชุดนี้) แทนที่จะเก็บไว้หรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้นอาจถึงเวลาแล้วที่คุณควรทำความสะอาดน้ำมันมะพร้าวก่อนรับประทาน

รับสูตรจาก Neurotic Mommy

ซีซาร์โซดัดสลัดกับบากาน

โภชนาการ (ต่อลิ่ม): 66 แคลอรี่, 4.6 กรัมไขมัน (1.6 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 252 มก., คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 1.4 กรัม, โปรตีน 4 กรัม

ทุกรสและไม่มีสารอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ปราศจากสารอาหารโมฆะเรารักเรือกัญชา แม้ว่าซีซาร์และเบคอนไม่ได้มีตัวแทนการสูญเสียน้ำหนักมากที่สุดที่เป็นมิตรที่ 66 แคลอรีลิ่มหนึ่งนี้เป็นสีเขียว และไม่เลือกใช้เบคอนไก่งวง ตามที่ซาร่าห์เจนเบดเวลล์, RD, LDN นักโภชนาการจากแนชวิลล์และผู้เขียน Schedule Me Skinny: วางแผนที่จะลดน้ำหนักและรักษาให้หายในเวลาเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ "เบคอนเนื้อหมูกลางซึ่งถือว่าเป็นเบคอนที่มีคุณภาพสูงสุดใน อุตสาหกรรมเนื้อเป็นจริงที่คล้ายกันในด้านโภชนาการเพื่อเบคอนไก่งวง แต่รสนิยมทางที่ดีขึ้นส่วนไขมันจากด้านบนและด้านล่างได้รับการลบออกทำให้เนื้อ leaner มากขึ้นเครื่องแบบมากกว่าที่มีเนื้อมากขึ้นและไขมันน้อยให้บริการของศูนย์ตัด หมูเบคอนมีแค่ประมาณ 25 แคลอรี่มากกว่าเบคอนไก่งวงและแม้ว่าเบคอนไก่งวงจะมีน้ำหนักเพียงประมาณครึ่งกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่ก็มีโปรตีนน้อยกว่าโปรตีนเบคอนไก่งวงมีน้ำหนักประมาณสองกรัม ของโปรตีนต่อการให้บริการในขณะที่เบคอนตัดศูนย์มีหกกรัมของโปรตีนต่อการให้บริการ. "

รับสูตรจาก Simple Bites

SKINNY MOZZARELLA STICKS

โภชนาการ (ต่อ mozzarella stick): 89 แคลอรี, 4.1 กรัมไขมัน (2.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 251 มก., คาร์โบไฮเดรต 6.5 กรัม, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, โปรตีน 6.8 กรัม

ครั้งต่อไปที่คุณกำลังล่าสัตว์สำหรับอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อแส้ขึ้นอย่าลืมเรื่องนี้ บางส่วนชีสสกิมชีสจุ่มลงในไข่และรีดด้วยแป้ง breadcrumbs panko, parmesan และผักชีฝรั่งหนึ่งคำ: อัจฉริยะ

รับสูตรจาก Deliciously Yum

แนะนำ