เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณให้นม



และตอนนี้การศึกษาที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าคำสั่งแบบคลาสสิกของแม่อีกฉบับอาจเป็นแบบปิดฐานสำหรับบางคน เมื่อฉันออกแบบอาหารฉันถามแผงทดสอบของฉันเพื่อให้ขึ้นนมเป็นเวลาหกสัปดาห์เพียงหนึ่งหยิบ tweaks ขนาดเล็กที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก: บางคนหายไปได้มากถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันและถึง 7 นิ้วออก เอวของพวกเขาในเวลาเพียงหกสัปดาห์ (แผนมีประสิทธิภาพมากผู้อ่านล้วงเข้าไปในสูตรอาหารที่ไม่มีนมมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุให้ฉันได้เปิดตัวสมุด Zero Belly Cookbook ซึ่งมีมากกว่า 150 มื้อที่เรียบง่ายและอร่อยเป็นอาหารว่างอาหารว่างและแม้แต่ของหวาน)

ตอนนี้ฉันยังคงเชื่อว่านมจะดีสำหรับอาหารบางอย่าง - มีโปรตีนสูงเหมาะสำหรับความดันโลหิตและเป็นแหล่งวิตามินดีและแคลเซียมที่เป็นมิตรกับกระดูก แต่ฉันก็เห็นว่าการตัดนมจะส่งผลให้ขนาดเอวของคุณลดลงเกือบเท่าตัวสำหรับคนบางคนเนื่องจากลำไส้ของคุณจะบวมน้อยลงและท้องของคุณจะแบนออกไปอย่างรวดเร็ว "ฉันเห็นผลเกือบจะในทันที" มาร์ธาเชสเลอร์ผู้ทดสอบชิมแบบทดสอบคนแรกของเราผู้ซึ่งสูญเสียเอวออกไป 7 นิ้วภายในหกสัปดาห์ ท้องแบนไม่ได้เป็นประโยชน์เท่านั้น ตรวจสอบสิ่งที่น่าอัศจรรย์บางอย่างที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเลิกดื่มน้ำวัวและอย่าพลาดวิธีการแผ่ท้องของคุณด้วยวิธี 20 วิธีในการ Beat the Bloat

คุณจะลดน้ำหนัก

ด้วยโฆษณา "Got Milk?" ทั้งหมดที่เกิดขึ้นเราจึงเชื่อได้ง่ายว่าแคมเปญนมที่ท่วมท้นสื่อก็ไม่น่าแปลกใจที่เรามีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงการบริโภคนมกับการเป็น slimmer และมีสุขภาพดี แต่ทุกตลาดที่เกี่ยวกับการตลาดที่เกี่ยวข้องกับหมูอาจไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำ: หนึ่ง meta-analysis ที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Clinical Nutrition ซึ่งได้ทบทวนผลงานวิจัยเกือบ 30 ฉบับพบว่าผลลัพธ์ไม่ได้ "... สนับสนุนผลดีของการเพิ่มนม การบริโภคต่อน้ำหนักตัวและการสูญเสียไขมัน "กล่าวง่ายๆว่า: ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนว่าการกินนมจะช่วยเพิ่มน้ำหนักหรือช่วยรักษาน้ำหนักของคุณ ในความเป็นจริงแล้วการศึกษาชิ้นหนึ่งของเด็กมากกว่า 12, 000 ชิ้นพบว่ายิ่งบริโภคนมมากเท่าไรก็ยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น และเนื่องจากการวิจัยล่าสุดได้ข้อสรุปว่ามังสวิรัติเป็นวิถีชีวิตชั้นนำที่แน่นอนสำหรับการลดน้ำหนักการไปใช้นมฟรีอาจเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายในการเริ่มต้นขนาดของห้องน้ำที่มีแนวโน้มลดลง สำหรับวิธีการลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดให้คลิกที่นี่ 14 วิธีในการลดความอ้วนใน 14 วัน!

การย่อยอาหารของคุณสามารถปรับปรุงได้

ประมาณ 65 เปอร์เซ็นต์ของประชากรที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการแพ้แลคโตสซึ่งเป็นระบบทางเดินอาหารที่ร่างกายไม่สามารถย่อยแลคโตสได้อย่างง่ายดายซึ่งเป็นน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในนม เหตุผล: คนส่วนใหญ่จริง ๆ หยุดการผลิตแลคเตส - เอนไซม์ที่จำเป็นในการย่อยสลายนมในวัยผู้ใหญ่ การศึกษานี้เป็นส่วนหนึ่งของระบบการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์: ผู้ที่แพ้แลคโตสมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งปอดเต้านมและรังไข่ที่ต่ำลงอาจเป็นเพราะพวกเขากินนมน้อยมาก แต่นับไม่ถ้วนชาวอเมริกันดื่มนมของพวกเขาและทนความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นต่อไป (ปัญหาอาจจะเด่นชัดมากยิ่งขึ้นสำหรับคนที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวนหรือ IBS)

ผิวของคุณจะล้างขึ้น

แทนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพงการกระทำที่เรียบง่ายของการให้ขึ้นนมอาจระงับผิวลุกเป็นไฟขึ้น แพทย์ผิวหนังจำนวนมากยังแนะนำให้ไปทำธุรกิจนมฟรีเป็นขั้นตอนแรกของการดำเนินการกับสภาพผิวเช่นสิวและแผลเปื่อย ผู้ทดสอบหลายคนของเราได้รายงานว่าผิวที่ได้รับการปรับปรุงให้เป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อจากแผน Zero Belly "มันง่ายที่จะติดอยู่และมีเหตุผล" เจนนี่ Joshi ที่สูญเสีย£ 11 และ 2 นิ้วปิดเอวของเธอกล่าวว่า "ประโยชน์ที่เพิ่มขึ้น: ผิวไร้ที่ติไม่อ้วนและมีพลังงานมากขึ้น!" การพูดถึงการเชื่อมต่อร่างกายของคุณอย่าพลาดอาหารที่จำเป็นเหล่านี้ 32 อาหารที่ปิดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณอ้วน!

คุณจะเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับกระดูกของคุณ

อะไร? รอสักครู่: ไม่ดื่มนมวิธีที่ดีที่สุดในการรับแคลเซียมเสริมสร้างกระดูก? ไม่ได้เป็นไปตามการศึกษา 2014 ใน British Medical Journal นักวิจัยพบว่ายิ่งมีผู้ดื่มนมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีอาการกระดูกสะโพกหัก (โยเกิร์ตมีอำนาจป้องกันบางอย่าง แต่นั่นอาจเป็นเพราะส่วนมากของแลคโตสในโยเกิร์ตถูกทำลายโดยแบคทีเรียที่หมักมันหรือเนื่องจากคุณสมบัติการป้องกันของเชื้อแบคทีเรียเอง)

คุณจะได้รับแคลเซียมมาก

เรามีแนวโน้มที่จะสร้างความเชื่อมโยงกันระหว่างนมและแคลเซียมเกือบตลอดเวลา แต่มีแหล่งแร่ธาตุที่สำคัญในการสร้างกระดูกมากมาย ผักใบเขียวถั่วถั่วผลไม้ (ส้มและมะเดื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) และธัญพืชเสริมและนมถั่วช่วยให้แร่ธาตุมากมาย (ตัวอย่างเช่นชาม Total จะช่วยให้คุณได้รับแคลเซียมรวมทั้งวันก่อนที่คุณจะเพิ่มนม) สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมโปรดดูที่ 20 แคลเซียมที่อุดมด้วยอาหารที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์นม

คุณจะลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ขอบคุณที่สังคมของเราให้ความสำคัญกับการตัดไขมันส่วนใหญ่ของผลิตภัณฑ์นมที่คุณจะพบในปัจจุบันคือไขมันที่ไม่อิ่มตัวไขมันไม่มีไขมัน 1% หรือรูปแบบอื่น ๆ ที่มีการแปรรูปในขั้นต้นที่ออกมาจากตัววัว นมไขมันต่ำเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณ ในความเป็นจริงผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำมากขึ้นคุณจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานมากขึ้นตามการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 ของเกือบ 27, 000 คนใน American Journal of Clinical Nutrition เหตุผลก็คือผู้ผลิตสามารถแทนที่ไขมันที่ขาดหายไปด้วยน้ำตาลเปลี่ยนผลิตภัณฑ์นมของพวกเขาให้เป็นระบบการจัดส่งโรคเบาหวาน หากคุณกำลังพยายามลดไขมันและแคลอรี่นมที่มีไขมันต่ำไม่ใช่วิธีที่จะทำ

คุณจะได้รับประโยชน์จาก Even This Minor Switch นี้

ไม่สามารถใช้น้ำลึกและไปไก่งวงเย็น? (พูดได้เลย) ลองใช้โยเกิร์ตล้วนเป็นไขมันเต็มแทนนมถ้าเป็นไปได้เช่นเป็นฐานสำหรับธัญพืชหรือสมูทตี้เช่น จากการศึกษาในวารสาร Arch Osteoporosis พบ ว่าผู้ที่กินโยเกิร์ตมักมีความหนาแน่นของกระดูกดีกว่าผู้ที่กินนมประเภทอื่น โปรไบโอติกในโยเกิร์ตซึ่งคุณจะไม่พบในนมจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เป็นสองเท่าเมื่อทานอาหารตามการศึกษาในวารสาร British Journal of Nutrition ก่อนช้อปปิ้งอ่านรายชื่อที่จำเป็นของ 25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

แนะนำ