6 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับกินแมกนีเซียม

เรารู้ดีว่าร่างกายของเราจำเป็นต้องจัดหาสารอาหารอย่างสม่ำเสมอ แต่นอกเหนือจากการสูญเสียน้ำหนักโปรตีน trifecta เส้นใยและไขมันที่ดีต่อร่างกายคุณรู้ไหมว่าคุณจำเป็นต้องกินอาหารที่มีแมกนีเซียมมากขึ้น? แร่แมกนีเซียมที่มองข้ามบ่อยช่วยให้กล้ามเนื้อหดและผ่อนคลายและมีส่วนร่วมในปฏิกิริยามากกว่า 100 ในร่างกายรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทและการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งจะทำให้มวลกล้ามเนื้อติดมันขึ้น ดียิ่งขึ้น: แมกนีเซียมช่วยเพิ่ม lipolysis ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณปลดปล่อยไขมันออกจากร้านค้า

มีโอกาสเกิดขึ้นถ้าร้านขายของชำของคุณมาพร้อมกับฉลากโภชนาการที่พิมพ์แทนแทนที่จะมาจากพื้นดินคุณขาดสารอาหารที่สำคัญนี้ ปริมาณแมกนีเซียมในอาหารขึ้นอยู่กับปริมาณสารอาหารในดินที่มีการเจริญเติบโตของอาหาร แต่โดยปกติแล้วแหล่งที่มาของแมกนีเซียมมากที่สุดคือถั่วและผักใบเขียว "Isabel Smith, MS, RD, CDN กล่าว, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

หากต้องการกลมกลืนกับอาหารของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างนี้แล้วให้เพิ่มอาหารเหล่านี้อีก 6 ชนิดที่มีแมกนีเซียมสูงในแผนมื้ออาหารของคุณตอนนี้

อัลมอนด์

Tetiana Bykovets / Unsplash

อัลมอนด์เป็นอาหารอันโอชะที่ได้รับการยกย่องอย่างมากว่าเป็นหนึ่งในอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณรับประทานอาหารเหล่านี้หรือไม่? พวกเขาไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญเช่นแมกนีเซียม แต่ยังมีปริมาณที่เหมาะสมของไขมันไม่อิ่มตัวและ flavonoids ที่มีสุขภาพดี เนื่องจากมีสารอาหารเพียงเล็กน้อยกำมะหยี่ต่อวันสามารถช่วยปกป้องหัวใจต่อสู้กับการอักเสบสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งได้ ไม่พูดถึงการศึกษาได้เชื่อมโยงการบริโภคถั่วเช่นอัลมอนด์เพื่อลดน้ำหนัก ได้รับ snackin '!

Swiss Chard

Shutterstock

Chard เป็นสีเขียวใบที่สวยงามเท่าชื่อของมันน่าเกลียด ใบใหญ่ที่มีลำต้นสีแดงที่ไหลผ่านมีแพ็คแมกนีเซียมมากพอ ๆ กับสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินอื่น ๆ สารอาหารเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อส่งเสริมวิสัยทัศน์สุขภาพเพิ่มภูมิคุ้มกันและแม้กระทั่งป้องกันมะเร็ง นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย (เช่นกรีนส่วนใหญ่) ดังนั้นจะช่วยให้เนื้อขึ้นสลัดของคุณไม่รอบเอวของคุณ

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

Shutterstock

ถั่วหวานธรรมชาติเหล่านี้โม้ผู้ที่เป็นแร่ธาตุที่สำคัญเช่นทองแดงฟอสฟอรัสแมงกานีสสังกะสีเหล็กโพแทสเซียมซีลีเนียมและแคลเซียมและเป็นอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงที่สุดแห่งหนึ่ง แร่ธาตุที่จำเป็นเช่นนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด เช่นเดียวกับอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังเป็นแหล่งอาหารสุขภาพที่ดีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เพียงแค่ต้องติดแน่นกับขนาดที่ให้บริการ (หนึ่งออนซ์หรือประมาณหนึ่งกำมือเล็ก ๆ ) - ไขมันสุขภาพดีเหล่านี้มาพร้อมกับป้ายราคาแคลอรี่สูง

ผักขม

Shutterstock

ผักโขมได้รับสิทธิในการโม้บางอย่างเมื่อพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพ นอกเหนือจากการเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่สำคัญใบเขียวใบนี้มีปริมาณวิตามินเคที่น่าประทับใจมากกว่าแหล่งที่มาส่วนใหญ่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือดและสุขภาพกระดูก โอ้และเราต้องไม่ลืมว่าทำไมป๊อปอายรักสีเขียวนี้มากสำหรับโปรตีน โดยเฉลี่ยแล้วผักโขมมีโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมและมีแคลอรี่เพียงเจ็ดแคลอรี่เท่านั้น

Edamame

Shutterstock

อย่าปล่อยให้ชื่อแฟนซีหลอกคุณ; ฝักถั่วเหลืองเหล่านี้เป็นอาหารว่างทุกเวลาที่ดีไม่ใช่เฉพาะเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหารญี่ปุ่นเพราะเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมโฟเลตและโพแทสเซียม สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตและสนับสนุนสุขภาพของหัวใจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ อาหารเรียกน้ำย่อยที่เป็นที่นิยมนี้ยังพรั่งพร้อมมหันต์ 13 กรัมของโปรตีนต่อถ้วยครึ่งเปลือก ฤดูใบไม้ผลิสำหรับ Edamame สดในฤดูร้อนเพราะฤดูและ Edamame แช่แข็งมั่นใจว่าจะทำเคล็ดลับตลอดทั้งปี วิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารฝักเหล่านี้คือการต้มให้แห้งและโรยเกลือทะเลจะมีรสชาติที่ยาวนาน

ผักคะน้า

Shutterstock

แม้ว่าแนวโน้มส่วนใหญ่ดูเหมือนจะผ่านไปคะน้าเป็นอาหารที่ "ร้อน" ซึ่งจะไม่ได้ไปทุกที่ ผักชนิดนี้มีหลายรูปแบบ แต่ทุกประเภทมีแคลอรีต่ำและมีแมกนีเซียมวิตามิน A, B6 และ C เส้นใยเหล็กและแคลเซียม การรวมกันของสารอาหารช่วยให้ร่างกายแข็งแรงทั้งภายในและภายนอกได้รับประโยชน์ตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงผิวสุขภาพดีกระดูกที่แข็งแรงเพื่อการย่อยอาหารที่ดี สำหรับชุดที่สดใหม่เลือกใบที่มีสีลึกและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ปรากฏอ้วนหรือปวกเปียกที่ร้าน

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก