เรารู้ดีว่าร่างกายของเราจำเป็นต้องจัดหาสารอาหารอย่างสม่ำเสมอ แต่นอกเหนือจากการสูญเสียน้ำหนักโปรตีน trifecta เส้นใยและไขมันที่ดีต่อร่างกายคุณรู้ไหมว่าคุณจำเป็นต้องกินอาหารที่มีแมกนีเซียมมากขึ้น? แร่แมกนีเซียมที่มองข้ามบ่อยช่วยให้กล้ามเนื้อหดและผ่อนคลายและมีส่วนร่วมในปฏิกิริยามากกว่า 100 ในร่างกายรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทและการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งจะทำให้มวลกล้ามเนื้อติดมันขึ้น ดียิ่งขึ้น: แมกนีเซียมช่วยเพิ่ม lipolysis ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณปลดปล่อยไขมันออกจากร้านค้า
มีโอกาสเกิดขึ้นถ้าร้านขายของชำของคุณมาพร้อมกับฉลากโภชนาการที่พิมพ์แทนแทนที่จะมาจากพื้นดินคุณขาดสารอาหารที่สำคัญนี้ ปริมาณแมกนีเซียมในอาหารขึ้นอยู่กับปริมาณสารอาหารในดินที่มีการเจริญเติบโตของอาหาร แต่โดยปกติแล้วแหล่งที่มาของแมกนีเซียมมากที่สุดคือถั่วและผักใบเขียว "Isabel Smith, MS, RD, CDN กล่าว, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition
หากต้องการกลมกลืนกับอาหารของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างนี้แล้วให้เพิ่มอาหารเหล่านี้อีก 6 ชนิดที่มีแมกนีเซียมสูงในแผนมื้ออาหารของคุณตอนนี้
อัลมอนด์
Tetiana Bykovets / Unsplash อัลมอนด์เป็นอาหารอันโอชะที่ได้รับการยกย่องอย่างมากว่าเป็นหนึ่งในอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณรับประทานอาหารเหล่านี้หรือไม่? พวกเขาไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญเช่นแมกนีเซียม แต่ยังมีปริมาณที่เหมาะสมของไขมันไม่อิ่มตัวและ flavonoids ที่มีสุขภาพดี เนื่องจากมีสารอาหารเพียงเล็กน้อยกำมะหยี่ต่อวันสามารถช่วยปกป้องหัวใจต่อสู้กับการอักเสบสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งได้ ไม่พูดถึงการศึกษาได้เชื่อมโยงการบริโภคถั่วเช่นอัลมอนด์เพื่อลดน้ำหนัก ได้รับ snackin '!
Swiss Chard
Shutterstock Chard เป็นสีเขียวใบที่สวยงามเท่าชื่อของมันน่าเกลียด ใบใหญ่ที่มีลำต้นสีแดงที่ไหลผ่านมีแพ็คแมกนีเซียมมากพอ ๆ กับสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินอื่น ๆ สารอาหารเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อส่งเสริมวิสัยทัศน์สุขภาพเพิ่มภูมิคุ้มกันและแม้กระทั่งป้องกันมะเร็ง นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย (เช่นกรีนส่วนใหญ่) ดังนั้นจะช่วยให้เนื้อขึ้นสลัดของคุณไม่รอบเอวของคุณ
เม็ดมะม่วงหิมพานต์
Shutterstock ถั่วหวานธรรมชาติเหล่านี้โม้ผู้ที่เป็นแร่ธาตุที่สำคัญเช่นทองแดงฟอสฟอรัสแมงกานีสสังกะสีเหล็กโพแทสเซียมซีลีเนียมและแคลเซียมและเป็นอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงที่สุดแห่งหนึ่ง แร่ธาตุที่จำเป็นเช่นนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด เช่นเดียวกับอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังเป็นแหล่งอาหารสุขภาพที่ดีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เพียงแค่ต้องติดแน่นกับขนาดที่ให้บริการ (หนึ่งออนซ์หรือประมาณหนึ่งกำมือเล็ก ๆ ) - ไขมันสุขภาพดีเหล่านี้มาพร้อมกับป้ายราคาแคลอรี่สูง
ผักขม
Shutterstock ผักโขมได้รับสิทธิในการโม้บางอย่างเมื่อพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพ นอกเหนือจากการเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่สำคัญใบเขียวใบนี้มีปริมาณวิตามินเคที่น่าประทับใจมากกว่าแหล่งที่มาส่วนใหญ่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือดและสุขภาพกระดูก โอ้และเราต้องไม่ลืมว่าทำไมป๊อปอายรักสีเขียวนี้มากสำหรับโปรตีน โดยเฉลี่ยแล้วผักโขมมีโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมและมีแคลอรี่เพียงเจ็ดแคลอรี่เท่านั้น
Edamame
Shutterstock อย่าปล่อยให้ชื่อแฟนซีหลอกคุณ; ฝักถั่วเหลืองเหล่านี้เป็นอาหารว่างทุกเวลาที่ดีไม่ใช่เฉพาะเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหารญี่ปุ่นเพราะเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมโฟเลตและโพแทสเซียม สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตและสนับสนุนสุขภาพของหัวใจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ อาหารเรียกน้ำย่อยที่เป็นที่นิยมนี้ยังพรั่งพร้อมมหันต์ 13 กรัมของโปรตีนต่อถ้วยครึ่งเปลือก ฤดูใบไม้ผลิสำหรับ Edamame สดในฤดูร้อนเพราะฤดูและ Edamame แช่แข็งมั่นใจว่าจะทำเคล็ดลับตลอดทั้งปี วิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารฝักเหล่านี้คือการต้มให้แห้งและโรยเกลือทะเลจะมีรสชาติที่ยาวนาน
ผักคะน้า
Shutterstock แม้ว่าแนวโน้มส่วนใหญ่ดูเหมือนจะผ่านไปคะน้าเป็นอาหารที่ "ร้อน" ซึ่งจะไม่ได้ไปทุกที่ ผักชนิดนี้มีหลายรูปแบบ แต่ทุกประเภทมีแคลอรีต่ำและมีแมกนีเซียมวิตามิน A, B6 และ C เส้นใยเหล็กและแคลเซียม การรวมกันของสารอาหารช่วยให้ร่างกายแข็งแรงทั้งภายในและภายนอกได้รับประโยชน์ตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงผิวสุขภาพดีกระดูกที่แข็งแรงเพื่อการย่อยอาหารที่ดี สำหรับชุดที่สดใหม่เลือกใบที่มีสีลึกและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ปรากฏอ้วนหรือปวกเปียกที่ร้าน
