6 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับกินแมกนีเซียม



เรารู้ดีว่าร่างกายของเราจำเป็นต้องจัดหาสารอาหารอย่างสม่ำเสมอ แต่นอกเหนือจากการสูญเสียน้ำหนักโปรตีน trifecta เส้นใยและไขมันที่ดีต่อร่างกายคุณรู้ไหมว่าคุณจำเป็นต้องกินอาหารที่มีแมกนีเซียมมากขึ้น? แร่แมกนีเซียมที่มองข้ามบ่อยช่วยให้กล้ามเนื้อหดและผ่อนคลายและมีส่วนร่วมในปฏิกิริยามากกว่า 100 ในร่างกายรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทและการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งจะทำให้มวลกล้ามเนื้อติดมันขึ้น ดียิ่งขึ้น: แมกนีเซียมช่วยเพิ่ม lipolysis ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณปลดปล่อยไขมันออกจากร้านค้า

มีโอกาสเกิดขึ้นถ้าร้านขายของชำของคุณมาพร้อมกับฉลากโภชนาการที่พิมพ์แทนแทนที่จะมาจากพื้นดินคุณขาดสารอาหารที่สำคัญนี้ ปริมาณแมกนีเซียมในอาหารขึ้นอยู่กับปริมาณสารอาหารในดินที่มีการเจริญเติบโตของอาหาร แต่โดยปกติแล้วแหล่งที่มาของแมกนีเซียมมากที่สุดคือถั่วและผักใบเขียว "Isabel Smith, MS, RD, CDN กล่าว, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

หากต้องการกลมกลืนกับอาหารของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างนี้แล้วให้เพิ่มอาหารเหล่านี้อีก 6 ชนิดที่มีแมกนีเซียมสูงในแผนมื้ออาหารของคุณตอนนี้

อัลมอนด์

Tetiana Bykovets / Unsplash

อัลมอนด์เป็นอาหารอันโอชะที่ได้รับการยกย่องอย่างมากว่าเป็นหนึ่งในอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณรับประทานอาหารเหล่านี้หรือไม่? พวกเขาไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญเช่นแมกนีเซียม แต่ยังมีปริมาณที่เหมาะสมของไขมันไม่อิ่มตัวและ flavonoids ที่มีสุขภาพดี เนื่องจากมีสารอาหารเพียงเล็กน้อยกำมะหยี่ต่อวันสามารถช่วยปกป้องหัวใจต่อสู้กับการอักเสบสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งได้ ไม่พูดถึงการศึกษาได้เชื่อมโยงการบริโภคถั่วเช่นอัลมอนด์เพื่อลดน้ำหนัก ได้รับ snackin '!

Swiss Chard

Shutterstock

Chard เป็นสีเขียวใบที่สวยงามเท่าชื่อของมันน่าเกลียด ใบใหญ่ที่มีลำต้นสีแดงที่ไหลผ่านมีแพ็คแมกนีเซียมมากพอ ๆ กับสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินอื่น ๆ สารอาหารเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อส่งเสริมวิสัยทัศน์สุขภาพเพิ่มภูมิคุ้มกันและแม้กระทั่งป้องกันมะเร็ง นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย (เช่นกรีนส่วนใหญ่) ดังนั้นจะช่วยให้เนื้อขึ้นสลัดของคุณไม่รอบเอวของคุณ

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

Shutterstock

ถั่วหวานธรรมชาติเหล่านี้โม้ผู้ที่เป็นแร่ธาตุที่สำคัญเช่นทองแดงฟอสฟอรัสแมงกานีสสังกะสีเหล็กโพแทสเซียมซีลีเนียมและแคลเซียมและเป็นอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงที่สุดแห่งหนึ่ง แร่ธาตุที่จำเป็นเช่นนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด เช่นเดียวกับอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังเป็นแหล่งอาหารสุขภาพที่ดีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เพียงแค่ต้องติดแน่นกับขนาดที่ให้บริการ (หนึ่งออนซ์หรือประมาณหนึ่งกำมือเล็ก ๆ ) - ไขมันสุขภาพดีเหล่านี้มาพร้อมกับป้ายราคาแคลอรี่สูง

ผักขม

Shutterstock

ผักโขมได้รับสิทธิในการโม้บางอย่างเมื่อพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพ นอกเหนือจากการเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่สำคัญใบเขียวใบนี้มีปริมาณวิตามินเคที่น่าประทับใจมากกว่าแหล่งที่มาส่วนใหญ่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือดและสุขภาพกระดูก โอ้และเราต้องไม่ลืมว่าทำไมป๊อปอายรักสีเขียวนี้มากสำหรับโปรตีน โดยเฉลี่ยแล้วผักโขมมีโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมและมีแคลอรี่เพียงเจ็ดแคลอรี่เท่านั้น

Edamame

Shutterstock

อย่าปล่อยให้ชื่อแฟนซีหลอกคุณ; ฝักถั่วเหลืองเหล่านี้เป็นอาหารว่างทุกเวลาที่ดีไม่ใช่เฉพาะเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหารญี่ปุ่นเพราะเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมโฟเลตและโพแทสเซียม สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตและสนับสนุนสุขภาพของหัวใจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ อาหารเรียกน้ำย่อยที่เป็นที่นิยมนี้ยังพรั่งพร้อมมหันต์ 13 กรัมของโปรตีนต่อถ้วยครึ่งเปลือก ฤดูใบไม้ผลิสำหรับ Edamame สดในฤดูร้อนเพราะฤดูและ Edamame แช่แข็งมั่นใจว่าจะทำเคล็ดลับตลอดทั้งปี วิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารฝักเหล่านี้คือการต้มให้แห้งและโรยเกลือทะเลจะมีรสชาติที่ยาวนาน

ผักคะน้า

Shutterstock

แม้ว่าแนวโน้มส่วนใหญ่ดูเหมือนจะผ่านไปคะน้าเป็นอาหารที่ "ร้อน" ซึ่งจะไม่ได้ไปทุกที่ ผักชนิดนี้มีหลายรูปแบบ แต่ทุกประเภทมีแคลอรีต่ำและมีแมกนีเซียมวิตามิน A, B6 และ C เส้นใยเหล็กและแคลเซียม การรวมกันของสารอาหารช่วยให้ร่างกายแข็งแรงทั้งภายในและภายนอกได้รับประโยชน์ตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงผิวสุขภาพดีกระดูกที่แข็งแรงเพื่อการย่อยอาหารที่ดี สำหรับชุดที่สดใหม่เลือกใบที่มีสีลึกและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ปรากฏอ้วนหรือปวกเปียกที่ร้าน

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    เชฟกอร์ดอนแรมเซย์เป็นนักร้องเกี่ยวกับหลายสิ่งหลายอย่างเช่นสเต็กไม่ควรปรุงสุกมากกว่าขนาดปานกลางพักในวันวาเลนไทน์และเขาจะไม่มีวันสั่ง "ซุปในวันนี้" รอทำไม? ปรากฎว่าอาหารเรียกน้ำย่อยที่เป็นที่นิยมไม่ใช่วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเริ่มต้นมื้อค่ำ "ถามว่า soup du jour เมื่อวานนี้เกิดขึ้นก่อนวันพิเศษนี้ อาจเป็นกรณีที่เป็นเดือนซุปแกรนด์ "ภัตตาคารสก็อตให้คำแนะนำ ร้านอาหารพิเศษมักถูกโยนพร้อมกับส่วนผสมที่พ่อครัวต้องกำจัด ในคำอื่น ๆ : "พิเศษ&q
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    เมื่อไม่นานมานี้ฉันหยุดอพาร์ทเม้นท์ของเพื่อน Carrie ก่อนที่จะหยิบเอาอาหารเย็นออก ขณะที่เธอกำลังออกจากชุดทำงานของเธอฉันก็ตกปลาไปรอบ ๆ ห้องครัวเพื่อหาแก้วน้ำ "ครั้งสุดท้ายที่คุณทำความสะอาดนี้เป็นครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่?" ฉันถามซึ้งชี้ไปที่จานสบู่ที่จมูกด้วยอ่างล้างหน้า "อืมฉันจำไม่ได้" เธอตอบ "ฉันยุ่งมากกับการทำงานที่ฉันไม่ได้มีเวลาที่จะให้ห้องครัวของฉันทำความสะอาดที่ดี." ความจริงที่น่ารังเกียจคือห้องครัวอาจสกปรกกว่าห้องน้ำของคุณ "ห้องครัวเป็นสถานที่ที่ยากลำบากเมื่อเทียบกับที่อื่น ๆ ในบ้านเพราะคุณกำลังเผชิญกับ [อาหาร] ที่สามารถปนเปื้อนสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดโรคได
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    ฉันกำลังมองเหมือนคนกลายพันธุ์ ก่อนที่ฉันจะนั่งลงกับแล็ปท็อปเพื่อเขียนฉันโยนหน้ากากตา - หนึ่งในคนตัดก่อนที่มี cutouts สำหรับปากและตาของคุณ เด็กหญิงคนหนึ่งต้องใช้เวลาเพื่อความงามในช่วงกลางวันใช่มั้ย? อย่างไรก็ตามปรากฎว่าหน้ากากนั้นเป็นของเสียทั้งหมด ด้วยการวางแผนเล็กน้อยฉันจะได้ดูแลผิวผมและเล็บทุกครั้งที่ฉันนั่งลงกิน จากพิซซ่ามะเขือเทศทอดกับไข่เจียวเห็ดหอม, ตัวเลือกอยู่ที่นั่น ก่อนที่คุณจะทำผิดพลาดเดียวกันขุดลงในรายการของอาหารที่แน่ใจว่าจะออกจากความรู้สึกของคุณเต็มรูปแบบเอาใจใส่และดีที่สุดของทั้งหมดอมตะ จากผมเต็มรูปแบบและผิวเรียบเนียนเป็นฟันขาวและข้อต่อที่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    ตอนนี้คุณลดลงทั้งคุกกี้หรือถุงกระดาษแข็งหรือทั้งสองอย่างคุณอาจรู้สึกราวกับว่าการใช้เวลาที่เหลือในชีวิตของคุณในคู่ของกางเกงขายาวเป็นแผนชีวิตที่มั่นคง พวกเขากว้างใหญ่มาก แสนสบาย ยืดผม และดีที่สุดของทั้งหมดที่พวกเขาอย่างสมบูรณ์ซ่อนทารกอาหารของคุณ ในขณะที่ชีวิตในกางเกงยืดหยุ่นอาจฟังดูสบาย ๆ ในตอนแรกหลังจากประเมินความเสียหายเกี่ยวกับความร้อนของการดื่มสุราแล้วจินตนาการอาจจะหลุดออกไปเป็นเรื่องน่าสยดสยองและตื่นตระหนก เราอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าสถานการณ์ไม่เลวอย่างที่คิด อัตราต่อรองอยู่ในความโปรดปรานของคุณว่าการเพิ่มน้ำหนักและความชุ่มชื่นที่เกิดขึ้นจากการดื่มสุราของคุณจะไม่กลายเป็นส่วนเสริมอย่างถาวรสำหร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    ในฐานะสามีพ่อนักแสดงและผู้กำกับร็อบโลว์มีจานเต็มจาน ผู้ที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลลูกโลกทองคำหกครั้งนั้นเป็นผู้ที่ได้รับการยกย่องจากอายุของเขา (แต่คุณก็คาดเดาได้ว่าเขาอยู่ในช่วงกลางทศวรรษร. ี?) แต่เขาก็พยายามที่จะจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพและโภชนาการของเขาเพื่อขจัดความชั่วร้ายบางอย่างออกจากอาหาร "ฉันตัดแอลกอฮอล์และน้ำตาลออกจากอาหารเมื่อฉันอยู่ในช่วงอายุ 20 ปีของฉันและฉันใช้ชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำนับ แต่นั้น" โลว์เผยให้เราเห็นทางอีเมล และแม้ว่าอาจฟังดูไม่เป็นระเบียบ แต่แผนอาหารของ Lowe ก็มี แต่อย่างใด (อย่างจริงจังเขากินวันละห้าครั้งและยังทำให้มีของว่าง!
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    ถ้าคุณทำตามข่าว celeb คุณอาจรู้ว่าใครเป็นคณบดี Sheremet - แต่เราต้องการเดิมพันมีจำนวนมากเกี่ยวกับ LeAnn Rimes 'อดีต hubby คุณไม่ทราบ หลังจากที่เขาแยกตัวออกจาก Rimes ในปี 2009 (ท่ามกลางรายงานว่าเธอกำลังมีความสัมพันธ์กับสามีของ Eddie Cibrian), Sheremet ต้องการ "ฉัน - เวลา" ที่ต้องการออกจากสปอตไลท์ เขาย้ายไปนิวยอร์กลงทะเบียนเรียนใน French Culinary Institute และจบการศึกษาที่ชั้นยอดของเขา เขาไปทำงานที่ฮอตสปอตโนบุ 57 และร้านอาหาร Jean-George แห่งที่สามของมิชลินซึ่งเป็นประสบการณ์การทำอาหารที่ทำให้เขามีทักษะในการเขียนตำราอาหารเล่มแรกของเขา การคลั่งไคล้ 2016 กินหัวใจของคุณ สัมผัสกับการแต่ง
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    แม้ว่าไพ่ของ Chunky Monkey หรือกระเป๋า Double Stuf Oreos อาจเรียกคุณว่าเป็นเพลงไซเรนให้หลีกเลี่ยงอาหารความสะดวกสบายแบบดั้งเดิมถ้าคุณต้องการที่จะขับไล่อารมณ์ที่ไม่ดีออกไป ในความเป็นจริงเมื่อคุณมองเข้าไปในวิทยาศาสตร์อาหารความสะดวกสบายส่วนใหญ่จะไม่ปลอบโยนเลย แม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่สามารถรักษากรณีของบลูส์ได้อย่างถาวร แต่ก็มีทางเลือกมากมายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับเปลี่ยนเคมีและฮอร์โมนในสมองเพื่อต่อต้านอารมณ์ความรู้สึกและลดอาการซึมเศร้า อาหารเพื่อความสะดวกสบายของ Mother Nature จะทำทุกอย่างให้กับจิตใจและร่างกายของคุณมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการบรรจุหรือได้รับการประมวลผลแล้วที่เราอาจเชื่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    Ahh, 40. ในขณะที่มันเป็นเพียงเล็กน้อยที่น่าเศร้าที่บอกลากับวัยสามสิบของคุณในตอนแรกคุณได้อย่างรวดเร็วตระหนักดีว่าวิธีการที่ดีในการตีใหญ่ 4-0 จริงๆคือ คุณไม่เพียง แต่ฉลาดกว่าเท่านั้น แต่คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและอยู่ในสถานที่ที่ดีขึ้นโดยรวม แม้ว่าคุณจะมีความรู้สึกดีๆทางจิตใจ แต่ก็ถึงเวลาที่คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สุขภาพกายของคุณด้วยและส่วนสำคัญอย่างหนึ่งก็คือทำให้คุณรับประทานอาหารเช้าที่ถูกต้อง ตามการศึกษาในปี 2017 ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการนานาชาติด้านอาหารและวิทยาศาสตร์การอาหาร "การตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารและดื่มอะไรเมื่อไรในวันนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพความเป็นอยู่และ ประสิทธิภาพการรับรู้ "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    การต่อสู้ระหว่างเด็กกับจานถั่วล้าสมัย ในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าบิดามารดาคนอื่นพยายามที่จะให้เด็กกินผักของพวกเขาสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะผ่านการทดลองที่เหมือนกันกับ torturous เช่นเดียวกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ ของพวกเขาคือนักมายากลนินจาในการอำพรางผักลอบถั่วเขียวของพวกเขาลงในชามของสุนัขฝังถั่วของตนไว้ใต้มันฝรั่งบดและซ่อนกะหล่ำปลีบนขอบหน้าต่างที่อยู่หลังม่าน ใช่ นั่นคือ กลิ่นที่มาจาก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนคนรักของคุณเป็นคนรักผัก - โดยไม่ต้อง knockdown-dragout-battle-of-the-broccoli-Eat This, Not That! ตรวจสอบกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูว่าพวกเขาได้เรียนรู้อะไรจากการ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 คำถามเกี่ยวกับ Carbs - คำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่า!

แม้ว่าเราหลายคนกำลังพยายามหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต แต่เรารู้ไหมว่าแรงจูงใจของเราอยู่เบื้องหลังเรื่องนี้อย่างไร? จะเอาคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของเราแม้จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้หรือไม่? และสิ่งที่แน่นอนคือสารอาหารนี้ในสถานที่แรก? โดยไม่ทราบเหตุผลที่ว่าทำไมเราจึงควรลดการทานคาร์โบไฮเดรต (หรือแม้กระทั่งทานคาร์โบไฮเดรตที่เราควรจะตัดทิ้งก็ตาม)