ตอนนี้คุณลดลงทั้งคุกกี้หรือถุงกระดาษแข็งหรือทั้งสองอย่างคุณอาจรู้สึกราวกับว่าการใช้เวลาที่เหลือในชีวิตของคุณในคู่ของกางเกงขายาวเป็นแผนชีวิตที่มั่นคง พวกเขากว้างใหญ่มาก แสนสบาย ยืดผม และดีที่สุดของทั้งหมดที่พวกเขาอย่างสมบูรณ์ซ่อนทารกอาหารของคุณ
ในขณะที่ชีวิตในกางเกงยืดหยุ่นอาจฟังดูสบาย ๆ ในตอนแรกหลังจากประเมินความเสียหายเกี่ยวกับความร้อนของการดื่มสุราแล้วจินตนาการอาจจะหลุดออกไปเป็นเรื่องน่าสยดสยองและตื่นตระหนก เราอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าสถานการณ์ไม่เลวอย่างที่คิด อัตราต่อรองอยู่ในความโปรดปรานของคุณว่าการเพิ่มน้ำหนักและความชุ่มชื่นที่เกิดขึ้นจากการดื่มสุราของคุณจะไม่กลายเป็นส่วนเสริมอย่างถาวรสำหรับเฟรมของคุณ!
แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไปอาจใช้เวลาถึงสามวันในการรู้สึกเหมือนตัวเก่าที่เรียวของคุณอีกครั้งมีเคล็ดลับการออกกำลังกายอาหารและเคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจที่สามารถช่วยให้คุณกลับมาติดตามได้ทันที เราขอความช่วยเหลือจาก Lauren Minchen MPH, RDN, CDN นักโภชนาการและนักโภชนาการที่จดทะเบียนใน New York City เพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการเด้งกลับจากการดื่มสุราเพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตของคุณต่อไปได้เป็นประจำ (อ่าน: ไม่ใช่แปนเด็กซ์) ) กางเกงในวันถัดไปมาก เมื่อคุณได้เด้งกลับมาหลังจากดื่มสุราแล้วอย่าพลาด 15 วิธีง่ายๆในการรีเซ็ตอาหารของคุณ
ประการแรกขอโทษตัวเอง
ฟังขึ้น: ไม่ใช่เรื่องอาชญากรรมที่ต้องหลงระเริง คุณเป็นแค่มนุษย์เท่านั้น ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกอ้วนอ้วนและบ้าที่ตัวเองสำหรับ overdoing มันเพียงแค่หยุด ที่อยู่อาศัยในการดื่มสุราของคุณจะทำให้คุณอารมณ์เสียมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่อารมณ์อุบาทว์ของการกินมากเกินไปลงที่ถนน "การย้ายความรู้สึกผิดเป็นขั้นตอนแรกในการเดินทางกลับ" นายมินเชนอธิบาย "สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าถ้ามันเป็นอาหารที่กินเจเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งก็จะไม่สร้างความเสียหายมากเกินไป โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้จะทำให้ทุกคนกลับมาได้หนึ่งวันหรือสองวัน "ดังนั้นให้หัวขึ้น คุณยังคงมีอยู่
สารประกอบด้วยน้ำ
ใช่เราได้รับมัน เมื่อคุณเต็มไปด้วยสุดยอดสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการจะทำคือหยดน้ำ แต่สำหรับคุณเอง "การให้ความชุ่มชื้นสามารถช่วยในการดื่มสุราด้วยการช่วยย่อยอาหารและต่อสู้กับการบวมที่เกิดจากแก๊ส" นายมินเชนกล่าว "ดื่มน้ำแก้วที่มีขนาดใหญ่ก่อนนอนและแว่นตาขนาดใหญ่สองสามครั้งในเช้าวันรุ่งขึ้น ควรเก็บขวดน้ำไว้ข้างๆสองวันข้างหน้า การทำเช่นนี้จะช่วยล้างเกลือที่ตกค้างที่ทำให้คุณอ้วนและพองได้
ดูสะดุดตา
การนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้กลับมาอยู่ในเส้นทางหลังการดื่มสุรา ทำไม? อาจทำให้ง่ายขึ้นในการเปิดอาหารไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เรียกเก็บในวันถัดไป ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยโคโลราโดผู้เข้าร่วมที่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับเพียงห้าชั่วโมงกินมากขึ้นในวันรุ่งขึ้นกว่าผู้ที่มีเวลาปิดตาเก้าชั่วโมง นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าลูกเรือที่ได้รับการพักผ่อนอย่างดีมี "ความอดกลั้นในอาหาร" มากขึ้นขณะที่ผู้ที่นอนหลับไม่ได้กินอาหารเพียงแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังเพิ่มแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตและไขมันอีกด้วย
เติมไฟเบอร์และโปรตีนที่อาหารเช้า
เป็นเรื่องแปลกประหลาดที่สุดหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่เรามักจะสาบานว่าเราจะไม่กินอีก แต่ตื่นเช้าขึ้นรู้สึกหิวมากขึ้นกว่าเดิม เหตุใดจึงเกิดขึ้น "หลังจากกินอาหารค่ำใหญ่อินซูลินแหลม ซึ่งมักจะตามมาด้วยการลดน้ำตาลในเลือดซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกหิวเช้าวันรุ่งขึ้น "Minchen อธิบาย แทนที่จะมุ่งหน้าไปที่ตู้และอัดหน้าด้วยธัญพืชหวาน Minchen แนะนำการแก้ไขอาหารเช้าที่สมดุลด้วยส่วนผสมของโปรตีนทานคาร์โบไฮเดรตและไขมัน นี้จะช่วยให้เชื่องหิวบ้าของคุณและช่วยในการย่อยอาหารอย่างต่อเนื่องของอาหารมื้อค่ำคืนที่ผ่านมา อาหารเช้าของ Minchen? ทั้งสองไข่ (หรือเพียงคนผิวขาว) ราดด้วย 1/4 ของอะโวคาโดและถ้วยผลไม้
ย้าย!
ฉันมักจะระมัดระวังผู้ป่วยของฉันที่จะระมัดระวังเกี่ยวกับการดูการออกกำลังกายเป็นวิธีที่จะป้องกันการกินมากเกินไป, Minchen สังเกต "วิธีนี้สามารถทำให้เกิดความรู้สึกผิดและรู้สึกอับอายเกี่ยวกับนิสัยการกิน นอกจากนี้ยังไม่เป็นจริงหรือมีประสิทธิภาพในการไล่ตามแคลอรี่ทุกอย่างด้วยการออกกำลังกาย แม้กระนั้นเหงื่อออกวันรุ่งขึ้นหลังจากการดื่มสุราสามารถช่วยส่งมอบออกซิเจนไปยังระบบทางเดินอาหารซึ่งจะช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านได้อย่างราบรื่นและสามารถช่วยให้คนรู้สึกไม่สบายใจได้ "Minchen แนะนำ 30 นาทีของแสงหัวใจเช่นการเดินการวิ่งออกกำลังกายหรือที่ home cardio DVD หากคุณกดเวลาให้เปิดการเดินทางไปยังห้างสรรพสินค้าเพื่อทำของขวัญวันหยุดให้เป็นแบบ mini-workout จอดรถอยู่ห่างจากห้างสรรพสินค้ามากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และใช้พลังงาน - เดินไปและออกจากทางเข้า
หลีกเลี่ยงการย่อยอาหาร
หากคุณมีอาการปวดหลังการย่อยอาหารหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้หน้าท้องของคุณหยุดชะงัก ผู้กระทำผิดที่ยิ่งใหญ่ ได้แก่ ตังผลิตภัณฑ์จากนมกาแฟน้ำตาลกลั่นเครื่องดื่มอัดลมและอาหารที่เป็นกรดเช่นน้ำผลไม้พาสต้าแอลกอฮอล์เนื้อไขมันและช็อกโกแลต ผลไม้ผักชาเขียวอัลมอนด์ถั่วและอะโวคาโดในทางกลับกันมีความเป็นด่างมากขึ้นและจะไม่ทำให้เกิดอารมณ์เสียผู้ที่มีกรดไหลย้อน "มุ่งเน้นไปที่การขจัดอาหารที่เป็นปัญหาแล้วจึงตัดสินใจว่าจะมีคนอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงวันหรือสองคืนเพื่อรักษาสมดุล" มินเชนกล่าว
เก็บอาหารกลางวันและอาหารเย็น "สะอาด"
แต่การรับประทานอาหารที่ "สะอาด" ทั้งวันหลังจากการกินมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและทำให้คุณกลับมาอยู่ในกรอบด้านขวาของจิตใจเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ Minchen แสดงให้เห็นถึงการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยสมดุลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เต็มไปด้วยเส้นใย นี่คือตัวอย่างบางส่วนที่พอดีกับการเรียกเก็บเงิน:
เนื้อปลาแซลมอนย่างกับ quinoa ถ้วยหนึ่งถ้วยและผักใบเขียวสามถ้วยใส่ในน้ำมันมะกอกและน้ำสลัดมะนาว
อกไก่ย่างกับครึ่งมันฝรั่งหวานราดด้วยหนึ่งช้อนโต๊ะเนยและสองถ้วยนึ่งผักชนิดหนึ่ง
สี่ใบของผักใบเขียวและผักอื่น ๆ ราดด้วยสเต็กย่าง 1 / 4th ของอะโวคาโดถ้วยชา 1 / 4th ถ้วยแห้งและน้ำส้มสายชู balsamic
อย่าอดอาหารเป็นบำเหน็จ
หากคุณกำลังหิวระหว่างมื้ออาหารกินอะไร! อย่าพรากจากตัวคุณเองเพราะเพิ่งผ่านไปเมื่อวานนี้ "การข้ามมื้ออาหารตามปกติหรืออาหารว่างในวันรุ่งขึ้นหลังการดื่มสุราจะเพิ่มความปรารถนาที่จะกินมากเกินไป" มินเชนกล่าว เธอแนะนำให้หาขนมขบเคี้ยวที่อุดมไปด้วยโปรตีนเพื่อส่งเสริมความอิ่มเอิบเช่นโยเกิร์ตกรีกธรรมดากับผลเบอร์รี่ชิ้นไก่งวงอินทรีย์กับอะโวคาโดเค้กบาร์หรือสองไข่กับผลไม้
ชั่งน้ำหนัก
ขนาดไม่ใช่เพื่อนของคุณในวันต่อไปนี้การดื่มสุราใหญ่ อาจแสดงตัวเลขสูงกว่าสิ่งที่คุณใช้เป็นผลมาจากอาหารเสริมที่นั่งอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณและการเก็บน้ำนำโดยการรับประทานอาหารเพรทเซิลเค็มเหล่านั้น ผู้ป่วยจำนวนมากของฉันพบว่ามันเอาชนะและท้อใจที่จะก้าวขึ้นไปบนสเกลหลังจากที่พวกเขาได้ดื่มเหล้าเพราะมันทำให้พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาสูญเสียความคืบหน้าทั้งหมดของพวกเขาซึ่งโดยปกติจะเป็นเช่นนั้น รอสองวันก่อนที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อดูว่าความเสียหายที่เกิดขึ้นคืออะไร "Minchen กล่าว
