"มันไม่ทำงาน ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้ "

เพื่อนของฉันแทมมี่พยายามที่จะยึดมั่นกับสุภาษิตโบราณ: กินอาหารเช้าทุกเช้าและคุณจะละลายไขมัน ปัญหาคือ Tammy เกลียดอาหารเช้า เธอไม่หิวในตอนเช้าและยุ่งเกินไปที่จะบูต เธอจะมีเบคอนและไข่หรือชามธัญพืช - และจากนั้นก็ตีถนน

"แล้วมาถึง 10 ฉันก็ไม่สามารถบอกไม่ให้เป็นโดนัทเยลลี่" เธอกล่าว "หรือสาม ฉันเป็นคนยุ่งเหยิง; ฉันไม่มีระเบียบวินัย "

วินัยไม่ใช่ปัญหาของแทมมี่ แทมมี่ต้องคิดนอกกล่องซีเรียล

"คุณเคยพยายามเขย่าโปรตีนในตอนเช้าหรือไม่?" ฉันถามเธอ "บางครั้งมันง่ายกว่าที่จะดื่มอาหารเช้าของคุณ" ฉัน texted เธอสูตรสำหรับปั่นอาหารเช้าที่จะลองคนที่มีรสชาติเหมือนราสเบอร์รี่โดนัทช็อคโกแลตเคลือบ

เช้าวันรุ่งขึ้นเธอส่งข้อความกลับมา "ยำ" - ตามด้วยอีโมติคอนหัวใจ 10 อัน แล้ว "มีอะไรอีกไหม"

ในความเป็นจริงฉันมี 100 เพิ่มเติม หนังสือเล่มใหม่ Zero Belly Smoothies ของฉันออกมาในวันนี้เต็มไปด้วยสูตรอาหารที่มีครีมที่ไม่ได้เป็นไขมันที่ไม่ใช่นมไขมันที่ดีต่อสุขภาพและพลังงานจากพืชที่มีฤทธิ์ทำลายไขมันของโปรตีนมังสวิรัติและเนยถั่วฉันเรียกว่า "โภชนาการ 90 วินาที" "ทั้งหมดสำหรับแต่ละ 300 แคลอรี่ โดยการดื่มเครื่องดื่มปั่นที่ท้อง Zero Belly แทมมี่เสียชีวิต 16 ปอนด์ภายใน 14 วัน และในข้อความที่ตัดตอนมานี้สำหรับผู้อ่าน MSN คุณจะค้นพบวิธีที่ 8 วิธีในการหยุดพักจากกิจวัตรปกติของคุณและลดน้ำหนักก่อนเที่ยง

ZERO BELLY SMOOTHIES RULE # 1

กดปุ่ม

ถ้าแทมมี่ยุ่งเกินไปสำหรับอาหารเช้าเธอก็ยุ่งมากที่จะออกกำลังกาย แต่เธอยังสามารถลดน้ำหนักได้ด้วย Zero Belly Smoothies ในการศึกษาในปัจจุบันโภชนาการและวิทยาศาสตร์การอาหาร 2012 นักวิจัยใส่กลุ่มของผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนในสูตรที่พวกเขาแทนที่อาหารเช้าและอาหารค่ำกับปั่นที่มีโปรตีนสูง นั่นคือทั้งหมด: ไม่มีการออกกำลังกายไม่มีขีด จำกัด เกี่ยวกับสิ่งอื่นที่พวกเขาสามารถกินได้ หลังจากสัปดาห์ที่ผ่านมาผู้ป่วยเสียชีวิตได้ถึง 18.5 ปอนด์และได้รายงานว่า "การออกกำลังกายสุขภาพทั่วไปความมีชีวิตชีวาและสุขภาพจิต" รายงานอื่น ๆ ได้พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งมีเครื่องดื่มทดแทนอาหารมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่ ช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและรักษาความเป็นไปได้นี้ไว้ตามการวิเคราะห์เมตาของ 2013 จาก 20 การศึกษาใน The American Journal of Clinical Nutrition Bob McMicken, อายุ 51 ปี, หายไป 6 นิ้วจากเอวและ 24 ปอนด์ในหกสัปดาห์ที่ผ่านมาการดื่มเครื่องดื่มปอกเปลือกจาก Zero Belly "แผนได้รับการสะกดออกเครื่องดื่มก็อร่อย" เขาบอก "และฉันก็ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย!" เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่บ๊อบได้คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายงานพิเศษของฉัน: 14 วิธี การสูญเสียท้องของคุณใน 14 วัน!

ZERO BELLY SMOOTHIES RULE # 2

ปลดปล่อยโปรตีนจากพืช

คุณอาจเคยได้ยินมากเกี่ยวกับ "พลังอำนาจ" - และเหตุผลที่ดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผงโปรตีนจากพืชเป็นสารทดแทนที่มีเส้นใยต่ำน้ำตาลต่ำและเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากนมที่ได้รับความนิยม ฉันดื่มนมวก whey shakes ปีและได้ประหลาดใจโดยเท่าใดเบาและ leaner ฉันรู้สึกเมื่อเปลี่ยนเป็นการผสมผสานพืช นั่นเป็นเหตุผลที่สมูทตี้ของ Zero Belly ทำมาจากโปรตีนพืชมังสวิรัติ การศึกษาของมหาวิทยาลัยแทมป้าที่ใช้โปรตีนจากพืชร่วมกับเวย์พบว่ามีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนส่วนประกอบของร่างกายและกระตุ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต แต่ด้วยน้ำตาลที่น้อยลงและสุขภาพดีโปรไฟล์ไขมันโปรตีนจากพืชจะช่วยเพิ่มสุขภาพลำไส้ของคุณในเวลาเดียวกันที่พวกเขากำลังเติมน้ำมันกล้ามเนื้อของคุณ!

ZERO BELLY SMOOTHIES RULE # 3

กล้ามเนื้อขึ้นมื้อแรกของคุณ

ผงโปรตีนมังสวิรัติอาจเป็นส่วนประกอบสำคัญที่สุดใน Zero Belly Smoothie การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน The FASEB Journal พบว่าเมื่ออาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินดีกว่าอาหารที่ลดโปรตีนหรือไม่มีโปรตีน spikes ใหญ่และ dips ในน้ำตาลในเลือดเป็นข่าวร้ายสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากการหยุดชะงักเปลี่ยนร่างกายจากการเผาผลาญไขมันให้รัฐเก็บไขมัน Zero Belly Smoothie แต่ละตัวมีโปรตีนประมาณ 20 กรัม "แตกต่างจากอาหารแฟชั่นที่คุณทำเพียงครั้งเดียวและหยุดมันเป็นวิถีชีวิตที่ง่ายที่จะทำด้วยตัวเอง" ผู้ทดสอบ Jenni Joshi ผู้ทดสอบศูนย์เบลล์กล่าวว่า ในสี่สัปดาห์เธอสูญเสีย£ 11 ด้วยความช่วยเหลือจากสมูทตี้ หากคุณต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักและแผนอาหารอย่างรวดเร็วแก้ไขคลิกที่นี่เพื่อค้นพบ 30 เหตุผลที่ทำไมคุณถึงได้รับไขมัน

ZERO BELLY SMOOTHIES RULE # 4

ทดลองกับ Flavors

หลังจากที่ฉันให้สำเนาของ Zero Belly Smoothies แล้วแทมมี่ก็เริ่มทดลองสูตรของเธอเองโดยใช้ "smoothie matrix" ที่เรียบง่ายในหนังสือเพื่อสร้างส่วนผสมของตัวเอง โปรตีนจากนมอัลมอนด์และไขมันจากวอลนัทบดทำให้คุณไม่รู้สึกหิวเมื่อเวลา 10:00 นกล้วยผสมและผลไม้ช่วยเพิ่มความหวานให้กับเธอ ในเวลาไม่ถึงสัปดาห์เธอเสียเงิน 7 ปอนด์ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะตัดขนมอบตอนเช้าและน้ำตาลในเลือดที่ตามมาซึ่งส่งเธอออกไปทางประตูตอนเที่ยงเพื่อรับประทานอาหารกลางวันหรือพาสต้าบ่อยๆ ฉันรู้ว่าสมู ธ ตี้เหล่านี้ทำงานได้ดีสำหรับคุณและรวดเร็วเนื่องจากฉันได้เห็นพวกเขาทำงานเพื่อคนอื่น ๆ จำนวนมาก พิจารณากรณี Fred Sparks ที่ปรึกษาด้านการตอบสนองต่อเหตุฉุกเฉิน 39 ปีจาก Katy, Texas, Fred ได้ดื่มเครื่องดื่มปรนนิบัติในท้อง Zero Belly เป็นส่วนหนึ่งของโครงการลดน้ำหนักของเขา "ผมสังเกตเห็นผลลัพธ์ในสัปดาห์แรก" เขากล่าว "มันน่ามหัศจรรย์จริงๆ" เฟร็ดสูญเสีย£ 21 และ 5 นิ้วออกจากเอวของเขาในช่วงหกสัปดาห์ถัดไป

ZERO BELLY SMOOTHIES RULE # 5

สลับชากับชา

เครื่องชงกาแฟอาจเป็นเพื่อนร่วมงานที่คุณชื่นชอบ แต่มีเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก: ชาเขียว - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง matcha การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความเข้มข้นของ epigallocatechin gallate (EGCG) ใน matcha - ผงชาเขียวของญี่ปุ่นซึ่งสูงกว่าจำนวนเงินที่คุณพบในชาเขียวที่ซื้อจากร้านค้ามากที่สุด 137 เท่า EGCG เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของ Dieter; การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าสารสามารถเพิ่ม lipolysis พร้อมกัน (การสลายไขมัน) และ block adipogenesis (การก่อตัวของเซลล์ไขมัน) โดยเฉพาะในท้อง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายที่ดื่มชาเขียวที่มี EGCG 136 มก. ซึ่งคุณจะพบได้ในมื้อเดียวที่ให้น้ำหนักตัวเท่ากับ 4 กรัมของน้ำหนักตัวที่หายไปมากกว่ายาหลอกสองเท่าและไขมันในช่องท้องถึงสี่เท่า 3 เดือน นั่นเป็นเหตุผลที่ผมแต่งเครื่อง Zero Belly Smoothie กับ matcha ที่แหลมคมอะโวคาโดครีมมินต์และวานิลลา - ยำ! (สำหรับผลประโยชน์จากการเพิ่มความสามารถในการพ่นหน้าท้องให้คุณดื่มน้ำชาที่ดีที่สุดจำนวน 20 อันสำหรับการลดน้ำหนัก)

ZERO BELLY SMOOTHIES RULE # 6

ดื่มที่ Brunch

นิสัยขี้เกียจเช้าวันอาทิตย์ของคุณจะทำให้คุณผอมได้อย่างไร? ไม่ใช่มันไม่ใช่การ์ตูน เป็นการเปลี่ยนแปลงในนิสัยการกินของคุณไปในเวลาต่อมา จากการศึกษาในวารสาร Cell Metabolism นักวิจัยได้ใส่กลุ่มของหนูที่มีไขมันสูงเป็นอาหารที่มีไขมันสูงเป็นอาหารที่มีไขมันสูง อาหารแคลอรี่สูงเป็นเวลา 100 วันครึ่งหนูได้รับอนุญาตให้ตอดตลอดทั้งคืนและวันที่มีสุขภาพดีควบคุมอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ เพียง แต่มีการเข้าถึงอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมง แต่สามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการผลของการ การกินอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงหนูที่อดอาหารอยู่ที่ยันขณะที่หนูที่เฆี่ยนตีก็กลายเป็นคนอ้วนถึงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะบริโภคแคลอรี่เท่ากัน แต่บางโปรโตคอลการอดอาหารมีความก้าวร้าวมากกว่าคนอื่น ๆ แต่ 12 ชั่วโมงโดยไม่มีอาหาร เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะเข้าสู่ภาวะการอดอาหารตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวดังนั้นทำให้ทุกวันอาทิตย์ Funday และเครื่องดื่มของคุณ Zero Belly Smoothie ประมาณ 10:00 กางเกงยีนส์ผอมของคุณจะขอบคุณ

ZERO BELLY SMOOTHIES RULE # 7

ตั้งนาฬิกาปลุกของคุณก่อนหน้านี้

นกต้นอาจจับตัวหนอน แต่เขาไม่กินมากเกินไป หรือเพื่อแสดงให้เห็นการศึกษาล่าสุดจากแพทย์ตะวันตกเฉียงเหนือที่พบนอนดึกผู้ที่ตื่นขึ้นมาเกี่ยวกับ 10:45 am บริโภค 248 แคลอรี่ต่อวันกินครึ่งหนึ่งเป็นผลไม้และผักและสองครั้งอาหารอย่างรวดเร็วของผู้ที่ตั้งนาฬิกาปลุก ก่อน การศึกษาครั้งที่สองโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Roehampton พบว่า 'คนเช้า' ผู้ที่กระโดดออกจากเตียงในเวลา 6:58 น. โดยทั่วไปมีสุขภาพดี, ทินเนอร์และมีความสุขมากกว่านกฮูกกลางคืนที่เริ่มต้นวันของพวกเขาเวลา 8:54 น. มาร่วมตื่นเช้ากันโดยค่อยๆตั้งค่านาฬิกาปลุกของสมาร์ทโฟนของคุณทุกๆ 15 นาทีก่อนหน้านี้ทุกๆสัปดาห์และปลุกคุณให้กระชับยิ่งขึ้น

ZERO BELLY SMOOTHIES RULE # 8

86 Elevenses

หนึ่งในประโยชน์ของ Zero Belly Smoothies - นอกเหนือจากรสชาติที่อร่อย - คือว่าพวกเขาจะช่วยให้คุณเฉยออกขนมขบเคี้ยวช่วงเช้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารของสมาคมโภชนาการอเมริกันพบว่าขนมขบเคี้ยวในตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นตลอดทั้งวันกว่าเครื่องดื่มในช่วงบ่าย นักวิจัยพบว่า dieters กับ munchies กลางเช้าสูญเสียเฉลี่ย 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของพวกเขาทั้งหมดในขณะที่ผู้ที่ไม่ได้ขนมขบเคี้ยวก่อนอาหารกลางวันหายไปมากกว่าร้อยละ 11 ของน้ำหนักตัวของพวกเขา นั่นคือความแตกต่างของเกือบหกและครึ่งปอนด์สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์ที่มีเป้าหมายการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการบริโภคเส้นใยและผักและผลไม้ที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นอย่าให้ "elevenses" เป็นเพื่อนชาวอังกฤษของเราอ้างถึงอาหารว่างช่วงเช้ามืดและจิบผอมของคุณ "สัปดาห์แรกฉันเสียน้ำหนัก 7 ปอนด์" แมตต์เดอบเนอร์วัย 43 ผู้สูญเสีย£ 20 และสี่นิ้วออกจากเอวของเขาในหกสัปดาห์กล่าวว่า เสื้อผ้าผอมของฉันดูดีขึ้นอีกแล้ว!

โบนัส! ZERO BELLY SMOOTHIE RECIPE!

เค้กวอลนัทราสเบอร์รี่

นี่คือแท่งซีโร่แท่งท้อง Zero Belly ชอบมาก และสำหรับเหตุผลที่ดี: ไม่มีผลไม้ที่นำเส้นใยหมัดของราสเบอร์รี่ พวกเขาเติบโตป่าตามถนนรถแล่นบ้านของฉันในลองไอแลนด์และเด็ก ๆ ของเพื่อน ๆ มักจะเก็บถังขนาดใหญ่ในช่วงต้นเดือนกรกฎาคม มิฉะนั้นฉันจะเลือกซื้อของที่แช่แข็งซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการเหนือกว่าสิ่งที่คุณพบในส่วนการผลิตของซูเปอร์มาร์เก็ต สำหรับสูตรที่สองฟรีคลิกที่นี่เพื่อ Smoothie ลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเลยทีเดียว

ราสเบอร์รี่แช่แข็ง 1/3 ถ้วย
1/2 กล้วยแช่แข็ง
1 ช้อนโต๊ะวอลนัท
นมอัลมอนด์ไม่ได้ใส่น้ำนม 1/2 ถ้วย
น้ำผสม (ตัวเลือก แต่แนะนำที่นี่)
สำหรับส่วนบน: ช็อคโกแลต 1 ชิ้นขูด
หลังจากผสมแล้วให้สไบช็อคโกแลตที่ด้านบนของปั่นและเสริฟ

285 แคลอรีไขมัน 7 กรัมคาร์โบไฮเดรต 26 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 12 กรัมโปรตีน 30 กรัม