อาหารโปรตีนสูง 30 ชนิดสำหรับการเผาผลาญ - จัดอันดับ



ไม่ว่าคุณจะดำรงชีวิตในอาหารซี่โครงและเบอร์เกอร์หรือใช้วิถีชีวิตมังสวิรัติและปรับสมดุลโปรตีนผักของคุณอย่างถี่ถ้วนโอกาสที่คุณต้องการมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ค่ารายวันที่แนะนำสำหรับผู้ชายคือ 56 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้หญิง 46 กรัม นั่นคือเกี่ยวกับเท่าที่คุณจะได้รับใน 4-5 กลองไก่หรือสองแฮมเบอร์เกอร์ขนาดใหญ่ วิธีอื่น ๆ สามารถเข้าถึงได้ใกล้กับตัวเลขเหล่านี้: หมูสับ 2 ½ชิ้นเบคอน 15 ชิ้นหรือสเต็ก 8 ออนซ์

นักวิจัยพบว่าผู้ที่กินโปรตีนสองเท่าของ Daily Daily Allowance ได้รับความสมดุลของโปรตีนสุทธิและการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อมากกว่ากล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือผลการศึกษาของ American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism มันง่ายสำหรับพวกเขาที่จะรักษาและสร้างกล้ามเนื้อและด้วยเหตุนี้การเผาผลาญอาหารของพวกเขา revving ที่สูง ดังนั้นแม้ว่าคุณจะกินเบอร์เกอร์สำหรับมื้อเที่ยงและสับหมูสองอันในมื้อเย็นคุณก็ยังคงลังเลที่แผนกโปรตีน เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายและลดน้ำหนักนักวิจัยที่อยู่เบื้องหลังหนังสือ Zero Belly Cookbook ได้ รับการจัดอันดับและจัดอันดับอาหารที่มีโปรตีนสูงถึง 30 ชนิดเพื่อการเผาผลาญอาหาร และเพื่อให้ท้องของคุณน่ากลัวอย่าพลาด 30 อาหารที่ละลายรักจับ!

ผง Wheatgrass

2 กรัมต่อ 1.25 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่ต้นข้าวสาลีไม่ได้ให้พลังงานเพียง 30 แคลอรี่? แม้แต่ขนาดเล็ก ๆ ของชุดนี้เส้นใยโปรตีนตันวิตามินเอและ K กรดโฟลิคแมงกานีสไอโอดีนและคลอโรฟิลล์เพื่อชื่อไม่กี่ คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าสารอาหารแต่ละชนิดมีประโยชน์อะไรบ้างสำหรับคุณ เพียงแค่รู้ว่าช้อนโต๊ะเดียวจะทำให้คุณทำงานได้ในระดับประสิทธิภาพสูงสุด ดังนั้นแม้ว่าจำนวนโปรตีนจะต่ำมาก แต่คุณก็จะมีอายุการใช้งานที่โรงยิมได้นานขึ้น

เกรฟฟรุ๊ต

2 กรัมต่อผล

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าส้มโอเป็นเพียงอย่างเดียวในฐานะอาหารที่มีน้ำหนักตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หนึ่งการศึกษาใน วารสารการแพทย์ พบว่าคนที่กินครึ่งผลส้มโอสดวันสูญเสีย£ 3 ใน 12 สัปดาห์แม้จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงในอาหารหรือการออกกำลังกาย และจับคู่กับชาเขียวเป็นส่วนหนึ่งของ อาหารชาเขียว 17 วัน สารกระตุ้นการเผาผลาญของมันเรียกว่า catechins ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานของตับ

Flaxmeal

2 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ

คุณอาจคิดว่าเป็นผ้าลินินสำหรับปริมาณเส้นใยและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วย แต่ลินินเป็นแหล่งโปรตีนที่มีศักยภาพด้วยเช่นกัน ช้อนโต๊ะสองช้อนโต๊ะจะให้โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 2 กรัมรวมทั้งเส้นใยเสริมการเผาผลาญอาหาร 4 กรัม ผสมผสานเข้ากับสูตรโปรตีนที่จำเป็นเหล่านี้

ผงโกโก้ที่ไม่หวาน

2 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ

ผสมผงโกโก้ลงในปั่นเพื่อเพิ่มรสชาติให้มากขึ้น นอกเหนือจากการส่งมอบโปรตีนขนาด 12 แคลอรี่แล้วยังช่วยให้คุณได้รับเส้นใยเผาผลาญไขมัน 4 กิกะไบต์และคุณค่าประจำวันถึง 20% สำหรับแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำกล้ามเนื้อแมงกานีส

ฮับบาร์ดสควอช

2.5 กรัมต่อ½ถ้วย

สีส้มขนาดใหญ่สีฟ้าและสีส้มที่ปรากฏตัวขึ้นทุกๆฤดูใบไม้ร่วงจะซ่อนเป็นความลับของโปรตีนที่เผาผลาญอาหาร เมล็ดเพียงอย่างเดียวส่งมอบ 8 กรัมโปรตีนต่อ¼ถ้วยเมื่อคุณคั่วและเค็มพวกเขา แต่เนื้อสควอชตัวเองจะจัดหาอีกไม่กี่กรัม ปรุงรสด้วยอบเชยและทำหน้าที่แทนมันฝรั่งหวาน และระเบิดไขมันได้มากยิ่งขึ้นด้วย 50 วิธีในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์!

Falafel

2.5 กรัมต่อ Falafel

พวกเขามีลักษณะเหมือนขนมเค้กที่หนีจากงานเลี้ยงค็อกเทล แต่ Falafels เป็นลูกน้อยของถั่วเขียวและสมุนไพรที่ให้โปรตีนกรัมสำหรับทุกๆ 25 แคลอรี่

เสาวรส

2.5 กรัมต่อ½ถ้วย

เช่นเดียวกับทับทิมผลเสาวรสจะให้ปริมาณโปรตีนที่น่าประทับใจสำหรับเมล็ดที่กินได้ ครึ่งถ้วยยังช่วยให้คุณ 12 กรัมของเส้นใยและมากกว่าครึ่งหนึ่งของวันวิตามินซีพวกเขาจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและการพูดของไม่ตกเหยื่อเหล่านี้ 25 สิ่งที่คุณทำเพื่อการเผาผลาญของคุณช้า!

ถั่วหวาน

3 กรัมต่อ½ถ้วย

เช่นพืชตระกูลถั่วทั้งหมดถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่คุณสามารถได้รับเพิ่มจากถั่วหวานชนิดที่มาในฝักกินของตัวเอง (หรือที่เรียกว่า mange tout) กินพวกเขาดิบหรืออบไอน้ำพวกเขาและด้านบนด้วยตาลของเนยและเกลือทะเลบางส่วนหรือใช้พวกเขาในสูตรซุปเหล่านี้ คุณจะได้รับโปรตีนหนึ่งกรัมสำหรับทุก 15 แคลอรี่ที่คุณกิน

Broccoli Rabe

3.3 กรัมต่อการให้บริการ 85 กรัม

ลูกพี่ลูกน้องที่ขมขื่นของคุณกับผักชนิดหนึ่งที่น่าเบื่อและน่าเบื่อของคุณมีอัตราส่วนโปรตีนต่อแคลอรีสูงที่สุดแห่งหนึ่งในโลกของพืช: โปรตีน 1 กรัมทุกๆ 8.7 แคลอรี่ การให้บริการจะให้น้ำหนัก 3.3 กรัมเพียง 28 แคลอรีซึ่งเป็นโปรตีนมากกว่าหนึ่งช้อนเต็มของเนยถั่วลิสง

อะโวคาโด

4 กรัมต่อผล

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอะโวคาโดซึ่งเป็นหนึ่งใน superfoods ที่จำเป็นจะส่งมอบโปรตีนที่น่าแปลกใจ อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ guacamole เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยของคุณ

เห็ด

4 กรัมต่อ 1 ถ้วยสุก (portobello)

คุณอาจรู้เกี่ยวกับโปรตีนที่บรรจุพลังของเห็ด Portabella เพราะพวกเขาแสดงขึ้นในสถานที่ของเบอร์เกอร์ที่ร้านอาหารบาง แต่เห็ดส่วนใหญ่จะมีโปรตีนประมาณ 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่น้อยกว่า 40 แคลอรี่ พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียมแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม

Kamut

5 กรัมต่อ½ถ้วย (ปรุงสุก)

เมล็ดพันธุ์เก่านี้อานม้าคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 5 กรัมต่อโปรตีนทุกกรัมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะได้รับจากลูกพี่ลูกน้องที่ได้รับการเผยแพร่อย่างมาก quinoa สะกดและดอกทานตะวันส่งผลประโยชน์ที่คล้ายกัน เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารเหล่านี้ 22 Carbs ที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา!

ทับทิม

5 กรัมต่อผล

คุณอาจไม่ได้คิดถึงผลไม้เมื่อคิดถึงโปรตีน แต่ทับทิมก็โดดเด่นเป็นโรงอาหารโปรตีน เหตุผล: โปรตีนถูกเก็บไว้ในเมล็ดของผลไม้ อย่าทำผิดพลาดในการคิดว่า Pom Wonderful จะให้ผลประโยชน์เหมือนกันซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาล

ก๋วยเตี๋ยวญี่ปุ่น Soba

5.8 กรัมต่อถ้วยสุก

สำหรับแคลอรี่เพียง 113 แคลอรี่ต่อถ้วยก๋วยเตี๋ยวโซบะช่วยให้คุณได้โปรตีนที่ดีสำหรับปริมาณคาร์โบไฮเดรต 24 กรัมที่ค่อนข้างต่ำ

ข้าวโอ๊ตบด

6 กรัมต่อการให้บริการ 1 ถ้วย

นอกจากเส้นใยเนื้อเยื่อ 4 กรัมแล้วหนึ่งถ้วยข้าวโอ๊ตจะให้โปรตีนมากเท่าไข่ เริ่มต้นทุกเช้าด้วยหนึ่งใน 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุดสำหรับคืนนี้ Oats!

ไข่

6 กรัมต่อไข่ใหญ่ 1 อัน

สองในสามของโปรตีนของไข่อยู่ในสีขาว แต่อย่าข้ามไข่แดง: ไข่แดงเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวของวิตามินบีโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ใช้ในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ของร่างกายทั้งหมด การขาดโคลีนเชื่อมโยงโดยตรงกับยีนที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันในอวัยวะภายในโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตับ อย่างไรก็ตามตามการสำรวจสุขภาพแห่งชาติและการสำรวจภาวะโภชนาการในปีพ. ศ. 2015 เพียงเล็กน้อยของชาวอเมริกันทุกคนรับประทานอาหารทุกวันที่ได้รับจากสถาบันการแพทย์ของสหรัฐฯที่มีปริมาณ 425 มก. สำหรับผู้หญิงและ 550 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชาย ไข่เป็นส่วนสำคัญของ Diet และสมุด Zero Belly Cookbook ใหม่ ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 16 ปอนด์ใน 14 วัน!

ฮูมูส

6 กรัมต่อการให้บริการ½ถ้วย

บางทีสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถจุ่มชิปลง hummus ให้กรัมของโปรตีนสำหรับแต่ละ 36 แคลอรี่ ทำจากถั่วชิกพีและน้ำมันมะกอกจะมีสุขภาพดีเหมือนอาหารที่กินได้

ถั่วเขียว

6 กรัมต่อ½ถ้วยสุก

พวกเขาอาจเป็นชาวฝรั่งเศส แต่ถั่วเขียวจะช่วยให้คุณพึ่งพาโปรตีนจากพืชได้ถึง 18 แคลอรีที่คุณกิน และระเบิดไขมันได้เร็วขึ้นด้วยนักฆ่าเหล่านี้ 40 วิธีในการลดไขมัน 4 นิ้ว!

พิซตาชิโอ

6.5 กรัมต่อ¼ถ้วย

ถั่วทั้งหมดมีโปรตีนสูง แต่เมล็ดถั่วพิสตาชิโออาจมีฤทธิ์ในการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นทำให้เป็นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงที่สุดแห่งหนึ่ง ผลการศึกษาใหม่ของนักวิทยาศาสตร์ในอินเดียพบว่าผู้ชายวัยกลางคน 60 คนที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ พวกเขาให้ทั้งสองกลุ่มรับประทานอาหารที่คล้ายคลึงกันเว้นแต่ว่ากลุ่มใดกลุ่มหนึ่งมีแคลอรี่ประจำวันร้อยละ 20 ของเมล็ดถั่วพิสตาชิโอ กลุ่มที่กินถั่วพิสตาชิโอมีปลายเอวเล็กลงเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการศึกษา คะแนนคอเลสเตอรอลของพวกเขาลดลงโดยเฉลี่ย 15 คะแนนและจำนวนน้ำตาลในเลือดของพวกเขาดีขึ้นเช่นกัน

สาหร่ายเกลียวทอง

8 กรัมต่อช้อนโต๊ะ

สาหร่ายเกลียวทองเป็นสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินที่มักจะแห้งและขายในรูปแบบผงแม้ว่าคุณจะยังสามารถซื้อเกล็ดและเม็ดสาหร่าย Spirulina สาหร่ายทะเลอบแห้งเป็นโปรตีนประมาณร้อยละ 60 และเช่น quinoa เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่าสามารถเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อในร่างกายได้โดยตรง ช้อนโต๊ะให้ 8 กรัมของโปรตีนการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นสำหรับเพียง 43 แคลอรี่รวมทั้งการจัดสรรครึ่งวันของวิตามินบี 12 เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าไม่มีโปรตีนวีแก้นผสม

ถั่ว

9 กรัมต่อ¼ถ้วย

ถั่วคิงเมื่อมันมาถึงโปรตีนเป็นถั่วลิสงต่ำต้อยเมื่อคุณต้องการที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้อง ในความเป็นจริงมันยอดพีแคน (2.5 กรัม), เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (5 กรัม) และแม้อัลมอนด์ (8 กรัม) ในการจัดอันดับพลังงานโปรตีน ถั่วลิสงยังเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของโฟเลตวิตามินที่กระตุ้นอารมณ์

ถั่ว

10 กรัมต่อถ้วย¾

คิดว่าถั่วเป็นยาลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยและสนุกกับพวกเขาเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่กินถั่วเหลืองทุกวันชั่งน้ำหนัก 6.6 ปอนด์น้อยกว่าผู้ที่กินอาหารไม่ถึงแม้ว่าผู้กินถั่วจะกินอาหารได้เฉลี่ย 199 แคลอรี่ต่อวัน ส่วนหนึ่งของเหตุผลก็คือเส้นใยจากถั่วและธัญพืชช่วยให้ร่างกายของเรา (ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่อยู่ในร่างกายของเรา) ผลิตสารที่เรียกว่ายวดยิ่งซึ่งยับยั้งยีนที่ทำให้ความรู้สึกไม่ได้รับอินซูลิน ต้องการมากขึ้น? พลาดไม่ได้กับ 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ!

ข้าวสีดำ

10 กรัมต่อ¼ถ้วยไม่สุก

เมื่อข้าวตังได้รับการยกย่องว่าเป็นจักรพรรดิเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้กินข้าวนั้นข้าวขาวดำเป็นหนึ่งในแนวโน้มอาหารใหม่ที่ร้อนแรงที่สุดและด้วยเหตุผลที่ดี มันมีโปรตีนและเส้นใยสูงกว่าลูกพี่ลูกน้องของมันข้าวกล้อง

ไรย์เบอร์รี่

12.5 กรัมต่อ½ถ้วย

ข้าวไรย์เป็นธัญพืชที่พวกเขาทำ pumpernickel จาก แต่ก็ยังเป็นซุปเปอร์แวร์ที่ถูกละเลย ลองใช้แทนข้าว (แม้ว่าคุณจะต้องปรุงอาหารอีกต่อไป) สำหรับอาหารมังสวิรัติซุปเปอร์ที่มีศักยภาพด้านข้างและโรยด้วยเมล็ด Chia สำหรับเพิ่มพิเศษ

พาสต้า Chickpea

14 กรัมต่อมื้อ

พาสต้าข้าวสาลีแบบดั้งเดิมเป็นผู้เล่นโปรตีนแข็งที่มีโปรตีน 7 กรัมต่อหนึ่งหน่วย แต่อัพเกรดเป็นพาสต้า Banza ทำด้วยถั่วเขียวและคุณจะเพิ่มเป็นสองเท่าของจำนวนนั้นในขณะที่ยังเพลิดเพลินกับเส้นใย 8 กรัมและมีเพียงครึ่งเดียวของการทานคาร์โบไฮเดรตของอาหารมื้อค่ำพาสต้าเฉลี่ยของคุณเท่านั้น

เทมเป้

16 กรัมต่อ½ถ้วย

Mas macho กว่าลูกพี่ลูกน้องนุ่มนวลเต้าหู้ (ซึ่งอาจนำไปสู่หน้าอกของมนุษย์) เทมเป้ทำจากถั่วเหลืองแทนนมถั่วเหลือง เป็นผลให้มันใกล้ชิดกับอาหารทั้งหมดและช่วยให้โปรตีนของมันมากกว่าประมาณ 50% มากกว่าเต้าหู้

ผงโปรตีนมังสวิรัติ

15 ถึง 20 กรัมต่อตัก

การวิจัยมากขึ้นเรื่อย ๆ แสดงให้เห็นว่าเมื่อเราเพิ่มโปรตีนจากพืชเข้าไปในอาหารของเราร่างกายของเราจะตอบสนองด้วยการสลายไขมัน นักวิจัยพบว่าผู้ป่วยที่กินโปรตีนจากพืชจำนวนมากมีความเสี่ยงน้อยกว่าโรค metabolic syndrome (โรคที่ควรจะเปลี่ยนชื่อเป็น "Diabolic Syndrome" น้ำตาลในเลือดสูงและโรคอ้วน) นั่นหมายความว่าการกินอาหารทั้งจากผักและเสริมด้วยผงโปรตีนมังสวิรัติเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเก็บน้ำหนักไว้ได้มาก การศึกษาครั้งที่สองใน วารสารโภชนาการ พบว่าการบริโภคโปรตีนจากพืชอาจมีบทบาทในการป้องกันโรคอ้วน Vega One All-in- One โภชนาการ Shake, Vega Sport Performance Protein และ Sunwarrior Warrior Blend มีสามสูตรที่เรารัก ใน Zero Belly Cookbook

ปลาชนิดหนึ่ง

22 กรัมต่อเนื้อปลา 3 ออนซ์

ปลาทูน่าและปลาแซลมอนมักถูกมองข้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาทูน่าเนื้อแน่นเนื้อแน่นและมีระดับปนเปื้อนต่ำมาก มีโปรตีนประมาณ 4.5 แคลอรี่ ปลากะพงปลาและปลาเป็นปลาที่มีโปรตีนสูง (และพวกเขาจะมีประโยชน์เมื่อพยายามที่จะได้รับของคุณอืมปลาที่จะว่ายน้ำต้นน้ำอ่านต่อไปสำหรับ 30 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ.)

อกไก่งวง

26 กรัมต่อการให้บริการ 3 ออนซ์

ยิ่งกว่าลูกพี่ลูกน้องของมันอกไก่ (ซึ่งให้เพียง 16 กรัมสำหรับขนาดเสิร์ฟเดียวกัน) ไก่งวงเป็นโปรตีนที่มีศักยภาพในการเลี้ยงสัตว์ปีก

เนื้อหมูย่างช้า

28 กรัมต่อการให้บริการ 3 ออนซ์

หมูและเนื้อวัววิ่งไปรอบคอและลำคอเมื่อมันมาถึงโปรตีน แต่สิ่งที่เรารักเกี่ยวกับเนื้อซี่โครงหมูคือการปรุงอาหารอย่างดีในหม้อหุงช้าหุงด้วยความร้อนต่ำหรือคั่วในเตาอบวิธีที่คุณควรใช้บ่อยขึ้น เมื่อคุณปรุงอาหารเนื้อสัตว์ที่มีอุณหภูมิสูงและเนื้อหมูปลาหรือสัตว์ปีกจะมีสารเคมีที่เรียกว่า heterocyclic amines (HCAs) จากการศึกษาใน วารสารโภชนาการ การบริโภค HCAs ที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของระบบทางเดินอาหารในกระเพาะอาหารลำไส้ของเราซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่ พิจารณาหม้อหุงช้าหรือเนื้อสันนอกที่ยาวนานซึ่งเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อการทอดหรือย่าง ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าควรกินอะไรให้เผาผลาญไขมันด้วย 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 10 Sodas ไม่แข็งแรงของปี 2017

    10 Sodas ไม่แข็งแรงของปี 2017

    ในขณะที่ปีพ. ศ. 2560 ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมากจนได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมากในฐานะราชินีพราน (สวัสดี, สปินดริฟท์และลาครัวซ์) เรายังได้เห็นโซดาหวานที่มีอยู่ไม่กี่แห่ง น่าเสียดายอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากยอดขายโซดาที่ลดลงอย่างมากในปีพ. ศ. 2560 ซึ่งเป็นอนาคตที่สดใสสำหรับชาวอเมริกันทุกคน โดยไม่คำนึงถึงสถิติแบรนด์ที่ได้รับความนิยมเช่น Coca-Cola และ Sprite พยายามชักชวนแฟนทั้งในปัจจุบันและอดีตโดยเปิดตัวรสชาติใหม่ ๆ (และอุกอาจอย่างร้ายแรง) ในปีนี้ ตรวจสอบจากด้านล่างและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนโฉมอาหารเหล่านี้ด้วย 12 โซดาที่มีสุขภาพดีจริงๆ ไฟ Pepsi ต่อออนซ์ 20: 260 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 8
  • ร้านขายของชำ: chirps cricket chips: ขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยข้อบกพร่องการรับตันของ Buzz

    chirps cricket chips: ขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยข้อบกพร่องการรับตันของ Buzz

    ทุกๆปีกฎหมายของฉันขอให้สามีและฉันส่งความจริงสามข้อและการโกหกจดหมายประจำปีไปให้เพื่อนและครอบครัวของพวกเขา และเนื่องจากงานของฉันทำงานในเว็บไซต์การกินเพื่อสุขภาพฉันจึงหวังให้คนตอเมื่อเราประกาศว่าเราได้ทิ้งเนื้อแดงเพื่อรับโปรตีนจากจิ้งหรีด มันเป็น "โกหก" แต่ก็ยังตามด้วยคำปฏิเสธของ "อย่างน้อยยังไม่." "คุณจะกิน แมลง ?" คุณถาม? ใช่ ทำไมไม่? นั่นคือสิ่งที่ผู้หญิงสามคนกล่าวเมื่อสร้าง Chirps Cricket Chips เมื่อไม่กี่ปีก่อน อาหารที่ทำจากแป้งคริกเก็ตได้รับการพัฒนาอย่างยั่งยืน (ขึ้นไปด้านล่าง) และมีรสชาติคล้ายเชดดาร์เกลือทะเลและ BBQ และจากการรณรงค์ Kickstarter ของนักฆ่าไปสู่การ
  • ร้านขายของชำ: 9 อาหารเพื่อสุขภาพราคาถูกสุด ๆ ที่คุณต้องการเพื่อสต็อค

    9 อาหารเพื่อสุขภาพราคาถูกสุด ๆ ที่คุณต้องการเพื่อสต็อค

    อย่างไรก็ตามสิ่งต่างๆเช่นข้าวโอ๊ตมันฝรั่งข้าวโพดคั่วและเนยถั่วลิสงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไม่ทำให้คุณหมดงบประมาณ การช้อปปิ้งทั้งในประเทศและในช่วงฤดูสามารถช่วยลดค่าใช้จ่ายและการซื้อแบบกลุ่มจะช่วยให้คุณประหยัดเงินและเดินทางไปยังร้านค้า ทุกอย่างเกี่ยวกับการเลือกอาหารที่ถูกต้อง งบประมาณขนาดเล็กไม่มีปัญหา สะสมเมื่อกัดเหล่านี้ dietitian อนุมัติในครั้งต่อไปที่คุณตีตลาด กล้วย ราคา: $ .79 / LB ขนมขบเคี้ยวเป็นอาหารว่างแบบพกพา พวกเขาอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของหัวใจที่แข็งแรง พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย - สามกรัมโดยเฉลี่ยต่อการให้บริการซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นที่ร
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: กะเทาะเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

    กะเทาะเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

    หมอนคาร์โบไฮเดรตที่มีกรุบกรอบขนาดเล็กช่วยเพิ่มซุปและสลัดที่ยอดเยี่ยมและสามารถใช้แทนขนมปังได้ในสูตรใดก็ได้ แต่เป็นอเนกประสงค์เป็นพวกเขาอาจจะยกขึ้นเพียงแค่กล่องใด ๆ จะไม่ทำ การเพิ่มสารเคมีที่น่ากลัวธัญพืชที่ย่อยสลายสารอาหารและน้ำมันเติมไฮโดรเจนที่ยกเอวได้ก่อให้เกิด noshing ในสายพันธุ์ทั่วไปจำนวนมากที่เป็นอันตรายต่อรอบเอวและสุขภาพโดยรวมของคุณ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือกินอาหารที่มีประโยชน์มากกว่านี้ให้ กินอาหารที่นี่ไม่ว่า! เลือกตัวเลือกด้านล่าง พวกเขาทุกรสอร่อยและมีแยมเต็มไปด้วย superfoods และบางส่วนของส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพทั้งหมด nuhing Happy, คนรักข้าวเกรียบ! กินนี่ซะ! Mar
  • ร้านขายของชำ: 30 พาสต้าที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    30 พาสต้าที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    ในขณะที่อาหารมื้อค่ำของอิตาลีไม่เลวร้ายอย่างสิ้นเชิงในโลกของการมีระเบียบวินัยในการบริโภคอาหารมี พาสต้าที่มีระดับสุขภาพที่ดีกว่าคนอื่น ๆ แน่นอนว่าอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำหนักมากเช่นพาสต้ามักจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่บางครั้งก็ไม่ได้รับการรับประกัน ตามที่สถาบันโภชนาการและ Dietetics คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งสำคัญของร่างกายของน้ำมันเชื้อเพลิงและมีความจำเป็นในการรักษาหน้าที่ของเซลล์ที่เหมาะสม เป็น ประเภทคาร์โบไฮเดรต (และขนาดส่วน) ที่สำคัญที่สุด ใส่เพียงแค่: เราจำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรต แต่เฉพาะชนิดที่ดี! Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ

    25 อาหารเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ

    ถ้าคุณต้องการที่จะดูพอดีและกระชับเกมห้องครัวของคุณจะต้องมีความแข็งแรงเป็นเกมของคุณในโรงยิม การสูบน้ำเหล็กเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่การได้รับแร่ธาตุนั้นเพียงพอ อาหารบางชนิดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มประสิทธิภาพและอัตราการซ่อมแซมตัวเองเพื่อให้สามารถเจริญเติบโตได้ การแนะนำอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณจะไม่เพียง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้นได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยลดความอ้วนได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นได้ชัดยิ่งขึ้น ดังนั้นคว้าดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งและตะกร้าสินค้าของอีกฝ่ายหนึ่งและลองไปดูสินี่เป็นอาหารที่ดีที่สุ
  • ร้านขายของชำ: 20 โปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    20 โปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    กาลครั้งหนึ่งการรับประทานอาหารระหว่างเดินทางตรงกันกับไดรฟ์แบบเปียกและสารเคมีที่เต็มไปด้วย "โภชนาการ" ที่เขย่า แต่ภูมิทัศน์อาหารไม่ได้เป็นสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นและผู้กินที่มีสุขภาพดีในการวิ่งไม่จำเป็นต้องชำระสำหรับขยะ ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกที่ทุกเวลาไม่เคยมีมาก่อนได้ง่ายขึ้นขอบคุณในส่วนของบาร์โปรตีนที่ใช้พืช ผลิตจากส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นเมล็ดผลไม้เนยถั่วและผงโปรตีนจากมังสวิรัติต่างๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณทานอาหารได้ง่ายขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าบรรพบุรุษที่เต็มไปด้วยสารเคมี นอกจากนี้บาร์จากพืชเหล่านี้อาจดีกว่าบาร์ที่มีรสเปรี้ยวเพราะโปรตีนจากสัตว์อาจทำให้เกิด
  • ร้านขายของชำ: 20 วิธีในการบันทึกบิ๊กที่ Aldi

    20 วิธีในการบันทึกบิ๊กที่ Aldi

    พวกเราในสหรัฐอเมริกาได้รับการยกย่องในสิ่งที่ชาวยุโรปรู้จักกันมาหลายปีแล้ว: Aldi อยู่ที่ไหน ร้านขายของชำที่เกิดในประเทศเยอรมนีเป็นที่ตั้งของอาหารที่ง่ายในกระเป๋าและรอบเอว แต่คุณจะเริ่มต้นที่ไหน เราได้รวบรวมเคล็ดลับที่ช่วยประหยัดเงินได้ในครั้งต่อไปที่คุณเข้าชม Aldi เพียงให้แน่ใจว่าคุณนำมาเป็นไตรมาส 'เพราะคุณไม่สามารถกองสินค้าของคุณสูงโดยไม่ต้องหนึ่ง! และหากคุณรักคำแนะนำเหล่านี้อย่าพลาด 14 ความลับในการออมเงินจากพนักงาน Costco เก็บใบเสร็จรับเงินของคุณไว้ นโยบายการรับประกันซ้ำเป็นเหตุผลหนึ่งที่ดีที่สุดในการซื้อสินค้าที่ Aldi และเป็นนโยบายการคืนสินค้าที่ดีที่สุดในด้านการค้าปลีก หากคุณซื้ออะไรบางอ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ห่วงโซ่อาหารจานด่วนระดับภูมิภาคที่ดีที่สุดในทุกรัฐ

ทุกคนรู้เกี่ยวกับโซ่อาหารจานด่วนขนาดใหญ่ที่ผ้าห่มแต่ละรัฐคลัสเตอร์ใกล้ทางหลวงและกระจายอยู่ทั่วเกือบทุกเมืองไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ อุตสาหกรรมอาหารจานด่วนของสหรัฐฯดึงรายได้ประมาณ 200, 000 ล้านดอลลาร์ต่อปีโดยมีกษัตริย์แห่งฟาสต์ฟู้ดยืนต้น McDonald's ซึ่งเป็น บริษัท ที่มียอดขายสูงที่สุดรองลงมาคือ Subway, Taco Bell, Burger King และ Wendy's แม้ว่าแบรนด์ใหญ่ ๆ เหล่านี้ครองภูมิทัศน์อาหารจานด่วนความสุขแห่งหนึ่งในการเดินทางข้ามประเทศก็คือการหากลุ่มภูมิภาคขนาดเล็กที่ปั่นป่วนอาหารออกด้วยเปลวไฟในท้องถิ่นที่ชุมชนรัก ยังคงมีทองคำอาหารจานด่วนมากมายที่คุณสามารถค้นพบได้ในภูมิภาคของคุณเองเพื่อที่จะได้รับบริก