อาหารโปรตีนสูง 30 ชนิดสำหรับการเผาผลาญ - จัดอันดับ

ไม่ว่าคุณจะดำรงชีวิตในอาหารซี่โครงและเบอร์เกอร์หรือใช้วิถีชีวิตมังสวิรัติและปรับสมดุลโปรตีนผักของคุณอย่างถี่ถ้วนโอกาสที่คุณต้องการมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ค่ารายวันที่แนะนำสำหรับผู้ชายคือ 56 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้หญิง 46 กรัม นั่นคือเกี่ยวกับเท่าที่คุณจะได้รับใน 4-5 กลองไก่หรือสองแฮมเบอร์เกอร์ขนาดใหญ่ วิธีอื่น ๆ สามารถเข้าถึงได้ใกล้กับตัวเลขเหล่านี้: หมูสับ 2 ½ชิ้นเบคอน 15 ชิ้นหรือสเต็ก 8 ออนซ์

นักวิจัยพบว่าผู้ที่กินโปรตีนสองเท่าของ Daily Daily Allowance ได้รับความสมดุลของโปรตีนสุทธิและการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อมากกว่ากล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือผลการศึกษาของ American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism มันง่ายสำหรับพวกเขาที่จะรักษาและสร้างกล้ามเนื้อและด้วยเหตุนี้การเผาผลาญอาหารของพวกเขา revving ที่สูง ดังนั้นแม้ว่าคุณจะกินเบอร์เกอร์สำหรับมื้อเที่ยงและสับหมูสองอันในมื้อเย็นคุณก็ยังคงลังเลที่แผนกโปรตีน เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายและลดน้ำหนักนักวิจัยที่อยู่เบื้องหลังหนังสือ Zero Belly Cookbook ได้ รับการจัดอันดับและจัดอันดับอาหารที่มีโปรตีนสูงถึง 30 ชนิดเพื่อการเผาผลาญอาหาร และเพื่อให้ท้องของคุณน่ากลัวอย่าพลาด 30 อาหารที่ละลายรักจับ!

ผง Wheatgrass

2 กรัมต่อ 1.25 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่ต้นข้าวสาลีไม่ได้ให้พลังงานเพียง 30 แคลอรี่? แม้แต่ขนาดเล็ก ๆ ของชุดนี้เส้นใยโปรตีนตันวิตามินเอและ K กรดโฟลิคแมงกานีสไอโอดีนและคลอโรฟิลล์เพื่อชื่อไม่กี่ คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าสารอาหารแต่ละชนิดมีประโยชน์อะไรบ้างสำหรับคุณ เพียงแค่รู้ว่าช้อนโต๊ะเดียวจะทำให้คุณทำงานได้ในระดับประสิทธิภาพสูงสุด ดังนั้นแม้ว่าจำนวนโปรตีนจะต่ำมาก แต่คุณก็จะมีอายุการใช้งานที่โรงยิมได้นานขึ้น

เกรฟฟรุ๊ต

2 กรัมต่อผล

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าส้มโอเป็นเพียงอย่างเดียวในฐานะอาหารที่มีน้ำหนักตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หนึ่งการศึกษาใน วารสารการแพทย์ พบว่าคนที่กินครึ่งผลส้มโอสดวันสูญเสีย£ 3 ใน 12 สัปดาห์แม้จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงในอาหารหรือการออกกำลังกาย และจับคู่กับชาเขียวเป็นส่วนหนึ่งของ อาหารชาเขียว 17 วัน สารกระตุ้นการเผาผลาญของมันเรียกว่า catechins ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานของตับ

Flaxmeal

2 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ

คุณอาจคิดว่าเป็นผ้าลินินสำหรับปริมาณเส้นใยและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วย แต่ลินินเป็นแหล่งโปรตีนที่มีศักยภาพด้วยเช่นกัน ช้อนโต๊ะสองช้อนโต๊ะจะให้โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 2 กรัมรวมทั้งเส้นใยเสริมการเผาผลาญอาหาร 4 กรัม ผสมผสานเข้ากับสูตรโปรตีนที่จำเป็นเหล่านี้

ผงโกโก้ที่ไม่หวาน

2 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ

ผสมผงโกโก้ลงในปั่นเพื่อเพิ่มรสชาติให้มากขึ้น นอกเหนือจากการส่งมอบโปรตีนขนาด 12 แคลอรี่แล้วยังช่วยให้คุณได้รับเส้นใยเผาผลาญไขมัน 4 กิกะไบต์และคุณค่าประจำวันถึง 20% สำหรับแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำกล้ามเนื้อแมงกานีส

ฮับบาร์ดสควอช

2.5 กรัมต่อ½ถ้วย

สีส้มขนาดใหญ่สีฟ้าและสีส้มที่ปรากฏตัวขึ้นทุกๆฤดูใบไม้ร่วงจะซ่อนเป็นความลับของโปรตีนที่เผาผลาญอาหาร เมล็ดเพียงอย่างเดียวส่งมอบ 8 กรัมโปรตีนต่อ¼ถ้วยเมื่อคุณคั่วและเค็มพวกเขา แต่เนื้อสควอชตัวเองจะจัดหาอีกไม่กี่กรัม ปรุงรสด้วยอบเชยและทำหน้าที่แทนมันฝรั่งหวาน และระเบิดไขมันได้มากยิ่งขึ้นด้วย 50 วิธีในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์!

Falafel

2.5 กรัมต่อ Falafel

พวกเขามีลักษณะเหมือนขนมเค้กที่หนีจากงานเลี้ยงค็อกเทล แต่ Falafels เป็นลูกน้อยของถั่วเขียวและสมุนไพรที่ให้โปรตีนกรัมสำหรับทุกๆ 25 แคลอรี่

เสาวรส

2.5 กรัมต่อ½ถ้วย

เช่นเดียวกับทับทิมผลเสาวรสจะให้ปริมาณโปรตีนที่น่าประทับใจสำหรับเมล็ดที่กินได้ ครึ่งถ้วยยังช่วยให้คุณ 12 กรัมของเส้นใยและมากกว่าครึ่งหนึ่งของวันวิตามินซีพวกเขาจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและการพูดของไม่ตกเหยื่อเหล่านี้ 25 สิ่งที่คุณทำเพื่อการเผาผลาญของคุณช้า!

ถั่วหวาน

3 กรัมต่อ½ถ้วย

เช่นพืชตระกูลถั่วทั้งหมดถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่คุณสามารถได้รับเพิ่มจากถั่วหวานชนิดที่มาในฝักกินของตัวเอง (หรือที่เรียกว่า mange tout) กินพวกเขาดิบหรืออบไอน้ำพวกเขาและด้านบนด้วยตาลของเนยและเกลือทะเลบางส่วนหรือใช้พวกเขาในสูตรซุปเหล่านี้ คุณจะได้รับโปรตีนหนึ่งกรัมสำหรับทุก 15 แคลอรี่ที่คุณกิน

Broccoli Rabe

3.3 กรัมต่อการให้บริการ 85 กรัม

ลูกพี่ลูกน้องที่ขมขื่นของคุณกับผักชนิดหนึ่งที่น่าเบื่อและน่าเบื่อของคุณมีอัตราส่วนโปรตีนต่อแคลอรีสูงที่สุดแห่งหนึ่งในโลกของพืช: โปรตีน 1 กรัมทุกๆ 8.7 แคลอรี่ การให้บริการจะให้น้ำหนัก 3.3 กรัมเพียง 28 แคลอรีซึ่งเป็นโปรตีนมากกว่าหนึ่งช้อนเต็มของเนยถั่วลิสง

อะโวคาโด

4 กรัมต่อผล

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอะโวคาโดซึ่งเป็นหนึ่งใน superfoods ที่จำเป็นจะส่งมอบโปรตีนที่น่าแปลกใจ อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ guacamole เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยของคุณ

เห็ด

4 กรัมต่อ 1 ถ้วยสุก (portobello)

คุณอาจรู้เกี่ยวกับโปรตีนที่บรรจุพลังของเห็ด Portabella เพราะพวกเขาแสดงขึ้นในสถานที่ของเบอร์เกอร์ที่ร้านอาหารบาง แต่เห็ดส่วนใหญ่จะมีโปรตีนประมาณ 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่น้อยกว่า 40 แคลอรี่ พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียมแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม

Kamut

5 กรัมต่อ½ถ้วย (ปรุงสุก)

เมล็ดพันธุ์เก่านี้อานม้าคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 5 กรัมต่อโปรตีนทุกกรัมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะได้รับจากลูกพี่ลูกน้องที่ได้รับการเผยแพร่อย่างมาก quinoa สะกดและดอกทานตะวันส่งผลประโยชน์ที่คล้ายกัน เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารเหล่านี้ 22 Carbs ที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา!

ทับทิม

5 กรัมต่อผล

คุณอาจไม่ได้คิดถึงผลไม้เมื่อคิดถึงโปรตีน แต่ทับทิมก็โดดเด่นเป็นโรงอาหารโปรตีน เหตุผล: โปรตีนถูกเก็บไว้ในเมล็ดของผลไม้ อย่าทำผิดพลาดในการคิดว่า Pom Wonderful จะให้ผลประโยชน์เหมือนกันซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาล

ก๋วยเตี๋ยวญี่ปุ่น Soba

5.8 กรัมต่อถ้วยสุก

สำหรับแคลอรี่เพียง 113 แคลอรี่ต่อถ้วยก๋วยเตี๋ยวโซบะช่วยให้คุณได้โปรตีนที่ดีสำหรับปริมาณคาร์โบไฮเดรต 24 กรัมที่ค่อนข้างต่ำ

ข้าวโอ๊ตบด

6 กรัมต่อการให้บริการ 1 ถ้วย

นอกจากเส้นใยเนื้อเยื่อ 4 กรัมแล้วหนึ่งถ้วยข้าวโอ๊ตจะให้โปรตีนมากเท่าไข่ เริ่มต้นทุกเช้าด้วยหนึ่งใน 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุดสำหรับคืนนี้ Oats!

ไข่

6 กรัมต่อไข่ใหญ่ 1 อัน

สองในสามของโปรตีนของไข่อยู่ในสีขาว แต่อย่าข้ามไข่แดง: ไข่แดงเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวของวิตามินบีโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ใช้ในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ของร่างกายทั้งหมด การขาดโคลีนเชื่อมโยงโดยตรงกับยีนที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันในอวัยวะภายในโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตับ อย่างไรก็ตามตามการสำรวจสุขภาพแห่งชาติและการสำรวจภาวะโภชนาการในปีพ. ศ. 2015 เพียงเล็กน้อยของชาวอเมริกันทุกคนรับประทานอาหารทุกวันที่ได้รับจากสถาบันการแพทย์ของสหรัฐฯที่มีปริมาณ 425 มก. สำหรับผู้หญิงและ 550 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชาย ไข่เป็นส่วนสำคัญของ Diet และสมุด Zero Belly Cookbook ใหม่ ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 16 ปอนด์ใน 14 วัน!

ฮูมูส

6 กรัมต่อการให้บริการ½ถ้วย

บางทีสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถจุ่มชิปลง hummus ให้กรัมของโปรตีนสำหรับแต่ละ 36 แคลอรี่ ทำจากถั่วชิกพีและน้ำมันมะกอกจะมีสุขภาพดีเหมือนอาหารที่กินได้

ถั่วเขียว

6 กรัมต่อ½ถ้วยสุก

พวกเขาอาจเป็นชาวฝรั่งเศส แต่ถั่วเขียวจะช่วยให้คุณพึ่งพาโปรตีนจากพืชได้ถึง 18 แคลอรีที่คุณกิน และระเบิดไขมันได้เร็วขึ้นด้วยนักฆ่าเหล่านี้ 40 วิธีในการลดไขมัน 4 นิ้ว!

พิซตาชิโอ

6.5 กรัมต่อ¼ถ้วย

ถั่วทั้งหมดมีโปรตีนสูง แต่เมล็ดถั่วพิสตาชิโออาจมีฤทธิ์ในการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นทำให้เป็นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงที่สุดแห่งหนึ่ง ผลการศึกษาใหม่ของนักวิทยาศาสตร์ในอินเดียพบว่าผู้ชายวัยกลางคน 60 คนที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ พวกเขาให้ทั้งสองกลุ่มรับประทานอาหารที่คล้ายคลึงกันเว้นแต่ว่ากลุ่มใดกลุ่มหนึ่งมีแคลอรี่ประจำวันร้อยละ 20 ของเมล็ดถั่วพิสตาชิโอ กลุ่มที่กินถั่วพิสตาชิโอมีปลายเอวเล็กลงเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการศึกษา คะแนนคอเลสเตอรอลของพวกเขาลดลงโดยเฉลี่ย 15 คะแนนและจำนวนน้ำตาลในเลือดของพวกเขาดีขึ้นเช่นกัน

สาหร่ายเกลียวทอง

8 กรัมต่อช้อนโต๊ะ

สาหร่ายเกลียวทองเป็นสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินที่มักจะแห้งและขายในรูปแบบผงแม้ว่าคุณจะยังสามารถซื้อเกล็ดและเม็ดสาหร่าย Spirulina สาหร่ายทะเลอบแห้งเป็นโปรตีนประมาณร้อยละ 60 และเช่น quinoa เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่าสามารถเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อในร่างกายได้โดยตรง ช้อนโต๊ะให้ 8 กรัมของโปรตีนการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นสำหรับเพียง 43 แคลอรี่รวมทั้งการจัดสรรครึ่งวันของวิตามินบี 12 เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าไม่มีโปรตีนวีแก้นผสม

ถั่ว

9 กรัมต่อ¼ถ้วย

ถั่วคิงเมื่อมันมาถึงโปรตีนเป็นถั่วลิสงต่ำต้อยเมื่อคุณต้องการที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้อง ในความเป็นจริงมันยอดพีแคน (2.5 กรัม), เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (5 กรัม) และแม้อัลมอนด์ (8 กรัม) ในการจัดอันดับพลังงานโปรตีน ถั่วลิสงยังเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของโฟเลตวิตามินที่กระตุ้นอารมณ์

ถั่ว

10 กรัมต่อถ้วย¾

คิดว่าถั่วเป็นยาลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยและสนุกกับพวกเขาเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่กินถั่วเหลืองทุกวันชั่งน้ำหนัก 6.6 ปอนด์น้อยกว่าผู้ที่กินอาหารไม่ถึงแม้ว่าผู้กินถั่วจะกินอาหารได้เฉลี่ย 199 แคลอรี่ต่อวัน ส่วนหนึ่งของเหตุผลก็คือเส้นใยจากถั่วและธัญพืชช่วยให้ร่างกายของเรา (ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่อยู่ในร่างกายของเรา) ผลิตสารที่เรียกว่ายวดยิ่งซึ่งยับยั้งยีนที่ทำให้ความรู้สึกไม่ได้รับอินซูลิน ต้องการมากขึ้น? พลาดไม่ได้กับ 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ!

ข้าวสีดำ

10 กรัมต่อ¼ถ้วยไม่สุก

เมื่อข้าวตังได้รับการยกย่องว่าเป็นจักรพรรดิเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้กินข้าวนั้นข้าวขาวดำเป็นหนึ่งในแนวโน้มอาหารใหม่ที่ร้อนแรงที่สุดและด้วยเหตุผลที่ดี มันมีโปรตีนและเส้นใยสูงกว่าลูกพี่ลูกน้องของมันข้าวกล้อง

ไรย์เบอร์รี่

12.5 กรัมต่อ½ถ้วย

ข้าวไรย์เป็นธัญพืชที่พวกเขาทำ pumpernickel จาก แต่ก็ยังเป็นซุปเปอร์แวร์ที่ถูกละเลย ลองใช้แทนข้าว (แม้ว่าคุณจะต้องปรุงอาหารอีกต่อไป) สำหรับอาหารมังสวิรัติซุปเปอร์ที่มีศักยภาพด้านข้างและโรยด้วยเมล็ด Chia สำหรับเพิ่มพิเศษ

พาสต้า Chickpea

14 กรัมต่อมื้อ

พาสต้าข้าวสาลีแบบดั้งเดิมเป็นผู้เล่นโปรตีนแข็งที่มีโปรตีน 7 กรัมต่อหนึ่งหน่วย แต่อัพเกรดเป็นพาสต้า Banza ทำด้วยถั่วเขียวและคุณจะเพิ่มเป็นสองเท่าของจำนวนนั้นในขณะที่ยังเพลิดเพลินกับเส้นใย 8 กรัมและมีเพียงครึ่งเดียวของการทานคาร์โบไฮเดรตของอาหารมื้อค่ำพาสต้าเฉลี่ยของคุณเท่านั้น

เทมเป้

16 กรัมต่อ½ถ้วย

Mas macho กว่าลูกพี่ลูกน้องนุ่มนวลเต้าหู้ (ซึ่งอาจนำไปสู่หน้าอกของมนุษย์) เทมเป้ทำจากถั่วเหลืองแทนนมถั่วเหลือง เป็นผลให้มันใกล้ชิดกับอาหารทั้งหมดและช่วยให้โปรตีนของมันมากกว่าประมาณ 50% มากกว่าเต้าหู้

ผงโปรตีนมังสวิรัติ

15 ถึง 20 กรัมต่อตัก

การวิจัยมากขึ้นเรื่อย ๆ แสดงให้เห็นว่าเมื่อเราเพิ่มโปรตีนจากพืชเข้าไปในอาหารของเราร่างกายของเราจะตอบสนองด้วยการสลายไขมัน นักวิจัยพบว่าผู้ป่วยที่กินโปรตีนจากพืชจำนวนมากมีความเสี่ยงน้อยกว่าโรค metabolic syndrome (โรคที่ควรจะเปลี่ยนชื่อเป็น "Diabolic Syndrome" น้ำตาลในเลือดสูงและโรคอ้วน) นั่นหมายความว่าการกินอาหารทั้งจากผักและเสริมด้วยผงโปรตีนมังสวิรัติเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเก็บน้ำหนักไว้ได้มาก การศึกษาครั้งที่สองใน วารสารโภชนาการ พบว่าการบริโภคโปรตีนจากพืชอาจมีบทบาทในการป้องกันโรคอ้วน Vega One All-in- One โภชนาการ Shake, Vega Sport Performance Protein และ Sunwarrior Warrior Blend มีสามสูตรที่เรารัก ใน Zero Belly Cookbook

ปลาชนิดหนึ่ง

22 กรัมต่อเนื้อปลา 3 ออนซ์

ปลาทูน่าและปลาแซลมอนมักถูกมองข้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาทูน่าเนื้อแน่นเนื้อแน่นและมีระดับปนเปื้อนต่ำมาก มีโปรตีนประมาณ 4.5 แคลอรี่ ปลากะพงปลาและปลาเป็นปลาที่มีโปรตีนสูง (และพวกเขาจะมีประโยชน์เมื่อพยายามที่จะได้รับของคุณอืมปลาที่จะว่ายน้ำต้นน้ำอ่านต่อไปสำหรับ 30 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ.)

อกไก่งวง

26 กรัมต่อการให้บริการ 3 ออนซ์

ยิ่งกว่าลูกพี่ลูกน้องของมันอกไก่ (ซึ่งให้เพียง 16 กรัมสำหรับขนาดเสิร์ฟเดียวกัน) ไก่งวงเป็นโปรตีนที่มีศักยภาพในการเลี้ยงสัตว์ปีก

เนื้อหมูย่างช้า

28 กรัมต่อการให้บริการ 3 ออนซ์

หมูและเนื้อวัววิ่งไปรอบคอและลำคอเมื่อมันมาถึงโปรตีน แต่สิ่งที่เรารักเกี่ยวกับเนื้อซี่โครงหมูคือการปรุงอาหารอย่างดีในหม้อหุงช้าหุงด้วยความร้อนต่ำหรือคั่วในเตาอบวิธีที่คุณควรใช้บ่อยขึ้น เมื่อคุณปรุงอาหารเนื้อสัตว์ที่มีอุณหภูมิสูงและเนื้อหมูปลาหรือสัตว์ปีกจะมีสารเคมีที่เรียกว่า heterocyclic amines (HCAs) จากการศึกษาใน วารสารโภชนาการ การบริโภค HCAs ที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของระบบทางเดินอาหารในกระเพาะอาหารลำไส้ของเราซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่ พิจารณาหม้อหุงช้าหรือเนื้อสันนอกที่ยาวนานซึ่งเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อการทอดหรือย่าง ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าควรกินอะไรให้เผาผลาญไขมันด้วย 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก