คุณอาจเป็นภาพของความสมบูรณ์แบบเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารในตอนเย็นไม่ได้ดูทีวีตลอดทั้งคืนบนโซฟาและแม้กระทั่งการดัดผมในห้องนอนที่เหมาะกับอุณหภูมิ 68 องศาเช่นเดียวกับที่ไม่มีค้างคาว Heck คุณอาจไม่ได้มีการใด ๆ ที่ต้องทำหรือความวิตกกังวลข่วนที่สมองของคุณเมื่อคุณนอนหลับในเวลากลางคืน ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับ?!

ไม่ใช่เพียงแค่การเคี้ยวตอนดึก ๆ และแสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์ของคุณที่สามารถก่อวินาศกรรมวัฏจักรการนอนหลับของคุณได้ เมื่อปรากฎสิ่งที่คุณนึกถึงจะมีบทบาทสำคัญในการเอาชนะหญ้าแห้งได้ดีเพียงใด ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับและไม่สามารถคิดออกว่าทำไมมองไม่ไกลกว่าอาหารของคุณ อ่านเพื่อหาอาหารที่ส่อเสียดสามารถทำลายส่วนที่เหลือคืนบูรณะ; คนสุดท้ายจะทำให้คุณตกใจ! นอกจากนี้อย่าพลาด 30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก!

ช็อคโกแลต

ขออภัยที่จะเป็นผู้ถือข่าวร้าย แต่ช็อคโกแลตที่รักษาหลังอาหารค่ำไม่ได้ทำ REM ของคุณโปรดปรานใด ๆ "ในฐานะนักโภชนาการที่ต่อสู้ดิ้นรนกับการนอนหลับและนอนหลับฉันรู้โดยตรงว่าอะไรสามารถสร้างความหายนะให้กับวัฏจักรการนอนหลับของเราได้" ลิซ่า Hayim นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Wellnecessities กล่าว "ช็อกโกแลตเป็นแหล่งที่ซ่อนของคาเฟอีน นั่นหมายถึงการรับของ souffle ที่คุณชื่นชอบหรือช็อกโกแลตไอศกรีมอาจเป็นสิ่งมากที่ทำให้คุณขึ้น คาเฟอีนในช็อกโกแลตทำให้ความเร้าอารมณ์เพิ่มขึ้นและลดความสามารถในการพัฒนาและรักษาระดับการนอนหลับให้ลึกขึ้น "

แอลกอฮอล์

คุณอาจรู้ไวน์ขาวบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง แต่ไม่ใช่เครื่องดื่มเท่านั้นที่จะโทษว่าไม่สามารถนอนหลับได้ "เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยทั่วไปช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารซึ่งปกติทำงานเพื่อให้กรดไหลลงสู่ท้อง" Hayim อธิบาย "ในขณะที่ผ่อนคลายกรดจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเข้าสู่ลำคอของคุณทำให้คุณรู้สึกว่าการเผาไหม้ลึกลงไปในทรวงอกของคุณ"

Mitzi Dulan, RD ผู้เขียน The Pinterest Diet: วิธีการตรึงแนวทางของคุณ นักโภชนาการ บาง และทีมงานของแคนซัสซิตี้พระราชวงศ์เพิ่ม: "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืนและลดคุณภาพของ นอน. นอกจากนี้เรายังรู้ว่าแอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่การกรนได้เนื่องจากเป็นเครื่องผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทรงพลัง "สำหรับแรงจูงใจเพียงเล็กน้อยในการลดการดื่มเหล้าให้ดูประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้ในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์!

อาหารไขมัน

คิดว่า: burritos โหลด, ไอศครีม, ไก่ทอด "อาหารที่มีไขมันสูงเหล่านี้ใช้เวลาในการย่อยอาหารนานขึ้นและมักทำให้ท้องอืดและอาหารไม่ย่อยที่แทรกแซงการนอนพักช่วงกลางคืน" เสนอโภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos RDN CDN CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, ผู้แต่ง The Veggie Cure ของ The Nutrition Twins 'Cure กล่าว

ผลไม้แห้ง

การบริโภคผลไม้แห้งมากเกินไปอาจทำให้ท้องของคุณและทำให้คุณมีแก๊สและตะคริวในเวลากลางคืนตามที่นักโภชนาการ Lisa DeFazio, MS, RDN "นี่เป็นคำขอบคุณของพวกเขาที่มีเส้นใยสูงและมีปริมาณน้ำต่ำ" มาเช้านี้อย่ากินพวกเขาเช่นกัน พวกเขาเป็นหนึ่งในนักโภชนาการด้านอาหารชั้นนำต้องการให้คุณหยุดเพิ่มข้าวโอ๊ตข้ามคืนของคุณ

พริกไทยร้อนและอาหารรสเผ็ด

"ฉันชอบแนะนำพริกร้อนเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มการเผาผลาญอาหาร แต่การบริโภคพวกเขาในตอนเย็นอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องในบุคคลที่มีความรู้สึกดี" Erin Palinski-Wade, RD, CDE ผู้เขียนหนังสือ Belly Fat Diet for Dummies กล่าว "นอกจากนี้คุณสมบัติ thermogenic ของพวกเขาสามารถเพิ่มอุณหภูมิแกนของร่างกายได้" เนื่องจากอุณหภูมิหลักของคุณลดลงตามที่คุณเตรียมพร้อมในการนอนหลับการยกมันอาจทำให้คุณตื่นขึ้นและต่อสู้กับการนอนหลับได้ ดังนั้นเก็บตัวเลือกที่ร้อนและเผ็ดสำหรับความคิดของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณ

ซอสร้อน

เช่นเดียวกับพริกร้อนซอสร้อนเป็นอีกหนึ่งอาหารที่สามารถให้คุณได้ในเวลากลางคืน คำอธิบายสำหรับเรื่องนี้แตกต่างกันเล็กน้อย แต่: "ซอสร้อนได้รับความร้อนจากแคปไซซินที่พบในพริก" Hayim เสนอ "แคปไซซินอาจทำให้เกิดกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างของหลอดอาหารที่เปิดค้างนานกว่าปกติทำให้รู้สึกถึงความอิจฉาริษยาที่รุนแรง" เธอเตือน เสียงเหมือนสมการหนึ่งรสนิยมเผ็ดถ้าคุณถามเรา

สะระแหน่

มีประโยชน์ต่อสุขภาพของสะระแหน่ แต่การนอนหลับที่ดีไม่ใช่เรื่องหนึ่งของพวกเขา "หลายคนสะระแหน่ป๊อปเข้าปากของพวกเขาหลังอาหารเย็นเพื่อทำให้ลมหายใจสดชื่น" Hayim กล่าว "บางคนมีมันในชาของพวกเขาคิดว่ามันจะปลอบพวกเขา แต่เป็นมันจะเปิดออก, สะระแหน่เป็นตัวกระตุ้นอาการเสียดท้อง ดังนั้นแน่นอนอยู่ห่างจากมันก่อนนอน! "

ซีเรียลน้ำตาลสูง

เดินผ่านห่วงผลไม้ได้เลย "การกินธัญพืชที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้น้ำตาลในเลือดหดตัวและความผิดพลาดซึ่งจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ" DeFazio กล่าว "เลือกธัญพืชที่มีน้ำตาลไม่เกิน 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค" ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานธัญพืชเช้าที่เลวร้ายที่สุดแห่งหนึ่งใน 28 แห่งตั้งแต่ AM ถึง PM ระยะเวลา

พิซซ่า

ไม่ว่าจะเป็นการแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วในการทำงานช้าหรือไปกินอาหารเมาส่วนหนึ่งของพิซซ่าจะไม่ทำให้คุณฝันหวาน "การรวมกันของไขมันในเนยแข็งและกรดในซอสมะเขือเทศอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ" Palinski-Wade กล่าว "อาหารที่เป็นกรดสูงอาจทำให้กรดไหลย้อนได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานใกล้เวลานอน แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึก 'อิจฉาริษยา' reflux นี้อาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาบางส่วนจากการนอนหลับและทำให้คุณเหนื่อยในวันถัดไป "

## ลดน้ำหนักในเวลาไม่ถึง 30 วินาทีด้วยสูตรที่ผ่านการพิสูจน์แล้วกว่า 100 รายการใน " ศูนย์เบลลี่สมูทตี้ "!

หัวหอมดิบ

การจูบใครสักคนก่อนนอนไม่ได้เป็นเพียงเหตุผลเดียวที่จะให้คนเหล่านี้ได้ก่อนนอน "หัวหอมสามารถทำให้เกิดแก๊สที่มีผลต่อความดันในกระเพาะอาหารของคุณ" Hayim กล่าว "เป็นผลให้กล้ามเนื้อหูรูดถูกบังคับให้เปิดซึ่งช่วยให้อาหารและความเป็นกรดของคุณเพื่อป้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหารของคุณ การศึกษาพบว่าต้นหอมดิบสามารถก่อให้เกิดความรู้สึกย้อนกลับที่มีพลังและยาวนานในคนที่มีอาการเสียดท้อง "ตอนนี้เป็นเรื่องที่ต้องพลิกผัน

คาเฟอีน

เราหวังว่าคุณจะได้รู้จักกับเราในตอนนี้! แต่ในกรณีที่คุณต้องการข้อมูลเบื้องหลังเล็กน้อย: "คาเฟอีนสามารถกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางได้หลายชั่วโมงหลังจากที่กินมัน" โภชนาการฝาแฝดกล่าว "ถ้าคุณรู้สึกไวต่อความรู้สึกนี้คุณอาจนอนไม่หลับ" ดังนั้นให้ข้ามโกโก้ร้อน (ช็อกโกแลตอาจมีคาเฟอีน), ชาคาเฟอีน, กาแฟและโซดา "คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ" DeFazio กล่าว ยิ่งไปกว่านั้นยังมีประโยชน์ต่อร่างกายนับไม่ถ้วนในการให้โซดาจากพลังงานที่เพิ่มขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องบอกเราสองครั้ง

ซอสมะเขือเทศ

เรารู้ว่าคุณรัก แต่อย่าบีบหยดลงในจานของคุณ "ซอสมะเขือเทศเป็นกรดมากขอบคุณมะเขือเทศทำด้วย" มี Hayim "นอกจากจะเป็นกรดที่มีอยู่ตามธรรมชาติแล้วซอสมะเขือเทศมักถูกเก็บรักษาไว้กับสารเคมีอื่น ๆ ที่ทำให้พวกเขามีความเป็นกรดมากขึ้นและอาจทำให้อิจฉาริษยาได้" ระวังด้วยซอสมะเขือเทศเช่นกันว่า: "ซอสมะเขือเทศและซอสมะขามสามารถนำไปสู่อาการท้องอืดท้องเฟ้อและอิจฉาริษยา, "ฝาแฝดโภชนาการกล่าวว่า "นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะไม่ย่อย เมื่อคุณนอนลงไปนอนการย่อยอาหารช้าลงและตำแหน่งในแนวนอนสามารถทำให้อิจฉาริษยาและย่อยไม่ดีแม้แต่เลว. "

ชีสเบอร์เกอร์

และไม่ได้ฝันเกี่ยวกับสาม cheeseburger "การกินอาหารที่ไม่แข็งแรงก่อนนอนอาจเป็นตัวนอนได้" Dulan กล่าว "อาหารที่เป็นไขมันนำไปสู่การนอนหลับที่กระจัดกระจายมากขึ้นดังนั้นคุณจึงตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นไม่รู้สึกสดชื่น" ไม่ดีสำหรับรอบเอวของคุณไม่ดีสำหรับการนอนหลับของคุณ ... ทำไมต้องกังวล?!
14

มันฝรั่งทอด

เสียงที่คุ้นเคยยัง folks? "อาหารไขมันสูงและไขมันต่ำเป็นสาเหตุที่แย่ที่สุดสำหรับโรคอิจฉาริษยา" Hayim เตือน "ก่อนนอนให้หลีกเลี่ยงอาหารที่เคลือบด้วยน้ำมันหรือให้" กระทืบ "ขนาดใหญ่เมื่อคุณกิน"

อาหารสูงหรือไขมันสูง

บทเรียนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตรรกะ: "คุณอาจคิดว่าอาหารมื้อเย็นที่มีโปรตีนสูงหรือไขมันสูงจะทำให้คุณเต็มตลอดทั้งคืนเพื่อป้องกันไม่ให้คุณตื่นนอน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงก่อนนอนอาจนำไปสู่อาการนอนไม่หลับได้ "Palinski-Wade กล่าว และเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ อีกมากมายในรายการนี้คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือกรดไหลย้อนเนื่องจากคุณนอนกับกระเพาะอาหารเต็ม

Matcha หรือชาเขียว

เราเป็นแฟนตัวยงของ Matcha และชาเขียวหลังจากทั้งหมดเราได้สร้างแผนการขายที่ดีที่สุดโดยผู้เข้าร่วมการทดสอบที่มีความสุขได้สูญเสีย£ 10 ต่อสัปดาห์! ดังนั้นโปรดเพลิดเพลินไปกับ sippers มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ตลอดทั้งวัน แต่ให้แน่ใจว่าจะลดลงหลายชั่วโมงก่อนนอนอย่างน้อย "ชาเขียวมีสารกระตุ้นอีก 2 ชนิดนอกเหนือไปจากคาเฟอีน สารเหล่านี้อีกสองชนิดคือ theobromine และ theophylline ซึ่งอาจทำให้หัวใจเต้นเพิ่มขึ้นความรู้สึกหงุดหงิดและความกังวลโดยรวม "Hayim อธิบาย "Matcha ชาเขียวชนิดหนึ่งยังมีคาเฟอีน แต่มีรายงานว่ามีผลกระวนกระวายใจน้อยกว่าเมื่อเทียบกับชาเขียว" ประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเขียวเป็นที่น่าทึ่งแม้ว่าคุณจะยังคงสนุกกับมันได้ แต่หลังจาก 3 หรือ 4 น

น้ำ

คุณเป็นคนที่มักจะมีแก้วสูง H2O บนโต๊ะข้างเตียงของคุณหรือไม่? คุณอาจต้องการคิดใหม่ "ใช่คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากในตอนกลางวันเพื่อให้รู้สึกชุ่มชื้น ในความเป็นจริงการคายน้ำเล็กน้อยแม้จะทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลง "Palinski-Wade เสนอ "แต่ถ้าคุณดื่มมากเกินไปก่อนนอนคุณอาจพบว่าตัวเองตื่นนอนหลายครั้งเพื่อปัสสาวะ แต่ให้เริ่มลดปริมาณของเหลวลงประมาณสามชั่วโมงก่อนนอน "ในการเพิ่มน้ำในช่วงกลางวันและช่วยลดความอ้วนลองใช้น้ำดีท็อกซ์แบบนี้