ไม่ว่าคุณจะเป็นหนูยิมหรือเพียงแค่จุ่มเท้าลงในสระว่ายน้ำของสตูดิโอเรารับประกันว่ามีบางสิ่งที่คุณไม่ทราบเกี่ยวกับห้องออกกำลังกาย มีวิธีการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพถูกต้อง (!) และมีกลยุทธ์ มีมารยาทในการออกกำลังกายที่จะปฏิบัติตามและวิธี surefire เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจากการเข้าชมแต่ละครั้งและทุกครั้ง และมีเรื่องเล่าเกี่ยวกับโรงยิมมากมายที่เราต้องมานั่งหน้าอก ต่อไปนี้เป็นกฎของห้องยิมที่จะทำให้ประสบการณ์ของคุณเป็นไปอย่างรื่นรมย์มากขึ้นและโอกาสที่คุณจะเกาะติดกับมันในระยะยาวจะทวีขึ้น! และอย่าพลาด 40 เคล็ดลับในการสร้างแรงจูงใจที่จะเกิดขึ้นได้เมื่อคุณรู้สึกว่าจิตตานุภาพเริ่มจางลง

น้ำหนักต้องทำความสะอาดด้วย

ควรไปโดยไม่พูด แต่อุปกรณ์ออกกำลังกายทั้งหมดจะเข้ามาติดต่อกับมือและเหงื่อของผู้คน จำนวนมาก ดังนั้นโปรดตรวจสอบว่าคุณได้ล้างข้อมูลอุปกรณ์ทั้งหมดหลังจากใช้งานแล้ว โรงยิมหลายแห่งจะทิ้งผ้าสเปรย์และผ้าเช็ดตัวที่มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์นี้ได้ "และพวกเราหลายคนจะลืมที่จะทำความสะอาดน้ำหนักหลังจากที่เราใช้พวกเขาที่โรงยิม" Becca Napelbaum ผู้เชี่ยวชาญทำความสะอาดที่ Handy.com กล่าว "อย่างไรก็ตามคนจำนวนมากขึ้นก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเหงื่อและแบคทีเรียที่สะสมมากขึ้น นอกจากนี้น้ำหนักยังสามารถสะสมฝุ่นซึ่งอาจระคายเคืองปอดของคุณเมื่อคุณทำงานออก ให้แน่ใจว่าได้เช็ดทำความสะอาดก่อนและหลังการใช้ทุกครั้ง "

รักษาเสื่อโยคะของคุณเช่นทอง

ถ้าคุณนำเสื่อโยคะของคุณไปเรียนที่โรงยิมคุณควรทำความสะอาดอย่างน้อยเดือนละครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่อากาศอุ่นขึ้น "คุณจะรู้ได้อย่างไรเมื่อเสื่อต้องการทำความสะอาดเนื่องจากมันจะเริ่มมีกลิ่นและดูสกปรกเพราะมันมีแนวโน้มที่จะเก็บน้ำมันและเหงื่อ" Napelbaum กล่าว "ควรทำน้ำและน้ำส้มสายชูตามธรรมชาติและเช็ดจานรองพื้นให้สะอาดเช่นเดียวกับที่จะฆ่าเชื้อโรคและฟื้นฟูเนื้อยางบางส่วน หลีกเลี่ยงการใช้สบู่และอบเสื่อของคุณในดวงอาทิตย์เนื่องจากจะทำให้ยางเสียหาย "และถ้าคุณไม่มีเสื่อและกำลังใช้ที่ห้องยิมให้พกสเปรย์ต้านเชื้อแบคทีเรียไปกับคุณและสเปรย์ พรมก่อนและหลังการใช้ทุกครั้ง คนและเท้าของพวกเขาเป็นคนเลวร้าย มันไม่คุ้มค่าความเสี่ยง (การพูดถึงขั้นต้นให้ค้นพบสิ่งที่สกปรกที่สุด 17 สิ่งที่เลวร้ายที่สุดในครัวของคุณ!)

ระวังระหว่างการปั่น

การปั่นเป็นแบบฝึกหัดที่น่าทึ่ง แต่หลายคนไม่ทราบว่าอาจเป็นอันตรายต่อคอของคุณได้หากคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม "ครูบอกว่า" ไหล่ลง "แต่พวกเขาไม่ได้ช่วยทุกคน" ครูฝึกออกกำลังกายที่ได้รับการรับรอง Shari Portnoy กล่าว "เป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องทำให้แน่ใจว่าคุณบอกอาจารย์ผู้สอนปั่นที่คุณใหม่และถามเกี่ยวกับคอและไหล่ของคุณ คุณจะประหยัดเงินเป็นจำนวนมากเกี่ยวกับการนวดหรือหมอนวดไคโรแพรคติก "ถ้านี่เป็นการออกกำลังกายที่คุณเลือก (หรือคุณต้องการให้เป็นเช่นนั้น) จากนั้นตรวจสอบคำถาม 33 รอบในร่มที่ตอบด้วย 5 คำหรือน้อยกว่า

อย่าหลงลืมเรื่องชั้นเรียนของคุณ

ชั้นเรียนที่โรงยิมเป็นวิธีที่ดีในการนัดหมายกับตัวเองเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณจะได้รับที่นั่นในเวลาที่กำหนด แต่จงระวังให้ดีเนื่องจากคลาสที่ใช้น้ำหนักและมีการเคลื่อนที่เร็วอาจไม่ทำอะไรให้คุณนอกจากเล่นเพลงที่คุณชอบ "คลาสได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณได้รับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังไม่เคยเป็นนักออกกำลังกายมาก่อน" Portnoy อธิบาย "การเดินผิดพลาดไม่มีประโยชน์ ถ้าคุณยังใหม่ถามห้องยิมสำหรับชั้นเรียนซึ่งอาจารย์ผู้สอนจะไปช่วยคุณ บันทึกการบาดเจ็บและเสียเวลา. "

ทำให้ความสนุกสนานในเวลายิมของคุณ

"สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ไม่มีใครเคยบอกคุณเกี่ยวกับห้องออกกำลังกายก็คือการไปที่นั่นน่าจะสนุก" ซาร่าห์เฮย์สคูเมอร์ผู้เขียนเรื่อง Lightness of Body and Mind: แนวทาง การออกกำลังกายที่หนักหน่วง ต่อน้ำหนักและสุขภาพ กล่าว "คนที่เห็นผลมากที่สุดมักจะพบทางออกที่โรงยิมที่ทำให้พวกเขามีความสุข ไม่ว่าจะเป็นโยคะสปินหรือ Zumba มีวิธีสนุก ๆ มากมายในการลดน้ำหนักและเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายของคุณ!

ตั้งสมจริง 3 เป้าหมาย

เมื่อคุณเข้าร่วมห้องออกกำลังกายคุณควรจะมีเป้าหมาย 3 ประการสำหรับตัวคุณเอง มันสูญเสียไขมันในร่างกาย? การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขัน? การเรียนรู้ที่จะทำแบบดึงขึ้น? Sahmura Gonzalez, Master Trainer ที่ CRUNCH Union Square กล่าวว่า "การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายช่วยให้คุณประสบความสำเร็จและช่วยไม่ให้คุณหลุดพ้น "ตั้งตัวเองขึ้นเพื่อความสำเร็จและตั้งค่าเป็นกิจวัตรที่สมจริงสำหรับตัวคุณเอง เริ่มต้นด้วยการกระทำที่จะมาสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที เมื่อกลายเป็นนิสัยหลังจากประมาณสี่สัปดาห์ให้เพิ่มขึ้นเป็นสี่ครั้ง ถ้าคุณเข้าร่วมห้องออกกำลังกายและทันทีที่ทำสัญญากับตัวเองว่าคุณจะมาเจ็ดวันต่อสัปดาห์คุณจะรู้สึกไม่ดีถ้าคุณพลาดวันหรือสองวันและเริ่มรู้สึกไม่ดีและเช่นไปที่โรงยิมเป็นไปไม่ได้

โรงยิมไม่เต็มไปด้วยประเภทของคนที่คุณคิด

ห้องยิมไม่เต็มไปด้วย meatheads อีกต่อไป "ห้องออกกำลังกายส่วนใหญ่มีอายุตั้งแต่ 18-80 ปีและเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายประเภทต่างๆจาก Zumba โอลิมปิกที่กำลังยกขึ้นเพื่อแก้ไขและฟื้นฟูและป้องกัน" กอนซาเลซกล่าว "ทุกคนคิดว่าพวกเขาจะได้รับการตัดสินโดยคนพอดีในโรงยิม ในความเป็นจริงแม้แต่คนเหล่านั้นก็มีเป้าหมายของตนเองและความไม่มั่นคงดังนั้นอย่ากลัวหรือรู้สึกว่าคุณกำลังถูกตัดสิน!

น้อยมาก

เมื่อพูดถึงการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น - บางครั้งก็น้อยมาก โปรดจำไว้ว่าผลการค้นหาของคุณจะไม่เกิดขึ้นในวันเดียว เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่พยายามที่จะ "บดขยี้" ในโรงยิมในวันหนึ่งและจบลงด้วยการสูญเสียการออกกำลังกายสองครั้งต่อไปของคุณหรือแม้กระทั่งสองสามสัปดาห์เนื่องจากคุณเหนื่อยเกินไปหรือเหนื่อยเกินไปจากคนแรก! "ให้ออกกำลังกายในระดับที่คุณสามารถทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในช่วงเวลา" แนะนำ Tyler Spraul ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพ "เมื่อคุณได้สร้างฐานที่มั่นคงแล้วคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อเพิ่มความยากลำบากและปรับปรุงต่อไปได้"

ICYMI: 30 การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด 30 วินาที

ยุทธศาสตร์การอาบน้ำของคุณ

หากคุณวางแผนที่จะอาบน้ำที่ห้องออกกำลังกายก่อนที่คุณจะไปทำงานดูตารางเรียนเพื่อดูว่าชั้นเรียนออกมาเพื่อที่คุณจะไม่ติดอยู่ในสายของผู้ที่ยังต้องอาบน้ำ "ประมาณ 8 โมงเช้าก็คือตอนที่ผู้คนเพิ่งเสร็จสิ้นการออกกำลังกายและเตรียมพร้อมแล้ว - ดังนั้นจงวางแผนอย่างเหมาะสม!" แนะนำ Gonzalez

มันเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงและจัดการกับ "ความละเอียดปีใหม่" เร่งด่วน

ใช่จริงว่าเดือนมกราคมเป็นช่วงเวลาที่คึกคักที่สุดแห่งปีในโรงยิม แต่มีวิธีที่คุณสามารถลดความคลุ้มคลั่งในการออกกำลังกายของคุณเองได้ "ทำการค้นหาโดย Google สำหรับห้องออกกำลังกายของคุณและควรจะแสดงให้คุณเห็นเมื่อห้องออกกำลังกายของคุณคึกคักที่สุด ถ้าตารางเวลาของคุณอนุญาตให้หลีกเลี่ยงช่วงเวลาเหล่านั้น มันแตกต่างจากห้องออกกำลังกายไปออกกำลังกาย แต่ส่วนใหญ่ชั่วโมงสูงสุดตกในวันจันทร์ถึงวันศุกร์ระหว่าง 07:00 - 8:30 น. และ 5:30 น. ถึง 20:00 น. ด้วยมินิตอนเที่ยงมินิวิ่งตั้งแต่ประมาณ 12:30 น. ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์หลีกเลี่ยงได้ตลอดเวลาตั้งแต่เวลา 9:00 น. ถึง 12:30 น. "Blaire Massaroni, Crunch Union Square Personal Trainer กล่าว

และถ้าคุณไม่สามารถช่วย แต่ไปในช่วงชั่วโมงเร่งด่วนมีวิธีที่จะได้รอบฝูงชนเป็น ทางเดียว? มุ่งหน้าไปยังห้องยกน้ำหนัก "ในโลกที่เต็มไปด้วยกษัตริย์คาร์ดิโอและราชินีใช้โอกาสนี้เป็นผู้บุกเบิกน้ำหนักตัวฟรี อาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นสักหน่อย แต่คุณจะไม่ต้องรออุปกรณ์เกือบเท่า "และคุณยังสามารถมองหาพื้นที่พิเศษได้อีกด้วย "มองหากลุ่มของเครื่องที่ชิ้นส่วนเพิ่มเติมของอุปกรณ์จะไม่พอดี แต่ที่คุณสามารถได้รับยืดของคุณหรือใช้พื้นที่ในการสร้างฆาตกรในตัวเองออกกำลังกาย HIIT 10-15 นาทีแทนที่จะรอให้หัวใจเหล่านั้น เครื่อง "และสุดท้าย Massaroni กล่าวว่าจะหาวิธีอื่น ๆ ที่จะทำย้ายของคุณ "ถ้าคุณวางแผนที่จะทำแถวดัมเบลล์ แต่ทุกม้านั่งถูกนำมาพิจารณาเกี่ยวกับช่วงของการเคลื่อนไหวที่คุณกำลังพยายามฝึกอยู่ จากนั้นลองทำซ้ำบน TRX หรือแขวนไว้ใต้ barbell หรือเครื่องสมิท นี่เป็นโอกาสดีที่จะลองวิธีใหม่ ๆ และหาหนทางใหม่ ๆ ในการสร้างสรรค์และเติมพลังให้กับสูตรการออกกำลังกายของคุณ "

อย่าคิดถึง: 17 วิธีที่ง่ายในการกำจัดไขมันส่วนเกิน

เป็นเกมตัวเลข

คุณรู้ไหมว่าสมาชิกโรงยิมดูเหมือนว่าจะลดลงและต่ำลงอย่างไร? คุณรู้หรือไม่ว่าบางคนอาจเป็นเพื่อนของคุณอาจจ่ายเงินในแต่ละเดือน แต่ไม่เคยปรากฏตัวขึ้นมาจริงๆ "ธุรกิจโรงยิมมีการบอกกล่าวล่วงหน้ากับผู้ที่ลงทะเบียนและจ่ายเงิน แต่ไม่ได้แสดงให้เห็น" ทิมเบลกเจ้าของและผู้ก่อตั้ง superfitdads.com กล่าว ตัวเลขบางส่วนชี้ให้เห็นว่ามีเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ของสมาชิกใช้ห้องออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้นสำหรับห้องออกกำลังกายขนาดใหญ่พอที่จะรองรับ 1, 000 สมาชิกที่ใช้งานได้ในเชิงพาณิชย์ได้พวกเขาจะต้องขายประมาณ 5, 000 สมาชิก นั่นเป็นเหตุผลที่อัตราการถูกเก็บไว้ต่ำพอที่จะทำให้ผู้คนจะไม่ยกเลิกการเป็นสมาชิกของพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะไม่ปรากฏตัวขึ้น "

"ความมีชีวิตชีวา" ของคุณจะได้รับการทดสอบ

มีวัฒนธรรมที่ไม่ได้เขียนไว้ในโรงยิมและมีกฎอยู่ "มันก๊วยพลวัตทางสังคมกับคน; คุณห่วงใยคนอื่นมากแค่ไหน? คุณใช้พื้นที่ที่ไม่จำเป็นหรือไม่? คุณถูกสุขอนามัยและเช็ดเครื่องหลังการใช้งานหรือไม่? คุณกำลังรีเซ็ตน้ำหนักเป็นปริมาตรปกติหรือไม่หลังจากที่ใช้กับบุคคลต่อไป "ดร. ร็อบซิลเวอร์แมนจาก NY Chiro Care กล่าว "การทำงานที่บ้านหรือการมีส่วนร่วมกับนักกีฬาเดี่ยวคนเดียวเช่นการวิ่งหรือการขี่จักรยานแตกต่างจากการดื่มด่ำกับตัวเองในสถานที่ที่หลายร้อยคนไปออกกำลังกายทุกวัน"

คุณจะได้รับความชัดเจนทางจิต

หากคุณทุ่มเทให้กับการใช้สมาชิกโรงยิมดังกล่าวคุณจะสังเกตเห็นการเลื่อนอื่น ๆ อีกเล็กน้อยนอกเหนือจากการลดลงของขนาดกางเกง "คุณจะดีขึ้นในการตั้งเวลาและจัดสรรเวลา คุณอาจพบว่าตัวเองนอนหลับดีขึ้นและจิตใจของคุณคมชัดมากขึ้น คุณจะเริ่มต้นทำลายอุปสรรคทางจิตและข้อแก้ตัวเช่น 'ฉันไม่รู้สึกอยากไป' และแทนที่จะทำแค่นั้น "ซิลเวอร์แมนกล่าว "เช่นที่พวกเขากล่าวว่าขั้นตอนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น แต่เมื่อคุณเริ่มต้นคุณไม่สามารถหยุด."

คุณไม่สามารถพึ่งพาหัวใจได้

คุณจะไปที่ห้องออกกำลังกายและน้ำหนักจะดูน่ากลัวขณะที่เครื่องลู่วิ่งและลูกกลิ้งรูปไข่เรียกร้องชื่อคุณมากเกินไปคุณรู้ไหมว่าคุณมั่นใจว่าคุณจะเหงื่อออกไปที่นั่น ย้ายดีหรือไม่? Kathleen Trotter ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เขียน Finding Your Fit กล่าวว่าไม่เร็วนัก "อย่าพึ่งพาหัวใจที่มั่นคง คุณจำเป็นต้องทำมากกว่าคาร์ดิโอไม่สนใจเพียงและควรจะทำแบบฝึกหัดช่วงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ "เธอแนะนำ การออกกำลังกายช่วงเวลาช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดความไวของอินซูลิน HDL (ดี) คอเลสเตอรอลและช่วยลดไขมันภายในและใต้ผิวหนัง "หนึ่งในการออกกำลังกายช่วงเวลาที่ชื่นชอบของ Trotter คือ" รอบการกลิ้ง "หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้หมุนเวียนไป 30 วินาทีที่ความเข้มปกติ 20 วินาทีที่ความเข้มสูงขึ้นเล็กน้อยและ 10 วินาทีที่ความเข้มสูงขึ้น ทำซ้ำสำหรับ 10 ถึง 15 นาที นักวิ่ง Diehard? ดีในกรณีที่ไม่ควรพลาดการกินของเรานี้ไม่ว่า! สำหรับคู่มือนักวิ่ง

อย่าขี้เกียจหลังจากช่วงออกกำลังกาย

อย่าตกอยู่ในกับดักของการเชื่อว่าการยกน้ำหนักและการทำช่วงเวลาสองสามครั้งต่อสัปดาห์หมายความว่าคุณสามารถเป็นคนขี้เกียจในวันที่คุณไม่ได้รับการออกกำลังกายในห้องออกกำลังกาย "นั่งนานเป็นเวลานานส่งผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดน้ำเหลืองและทางเดินอาหาร ระบบไม่พูดถึงการเผาผลาญของคุณ "Trotter กล่าว "มันมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานและมีผลต่อการเผาผลาญกลูโคสของร่างกายของเราอย่างไร ย้ายที่ไหนและเมื่อใดก็ตามที่ทำได้ "

คุณต้องดูแลขวดน้ำของคุณ

การพกขวดน้ำไปที่โรงยิมมีความจำเป็นตามการนำรองเท้าผ้าใบมาใช้ แต่ถ้าคุณกำลังทำสิ่งที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมเพื่อนำมาใช้ใหม่ได้ (และเราหวังว่าคุณจะเป็น) โปรดแน่ใจว่าได้ล้างน้ำอย่างละเอียดแล้วหลังจากเข้ารับการออกกำลัง ทุก ครั้ง . "ถ้าคุณไม่ทำความสะอาดหลังจากนั้นทุกครั้งที่จิบคุณจะเต็มไปด้วยแบคทีเรียหลายพันตัว นอกจากนี้แบคทีเรียเจริญเติบโตในสภาพแวดล้อมที่มืดและชื้นเพราะฉะนั้นถ้าขวดของคุณไม่มีโอกาสที่จะแห้งก็จะสามารถเล่นแบคทีเรียได้มาก "Napelbaum กล่าว "ทำความสะอาดขวดน้ำทุกครั้งหลังจากใช้ บางส่วนของพวกเขาคุณก็สามารถโยนในเครื่องล้างจานและอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำความสะอาดด้วยน้ำอุ่นสบู่และแปรง.

การดูแลกล้ามเนื้อที่เจ็บ

กล้ามเนื้อเจ็บเป็นเรื่องปกติธรรมดามากถ้าคุณฝึกออกกำลังกายที่โรงยิม แต่ไม่ได้หมายความว่าเป็นเรื่องปกติ "คุณไม่ควรต้องทนทุกข์ทรมานในสองสามวันต่อมาหลังจากออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง" Dr. Matt Tanneberg นักกายภาพบำบัดกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับอุณหภูมิ (CSCS) กล่าว "มีวิธีการป้องกันความรุนแรงของกล้ามเนื้อก่อนที่จะเกิดขึ้นและวิธีการรักษาเมื่อมีการตั้งค่าไว้แล้วอาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มหดตัว (aka DOMS) เป็นคำที่ได้รับความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่เราหลายคนมีประสบการณ์ เกิดจากน้ำตาขนาดเล็กของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย เราเคยคิดว่าความรุนแรงของกล้ามเนื้อเกิดจากกรดแลคติกที่สร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของเรา แต่การวิจัยล่าสุดพบว่าน้ำตาเหล่านี้ทำให้เกิดการอักเสบภายในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุของความรุนแรงที่เรารู้สึก โดยปกติเราจะเริ่มพบกับ DOMS 12-48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายโดยมีความรุนแรงที่จุดสูงสุดประมาณ 48 ชั่วโมงและจะเริ่มกระจายไประหว่าง 48-60 ชั่วโมง "เพื่อป้องกันปัญหานี้โปรดอุ่นเครื่องเย็น, ใช้ลูกกลิ้งโฟมหลังจากการออกกำลังกายของคุณแล้วมีส่วนร่วมในการควบคุมการยืดแบบคงที่ตามด้วยน้ำแข็งกล้ามเนื้อของคุณแล้วส่วนที่เหลือ และการพูดถึงการกู้คืนหา 12 เชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับการกู้คืนการออกกำลังกายทุก

คุณไม่ก้าวหน้าโดยเพียงแค่แสดงขึ้น

อย่าคิดว่าถ้าคุณกำลังไปที่โรงยิมคุณจะดำเนินการโดยอัตโนมัติ Coomer กล่าวว่า "ถ้าคุณไม่ได้เปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการก้าวความต้านทานหรือชนิดของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันไปคุณจะไม่ได้อยู่ไกลมากนัก "การออกกำลังกายดีกว่าการออกกำลังกายเสมอไป แต่ถ้าคุณไม่ได้หายใจออกหรือรู้สึกเจ็บเล็กน้อยสักนิดแล้วคุณอาจจะไม่ท้าทายตัวเองมากพอที่จะทำให้ความก้าวหน้าได้"

รับช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ

เมื่อคุณกำลังออกกำลังกายที่โรงยิมการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบในการเคลื่อนไหวของคุณเป็นเรื่องสำคัญมาก "ฉันมักเห็นคนที่ทำหยิก bicep หรือเคลื่อนไหวใด ๆ ที่มีช่วงครึ่งของการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในการได้รับประโยชน์เต็มรูปแบบ ลดน้ำหนักลงหากคุณต้องการและตรวจสอบกับผู้ฝึกอบรมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะเสร็จสมบูรณ์โดยไม่ต้องไปไกลหรือทำร้ายตัวเอง "Coomer กล่าว "นี่ใช้ได้กับทุกอย่างตั้งแต่ยกน้ำหนักไปจนถึงแอโรบิก จะดีกว่าเสมอที่จะออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่ถูกต้องก่อนที่จะเพิ่มความต้านทานหรือชุดอื่น ๆ ในการออกกำลังกายของคุณ "

โรงยิมไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ใช่การไปที่ห้องออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมและการเผาผลาญอาหารของคุณ แต่ก็ไม่ใช่ทางออกที่วิเศษในการลดน้ำหนัก "คุณสามารถออกกำลังกายได้ที่โรงยิมทุกวัน แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงปริมาณอาหาร" ครูฝึกออกกำลังกาย Carol Michaels กล่าว "จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไม่ถูกต้องเสมอไปในเครื่อง ไม่หลงกลในความคิดที่ว่าคุณเพิ่งเผาผลาญแคลอรี่ 500 ใน 30 นาทีโดยการเดินบนลู่วิ่ง "

เปิดให้ผู้ฝึกอบรม

ผู้ฝึกสอนจะมาหาคุณและคุณควรจะเปิดใจรับข้อเสนอแนะของพวกเขา "พวกเขาอาจจะพยายามพาคุณไปทดลองใช้และอาจเป็นเซสชั่นที่เป็นประโยชน์แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการซื้อเซสชันก็ตาม" กอนซาเลซกล่าว "ถ้าพวกเขาเป็นผู้ฝึกสอนที่ดีพวกเขาจะเคารพในความปรารถนาของคุณเรียนรู้ชื่อของคุณและยังคงพูดสวัสดีกับคุณเมื่อพวกเขาเห็นคุณ ยิ่งรู้สึกว่าคุณมีชุมชนที่โรงยิมของคุณยิ่งคุณจะไปมากเท่าไร! "

หากคุณไม่ได้อายที่เวลาคุณถือตัวเองกลับ

"ถ้าคุณไม่มีช่วงเวลาที่น่าอับอายที่โรงยิมคุณอาจจะไม่ได้ยากเท่าที่คุณจะเป็นได้หรือควรเป็น" นักเพาะกายที่สามารถแข่งขัน Joshua Petrecky กล่าว " "ถ้าฉันมีเงินสำหรับทุกครั้งที่ฉันล้มเหลวที่โรงยิมและได้รับอายมากโดยพยายามที่ฉันจะร่ำรวย."

คิดสองครั้งเมื่อมันมาถึงเท้าเปลือย

หากคุณกำลังเรียนโยคะอย่าลืมใส่รองเท้าหรือพลิกจากห้องล็อกเกอร์ไปที่ห้องโยคะ "ไม่มีใครชอบ tootsies เปลือยเปล่าในโรงยิม" กอนซาเลกล่าวว่า ขณะนี้มีคนกล่าวว่าบางคนจะถอดรองเท้าของพวกเขาขณะที่พวกเขากำลัง squatting ยกตายหรือการออกกำลังกายบางอย่าง - จึงไม่ต้องแปลกใจ! "แม้ว่าพวกเขาควรเก็บถุงเท้าไว้!"

ความกลัวของคุณอยู่ในหัวของคุณ

คุณไม่ต้องกลัวหรือข่มขู่ซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักที่ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายใหม่ล้มเหลวที่จะเป็นประจำ "ทุกอย่างจัดไว้สำหรับคุณที่โรงยิม ไม่มีเครื่องเดียวชั้นวางน้ำหนัก barbell หรือเครื่องคาร์ดิโอที่คุณไม่สามารถจัดการได้ เพียงแค่เริ่มต้นขนาดเล็กและทำงานของคุณขึ้นไปที่ซับซ้อนเครื่องจักรที่ทันสมัยมากขึ้น ความกลัวของคุณที่ได้รับการตัดสินอยู่ในหัวของคุณ "Silverman กล่าว ยังต้องการเพิ่มหรือไม่? ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้ 33 ข้อเพื่อความมั่นใจโดยรวมเพื่อให้คุณได้รับขอบที่คุณต้องการ!