ลองจินตนาการถึงการดูดซับสารอาหารมากขึ้นรู้สึกอิ่มนานขึ้นทำให้นิ้วลดลงรอบเอวของคุณปกป้องหัวใจและตัดสินใจกินอาหารที่ดีขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน เสียงดี? คำตอบคือคำสองคำ: Overnight oats!

ข้าวโอ๊ตค้างคืนเป็นหนึ่งในอาวุธที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักในคลังแสงของคุณและพวกเขาก็เป็นซุปเปอร์ง่ายที่จะทำเกินไป ไม่เพียง แต่พวกเขาสามารถ prepped ในภายใต้นาทีก่อนนอน แต่พวกเขากำลังราคาไม่แพงและอนุญาตให้มีมากมายของการรวมกันสำหรับเพดานทุกและการดำเนินชีวิตโภชนาการ แต่ง่ายเหมือนข้าวโอ๊ตค้างคืนจะแส้ขึ้นเราได้เรียนรู้กฎสองสามข้อที่คุ้มค่ากับการสะกดทั้งทหารผ่านศึกและนายช่างก่อสร้างโรงสีข้าวเหนียว เลื่อนดูสิ่งที่ต้องทำและห้ามของข้าวโอ๊ตข้ามคืนจากนั้นตรวจสอบผลิตภัณฑ์อาหารเช้าที่แช่แข็งและอาหารที่ดีที่สุด 32 แห่งด้วย

เพิ่ม Enough Liquid ...

ในขณะที่ความสม่ำเสมอของข้าวโอ๊ตส่วนใหญ่เป็นความต้องการส่วนบุคคลไม่ใช่การเพิ่มของเหลวเพียงพอกับข้าวโอ๊ตค้างคืนของคุณอาจส่งผลให้มีสารหนาทึบ โปรดจำไว้ว่าข้าวโอ๊ตข้ามคืนดูดซับของเหลวรอบ ๆ ตัว ถ้าคุณต้องการอาหารเช้าที่ช้อนได้ให้แน่ใจว่าได้เพิ่มของเหลวสองครั้งต่อการเสิร์ฟของข้าวโอ๊ตในอัตราส่วน 2: 1

... แต่ไม่มากเกินไป

เรารู้ว่าบางคนเรียกข้าวโอ๊ตค้างคืน "ข้าวโอ๊ตแช่" แต่มีทุกๆสองด้านเสมอไป การเพิ่มของเหลวมากเกินไปได้อย่างรวดเร็วสามารถเปลี่ยนอาหารเช้าแสนอร่อยของคุณให้เป็นซุป บรรทัดด้านล่าง: คุณอาจพบความสมดุลที่สมบูรณ์แบบหลังจากที่คู่พยายาม; ไม่ยอมแพ้!

เลือกนมอัลมอนด์

แม้ว่าคุณอาจจะไม่ได้รับน้ำในข้าวโอ๊ตปกติของคุณ แต่ก็ไม่อร่อยเท่านมในสูตรข้าวโอ๊ตค้างคืน (แม้ว่าจะเลือกใช้น้ำมะนาวก็ตาม) ที่ดีที่สุดของพวกเขาพวกเขากำลังอุดมไปด้วยไหกระติ๊ดที่เต็มไปด้วยความซับซ้อนของรสชาติ น้ำไม่ได้เป็นเพียงการขาดในหลัง แต่ยังเนื้อ นมอัลมอนด์ไม่ได้งานที่ดีมากในการสร้างครีม, ข้าวต้ม - y อาหาร

เลือกระหว่างการรีดและตัดเหล็ก

รีดหรือตัดเหล็ก? นี่คือวิธีการเลือก: ถ้าคุณไม่ต้องการลิ้มรสข้าวโอ๊ตให้ไปกับรีด พวกเขาจะดื่มด่ำกับของเหลวสำหรับเนื้อเรียบเนียน ข้าวโอ๊ตเหล็กตัดในมืออื่น ๆ ที่มีเนื้อนุ่มมากเนื้อนุ่มและต้องแช่นาน ในขณะที่ข้าวโอ๊ตรีดและเหล็กตัดมีลักษณะทางโภชนาการเกือบเหมือนข้าวโอ๊ตตัดเหล็กมี
ทนต่อแป้งที่หยุดชะงักลงช้าลงทำให้คุณเต็มอิ่มนาน

หดขนาดส่วน

นี่คือเหตุผลที่การควบคุมส่วนเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก: น้ำหนักเท่ากับแคลอรี่ที่บริโภคลดแคลอรีที่ใช้ไป ถ้าเป้าหมายของคุณคือหดเอวของคุณวิธีเดียวที่จะทำคือการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ แม้ว่าทุกครั้งที่คุณกินอาหารเป็นดิบไม่ผ่านกระบวนการและอาหารที่ไม่ได้ใช้พลังงานจะกลายเป็นสองส่วนคือน้ำดีและไขมัน เพื่อความปลอดภัยจงมุ่งมั่นที่จะให้บริการหนึ่งถ้วย

รอเพื่อเพิ่ม Toppings ...

หากคุณหวังว่าจะประหยัดเวลา แต่เพิ่มท็อปปิ้งข้าวโอ๊ตก่อนทำความเย็นคุณอาจรู้สึกผิดหวังเล็กน้อย ตามที่คุณทราบเพื่อให้ข้าวโอ๊ตดิบอ่อนลงและกินได้เป็นสุขพวกเขาจำเป็นต้องสามารถดูดซับของเหลวที่พวกเขารวมอยู่ด้วย ท็อปปิ้งไม่เพียง แต่ป้องกันไม่ให้กระบวนการนี้ แต่โยนออกของเหลวเพื่ออัตราส่วนข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ผู้ที่ต้องการถั่วหรือผลไม้ที่เปียกหรือไม่?

... ยกเว้นเมล็ดพันธุ์ Chia

ซึ่งแตกต่างจากการเพิ่มส่วนใหญ่ให้กับข้าวโอ๊ตของคุณที่ทำลายลงและสูญเสียสถานที่น่าสนใจของพวกเขาหลังจากที่คืนในนมหรือน้ำ, เมล็ด Chia ต้องการเวลาในการดูดซับของเหลว เพียงให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มอัตราส่วนตามจำนวนเจลาตินที่คุณต้องการในข้าวโอ๊ตบดของโรงนา

เพิ่มรสชาติพิเศษ

หากไม่ใช้ความร้อนเพื่อเพิ่มรสชาติตำราเย็น ๆ จะต้องมีความรักเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามอย่าไปทิ้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเหนือข้าวโอ๊ตของคุณจนกว่าคุณจะต้องการก่อวินาศกรรมเป้าหมายของร่างกายของคุณ อบเชยขิงน้ำมะนาวผงโกโก้และสารสกัดวานิลลาทั้งหมดเพิ่มรสแคลอรี่ต่ำและมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพเช่นการต่อสู้กับโรคมะเร็งการสร้างภูมิคุ้มกันช่วยลดกระเพาะอาหารและลดความอ้วนลงได้ ในความเป็นจริงการศึกษาแบบพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการเพิ่มช้อนชาอบเชยลงในอาหารที่เป็นแป้งอาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในกระแสอินซูลิน ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีความกระหายที่ดีขึ้น

เพิ่มโปรตีน

การเพิ่มกระป๋องโปรตีนผงหรือโยเกิร์ตกรีกที่ไม่อิ่มตัวกับข้าวโอ๊ตค้างคืนของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณให้ถูกต้อง เมื่อคุณให้โปรตีนเป็นลำดับความสำคัญคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพิ่มความอิ่มตัวและเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากความพยายามของคุณที่โรงยิม เพียงให้แน่ใจว่าได้เพิ่มเหล่านี้ก่อนที่จะทำความเย็น โยเกิร์ตจะช่วยทำให้ข้าวโอ๊ตและผงโปรตีนเป็นของแข็งอ่อนลง (ยกเว้นในกรณีที่คุณชอบชอล์กการกิน)

ใช้สารให้ความหวานตามธรรมชาติ

มีฟันหวานหรือไม่? ข้ามสารเคมีเหลวและสิ่งที่ผ่านการกลั่นสีขาว พวกเขาทั้งสองจะทำให้คุณบนถนนทางเดียวกับรอบเอวที่เพิ่มขึ้น เมื่อเลือกสารให้ความหวานเลือกใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งแทน และเช่นเคยการควบคุมส่วนการปฏิบัติ อะไรมากกว่าช้อนโต๊ะมากเกินไป

ทำให้พวกเขา Creamier

ถ้าคุณชอบข้าวโอ๊ตของคุณหนาและครีมโยเกิร์ตกรีกมีมันครอบคลุมและร่างกายของคุณจะขอบคุณ การรักษาอัมพิลจะเต็มไปด้วยโปรตีนโปรไบโอติกและแคลเซียมช่วยในการย่อยอาหารการลดน้ำหนักและกระดูกที่แข็งแรง ในความเป็นจริงงานวิจัยจาก University of Tennessee, Knoxville พบว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภค superfood ในชีวิตประจำวันร่วมกับอาหารแคลอรี่ลดลงถึง 22 เปอร์เซ็นต์น้ำหนักมากขึ้นและมหันต์ 81 เปอร์เซ็นต์ไขมันหน้าท้องกว่าเพื่อนของพวกเขาตัดแคลอรี่ ! หากต้องการใช้โยเกิร์ตในข้าวโอ๊ตมื้อค่ำของคุณเพียงแค่ใช้ข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตและนมเท่ากัน

ใช้ขวดแก้วที่มีฝาปิด

เมื่อพูดถึงการจัดเก็บข้าวโอ๊ตของคุณเพียงแค่ใส่ขวดที่มีส่วนบนด้านบนจะทำ แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่ออาหารของเราเป็นที่น่าพอใจ aesthetically เรารู้สึกพอใจมากขึ้น การเลือกขวดแก้วที่คุณสามารถเห็นข้าวโอ๊ตที่มีชั้นกับท็อปปิ้งก่อนที่คุณจะตักช้อนในของคุณเป็นวิธีที่จะไปถ้าคุณยังคงไล่ตามบรรดาหก pack abs บวกแค่คิดถึงภาพ Instagram!

ง่าย ๆ เข้าไว้

มันสามารถครอบงำเมื่อบางสูตรข้าวโอ๊ตค้างคืนบอกเราไปด้านบนข้าวโอ๊ตของเรากับทุกอย่างภายใต้ดวงอาทิตย์ แต่เมื่อคุณเพิ่มเนยถั่ว, ผงโปรตีน, เมล็ด Chia, กล้วยและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลกับข้าวโอ๊ตที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการแล้วคุณอาจกินอาหารได้หนึ่งในสามถึงครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ในหนึ่งมื้อ ตามกฎทั่วไปติดกับโปรตีนหนึ่งถึงสองผลไม้สารให้ความหวานตามธรรมชาติและเครื่องปรุงรส (เช่นโยเกิร์ตกรีกไม่มีน้ำมัน agave blueberries อบเชยเป็นต้น)

เพิ่มผลไม้สด

ไม่ให้ระเบิดฟองของใคร แต่ผลไม้แห้งเป็นขนมพื้น ใช่มันสามารถสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ แต่บ่อยกว่าไม่พวกเขากำลังดักน้ำตาล เลือกใช้ผลไม้สดแทน ความเข้มข้นของน้ำตาลในธรรมชาติต่ำกว่าและไม่มีการเคลือบน้ำตาลมากนักโดยผู้ผลิต

กินข้าวโอ๊ตภายใน 24 ชั่วโมงแรก

ข้าวโอ๊ตค้างคืนจะถูกบริโภคภายใน 24 ชั่วโมงหลังการเก็บเกี่ยว ณ จุดนี้พวกเขากำลังเปียก แต่ไม่เปียกเกินไป คุณอาจจะสามารถทำสองวันมูลค่าถ้าคุณไปได้ง่ายในนมหรือโยเกิร์ตที่ข้าวโอ๊ตกำลังดื่มด่ำ

คนใน Butters อ่อนนุชสุขภาพ

การเพิ่มช้อนโต๊ะเนยถั่วให้ข้าวโอ๊ตของคุณสามารถเพิ่มความอิ่มแปล้เพิ่มสุขภาพหัวใจต่อสู้กับการอักเสบส่งเสริมการเผาผลาญอาหารและอื่น ๆ อีกมากมาย เนยอัลมอนด์เช่นมีกรดอะมิโน L-arginine ที่สร้างกล้ามเนื้อซึ่งตามที่นักวิจัยของ Mayo Clinic เป็นผู้ปฏิบัติงานมหัศจรรย์ท้อง และการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน พบว่าการบริโภคเนยถั่วลิสง 1 ออนซ์อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานได้เกือบร้อยละ 30!

เริ่มต้นด้วยกาแฟ

เช่นถ้าข้าวโอ๊ตข้ามคืนสามารถทำให้อาหารเช้าได้ง่ายขึ้นคุณจริงสามารถเชื้อเพลิงร่างกายของคุณและได้รับการแก้ไขคาเฟอีนของคุณกับขวด mason หนึ่ง เพียงแค่ชงกาแฟที่คุณชื่นชอบแล้วรวมอาหารที่ถูกต้องกับข้าวโอ๊ตและเก็บไว้ในตู้เย็นข้ามคืน เสียงอัจฉริยะสวยแก่เรา! PS - ตามแพทย์ naturopathic และผู้เขียนของ Rockstar Remedy ดร. เกเบรียลฟรานซิสการกินโปรตีนเมื่อดื่มกาแฟลดการหลั่งของ cortisol ระดับสูงของฮอร์โมนนี้ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดการจัดเก็บไขมัน แต่ยังเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

พูดว่าใช่กับ Matcha Powder

Matcha เป็นผงชาเขียวที่มีที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 17 มิลลิกรัมถึง 109 มิลลิกรัมของ EGCG (สารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพการเผาผลาญไขมัน) ต่อการให้บริการ นั่นหมายความว่าการเพิ่มให้ข้าวโอ๊ตของคุณสามารถเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักและ flab ระเบิด! เพียงให้แน่ใจว่าคุณซื้อของจริงจากประเทศญี่ปุ่น มีรุ่นเคาะออกมาจากประเทศจีนที่มีสารเคมีตกค้างไม่ได้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพและไม่ได้รสชาติที่ดี

โภชนาการ

ขั้นตอนที่มองข้ามนี้เป็นข้อผิดพลาดที่พบได้บ่อยที่สุดเมื่อทำกับข้าวโอ๊ตข้ามคืน ไม่ว่าข้าวโอ๊ตแช่ของคุณจะไม่สนุกถ้าคุณข้ามคนที่สอง (คนอย่างชัดเจนยังคงกินพวกเขา) แต่การใช้เวลาในการทำเช่นนั้นจะช่วยให้ส่วนผสมของเคี้ยวนุ่มและกรุบกรอบความหวานอ่อนที่จะผสมผสานเข้ากับอาหารเช้าที่สนุกสนานมากขึ้น

มีอาหารกลางวันให้ครบ

ข้าวโอ๊ตค้างคืนเป็นสิ่งเสพติดที่ทำให้เราเข้าใจได้โดยสิ้นเชิงถ้าคุณตักช้อนลงในโถใส่อาหารกลางวันแทน และในขณะที่จุดรวมคือการแช่ไว้ค้างคืนคุณสามารถหลบลอดไปได้ 4-5 ชั่วโมง ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะชักขวดในตอนเช้าประมาณ 8 โมงก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปทำงานโยนมันในตู้เย็นห้องพักและจากนั้นดึงไหออกมาประมาณ 13:00 หรือดังนั้นคุณอาจจะสามารถที่จะดึงมัน ออก! เพียงให้แน่ใจว่าคุณใช้ข้าวโอ๊ตรีดซึ่งไม่ได้เป็นหนืดและยืดหยุ่นเป็นเหล็กตัด สำหรับความคิดมากมายเกี่ยวกับวิธีห่อข้าวโอ๊ตด้านบนของคุณโปรดดู 24 สิ่งที่ดีที่สุดในการทำท็อปปิ้งสำหรับ Oats Overnight สนุก!