การจัดการกับการชิงช้าอารมณ์ปวดท้องท่อระบายน้ำพลังงานและอาการปวดศีรษะ - ไม่ต้องพูดถึงการมีงานการจัดการบ้านการรักษาความสัมพันธ์และการมองอย่างงดงามไร้ที่ติในขณะที่ทำ - ทั้งหมดนี้เป็นงานประจำวันสำหรับผู้หญิงจำนวนมาก

ดูเหมือนว่าอาจต้องใช้เวลามากพอในการจัดการ แต่มีวิธีง่ายๆในการบรรเทาความเครียดเหล่านี้คืออาหารของคุณ ในขณะที่คุณอาจไม่มีทางเลือกว่าจะแก้อาการปวดเมื่อยตามร่างกายคุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินได้ ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณใส่ลงไปในร่างกายอาจเป็นเครื่องมือในคลังแสงที่มีการรักษาสุขภาพของคุณและเลือกอาวุธที่ดีที่สุดเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง อาหารเพื่อสุขภาพดังต่อไปนี้เรียกร้องสิทธิในการโอ้อวดใหญ่โดยการปกป้องอนาคตจากความกังวลด้านสุขภาพหลายเรื่องของสตรี: พวกเขาสามารถป้องกันโรคเช่นโรคเบาหวานโรคมะเร็งเต้านมและโรคหัวใจ เสริมสร้างกระดูกของคุณ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ปกป้องและเรียบเนียนผิว และดูแลลูกน้อยที่กำลังพัฒนาของคุณ

อาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่เหล่านี้อาจอยู่ในตู้กับข้าวของคุณแล้ว แต่ถ้าไม่ใช่ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะโหลดรถเข็นช็อปปิ้งของคุณและเติมพลังสุขภาพของคุณ เนื่องจากมีผู้สมัครจำนวนมากที่มีคุณค่าทางโภชนาการบนชั้นวางสินค้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตเราจึงได้ขุดค้นทางวิทยาศาสตร์เพื่อหาว่าใครให้โอกาสผู้หญิงเป็นพิเศษ อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการเหล่านี้ 50 อาหารอร่อยสามารถพันธมิตรที่มีประสิทธิภาพสำหรับสุขภาพและความพยายามลดน้ำหนักของคุณสำหรับปีมา. แล้วลองลงความพยายามของคุณอีกครั้งด้วยการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดแบบ Flat-Belly 30 ที่ผู้หญิงทำด้วยเช่นกัน!

อาหารสำหรับหัวใจของคุณ

ได้รับนี้: โรคหัวใจเป็นฆาตกรชั้นนำของทั้งหญิงและชายในอเมริกา ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันหนึ่งในทุก ๆ สี่เสียชีวิตหญิงเป็นผลมาจากโรคหัวใจ นี่เป็นสถิติที่น่ากลัวอย่างยิ่ง! อาหารที่อยู่ด้านล่างสามารถช่วยป้องกันสาเหตุบางประการของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ - ความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ

แซลมอน

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนป่าปลาทูและปลาชนิดหนึ่งมีพลังในการส่งเสริมสุขภาพให้มีปริมาณโอเมก้า 3 สูง กรดไขมันต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้มากกว่าร้อยละ 33 ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคข้ออักเสบและอาจทำให้ลูกน้อยของคุณฉลาดขึ้น เพื่อดูว่าปลาโอเมก้า 3 ที่คุณควรจะ reeling ในการตรวจสอบรายงานพิเศษของเราจาก 40 + ปลายอดนิยมสำหรับผลประโยชน์ทางโภชนาการ!

ช็อกโกแลตเข้ม

ความสนใจ, chocoholics! การศึกษาหลายสิบครั้งแสดงให้เห็นว่าคนที่บริโภคโกโก้เป็นเครื่องดื่มร้อนหรือช็อกโกแลตที่มีรูปร่างหัวใจและหลอดเลือดดีกว่าคนที่ไม่ชอบ การศึกษาหนึ่งปีในวารสาร Circulation Heart Failure พบว่าผู้หญิงที่กินช็อกโกแลตคุณภาพสูงหนึ่งถึงสองเซสชั่นต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวลดลง 32 เปอร์เซ็นต์เทียบกับคนที่ไม่ได้ใส่โกโก้ นักวิจัยระบุว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของโกโก้คือความเข้มข้นสูงของโพลีฟีนอลและฟลาโวนอลสารต่อต้านการอักเสบที่ช่วยปกป้องหัวใจ เมื่อคุณซื้อมันก็ให้แน่ใจว่าได้รับช็อคโกแลตที่มีส่วนผสมของโกโก้ร้อยละ 74 หรือมากกว่าเนื่องจากสารประกอบที่อุดมด้วยฟลาโวนอลนี้

วอลนัท

ผู้หญิงอเมริกันหนึ่งในสี่เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจทุกปีและร้อยละ 90 ของผู้หญิงมีปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งหรือหลายปัจจัยสำหรับการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด การปกป้องอวัยวะที่สำคัญที่สุดของคุณก็ทำได้ง่ายเพียงแค่เพิ่มวอลนัทบางอย่างลงในอาหารของคุณ อ่อนนุชรูปหัวใจนี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยให้คุณปลอดภัย หนึ่งการศึกษาล่าสุดพบว่า munching บนสองออนซ์วันอย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปและกลับจากหัวใจในเวลาเพียง 8 สัปดาห์ การศึกษาอื่นพบว่าจำนวนเดียวกันสามารถช่วยชะลอการพัฒนาของมะเร็งเต้านมและการเติบโตของเนื้องอกช้าในหนู การเก็งกำไรคือสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า phytosterols ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นนักต่อสู้โรคมะเร็งอาจเป็นผู้กระทำความผิดได้

กระเทียมกระเทียม

เกือบหนึ่งในสามของผู้หญิงที่มีอายุ 45-55 ปีมีความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่สามารถนำไปสู่ปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเช่นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองและตัวเลขดังกล่าวเพิ่มขึ้นจาก 50 เป็น 70 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงอายุ 55 ถึง 65 ปีขึ้นไป ปรากฎว่าโรงงานผลิตแวมไพร์มีทั้งรสชาติที่จำเป็นและซุปเปอร์สตาร์ที่เป็นโรคหัวใจ กระเทียมประกอบด้วย phytochemicals รวมทั้ง allicin ซึ่งการทบทวนใน Journal of Integrated Blood Pressure Control พบว่าอาจลดความดันโลหิตสูงได้มากถึง 10 จุด - คล้ายกับยามาตรฐานความดันโลหิต จากการศึกษาใหม่ใน วารสารโภชนาการพบ ว่ากระเทียมสามารถป้องกันความก้าวหน้าของโรคหัวใจได้ด้วยการลดการสะสมของคราบจุลินทรีย์และป้องกันการสร้างแผ่นโลหะใหม่ในหลอดเลือดแดง การจับคือการปรุงอาหารที่ทำลายสารประกอบที่เป็นประโยชน์นี้ดังนั้นคุณจะต้องใช้ผงกระเทียมสารสกัดจากกระเทียมอายุหรือกระเทียม sprouted

น้ำมันมะกอก

การศึกษาใน นิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ พบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งรวมถึงไขมันเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกช่วยป้องกันการโจมตีหัวใจร้อยละ 30, จังหวะและเสียชีวิตจากโรคหัวใจในคนที่มีความเสี่ยงสูงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด น้ำมันมะกอกโดยเฉพาะมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUUTs) ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL "ดี" ซึ่งช่วยในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

แอปเปิ้ล

หนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่ผู้หญิงควรรับประทานคือคุณอาจมีอยู่แล้วคือแอปเปิ้ล โรคเมตาบอลิซึ่มซึ่งเป็นกลุ่มอาการของโรคเช่นความต้านทานต่ออินซูลินความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจนักฆ่าชั้นนำของสตรีชาวอเมริกัน ในขณะที่ผู้หญิงที่กินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่น้ำตาลในเลือดหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกินเป็นส่วนใหญ่อ่อนแอต่อโรค metabolic syndrome แม้สตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีสุขภาพดีจะมีความเสี่ยง การศึกษาสุขภาพสตรีไอโอวาซึ่งติดตามผู้หญิง 34, 000 คนมาเกือบ 20 ปีพบว่าแอปเปิ้ลเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในสามประเภทที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหัวใจและหลอดเลือดในสตรีเนื่องจากผู้หญิงเหล่านี้มีไขมันในช่องท้องลดลง และความดันโลหิตต่ำกว่าเพื่อนของพวกเขาที่ไม่ได้บริโภคแอปเปิ้ล

ข้าวโอ๊ตบด

คอเลสเตอรอลสูงสามารถนำไปสู่การสะสมของคราบจุลินทรีย์ในผนังหลอดเลือดแดง ยังไม่ได้รับการรักษาอาการนี้อาจทำให้หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองส่งผลให้เกิด 2 ใน 5 อันดับแรกของการเสียชีวิตในสตรีอเมริกัน โชคดีที่มันไม่ยากที่จะต่อสู้ เพียงแค่รับประทานอาหารสุขภาพที่มีธัญพืชที่อุดมด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นข้าวโอ๊ตก็สามารถช่วยได้ ข้าวโอ๊ตยังสามารถปกป้องคุณจากโรคหัวใจ การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบผู้หญิงมากกว่า 68, 000 คนพบว่าผู้ที่รับประทานเส้นใยมากที่สุดทุกวันมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้น้อยกว่าคนที่กินอาหารน้อยกว่าร้อยละ 23 ขอบคุณเนื้อหาอาหารเช้าสูงของเส้นใยสูงนอกจากนี้ยังสามารถลดอัตราต่อรองของการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 โดยมหันต์ร้อยละ 61! สารอาหารซุปเปอร์สตาร์ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยลดความหิวโหยของอาหารและการลดน้ำตาลในเลือด

ถั่ว

โปรตีนถั่วมีอิสระกับไขมันที่ไม่แข็งแรง อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่บริโภคพืชตระกูลถั่วอย่างน้อยสัปดาห์ละสี่ครั้งมีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 22 เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคมันน้อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง เช่นเดียวกับผลการสนับสนุนที่ได้รับการตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์ของแคนาดา การทบทวนทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการทดลองทางคลินิก 26 ครั้งพบว่าการกิน 3/4 ของถ้วยต่อวันอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในเลือดได้ถึง 5 เปอร์เซ็นต์

อาหารที่ช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณ

ตามสมาคมโรคอัลไซเมอร์โรคอัลไซเมอร์ - โรคความผิดปรกติของระบบประสาทซึ่งเป็นโรคสมองเสื่อมที่พบมากที่สุด - ปัจจุบันเป็นสาเหตุอันดับที่ห้าของการเสียชีวิตในสตรีและส่งผลกระทบต่อสตรีมากกว่าผู้ชาย ในความเป็นจริงเกือบสองในสามของชาวอเมริกันที่มีโรคอัลไซเมอร์เป็นผู้หญิง แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนระบุว่าความแตกต่างกับความจริงที่ว่าผู้หญิงมักมีชีวิตยืนยาวกว่าผู้ชายและวัยชราเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับโรคอัลไซเมอร์ ผู้เชี่ยวชาญสงสัยว่าปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ จะเกี่ยวข้องกับการลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมักจะกำจัดอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ซึ่งอาจนำไปสู่การลดความรู้ความเข้าใจ เติมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารเพื่อเพิ่มพลังสมองและบำรุงเส้นใยของคุณให้มีอายุการใช้งานยาวนานขึ้นและตรวจดูว่าคุณควรหลีกเลี่ยง

กุ้ง

กุ้งเป็นแหล่งที่มีศักยภาพมากที่สุดของสารอาหารที่จำเป็นและยากที่จะได้รับที่เรียกว่าโคลีน neurotransmitter โครงสร้างอาคารนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโครงสร้างและหน้าที่ของเซลล์ทั้งหมดและการขาดสารนี้มีการเชื่อมโยงกับความผิดปกติทางระบบประสาทและลดความสามารถในการคิด ไม่เพียง แต่ทำหน้าที่เป็นอาหารสมองเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย

อบเชย

มีพื้นฐานทางพันธุกรรมในการเป็นโรคอัลไซเมอร์และหากโรคนี้ทำงานในครอบครัวของคุณสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์เพื่อลดความเสี่ยงของคุณ หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คือการเพิ่มอบเชยลงในอาหารของคุณ ผลการศึกษาของ วารสาร Alzheimer's Disease ชี้ให้เห็นว่าองค์ประกอบของอบเชยที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและโพแทสเซียมไธโอนมีคุณสมบัติอื่น ๆ ที่สามารถยับยั้งการสะสมของโปรตีน อัลไซเมอร์ ได้

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เป็นหนึ่งในสารอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอำนาจมากที่สุดวัยที่อ่อนวัย ประโยชน์อันหลากหลายของสุขภาพของพวกเขาคือส่วนใหญ่มาจากแอนโธไซยานินอันทรงพลังสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยทำความสะอาดร่างกายของคุณจากอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ ในการศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 16, 010 คนผู้ที่กินบลูเบอร์รี่รายหนึ่งที่ให้บริการเป็นรายสัปดาห์พบว่าร่างกายลดลงในช่วงที่ทำการศึกษาน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานผลไม้สีฟ้าตัวเล็ก ๆ สารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับที่ช่วยรักษาความคมชัดของจิตใจของคุณยังช่วยให้ผิวของคุณเรียบเนียนและปราศจากริ้วรอยสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนจะกระตือรือร้น แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ผลไม้เหล่านี้ช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจพร้อมกับผลไม้เล็ก ๆ อื่น ๆ

เนยอัลมอนด์

การเปลี่ยนเนยถั่วลิสงสำหรับเนยอัลมอนด์อาจทำให้โอกาสในการสูญเสียความทรงจำเกี่ยวกับอายุได้ดีขึ้น อัลมอนด์มีความเข้มข้นสูงของวิตามินอี (มากกว่าเนยถั่วลิสงสามเท่า) ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการด้อยค่าทางสติปัญญา และการศึกษาบางอย่างระบุว่าสารอาหารยังสามารถชะลอการลดลงที่เกิดจากโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย สำหรับขนมขบเคี้ยวให้กระจายช้อนชาขึ้นฉ่ายหรือผสมกับข้าวลงในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ

อาหารเพื่อป้องกันมะเร็งจากคุณ

ถัดจากโรคหัวใจโรคมะเร็งเป็นนักฆ่าอันดับสองของผู้หญิงอเมริกัน มะเร็งเต้านมเป็นที่แพร่หลายมากที่สุดรองลงมาคือปอด แม้ว่าอาหารที่ไม่เป็นอาหารเดียวสามารถรับประกันได้ว่าจะทำให้คุณปราศจากมะเร็งได้การวิจัยได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการป้องกันโรคมะเร็งและการรับประทานอาหารควบคู่ไปด้วยกัน และอาหารต่อไปนี้เป็น standouts โภชนาการเมื่อมันมาถึงการต่อสู้กับความเสี่ยงมะเร็ง

ขมิ้น

มะเร็งเต้านมเป็นมะเร็งที่พบมากที่สุดในสตรีทั่วโลกและเป็นสาเหตุอันดับสองของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งในสตรี นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าวิธีหนึ่งในการลดอัตราการตายของโรคมะเร็งคือการป้องกันและสิ่งที่สามารถทำได้คือการกินขมิ้น เครื่องเทศรสขิงมีขมิ้นชันโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติทางเคมีบำบัด การอักเสบเรื้อรังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการพัฒนาและการลุกลามของมะเร็งและมีคุณสมบัติต่อต้านการอักเสบของ curcumin เพื่อลดการเกิดมะเร็งเต้านมตามการศึกษาของ Molecular Oncology

ขนมปังธัญพืช

การศึกษาของฮาร์วาร์ดพบว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยมาก ๆ อาจช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้บ้างโดยช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดซึ่งมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับการพัฒนามะเร็งเต้านม และเพียงแค่ชิ้นเดียวของขนมปังธัญพืชสามารถให้ได้ถึง 6 กรัมของเส้นใย! ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมว่าเส้นใยมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไรในรายงานพิเศษของเราสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่กินไฟเบอร์เพียงพอ

มะเขือเทศ

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ามะเขือเทศจะช่วยปกป้อง DNA ของเราจากความเสียหายที่อาจนำไปสู่มะเร็งเต้านมเยื่อบุโพรงมดลูกมะเร็งปอดกระเพาะอาหารมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งไตเนื่องจากไลโคปีนมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เนื่องจากนักวิจัยของรัฐโอไฮโอพบว่ากระบวนการให้ความร้อนเพิ่มปริมาณไลโคปีนที่มีอยู่ในร่างกายของคุณในการดูดซับให้แน่ใจว่าคุณได้เพิ่มมะเขือเทศพริกมะเขือเทศหรือซอสมะเขือเทศอินทรีย์ลงในไข่เจียวไก่และพาสต้าเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

ถั่ว

หนึ่งในนักสู้มะเร็งที่ไม่ได้รับการยอมรับมากที่สุดในกลุ่มถั่วลิสงเป็นแหล่งที่ดีของโคลีนในการต่อสู้กับมะเร็ง วารสารสหพันธ์สมาพันธ์ชาวอเมริกันเพื่อการทดลองทางชีววิทยา พบว่าผู้หญิงที่บริโภคโคลีนที่มีปริมาณมากที่สุดมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมต่ำที่สุดเมื่อเทียบกับผู้ที่กินนมน้อยที่สุด และการศึกษาอื่น ๆ มีการเชื่อมต่อและการขาดโคลีนที่มีความเสี่ยงสูงขึ้นของโรคมะเร็งตับเช่นเดียวกับผลกระทบอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นโรคตับไขมัน เหตุผลอื่นที่ทำให้เกิดโรคตับไขมัน? มากเกินไปของประเภทหนึ่งของน้ำตาล: หาที่ในรายงานของเราทุกที่นิยมเพิ่ม Sweetener- จัดอันดับ!

ชาเขียว

ชาเขียวมีสารโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงคุณสมบัติของมะเร็งเต้านม นักวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำชาเขียวอย่างน้อยหนึ่งถ้วยต่อวันมีฮอร์โมนเอสโตรเจนในปัสสาวะน้อยกว่าซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งที่เป็นที่รู้จักของเต้านมมากกว่าผู้ดื่มชาที่ไม่ดื่ม

ทับทิม

ผลทับทิมได้รับการเชื่อมโยงกับภาวะเจริญพันธุ์และสุขภาพมานานหลายศตวรรษ แต่วันนี้ผู้เชี่ยวชาญต่างก็หลงใหลในความสามารถของเมล็ดพันธุ์ที่มีเมล็ดในการยับยั้งการเจริญเติบโตของมะเร็งเต้านมที่ขึ้นกับฮอร์โมน ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยการป้องกันมะเร็ง กรด ellagic ในทับทิมอาจช่วยป้องกันมะเร็งโดยการระงับการผลิตเอสโตรเจนและป้องกันการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านม นักวิจัยกล่าวว่าในขณะที่จำเป็นต้องศึกษาเพิ่มเติมนักวิจัยกล่าวว่าคนอาจพิจารณาทานผลทับทิมมากขึ้นเพื่อป้องกันโรคมะเร็ง ไปรับปอมของคุณ! ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แครนเบอร์รี่วอลนัทและพีแคนก็อุดมไปด้วยกรด ellagic แต่พวกเขามีปริมาณน้ำตาลผลไม้แตกต่างกันออกไป

อาหารที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและอารมณ์ของคุณ

ด้วยการเล่นกลเวลาระหว่างการทำงานเด็ก ๆ และตัวคุณเองไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีปัญหากับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าโดยผู้หญิงเกือบ 12 ล้านคนที่ได้รับผลกระทบจากโรคซึมเศร้าทุกปี เมื่อระดับความเครียดของคุณสูงคุณยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีความเสี่ยงและที่นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีโรค autoimmune เป็นผู้หญิงตามที่ American Autoimmune Related Diseases Association อาหารต่อไปนี้จะจัดการกับฮอร์โมนความเครียดที่สร้างความหายนะให้กับระบบภูมิคุ้มกัน (และเอว) และช่วยบรรเทาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติ

ชา Rooibos

เมื่อความวิตกกังวลขี่สูงคุณจะอยู่ในความเมตตาของฮอร์โมนความเครียดเช่น cortisol: "ฮอร์โมนไขมันหน้าท้อง" ที่ดึงไขมันจากกระแสเลือดของคุณและเก็บไว้ในเซลล์ไขมันของคุณ หันไปหาชา rooibos ซึ่งเป็นหนึ่งในชาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการทำชาล้างหน้าแบบ 7 วันที่ขายดีที่สุด สิ่งที่ทำให้ชา rooibos เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผ่อนคลายความคิดของคุณคือ flavonoid ที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งเรียกว่า aspalathin การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารประกอบนี้สามารถลดฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้ารวมถึงความหิวและการสะสมไขมัน ดื่มชา rooibos เป็นหนึ่งใน 10 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจากทั่วโลก; คุณสามารถคาดเดาประเทศใดได้บ้าง

เห็ด Portabella

ไม่เพียง แต่เป็นเห็ดซูเปอร์แคลอรีต่ำเท่านั้นพวกมันเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตและชดเชยผลลบของโซเดียมส่วนเกินได้ เหตุผลหนึ่งที่จะเพิ่มผักในรายการช้อปปิ้งของคุณ: นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฟลอริดาแสดงภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นในคนที่กินเห็ดที่ปรุงสุกทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการเพิ่มระดับวิตามินดีของเห็ดและเห็ดพอร์เทลเบลโล่มีความเข้มข้นสูงสุด

ถั่วบราซิล

โรคภูมิต้านตนเองโดยเฉพาะอย่างหนึ่งที่มีผลต่อผู้หญิงคือ thyroiditis ของ Hashimoto ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้เกิดภาวะ hypothyroidism ร้อยละ 80 ในสภาวะนี้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะโจมตีต่อมไทรอยด์ - ต่อมที่ควบคุมการเผาผลาญอาหารของคุณซึ่งจะทำให้ฟังก์ชั่นลดลงและทำให้คุณรู้สึกอืดและอาจเพิ่มน้ำหนักได้ เพื่อช่วยลดแอนติบอดีต่อไทรอยด์ให้พิจารณาเพิ่มถั่วบราซิลลงในอาหารของคุณ ถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วยซีลีเนียมแร่ธาตุที่ทำหน้าที่เป็นสวิทช์ "on" ในการทำงานของต่อมไทรอยด์ นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องต่อมจากผลพลอยได้จากการอักเสบของฮอร์โมนไทรอยด์ หลายคนที่มีโรคต่อมไทรอยด์หรือโรคไทรอยด์ที่ซบเซาแสดงข้อบกพร่องในซีลีเนียมและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริม 80 ไมโครกรัมต่อวันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพบในบราซิลเพียงหนึ่งถั่วช่วยในการลดภูมิคุ้มกันต่อต้านไทรอยด์

หัวผักกาด

นอกจากเป็นแหล่งของสารพฤกษเคมีหลายชนิดแล้วหัวบีทยังเป็นแหล่งกำเนิดของสารสีเบต้าซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและมีฤทธิ์ทางเคมี หนึ่งใน pigments เหล่านี้ betaine เป็นสารอาหารที่ไม่เพียง แต่ต่อสู้กับการอักเสบ แต่ยังเป็นที่รู้จักกันเพื่อ rev การเผาผลาญอาหารของคุณบวกมีอิทธิพลต่อกลไกของความต้านทานต่ออินซูลินปิดยีนที่ส่งเสริมให้ไขมันที่จะแขวนรอบและเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ นั่นเป็นเพราะ betain ได้รับการค้นพบเพื่อเพิ่มระดับ serotonin (ฮอร์โมนที่รู้สึกดี) ในสมอง ผักรากเหล่านี้ยังเป็นหนึ่งในอาหารการรักษา 14 ป้องกันการอักเสบเพื่อช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น!

อาหารเพื่อช่วยให้คุณดูเยี่ยมยอด

มองหาสิ่งที่ดีที่สุดคือการทำงานของผู้หญิงทุกวัน นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อเราดูดีเรารู้สึกดีและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเราทำงานได้ดีขึ้นในงานของเรา แต่ทำไมคุณควรจะห่อเงินสดที่หาได้ยากของคุณในซีรั่มและโลชั่นแฟนซีเมื่อคุณสามารถทำให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพแข็งแรงยืดหยุ่นและเปล่งปลั่งเพียงแค่กินอาหารเหล่านี้? ไม่ว่าคุณจะต้องการการรักษาสิวช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยลดริ้วรอยที่เกิดขึ้นรับเส้นผมเพื่อสุขภาพหรือต่อสู้กับสภาพผิวที่น่ารังเกียจอื่นอาหารที่ถูกต้องอาจเป็นตัวช่วยที่มีคุณค่า กินอาหารเหล่านี้เพื่อบำรุงเส้นผมและผิวหนังของคุณเพื่อให้ได้รับเรืองแสงที่มีสุขภาพดีที่คุณต้องการ

พริกแดง

ส้มได้รับเครดิตมากสำหรับวิตามินซี แต่พริกเป็นแหล่งที่ดีที่สุด วิตามินซีเป็นที่รู้จักสำหรับผิวและภูมิคุ้มกันของผลประโยชน์ นักวิจัยในสหราชอาณาจักรมองปริมาณวิตามินซีใน 4, 025 ผู้หญิงและพบว่าผู้ที่กินมากขึ้นมีรอยย่นและแห้งกร้านน้อยลง เป็นโบนัสเพิ่มแม้ว่าการได้รับวิตามินซีมากพอจะป้องกันไม่ให้คุณเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้ (การศึกษาของคุณอาจทำให้เด็ก ๆ เสีย) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

ผักชี

หากคุณมีเซลลูไลท์คุณก็ไม่ได้อยู่คนเดียว สภาพเครื่องสำอางนี้จะส่งผลกระทบต่อเกือบ 90% ของผู้หญิงในบางช่วงชีวิตของพวกเขาแม้ผู้หญิงที่พอดีและตัดแต่ง นั่นเป็นเพราะเซลลูไลท์เป็นเพียงไขมันที่ดันขึ้นกับผิวของคุณและการเกิดขึ้นของมันหมายความว่าคอลลาเจนผิวของคุณอ่อนเกินไปที่จะสนับสนุนผิวเรียบเนียนและไม่พันกัน วิธีหนึ่งคือการรับประทานสมุนไพรสดเช่น cilantro ซึ่งช่วยในการขจัดสารพิษโดยการช่วยขจัดโลหะหนักออกจากร่างกายซึ่งมักซ่อนอยู่ในเซลล์ไขมัน โลหะหนักเหล่านี้สามารถทำลายการทำงานของเนื้อเยื่อปกติและเป็นผลให้ร่างกายของคุณไม่สามารถรักษาและทำงานได้อย่างถูกต้อง โดยการลดสารพิษโดยรวมในร่างกายของคุณคุณสามารถช่วยกำจัดไขมันสะสมส่วนเกินซึ่งสามารถช่วยลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์ ตรวจสอบ 29 สูตรน่าอัศจรรย์ที่ลดเซลลูไลท์

มันฝรั่งหวาน

ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงกว่าผู้ชายไม่เพียง แต่เป็นโรคที่เกี่ยวกับดวงตาเช่นต้อกระจกต้อหินและความเสื่อมสภาพของอายุ (AMD) ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสุขภาพโดยรวมส่งผลต่อวิสัยทัศน์เช่นโรคเบาหวาน หนึ่งใน 10 คนอเมริกันอายุเกิน 20 ปีฆ่านกสองตัวด้วยหินที่มีมันฝรั่งหวาน หัวหอมเหล่านี้อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารตั้งต้นสำหรับวิตามินเอซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการปกป้องและรักษาสุขภาพดวงตาและให้บริการครึ่งถ้วยให้คุณได้ 80% โอ้และเราได้กล่าวถึงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วิวัฒนาการของ วารสาร และพฤติกรรมมนุษย์ พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วย carotenoids (เช่นมันฝรั่งหวาน) สามารถให้คุณมีสุขภาพที่น่าสนใจมากขึ้นและมีประกายเรืองรองมากขึ้นกว่าที่คุณจะได้รับจากการสัมผัสกับแสงแดด? พวกเขาสามารถ!

เห็ดหอม

ยังไม่พร้อมที่จะเข้าร่วมชมรมเกลือและพริกไทย รับทองแดงมากขึ้นในอาหารของคุณ การศึกษาในวารสาร Biological Trace Elemental Research พบว่าคนที่มีสีเทาก่อนวัยอ่อนมีระดับทองแดงลดลงอย่างมีนัยสำคัญมากกว่ากลุ่มควบคุม ร่างกายของคุณต้องการทองแดงเพื่อผลิตเม็ดสีสำหรับผิวและเส้นผมของคุณและเห็ดหอมเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุด เพียงครึ่งถ้วยให้ร้อยละ 71 ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณของทองแดง!

สปาน้ำ

คุณเคยซื้อผลิตภัณฑ์และคอนซีลเลอร์มาแล้วกี่ชิ้นเพื่อปกปิดความหงุดหงิดหมองคล้ำใต้ดวงตาของคุณ? อาจเป็นสัญญาณของการขาดการนอนหลับ แต่ก็ยังสามารถบ่งชี้ถึงปัญหาที่พบได้บ่อยๆคือการคายน้ำ อาหารรสเค็มแอลกอฮอล์ออกกำลังกายอากาศร้อนและน้ำเปล่าไม่ธรรมดาสามารถสร้างการอักเสบซึ่งส่งผลให้ดวงตาของแม่มด เริ่มต้นเติมร่างกายด้วยน้ำดีท็อกซ์: ตัดผลส้มบางอย่าง (รวมเปลือก) แช่ในเหยือกน้ำเย็นและดื่ม วิตามินซีในส้มจะช่วยให้ระดับอิเล็กโทรไลต์สมดุลและขับน้ำส่วนเกินในขณะที่ d-limonene ในเปลือกทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้ตับขับสารพิษออกจากร่างกาย

natto

Natto เป็นอาหารญี่ปุ่นที่ทำโดยการต้มและหมักถั่วเหลืองด้วยแบคทีเรียที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของถั่ว Natto มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่เป็นวิตามิน K2 ซึ่งเป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดและกระดูกรวมทั้งส่งเสริมความยืดหยุ่นของผิวเพื่อช่วยป้องกันริ้วรอย ด้านบนของที่ natto เป็นแหล่งที่มีศักยภาพของโปรไบโอติกไส้เยียวยา ลำไส้มีสุขภาพดีสามารถทำให้เกิดการอักเสบที่อ่าวซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าอาจส่งผลต่อสุขภาพผิวของเราเนื่องจากปัญหาต่างๆเช่นสิวผื่นคันและโรคสะเก็ดเงินเกิดจากการอักเสบ

อาหารเพื่อความอุดมสมบูรณ์

หากคุณอยู่ในขั้นตอนของการมองหาที่จะได้รับขนมปังที่ในเตาอบที่มีไม่กี่อาหารที่คุณสามารถเพิ่มในอาหารของคุณเพื่อให้ได้สิ่งที่ย้ายและเตรียมร่างกายของคุณสำหรับเพื่อนอีก การดื่มด่ำกับอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้สุขภาพช่องคลอดช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มความใคร่เพื่อให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญยิ่งขึ้น

เนื้อหญ้าหยาบ

อาจเป็นเพียงตารางงานที่บ้าคลั่งของคุณซึ่งทำให้คุณเหนื่อยเกินไปสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ หนึ่งในสาเหตุหลักของความเมื่อยล้าในหมู่ผู้หญิงคือการขาดธาตุเหล็กหรือภาวะโลหิตจางซึ่งมักเกิดจากการสูญเสียธาตุเหล็กในเลือดเนื่องจากมีประจำเดือนหรือการตั้งครรภ์ที่หนัก สภาพสามารถทำให้เกิดพลังงานและอาจส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียและหงุดหงิด เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเป็นสารละลายที่สมบูรณ์แบบ: ให้ร่างกายของคุณด้วยเหล็ก heme ซึ่งเป็นรูปแบบของเหล็กที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายกว่าเหล็กที่ไม่ได้พบในอาหารที่เป็นผักโขมหรืออาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะให้ประโยชน์ต่อการเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ถึง 5 เท่าเป็นเนื้อวัวที่ให้ข้าวโพดเลี้ยงสัตว์และมีกรดลิโนเลอิกที่ได้รับคอนจูเกตมากถึงสองเท่า (CLA) ซึ่งเป็นกรดไขมันที่มีฤทธิ์ก่อมะเร็ง (anticarcinogenic) antiobese, antidiabetic และ antihypertensive คุณสมบัติ นอกจากนี้ยังประกอบด้วยวิตามินอีที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันถึงสิบเท่าซึ่งยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการต้านอนุมูลอิสระ

เมล็ดแฟลกซ์

"ถ้าคุณรู้สึกแห้งเพียงเล็กน้อยก่อนที่จะมีเพศสัมพันธ์ลองทานอาหารว่างกับเมล็ดแฟลกซ์ แฟลกซ์มีแหล่งที่อุดมไปด้วย phytoestrogens ที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและหล่อลื่นช่องคลอด "โภชนาการ Cassie Bjork, RD, LD กล่าว

โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตอุดมด้วยโปรไบโอติกเหมาะสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารของทุกคน แต่โปรไบโอติกมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพปัสสาวะและช่องคลอดของสตรี โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณและมีบทบาทสำคัญในทุกอย่างตั้งแต่การบำรุงรักษาอารมณ์และน้ำหนักเพื่อให้สมดุลระบบภูมิคุ้มกันของเรา ถ้าความสมดุลของแบคทีเรียที่ดีของคุณถูกปิดเมื่อแบคทีเรียที่ไม่ดีทำให้ทางของพวกเขาออกจากร่างกายของคุณโดยการผ่านลำไส้ใหญ่ของคุณโดยอาศัยอำนาจตามความใกล้ชิดพวกเขาสามารถ re - colonize ช่องคลอดและทางเดินปัสสาวะ เพื่อสนับสนุนการสร้างโครงสร้างของลำไส้ที่มีสุขภาพดีให้กินโยเกิร์ตหรืออาหารที่มีโปรไบโอติกฟรีจากโยเกิร์ต

ตำแย

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจคิดว่าตำแยทั่วไปเป็นมากกว่าน่าชัง, วัชพืชแทง ตำแยเป็นพืชที่อุดมด้วยแหล่งที่มาของเหล็กและกรดโฟลิคและการศึกษา 2013 พบว่าคุณสมบัติความเจ็บปวดของมันจะเป็นประโยชน์ต่อโรคโลหิตจางเช่นเดียวกับโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลและโรคไต นอกจากนี้ยังมีวิตามินเคช่วยในการแข็งตัวของเลือดดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจางเนื่องจากมีประจำเดือนน้อย ทำชาโดยการเพิ่มหนึ่งช้อนโต๊ะสมุนไพรตำแยแห้งไปในน้ำและสูงชันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในฤดูใบไม้ผลิ 20 แห่งเพื่อช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักฤดูหนาวนี้

น้ำแครนเบอร์รี่

ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงจะประสบปัญหานี้ร่วมกัน (และปัสสาวะบ่อยเจ็บปวดที่จะไปกับมัน) ตลอดอายุขัยของพวกเขา ผลก็คือวิธีแก้ปัญหาในบ้านของแม่คุณอาจช่วยได้! ตามการศึกษาใน วารสารสูติศาสตร์นรีเวชวิทยาของอเมริกา เมื่อผู้หญิงดื่มน้ำแครนเบอร์รี่เทียบเท่ากับน้ำผลไม้แครนเบอร์รี่ขนาด 8 ออนซ์เป็นเวลา 6 สัปดาห์หลังจากได้รับการผ่าตัดทางนรีเวชแล้วจะลดอัตราการเกิดโรค UTI ลงครึ่งหนึ่ง ส่วนผสมสองอย่างในแครนเบอร์รี่ฟรุคโตสและโปร - แอนโทไซยานิดินัน (A-type proanthocyanidins (PAC)) - อาจช่วยป้องกันไม่ให้ UTIs โดยการคัดเลือกสายพันธุ์กาวที่มากขึ้นในอุจจาระหรือโดยการป้องกันเชื้อแบคทีเรียและเชื้อ E. coli โดยตรงโดยเฉพาะจากการเกาะติดกับผนังกระเพาะปัสสาวะ มันอาจป้องกันไม่ให้ UTI เกิดขึ้น แต่ก็จะไม่ แต่ฆ่าแบคทีเรียเมื่อมีการจัดตั้ง; ในกรณีดังกล่าวยาปฏิชีวนะเฉพาะยาสามารถช่วยบรรเทาได้

หอยนางรม

หอยนางรมเต็มไปด้วยสังกะสีและผู้หญิงที่มีระดับสังกะสีสูงกว่าในระบบของพวกเขาได้รับการแสดงว่ามีเพศสัมพันธ์สูงกว่าคนที่มีระดับต่ำ การจับปลาหอยนางรมครึ่งหีบห่อครึ่งช่อจะช่วยให้คุณสังกะสี 33 มก. มากกว่าสองเท่าของ RDA ขนาด 14 มิลลิกรัมสำหรับผู้ใหญ่

ถั่ว

ถั่วถั่วผลไม้ดนตรีมากขึ้นคุณกินมากขึ้นคุณ ... สามารถลดอาการ PMS เช่นความหิว, ชิงช้าอารมณ์และการเก็บน้ำ? มันเป็นความจริง! และก็ขอบคุณทุกระดับของแมกนีเซียมสูง แร่ช่วยให้ร่างกายขับน้ำออกและยังสามารถเพิ่มระดับ serotonin - ฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์มั่นคงและกระหายในการตรวจสอบ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! ถั่วมีเส้นใยที่อุดมไปด้วยสารอาหารซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดผลกระทบของคอเลสเตอรอลในพืชตระกูลถั่ว ในความเป็นจริงนักวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่างอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและการบริโภคพืชตระกูลถั่วเช่น lentils ที่ต่ำกว่าตามการศึกษาใน Archives of Internal Medicine

อาหารสำหรับคุณและลูก

ไม่มีทางที่จะเลี้ยงดูลูกน้อยที่มีสุขภาพดีกว่าอาหารที่คุณกินก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่สมดุลเช่นเดียวกับรายละเอียดในหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! เมื่อคุณคาดหวัง - ช่วยลดภาวะแทรกซ้อนการส่งมอบที่ง่ายขึ้นลดข้อบกพร่องในการคลอดและความมีชีวิตชีวาขึ้นหลังจากทารกคลอด (ที่ถูกต้องสิ่งที่คุณกินวันนี้สามารถกำหนดสิ่งที่พวกเขาต้องการกินในวันพรุ่งนี้และแม้แต่ความถี่ที่พวกเขาป่วย) นี่เป็นเพียงไม่กี่อาหารที่คุณควรจะเหมาะสมในอาหารของคุณเมื่อคุณกำลังแบกผู้โดยสารพิเศษ และเช็คเอาท์ Eat This, Not That! เมื่อคุณคาดว่าจะ ได้รับแผนงานการรับประทานอาหารระหว่าง trimester-by-trimester ที่แพทย์กำหนด!

ผักขม

การมีจุลินทรีย์ในลำไส้ที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของมารดาและทารก การศึกษาหลายชิ้นพบว่า microbiome ที่มีสุขภาพดีสามารถปกป้องคุณและลูกน้อยของคุณได้ด้วยการลุกเป็นไฟจากระบบภูมิคุ้มกันเช่นการแพ้และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในร่างกายโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์การติดเชื้อในช่องคลอดและการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน ในทางกลับกันการศึกษาที่ตีพิมพ์ในการ วิจัย ใน เด็ก ระบุว่าลูกน้อยของคุณอาจมีพัฒนาการทางสมองและการศึกษาอื่น ๆ แนะนำว่าลูกหลานของคุณอาจมีความอ้วน

การรับประทานโปรไบโอติกจากโยเกิร์ตและอาหารที่หมักจะช่วยได้ แต่ในบางครั้งเมื่ออาหารถูกพาสเจอร์ไรส์ (ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อไม่ให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียที่คุกคามการตั้งครรภ์) ระดับโปรไบโอติกลดลง นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์คือการรับประทาน prebiotics มากขึ้นเช่นผักโขม นี้เป็นซุปเปอร์ veggie เต็มรูปแบบของ sulfoquinovose แหล่งที่มาของอาหารสำหรับโรคข้อเข่าของคุณซึ่งการศึกษาพบว่ามีบทบาทในการพัฒนาอุปสรรคในลำไส้ป้องกันการเจริญเติบโตและการล่าอาณานิคมของแบคทีเรียที่ไม่ดี

เมล็ดฟักทอง

ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่เคยเป็นนักเพาะกาย - คิดอีกครั้ง คุณกำลังสร้างร่างกายอย่างแท้จริงในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องเริ่มสูบน้ำเหล็กด้วย เพียงไม่ชนิดเดียวกัน การได้รับแร่ธาตุเหล็กมากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเลือดซึ่งจะช่วยให้มีปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นต่อลูกน้อยของคุณ การขาดความสามารถทำให้เสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดน้ำหนักตัวแรกเกิดต่ำและการตายของมารดาและทารก สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเมล็ดฟักทองคือคุณจะต้องกินมันในปริมาณน้อยเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์: ออนซ์เดียวมีมากกว่า 8 กรัมของโปรตีนและมหันต์ 23 เปอร์เซ็นต์ของ DV ของเหล็ก! เติมโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตด้วยโยเกิร์ตหรือหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ในขนมขบเคี้ยวขณะเดินทาง

Quinoa

เมล็ดข้าวปราศจากกลูเตนรุ่นเก่านี้ได้รับการยกย่องว่าเป็นน้ำมันที่มีคุณสมบัติพิเศษของน้ำมันเส้นใยโปรตีนและไขมัน Quinoa มีโฟเลตแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและแมงกานีสสูงทำให้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อให้ได้พลังงานที่ยาวนานขึ้นและช่วยในการดูแลเด็กเล็ก ๆ ของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นโปรตีนที่สมบูรณ์มีความหมายมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์และคาดหวังว่าคุณแม่ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์สุขภาพดี แต่ยังสนับสนุนการพัฒนาเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์ซึ่งรวมถึงรกและเยื่อหุ้มสมองซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ความต้องการโปรตีนของหญิงตั้งครรภ์สูงกว่าสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์

บร็อคโคลี

แม่สงสัยไม่ได้เสมอพยายามที่จะให้คุณกินผักชนิดหนึ่ง; มันค่อนข้าง superfood! เพียงแค่ครึ่งถ้วยผักชนิดหนึ่งที่ปรุงสุกจะมีวิตามินซี 85 เปอร์เซ็นต์ วิตามินซีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการผลิตคอลลาเจน: โปรตีนโครงสร้างที่จำเป็นในการสร้างกระดูกกระดูกอ่อนเส้นเอ็นและผิวหนัง (ซึ่งเป็นเหตุให้คุณต้องใช้ในระหว่างตั้งครรภ์) และยังคงรักษาความอ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นของผิวคุณได้ ไม่พูดถึงวิตามินยังทำงานเพื่อเพิ่มการดูดซึมของร่างกายของคุณของเหล็กซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการขนส่งที่เหมาะสมของออกซิเจนในเลือด

ขิง

ไม่ว่าจะเป็นกระเพาะอาหารที่ไม่สบายของคุณเกิดจากการแพ้อาหารเช้าจากการตั้งครรภ์หรือการเข้ารับการตรวจจากโรงพยาบาลขิงอาจช่วยได้ การทบทวนผลการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มสองรายที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาทั้ง 6 รายการ ได้ข้อสรุปว่าขิงสามารถรักษาอาการคลื่นไส้อาเจียนได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างตั้งครรภ์ การศึกษาในช่วงปีพ. ศ. 2552-2551 ยังประสบความสำเร็จอย่างมากในการต่อสู้กับอาการคลื่นไส้จากยาเคมีบำบัด

นมอัลมอนด์

มีนมหรือไม่? ดีคุณควร! แคลเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างกระดูกฟันกล้ามเนื้อและเส้นประสาทของคุณเล็กน้อยและหากคุณไม่ได้รับเพียงพอร่างกายของคุณอาจเริ่มดึงข้อมูลบางส่วนจากระบบกระดูกของคุณเอง และนั่นไม่ใช่ข่าวดีเพราะผู้หญิงทุกคนมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นโรคที่ทำให้กระดูกอ่อนแอและเปราะ ในขณะที่การออกกำลังกายเช่นการวิ่งสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกแคลเซียมรวมกับวิตามินดีเป็นส่วนสำคัญของสมการ แคลเซียมไม่เพียง แต่ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง แต่ยังช่วยต่อสู้กับไขมันและน้ำหนักตัว ในขณะที่นมเป็นแหล่งแคลเซียมแบบดั้งเดิมการดื่มนมทั้งตัวในระหว่างตั้งครรภ์มีการเชื่อมโยงกับน้ำหนักแรกเกิดที่ใหญ่กว่าปกติตามการวิจัยดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้ติดกับนมอัลมอนด์

ไข่

องค์การอาหารและยาแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ได้รับวิตามินดี 600 IU ต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์และตื่นนอนพร้อมกับไข่สองใบสำหรับมื้อเช้าจะลดจำนวนดังกล่าวลง 100 IU วิตามินนี้มีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งเพราะนอกเหนือจากการช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมที่สร้างกระดูกวิตามินดีเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสุขภาพผิวและสายตาและมีความเกี่ยวข้องกับโอกาสที่ลดลงของภาวะ Preeclampsia ซึ่งเป็นภาวะร้ายแรงที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Allergy and Clinical Immunology พบว่าการรับประทานวิตามิน D ที่สูงขึ้น (เทียบเท่ากับไข่ 2 ฟอง) ในระหว่างตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์กับไข้ละอักฟางน้อยกว่าร้อยละ 20 ในเด็กวัยเรียน และสำหรับสุขภาพของคุณ? วิตามินซันไชน์ได้รับการค้นพบเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมลำไส้ใหญ่และมะเร็งรังไข่ได้กล่าวได้ว่านักวิจัยของมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานดิเอโก

หน่อไม้ฝรั่ง

ทั่วประเทศมีการตั้งครรภ์ที่ได้รับความผิดปกติของหลอดประสาทจำนวน 4, 000 ราย (NTD) ในแต่ละปีทำให้เป็นหนึ่งในข้อบกพร่องที่พบได้บ่อยที่สุด NTDs เป็นกลุ่มของความผิดปกติของการพัฒนาของสมองและเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบ เนื่องจากทารกในครรภ์มีพัฒนาการภายในสองสามสัปดาห์แรกซึ่งอาจเป็นได้ก่อนที่ผู้หญิงจะรู้ว่าเธอตั้งครรภ์แพทย์แนะนำให้ผู้หญิงทุกคนที่มีเพศสัมพันธ์หรือกำลังวางแผนที่จะตั้งครรภ์ควรรับประทานกรดโฟลิคเป็นวิตามินบีที่ใช้ โดยร่างกายผลิตดีเอ็นเอเป็นประจำทุกวัน สามารถหลีกเลี่ยงได้ถึงร้อยละ 70 ของ NTDs ถ้าผู้หญิงกินกรดโฟลิกเพียง 0.4 มิลลิกรัมต่อวันและถ้วยหน่อไม้ฝรั่งสุกจะให้ข้อเสนอแนะ 2 ใน 3 ของคุณ

หลอกล่อ

ปลาดิบเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 ในขณะที่มีสารปรอทต่ำทำให้ปลาตัวนี้เป็นมิตรกับการตั้งครรภ์ นั่นเป็นเพราะปลาโอเมก้า 3 ที่พบในปลามีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองที่เหมาะสมในทารก การศึกษาเชิงสังเกตล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology พบว่าแม่ที่กิน FDA แนะนำปลา 3 ตัวต่อสัปดาห์ในระหว่างตั้งครรภ์ทารกคลอดที่มีไอคิวสูงกว่าและมีความรู้สึกไม่ซาบซึ้งน้อยลงการมีสมาธิสั้นและอาการออทิสติกมากกว่าคนที่กินอาหารน้อยที่สุด ปริมาณปลาโดยไม่คำนึงถึงปริมาณปรอทที่มีอยู่ในปลา นักวิจัยระบุว่าผลประโยชน์ทางระบบประสาทเหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อ DHA ซึ่งเป็นหนึ่งในปลาโอเมก้า 3 ที่มีส่วนสำคัญในการสร้างเซลล์ประสาทและเยื่อหุ้มเซลล์

อาหารเพื่อให้คุณผ่านวัยหมดประจำเดือน

อาการปวดหัวอารมณ์แปรปรวนท้องอืดท้องเฟ้อและความเหนื่อยล้าจากการนอนไม่หลับเป็นเพียงไม่กี่อาการที่ผู้หญิงทุกคนจะต้องผ่านช่วงวัยหมดประจำเดือนและไม่ค่อยสนุก การศึกษาเชื่อมโยงอาการที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมของวัยหมดประจำเดือนไปสู่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงเมื่อรังไข่หยุดผลิตฮอร์โมน อาหารเหล่านี้ช่วยลดอาการรุนแรงบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณอายุได้อย่างสง่างาม

ปราชญ์

Sheila Kingsbury, ND, เก้าอี้ของภาควิชาพฤกษศาสตร์แพทยศาสตร์ที่ Bastyr มหาวิทยาลัยอธิบายว่า "Sage ได้รับการสืบทอดจากรุ่นสู่รุ่นในประเพณีสมุนไพรตะวันตกเป็นวิธีการรักษาความปลอดภัยแน่นอนสำหรับกะพริบร้อน" และตอนนี้หนึ่งของการทดลองทางคลินิกครั้งแรก เพื่อทดสอบวิธีการนี้ได้เผยแพร่ผลการวิจัยในวารสาร Advances in Therapy เพื่อยืนยันว่าการรักษาหญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีแท็บเล็ตใบสดแบบสดวันละครั้งเป็นเวลา 8 สัปดาห์จะช่วยลดจำนวนฟองอากาศร้อนขึ้นโดยเฉลี่ยได้ถึง 46% และมีอาการรุนแรงมาก 100% นักปรัชญา Margi Flint ผู้เขียน Herbalist กล่าวว่า "ปัญญาชนยังใช้ในวัฒนธรรมอเมริกันพื้นเมืองเพื่อขจัดพลังงานที่ติดลบเพื่อช่วยบรรเทาความกลัวที่ไร้เหตุผลซึ่งสามารถหมุนรอบศีรษะของคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้"

กวากาโมเล่

ใช่จุ่มที่คุณชื่นชอบเป็นอาหารที่ใช้ได้จริง! ผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับขณะเดินผ่านวัยหมดประจำเดือนและสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณได้ ZZZs เป็นคู่ช้อนเต็มของ guac (แต่เก็บไว้เพียงหนึ่งหรือสอง guac ยังสูงในไขมันซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณอีกต่อไปแยกย่อยทำให้ร่างกายของคุณทำงานช้ากว่างีบหลับ.) นั่นเป็นเพราะอะโวคาโดเป็นแหล่งอุดมไปด้วยกล้ามเนื้อผ่อนคลายแร่แมกนีเซียม . แมกนีเซียมมีผลในเชิงบวกต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับโดยขยายเวลาที่พวกเขานอนหลับอยู่บนเตียง อะโวคาโดยังประกอบด้วยโพรไบโอฟองซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการควบคุมฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนิน อ่านข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด 30 อันสำหรับการนอนหลับเพื่อขออาหารเพิ่มขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการหวงห้ามหรือเพื่อหลีกเลี่ยงการนับแกะ

กล้วย

ตามการศึกษาใหม่ที่ออกโดย สมาคมสรีรวิทยาอเมริกัน ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ก่อนวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงมีความเสี่ยงต่ำกว่าโรคหลอดเลือดสมองเมื่อเทียบกับผู้ชายเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของร่างกายซึ่งร่างกายใช้เพื่อป้องกันไม่ให้เซลล์ภูมิคุ้มกันมีอาการตกเลือดมากเกินไปหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมองส่งผลให้เซลล์สมองฆ่ามากกว่าการซ่อมแซม องค์การอาหารและยาพบว่า "การรวมโซเดียมต่ำปริมาณโพแทสเซียมสูงเกี่ยวข้องกับระดับความดันโลหิตต่ำสุดและความถี่ต่ำสุดของโรคหลอดเลือดสมองในคนและประชากร" ดีเดาอะไร? กล้วยมีโพแทสเซียมสูงและมีโซเดียมต่ำและผลไม้นี้ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการจาก FDA ว่าสามารถลดความดันโลหิตและป้องกันโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

โกจิเบอร์รี่

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Menopause ผู้หญิงที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 3 ครั้งในช่วงเวลา 30 นาทีต่อสัปดาห์มีอาการวัยหมดระดูรุนแรงขึ้นจากอาการกระพริบร้อนและปวดข้อต่ออารมณ์และความวิตกกังวลที่ตกต่ำกว่าผู้ที่ใช้งานมากขึ้น สำหรับพลังงานที่ได้รับและไปเพื่อช่วยให้คุณได้รับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมีผลเบอร์รี่โกจิ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Alternative & Complementary Medicine พบว่าร้อยละ 50 ของผู้ที่ดื่มน้ำโกจิทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์รายงานความเหนื่อยล้าน้อยลงมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวันและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาเมื่อเทียบกับก่อนที่พวกเขาจะเริ่มดื่มน้ำ Goji

ผักคะน้า

คุณรู้อยู่แล้วว่าคะน้าเป็นซุปเปอร์ฟู้ด แต่ได้รับสถานะซูเปอร์สตาร์ที่เป็นผู้หญิงด้วยการมีวิตามินเคซึ่งเป็นผู้สร้างกระดูกที่มีศักยภาพ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโตรอนโตพบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเคเป็นเวลาสองปีพบว่ากระดูกหักลดลงร้อยละ 50 และลดอัตราการเกิดมะเร็งลงร้อยละ 75 เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานยาหลอก ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าวิตามิน K จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกในการกระตุ้นกระดูกโปรตีนที่จำเป็นในการป้องกันโรคกระดูกพรุนโรคกระดูกที่ทำให้กระดูกตายซึ่งเป็นสาเหตุให้ผู้หญิงเกิดอาการแท้งบ่อยกว่าผู้ชาย 4 เท่า

ถั่วชิกพี

การศึกษาพบว่าหลายอาการรุมเร้าของ peri - postmenopause และเกิดจากระดับต่ำของฮอร์โมนหญิงที่เกิดขึ้นเนื่องจากการขาดฮอร์โมนรังไข่ โชคดีสำหรับคุณด้านครีมหรือครีมเหล่านี้น่าแปลกใจที่น่าแปลกใจที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถควบคุมฮอร์โมนเหล่านี้ได้และช่วยให้คุณมีอาการวัยหมดระดูได้ตามการศึกษาของสมาคมเภสัชวิทยาจีน ต้องขอบคุณถั่วเหลืองที่มีสารอาหารสูงเรียกว่า isoflavone Isoflavones ทำหน้าที่เป็น phytoestrogen ในคน; กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาเลียนแบบโครงสร้างของฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยให้พวกเขาทำงานในทางเดินเดียวกันกับฮอร์โมนเอสโตรเจน