คุณได้ผลักดันผ่านช่วงเหงื่อเหนื่อยล้าติดตามแคลอรี่ของคุณอย่างเคร่งครัดและให้อาหารโกงที่คุณชื่นชอบ แต่คนที่ไม่กี่ปอนด์ที่น่ารำคาญที่สุดไม่สามารถดูเหมือนจะลดลงไป สิ่งที่ช่วยให้?
ในหลาย ๆ นิสัยที่ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพบางอย่างอาจเป็นเรื่องที่ต้องตำหนิเมื่อคุณต้องการยันออก ค้นพบและคลองโภชนาการและออกกำลังกาย Faux Pas คุณอาจจะกระทำและในที่สุดหลั่งที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสีย£ 5! จากนั้นรักษาผลของคุณโดยการทำตามแผนที่จะสามารถเข้าใจผิดได้ของเราเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มการเผาผลาญของคุณในเวลาเพียง 14 วัน
คุณโยนไข่แดง
Sergey Gavrik หากคุณตื่นขึ้นมาเป็นไข่เจียวไข่ทุกวันความพยายามในการตัดแคลอรี่ของคุณอาจทำให้ร่างกายของคุณเสียหาย แน่นอนว่าไข่แดงมีแคลอรี่ส่วนใหญ่ของไข่ แต่ orbs สีเหลืองจะบรรจุลงในครึ่งหนึ่งของปริมาณโปรตีนของไข่เช่นเดียวกับสารอาหารที่จำเป็นเช่นโคลีนซึ่งช่วยให้คุณผอมลงและรักษาสุขภาพได้ดี หากคุณยังคงกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่ในมื้อเช้าของคุณให้เก็บเกี่ยวผลประโยชน์โดยใช้ไข่ไก่ทั้งสองฟองกับไข่ขาว 2 ฟอง
คุณลง Diet Sodas
Sean Locke การถ่ายภาพ / Shutterstock การตัดน้ำตาลและแคลอรีอาจดูเหมือนเป็นวิธี surefire เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของร่างกายได้เร็วขึ้น แต่โซดาอาหารก็ไม่ใช่ทางออก วารสาร Yale Journal of Biology and Medicine พบว่าสารให้ความหวานเทียมที่พบในเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และอาหารที่ปราศจากน้ำตาลหรืออาหารที่มีน้ำหนักเบาอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและฟันหวานที่ไม่รู้จักพอ
คุณไม่ได้ท้าทายตัวเองที่โรงยิม
Shutterstock เมื่อคุณพยายามยันออก HIIT (การออกกำลังกายที่มีช่วงความเข้มสูง) เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ คาร์ดิโอในสภาวะคงที่อาจเป็นไปได้ที่โรงยิม แต่ถ้าคุณซื้อเครื่อง treadmill สำหรับคลาส Tabata ผลลัพธ์จะเปลี่ยนไปในความโปรดปรานของคุณ การออกกำลังกายที่รุนแรงในช่วงสั้น ๆ ที่มีระยะเวลาฟื้นตัวสั้น ๆ สามารถช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่การลดน้ำหนักและช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ
คุณเข้มงวดเกินไปกับอาหารของคุณ
Shutterstock "หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่คุณรู้ว่าไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอย่าตัดมันออกทั้งหมด" Lashaun Dale รองประธานฝ่ายเนื้อหาและการเขียนโปรแกรมที่ 24 Hour Fitness บอกเราใน 15 เหตุผลที่คุณซ่อน ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ในความเป็นจริงการยับยั้งตัวคุณเองจากอาหารที่คุณโปรดปราน "จะทำให้คุณรู้สึกว่าถูก จำกัด และทำให้ความพยายามของคุณหลุดออกไปในเวลาต่อมา" หากคุณต้องการคุกกี้ช็อกโกแลตชิปหรือมันฝรั่งทอดบาร์บีคิวให้เก็บส่วนที่คุณต้องการไว้และชุ่มชื้นด้วยความอุดมสมบูรณ์ ของน้ำเพื่อป้องกันการดื่มสุรา
คุณ Guzzle เครื่องดื่มกีฬา
Shutterstock เครื่องดื่มกีฬามักจะบรรจุในปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันของน้ำตาลโดยไม่ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานที่เห็นได้ชัดขึ้นที่โรงยิม แทนที่จะดึงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเคี้ยวอาหารที่ให้พลังงานเพิ่มขึ้นทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและติดเหล้า H2O ในระหว่างออกกำลังกาย
คุณพึ่งพาขนมขบเคี้ยวที่ผ่านกระบวนการแล้ว
Shutterstock บาร์โปรตีนแบบพกพาบางตัวสามารถบรรจุแคลอรี่และไขมันได้มากกว่าอาหารกลางวันที่คุณนั่งลง แทนที่จะใช้บาร์ที่ผ่านการประมวลผลแล้วให้เลือกรับประทานอาหารทั้งชนิด (เช่นถั่วถั่วผักเนยถั่วลิสงโยเกิร์ตกรีก) ที่ให้วิตามินโปรตีนบำรุงกล้ามเนื้อและเส้นใยซาติน นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนเป็น 50 ของอาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
คุณทานอาหารเย็นหลังอาหารค่ำ
Shutterstock การศึกษาที่ตีพิมพ์ในการ เผาผลาญของเซลล์ พบว่าหนูที่กินอาหารได้เพียง 8 ชั่วโมงก็ยังคงอยู่ไม่มากนักในขณะที่ผู้ที่รับประทานแคลอรี่เท่ากันในช่วง 16 ชั่วโมงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ถ้าคุณมักจะหิวหลังอาหารมื้อเย็นของคุณหลีกเลี่ยงการโหลดขึ้นบนด้วงที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เต็มไปด้วยการทำให้อาหารมื้อเย็นของคุณเต็มไปด้วยผักที่เต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีนลีนเพื่อส่งเสริมความอิ่มเอม
คุณไม่ได้รับ Zzzs เพียงพอ
Shutterstock ตาม วารสารนานาชาติของ การศึกษาเรื่อง โรคอ้วน คนที่ไม่ค่อยมีเวลาปิดทำการมีค่าดัชนีมวลกายและเอวที่กว้างขึ้น สิ่งที่ช่วยให้? การขาดการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้ความเครียดในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นและฮอร์โมนที่เก็บไขมันคอร์ติซอลและขัดขวางการออกกำลังกายของคุณ มุ่งไปที่การแนะนำ 7 ถึง 9 ชั่วโมงนอนทุกคืนเพื่อให้ทันกับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
คุณไม่ได้กินเพียงพอ
Shutterstock คุณอาจคิดว่าการข้ามมื้อกลางวันหรือเปลี่ยนมื้อค่ำกับขนมขบเคี้ยวอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้เพียงไม่กี่ปอนด์ แต่ร่างกายของแมโครที่จำเป็นต้องทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยการตั้งรากฐานที่เหมาะสมสำหรับการขาดสารอาหารและการดื่มสุราในช่วงดึก
คุณกินอาหารสามมื้อต่อวัน
Shutterstock เบื่อการติดสามอาหารหมดเวลาต่อวัน? ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Sean M. Wells แนะนำให้ "รับประทานอาหารว่าง 200 แคลอรี่ระหว่างมื้ออาหารที่มีโปรตีนอย่างน้อย 10 กรัมและเส้นใย 5 กรัม" เช่นภาชนะบรรจุโยเกิร์ตกรีกธรรมดากับลูกแพร์ 5 ออนซ์ "ประเภทของขนมขบเคี้ยวนี้จะให้สารอาหารที่คุณต้องการและขัดขวางความอยากที่จะชะลอความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ"
คุณติดตามขนาดชิ้นส่วนไม่ถูกต้อง
Shutterstock มันง่ายที่จะกินมากเกินไปในอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อคุณรู้ว่าพวกเขามีสุขภาพดีและมีส่วนร่วมในความพยายามเอวของคุณตัดแต่ง แต่เมื่อพูดถึงอาหารแคลอรี่ธรรมชาติอาหารที่มีไขมันสูงคิดว่า: ถั่วอาหารที่มีไขมันเต็มรูปแบบและอะโวคาโดการ จำกัด ขนาดของชิ้นส่วนของคุณเป็นวิธีที่จะทำให้ ABS แบน คุณควรจะวัดถ้วยและเครื่องชั่งอาหารที่บ้านเพื่อช่วยคุณ แต่เมื่อคุณกำลังเดินทางตรวจดูให้แน่ใจว่าแปรงขึ้นกับขนาดอาหารที่เหมาะกับคุณแบบไหน
คุณปล่อยให้ความเครียดมาหาคุณ
Shutterstock การติดอยู่ในสถานการณ์การดึงผมมากเกินไปทำให้เกิดคอร์ติซอลซึ่งเก็บอาหารเป็นไขมันหน้าท้อง แทนที่จะกระโปรงตามทางของคุณผ่านไพน์ของเบนและเจอร์รี่ให้ลองทำสปินใหม่ทำพิลาทิสหรือกดชั้นวางน้ำหนักเพื่อเพิ่มระดับ endorphins ที่ทำให้เกิดความสุข
คุณลืมเติมขวดน้ำของคุณ
Shutterstock ไม่เพียง แต่น้ำที่จำเป็นสำหรับการทำหน้าที่ในชีวิตที่สำคัญก็ยังสามารถช่วยให้คุณหลั่งชั้นมัฟฟินโดยการส่งเสริมการเผาผลาญอาหารของคุณและเหนี่ยวรั้งความอยาก ในความเป็นจริงการศึกษาใน วารสาร The Clinical Endocrinology and Metabolism พบว่าหลังจากดื่มน้ำเต็มสองแก้ว (17 ออนซ์) อัตราการเผาผลาญของ folks เพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งไปกว่านั้นนักวิจัยคาดว่าปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นโดยประมาณหกถ้วยต่อวันสามารถช่วยเพิ่ม 17, 400 แคลอรี่ต่อปีซึ่งส่งผลให้สูญเสียเพียงแค่ 5 ปอนด์เท่านั้น!
คุณมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารฟุ้งซ่าน
Shutterstock การศึกษาในวารสาร Appetite พบว่าการรับประทานอาหารขณะฟุ้งซ่านอาจทำให้คุณกินแคลอรี่มากขึ้น ครั้งถัดไปที่คุณนั่งรับประทานอาหารเย็นให้มุ่งเน้นการคลุกคลีกับอาหารมากกว่าการจับจ่ายอีเมลที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน การขยับโฟกัสไปที่อาหารของคุณอาจช่วยให้สมองของคุณลงทะเบียนได้เมื่อคุณเต็มอิ่มแทนที่จะให้กำลังใจคุณมากเกินไป
คุณไม่จัดลำดับความสำคัญทั้งอาหารและการออกกำลังกาย
Shutterstock คุณอาจเคยได้ยินว่า abs ทำในห้องครัว แต่มีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารที่สมดุลทั้งอาหารเป็นศูนย์กลางด้วยแผนการออกกำลังกายแคลอรี่ที่มีกำลังแรงช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ไม่กี่ปอนด์ "การรับประทานอาหารอย่างสมดุลในขณะที่ลดแคลอรี่ลง 500-750 จะส่งเสริมการลดน้ำหนัก ... ออกกำลังกายที่ระดับความรุนแรงปานกลางถึงสูงสามถึงห้าต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-60 นาที [คุณ] ต้องใส่ผลงานเพื่อดูผลลัพธ์ "Jim White, RD, ACSM บอกเราใน 17 ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดในอาหารตามที่นักโภชนาการ
คุณเป็นคนกินอารมณ์
Shutterstock "ขนมขบเคี้ยวไม่ได้มีเพื่อกวนใจคุณจากความเบื่อหน่ายอารมณ์ upsets หรือเพราะคุณต้องการในชั่วชีวิตตรวจสอบออกมาจากชีวิต พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่เมื่อมื้ออาหารของคุณมีมากกว่าห้าชั่วโมงระหว่างพวกเขา "เจมส์เตือนเราใน 20 มติผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารต้องการให้คุณทำ
คุณเชื้อเพลิงไม่ถูกต้อง
Shutterstock ผู้ออกกำลังกายมักประเมินค่าจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายของพวกเขาทำให้พวกเขากินขนมและเครื่องดื่มพิเศษก่อนระหว่างและหลังเหงื่อของพวกเขาซึ่งชั้นวางแคลอรี่ทั้งหมด หากคุณไม่หิวก่อนที่จะปักรองเท้ารองเท้าผ้าใบของคุณให้ข้ามขนมขบเคี้ยวและเลือกดื่มกาแฟที่มีพลังดำ ๆ
คุณกำจัดกลุ่มอาหาร
Shutterstock คุณวางแผนที่จะโยนไขมันออกจากอาหารของคุณหรือไม่? หรือบางทีคุณคิดว่าจะกำจัดทุกร่องรอยของนมจากแผนการรับประทานอาหารของคุณ? "ข้อผิดพลาดด้านอาหารที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นกับผู้ป่วยของฉันคือการคิดเกี่ยวกับอาหารที่เป็นการกีดกัน ผู้ป่วยหลายรายของฉันเข้ามาและบอกว่าต้องการตัดน้ำตาลทั้งหมดหรือตัดไขมันออกทั้งหมด แต่ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะ จำกัด การเข้าถึงจุดที่น่าจะไม่ยั่งยืน "Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD บอกเราใน 17 ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดอาหาร, ตามที่นักโภชนาการ แทนที่จะให้ความสำคัญกับความสมดุลและรับประทานอาหารแต่ละกลุ่มในปริมาณที่พอเหมาะ
คุณมีงาน Desk
Shutterstock เลิกงานโต๊ะทำงานของคุณไม่จำเป็นสำหรับการบรรลุความฝันของคุณ แม้ว่าการศึกษาจะเชื่อมโยงการนั่งเป็นเวลานานกับการเพิ่มน้ำหนักและความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการเสียชีวิตในช่วงต้น ๆ (การออกกำลังกาย) การเดินเท้าพักทุกครึ่งชั่วโมงการปีนบันไดและเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 35 ชนิดสำหรับงานทุกประเภทจะช่วยให้คุณพักได้บ้าง และใช้งานได้ระหว่าง 9 ถึง 5
คุณใจร้อน
Shutterstock Lauren Manganiello, MS, RD, CDN และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในนิวยอร์คกล่าวว่า "การลดน้ำหนักที่แท้จริงต้องใช้เวลา" เตือนเราใน 17 ข้อผิดพลาดด้านอาหารที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตามข้อมูลจากนักโภชนาการ "บ่อยครั้งถ้าเราไม่เห็นความคืบหน้าในช่วง 1-2 สัปดาห์แรกเราก็รู้สึกท้อแท้และเลิก ... เฉลิมฉลองเป้าหมายระยะสั้นของคุณไปพร้อม ๆ กัน มองย้อนกลับไปที่ความสำเร็จของคุณและเห็นความคืบหน้าเป็นหนึ่งในแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับความสำเร็จในระยะยาว "
