20 ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่เป็นสัญญาณของอาหารที่ไม่ดี



เรามักจะเชื่อมโยง "อาหารที่ไม่ดี" กับไขมันหน้าท้อง แต่มีปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงซึ่งเกี่ยวข้องกับความบกพร่องทางโภชนาการ แน่นอนว่าคุณอาจสังเกตเห็นตัวเลขในการไต่เขาขึ้นหลังจากขุดลงไปในชีสบัตเตอร์เบอร์เกอร์เบคอนและไอศกรีมนานาชนิดมากเกินไป อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูอาการที่ร้ายกาจมากขึ้น ปัญหาอื่น ๆ เช่นความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่เป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจกับสายตาของมัฟฟิน แต่ต้องได้รับการยอมรับจากทางการแพทย์

เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพเกี่ยวกับภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพที่ส่งผลต่อการรับประทานอาหารที่ไม่ดี เมื่อคุณได้รับแจ้งและเตรียมพร้อมที่จะปรับปรุงนิสัยการกินของคุณอย่าลืมสต็อกอาหารเหล่านี้บนโลกนี้อีก 58 ชนิด

โรคกระดูกพรุน

Shutterstock

โรคกระดูกพรุนเกิดขึ้นเนื่องจากกระดูกเปราะและอ่อนแอและเสี่ยงต่อการถูกทำลาย มีปัจจัยเสี่ยงที่แตกต่างกันเล็กน้อยซึ่งอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ บางส่วนของพวกเขาเป็นอาหารที่เกี่ยวข้องเช่นแคลเซียมไม่เพียงพอและปริมาณวิตามิน D เช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นในการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แหล่งที่ดีที่สุดของแคลเซียมมีอยู่ในผัก แต่สามารถพบได้ในอาหารเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำ [และ] ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับแคลเซียมและวิตามินดีในระดับต่ำเช่นกันอาจจำเป็นต้องมีวิตามินเสริมอีกด้วย "

-Shannon Cook, NP-C

ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

Shutterstock

"การกินอาหารผิดปกติอาจทำให้เกิดอาการของโรคการกินได้ การ จำกัด อาหารอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดความคิดและพฤติกรรมที่หมกมุ่นนำไปสู่ความปรารถนาที่ผอมลงทำให้เกิดอาการเบื่ออาหาร การหิวกระหายสมองของสารอาหารที่จำเป็นสามารถทำให้เกิดความหลงใหลกับอาหารที่อาจนำไปสู่การงอได้ด้วยความอับอายที่ทำให้เกิดความปรารถนาที่จะขับไล่ นอกจากนี้การดื่มสุราสามารถทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายและสมองซึ่งร่างกายจะส่งฮอร์โมนความเครียดออกมาเพื่อต่อต้านการเกิดวัฏจักรเสพติด เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายขาดสารอาหารเฉพาะที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีที่สุดร่างกายและสมองจะหมุนวนเข้าสู่โหมดป้องกันตนเอง ร่างกายมีกลไกการชดเชยธรรมชาติจากการ จำกัด อาหารและการสูญเสียน้ำหนักที่มากเกินไปดังนั้นการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจมีผลเสียต่อร่างกายและสมอง "

ดร แองเจลาเกรซ, PhD

อาการท้องผูกเรื้อรัง

Shutterstock

"อาการท้องผูกอาจไม่เหมือนภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ร้ายแรง แต่อาการท้องผูกเรื้อรังส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากและอาจทำให้รู้สึกอึดอัดและส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต ปัจจัยหลายประการก่อให้เกิดอาการท้องผูกรวมทั้งไม่ได้รับเส้นใยและ / หรือน้ำเพียงพอในอาหาร อาหารจากพืชเช่นผลไม้ผักธัญพืชและพัลจะเต็มไปด้วยวิตามินเกลือแร่ phytonutrients และเส้นใย ขอแนะนำให้มุ่ง 25-30 กรัมของเส้นใยต่อวัน แต่ชาวอเมริกาโดยเฉลี่ยจะได้รับ 15 กรัมและน้อยกว่านั้น เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณค่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงก๊าซและ bloating น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนย้ายเส้นใยผ่านทางเดินอาหารดังนั้นเมื่อคุณเพิ่มเส้นใยให้แน่ใจว่ายังเพิ่มปริมาณน้ำ การรับประทานน้ำของคุณเป็นกลยุทธ์ที่ดีเกินไปคิดว่าน้ำซุปตามซุปและผลไม้และผักที่มีน้ำสูงเช่นแตงกวาผักกาดหอมมะเขือเทศพริกเขียวแตงโมส้มโอและแคนตาลูป "

- Rachel Begun, MS, RDN

ความอ้วน

Shutterstock

"จำเป็นสำหรับร่างกายที่จะมีความสมดุลที่เหมาะสมของ macronutrients (โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต) เช่นเดียวกับธาตุอาหารและอิเล็กโทรไลสำหรับความต้องการการเผาผลาญของแต่ละบุคคล ถ้าร่างกายไม่สมดุลหรือชนิดของเชื้อเพลิงอาจส่งผลให้เกิดการขาดดุลของระบบและปัญหาการจัดการน้ำหนักเช่นความอ้วน การเผาผลาญอาหารเป็นปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของปฏิกิริยาเซลลูลาร์ถ้าสารอาหารเหล่านั้นไม่ได้ทำหน้าที่เป็นปัจจัยร่วม (ผู้ช่วยในปฏิกิริยา) ผลโดมิโนเกิดขึ้นในกระบวนการเผาผลาญที่ทำให้เกิดภาวะสุขภาพ ทั้งหมดเรื่องปริมาณ, ชนิดและคุณภาพของการบริโภคสารอาหาร.

-Monique Richard MS, RDN, LDN

มืดปัสสาวะตึง

Shutterstock

หากคุณมีอาการ "กระหายน้ำปัสสาวะบ่อยๆปัสสาวะเข้มข้น (สีเข้มขึ้นกลิ่นรุนแรง)" คุณอาจต้องการของเหลวมากขึ้นยืนยัน Kerkenbush "เท่าไหร่? สถาบันแพทยศาสตร์แนะนำให้ผู้หญิงดื่มน้ำประมาณ 11 แก้วจากอาหารและเครื่องดื่มในแต่ละวันและผู้ชายจะได้รับประมาณ 16 ถ้วยต่อวัน ข้ามโซดากาแฟหวานและเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อมอบน้ำดื่มนมที่ไม่มีไขมันหรือชาไม่ได้ปรุงแต่ง "

ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้น

Shutterstock

โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคมะเร็งหลายชนิดเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ ในความเป็นจริงสถิติสุขภาพแห่งชาติประมาณการว่าสองในสามของโรคเรื้อรังที่ทำให้ชาวอเมริกันมีการเชื่อมโยงกลับไปยังปัจจัยการดำเนินชีวิตรวมถึงรูปแบบการกินและการออกกำลังกาย ความเสี่ยงจากการดื่มแอลกอฮอล์และมะเร็งเต้านมเกี่ยวข้องกับผู้หญิงที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรม ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่บอกผู้หญิงที่มีความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมเพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ "

-Julie Upton, MS, RD และผู้ร่วมก่อตั้งของ Appetite for Health

โรคกรดไหลย้อน

Shutterstock

"อาหารบางชนิดอาจทำให้ 'ประตู' ระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหารลดลงทำให้การไหลย้อนของกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหารมีแนวโน้มมากขึ้น อาหารเหล่านี้เป็นช็อกโกแลตคาเฟอีนมินต์ อาหารที่เป็นกรดยังทำให้ GERD แย่ลงเนื่องจากปริมาณกรดที่สูงกว่า [เท่ากับ] การเผาไหม้มากขึ้น การขาดวิตามินบีสามารถส่งผลต่อการเจริญเติบโตของผนังหลอดอาหาร (และกระเพาะอาหาร) ทำให้มันเปราะบางมากขึ้น "

-Susan L. Besser MD, FAAFP, วุฒิบัตรผู้เชี่ยวชาญสาขาเวชศาสตร์โรคอ้วนแห่งอเมริกา

เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

Shutterstock

"อาหารที่ไม่อิ่มตัวสูงในน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวมีการเชื่อมโยงอย่างสม่ำเสมอกับแผ่นในหลอดเลือดแดงที่นำไปสู่หัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองไขมันในเลือดผิดปกติหรือหลอดเลือด" อัพตันบอกเรา เพื่อให้สัญลักษณ์ของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดให้หุ้น 20 สุดยอดอาหารสำหรับหัวใจของคุณ

โรคเบาหวาน

Shutterstock

"อาหารทั้งหมดจะถูกแปลงเป็นน้ำตาล (แหล่งพลังงานของร่างกาย) ในที่สุดยกเว้นโปรตีนบริสุทธิ์ที่ใช้ในลักษณะที่แตกต่างกัน ดังนั้นการรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้โรคเบาหวานแย่ลงได้ อย่างไรก็ตามน้ำตาลบริสุทธิ์อาจทำให้เกิดความผันผวนอย่างมากของน้ำตาลในร่างกายและมีการใช้อย่างรวดเร็วที่สุด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและอาหารอื่น ๆ (รวมทั้งผัก) จะถูกดูดซึมช้าลงซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยสลาย / ใช้อาหารมากขึ้น "

-Susan L. Besser MD, FAAFP, วุฒิบัตรผู้เชี่ยวชาญสาขาเวชศาสตร์โรคอ้วนแห่งอเมริกา

ที่ลุ่ม

Shutterstock

"ผมคิดว่าการพูดคุยเกี่ยวกับอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นเรื่องสำคัญ เมื่อเราขาดโอเมก้า 3 และสารอาหารอื่น ๆ เช่นแมกนีเซียมเรามักจะเห็นความรู้สึกซึมเศร้าอารมณ์แปรปรวนและความอึมครึมทั่วไป สมองเจริญเติบโตในกรดไขมันเหล่านี้ทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยเพิ่มการทำงานของสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการควบคุมอารมณ์ แหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาน้ำด่างน้ำมันปลาวอลนัทเมล็ด Chia หรือผ้าลินิน มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สมดุลในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชมันฝรั่งหวานหรือผักที่มีแป้ง โปรตีนเช่นเนื้อไม่ติดมันถั่วไข่และโยเกิร์ต ไขมันและสุขภาพรวมทั้งอะโวคาโดน้ำมันมะกอกถั่วและเมล็ดพันธุ์ "

-Carrie Moody, RDN

ผมร่วง

Shutterstock

"ปริมาณโปรตีนที่ไม่เพียงพออาจทำให้โครงสร้างรูขุมขนเสียหายและผมร่วงได้ การขาดธาตุเหล็กยังทำให้ผมร่วง "มู้ดดี้ เพื่อให้ล็อคของคุณแข็งแรงและยาวนานให้ค้นพบคำแนะนำเหล่านี้สำหรับหมอเพื่อสุขภาพ 23 เคล็ดลับของแพทย์

โรคตับไขมันไม่เป็นแอลกอฮอล์

"NAFLD หรือ NASH หรือที่รู้จักกันในชื่อว่าตับไขมันในเด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่นั้นเกิดจากการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อเครื่องดื่มหวานส่วนเกินอาหารที่ให้ความสะดวกและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง"

-Monique Richard, RDN, LDN

การรักษาบาดแผลที่ไม่ดี

Shutterstock

Becky Kerkenbush, RD-AP, CD "โปรตีนที่ไม่เพียงพอ (ไข่นมเนื้อไม่ติดมันถั่วเมล็ดพืชปลาถั่วและพืชตระกูลถั่ว) แคลอรี่ที่ไม่เพียงพอและปริมาณวิตามินซีที่ไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่การรักษาบาดแผลที่ช้าได้ - สมาชิกของวิสคอนซิน Academy of Nutrition & Dietetics นอกจาก noshing โปรตีนยันเพียงพอให้แน่ใจว่าคุณได้รับการบริโภคประจำวันของวิตามิน C ผ่านอาหารเช่นฝรั่งแดงพริกและกะหล่ำบรัสเซลส์

โรคโลหิตจาง

Shutterstock

เพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง "ผมขอแนะนำให้ใช้อาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นผักโขมโปรตีนลีนถั่วถั่วเหลืองถั่วลันเตาและเต้าหู้ในอาหารที่สมดุล หากจำเป็นต้องเสริมธาตุเหล็กผมขอแนะนำให้ทำงานกับแพทย์เพื่อให้ได้ปริมาณที่ปลอดภัย นอกจากนี้ผมยังแนะนำให้กินอาหารที่ไม่อิ่มตัวอาหารแคลอรี่ว่างเปล่าและเน้นผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนที่ไม่ติดมัน ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณเพียงพอเช่นกัน! "

-Haley Hughes MS, RD, CDE

ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอได้รับการเชื่อมโยงกับอาหารที่ไม่ดี หากไม่มีสารอาหารเพียงพอร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการติดเชื้อหรือต่อสู้กับอาการป่วยได้ยากขึ้น โปรตีนสังกะสีวิตามินเอซีและอีเป็นสารอาหารที่สำคัญที่จะรวมอยู่ในอาหารของคุณโดยการเลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นประจำ ตัวอย่างโปรตีนแบบ Lean คือเนื้อไก่ไม่มีผิวหนังไข่เนื้อวัวหรือเนื้อหมูปลาและเต้าหู้ สำหรับสังกะสีให้ลองผสมอาหารทะเลสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ถั่วและเมล็ดผักโขมและเนื้อวัว สำหรับวิตามินเอให้มองหาอาหารสีส้มที่มีสีสันเช่นแครอทและมันฝรั่งหวาน สำหรับวิตามินซี [มองหา] ส้ม, พริกแดง, ผักคะน้า สีเขียวใบถั่วเปลือกแข็งและอะโวคาโด [เป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี] "

-Haley Hughes, RD, CDE

เล็บเปราะ

Shutterstock

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการแตกหักเล็บเปราะ "มันมักจะลงมาให้คนไม่รวมผลไม้และผักมากพอในอาหารของพวกเขา จากรายงานของศูนย์วิจัยและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริการะบุว่าเพียง 12.2 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันกินปริมาณที่แนะนำต่อวันของผลไม้ในปีพ. ศ. 2558 และเพียงร้อยละ 9.3 เท่านั้นที่กินผักในปีนั้น แนวทางการบริโภคอาหารในปี 2015-2020 สำหรับชาวอเมริกันให้คำแนะนำแก่ผู้ใหญ่รับประทานอาหารเทียบเท่ากับผลไม้ชนิดหนึ่งและครึ่งถึงสองถ้วยและ 2-3 ถ้วยต่อวัน "

-Haley Hughes, RD, CDE

ผู้ใหญ่สิว

Shutterstock

"การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารในอาหารตะวันตก (อาหารที่มีการประมวลผลสูงและอาหารที่มีน้ำตาลสูง) สามารถมีบทบาทสำคัญในการเป็นสิวได้เนื่องจากพวกเขาส่งเสริมการอักเสบ บางส่วนของผู้ร้ายที่ใหญ่ที่สุด ได้แก่ นมวัวอาหารขยะและอาหารแปรรูป จำกัด ขนมปังขาวมันฝรั่งขาวและอาหารขยะแทนกินธัญพืชมันฝรั่งถั่วและผัก จำกัด นมวัว (ฮอร์โมนในนมอาจเป็นผู้กระทำความผิดตามผิวหนังอักเสบ / สิว) และลองเลือกนมเช่นนมอัลมอนด์หรือนมข้นลน อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาและสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีสามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบในผิวหนังและทั่วร่างกายได้ "

-Carrie Moody, RDN

เกาต์

Shutterstock

"โรคเกาต์เป็นที่มาของอาหารที่มี purines สูงเช่นเนื้อแดงและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอกจากนี้ยังมีข้อสังเกตอีกว่าสิ่งต่างๆเช่นหน่อไม้ฝรั่งก็สูงมากใน purines อาหารเช่นเนื้อแดงหรือแอลกอฮอล์ยังก่อให้เกิดการอักเสบดังนั้นจึงเป็น whammy คู่ "

-Vanessa Rissetto, RD

แผลในกระเพาะอาหาร

Shutterstock

Mayo Clinic กล่าวว่าแผลในกระเพาะอาหารเป็นแผลเปิดซึ่งเกิดจากเยื่อบุภายในของกระเพาะอาหารและส่วนบนของลำไส้เล็กของคุณ การใช้ยาบางชนิดอย่างสม่ำเสมอเช่นยาที่ไม่ระคายเคือง (NSAID) อาจเป็นสาเหตุโดยตรงของการเป็นแผล ตัวอย่างของยาเหล่านี้ ได้แก่ ibuprofen, aspirin และ Aleve แม้ว่าโรคแผลพุพองไม่ได้เกิดจากการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี แต่ก็อาจทำให้พวกเขาแย่ลงได้ กระเพาะอาหารมีอยู่แล้วสภาพแวดล้อมที่เป็นกรด อาหารบางชนิดและพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่อาจทำให้เกิดการสะสมของกรดเพิ่มขึ้นและดังนั้นจึงควรมีข้อ จำกัด ได้แก่ คาเฟอีนอาหารทอดอาหารเผ็ดการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ "

-Shannon Cook, NP-C

สุขภาพฟันที่ไม่ดี

Shutterstock

"เมื่อฉันตรวจสอบผู้ป่วยด้วยฟันผุฟันเหงือกอักเสบเหงือกอักเสบเหงือกอักเสบภาวะ hypocalcification ของเคลือบฟัน (จุดขาวบนฟันและแผลที่เส้นเหงือก) และโรคปริทันต์คำถามแรกที่ฉันถามคือ, 'อาหารของคุณคืออะไร?' คำตอบทั่วไปที่ฉันได้รับคือ 'ชิปโซดาเครื่องดื่มกีฬาและขนมหวาน' ผู้ป่วยจำนวนมากที่แสดงอาการเหล่านี้และมีอาหารที่ไม่ดียังไม่ดูแลฟันของพวกเขา หยุดดื่มน้ำอัดลมเครื่องดื่มให้พลังงานและเครื่องดื่มกีฬา เครื่องดื่มเหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลสูงและในผู้ป่วยของเราเราจะเห็นเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นตัวเชื่อมโยงกับสุขภาพฟันที่ไม่ดี "

-Bryan Simone, DDS

"กินอาหารอย่างสมดุลที่ประกอบด้วยอาหารที่ไม่ผ่านการประมวลผลมากและไม่หวาน ผักผลไม้และโปรตีนลีนดีที่สุด นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถอีกครั้งกินอาหารสูงประมวลผลสูงน้ำตาล ไม่เป็นไรทุกครั้งในคราว แต่คุณต้องเน้นการดูแล รับการตรวจสุขภาพฟันและทำความสะอาดฟันเป็นประจำ ปากของคุณเป็นประตูสู่สุขภาพโดยรวมของคุณ "

-Kyle Lowe, DDS

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    สมองของเราและร่างกายของเรามักรู้สึกว่ากำลังทำงานอยู่ในช่วงความยาวคลื่นสองแห่ง: บางครั้งร่างกายของคุณบอกให้คุณหลับนอนเมื่อสมองรู้ว่าคุณยังคงมีงานทำอยู่หรือท้องของคุณเพียงแค่กรีดร้องว่าเป็นลูกกวาด เมื่อสมองของคุณรู้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงอารมณ์ของเราการเลือกอาหารและความรู้สึกของเราจะเข้าสู่มือบ่อยกว่าที่คุณคิด ในขณะที่มีของทอดหรือขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันอาจช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีชั่วคราวความสุขในระยะยาวจะไม่ค่อยได้รับความนิยมในการขับขี่ โชคดีที่มีอาหารมากมายที่มีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการกัดทุกครั้ง ดังนั้นก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในอาหารที่มีคุ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรถือเอาความหิวโหยและความหงุดหงิด และไม่ว่าสิ่งที่นักโภชนาการ dieter fad คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการกินมากขึ้น กินเส้นใยมากขึ้นนั่นคือ! macronutrient ลดหน้าท้องและลดคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพราะอาหารที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะ และนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้อย่างเต็มรูปแบบในอดีตว่าการรับประทานอาหารกลางวันครั้งสุดท้าย (ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันเป็น 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน)
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    การที่ร่างกายของ Rockin อยู่ตลอดทุกยุคทุก ๆ คนสงสัยหรือไม่ว่าทำไมทุกคนต้องการทราบว่าดาราดังกล่าวมีรูปร่างและ อยู่ ในรูปร่างได้อย่างไร ฝูงชนฮอลลีวู้ดดูเหมือนจะสามารถที่จะเปลี่ยนตัวเองในชั่วข้ามคืนและลดน้ำหนักในทันที ใช่มีหลายคนฝึกอบรมส่วนบุคคล แต่ผู้ฝึกสอนเหล่านั้นไม่ได้ทำผลงานให้กับพวกเขา และเช่นเดียวกับที่คุณไม่จำเป็นต้องรักชั้น Barre เช่นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและเธอไม่สามารถทำงานได้ครึ่งตราบเท่าที่คุณ A-listers ยังพบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งดึงดูดพวกเขาได้มากที่สุด ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นแบบแผนแม้ว่า ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะมองเข้าไปในการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งที่สุดของดาวที่ได้ทำบันทึก
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ ผง Cacao ดิบ ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    ไม่ว่าจะเป็นการค้นพบว่าริ้วรอยแห่งแรกผมสีเทาแหย่ขึ้นที่วัดของคุณหรือรู้ตัวดีว่าส่วนลดพิเศษในโรงภาพยนตร์ในท้องถิ่นของคุณมีผลกับคุณแล้วการมีอายุมากอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวสำหรับทุกคน โชคดีเพียงเพราะคุณไม่ใช่วัยรุ่นอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องลาออกไปในอนาคตที่เต็มไปด้วยงีบในผู้เอนกายกางเกงยืดเอวและความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับราคาของแสตมป์ คุณสามารถมองหาและรู้สึกอ่อนเยาว์ได้ไม่ว่าจะมีเทียนกี่ดวงอยู่ในเค้กวันเกิดของคุณ การรวมเอาเคล็ดลับ Zero Belly Breakfasts เหล่านี้สำหรับเคล็ดลับอายุรเวทเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยคิดไว้ เพิ่มใน 50 วิธีในการอายุในการย้อน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    เราใส่ชามที่คุณชื่นชอบของธัญพืชภายใต้กล้องจุลทรรศน์ - และสิ่งที่เราพบไม่ได้ grrreat อาหารเช้าของตัวแทน? อาจจะไม่. เรารู้ว่านิสัยเก่าตายยาก แต่อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องพิจารณาเรื่องโถที่คุณกำลังเททุกเช้า และเราไม่ใช่แค่พูดถึงแบรนด์ที่มีรสหวานตั้งแต่วัยเด็กของคุณเท่านั้น แม้แต่แบรนด์ที่โฆษณาผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติท
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    ถึงเวลาที่จะคิดใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับร้านขายของชำรายสัปดาห์ของคุณ - เริ่มต้นด้วยร้านค้าของตัวเอง ตลาดภายในประเทศของคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นไมเกรนเรืองแสงปลอดเชื้อของการตลาดและความรู้สึกผิดพลาดของวัยรุ่นที่เช็คเอาท์หรือหากคุณกำลังช้อปปิ้งที่ Whole Foods ความอุดมสมบูรณ์อย่างล้นหลามของสารอินทรีย์ที่เกินราคา แต่ลองจินตนาการว่าเป็นแดนที่กว้างใหญ่ของสมบัติที่ซ่อนอยู่และการผจญภัยที่ไม่มีวันลืมสถานที่ที่เต็มไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวรสชาติและพื้นผิวใหม่ ๆ ดูซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยอาหารลดน้ำหนักที่คุณไม่เคยพยายามทานผลไม้ที่แปลกใหม่จาก Amazon, มรดกสืบทอดผักที่หล่อเลี้ยงโดยเกษตรกรคร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    ถ้าเราเล่นสัปศัพท์คำว่า "วิตามินซี" อาจจะตามมาด้วย "ส้ม" แต่ถ้าถามว่าจะตั้งชื่ออีกหนึ่งเรื่องของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีหลายคนจะเกาศีรษะของตน “อืม น้ำส้มคั้น ? " แม้ว่าจะไม่ใช่ความรู้ทั่วไป แต่เพียง 70 มิลลิกรัมต่อวิตามินซีต่อผลไม้ส้ม (ในรูปแบบใดก็ตาม) ไม่ได้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารในร้านขายของชำหรือแม้แต่ใกล้เคียง ไม่เชื่อหรือ? เพื่อเป็นการพิสูจน์จุดของเราเราได้รวบรวมอาหาร 7 ชนิดที่ให้ผลแก่คุณมากกว่าผลที่ได้รับการย่อยและเรียงลำดับตามลำดั
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    การบรรเทาความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการพอดี ชาผ่อนคลายเหล่านี้จะทำเคล็ดลับ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 ร้านขายของชำคริสต์มาสที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

เพียงเพราะคุณไม่สามารถนำตัวเองไปบอกว่า "ไม่" กับคุกกี้ขนมปังขิงที่มีอยู่อย่าง จำกัด และลูกกวาดวันหยุดที่คุณเห็นในร้านค้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าท้องของคุณจะต้องคล้ายกับซานต้า เป็นไปได้ที่จะได้รับในจิตวิญญาณของฤดูกาลในขณะที่รักษารอบเอวลด; คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าแพ็กเกจใดที่จะคว้าและคนที่จะออกไปที่ร้านขายของชำ เนื่องจากไม่มีใครอยากใช้เวลาอ่านโภชนาการในส่วนของวันหยุดที่อัดแน่นเกินไปของซุปเปอร์มาร์เก็ต (อย่างจริงจังเป็นสถานที่ที่น่ากลัวที่จะอ้อยอิ่ง) เราได้ทำวิจัยทั้งหมดให้กับคุณแล้ว มอบหมายบางส่วนของเราด้านบนไปยังหน่วยความจำเพื่อให้คุณสามารถเข้าและออกจากร้านได้รับบาดเจ็บ หรือดีกว่ายังขัดขวา