ความจริงก็คือความรู้สึกว่าเป็นอึ๋มคืออะไรที่ต้องละอายใจ ในความเป็นจริงประมาณ 1 ใน 7 คนอเมริกันประสบภาวะซึมเศร้าลำไส้ (IBS) - ความผิดปกติของสมอง - ไทรอยด์ที่นำไปสู่ความเจ็บปวดในช่องท้องก๊าซและท้องอืด - ตาม American Gastroenterological Association และเนื่องจาก bloating และก๊าซมักจะเชื่อมโยงกับสิ่งที่และวิธีการที่คุณกินการเปลี่ยนแปลงง่ายๆไม่กี่สามารถลดความรู้สึกไม่สบายของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักไปพร้อมกัน นี่คือ 8 ของ brosters ที่ดีที่สุด - busters ชมเชยของอาหาร:

กีวี่

ใครทำงาน # 2? หากลำไส้ที่ซบเซาเป็นปัญหาของคุณนักวิจัยกล่าวว่ากีวีน้ำผลไม้ที่มีเส้นใยสูงอาจเป็นตัวเตะที่คุณกำลังมองหา การศึกษาโดยนักวิจัยในภูมิภาคเอเชียแปซิฟิกพบว่าผู้ที่เป็นโรคหอบหืดลำไส้ (IBS) ที่รับประทานกีวีสองครั้งต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์มีอาการท้องผูกน้อยลงและมีอาการ IBS ลดลงมากกว่าคนที่ไม่ได้รับประทาน

ชาสะระแหน่

มิ้นท์ถูกนำมาใช้เป็นเวลานานหลายศตวรรษเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและช่วยลดความอ้วนและตอนนี้ก็มีการวิจัยเพื่อสำรองข้อมูล ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ระหว่างผู้ป่วยที่เป็น IBS พบว่าการเสริมด้วยน้ำมันสะระแหน่เป็นเวลาเพียงสี่สัปดาห์จะช่วยลดอาการได้ครึ่งหนึ่งจากผลการวิจัยของนักวิจัยพบว่าความสามารถในการกระตุ้นช่องคลอดของลำไส้ใหญ่ในลำไส้ใหญ่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบในระบบทางเดินอาหาร เป็นโบนัสวิจัยชี้ให้เห็นกลิ่นหอมยังอาจทำหน้าที่เป็น suppressant กระหายอ่อน สงบลงและบางลงด้วยแก้วน้ำดีขนาดใหญ่ของชาสะระแหน่ แล้วหลั่งไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วด้วยหนึ่งใน 4 ชาที่ละลายไขมัน!

ขมิ้น

ขมิ้นเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับ spicing ขึ้นค่าโดยสารของอินเดีย แต่ก็ยังอาจสงบลงกระเพาะอาหารอารมณ์เสีย นักวิจัยตั้งข้อสังเกตคุณสมบัติต้านการอักเสบของเครื่องเทศสีส้มที่มีส่วนผสมของ curcumin การศึกษาพบว่าเสริมด้วยขมิ้นชัน 500 มิลลิกรัมวันละ 4 ครั้งเพื่อให้มีประสิทธิภาพเป็นสองเท่าของยาหลอกเมื่อให้ความชุ่มชื่นจากอาการท้องอืดท้องเฟ้อ

กล้วย

ป่อง? ไปกล้วย นักวิจัยกล่าวว่าผลไม้เป็นแหล่งที่มาของเส้นใย prebiotic ที่ดีซึ่งจะช่วยในการเลี้ยงแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดีและปรับปรุงการย่อยอาหาร การศึกษาในวารสาร Anaerobe พบว่าผู้หญิงที่รับประทานกล้วยวันละสองครั้งเป็นอาหารว่างก่อนอาหารเป็นเวลา 60 วันพบการเพิ่มขึ้นของระดับแบคทีเรียที่ดีและการลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ในท้องอืด

ผักชี

เก็บ Pepto Bismol ไว้และปรุงอาหารด้วย Cilantro แทน การวิจัยแสดงให้เห็นถึงส่วนผสมของน้ำมันที่เฉพาะเจาะจงของสมุนไพร (เฉพาะ linalool และ geranyl acetate) เช่นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อการย่อยและบรรเทาอาการ "กระเพาะอาหารที่โอ้อวด" การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Digestive Diseases and Science พบว่าผู้ป่วย IBS ได้รับประโยชน์จากการเสริมด้วยผักชี (หรือที่เรียกว่า cilantro) ในทางตรงกันข้ามกับยาหลอก เมื่อเพิ่มเครื่องเทศหลีกเลี่ยงเกลือและลดน้ำหนักโดยการหลีกเลี่ยงอาหารที่อร่อยที่สุดในอเมริกา!

kefir

คำว่า kefir มีต้นกำเนิดมาจากคำว่า "keif" ในภาษาตุรกีซึ่งแปลว่า "ความรู้สึกที่ดี" ซึ่งทำให้ผลิตภัณฑ์นมตะวันออกกลางเป็นอาหารที่ดีขึ้นตามความหมาย เป็นเหมือนโยเกิร์ตที่มีส่วนผสมของเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ซึ่งโยเกิร์ตนั้นมีแลคเตสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ย่อยสลายแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลที่สำคัญในนมที่ทำให้ผู้คนจำนวนมากประสบปัญหาในกระเพาะอาหาร การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอพบว่าการดื่ม kefir ช่วยลดการย่อยอาหารของแลคโตสรวมทั้งอาการท้องอืดท้องปวดและก๊าซ 70 เปอร์เซ็นต์

ขิง

ใช้เป็นเวลาหลายพันปีเพื่อลดความอึมครึมและช่วยย่อยอาหารคุณจะได้พบกับขิงในตำราแพทย์จีนตั้งแต่ศตวรรษที่สี่! นักวิจัยประมาณ 2014 กล่าวว่าขิงทำหน้าที่เป็นตัวคลายกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ร่างกายสามารถขับไล่ก๊าซได้ง่ายขึ้น คุณสามารถขิงได้หลายรูปแบบแม้ว่าขิงสดจะอุดมไปด้วยขิง - สารประกอบที่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของเครื่องเทศ เก็บระเบิดไขมันและดูวิดีโอนี้ด้วยการออกกำลังกายที่จำเป็นและรับประกัน 11 นิสัยการรับประทานอาหารที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

Honeydew Melon

หากคุณกำลังถือน้ำ, snacking ในลิ่มของแตงโมน้ำผึ้งเป็นทำน้ำผึ้ง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารประกอบที่พบใน muskmelon เรียกว่า Cucumis melo มีคุณสมบัติขับปัสสาวะที่สำคัญและสามารถนำมาใช้รักษาอาการบวมน้ำได้ และในขณะที่ผลไม้ช่วยล้างน้ำส่วนเกินจากระบบของคุณก็ยังทำหน้าที่เป็นตัวเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติเนื่องจากระดับโพแทสเซียมสูง

เสียเงินถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันด้วย อาหาร - หนังสือที่ขายดีที่สุดใน New York Times จาก Eat This, Not That! ผู้เขียนเดวิด Zinczenko คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม!