50 สูตรหม้อหุงช้าราคาถูกและใช้ง่าย

เมื่อพูดถึงความสะดวกสบายในการทำอาหารหม้อหุงช้าจะใช้สถานที่แรกเสมอ หลังจากที่ทุกความสามารถในการออกจากอาหารในการปรุงอาหารที่ไม่ได้ดูแลอยู่นอกเหนือดีในทุกครัวเรือนที่วุ่นวาย แต่การปฏิบัติจริงไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณควรใช้เครื่องเวทมนตร์นี้ (และถ้าคุณยังไม่ได้เป็นเจ้าของโปรดซื้อสินค้าที่ดีที่สุด)

ในขณะที่หม้อหุงช้าเป็นอุปกรณ์ประกอบอาหารที่สมบูรณ์แบบเพื่อชักอาหารที่ช่วยให้คุณตัดเย็บพวกเขายังทำงานมหัศจรรย์เมื่อคุณต้องการที่จะขยายกระเป๋าสตางค์ของคุณ ใช้ซี่โครงสั้นตัวอย่างเช่น พวกเขาเป็นหนึ่งในการตัดเนื้อที่ถูกที่สุด แต่เนื่องจากพวกเขาใช้เวลานานในการปรุงอาหารร้านอาหารจะชาร์จไฟได้มากกว่า 500 เปอร์เซ็นต์! ทำไมต้องจ่ายเพิ่มสำหรับจานที่คุณสามารถเคี่ยวในขณะที่คุณนอนหลับ?

นั่นเป็นเหตุผลที่เราจัดรายการอาหารที่ปรุงช้าๆซึ่งไม่เพียง แต่ราคาถูกเท่านั้น แต่ยังง่ายและหลากหลายและสามารถรับประทานได้ตลอดทั้งปีและทุกมื้อ อย่าเชื่อเรา? ลองดูด้วยตัวคุณเอง ให้สูตรเหล่านี้นั่งและเคี่ยวตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญมากขึ้นเช่นการรวม 55 วิธีที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

อาหารเช้า

มีครอบครัวมากกว่าสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์? ต้องการอาหารเช้าพร้อมรับประทานในวันพุธใช่หรือไม่? โยนของเหล่านี้ในหม้อหุงช้าหลังอาหารเย็นและตื่นขึ้นมาที่ท้องอาหารอุ่น

CROCK-POT CREAMY BANANA FRENCH TOAST

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อ 2 ชิ้นที่ให้บริการ: 394 แคลอรี่, 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต (5.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), 406 มิลลิกรัมโซเดียม, 54 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 19 กรัม), 11 กรัมโปรตีน

ลิงออกแน่นอนที่บางสิ่งบางอย่าง จากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพิ่มความสุขส่งเสริมการย่อยอาหารช่วยในการนอนหลับต่อสู้ป่องและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่อสู้กับโรคมะเร็งกล้วยเป็นอาหารที่คุณต้องการจะบริโภคทุกวัน และวิธีที่ดีกว่ากับขนมปังฝรั่งเศสนี้ satiating?

รับสูตรจาก Diethood

พีชและครีมข้าวโอ๊ตเหล็กตัด

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 300 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 16 กรัม) โซเดียม 45 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 30 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

พายหันอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตธรรมชาตินี้จะรู้สึกผ่อนคลายในขณะที่ยังคงพอใจเกณฑ์การกินของเราที่ดีต่อสุขภาพ มีเส้นใยที่มีเส้นใยสูงและมีน้ำตาลต่ำและมีไขมันอิ่มตัวที่อุดมไปด้วยไขมันกะทิที่มีประโยชน์ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล

รับสูตรจาก Healthy Maven

แครนเบอร์รี่เบเกอรี่แสนอร่อย

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการต่อชิ้น: 320 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6.5 กรัม) โซเดียม 341 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 30 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 22 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

เมื่อเนื้อวัวเบ็คโคลี่เบคอนและเนยแข็งชีสดาร์รวมกันแล้วก็น่าจะเป็นมหากาพย์น่ารับประทาน

รับสูตรจาก Apple Of My Eye

อาหารเช้า Quinoa

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 287 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) 182 มิลลิกรัมโซเดียม 50 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 12 กรัม (คำนวณโดยใช้นมผงไม่มีน้ำมันและมีเพียง 2 วันเท่านั้น)

คุณกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพก่อนออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน? ไม่ว่าคุณจะข้ามไปโดยสิ้นเชิงหรือเลือกใช้ตัวเลือกที่ไม่เหมาะสมในแบบของคุณสูตรนี้จะช่วยแก้ปัญหาอาหารเช้าของคุณทั้งหมด! หลังจากการปรุงอาหารช้า quinoa ค้างคืนอาหารเช้าของคุณกำลังรอคุณอยู่เมื่อคุณลุกขึ้น แทนที่สี่วันที่สูตรนี้ขอให้เราตัดมันลงไปสองเพื่อลดปริมาณน้ำตาลของคุณในช่วงครึ่งปีตั้งแต่วันที่เป็นหนึ่งใน 30 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกินดีในการกลั่นกรอง

รับสูตรอาหารจากชีวิตด้านอาหารทั้งหมดของฉัน

ขนมปังกล้วยเพื่อสุขภาพ

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 150 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัม) 154 มิลลิกรัมโซเดียม 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 5 กรัม (คำนวณโดยไม่จำเป็นน้ำผึ้ง)

ขนมปังกล้วยไม่แข็งแรง? คิดใหม่อีกครั้ง. สูตรนี้จะเพิ่มปริมาณโปรตีนและเส้นใยโดยการใช้ธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นข้าวโอ๊ตแทนแป้งน้ำตาลกลั่น สิ่งเดียวที่ดีกว่านั่นคือคุณสามารถชักขนมปังมื้อเช้านี้ลงในหม้อหุงช้าของคุณได้

รับสูตรจาก The Nut Butter Hub

ช็อกโกแลตร้อนข้าวโอ๊ต

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 280 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 13.5 กรัม) โซเดียม 312 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัม (เส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 7g) โปรตีน 10 กรัม

ของหวานสำหรับอาหารเช้าใคร? ซึ่งแตกต่างจากตัวเลือกอาหารเช้าอื่น ๆ ที่อาจมีน้ำตาลสูงและไม่มีอะไรอื่น ๆ จานนี้มีตันอิ่มตัวเส้นใยและโปรตีนเพื่อให้คุณไปตลอดทั้งวัน นอกจากนี้โกโก้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและได้รับการค้นพบเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

รับสูตรจากข้าวโอ๊ตด้วยส้อม

หม้อหุงช้า BANANA QUINOA

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการต่อ¾ถ้วยให้บริการ: แคลอรี่ 250, ไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม), โซเดียม 51 มก., คาร์โบไฮเดรต 38 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

จากโปรตีน quinoa ที่เต็มไปด้วยกล้วยที่อุดมด้วยโพแทสเซียมวอลนัทที่มีสุขภาพหัวใจและนมไขมันต่ำที่สร้างความเข้มแข็งให้กับกระดูกเป็นอาหารจานเดียวที่คุณไม่ต้องรู้สึกผิด

รับสูตรจาก Nutrition For Us

สัตว์ปีก

คุณเป็นป่วยของอกไก่อบเป็นคนอื่น? แส้ขึ้นหนึ่งในเหล่านี้จานมือปิดรสชาติแทนและตกหลุมรักอีกครั้งด้วยโปรตีนที่ชื่นชอบของอเมริกา

ไก่เนยนม

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 337 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 207 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23 กรัม (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 26 กรัม

ปกติคุณไม่คาดหวังสูตรกับ เนย ในชื่อที่จะเป็นมิตรกับอาหาร แต่จานไก่ที่ทำจากนมนี้เป็นทางเลือกที่มีไขมันต่ำและไขมันต่ำสำหรับรุ่นดั้งเดิม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ B6 ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่ช่วยให้สมองของคุณมีสมาธิและมีชีวิตชีวา

รับสูตรจากโภชนาการใน Kitch

เนยแข็งเมเปิ้ลเนยตุรกี

เสิร์ฟ: 7
โภชนาการ: 322 แคลอรี่ไขมัน 15.6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัมไขมัน 0.3 กรัม) ไขมัน 505 มิลลิกรัม 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 28 กรัม

คุณเป็นเนื้อสัตว์เดรัจฉานคลั่ง? ความจริงที่น่ากลัวก็คือแบรนด์ส่วนใหญ่ได้รับการประมวลผลอย่างสุดยอดและรวมถึงไนเตรตที่เป็นอันตราย แทนที่จะทำให้สูตรไก่งวงที่ดีต่อสุขภาพในหม้อหุงช้าของคุณสำหรับมื้อค่ำและใช้ของว่างสำหรับแซนวิชคลับวันถัดไป

รับสูตรจาก A Addicted ครัว

CROCK-POT TERIYAKI CHICKEN

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 285 แคลอรีไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 607 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 35 กรัม (คำนวณจากซอสถั่วเหลืองลดน½ถ้วย) และข้าวกล้อง)

ไก่ Teriyaki เป็นหนึ่งในอาหารญี่ปุ่นที่นิยมมากที่สุด; แต่ด้วยโซเดียมในซอสถั่วเหลืองและน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นก็ไม่ได้เสมอการสูญเสียน้ำหนักที่เป็นมิตร แต่ไม่ต้องกังวลเราพบวิธีที่คุณจะยังคงได้รับการแก้ไขของคุณกับรุ่นหม้อหม้อนี้ subbing ในซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำและธรรมชาติน้ำตาลแคลอรี่ฟรีจากพืชหญ้าหวาน นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อจำนวน 35 กรัมอีกด้วย ขุดเข้า

รับสูตรจาก Yummy Healthy Easy

ไก่ปรุงอาหารช้าและหม้อปรุงอาหาร SLOW COOKER

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ (ต่อ 4 ออนซ์ไก่และ½ถ้วยให้บริการ): 308 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (2.9 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 84 มก. 15.8 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 1.2 กรัม) โปรตีน 28 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ )

การบริโภคโปรตีนปริมาณมากสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้มากถึงร้อยละ 30! และตามการศึกษาของ American Journal of Physiology-Endocrinology และ Metabolism ในปีพ. ศ. 2558 ผู้เข้าร่วมที่รับประทานโปรตีนที่ได้รับเป็นสองเท่าของ Daily Daily Allowance ได้รับการเสริมโปรตีนและการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อทำให้ง่ายต่อการสร้างและรักษากล้ามเนื้อแบบลีน มุ่งไปที่การบริโภคประมาณ 25-30 กรัมต่อมื้อ AKA จำนวนอาหารจานอร่อยนี้ขึ้น

รับสูตรจาก The Recipe Critic

CROCKPOT QUINOA CHICKEN PRIMAVERA

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ: 314 แคลอรี, 9 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม), โซเดียม 361 มก., คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 25 กรัม

จากหน่อไม้ฝรั่ง quinoa และไก่กับกระเทียมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มะนาวและถั่วสนสูตรนี้เต็มไปด้วย superfoods มันมีรายละเอียดทางโภชนาการที่จะทำให้คุณเก๋ลงในกางเกงยีนส์ผอมและรสชาติเพื่อให้รสชาติของคุณพึมพำ และเราพูดถึงอาหารที่สมดุลเป็นพิเศษหรือไม่?

รับสูตรจาก Pinch of Yum

กะหล่ำปลีหน่อไม้ผัดกะหล่ำปลีช้าๆ

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ (ต่อมันฝรั่งกับน้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ): 213 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 566 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 17 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) 8 กรัมโปรตีน (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

กับการย่อยช้า, มันฝรั่งหวานราบเรียบท้อง, โปรตีนที่บรรจุไก่และแคลอรี่เปรี้ยงร้อนซอสสูตรนี้คือการสูญเสียน้ำหนักมาจากสวรรค์ และอย่าคิดถึงการข้ามไปที่โยเกิร์ตกรีกเพราะตามการวิจัยจาก University of Tennessee, Knoxville ผู้เข้าร่วมที่บริโภคอาหารทาร์ตเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของพวกเขาสูญเสียน้ำหนัก 22 เปอร์เซ็นต์และไขมันหน้าท้องที่น่าทึ่งกว่า 81 เปอร์เซ็นต์ กว่าเครื่องตัดแคลอรี่เพื่อนของพวกเขา

รับสูตรจาก Well Plated

ไก่กระทิง

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 341 แคลอรีไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 267 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44 กรัมเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 30 กรัม

ผักกาดหอมเหล่านี้กำลังเปลี่ยน Taco Tuesday ของคุณ หัวหอมสับเต้านมไก่ข้าวโพดถั่วดำและมะเขือเทศโยนลงในเครื่องปรุงรส Taco ทิ้งไว้ให้ปรุงเป็นเวลา 4 ชั่วโมงแล้วตักขึ้นลงเรือผักกาดหอมมื้อเย็นไม่ได้รับง่ายกว่านั้น และปริมาณที่มากมายของเส้นใยใส่ท้องและโปรตีน satiating หนึ่งนี้จะทำให้คุณออกจากตู้เย็นก่อนนอน สำหรับพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงไปในขณะนี้ลองดู 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน

รับสูตรจาก Pink When

ไก่เพราดึงมะเขือเทศ

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 242 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 373 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 39 กรัม

การให้บริการหนึ่งครั้งของไก่นี้มีแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลต่ำ ในหม้อหุงช้าๆจานนี้จะทำอาหารเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมงซึ่งหมายความว่าคุณสามารถปรุงอาหารได้ในขณะที่คุณอยู่ในที่ทำงานและกลับมารับประทานอาหารจานร้อนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อจับคู่กับสลัดด้านข้างอย่างรวดเร็ว

รับสูตรจาก Cupcakes และ Kale Chips

ไก่ย่างไก่มะนาว

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 339 แคลอรีไขมัน 13.8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 876 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 47 กรัม

สูตรไก่ย่างนี้เป็นอาหารเย็นไปถึง เนื้อนุ่มและนุ่มฉ่ำในหม้อหุงช้าก่อนที่จะ crisps นอกขึ้นในเตาอบสร้างความสามัคคีไก่ที่สมบูรณ์แบบ เพียง 339 แคลอรี่เท่านั้นจานนี้มีโปรตีน 47 กรัมที่มหันต์ซึ่งเกือบจะคุ้มค่าตลอดทั้งวัน! สารอาหารที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของจานนี้คือไนอาซินช่วยลดโรคหัวใจลดคอเลสเตอรอลเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมและแม้กระทั่งความใคร่ของคุณ! ตรวจสอบอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อกินไนอาซินสำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน

รับสูตรจากอาหารดีบุกสูตร

บาร์บีคิวไก่ Quinoa

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 485 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 680 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 68 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 24 กรัม) โปรตีน 35 กรัม

เราอาจจะชื่นชอบ BBQ แต่ไม่ค่อยชอบที่จะพลิกผัดเนื้อมากกว่าถ่านร้อนลุกเป็นไฟ แทนที่จะโยน quinoa และไก่ลงในหม้อหุงช้าและคุณจะได้รับอาหารที่อร่อย แต่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

รับสูตรจาก Whole Yum

ชาม Burrito ไก่กับข้าวมันฝรั่งหวาน

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 290 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 854 มก. คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม (เส้นใย 10 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 20 กรัม

ข้าวกะหล่ำดอกที่คุณอาจจะลองทำแล้ว แต่ข้าวสวยล่ะ เห็นได้ชัดว่า spiralizers ไม่เพียง แต่สำหรับบะหมี่เท่านั้น! เมื่อกระเจี๊ยวหวานมันฝรั่งหวานในโปรเซสเซอร์อาหาร Blogger นี้จะเปลี่ยนเป็นข้าวที่มีความสอดคล้องกันซึ่งทำงานเป็นตัวทดแทนที่ดีต่อสุขภาพในชาม Burrito หากคุณไม่กินเนื้อสัตว์การแบ่งปันบล็อกเกอร์นี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายมังสวิรัติโดยการแทนที่ไก่กับพริกหยวก spiralized

รับสูตรจาก Inspiralized

ไก่ห่อผักกาดหอม

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 424 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 651 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 29 กรัม

ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณลงโดยการเปลี่ยนแป้ง tortillas ที่เป็นน้ำตาลในเลือดสำหรับผักกาดหอม Romaine นอกจากนี้ยังเพิ่มความสดชื่นให้กับจาน

รับสูตรจาก Cooking Classy

แกงไก่

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการต่อ 1 ถ้วย⅓: 382 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 198 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 51 กรัม (คำนวณด้วยแคลอรี่ต่ำกะทิ)

แกงมีเครื่องเทศให้คำขอบคุณสำหรับสีหนา: ขมิ้น การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่า "เครื่องเทศสุดยอด" อาจเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคสมองอาจช่วยทั้งในการป้องกันและรักษาโรคอัลไซเมอร์และเป็นอาหารต้านการอักเสบที่มีศักยภาพ

รับสูตรอาหารจาก Sonnets Kitchen

5 - ส่วนผสมของน้ำผึ้ง SRIRACHA CHICKEN

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 202 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 832 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 27 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 25 กรัม) โปรตีน 23 กรัม (คำนวณด้วยโซเดียม tamari 1/4 ที่ต่ำและ 1/4 ถ้วย) ศรีราชา)

อาหารที่มีโปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำนี้จะช่วยเพิ่มความอ้วนด้วยรสชาติที่เผ็ดร้อน เราไม่ได้แค่บอกว่า ความเผ็ดร้อนในอาหารร้อนมาจากสารประกอบแคปไซซินซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญลดไขมันหน้าท้องและลดความกระหาย

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

FAJITAS ไก่

เสิร์ฟ: 9
โภชนาการ: 224 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 280 มก. คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 30 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

วิธีเดียวที่จะทำให้ fajitas รวดเร็วและง่ายขึ้น? หม้อหุงช้ารุ่นนี้มีแคลอรีต่ำและมีโปรตีนและรสชาติสูง จานเม็กซิกันนี้แน่ใจว่าจะทำให้เกิดเสียงดังฉ่ำมากกว่าเพียงแค่รสของคุณ

รับสูตรจาก Cooking Classy

ไก่ BALSAMIC

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการต่อ 1 ถ้วยให้บริการ: 280 แคลอรี่ 10.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 116 มิลลิลิตร 13.8 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 8.3 กรัม) โปรตีน 31.2 กรัม

สูตรนี้รวมน้ำส้มสายชู balsamic น้ำตาลน้ำตาลโรสแมรีและทับทิมเพื่อสร้างความหวาน ยึดมั่น - ไม่เราเพียงแค่พูดว่าการเพิ่มเพศ -? ทำไมใช่เราทำได้ ความจริงก็คือผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Impotence Research พบว่าผลทับทิมเพิ่มความแข็งแรงและปรับปรุงความผิดปกติของระบบประสาทเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยสารอาหารซึ่งสนับสนุนการไหลเวียนโลหิต สำหรับอาหารที่เพิ่มความต้องการทางเพศมากขึ้นอย่าพลาดอาหาร 20 ชนิดเพื่อเติมพลังให้กับเพศของคุณ

รับสูตรจาก Foodie Crush

ไก่ผัดเปรี้ยวหวาน

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการต่อ. 8 ถ้วยให้บริการ: 387 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.6 กรัม) โซเดียม 469 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 19 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 10.8 กรัม) โปรตีน 35 กรัม (คำนวณจากโซเดียมต่ำโซเดียม)

ทำร่างกายของคุณให้เป็นที่โปรดปรานและข้ามการซื้อกลับประเทศจีน อาหารจานโปรดแบบโฮมเมดของคุณช้ากว่ามากในโซเดียม ในความเป็นจริงคำสั่งของ Sweet and Sour Chicken จาก PF Chang's ประกอบด้วยเกลือ 2 ครั้ง แต่เงินออมไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น - จานนี้ยังมีแคลอรี่น้อยลง 383 แคลอรี่น้อยกว่า 66 คาร์โบไฮเดรตและน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของไขมัน

รับสูตรจาก Simple Moms สีเขียว

เนื้อ & Entrees หมู

สำหรับรสชาติที่เป็นตัวหนาขึ้นลองรับประทานอาหารที่เสื่อมคุณภาพเหล่านี้

ช็อคโกแลตกับ BALSAMIC และ DIJON

โภชนาการ (ต่อ 1.25 ถ้วยให้บริการ): 355 แคลอรี่ไขมัน 13.2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.2 กรัม) โซเดียม 766 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 7.8 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 47 กรัม (คำนวณด้วยน้ำโซเดียมต่ำ)

น้ำส้มสายชู Balsamic เป็นมากกว่าฐานสำหรับการไปแต่งตัวของคุณ มันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมะเร็งลดความเจ็บปวดส่งเสริมการย่อยอาหารช่วยในการจัดการโรคเบาหวานและยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจวาย คุณอาจไม่เคยคิดที่จะเพิ่มมันลงในเนื้อสัตว์และมันฝรั่ง แต่อาหารมื้อนี้ก็อาจเปลี่ยนความคิดของคุณได้

รับสูตรจาก The Wicked Noodle

ทำความสะอาดกินตุรกี CHILI

โภชนาการ (1.25 ถ้วยให้บริการ): 296 แคลอรี่ 2.6 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 42.8 กรัม (เส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 5.2 กรัม) โปรตีน 28 กรัม

superfood ใน "การรับประทานอาหารที่สะอาด" นี้น้ำพริกทั้งกระป๋อง AKA คือถั่วดำสีดำเอว นอกเหนือจากค่าเส้นใยและโปรตีนที่น่าประทับใจแล้วถั่วดำยังโม้แอนโธไซยานินหรือสารต้านอนุมูลอิสระที่แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงการทำงานของสมอง ฉลาดและทินเนอร์กับชามร้อนๆ

รับสูตรจาก Dear Crissy

อาหารสัตว์เนื้อสัตว์ต่ำ

โภชนาการ (ต่อแซนวิชย่อย½): 253 แคลอรี่ 8.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 237 mg 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2.5 กรัมใยน้ำตาล 3.5 กรัมโปรตีน 18.5 กรัม (คำนวณด้วย mozzarella ส่วนหางและไม่มี เกลือ)

มีจำนวนมากที่จะรักเกี่ยวกับลูกชิ้นย่อยพวกเขากำลังฉุน, วิเศษและอร่อย และด้วยซอสมะเขือเทศอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าไลโคปีนซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดความเสียหายที่ผิวหนังและมะเร็ง ส่วนที่ดีที่สุด? ไลโคปีนจะเพิ่มขึ้นหลังจากปรุงอาหาร คู่½ย่อยกับสลัดที่จะเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของคุณมากยิ่งขึ้นและลดลงเอวของคุณ!

รับสูตรจาก Rick On The Rocks

หม้อหุงช้า MAPLE BROWN SUGAR HAM

โภชนาการ (ต่อ 4 ออนซ์): 187 แคลอรี่ไขมัน 5.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัม) โซเดียม 701 มิลลิกรัม 13.3 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 22 กรัม (คำนวณด้วยโซเดียมต่ำ)

แฮมเป็นวัตถุดิบหลักของอีสเตอร์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกใช้โซเดียมที่ลดลงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องโป่งไมเกรนและลำคอแห้ง สูตรนี้เป็นคำสั่งผสมที่สมบูรณ์แบบของเค็มและหวานและที่เพียงแคลอรี่ 187 ให้บริการก็จะไม่ทำให้ตกรางเป้าหมายของร่างกายของคุณ

รับสูตรจาก Damn Delicious

เครื่องครัวแบบช้าๆ MEATLOAF

โภชนาการ (ต่อ 3 ชิ้นออนซ์ที่มีมันฝรั่ง 1/2 ถ้วยและแครอท): 321 แคลอรี่, ไขมัน 7.6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.8 กรัม), โซเดียม 574 มก., คาร์โบไฮเดรต 31.1 กรัม (เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 9.5 กรัม), โปรตีน 31.3 กรัม ( คำนวณด้วยเนื้อดินแบบนูน)

แม้ว่าจะไม่ถือว่าชื่อเสียงที่ดีที่สุด แต่เนื้อดินที่ไม่ติดมันอาจเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี นอกเหนือจากการส่งมอบกรดอะมิโนที่สร้างกล้ามเนื้อแบบลีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและทำให้คุณอิ่มนานขึ้นเนื้อวัวมีสารอาหารสำคัญมากมายที่สนับสนุนการสร้างเลือดรวมทั้งสมองและระบบประสาท จำกัด การบริโภคของคุณให้เหลือเพียง 3 ออนซ์ต่อสัปดาห์และเลือกใช้พันธุ์หญ้าที่เลี้ยงด้วยอาหารเสมอ

รับสูตรจาก Cincy Shopper

หมีแพนด้า

อัตราผลตอบแทน: 12 ตัวเลื่อน
โภชนาการต่อตัวเลื่อน: 320 แคลอรี่ 8.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 329 มก. คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 35 กรัม (คำนวณจากขนมปังเลื่อนทั้งข้าวสาลี)

Sliders Slotted แต่ละตัวมีพลังงานเพียง 320 แคลอรี่และมีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 35 กรัม แต่ในขณะที่พวกเขาอาจจะเล็กและแคลอรี่หนาแน่นเพียงอย่างเดียวพวกเขาจะไม่ให้ไร้เดียงสาหลังจากที่สองหรือสาม เพื่อให้แน่ใจว่าได้ดูการควบคุมส่วนของคุณ

รับสูตรจาก What's Gaby Cooking

Carnites Taco Bites

ทำหน้าที่: 10
โภชนาการ: 383 แคลอรี่ไขมัน 14.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 131 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 35 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 30 กรัม

เหล่านี้กัดโปรตีน taco บรรจุในถ้วย Tortilla โฮมเมดดูเกือบดีเกินไปที่จะกิน! เสิร์ฟอาหารเหล่านี้เป็นอาหารจานหลักหรืออนุญาตให้ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารเรียกน้ำย่อย หลังจากที่ทำอาหารช้าๆในเวลา 12 ชั่วโมงโดยใช้น้ำส้มคั้นหัวหอมพริก Jalapeno กระเทียมและใบกระวานคุณสามารถมั่นใจได้ว่าหมูสับนี้จะทำให้คุณรู้สึกรสชาด

รับสูตรจาก A Beautiful Plate

แหนบแบริ่ง

เสิร์ฟ: 15
โภชนาการต่อ¾ถ้วยให้บริการ: 495 แคลอรี่ไขมัน 34 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 14 กรัม) โซเดียม 598 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 16 กรัม) โปรตีน 26 กรัม

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าซี่โครงเหล่านี้อร่อยจริงจังแล้วนี่เป็นข้ออ้างอื่นในการลองสูตรนี้พวกเขาสามารถช่วยคุณต่อสู้กับโรคมะเร็งผิวหนังได้ ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยโรคผิวหนังแห่งซิดนีย์ในออสเตรเลียพบว่าคนที่รับประทานวิตามินบี 3 จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการกลับเป็นซ้ำของโรคมะเร็งผิวหนังได้ร้อยละ 23 ในเวลาเพียงปีเดียว เนื้อซี่โครงครึ่งแร็กซ์ขนาด 6 ออนซ์จะให้ปริมาณ B3 ประมาณ 10 มิลลิกรัมหรือครึ่งหนึ่งของคุณค่าประจำวันของคุณสำหรับวิตามิน (และยิ่งถ้าคุณเลือกที่จะมีการตัดไขมันน้อยลง)

รับสูตรจาก The Girl Who Ate Everything

SPICY HAWAIIAN CARNITAS TACOS

ทำหน้าที่: 10
โภชนาการต่อถ้วยให้บริการ: 292 แคลอรี่ 7.3 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 419 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 28.6 กรัม (เส้นใย 3.3 กรัมและน้ำตาล 5.5 กรัม) โปรตีน 28.1 กรัม (คำนวณจาก tortillas ทั้งเมล็ด)

ยกเลิกตั๋วของคุณไปที่ somplace tropical และลองใช้ทาโก้แทน เหล่านี้เผ็ด Hawaiians Carnitas Tacos จะขนส่งรสชาติของคุณไปสวรรค์ และด้วยการเพิ่มการเผาผลาญอาหารและการเผาผลาญไขมันจากพริกป่นไขมันหมัดมะเร็งและสับปะรดที่ให้พลังงานคุณจะทำตามร่างกายของคุณด้วยเช่นกัน

รับสูตรจาก Real Food By Dad

CROCK-POT PURAPPLE BARBECUE PORK CHOPS

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 336 แคลอรี่, 9.5 กรัมไขมัน (3.2 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 155 มิลลิกรัมโซเดียม 15.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม), 44.4 กรัมโปรตีน

เพียงเพราะมันไม่ได้เป็นเวลาที่จะยิงขึ้นย่างสำหรับบาร์บีคิวไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถสร้างอาหารที่คุณชื่นชอบสภาพอากาศที่อบอุ่น หมูสับแบบย่างเหล่านี้มียอดสับปะรดต่อสู้กับสขีปนาวาหอมแดงเสริมภูมิคุ้มกันและซอสบาร์บีคิวแบบโฮมเมด

รับสูตรจาก Diethood

หม้อหุงช้า Ragu สั้น

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 540 แคลอรี่ไขมัน 26 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9 กรัม) โซเดียม 660 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 34 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 33 กรัม

คุณอาจเห็นซี่โครงสั้นที่ห่อไว้ซึ่งจะเรียกเก็บป้ายราคา 20 เหรียญหรือมากกว่าในเมนูวันนี้ แต่ถ้าเราบอกคุณว่าค่าใช้จ่ายสูงเพียงเพราะร้านอาหารใช้เวลานานในการปรุงอาหารซี่โครง? ซี่โครงสั้นเป็นหนึ่งในการตัดเนื้อที่ถูกที่สุด พวกเขาต้องใช้เวลาในการปรุงอาหารเป็นเวลานานเนื่องจากมีเส้นใยมาก ไม่ต้องกังวลกับการใช้จ่ายเงินกับการรับประทานอาหารนอกบ้านเมื่อคุณสามารถแส้สูตรอร่อยแบบนี้ได้เช่นกันที่บ้าน

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

หม้อหุงช้า Carnitas

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อ½ถ้วยให้บริการ: 264 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 130 มิลลิลิตร 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 33 กรัม

แส้ชุดของสูตร carnitas นี้และใช้ตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อทำอาหารกลางวัน Burrito ชามวันหนึ่งยัดไส้พริกต่อไปและแม้กระทั่งซุป Tortilla! ดูวิธีการที่เราใช้สูตรนี้เป็นฐานสำหรับมื้ออาหารทั้งสัปดาห์ในสัปดาห์ที่ 3 ของเดือนของมื้ออาหารแสนอร่อยที่มีสุขภาพดีภายใต้ 400 แคลอรี่

รับสูตรจาก Carlsbad Cravings

อาหารพาสต้า

ไม่ต้องเสียเวลารอหม้อต้มน้ำ ทำสูตรพาสต้าที่คุณชื่นชอบในหม้อหุงช้าขณะที่คุณอยู่ในที่ทำงาน!

SKINNY VEGGIE LASAGNA

เสิร์ฟ: 9
โภชนาการ: 400 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 440 มก. คาร์โบไฮเดรต 39 กรัม (เส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 27 กรัม (คำนวณด้วยก๋วยเตี๋ยวลาซานญ่าทั้งปวงโซเดียมซอสมะเขือเทศลดลงและส่วนประกอบ ส้มมอสซาเรลล่า)

แน่นอนว่าคำสองคำผอมและลาซานญ่ามักไม่พบในวลีเดียวกัน แต่เรารับประกันได้ว่านี่คือสูตรนี้ อุดมไปด้วยรสชาติและแคลอรีต่ำคุณสามารถใช้ลาซานญ่าอันแสนอร่อยนี้ได้โดยไม่ทำลายแคลอรี่ หรือ ธนาคารคาร์บอนของคุณ

รับสูตรจาก Pinch of Yum

ตุรกีเห็ดโบโลเนส

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: แคลอรี่ 193 กรัมไขมัน 9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัมไขมัน 0.1 กรัมทรานส์) 977 มิลลิกรัมโซเดียม 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 6 กรัม) 17 กรัมโปรตีน

สูตรโบโลญญ่าที่มีประโยชน์นี้จะแทนที่เนื้อวัวทั่วไปและแพนเค็ตต้ากับไก่งวงและเห็ด แต่ตัวเลือกแคลอรี่ต่ำนี้จะช่วยให้รสชาติอร่อย

รับสูตรจาก Feasting at Home

ไก่ปรุงอาหารแบบไม่อั้น CHICKEN LO MEIN NOODLES

โภชนาการ (ต่อถ้วยหนึ่งถ้วย): 188 แคลอรี่, 1.8 กรัมไขมัน (<1 กรัมไขมันอิ่มตัว), 426 มิลลิกรัมโซเดียม, 35.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 5.4 กรัม), 7.5 กรัมโปรตีน

หนึ่งคำสั่งของไก่ lo mein จากท้องถิ่นของคุณจีนออกไปร้านอาหารสามารถเช็ดออกเกือบมูลค่าของวันโซเดียม - ซึ่งจะถูกถ้าคุณไม่ได้วางแผนที่จะกินอะไรอื่น ราคาต่อรองคือคุณต้องการลองใช้แนวคิดเรื่องอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อให้เป็นเวอร์ชัน crockpot นี้แทน

รับสูตรจาก Life Made Sweeter

CROCK-POT BOLOGNESE กับ ZUCCHINI NOODLES

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 221 แคลอรี่, 9.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม), โซเดียม 140 มก., คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 21 กรัม

Zoodles เป็นสับอาหารที่มีการประกันเพื่อช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณจะได้รับจานพาสต้าที่เต็มไปด้วยรสชาติที่อุดมไปด้วยเนื้อจากซอส แต่สำหรับเศษส่วนของแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตของชามมาตรฐาน การอดอาหารไม่ได้ดีไปกว่านี้

รับสูตรจาก Cook Eat Paleo

บัทเทอร์สควอชลาซานญ่า

เสิร์ฟ: 7
โภชนาการ: 236 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 120 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 10 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 25 กรัม

ตามแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงผัก - พาสต้าบล็อกเกอร์นี้ใช้ชิ้นสควอชบัตเตอร์เน็ทแทนก๋วยเตี๋ยวในลาซานญ่าทำให้จานของวิตามินเอและเคมีราคาแพงมากขึ้น ระมัดระวังเมื่อซื้อส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกเนื้อวัวและชีสริคอตต้ามีความหลากหลายของไขมันต่ำ สำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากกว่าให้ดูเคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดจากซูเปอร์มาร์เก็ต 50 แห่ง

รับสูตรอาหารจาก Foraged Dish

ยันและทำความสะอาดพริกขี้หนูยัดไส้

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 300 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 465 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 27 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 25 กรัม (คำนวณจากไก่พื้นดินน้ำซุปผักโซเดียมต่ำ quinoa และกระป๋อง มะเขือเทศ)

ความจริงที่ว่าคุณได้รับการกินวันและครึ่งหนึ่งของมูลค่าของวิตามินซีในหนึ่งพริกหยวกไม่ได้เป็นเพียงที่ดีเพราะช่วยในการปัดเป่าความเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอล วิตามินสารต้านอนุมูลอิสระนอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณลดลงโดยการทำให้ระดับอินซูลินทำให้ร่างกายของคุณสามารถเก็บไขมันได้ เหล่านักสู้ไขมันเพียงแค่เกิดขึ้นเป็นเรือที่อร่อยสำหรับการจับกระทิงปรุงรสอย่างสมบูรณ์แบบข้าวกล้องและมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

รับสูตรจาก Cravings ของ Kim

Mains มังสวิรัติ

ลดไขมันในช่องท้องขณะขุนกระเป๋าสตางค์ของคุณด้วยอาหารตามแบบ Veggie

กระเทียม Enchilada มังสวิรัติ

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 444 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 760 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 47 กรัม (เส้นใย 11 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 25 กรัม (คำนวณจากซอสซัลซ่าและชิโนเทิลชิลี)

ด้วยเส้นใยที่แนะนำเกือบทุกวันและโปรตีนครึ่งวันบรรจุอาหารจานนี้ไว้รับประทานอาหารกลางวันเพื่อต่อสู้กับความหิวโหยในช่วงบ่าย ด้วยสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์มาก ๆ ก็จะมีโซเดียมค่อนข้างสูงดังนั้นโปรดระมัดระวังในการเลือกชีสและรายการกระป๋องที่สามารถมีปริมาณเกลือมากเกินไปที่ซ่อนอยู่บนฉลาก ไปนมฟรีหรือไม่? ทำให้อาหารมังสวิรัติจานนี้ง่ายขึ้นโดยการย่อยโปรตีนจากถั่วและชีสมังสวิรัติจากน้ำมันมะพร้าวเช่นแบรนด์ Daiya หรือละเว้นทั้งหมด

รับสูตรจากการทำงานในกระโปรง

Lesil Sloppy Joes

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 154 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 428 mg คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

ไม่ว่าคุณจะหยุดกินเนื้อสัตว์หรือเพียงต้องการตัวเลือกที่มีสุขภาพดีสูตรนี้สำหรับ joes เลอะเทอะจะทำให้คุณรู้สึกแย่กับวิธีที่ถั่วเลนซ์สามารถเลียนแบบรสชาติและความสอดคล้องของเนื้อวัว เกือบจะปราศจากไขมันจานนี้มีไขมันต่ำและเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญซึ่งมีคุณค่าวิตามินเอเกินวัน บล็อกเกอร์นี้แนะนำให้รับประทานอาหารในสควอชชามปาเก็ตตี้ถ้าคุณกำลังพยายามกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง

รับสูตรจาก Simply Quinoa

Barley Bean Tacos

เสิร์ฟ: 20
โภชนาการ: 150 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (0.5 กรัมอิ่มตัว) 86 มิลลิกรัมโซเดียม 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 7 กรัม (คำนวณโดยไม่จำเป็นต้องเติม)

หยุดพักจากหมูและไก่กับทาเลย์และถั่วทาโก้เหล่านี้ ทั้งข้าวบาร์เลย์จะช่วยระงับความอยากอาหารของคุณเนื่องจากมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูง (ชนิดที่แน่ใจได้ว่าจะให้คุณอิ่มนานขึ้น) และเราได้กล่าวถึงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ข้าวบาร์เลย์สามารถปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและช่วยรักษาแบคทีเรียที่เป็นมิตรในระบบย่อยอาหารได้หรือไม่? สีสันให้เราประทับใจ!

รับสูตรจาก Cook Nourish Bliss

ด้านข้าง

ถ้าคุณกำลังจะทำงานย่างตลอดทั้งบ่ายหรือวางแผนที่จะให้บริการฝูงชนคุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับสิ่งที่คุณจับคู่กับโปรตีนของคุณ ปล่อยให้หม้อหุงช้าทำงานได้ดีทั้งหมดกับด้านเอวรอบเอวที่แสนอร่อยเหล่านี้

มังสวิรัติบดถั่วมันฝรั่งบด

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 290 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 344 มก. คาร์โบไฮเดรต 50 กรัม (เส้นใย 8 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 11 กรัม

อินเทอร์เน็ตล้นมือกับหม้อหุงช้าสูตรบดมันฝรั่ง แต่น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่จะขาดสารอาหารและล้นกับไขมัน สูตรนี้มีไขมันต่ำเปลี่ยนเนยด้วยนมอัลมอนด์ (เรียนรู้ว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะทำด้วยตัวคุณเองที่นี่!) ด้วยโปรตีนที่ได้จากถั่วจานนี้อร่อยและน่าพอใจ

รับสูตรจาก Cotter Crunch

CROCK-POT CAULIFLOWER และ CHEESE

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): แคลอรี่ 194, ไขมัน 8 กรัม (4.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 464 มิลลิกรัมโซเดียม, 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 18 กรัม

นอกเหนือจากการตัดคาร์โบไฮเดรตที่ชัดเจนแล้วการเปลี่ยนก๋วยเตี๋ยวด้วยกะหล่ำดอกช่วยเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมในชีวิตประจำวันของคุณและคุณค่าวิตามินซีอีกสองวันที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อสุขภาพของหัวใจภูมิคุ้มกันและการสูญเสียน้ำหนัก การสำรองที่นั่งที่คุณมีเกี่ยวกับรสชาติจะถูกยกเลิกอย่างรวดเร็ว ผักตระกูลกะหล่ำหญ้าปรับตัวเข้ากับส่วนผสมที่ใช้ร่วมกับในกรณีนี้คือนมพริกหยีและชีสที่ไม่มีที่ติ

รับสูตรจากครัวใต้ Spicy

เนยแข็งซีอิ๊วหมูแดง STUFFING

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 187 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 289 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 30 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

แม้จะมีความเชื่อที่นิยมการบรรจุไม่ได้เป็นเพียงสำหรับวันขอบคุณพระเจ้า และเมื่อเราได้เห็นรูปแบบที่มีรสเค็มและหวานเหล่านี้แล้วเราก็แทบจะไม่กระทบกับลูกแพร์ ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 100 แคลอรี่จะมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ประมาณ 6 กรัมเรียกว่าเพคตินซึ่งจะดึงดูดน้ำและเปลี่ยนเป็นเจลทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง จับคู่อาหารลดไขมันกับหนึ่งใน 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

รับสูตรจาก Pinch of Yum

ของหวานและขนมอบ

หม้อหุงช้าไม่เพียง แต่สำหรับมื้ออาหารที่เป็นเนื้อ! ตรวจสอบขนมหวานเหล่านี้ที่คุณสามารถตั้งค่าและลืมได้

หม้อหุงต้มที่ต้มช้า

เสิร์ฟ: 28
โภชนาการต่อ 1 ออนซ์: 200 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 24 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 7 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและการอักเสบถั่วเป็นอาหารที่สูญเสียน้ำหนักที่สุด พวกเขาเป็นอาหารว่างที่ดีในการใส่กระเป๋าของคุณเพื่อนำไปทำงาน แต่พวกเขาจะได้รับน่าเบื่อหลังจากที่ในขณะ สูตรนี้แก้ไขได้ โยนพวกเขาในหม้อหุงช้ากับเครื่องเทศบาง toast 'em up และคุณจะใส่จุดประกายเล็กน้อยในอาหารว่างสำนักงานของคุณ

รับสูตรจากผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

CROCK-POT BLUEBERRY CRISP

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการต่อ 1 ถ้วยให้บริการ: 215 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 5 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 38 กรัม (เส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 22 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

บลูเบอร์รี่ทำทุกอย่างจากการต่อสู้กับโรคหัวใจลดความดันโลหิตและกระตุ้นการทำงานของสมองเพื่อเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก ในความเป็นจริงนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าเมื่อต้องลดไขมันหน้าท้องการบริโภคผลไม้สีฟ้าเล็ก ๆ เป็นกุญแจสำคัญ หลังจากทดลองใช้ 90 วันพบว่าหนูที่กินอาหารที่อุดมด้วยบลูเบอร์รี่พบว่าไขมันหน้าท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ รับของคุณบลูเบอร์รี่กับของหวานที่ปราศจากความผิดนี้

รับสูตรจาก Diethood

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก