แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่โต้แย้ง แต่ก็มีวิทยาศาสตร์เสียงที่อยู่เบื้องหลังคำแนะนำของเรา แต่ก่อนที่คุณจะรู้สึกตื่นเต้นและตื่นเต้นเกี่ยวกับไอศกรีมและคุกกี้ให้มากขึ้นให้ตระหนักว่าเคล็ดลับนี้มีข้อแม้บางประการ ถ้าคุณต้องการตัดเอวของคุณในเวลาที่บันทึกคุณจะต้องจับคู่อาหารที่ใช่ไว้ด้วยกันบนจานเดียว ทั้งหมด duos อันยิ่งใหญ่ที่อยู่ด้านล่างทั้งไขมันทอดชนะการขยายตัวหรือเพิ่มการเผาผลาญอาหาร กินเพียงหนึ่งอาหารที่ดีกว่าร่างกายทำไม? ตรวจสอบการจับคู่แสนอร่อยของเราและเร่งอัตราการลดน้ำหนักของคุณในวันนี้!

Cayenne + ไก่

เปิดเตาความร้อนที่ท้องของคุณโดยปรุงรสไก่ของคุณด้วยผงแป้งเค้ก จากการวิจัยพบว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ปีกไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้คนรับประทานอาหารได้น้อยลงในมื้ออาหารต่อไป แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่ในมื้ออาหารได้มากถึงร้อยละ 35! ถ้าคุณคิดว่ามันไม่ได้ดีกว่าที่คิดอีกแล้ว! นักวิจัยกล่าวว่าพริกชี้ฟ้ายังสามารถช่วยทำให้ไขมันหน้าท้องออกมาได้! ถ้าคุณถามเราไม่มีเหตุผลที่ดีกว่าในการโรยไก่ลงไปก่อนที่มันจะโดนย่าง (สำหรับรสชาติที่ยั่วให้มากขึ้นให้ลองเครื่องเทศ 5 เครื่องที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) 2

พริกหวาน + ไข่

คว้าพริกไทยและไข่ไม่กี่และได้รับ crackin '! คู่หูทอดไขมันนี้จะช่วยให้คุณพอดีกับกางเกงยีนส์ผอมของคุณได้ในเวลาอันรวดเร็ว ไข่มีสารอาหารที่กระตุ้นการเผาผลาญอาหารเรียกว่าโคลีนและพริกเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีวิตามินซีจะทำอย่างไรกับการลดน้ำหนัก? การได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอสามารถช่วยต่อสู้กับ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ไขมันสะสมรอบบริเวณส่วนท้อง สับพริกบางใส่ลงในกระทะร้อนกับน้ำมันมะกอกใส่ไข่ 2-3 ฟองและแย่งกันบาง ๆ 3

ข้าวโอ๊ต + ผลเบอร์รี่

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตที่ราดด้วยผลเบอร์รี่ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารเช้าที่อร่อยที่คุณอาจต้องการพิจารณา สิ่งที่ทำให้คู่มีพลังมาก? พวกเขาแต่ละคนมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งตามที่นักวิจัยชาวแคนาดาช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน ghrelin ซึ่งเป็นตัวควบคุมความหิว นอกจากนี้ผลเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยสารเคมีที่เรียกว่าโพลีฟีนอลที่ช่วยลดน้ำหนักและสามารถหยุดไขมันได้ การเพิ่มมื้ออาหารนี้ไปยังรายการประจำสัปดาห์ของคุณจะช่วยให้คุณเห็นชุดว่ายน้ำหกชุดก่อนฤดูชุดว่ายน้ำ และเชื่อเราเวลาปรุงอาหารจะคุ้มค่า ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในความลับของแผนพิเศษของเรา: 14 วิธีในการสูญเสียคุณท้องใน 14 วัน 4

Honeydew + องุ่นแดง

ต่อสู้กับไขมันและขับไล่ท้องอืดด้วยสลัดผลไม้ประกอบด้วยองุ่นแดงและองุ่นแดง แตงโมเป็นสารขับปัสสาวะตามธรรมชาติดังนั้นจึงช่วยในการต่อสู้กับการกักเก็บน้ำทำให้คุณดูหงุดหงิดแม้ว่าคุณจะมีกระเพาะอาหารกระชับ องุ่นแดงเพิ่มน้ำมันเชื้อเพลิงให้กับไฟที่ท้องดีขึ้นเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอนโธไซยานินซึ่งช่วยในการยับยั้งการทำงานของยีนที่เก็บไขมัน คู่แบบไดนามิกนี้ทำให้ขนมอร่อยและมีสุขภาพดีและมั่นใจได้ว่าจะเปลี่ยนชุด 2 ชิ้นของคุณให้เป็นชุดหกแพ็ค! 5

พิสตาชิโออัลมอนด์

ในขณะที่ขนมขบเคี้ยวประกอบด้วยธัญพืชและเพรทเซิลรสอาจจะอร่อยไม่ได้ไปเพื่อให้คุณกระเพาะอาหารที่แน่นคุณกระหาย คลองทานคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งแล้วแทนที่ด้วยต้นถั่วพิสตาชิโอและอัลมอนด์ ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าการเข้าถึงถั่วเหล่านี้แทนอาหารที่ใช้คาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยลดอัตราการสูญเสียน้ำหนักได้ ข่าวดี: การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of International Society of Sports Nutrition พบว่ากรดอะมิโนแอลอาร์จินีนที่พบในอัลมอนด์ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายด้วย ดังนั้นในขณะที่คุณกำลังทวีคูณในการออกกำลังกายก่อนที่จะหยุดฤดูใบไม้ผลิให้แน่ใจว่าอาหารของคุณจะทำหน้าที่สองเช่นกัน! 6

โยเกิร์ต + อบเชย

คุณเกือบจะถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณแล้ว แต่ดูเหมือนว่า 2-3 ปอนด์สุดท้ายน่าจะถือเป็นเรื่องสำคัญสำหรับชีวิตที่รัก คลี่บิตสุดท้ายของ flab ด้วยปริมาณรายวันของโยเกิร์ตวิตามิน D-fortified (เราชอบ Stonyfield Organic) การศึกษา วารสารโภชนาการ พบว่าอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินซีสามารถลดปริมาณไขมันที่ร่างกายดูดซึมและเก็บรักษาได้มาก ทำไมคุณควรเพิ่มโรยของอบเชยไปยังภาชนะของคุณคุณถาม? มันไม่เพียง แต่รสชาติที่ดี แต่ก็ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและความไวของอินซูลิน การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าการอบเชยอบเชยสามารถช่วยป้องกันการสะสมของพุงได้ เพลิดเพลินไปกับคู่อร่อยนี้เป็นอาหารเช้าที่กำลังเดินทางเร็วหรืออาหารว่างยามบ่าย เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกหม้อที่มีโปรตีนมากกว่าน้ำตาลกับคำแนะนำของเราสำหรับ Yogurts ชื่อแบรนด์ที่ดีที่สุด 9 สำหรับการลดน้ำหนัก 7

ผักโขม + น้ำมันอะโวคาโด

หากความอยากอาหารของคุณกำลังทำให้ยากสำหรับคุณที่จะตัดแต่งให้พิจารณาการทำจานด้านข้างหรือสลัดsautéedกับน้ำมันอะโวคาโดบางและผักขม การรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณผอมลงได้อย่างไร? น้ำมันอโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยขจัดความหิว และปริมาณไขมันต่ำที่มีแคลอรีต่ำเช่นผักขมช่วยเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณออก นอกจากนี้การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ทานอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นผักใบเขียวมี BMI ต่ำกว่าและมีรอบเอวน้อยกว่าผู้ที่ไม่ใส่จานอาหารประเภทนี้ ดังนั้นกินสีเขียวเพื่อรับลีน 8

กล้วย + ผักโขม

กล้วยสีเขียวเล็กน้อยมีมากมายในสิ่งที่เรียกว่าแป้งทน แป้งชนิดนี้ไม่เพียงช่วยเพิ่มความอิ่มตัว แต่ยังเป็นชื่อที่หมายถึงการต่อต้านการย่อยอาหาร ผลลัพธ์: ร่างกายต้องทำงานหนักกว่าที่จะย่อยอาหารซึ่งช่วยส่งเสริมการออกซิเดชันไขมันและลดไขมันในช่องท้อง ยิ่งไปกว่านั้นกล้วยยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดการบวมที่น่ารำคาญซึ่งสามารถทำให้คุณดูอ่อนลงและกระชับได้ดีกว่าที่เป็นจริง จับคู่ผลไม้อันมหัศจรรย์นี้กับผักขมผักที่มีแคลเซียมต่ำซึ่งช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้และช่วยในการกู้คืนหลังปั๊มเพื่อสร้างสมูทตี้ทอดไขมันเพียงเสี้ยววินาที เพียงแค่โยนกล้วยเล็ก ๆ ใส่ผักโขมสองถ้วยและถ้วยออร์แกนิก 1% หรือนมอัลมอนด์ที่ไม่ใช้คาราจีแนน (เราชอบไหมไหมที่ไม่ได้ใส่ความหวาน) เข้าเครื่องปั่นด้วยก้อนน้ำแข็งคู่ผสมและสนุก! 9

ทูน่า + ขิง

ต้องการที่จะดูผอมและพอดีกับชายหาด? มองไม่ไกลกว่ามหาสมุทรหรืออย่างน้อยร่วมมหาสมุทรซูชิ การจับคู่ปลาทูน่าหรือปลาทูน่าซาซิมิกับขิงเพียงไม่กี่ชิ้นเครื่องเทศดองที่มองไม่เห็นซึ่งมาพร้อมกับจานของคุณสามารถช่วยให้เอบีส่องผ่านได้ ขิงเร่งการล้างข้อมูลในกระเพาะอาหารซึ่งช่วยลดอาหารที่เด็กดูเร็วกว่าอาหารอื่น ๆ และยังยับยั้งยีนและเอนไซม์หลายตัวในร่างกายที่ส่งเสริมการอักเสบที่เกิดจากการบวม บทบาทของปลาทูน่าในทีมนี้มีความสำคัญเช่นกัน เป็นแหล่ง primo ของ docosahexaenoic acid ซึ่งเป็นชนิดของไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถยับยั้งสารเคมีความเครียดที่ช่วยในการจัดเก็บไขมันและลดไขมันในกระเพาะอาหารทำให้เซลล์ไขมันหน้าท้องโตขึ้น เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: โรลซูชิที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 10

แอปเปิ้ล + แตงโม

ผลไม้ทุกชนิดมีสุขภาพดี แต่ไขมันบางตัวต่อสู้ได้ดีกว่าคนอื่น ๆ และเมื่อคุณนำสิ่งที่ดีที่สุดมารวมกันในสลัดผลไม้ง่ายๆอย่างหนึ่งแล้วคุณจะได้รับการปกป้องที่เป็นของแข็งจากการทำทุบตีเพื่อสุขภาพ แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยในราชอาณาจักรผลไม้และสารอาหารเป็นส่วนสำคัญในการลดไขมันในอวัยวะภายใน ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดพบว่ากว่าห้าปีสำหรับการเพิ่มขึ้นทุก 10 กรัมในเส้นใยที่ละลายน้ำกินต่อวันไขมันในช่องท้องลดลงร้อยละ 3.7 แตงโมซึ่งเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดของเราสำหรับการสูญเสียไขมันเพิ่มน้ำมันเชื้อเพลิงให้กับเอวไฟถลอกโดยการปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันและลดการสะสมไขมัน คู่แบบไดนามิกนี้ทำให้ขนมอร่อยหรือของหวานตลอดเวลาและแน่ใจได้ว่าจะเปลี่ยนชุด 2 ชิ้นของคุณให้เป็นแบบหกแพ็ค! 11

ข้าวโพด + ถั่ว

ในขณะที่ทานอาหารที่ทำให้ท้องอืดไม่อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ก็เป็นยุทธศาสตร์ที่มั่นคง การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ จำกัด ซึ่งประกอบด้วยอาหารที่ได้รับในแต่ละสัปดาห์ของพืชตระกูลถั่วที่อุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีกว่าอาหารที่ให้พลังงานเทียบเท่าแคลอรี่ซึ่งไม่รวมถึงถั่วนักวิจัยชาวสเปนกล่าว นอกจากการชิมอร่อยแล้วการจับคู่ถั่วกับข้าวโพดสามารถช่วยเพิ่มผลการลดน้ำหนักได้ ข้าวโพดเช่นกล้วยมีแป้งทนเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่หลบการย่อยอาหาร ในทางกลับกันร่างกายไม่สามารถดูดซับแคลอรี่หรือกลูโคสจำนวนมากของข้าวโพดซึ่งเป็นสารอาหารที่เก็บไว้เป็นไขมันหากไม่เผาผลาญอาหารช่วยลดความอ้วน ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้สร้างจานข้าวโพดและถั่วแสนอร่อย รวมกระป๋องข้าวโพดและถั่วเหลืองที่ปราศจาก BPA และ BPA ลงในกระทะและอุ่นด้วยความร้อนปานกลาง ปรุงรสด้วยพริกไทยและผักชี เพิ่มส่วนผสมลงในผักสำหรับสลัดเอวตัดแต่งให้ใช้เป็นท็อปเปอร์รสชาติสำหรับไก่ย่างหรือใส่ส่วนผสมลงในกระเป๋าเป้สะพายหลังที่ทำจากธัญพืชเพื่อให้เป็นอาหารกลางวันที่กำลังเดินทางได้อย่างรวดเร็ว 12

กาแฟ + อบเชย

ต่อสู้กับไขมันและปัดความหิวโหยที่ทำให้อาหารลดน้อยลงด้วยถ้วยกาแฟอบเชยอบเชย เป็นหนึ่งในเคล็ดลับการเผาผลาญไขมันจากอาหารที่ใหม่ซึ่งช่วยให้คนเสียน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์ใน 14 วัน เครื่องเทศกำลังนั่งอยู่ในร้านกาแฟทุกแห่งในอเมริกา แต่มีเพียงไม่กี่คนที่โรยด้วยถ้วยที่ใหญ่ผิดพลาด อบเชยเป็นแคลอรี่ที่ไม่มีค่าใช้จ่ายจริงและสามารถเพิ่มรสชาติที่สำคัญให้กับ java เช้าของคุณได้ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดการสะสมของหน้าท้อง (นี่เป็นเพียงเหตุผลบางประการที่เป็นเครื่องเทศที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของเรา) จับคู่กับถ้วยคาเฟอีนที่ปราศจากความอยากอาหารและคุณมีชุดแกะสลักหกชิ้นที่มีประสิทธิภาพ โบนัส: ถ้าคุณกำลังทำกาแฟที่บ้านเพิ่มอบเชยลงในหม้อชงของคุณด้วยเครื่องบดเพื่อรสชาติที่ดียิ่งขึ้นและผลประโยชน์ที่ลดน้ำหนักเช่นเดียวกัน 13

มันฝรั่ง + พริกไทย

ขอบคุณความนิยมของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ, มันฝรั่งขาวได้รับการขึ้นบัญชีดำไม่เป็นธรรม อย่างไรก็ตามการดูครั้งที่สองที่วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า spuds เป็นจริง tamers ความหิวที่มีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงนักวิจัยชาวออสเตรเลียพบว่ามันฝรั่งเป็นไส้มากกว่าข้าวกล้องที่มีเส้นใยและข้าวโอ๊ต! ผักรากก็เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีต่อการคลายตัวดังนั้นพวกเขาสามารถช่วยให้คุณดูผอมลงได้แทบจะในทันที แต่เพียงเพราะมันฝรั่งเป็นไปไม่ได้หมายความว่ารสชาติที่สูงของคุณที่ชื่นชอบ cal ยังมีแสงสีเขียว เรากำลังมองหาคุณเบคอนบิต! คำแนะนำของเรา: เพลิดเพลินกับมันฝรั่งอบครึ่งหนึ่งด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและพริกขี้หนูแทน Piperine ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีประสิทธิภาพในการให้รสชาติของพริกไทยดำอาจแทรกแซงกับการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่รู้จักกันในชื่อ adipogenesis ซึ่งสามารถช่วยตัดเอวของคุณลดไขมันในร่างกายและลดระดับคอเลสเตอรอล ชนะสามครั้ง! 14

โยเกิร์ต + ราสเบอร์รี่

คลองที่ชั้นของโคลนสภาพอากาศหนาวเย็นกับชามสลิมมิ่งของโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่ การบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีร่วมกับสิ่งที่มักพบในอ่างโยเกิร์ตเสริมวิตามิน D ช่วยลดไขมันในท้องและการดูดซึมไขมันในประชากรที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป เพื่อให้ได้ผลเหมือนกันที่บ้านเริ่มต้นวันใหม่ด้วย Stonyfield Organic Fat-Free Plain Yogurt และเติมราสเบอร์รี่ที่บรรจุเส้นใย ผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งตามที่นักวิจัยของแคนาดาช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน ghrelin ซึ่งเป็นตัวควบคุมความหิว นอกจากนี้ผลเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยสารเคมีที่เรียกว่าโพลีฟีนอลที่ช่วยลดน้ำหนักและสามารถหยุดไขมันได้ เพลิดเพลินไปกับคู่อร่อยนี้เป็นอาหารเช้าอย่างรวดเร็วหรืออาหารว่างยามบ่าย 15

กะหล่ำปลี + ปลา

ปลาเป็นเจ้าภาพโซ่ยาวของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดไตรกลีเซอไรด์และลดการอักเสบ พวกเขายังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อของคุณมีอยู่ในร่างกายมากขึ้นอัตราการเผาผลาญของคุณจะสูงขึ้น โยนกระเทียมลงไปในส่วนผสมและคุณมีอาวุธร้ายแรงในการต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการวิจัยและการปฏิบัติ ผู้หญิงที่กิน 80 มิลลิกรัมของกระเทียมแยกวัน 12 สัปดาห์สูญเสียน้ำหนักและลดค่า BMI ของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญ

เนยถั่ว + กานา

การจับคู่แหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์และสารอาหารที่ซับซ้อนช่วยให้กล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณฟูลเลอร์อีกต่อไป เนยถั่วอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งสามารถช่วยลดยางรถยนต์ทดแทนได้ และแตกต่างจากไขมันอิ่มตัวที่นักวิจัยกล่าวว่าเปิดยีนบางอย่างที่เพิ่มการจัดเก็บไขมันหน้าท้องไขมันไม่อิ่มตัวกระตุ้นยีนที่หดตัวไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน การขว้างปาเส้นใยเข้าผสมช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มแปล้

WHITE TEA + LEMON

ใครต้องการ Spanx เมื่อคุณสามารถจิบเครื่องชงที่มีประสิทธิภาพ? ชาขาวทำงานได้สามวิธีเพื่อช่วยขจัดไขมันออกจากร่างกายของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการและการเผาผลาญอาหาร พบว่าชาขาวสามารถเพิ่ม lipolysis (การสลายไขมัน) และ block adipogenesis (การก่อตัวของเซลล์ไขมัน) กลุ่มนักวิจัยอีกกลุ่มหนึ่งพบว่าชานี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่กระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์และช่วยเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานของตับ วิตามินซีในครึ่งมะนาวสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้มากถึงร้อยละ 25 และลดลงเอวของคุณตามการศึกษาหนึ่ง ถ้ามีอะไรที่เหมือนกับชามัฟฟินท็อปชาร์นี่ก็คือ

RASPBERRIES + WALNUTS

ในการศึกษาในแคนาดานักวิจัยพบว่าผู้ที่ทานอาหารเสริมที่มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีระดับ ghrelin สูงกว่าฮอร์โมนควบคุมความหิว และถ้วยของอัญมณีทับทิมเล็ก ๆ เหล่านี้มีเส้นใย 8 กรัม! เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยให้อาหารมีแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณทำให้เกิดการผลิตกรดไขมันที่ช่วยลดการอักเสบทั่วร่างกายของคุณ จับคู่กระสุนเผาไหม้ไขมันเหล่านี้กับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นเดียวกับที่พบในวอลนัทกระตุ้นยีนที่ช่วยลดการจัดเก็บไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน วอลนัทเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของไขมันเหล่านั้นที่ประมาณ 13 กรัมต่อออนซ์

PEPITAS + GREENS

Pepita เป็นคำภาษาสเปนสำหรับเมล็ดฟักทองและถ้าคุณคิดว่าพวกเขาเพียงแค่อวัยวะภายใน o'lantern แจ็ค, คุณอยู่ในการรักษา หนึ่งออนซ์ของเมล็ดมีแปดกรัมของโปรตีนมากกว่าไข่หรืออัลมอนด์และอุดมไปด้วยสารอาหารในท้องแบนเช่นเส้นใยสังกะสีและโพแทสเซียมซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและการกู้คืน โรยหน้าไว้ในสลัดสำหรับหมัดเส้นใยแบน ๆ

กระเทียมสตรอเบอร์รี่ + กรีกโยเกิร์ต

เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักการเผาผลาญไขมันและการออกกำลังกายเชื้อเพลิงอาหารน้อยมีพลังมากกว่าโยเกิร์ต ทำไมเลือกภาษากรีกเป็นประจำ? สำหรับหนึ่งโยเกิร์ตกรีกให้ถึงสองเท่าโปรตีนของโยเกิร์ตปกติสำหรับจำนวนแคลอรี่เดียวกันทำให้อิ่มตัวมากขึ้น หวานมันฝรั่งในทางกลับกันเป็นกษัตริย์ของคาร์โบไฮเดรตย่อยช้าทำให้คุณรู้สึกเต็มอิ่มและมีชีวิตชีวาอีกต่อไป ในบรรดาส่วนผสมมหัศจรรย์ที่นี่มี carotenoids สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินที่ลดลงซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้แคลอรี่ถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน ใช้ dollop ของโยเกิร์ตกรีกแทนครีมเปรี้ยวสำหรับผลทอดไขมันของคำสั่งผสม

น้ำ + ผลไม้ซีทรัส

คุณเห็นมันนั่งอยู่ที่นั่นทุกครั้งที่คุณกำลังนั่งรอการนวด น้ำสปา - เหยือกน้ำน้ำแข็งที่มีมะนาวทั้งส้มหรือส้มโอเป็นเครื่องทดแทนที่ดีสำหรับเครื่องดื่มหวาน เปลือกส้มเพิ่ม d-limonene ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยกระตุ้นเอนไซม์ตับช่วยขจัดสารพิษและล้างไขมันออกจากระบบของคุณ และอย่าลืม: สมูทตี้อร่อยจริงๆสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! สำหรับ 150 สูตร + + ที่จะทำให้ท้องของคุณแบนซื้อหนังสือแบรนด์ใหม่จากผู้สร้างอาหาร Abs เดวิด Zinczenko: สมุดรายวัน Zero Belly !

ช็อคโกแลตเข้ม + แอ็ปเปิ้ล

ช็อคโกแลตสีเข้มเป็นของหวานมากกว่าที่เป็นสวรรค์สำหรับรอบเอวของคุณ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในหนูทดลองที่ทำจากโกโก้ทำให้น้ำหนักตัวเกินและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ การศึกษาแยกกันที่มหาวิทยาลัยรัฐหลุยเซียนาพบว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราในช็อกโกแลตหมักในกระเพาะอาหารของเราเป็นสารต้านการอักเสบที่หัวใจแข็งแรงซึ่งปิดยีนที่เชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้ลองจับคู่ช็อกโกแลตของคุณ (อย่างน้อย 70% cacao) กับชิ้นแอปเปิ้ลบางชิ้น ผลไม้ช่วยเพิ่มความเร็วในกระบวนการหมักของลำไส้ของคุณทำให้ลดการอักเสบและน้ำหนักได้มากขึ้น

PART-SKIM RICOTTA + BERRIES

ตามที่สถาบันโภชนาการที่มหาวิทยาลัยเทนเนสซีบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นริคอตต้าสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เติมมันด้วยผลเบอร์รี่ซึ่งมีสารโพลีฟีนอลสารเคมีจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักและหยุดไขมันได้ ในความเป็นจริงในการศึกษามหาวิทยาลัยเท็กซัสเมื่อเร็ว ๆ นี้ของนักวิจัยพบว่าการให้อาหารหนูสามวันเสิร์ฟของผลเบอร์รี่ลดการก่อตัวของเซลล์ไขมันได้ถึงร้อยละ 73! บด 1 ถ้วยของผลเบอร์รี่และปล่อยให้พวกเขาหมักในน้ำผลไม้ของตัวเองเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจากนั้นช้อนพวกเขาด้านบนของริคอตต้าสำหรับขนมลดไขมันหน้าท้อง

CHICKPEAS + OLIVE OIL

คุณอาจไม่คิดว่ากระสุนสีเบจขนาดเล็กเหล่านี้เป็นอาหารเสริม แต่ถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มต้น มีสารอาหารสูงและเส้นใยที่ละลายได้ถั่วเหลืองเป็นอาวุธลดน้ำหนักที่สำคัญทำให้รู้สึกอิ่มโดยการปล่อยฮอร์โมนระงับความอยากที่เรียกว่า cholecystokinin และพวกเขาผสมผสานอย่างลงตัวกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ (hello hummus!) ซึ่งอาจเพิ่มระดับ serotonin ในเลือดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอิ่มแปล้

CUCUMBER + APPLE CIDER VINEGAR

แตงกวาเป็นน้ำประมาณร้อยละ 95 ไม่เพียง แต่จะให้ความชุ่มชื่นแก่คุณ แต่พวกเขายังเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักด้วยเนื้อหา H2O และการนับแคลอรี่ต่ำ หนึ่ง cuke ขนาดกลางหนึ่งมีเพียงประมาณ 45 แคลอรี่เพื่อให้คุณสามารถ chomp ออกไปปราศจากความผิด แต่เพียงอย่างเดียวพวกเขาสามารถเป็นชนิดของเบื่อ สำหรับรสชาติที่เพิ่มขึ้นและไขมันทอดลอง drizzling พวกเขาด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ซึ่งได้รับการแสดงที่จะ "เปิด" ยีนที่ปล่อยโปรตีนที่ทำลายไขมัน นักวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะลดน้ำหนัก, ค่าดัชนีมวลกาย, ไขมันในอวัยวะภายในและรอบเอวลงอย่างมีนัยสำคัญ

HOT SAUCE + EGGS

น้ำพุร้อนอุดมไปด้วยแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถยับยั้งความอยากอาหารและช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญอาหาร - ความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันเป็นพลังงาน การศึกษาที่ได้รับการยกย่องจากนักวิจัยชาวแคนาดาพบว่าเมื่อผู้ชายรับประทานอาหารเรียกน้ำย่อยด้วยซอสร้อนที่ไม่มีแคลอรีเป็นศูนย์ต่อช้อนชาพวกเขากินแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่น้อยลงในมื้ออาหารที่ไม่ได้กิน ฝนตกปรอยๆเครื่องปรุงรสที่ร้อนกว่าไข่นี้และไขมันจะทำให้เกิดเสียงดังฉ่า ไข่เป็นแหล่งที่ดีของ arginine การสูญเสียน้ำหนักอาวุธ นักวิจัยพบว่าการให้กรดอะมิโนแก่ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนในช่วง 12 สัปดาห์ส่งผลให้มีการลดขนาดเอวลงโดยเฉลี่ย 7 เซนติเมตรและการสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 6.5 ปอนด์ตามผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Dietary Supplements

GREEN TEA + MINT

ในการศึกษา 12 สัปดาห์ที่ผ่านมาผู้เข้าร่วมประชุมที่ดื่มชาเขียว 4-5 ถ้วยต่อวันทำแบบฝึกหัด 25 นาทีลดน้ำหนักเฉลี่ย 2 ปอนด์และมีไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายที่ไม่ดื่มชา ความมหัศจรรย์ของมันคืออะไร? ชงประกอบด้วย catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมันและช่วยเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานของตับ คุณเป็นคนกินข้าวตอนกลางคืนหรือไม่? จิบถ้วยหลังอาหารเย็น รสสดชื่นส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณที่ขัดขวางความอยากอาหารแล้วปรับแต่งรสชาติของคุณเพื่อให้ขนมหวานไม่อร่อยมาก หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารของระบบประสาทและศัลยกรรมกระดูกพบว่าคนที่สูดจมูกสะระแหน่ทุกสองชั่วโมงสูญเสียเฉลี่ย 5 ปอนด์ต่อเดือน!

BLACK BEAN CHIPS + GUACAMOLE

ใช่คุณอ่านที่ด้านขวา; คุณได้รับอนุญาตให้กินชิปส์ตราบเท่าที่พวกเขามีความหลากหลายของสารอาหาร เราชอบ Beanitos Black Bean Chips เพราะพวกเขาแพ็คในโปรตีนและเส้นใยมากกว่ากรอบ "ปกติ" เพื่อเพิ่มพลังการครองของว่างของคุณให้จับคู่อาหารทะเลที่โรยเกลือด้วยแพ็ค 100 แคลอรี่ของ guac อะโวคาโดเป็นส่วนประกอบหลักของ guacamole ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีกรดโอเลอิกซึ่งช่วยให้รู้สึกหิว

ลูกพรุนโรยตัว + ถั่วลิสง

แม้ว่าการรวมกันของครีมและหวานนี้จะรสนิยมตามความชอบ แต่คุณค่าทางโภชนาการก็เป็นได้ ลูกเกดในขนมปังอีเซเคียลให้ความหวานตามธรรมชาติซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกหยาดน้ำตาลในขณะที่วิตามิน B6 และธัญพืชที่อุดมด้วยแมงกานีสช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณทำให้เหมาะสำหรับการทำขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่าย เนยถั่วมีส่วนช่วยให้ไขมันมีสุขภาพดีที่หิวกระหน่ำและตีเนื้อขึ้นจากเอวต่อยโปรตีนที่ปราศจากเนื้อสัตว์ เพื่อให้ปอนด์ส่วนเกินอยู่ในช่องท้องให้แน่ใจว่าได้ซื้อพันธุ์ที่ปลอดจากน้ำมันเติมไฮโดรเจนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและเพิ่มน้ำตาล

ข้าวสาลีบดทั้งหมด + กุ้งในน้ำ

ซึ่งแตกต่างจากเครื่องกะเทาะส่วนใหญ่ที่คุณจะพบได้ในร้านขายของชำ Triscuit's Baked Whole Grain variety ทำจากส่วนผสมเพียง 3 อย่างซึ่งข้าวสาลีอุดมไปด้วยเส้นใยที่อุดมสมบูรณ์มากที่สุด ปลาทูน่าที่อุดมด้วยโปรตีนที่มีต้นทุนต่ำทำให้เป็นอาหารเสริมของข้าวเกรียบที่อร่อยและเป็นแหล่งที่มาของกรด docosahexaenoic ชนิดของโอเมก้า 3 ลดลงควบคุมยีนไขมันในกระเพาะอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันโตขึ้นและทำให้คุณสามารถติดตามเป้าหมายการตัดแต่งได้

แครอทเด็ก + ดอกกระปรี้กระเปร่า

นอกจากจะให้โปรตีนไขมันและเส้นใยอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานแล้วจานนี้ยังอุดมไปด้วยน้ำท้องวิตามินเอ (ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์โปรตีน) และแมกนีเซียมแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่ม lipolysis กระบวนการที่ร่างกายของคุณออกไขมันจากร้านค้าของตน หากคุณมีแนวโน้มที่จะทานอาหารว่างออกจากที่บ้านให้มองหาภาชนะครีมบรรจุกระป๋องที่ให้บริการเพียงครั้งเดียวและโยนผักของคุณลงในถุงขนมขบเคี้ยวพลาสติกเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในระหว่างการเดินทาง

เนย + ถั่วลิสง

(ขอบคุณน้ำสูงและปริมาณเส้นใยของพวกเขา) และเต็มไปด้วยสารอาหารแอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดการสูญเสียน้ำหนักรอบ เนยถั่วลิสงเนยเทียมช่วยเพิ่มเนื้อครีมและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพื่อสมาธิซึ่งช่วยให้ท้องของคุณอิ่มเอมไปจนถึงมื้ออาหารมื้อต่อไป โบนัส: ถั่วลิสงเป็นแหล่งรวม genistein และ resveratrol ซึ่งเป็นสารอาหาร 2 ชนิดที่ช่วยลดการทำงานของยีนที่เก็บไขมัน