ไม่นี่ไม่ใช่ฉากเปิดของภาพยนตร์โฆษณาของ Chili ล่าสุดนี่เป็นสิ่งที่มันเหมือนกับการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารเม็กซิกันและเป็นฝันร้ายของนักฆ่าทุกคน แต่รับประทานอาหารที่ร่วมเม็กซิกันไม่ต้องเครียดหรือไม่โอ้อวด จุดท้องถิ่นส่วนใหญ่มีทางเลือกมากมายที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้โดยที่คุณต้องรู้ว่าต้องการอะไร

เพื่อช่วยให้คุณได้รับรู้ว่าเราถามผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร 7 คนว่าพวกเขาสั่งอาหารที่ไหนที่เม็กซิกันฮอตสปอตของพวกเขา คำแนะนำทั้งหมดของพวกเขามีอยู่ทั่วไปจะทำให้คุณพอใจและจะไม่ทำให้มูลค่าการตัดแคลอรี่ของคุณลดลงเป็นสัปดาห์ ที่นี่ทุกเมนูอาหารเรียกน้ำย่อยที่ได้รับการรับรองจาก RD และเครื่องดื่มและคำสั่งซื้อของentrées

เมนูอาหารว่าง

Guacamole & Veggies

"สำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยหรือจานสำหรับตารางที่จะแบ่งปัน guacamole เป็นที่ชื่นชอบ อะโวคาโดเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและต้านการอักเสบและเนื้อหาไขมันช่วยขจัดปัญหาความหิวโหยก่อนอาหารเย็น แทนการหั่นชิปใน guac ของคุณขอผักตัดบาง นี้เพิ่มสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในขณะที่ประหยัดแคลอรี่ " - Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

ซุป Tortilla

"มันอาจจะเป็นความรักของฉันของอะไรกับอะโวคาโด แต่ในสายตาของฉันไม่กี่สิ่งที่ชนะชามซุป tortilla จริง มันหล่อเลี้ยงปลอบโยนและสร้างความพึงพอใจ แต่ไม่ได้มีแคลอรี่มากมาย เหมาะสำหรับมื้ออาหารว่างหรืออาหารเรียกน้ำย่อย " - Marisa Moore, RDN จาก Marisa Moore Nutrition

เครื่องดื่ม

เตกีล่า

"ถ้าฉันจะดื่มน้ำในร้านอาหารเม็กซิกันก็จะเป็นเตกีลาเสิร์ฟตรงหรือบนหินที่มีมะนาว ทั้งสองคำสั่งมีความสะอาดสดชื่นและปราศจากน้ำตาลบรรจุสารเติมแต่ง " - Dana Kofsky ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ

SALAD ENTRÉES

สลัดกุ้งย่าง

"แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในเมนูคุณก็สามารถทานสลัดกุ้งย่างได้ที่ร้านอาหารเม็กซิกัน สลัดผักอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นเส้นใยและกุ้งย่างให้โปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดี พวกเขาสำคัญกับสลัดใด ๆ แต่คือการดูจำนวนของการแต่งกายที่ใช้ดังนั้นฉันมักจะถามสำหรับการแต่งกายบัลซามิกแสงที่ด้านข้าง กุ้งย่างเพิ่มรสชาติมากขึ้นดังนั้นฉันจึงสามารถใช้น้ำสลัดน้อยลงได้โดยไม่เสียสละรสชาติ " - Patricia Bannan, MS, RDN ผู้เขียน Eat Right เมื่อเวลาแน่น

ถั่วไก่ย่างและสลัดอะโวคาโด

"เมื่อฉันอยู่ที่ร้านอาหารเม็กซิกันฉันต้องการให้มันง่าย ฉันจะสั่งสลัดบ้านขนาดใหญ่ในชามไม่ใช่เปลือก Taco และขอให้เซิร์ฟเวอร์ของฉันเพิ่มถั่วไก่ย่างอะโวคาโดและโรยหน้าด้วยชีส ถั่วดำมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยชะลอการย่อยอาหารทำให้รู้สึกอิ่มเอิบ อะโวคาโดและไก่ที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีความสมดุลและเพิ่มความอิ่มตัวได้เช่นกัน " - Isabel Smith, MS, RD, CDN

TACOS และ BURRITOS

ผักกาดหอมทาโคส

"เมื่อใดก็ตามที่ฉันได้รับทาโก้, ฉันห่อไว้ในใบเลว romaine แทน tortillas ข้าวโพด. ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขากำลังทำหน้าที่อะไรฉันมักจะสั่งให้พวกเขาโดยไม่ต้องชีสหรือครีมเปรี้ยวและขออะโวคาโดและซัลซ่าแทน ซัลซ่าเพิ่มรสชาติที่ดีและถ้าคุณสั่งซื้อความหลากหลายเผ็ดนอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ อะโวคาโดมีเนื้อครีมที่น่าพอใจที่ฉันรักและพวกเขายังมีไขมันที่แข็งแรงเพื่อสุขภาพ " - Dana Kofsky

Tacos ปลาย่าง

"ฉันเป็นแฟนตัวยงของอาหารเม็กซิกันและโชคดีที่มีเมนูมากมายให้เลือกมากมายสำหรับทุกเมนู! ในฐานะที่เป็นจานหลักฉันมักจะสั่งทาโก้ปลาย่างบน tortillas ข้าวโพดกับด้านข้างของถั่วดำหรือสลัด ปลาทูน่าส่วนใหญ่มาพร้อมกับซอสครีมดังนั้นโปรดถามครัวเพื่อให้แสงสว่างหรือวางไว้ด้านข้าง นี่เป็นคำสั่งของฉันเพราะมันเต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใยและแตกต่างจากยักษ์ Burritos และ indulgences อื่น ๆ ในเมนูเป็นส่วนควบคุม " - Marisa Moore, RDN

"คำสั่งของทาโคสปลาทูสองตัวมีระหว่าง 400 ถึง 500 แคลอรี่และเป็นแหล่งโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี โดยการย่างแทนที่จะเป็นปลาทอดคุณจะได้รับไขมันและแคลอรี่รวมทั้งคุณสามารถลิ้มรสรสชาติที่ยอดเยี่ยมของปลาและรสชาติสดได้ " - Patricia Bannan, MS, RDN

Tacos ไก่นุ่ม

"ทาโคลา tortilla ข้าวโพดสีเหลืองกับไก่ย่าง, ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, หัวหอม, พริกย่างและjalapeñosเป็นหนึ่งในอาหารเม็กซิกันที่ฉันชื่นชอบ Tacos ให้ความสำคัญกับการควบคุมส่วนโดยอัตโนมัติและง่ายต่อการปรับแต่งและเพิ่มความสุขให้กับตัวเอง ผมขอแนะนำให้ทำเครื่องปรุงรสซัลซ่าของคุณไปเพราะมันเต็มไปด้วยรสชาติและแคลอรี่ต่ำ อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการเพิ่มครีมและ guacamole บางอย่างขอให้ด้านข้างเพื่อให้คุณสามารถช้อนแคลอรี่ขนาดเล็กที่ควบคุมด้วยตัวคุณเอง " - Wesley Delbridge, RD, โฆษกของ Academy of Nutrition & Dietetics

มังสวิรัติ Burrito

"Burritos มังสวิรัติมักจะพบได้ที่ร้านอาหารเม็กซิกันใด ๆ และด้วยการปรับแต่งง่ายๆเพียงไม่กี่ชิ้นก็สามารถเลือกรับประทานได้ เลือกใช้ข้าวกล้องขาวแทนถั่วดำสดแทนสาหร่ายแทนซัลซ่าแทนครีมเปรี้ยวเนยแข็งไขมันต่ำแทนไขมันเต็มและให้แน่ใจว่าเบอร์ริโตรมีผักที่มีเส้นใยสูงเช่นผักขมผักและพริก ”
- Leah Kaufman, MS, RD, CDN จาก Leah Kaufman Nutrition

มีดและถาดเอนกประสงค์

Ceviche

"กิน ceviche ซึ่งเป็นปลาดิบหมักในน้ำมะนาวและสมุนไพรเตือนฉันของการอยู่ในเม็กซิโก! เป็นอาหารง่ายๆที่ไม่มีส่วนผสมของแคลอรี่เช่นข้าวโพดหรือชีส นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสและเหมาะสำหรับผิวที่กระจ่างใส เนื่องจากปกติแล้วพวกเขามักใช้สไตล์ทาปาสผมจึงสั่งให้มี 2 สายพันธุ์ที่แตกต่างกัน " - ดานาเจมส์นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Food Coach NYC

Fajitas

"ไก่ fajitas อยู่เสมอตัวเลือกที่ดี! ซึ่งแตกต่างจากอาหารในร้านอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ fajitas ช่วยให้คุณสามารถควบคุมส่วนของคุณได้เนื่องจากเนื้อสัตว์ผักตาดและ tortillas จะทำหน้าที่แยกกันทั้งหมด ผมขอแนะนำให้ขอด้านข้างของอะโวคาโดและซอสซัลซ่าหั่นบาง ๆ และข้ามครีมเปรี้ยว " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"สำหรับentreéฉันรักไก่หรือสเต็ก fajitas ยัน พวกเขาช่วยให้คุณสามารถควบคุมจำนวนรายการที่เป็นแป้งเช่นถั่วและ tortillas ที่คุณกินได้และทุกคนที่พยายามหลีกเลี่ยงข้าวสาลีหรือรับประทานอาหารเบา ๆ ก็สามารถกินโปรตีนและผักและข้าม tortilla ได้ ฉันมักจะเก็บชีสเพิ่มและถั่วในด้านเบาเพื่อประหยัดแคลอรี่ - Isabel Smith, MS, RD, CDN