เนื่องจากเราทำมากกว่า 200 ทางเลือกเมื่อพูดถึงอาหารทุกวันจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าทำไมเรารู้สึกว่าเราต้องการคำแนะนำแบบนาทีต่อนาทีโดยละเอียดและแผนการรับประทานอาหารตามมื้ออาหารเพื่อลดจำนวน LBs แต่ถ้าเราบอกคุณว่ามีทางเลือกบางอย่างที่คุณสามารถทำให้อาหารของคุณเริ่มต้นได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจทำเช่นนั้น? ใช่หรือไม่ถ้าคุณเลือกทำอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้

เหล่านี้คือกลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการทำให้นิสัยรอบเอวลดลงและเริ่มกินอย่างชาญฉลาด และถ้าคุณรู้สึกประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าคุณได้รับความถูกต้องแล้วละก็ให้หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นและอ้วนขึ้น!

วิธีการกินน้อย

1

ข้ามเวลาทีวีคืน

เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันอันยาวนานธรรมชาติที่คุณต้องการผ่อนคลาย แต่เพียงเพราะคุณเหนื่อยก็ไม่ได้หมายความว่าสัญชาตญาณแรกของคุณควรจะคลิกที่ทีวีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกหิว ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮูสตันพบว่ามีคนดูทีวีมากขึ้นในการตั้งค่า หากคุณกำลังจะไปดูการแสดงเมื่อคุณกลับถึงบ้านให้กำหนดไว้เป็นระยะเวลา 30 นาที

ปิด iTunes

คุณต้องฟังอาหารที่คุณกิน ใช่จริงจัง! การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food Quality and Preference พิสูจน์แล้วว่าการรับรู้ของเราเกี่ยวกับเสียงการกินอาหารมีผลต่อนิสัยการกินของเรา ไม่เพียงพอที่จะกินอาหารกรอบ; นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฟังเพลงด้วยหูฟังจริงๆกินอาหารที่เหมือนกันหมด! ปิดทีวีและลดระดับเสียงเพลงระหว่างมื้ออาหารของคุณ

เปลี่ยนขนาดแผ่นของคุณ

อันนี้ค่อนข้างง่าย: แผ่นเล็ก ๆ ทำอาหารให้ได้ขนาดใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลอกใจของคุณให้คิดว่าคุณกำลังจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เป็นจริง ในการศึกษาหนึ่งครั้งค่ายที่ได้รับถ้วยขนาดใหญ่เสิร์ฟตัวเองและบริโภคธัญพืชมากกว่าซีดาร์ 16 เปอร์เซ็นต์ที่ได้รับถ้วยขนาดเล็ก การแลกเปลี่ยนจานอาหารค่ำสำหรับสลัดจานจะช่วยให้คุณกินส่วนที่เหมาะสมมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยปอนด์บินออกกรอบของคุณ! การรับประทานอาหารจานเล็ก ๆ เป็นอันดับที่ 5 ใน 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเลยทีเดียว

ทำความสะอาดครัวของคุณ

ตามการศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร สิ่งแวดล้อมและพฤติกรรม คนกินอาหารที่น่าตกใจมากขึ้น 40% เมื่อพวกเขามีห้องครัวยุ่ง นอกจากนี้นักวิจัยพบว่าผู้ที่อยู่ในห้องครัวยุ่งกินแคลอรี่เกือบสองเท่าจากคุกกี้เป็นผู้หญิงในครัวที่เป็นระเบียบเรียบร้อย ราวกับว่าแรงจูงใจไม่มากพอที่จะทำให้ห้องครัวของคุณสะอาดขึ้นเรากล้าที่จะลองดูสิ่งสกปรกที่น่าเบื่อที่สุดในครัวของคุณ!

ใช้ถุงขนมขบเคี้ยว

ให้คำแนะนำแก่ฝาแฝดโภชนาการ Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT "การวางแผนสิ่งที่คุณจะกินและนั่งลงไปยังส่วนที่กำหนดไว้ล่วงหน้าบนจานช่วยขจัดปัญหานี้" แม้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วก็ตาม! ในการทดลองล่าสุดที่ห้องอาหาร Cornell University และห้องทดลองแบรนด์นักวิจัยได้ให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาเป็นถุงเดียวที่บรรจุ 100 Wheat Thins หรือสี่ถุงขนาดเล็กที่ถือ 25 ใบต่อแต่ละเครื่องรอให้เครื่องบดเคี่ยวไปลดลง การนับ: ผู้ที่รับถุงจัมโบ้กินประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

แยกส่วนอาหารที่คุณมักจะกินมากเกินไป (และแม้แต่คนที่คุณไม่ได้!) ไปตามขนาดแนะนำที่แนะนำ คุณยังสามารถเขียนเตือนความจำว่าแคลอรี่อยู่ในแต่ละแคปซูลโดยใช้ sharpie เพื่อเขียนลงบนถุงโดยตรง! ต้องการเคล็ดลับการควบคุมส่วนเพิ่มเติมหรือไม่? ตรวจสอบรายงานพิเศษของเรา 18 วิธีง่ายๆในการควบคุมขนาดชิ้นส่วน

เลิก

นี่เป็นอาหารที่บ้าสำหรับความคิด: ถึงแม้ว่าเราจะไม่หิวก็ตามเพียงแค่เห็นภาพที่เสื่อมโทรมทางออนไลน์สามารถทำให้เราอยากกินเพราะฮอร์โมนความหิว (ghrelin) ของเราตื่นขึ้น รีวิวที่ตีพิมพ์ในวารสาร Brain and Cognition พบว่าการดู "อาหารลามก" กระตุ้นความต้องการอาหารของเราผ่านการตอบสนองทางกายภาพที่เรียกว่า "ความหิวโหยภาพ" และการเลื่อนข้อมูลฟีดของ Instagram สามารถทำให้เราล้มเหลวได้

ซ่อนความชั่วของคุณ

เรารู้ว่าการทานอาหารว่างเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาเมตาบอลิซึ่ม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการให้อาหารแบบครั้งต่อ ๆ ควรมีพื้นที่ว่างถาวรบนโต๊ะหรือโต๊ะกาแฟของคุณ เราทุกคนรู้ว่ามันง่ายเกินไปสำหรับการเข้าถึงสิ่งที่อยู่ในสายตาของคุณ นี้ไปสำหรับเครื่องดื่มมากเกินไป! การศึกษาโดย Eat This, Not That! ที่ปรึกษานิตยสาร Brian Wansink ผู้อำนวยการ Cornell Food and Brand Lab ได้วิเคราะห์รูปถ่ายของห้องครัว 200 แห่งและพบว่าผู้หญิงที่ดื่มโซดานั่งอยู่บนเคาน์เตอร์ของพวกเขามีน้ำหนักเฉลี่ยมากกว่า 26 ปอนด์ อ๊ะ!

นี่คือวิธีที่จะกินได้ดีกว่า

8

เริ่มงานอดิเรก

นิสัยการกินที่ไม่ดีและทางเลือกอาจเกิดจากสิ่งที่เรียบง่ายเช่นความเบื่อหน่าย เมื่อคุณเบื่อคุณจะสูญเสียความสามารถในการเลือกอาหารสมาร์ท จากการศึกษาใหม่ใน วารสารจิตวิทยาสุขภาพ คุณกลายเป็น "คนกินอารมณ์": ทำให้เกิดการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องและกินอาหารที่อ้วนมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการ ในความเป็นจริง "เพราะฉันเบื่อ" (ในทางตรงกันข้ามกับ "ฉันหิว") เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ผู้คนให้ความสำคัญที่สุดเมื่อถามถึงอารมณ์ของตัวเองก่อนที่พวกเขาจะกิน "รีเบคก้าลูวิสอธิบายว่า" ผู้ใหญ่จะเข้าถึงความสุขที่ "ผิด" ซึ่งพวกเขาคิดว่าจะให้กำลังใจแก่พวกเขา หากคุณพัฒนางานอดิเรกแบบไปสู่ที่ที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับความรู้สึกที่ "เบื่อหน่าย" เหล่านี้คุณก็มักจะลืมความอยากที่จะกินอารมณ์ของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเบื่อหน่ายคือการหาสิ่งที่ต้องทำซึ่งมีจุดมุ่งหมายและท้าทายเช่นการทำสวนการวาดเขียน scrapbooking การถักการเขียนการอ่านหนังสือหรือการเดินป่า

เริ่มพิธีกรรมการรับประทานอาหาร

ถ้าคุณไม่ใช่คนที่มีกำหนดการประจำหรือมีวิถีชีวิตแบบเรียบง่ายการทดลองและพฤติกรรมการกินที่ไม่แข็งแรงจะส่งผลต่อคุณมากกว่าที่คุณเป็นหุ่นยนต์ เมื่องานของคุณต้องการให้คุณบินไปยังอีกรัฐหนึ่งสองสามสัปดาห์หรือตารางการแข่งขันกีฬาของเด็ก ๆ จะอยู่ในอากาศเสมอไปอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาอาหารที่สม่ำเสมอ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสิ่งสำคัญคือต้องสร้างพิธีกรรมการกิน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าพิธีกรรมเหล่านี้เป็นรูปแบบของ "การรับประทานอาหารที่มีสติ" ซึ่งมีอำนาจที่จะทำให้อาหารอร่อยขึ้นและอาจช่วยป้องกันการกินมากเกินไป ในการศึกษาชิ้นหนึ่งผู้เข้าร่วมประชุมที่ได้รับมอบหมายให้กินช็อกโกแลตบาร์ตามพิธีการทำลายและแกะสลักโดยเฉพาะพบว่าลูกกวาดมีรสชาติที่น่าสนใจมากขึ้นและมีรสชาติมากกว่ากลุ่มที่กินบาร์อย่างไม่เป็นทางการ

จัดลำดับความสำคัญของการผลิตของคุณ

เพียงจัดระเบียบอาหารที่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุดในตู้กับข้าวของคุณหรือนั่งบนเคาน์เตอร์ของคุณอาจแปลเป็นเงินออมอย่างจริงจัง ดังนั้นหลังจากที่คุณเอาขยะออกจากพื้นที่อันมีค่าในมุมมองธรรมดาให้แทนที่ด้วยชามผลไม้ คุณมีโอกาสเก็บเกี่ยวผลไม้และผักมากขึ้นกว่าร้อยละ 70 หากเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพน้อยกว่านี้ตามข้อมูลเพิ่มเติมของการวิจัยของ Wansink คุณยังสามารถเก็บผักที่สะอาดและเตรียมไว้เช่นแครอทแตงกวาพริกและสแน็ปช็อตกับอ่างสะเด็ดหน้าตู้เย็นเพื่อไม่ให้มองข้าม การพูดของ hummus ให้ค้นหา 22 ตัวเลือกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดซูเปอร์มาร์เก็ต Hummus!

วางแผนมื้ออาหาร

เรารู้ดีว่าการวางแผนว่าคุณจะทำอะไรทุกคืนอาจเป็นความเจ็บปวดได้ แต่ก็ยิ่งเลวร้ายยิ่งที่ต้องทำทุกวันมากกว่าที่จะทำทุกอย่างในทันทีพูดคืนวันอาทิตย์ จัดทำแผนอาหารมื้อเย็นได้ง่ายขึ้นด้วยการวางแผนมื้ออาหาร "เนื่องจากเราทำอาหารได้ประมาณ 200 รายการในแต่ละวันเราจึงเหน็ดเหนื่อยเมื่อสิ้นสุดวัน" Julieanna Hever, MS, RD, CPT กล่าว "การวางแผนมื้ออาหารเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณควบคุมการบริโภคอาหารโดยรวมของคุณได้" ประมาณหนึ่งในห้าคนอ้างว่าถ้าพวกเขาไม่ได้วางแผนอะไรล่วงหน้าพวกเขามีแนวโน้มที่จะถอยกลับไปพิซซ่าแช่แข็งชิปหรือ takeout ข้ามการก่อวินาศกรรมและตรวจสอบแผนการรับประทานอาหารท้องแบนแบบสมจริงของเราสำหรับสัปดาห์สุขภาพที่จะเริ่มต้น!

เก็บสต็อกไว้ ...

คุณไม่สามารถกินสิ่งที่คุณไม่มี และเมื่อคุณเหน็ดเหนื่อยในคืนที่วุ่นวายคุณสามารถสั่งซื้อหรือออกร้อนพิซซ่าแช่แข็งได้ง่ายเกินไปนั่นคือถ้าคุณทำสิ่งที่คุณมีในครัวของคุณ แทนที่จะอ่านหนังสือเกี่ยวกับอาหารสุขภาพ 35 คนที่ไม่ว่างเหล่านี้ไว้เสมอในหีบห่อของคุณเพื่อให้คุณสามารถสร้างบล็อคที่ถูกต้องเพื่อทำอาหารว่างและอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารทำให้คุณได้ใกล้ชิดกับเป้าหมายของร่างกายมากขึ้น

... แต่ไม่มากเกินไป

ในขณะที่สิ่งสำคัญที่คุณมีอาหารอยู่ในบ้านของคุณจริงๆดังนั้นคุณจึงไม่เพียงแค่สั่งซื้ออาหารเท่านั้น แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เก็บอาหารไว้ในบ้านของคุณเป็นจำนวนน้อยเพราะพวกเขากล่าวว่าการรักษาตัวเลือกของคุณจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปหรือการกินของที่ไม่ถูกต้อง เหตุผล? มีตัวเลือกมากมายให้กำลังใจของคุณ พูดถึงไม่ควรพลาดเหล่านี้ 22 ความจริงเกี่ยวกับจิตตานุภาพ!

แพ็คมื้อกลางวันของคุณ

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics ผู้หญิงที่ออกไปรับประทานอาหารกลางวันสัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่านั้นหายไป 5 ปอนด์น้อยกว่าผู้ที่นำอาหารกลางวันออกจากบ้าน การรับประทานอาหารในภัตตาคารมักหมายถึงการควบคุมส่วนผสมและวิธีการปรุงอาหารที่น้อยลงรวมทั้งส่วนที่ใหญ่ขึ้น ในทางตรงกันข้ามนักวิจัยของ Johns Hopkins พบว่าผู้ที่ปรุงอาหารประจำที่บ้านมักกินแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่ปรุงอาหารน้อยลงเกือบ 200 แคลอรี่ เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นนี่คือ 51 รายการอาหารยอดนิยม - จัดอันดับ!

ไปนอน

พวกเราหลายคนที่มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าในการทานอาหารที่มีน้ำตาลไขมันและคาร์โบไฮเดรตอยู่ตลอดเวลาสามารถตำหนิถึงเวลาค่ำที่สำนักงานได้ สวิทช์ง่ายๆจากโต๊ะไปยังเตียงแสนสบายของคุณสามารถให้พลังงานและเสริมการทำงานของจิตที่เหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เมื่อจำเป็นและหยุดความกระหาย เพื่อให้ง่ายขึ้นในตัวเองให้ปิดไฟก่อนหน้าในเวลากลางคืน จากการศึกษาใน American Journal of D ระบาดวิทยาการ สัมผัสกับแสงในเวลากลางคืนไม่เพียง แต่ขัดจังหวะโอกาสในการนอนหลับที่ดีเยี่ยมของคุณก็อาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผู้ที่นอนหลับในห้องที่มืดที่สุดมีโอกาสน้อยกว่าที่จะนอนหลับในห้องที่มีน้ำหนักเบากว่าร้อยละ 21

เพียงดื่มน้ำสักพัก

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์คาเฟอีนและเครื่องดื่มหวานอาจทำให้เกิดการคายน้ำซึ่งอาจเพิ่มความหิวและทำให้การไหลเวียนไม่ดี ในทางกลับกันคุณอาจรู้สึกอ้วนและไม่มีแรงกระตุ้นที่จะทำมากกว่าการกินการนอนหลับการทำงานทำซ้ำ นอกจากนี้สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่ดื่มน้ำมากพอที่จะน่ากลัว! ดังนั้นคุณควรบริโภคครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณในออนซ์ตลอดทั้งวัน และ FYI: วิธีที่ง่ายที่สุดในการให้ความชุ่มชื้นคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อตื่น งานวิจัยใหม่จาก วารสารโภชนาการและโภชนาการของมนุษย์ พบว่าคนที่เพิ่มน้ำในแต่ละถ้วยเพียงวันละหนึ่งแคลอรี่น้อยกว่า 205 รายและโซเดียมน้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวัน

อย่างจริงจัง Ditch The Booze

แอลกอฮอล์ซึ่งบรรจุแคลอรี 7 แคลอรี่ต่อกรัมสามารถให้แคลอรี่ได้อย่างน้อย 100 แคลอรี่ต่อวัน "การตัดแคลอรี่เหล่านี้จะช่วยเร่งการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างอัตโนมัติ" Leah Kaufman, MS, RD, CDN อธิบาย "นอกจากการดื่มน้ำที่คุณและสามารถยับยั้งการยับยั้งของคุณได้ซึ่งอาจนำไปสู่การกินอาหารที่ไม่เหมาะกับการทานอาหาร, พิซซ่า, เบอร์เกอร์และทอด) และทำลายความพยายามของคุณ " ในความเป็นจริงนี่คือสาเหตุที่ว่าทำไมการดื่มแอลกอฮอล์มักเป็นหนึ่งใน 20 เหตุผลที่คุณหิวเสมอ ไม่ว่าคุณจะมองไปที่อะไรพูด sayonara ไปที่ขวดสำหรับบิตเป็น win-win

เลือกใช้ซูชิ

ซูชิมีตัวแทนที่เหมาะสมสำหรับการเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารหรือออกคำสั่ง: ปลามีโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ทำให้เกิดการอักเสบซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ให้แน่ใจว่าได้ข้าม tempuras และซอสครีมและแทนที่จะสั่งซื้อชิ้นส่วนของปลาแซลมอน sockeye หรือสีชมพู, halibut หรือเบสลาย ปลาเหล่านี้แต่ละตัวเป็นปลาที่อุดมสมบูรณ์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีโปรตีนและโอเมก้า 3 สูงในขณะที่มีสารปรอทต่ำ ผลการศึกษาพบว่าการเปลี่ยนอาหารที่มีไขมันสูงเป็นไขมันโอเมก้า 3 และอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 จะช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและอาจช่วยลดน้ำหนัก

ปรนเปรอตัวเอง

การได้รับการนวดการอาบน้ำฟองสบู่หรือการทำเล็บของคุณอาจดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ปล่อยตัว แต่ก็หมายความว่าคุณให้ความสำคัญกับการดูแลจิตใจและร่างกายของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตียร์กล่าวว่าในความเป็นจริงผู้หญิงที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นที่ยอมรับในร่างกายมากขึ้นมักจะติดอยู่กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผู้ที่มีระดับความเครียดสูงก็มีระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนในการจัดเก็บไขมันที่สูง แต่การใช้เวลาในการผ่อนคลายและรักษาตัวเองสามารถช่วยบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวันได้

นี่คือวิธีการเขียนแคลอรี่โดยบังเอิญ

20

รักษา Pup ของคุณให้เดินอีกต่อไป

การเดินเพื่อลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักบางส่วน และคาดเดาอะไร? คุณกำลังทำมันอยู่แล้วกับเพื่อนที่มีขนยาวของคุณ! แต่อย่าเพิ่งไปเดินเล่นรอบ ๆ ตึก เพิ่มเวลาในการเดินและเดินตามลูกของคุณให้มากที่สุดอย่างน้อย 15 นาทีโดย เดินเร็ว 2 ครั้งต่อวันและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 200 แคลอรี่

จัดการกับงานของคุณ

ไม่ว่าคุณจะรักการทำสวนเพราะจะช่วยทำให้บ้านของคุณมีชีวิตชีวาและลดความเครียดหรือไม่สามารถยืนได้จริงๆเพื่อแย่งชิงและขูดและกวาดทุกใบกรรเชียงเหล่านั้นงานหลาเป็นเรื่องที่ชนะสำหรับบ้านและการลดน้ำหนักของคุณ คุณจะเผาผลาญได้ตั้งแต่ 200 ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและหากคุณกำลังทำสวนคุณจะมีผลิตภัณฑ์สดใหม่เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในมื้อต่อไป

ทำอะไรกับเพื่อนอื่น ๆ นอกเหนือจากเครื่องดื่ม

แก้วเหล้าองุ่นในขณะที่จับกับแฟนเป็นที่ดี ชั้น barre หรือแม้กระทั่งเดินเล่นรอบสวนก็ดีขึ้น PS ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ใช้เวลามากขึ้นกับคนทินเนอร์ในช่วงปีที่ประสบความสำเร็จมากกว่าในการลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับผู้ที่แขวนรอบ ๆ คนที่มีน้ำหนักใกล้เคียงกัน

ไปข้างนอก

ตามที่นักวิจัยของมหาวิทยาลัยมิลานกล่าวว่าวิตามินดีช่วยเร่งการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ขาดแคลนและรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ยังช่วยลดการบวม! แต่ระหว่างอากาศบริสุทธิ์พื้นที่ในการเล่นกับ kiddos ของคุณหรือได้รับเวลาที่เงียบสงบบางอย่างกับตัวเองจริงๆคุณจะต้องมีความเชื่อมั่นที่จะไปได้รับทัศนียภาพสีเขียวบาง?