40 สุดยอดเคล็ดลับพาสต้าเพื่อการพักผอม



แม้กระทั่งผู้นำทางศาสนาที่นับถือศาสนาก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเสียไขมัน tabloid ตามรายงานเมื่อต้นปีที่ผ่านมาหลังจากที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นแพทย์ของสมเด็จพระสันตะปาปาฟรานซิสแนะนำว่าเขาเลิกใช้ราวีโอลี่และปาเก็ตตี้ อย่างจริงจัง!? เราทุกคนให้ความสำคัญกับการมีสุขภาพดีวัย 78 ปี แต่การปฏิเสธว่าเป็นคนที่ศักดิ์สิทธิ์ของคาร์โบไฮเดรตที่รักของเขานั้นโหดร้ายเพียงอย่างเดียวไม่ใช่พูดถึงสิ่งที่ไม่จำเป็นโดยสิ้นเชิง

เชื่อหรือไม่ก็เป็นไปได้ที่จะกินอาหารอิตาเลียนและยังรักษารูปตัดหรือลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว สำหรับคนรักคาร์โบไฮเดรต, การได้ยินว่าบิตของข่าวรู้สึกเหมือนชนะการจับสลาก

ยังดีกว่าการตีขึ้นจานก๋วยเตี๋ยวที่ผอมลงไม่ใช้เวลานานหรือยากและไม่รุนแรงเปลี่ยนแปลงรสชาติ ไม่ใช่นี่ไม่ใช่เรื่องตลกที่ซับซ้อน คุณเพิ่งจะได้เรียนรู้เทคนิคการค้า - ซึ่งเราเปิดเผยด้านล่าง เพียงแค่ใช้เคล็ดลับที่ได้รับการทดสอบตามเวลาของเราเพื่อชิมอาหารพาสต้าแสนอร่อยปราศจากข้อผิดพลาดและเก็บเศษที่พิเศษเหล่านั้น นอกจากนี้เราได้รวมสูตรพาสต้าแสนอร่อยและอร่อยเข้าไว้เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้น Buon กระหาย! และสำหรับความคิดอัจฉริยะเพิ่มเติมโปรดดูเคล็ดลับลดน้ำหนัก 50 อันดับที่ดีที่สุดจากคนผอม!

Go Al Dente

ประหยัดเวลาและผอมลง: นำก๋วยเตี๋ยวของคุณออกจากเตาสักสองสามนาทีก่อนและเพลิดเพลินไปกับพวกเขาโดยอัลเด็นสามารถช่วยให้คุณเต็มที่ยิ่งขึ้นอีกต่อไปซึ่งจะทำให้ไม่ต้องพูดช้าไปสักวินาที ตามที่นักวิทยาศาสตร์น้ำร้อนแบ่งลงพันธบัตรโมเลกุลแป้งซึ่งจะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับร่างกายในการแปลงคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงไม่ได้เป็นสิ่งที่ดี! ในทางกลับกันน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและจากนั้นก็เกิดปัญหาทำให้คุณหิวโหยเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามอัล dente พาสต้าช่วยให้ระดับกลูโคสอยู่ในระดับคงที่ซึ่งจะช่วยลดการสูญเสียพลังงานในอาหาร พูดถึงพลังงานหา 55 วิธีที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณ!

จับคู่กับสลัดด้านข้าง

ก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่ทุกวิถีทางที่คุณสามารถเปลี่ยนส่วนของพาสต้าที่แท้จริงของอาหารมื้อเย็นของคุณได้ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับอาหารด้านข้างของคุณ แม้ว่าเพื่อนบ้านของเพื่อนของคุณอาจไม่ได้มีความสำคัญ แต่ก็สามารถช่วยลดผลกระทบจากมื้ออาหารของคุณได้อย่างมาก นักวิจัยจากสวีเดนกล่าวว่าการรับประทานแครอทดิบด้วยแป้งที่เป็นแป้งเช่นพาสต้าอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารและเพิ่มความอิ่มตัว การรับประทานสลัดข้างเคียงกับแครอทดิบบางอย่างและผักอื่น ๆ ที่คุณโปรดปรานสามารถช่วยป้องกันความหิวโหยหลังจากมื้ออาหารซึ่งสามารถช่วยให้คุณรับประทานแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวันและช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย โบนัส: เพิ่มช้อนโต๊ะน้ำสลัดลงในกรีน ไขมันส่วนเกินสามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่เป็นมะเร็งและมีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพหัวใจได้เช่นไลโคปีนและเบต้าแคโรทีน เราชอบ Cucina Antica Organic Ceasar เพราะราคาที่ดีกับอาหารอิตาเลียนเป็นโมฆะของราคาถูกน้ำมันที่ไม่แข็งแรงและค่อนข้างต่ำ cal เก็บความนุ่มนวลด้วยชาเหล่านี้ 22 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก

แลกเปลี่ยนก๋วยเตี๋ยวของคุณ

โดยเฉลี่ยชาวอเมริกันบริโภคพาสต้าละ 20 ปอนด์ในแต่ละปีและส่วนใหญ่เป็นของที่มีสีขาวบริสุทธิ์ ปัญหาคืออะไร? ก๋วยเตี๋ยวประเภทนี้เกือบจะเป็นโมฆะของเส้นใยและโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญสองชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อต้องการเพิ่มเส้นใยอาหารเสริมและโปรตีนที่หิวโหยในอาหารของคุณให้เลือกใช้ก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากถั่วเช่น Banza Chickpea Shells (2 oz, 190 แคลอรี่เส้นใย 8 กรัมและโปรตีน 14 กรัม) หรือสำรวจ Asian Black Bean Low Carb พาสต้า (2 oz 180 แคลอรี่เส้นใย 12 g และโปรตีน 25 กรัม) หรือเปลี่ยนสลับไปเป็น Ronzoni Healthy Harvest Whole Grain Pasta (2 ออนซ์, 180 แคลอรี่เส้นใย 5 กรัมและโปรตีน 7 กรัม) การรับประทานธัญพืชไม่เพียง แต่เติมคุณมากกว่าสิ่งที่ได้รับการขัดเกลาเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ

ชิล

แปลงพาสต้าจากอาหารที่ไม่เป็นแชมป์ทอดไขมันเพียงแค่วางไว้ในตู้เย็น เมื่อคุณเย็นลงพาสต้าการลดลงของอุณหภูมิจะเปลี่ยนโครงสร้างทางเคมีเป็นสิ่งที่เรียกว่า "แป้งทน" ซึ่งเป็นผลจากการศึกษาในวารสาร Nutrition & Metabolism ไม่ได้เป็นความคิดของการรับประทานอาหารค่ำเย็นของคุณหรือไม่ นี่เป็นคำแนะนำของเรา: ไปข้างหน้าและเพลิดเพลินกับชามแรกของพาสต้าร้อน แต่มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่เหลือทั้งหมดแช่เย็น เมื่อก๋วยเตี๋ยวได้รับการอุ่นเครื่องแล้วแป้งทน - และพลังการทำให้ผอมของพวกเขา - ถูกทำลาย

แม็กซ์ออกผัก

นอกเหนือจากการทานสลัดด้านข้างบนพาสต้าแล้วคุณยังอาจต้องการเพิ่มผักบางอย่างลงในจานพาสต้าของคุณ Theo cácnhànghiêncứu Penn State, nhữngngườitiêuthụcácmónănchínhcóchứa veggies tiêuthụíthơn 350 calo mỗingày so vớinhữngngườiăncácsảnphẩmcủahọnhưmộtmónănphụ. เหตุผลที่เป็นไปได้: ผักเพิ่มปริมาณของเส้นใยอิ่มเอิบบนจานของคุณในขณะที่ยังเพิ่มจำนวนมาก ผล: คุณอาจรู้สึกพอใจในขณะที่รับประทานแคลอรี่น้อยลง ค็อกเทลสาหร่ายเกลียวผสมกับสปาเก็ตตี้ธัญพืชหรือเพิ่มผักชนิดหนึ่งที่หั่นเป็นชิ้น ๆ กะหล่ำปลีบวบพริกมะเขือเทศและหัวหอมลงในจานเพนเน่ของคุณ โดยปกติจะเพิ่มเนื้อของคุณลาซานญ่า? เปลี่ยนครึ่งหนึ่งด้วยผักขมสดและชิ้นสควอชสีเหลืองและเห็ด ตัวเลือกที่ไม่มีที่สิ้นสุดอย่างแท้จริง! สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับผักอินทรีย์ให้หา 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

ใช้ Cheese As a Garnish

บางสูตรพาสต้าบอกให้คุณผสมชีสเข้ากับพาสต้าพร้อมกับซอส อย่าทำอย่างนั้น ส่วนใหญ่ของชีสที่เพิ่มก่อนที่กระบวนการทำอาหารจะละลายลงไปในส่วนลึกของจานซึ่งเกือบจะมองไม่เห็น เป็นผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มมากขึ้นในส่วนของคุณเมื่อมันชุบ เพียงแค่โรยชีสที่ด้านบนของจาน หลังจากที่ มันอยู่บนจานของคุณ เพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณจะได้ชีสในทุกๆที่หากไม่ได้รับแคลอรี่ชีสที่มองไม่เห็น "เพิ่มเติม" นอกจากการตัดกลับแคลอรี่ที่เอวขึ้นแล้วกลยุทธ์นี้จะช่วยลดส่วนแบ่งของไขมันที่อุดตันของหลอดเลือดโดยไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงรสชาติอย่างมาก คนเกียจคร้าน: ชีสมีชื่อเป็นหนึ่งใน 27 อาหารที่ฆ่าเพศของคุณไดรฟ์

เปลี่ยนเนื้อสัตว์ของคุณ

เราทุกคนชอบอาหารตามใจชอบสปาเกตตีคาร์โบร่าและท็อปปิ้งแสนอร่อยเช่นซอสเนื้อ แต่พวกเขาไม่ค่อยเอวง่าย ไม่ต้องตกใจ! สูตร Spaghetti carbonara มักเรียกเบคอนแบบหนาซึ่งบรรจุประมาณ 70 แคลอรี่และ 6 กรัมไขมันในสองชิ้น การใช้จำนวนเงินที่เท่ากันของ prosciutto ในสถานที่ของคุณสามารถช่วยคุณประหยัด 40 แคลอรี่และ 2 กรัมของไขมันทำร้ายหัวใจ ในขณะที่อาจดูเหมือนไม่มากนักเงินฝากออมทรัพย์อาจไกลเกินกว่าที่ขึ้นอยู่กับขนาดของชิ้นส่วนของคุณ บวกกับแคลอรี่ทุกตัวที่นับเมื่อคุณกำลังต่อสู้กับกระพุ้ง ถ้าซอสเผ็ดเป็นของคุณไปลดแคลอรี่และไขมันโดยไม่ต้องเปลี่ยนรสนิยมด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ: ขั้นแรกให้ซื้อพื้นดินแบบลีนของเนื้อ (นั่นคือส่วนที่เห็นได้ชัด) จากนั้นหลังจากที่มีสีน้ำตาลเนื้อในกระทะวางไว้ ในเครื่องกรองน้ำและล้างออกด้วยน้ำอุ่นก่อนเติมซอสหรือเครื่องปรุงต่างๆ ช่วยล้างไขมันส่วนเกินที่เกาะติดกับอาหารเย็นซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการออกกำลังกายของคุณ

คิดใหม่ว่าซอสแดงของคุณ

การพูดเกี่ยวกับซอสหลายชนิดของกระป๋องจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ส่วนเกินกองเกลือและถังใส่สารอาหารที่ไม่ได้เป็นน้ำตาลเพิ่มขึ้นที่คุณต้องการในจานของคุณเมื่อคุณต้องการที่จะได้รับลีน ทำพาสต้าของคุณเองง่ายๆ (โดยการรวมมะเขือเทศสดกระเทียมน้ำมันมะกอกใบโหระพาและพริกไทยดำบนกระทะร้อน) เหมาะ อย่างไรก็ตามหากคุณขาดแคลนเวลาหรือไม่ค่อยชำนาญในครัวให้เลือกใช้หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่เราชื่นชอบในขวด: ไฟของ Amy ในโซเดียมอินทรีย์ครอบครัว Marinara มีแคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่ 290 มิลลิกรัมของโซเดียมและ 5 กรัมน้ำตาลในช่วงครึ่งปี ถ้วยและRagú Light No Sugar เพิ่ม Tomato & Basil มีแคลอรี่ 50 แคลอรี่ 320 มิลลิกรัมของโซเดียมและ 6 กรัมน้ำตาลสำหรับขนาดเสิร์ฟเดียวกัน การเลือกใช้ตัวเลือกเหล่านี้จะช่วยให้น้ำตาลแคลอรี่และเกลือที่ทำอันตรายจากเส้นเลือดออกจากส้อมของคุณซึ่งเป็นมากกว่านี้ 20 ของหวานร้านอาหารที่มีเกลือมากขึ้นกว่ากระเป๋าของเพรทเซิลสามารถพูดได้!

เปลี่ยนไขมันของคุณ

Fettuccine alfredo มักเรียกว่าหัวใจวายบนจานและมีเหตุผลที่ดี จานเด็ดที่ไก่เต็มไปด้วยชีสเค้กจะมีแคลอรี่ 2, 300 แคลอรีและไขมันอิ่มตัว 103 กรัม นั่นคือไขมันเทียบเท่ากับไก่งวง 51 ตัว! และการซื้อซอส alfredo กระป๋องไม่ดีขึ้นมากนัก เพียงครึ่งถ้วยของ Alfredo ของ Newman มีแคลอรี 180 แคลอรีอิ่มตัวครึ่งวันและมากกว่าหนึ่งในสามของโซเดียมในแต่ละวัน อ๊ะ! ครั้งต่อไปความปรารถนาสำหรับการนัดหยุดงานบางสิ่งบางอย่างครีม, แส้ขึ้นกินนี้ไม่ว่าเป็น 540 แคลอรี่โหลด Alfredo กับไก่และผักแทน หรือทำซอสครีมโดยการรวมอะโวคาโดใบโหระพากระเทียมน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยและน้ำมะนาวในตัวประมวลผลอาหาร ในขณะที่ซอสนี้ยังรับภาระกับไขมันพวกเขากำลังหัวใจที่มีสุขภาพดีชนิดที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและระดับไตรกลีเซอไรด์ อะโวคาโดยังสามารถระงับความหิวกระหายและทอดไขมันหน้าท้องปากแข็งซึ่งเป็นข่าวดีถ้าคุณกำลังพยายามลดลง

เพิ่มความร้อน

ซอส Arrabbiata ไม่เพียง แต่รสชาติที่ยอดเยี่ยม แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนัก สิ่งที่ช่วยให้พาสต้าคลาสสิกท็อปเปอร์ของร่างกายที่ดีกว่าอำนาจ super? ทำด้วยพริกแดงพริกที่มีรสเผ็ดเรียกสารหนูเรียกว่า capsaicin สารนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญอาหาร - ความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญอาหารเป็นพลังงานและช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณแข็งแกร่งขึ้น ชิมซอสโฮมเมดด้วยตัวคุณเองหรือรับ Cucina Antica Spicy Arrabbiata 1 ขวด ครึ่งถ้วยของสิ่งที่มีแคลอรี่ 45, 2 กรัมของไขมันและ 3 กรัมของน้ำตาลสถิติที่ใส่ซอสอื่น ๆ jarred เพื่อความอัปยศ ถ้าก้นก๋วยเตี๋ยวของคุณทั้งหมดใน Arrabbiata มากเกินไปสำหรับลิ้นของคุณที่จะลอง sprinkling พริกแดงพริก flakes บนจานของคุณก่อนที่จะขุดในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

สูตรพาสต้า

เราได้ปัดเศษขึ้น 20 จานพาสต้าควบคุมส่วนที่เต็มไปด้วยรสชาติส่วนผสมการเผาผลาญไขมันที่จะเติมคุณขึ้นโดยไม่ต้องเติมคุณออก

เนยแข็งสแควร์และ SAGE PASTA

โภชนาการต่อมื้อ: 438 แคลอรี่, 5.2 กรัมไขมัน, <1 กรัมอิ่มตัว, โซเดียม 25 มก., คาร์โบไฮเดรตที่ 84 กรัม, เส้นใย 13 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม, โปรตีน 15.6 กรัม

'Tis ฤดูของสควอช Butternut, superfood ฤดูใบไม้ร่วงที่เต็มไปด้วยรสชาติโพแทสเซียมเส้นใยและวิตามิน A. สารอาหารที่ถูกมองย้อนหลังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและความแข็งแรงของกระดูก โชคดีสำหรับคุณจานนี้มีมูลค่าเกือบ 4 วันของ A. และถ้ายังไม่เพียงพอสควอชบัตเตอร์เน่อุดมไปด้วย carotenoids ที่ต่อสู้กับโรคหัวใจโรคหอบหืดและโรคไขข้อและส่งเสริมวิสัยทัศน์สุขภาพและผิว

รับสูตรจาก Vegu Kate

เนยถั่วลิสงกับผัก ROAST VEGGIES

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 458 แคลอรี่ 5.7 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 129 มิลลิกรัม 93 กรัมคาร์โบไฮเดรต 15.2 กรัมเส้นใยน้ำตาล 15.5 กรัมโปรตีน 11.3 กรัม (คำนวณจากน้ำมันมะกอก 2 ปอนด์ปริมาณโปรตีนอินทรีย์ 1 ปอนด์ ข้าวสาลี rigatoni และไม่มีเนยแข็ง parmesan)

เราสามารถเรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองจาก physiques นักกีฬาของวิถีชีวิตและพฤติกรรมการกินของเรา กล่าวคือการบริโภคอาหารของตนสอดคล้องกับฤดูกาล การกินผักรากตลอดฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวทำให้ร่างกายของเรามีสารอาหาร และสิ่งที่ดีกว่าอาหารแสนอร่อยสำหรับแคลอรี่น้อยกว่า 500 กรัมเพียงแค่ 6 กรัมไขมันและ 129 มิลลิกรัมของโซเดียม? นอกจากนี้ยังมีเส้นใยลดไขมันหน้าท้อง 15 กรัมซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มตัวได้นานขึ้นและป้องกันการกินมากเกินไป

รับสูตรจาก Sweet Anna's

กุ้งมัสตาร์ด TOMATO ORZO PASTA

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 448 แคลอรี่ไขมัน 22 กรัม (3.8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 385 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 54 กรัมเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 8.5 กรัมโปรตีน 12 กรัม

ต่อสู้กับโรคมะเร็งและผอมลงด้วยจานพาสต้าอร่อยมะเขือนี้ ผักสีม่วงมีกรด chlorogenic ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของโรค ที่นี่มะเขือยาวจะถูกจับคู่กับเส้นใยพาสต้าที่อุดมไปด้วยเส้นใยพาสต้าที่มีเส้นใยฟรุตเฟลเลตและถั่วไพน์และสมุนไพรสดทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้ออาหาร

รับสูตรจากคุกกี้และเคท

พริกป่นตราไปรษณียากรที่มีซีรีส์เนื้อแกะและชีสเค้ก

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 544 แคลอรี่ไขมัน 33 กรัม (12.4 กรัมอิ่มตัว) 171 มิลลิกรัมโซเดียม 46 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 16 กรัม (คำนวณจากชีสแพะ 4 ออนซ์และเนยเทียม 3 ช้อนโต๊ะ)

เผาผลาญอาหารด้วยพาสต้าพริกขี้หนูไขมันคายัน เครื่องปรุงรส Cajun มีเครื่องเทศที่หดตัวมากที่สุดแห่งหนึ่งบนดาวเคราะห์ - ซีเน่น แคปไซซินคะนองสารประกอบที่ให้ Chiles เตะลายเซ็นของพวกเขาได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความร้อนในร่างกายเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารและลดความอยากอาหาร นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Purdue พบว่าเพียง 1 กรัมของพริกแดง (ประมาณ 1/2 ช้อนชา) ช่วยในการจัดการความอยากอาหารและเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่หลังอาหาร (และสูตรนี้เรียกช้อนชาหก) ดูเพื่อลดลงจานนี้ต่อไปหรือไม่? ตัดชีสแพะและเนยครึ่งเพื่อประหยัดแคลอรี่ 163, 15 กรัมไขมันและ 127 กรัมโซเดียม

รับสูตรจาก How Sweet Eats

ฟักทอง MAC และชีส

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 330 แคลอรี่ 14.8 กรัมไขมัน (8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 208 ​​มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 37.5 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 3.4 กรัมโปรตีน 13.2 กรัม (คำนวณจากข้าวสาลี ziti ชีสเนยแข็งอินทรีย์และโยเกิร์ตกรีกธรรมดา ครีมหนัก)

คุณมีเราที่ฟักทองและ mac n 'ชีส หากคุณตกเป็นเหยื่อของแนวโน้มฟักทองมากเกินไปคุณก็หลงทอง เพียง 330 แคลอรี่ 208 มิลลิกรัมของโซเดียมและ 3 กรัมน้ำตาลคุณสามารถลิ้มรสอาหารความสะดวกสบายที่ปราศจากข้อผิดพลาด นอกจากนี้ในแต่ละมื้อยังให้คุณค่าวิตามินเอในช่วงสองวันเพื่อลดปริมาณไขมันทดแทนโยเกิร์ตกรีกธรรมดาสำหรับครีมหนักและแลกเปลี่ยนชีสอินทรีย์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า เรายังคงไม่ได้มากกว่านี้จานนี้คือสวรรค์

รับสูตรจาก That's So Michelle

SOY SAUCE NOODLES

โภชนาการต่อมื้อ: 278 แคลอรี่ 19.3 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัว) 353 มิลลิกรัมโซเดียม 22.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.7 กรัมน้ำตาล 6 กรัมและโปรตีน 5 กรัม (คำนวณจากซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ)

หากวันศุกร์คืนหมายถึงการออกไปเที่ยวจีนคุณอาจต้องการไปที่ร้านขายของชำระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงานแทน จานนี้มีแคลอรี่ต่ำกว่า 300 แคปซูลที่ให้บริการประกอบด้วยคุณค่าวิตามินเอในแต่ละวันและพร้อมเพียง 30 นาที (ประมาณเวลาที่คุณรอคำสั่งซื้อของคุณ) และจานนี้มีเพียง 353 มิลลิกรัมของโซเดียมเทียบกับ 2, 990 มิลลิกรัมตามลำดับของก๋วยเตี๋ยวกระเทียมของ PF Chang!

รับสูตรจาก Love and Olive Oil

ครีมคาลูโลฟ VEGAN ALFREDO

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่ 502, ไขมัน 23.3 กรัม (4.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 40 มก., คาร์โบไฮเดรต 64.6 กรัม, เส้นใย 11 กรัม, น้ำตาล 3.6 กรัม, โปรตีน 18 กรัม (คำนวณจากพาสต้าข้อศอก 14 ออนซ์และแบ่งเป็น 6 ส่วน)
กะหล่ำปลีเป็นสับเปลี่ยนที่หลากหลายอย่างเหลือเชื่อสำหรับพาสต้าและมีปริมาณเส้นใยสูงช่วยให้ร่วงลง เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีเส้นใยคุณจะรู้สึกอิ่มนานและใช้แคลอรี่น้อยลง ตามที่ Alexandra Miller, RDN, LDN นักโภชนาการขององค์กรที่ Medifast กล่าวว่า "ผักตระกูลกะหล่ำดอกเช่นกะหล่ำดอกได้แสดงให้เห็นว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งบางชนิด โบนัส: เมื่อคุณแส้ขึ้นหนึ่งนี้คุณจะมีซอสที่เหลือสำหรับอาหารกลางวันในวันพรุ่งนี้!

สูตรและภาพจาก Vegu Kate

BEET "PASTA" กับซอสเสต็ปซีดและปลาแซลมอนเปรี้ยว

โภชนาการต่อมื้อ: 417 แคลอรีไขมัน 18.2 กรัม (9.5 กรัมอิ่มตัว) 953 มิลลิกรัมโซเดียม 41.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 25 กรัมโปรตีน 26.7 กรัม (คำนวณจากกะทิไม่ได้ใส่น้ำตาลและปลาแซลมอน 3 ออนซ์ต่อ USDA มาตรฐาน)

ไม่ว่าคุณจะต้องการก๋วยเตี๋ยวเส้นใยคาร์โบไฮเดรตต่ำตังจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแย่หรือคุณก็รู้สึกกล้าหาญเพียงเล็กน้อยสูตรนี้มีไว้สำหรับคุณ หากคุณกำลังวางแผนรับประทานอาหารของนักกีฬาคุณต้องการให้ความสนใจเป็นพิเศษ: การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics พบว่านักวิ่งที่กิน beets อบก่อนที่ 5k จะวิ่งได้เร็วกว่า 5 เปอร์เซ็นต์ เพียงให้แน่ใจว่าจะใช้โพแทสเซียมเพื่อต่อต้านการนับโซเดียม

รับสูตรจากห้องครัวของ Sonnet

ครีมหมั่นทำเค้ก

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่ 540 กรัมไขมัน 19 กรัมอิ่มตัว 7 กรัมโซเดียม 312 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 55 กรัมเส้นใย 3.7 กรัมเส้น 8 กรัมโปรตีน 38 กรัม (คำนวณจากโยเกิร์ตโยเกิร์ตที่มี linguine และไม่อ้วนแทนครีมหนัก )

ไม่บ่อยนักที่จานพาสต้ามีโปรตีน 38g หนักต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและเมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักกรดอะมิโนนี้เป็นผู้เล่นหลัก โปรตีนช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้ช่วยลดการเผาผลาญอาหารและช่วยให้ร่างกายสามารถเก็บกล้ามเนื้อขณะเผาผลาญไขมัน สูตรนี้ทำหน้าที่ 87% ของความต้องการวิตามินซีในชีวิตประจำวันของคุณและมีวิตามินบี 6 สูงมากซึ่งช่วยในการปรับระดับฮอร์โมนและต่อสู้กับความเครียดสองปัจจัยที่เป็นประโยชน์เมื่อทำตัวให้ผอมลง

รับสูตรจาก Cooking Classy

SWEET POTATO RAVIOLI กับ KEST PESTO

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 579 แคลอรี่ 42.6 กรัมไขมัน (4.3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 264 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 43.3 กรัมเส้นใย 7.5 กรัมน้ำตาล 3.3 กรัมโปรตีน 12.3 กรัม (คำนวณจากน้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วย)

อุณหภูมิที่ลดลงและวันที่สั้นลงจะเป็นไปตามธรรมชาติของอาหารคาวเช่นเหล่านี้ราวีโอลี่มันฝรั่งโฮมเมดโฮมเมด และด้วยคุณค่าของวิตามิน A และ C และน้ำตาลเพียงแค่ 3 กรัมก็เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ ผักคะน้าที่อุดมไปด้วยน้ำมันถั่วสนซึ่งมีการเชื่อมโยงกับการปราบปรามความอยากอาหารช่วยในการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก The First Mess

พืชผักแครนเบอร์รี่ออร์กาซารี

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 637 แคลอรี่ไขมัน 23.9 กรัม (8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 620 มิลลิกรัม 77 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 31.4 กรัม (คำนวณจากอาหาร Lightlife Fakin 'Bacon Tempeh Strips 2 ครั้ง)

เอาชนะความต้องการของวิตามิน A ได้สามวันและ 43% ของโควต้าแคลเซียมทุกวันด้วยจานมังสวิรัติแสนอร่อยนี้ สควอชย่างหวานย่างขัดสเต็คเบคอนและรสชาติ parmesan และด้วยโปรตีน 31 กรัมคุณจะพอใจอย่างแท้จริง

รับสูตรจาก Oh My Veggies

สาหร่ายเกลียวทอง Zucchini Pasteo กับถั่วและ PANCETTA

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 382 แคลอรี่ 21.9 กรัมไขมัน (4.9 กรัมอิ่มตัว) 922 มิลลิกรัมโซเดียม 15.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 6.6 กรัมโปรตีน 17.5 กรัม (คำนวณจาก Kite Hill Dairy-Free Ricotta)

ก๋วยเตี๋ยวหรือก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากบวบได้ทำให้โลกแห่งสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพโดยพายุ เมื่อคุณเปลี่ยนสควอชอเนกประสงค์นี้ลงในจานพาสต้าของคุณคุณจะต้องรับผิดต่อสาร carby, floury Zucchinis ประกอบด้วย riboflavin ซึ่งเป็นวิตามินบีที่จำเป็นสำหรับการผลิตเม็ดเลือดแดงและการเผาไหม้ของคาร์โบไฮเดรต จานนี้ตรงจากอิตาลีพร้อมกับซอสเพสโตร, แพนเค้กหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและชีส ricotta แต่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 20 กรัม! หากคุณกังวลเกี่ยวกับการนับโซเดียมให้ข้ามแพนเค้กและเลือกใช้ปลาหรือไก่สดแทน รับแรงบันดาลใจจากไก่กับ 35 สูตรไก่ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

รับสูตรจาก Against All Grain

LOW FAT ALFREDO SAUCE

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 426 แคลอรี่ 12.3 กรัมไขมัน (7.3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 241 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 60 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 18 กรัม (คำนวณโดยใช้ gluten-free linguine)

ตำหนิไขมันอิ่มตัวและโซเดียมของครีมหนักนมและเนยแข็ง - ซอส alfredo มีชื่อเสียงในการเป็นตรงข้ามของไขมันต่ำ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที 20 นาทีและส่วนผสมน้อยกว่า 10 อย่างและคุณปรุงรสด้วยซอสรสเปรี้ยวคุณจะคิดว่าคุณทำบาป แคลอรี่น้อยกว่า 450 แคลอรี่ 12 กรัมไขมันและโซเดียมเพียง 241 มิลลิกรัมไม่ดีเท่าไร

รับสูตรจาก Simple Moms สีเขียว

4 ส่วนผสมของวอดก้าสเต็กพาสต้า

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่ 403, ไขมัน 23.6 กรัม (10.5 กรัมอิ่มตัว), 1421.8 มิลลิกรัมโซเดียม, คาร์โบไฮเดรต 22.6 กรัม, เส้นใย 6.7 กรัม, น้ำตาล 16.2 กรัมและโปรตีน 29 กรัม (คำนวณจากซอสวอดก้าอินทรีย์)

สเต็กปิ้งย่างซอสวอดก้าครีมเนยและก๋วยเตี๋ยวที่มีเพียงสี่ส่วนผสมคุณสามารถสร้างจานอาหารคุณภาพต่ำกว่า 500 แคลอรี่และมีเพียง 22 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและคุณจะบรรจุโปรตีนไขมันเผาไหม้ได้ 29 กรัม . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการวารสาร จะมีระดับที่สูงขึ้นของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจมากกว่าพันธุ์ปกติ โบนัส: อาหารนี้ครอบคลุม 105% ของความต้องการวิตามินซีทุกวัน

รับสูตรจาก Pinch of Yum

พริกไทยมะเขือเทศอบแห้ง

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 567 แคลอรี่ไขมัน 23.1 กรัม (อิ่มตัว 3g) โซเดียม 19 มิลลิกรัม 85.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.3 กรัมน้ำตาล 8.7 กรัมโปรตีน 8.4 กรัม (คำนวณด้วยสปาเก็ตตี้สาลี 12 ออนซ์และแบ่งเป็น 4 มื้อ)

ชิมซอสพาสต้าโฮมเมดแบบโฮมเมดที่มีส่วนผสมน้อยกว่าห้าชิ้นและเสิร์ฟพร้อมสปาเก็ตตี้ข้าวสาลีทั้งหมดสำหรับมื้อเย็นที่เผาผลาญไขมันซึ่งพร้อมแล้วภายในเวลาเพียง 30 นาที เลือกใช้พาสต้าข้าวสาลีแบบดั้งเดิมเสมอ ทำไม? พวกเขามีสามส่วนของเมล็ดข้าวที่อุดมไปด้วยสารอาหารและเส้นใยกรอกทำให้พวกเขาเป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ถ้าคุณสามารถทดแทนการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นไปวิจัยอินทรีย์ - แนะนำมะเขือเทศอินทรีย์อาจมีระดับสูงของโพลีฟีนโรคต่อสู้และภูมิคุ้มกันเพิ่มวิตามินซี

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

อบสบเกตติลาซานญ่า

อาหารเสริมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่ 442 แคลอรี่ 15.5 กรัมไขมัน (8.5 กรัมอิ่มตัว) 1035 มิลลิกรัมโซเดียม 46 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.7 กรัมน้ำตาล 9.3 กรัมโปรตีน 29 กรัม (คำนวณด้วย skim mozzarella บางส่วนโยเกิร์ตกรีกที่ไม่ใช่ไขมันและไม่มี ไส้กรอก).

จานนี้ทำให้บิดเลียนแบบลาซานญ่าแบบดั้งเดิม การเลือกใช้ปาเก็ตตี้กับลาซานญ่าก๋วยเตี๋ยวจะเพิ่มเนื้อสัมผัสมากขึ้นและทำให้มีเนื้อที่มากขึ้นสำหรับผักที่อุดมด้วยสารอาหารและโปรตีน 29 กรัม เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักการเผาผลาญไขมันและการออกกำลังกายเชื้อเพลิงอาหารน้อยมีพลังมากกว่าโยเกิร์ตกรีก ช่วยเพิ่มความนุ่มนวลของ mozzarella และ Parmesan ขณะที่ตัดแคลอรี่ออก

รับสูตรจาก Lemons for Lulu

สลัดพาสต้า

ก๋วยเตี๋ยวกลั่นดิบและซอสที่หนักสามารถสลัดจานพาสต้าได้บางส่วน แต่การเพลิดเพลินกับก๋วยเตี๋ยวที่แช่เย็นแทนที่จะเป็นเตาร้อนเป็นกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว นักวิจัยกล่าวว่าเมื่อพาสต้าเย็นตัวการลดลงของอุณหภูมิจะเปลี่ยนโครงสร้างทางเคมีของมันเป็นสิ่งที่เรียกว่า "แป้งทน" ซึ่งช่วยส่งเสริมการออกซิเดชันและการสูญเสียน้ำหนัก

ส่วนที่ดีที่สุดคือมีสูตรพาสต้าสลัดแช่เย็นที่ทำให้การรับประทานอาหารจานด่วนบะหมี่เย็นอร่อยและน่าพอใจ ที่นี่บางส่วนของ tastiest และสุขภาพ - สูตร

น้ำสลัดแยมโรยหน้า

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 341 แคลอรี่ 15.6 กรัมไขมัน (1.8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 25 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 45.6 กรัมเส้นใย 7.6 กรัมน้ำตาล 12.5 กรัมโปรตีน 7 กรัม (คำนวณจากเปลือกหอยข้าวสาลี)

กำลังมองหาอาหารฤดูใบไม้ร่วงที่สดชื่นซึ่งรสชาติของมันมีความซับซ้อนเป็นใบของฤดูกาลหรือไม่? ลองสลัดพาสต้าแสนอร่อยรสเผ็ดและเผ็ดที่เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง: แอปเปิ้ลผักชีฝรั่งที่อุดมด้วยวิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยแครนเบอร์รี่ส้มแมนดารินและผักโขมที่ช่วยขจัดคราบสลาย การศึกษาหนึ่งของมหาวิทยาลัย Penn State University พบว่าการทานอาหารว่างบนแอปเปิ้ลก่อนอาหารสามารถลดการบริโภคแคลอรี่ได้ถึง 15% จับคู่โปรตีนลีนกับอาหารที่สมดุลซึ่งจะทำให้คุณพอใจ

รับสูตรจากผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

BBQ PASTA SALAD

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่ 390 กรัมไขมัน 14 กรัม (3.5 กรัมอิ่มตัว) 449.5 มิลลิกรัมโซเดียม 56 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.7 กรัมน้ำตาล 7.8 กรัมโปรตีน 12 กรัม (คำนวณจากพริกขี้หนูไขมันต่ำและซอสบาร์บีคิวอินทรีย์)

ไม่ต้องเป็นฤดูร้อนเพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบาร์บีคิว ทั้งหมดทักทายหม้อหม้อ! ถ้าคุณรักหมูดึงสูตรนี้จะเอางานทั้งหมดที่ต้องใช้เวลาเพียง 20 นาทีเท่านั้น ควบคู่ไปกับเนื้อหั่นราดด้วยสูตรนี้ประกอบด้วยมะเขือเทศโรยผักชีฝรั่งชีสเชดดาร์น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และเครื่องเทศที่มีการเผาผลาญเช่นพริกกระเทียมและพริกป่น

รับสูตรจากผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

สลัดพาสต้าแมนดารินพร้อมน้ำสลัดเทอริยากิ

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 377 แคลอรี่ไขมัน 14.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.3 กรัมโซเดียม 397 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 51 กรัมเส้นใย 3.2 กรัมน้ำตาล 7.37 กรัมโปรตีน 10.3 กรัม (คำนวณจากสูตรน้ำมะกอก 1/3 สูตร craisins)

ครั้งต่อไปความอยากอาหารสำหรับการประท้วงอาหารจีนจะชักสลัดพาสต้าขึ้นแทน บรรจุผักโขมและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ที่มีกล้ามเนื้อและมีแคลอรีน้ำตาลแคลอรี่ไก่ปรุงสุกสีส้มและโซเดียมและกุ้ง Kung Pow ไม่สามารถเรียกร้องได้

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณน้ำตาลของจานนี้อยู่ในระดับต่ำให้ระวังการหีบห่อ มีรสเข้มข้นอื่น ๆ อีกมากมายผสมกับก๋วยเตี๋ยวที่คุณจะไม่พลาดแม้แต่ 'em - สัญญา!

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

พาสต้าสลัดหน่อไม้ฝรั่งและ Arugula

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 301 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.4 กรัมโซเดียม 153 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 45.7 กรัมเส้นใย 6.5 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 10.8 กรัม (คำนวณด้วย crumbled feta และถั่วลิสงอบ)

อุดมไปด้วยโพแทสเซียมมังสวิรัติที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมที่ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นเน่าเปื่อยสลัดแสนอร่อยนี้เป็นผู้ชนะทางด้านโภชนาการที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

พาสต้าสลัดกรีก

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี 353, ไขมัน 16.7 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 3.3 กรัม, โซเดียม 430 มก., คาร์โบไฮเดรต 45 มก., เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 2.9 กรัม, โปรตีน 11.3 กรัม

สิ่งที่คุณได้รับเมื่อผสมส่วนผสมแบบกรีกคลาสสิกเช่นมะกอกคาลามาก้าคาเว่อร์และมะเขือเทศ (ผักที่สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและความเสียหายผิว) ด้วยพาสต้าพาสต้าที่มีเส้นใยสูง สลัดพาสต้าแบบเมดิเตอร์เรเนียนที่น่ารับประทานมากมาย จานนี้ทำให้อร่อย, นอกจากนี้มีคุณค่าทางโภชนาการเสียงใด ๆ บาร์บีคิวกลางแจ้ง

รับสูตรจาก Foodie Crush

สลัดพาสต้าตะวันตกเฉียงใต้

คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่ 515, ไขมัน 2.4 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1.8 กรัม, โซเดียม 175 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 79 กรัม, เส้นใย 20.4 กรัม, น้ำตาล 9.1 กรัม, โปรตีน 28.1 กรัม (คำนวณด้วยอะโวคาโดสำหรับปรุงแต่ง)

สลัดพาสต้าครีมนี้ขึ้นอยู่กับถั่วดำโยเกิร์ตกรีกและถั่วลันเตาโบราณเหล้าองุ่นและพาสต้า Quinoa เพื่อส่งมอบหมัดที่เต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใย การเพิ่มพริกป่นและพริกผงเพิ่มรสชาติของเครื่องเทศตะวันตกเฉียงใต้และจะส่งการเผาผลาญอาหารของคุณทะยาน

รับสูตรจากครัวทะเยอทะยาน

ถั่วลันเตาน้ำตาลและแครอทก๋วยเตี๋ยวโซบะ

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 336 แคลอรี่ไขมัน 13.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.6 กรัมโซเดียม 740 mg คาร์โบไฮเดรต 44 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 8.4 กรัมน้ำตาล 16 กรัม (คำนวณจากน้ำมันถั่วลิสง)

ที่ กินนี้ไม่ว่า! เราเป็นแฟนใหญ่ของบะหมี่โซบะ ทำจากบัควีทที่ปราศจากกลูเตนเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบที่มีแมกนีเซียม (ช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่) และเส้นใยที่อิ่มตัว การเพิ่มถั่วลันเตาแครอทและอีมัลมีส่วนช่วยในเรื่องโภชนาการและความกระปรี้กระเปร่า

รับสูตรจาก Cookie & Kate

สลัดพาสต้าแบบง่ายสีเขียว 5 ส่วนผสม

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 259 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.8 กรัมโซเดียม 367 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 19.8 กรัมเส้นใย 2.7 กรัมน้ำตาล 2.5 กรัมโปรตีน 12.2 กรัม (คำนวณจากเปโซและมักกะโรนี)

ด้วยส่วนผสมเพียง 5 ชนิดและแคลอรี่เพียง 260 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคสูตรนี้ทำให้คุณไม่ต้องแสบท้องท้องแบน ถ้าคุณไม่สามารถเอามือของคุณไปที่โหลของ Oliviers และ บริษัท Basilic - ซอสเพสโต้ - esque สูตรเรียกย่อยเพียงในเพสโต้แบบดั้งเดิมและผ่อนคลายบน parm

รับสูตรจาก Pinch of Yum

สลัดมังสวิรัติมังสวิรัติ

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 243 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 5 กรัมโซเดียม 116 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 41.9 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 10.1 กรัมโปรตีน 8 กรัม (คำนวณจากน้ำมัน agave และน้ำมัน Grapeseed)

สลัดมักกะโรนีเป็นวัตถุดิบหลักในช่วงฤดูร้อน แต่อาจเป็นเรื่องยากในรอบเอวและไม่ได้เป็นมังสวิรัติด้วยวิธีใด ๆ การหมุนเวียนของอาหารแบบคลาสสิกนี้มีส่วนช่วยในเรื่องของไขมันและด้วยการเพิ่มเต้าหู้ซึ่งเป็นโปรตีนที่หนักแน่นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มความอิ่มท้องและช่วยลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Minimalist Baker

สลัดไก่ไข่ Orzo

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 219 แคลอรีไขมัน 6.8 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมโซเดียม 236 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 22.6 กรัมเส้นใย 3.7 กรัมน้ำตาล 1.9 กรัมโปรตีน 16 กรัม

ผักโขมและไก่ยังไม่เพียง แต่เสริมรสชาติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมหาอำนาจที่เอว ในขณะที่ผักโขมมีอำนาจในการเติบโตของกล้ามเนื้อในระดับเหล็กไก่เนื้อมีปริมาณโปรตีนสูงมากขอขอบคุณ สูตรนี้จับคู่ส่วนผสมทั้ง 2 ชนิดนี้กับออร์โด้, หัวหอม, มะเขือเทศ, โหระพา, ชีสแพะและ vinaigrette แบบโฮมเมดและเราต้องพูดว่าผลที่ได้คืออร่อยมาก

รับสูตรจาก Runner สูตร

สลัดผักคะน้าซีซ่าร์

โภชนาการต่อการรับประทาน: 359 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมโซเดียม 424 mg ใยอาหาร 56 กรัมเส้นใย 4.1 กรัมน้ำตาล 9.9 กรัมโปรตีน 13.9 กรัม

หากคุณเป็นแฟนของสลัดคลาสสิกที่มีสูตรนี้ชื่อคุณแน่ใจที่จะรักอาหารรสเผ็ดนี้จานที่บรรจุ ส่วนที่ดีที่สุดนอกเหนือจากรสชาติคือว่ามันเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ เพียงหนึ่งมื้อจะให้วิตามินเอได้ 70 เปอร์เซ็นต์และแคลเซียม 15 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยสร้างกระดูก เสียงเหมือนข้ออ้างที่ดีในการขุด!

รับสูตรจาก Foodie Crush

สลัดพาสต้า 5 ชนิด

โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 395 แคลอรีไขมัน 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.8 กรัมโซเดียม 416 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 47 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 18 กรัม

ห้าส่วนผสมและ 15 นาทีเป็นสิ่งที่คุณต้องใช้สูตรนี้ที่ง่ายต่อการเพสโต้และมอสซาเรลล่า จับคู่กับไก่ย่างหรือย่างหอยแมลงภู่ (ทั้งต้นกำเนิดของโปรตีนจากการเผาผลาญอาหาร) เพื่อกลมกลืนกับอาหารที่มีไขมันของคุณ

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

ควินโญปาสซาลีกับลูกชิ้นไก่

โภชนาการต่อการรับประทาน: 427 แคลอรี่ 15.4 กรัมไขมัน (2.3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 448 มก., คาร์โบไฮเดรต 60 กรัม, เส้นใย 6.5 กรัม, น้ำตาล 7 กรัม, โปรตีน 15 กรัม

หากคุณประสบปัญหาเรื่องการแพ้กลูเตนหรือความไวอาหารจานพาสต้าแบบดั้งเดิมอาจมีข้อ จำกัด แต่อย่างใดอย่างหนึ่งอยู่ไกลจากแบบดั้งเดิม ปราศจากกลูเตนพาสต้าถั่วลิสง - และ - quinoa เติมในสิ่งที่สีขาวมักจะปราศจากสารอาหาร โปรตีน Quinoa, กรดอะมิโนและเส้นใยที่จำเป็นและปริมาณโพแทสเซียมของเนื้อเยื่อถั่วช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ส่วนผสมลดไขมันที่ผสมกับผักและไส้กรอกไก่และเสิร์ฟในน้ำสลัดอิตาเลี่ยนเพื่อเป็นอาหารที่อร่อย

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

TACO PASTA SALAD

โภชนาการต่อการให้บริการ: 570 แคลอรี่ 25 กรัมไขมัน (13 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 805 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 46 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 40 กรัม (คำนวณด้วย rigatoni 12 ออนซ์และถ้วยบวร 1 ที่ลดคาร์โบไฮเดรต นับ 10 กรัมต่อมื้อ) เพิ่ม 1/4 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาเพียง 30 แคลอรี่และไม่มีไขมัน!

ทาโคสและพาสต้าอาจดูเหมือนเป็นภัยพิบัติจากอาหาร แต่ถ้าคุณกำลังมองหาอาหารที่สะดวกสบายซึ่งจะไม่สามารถยกเลิกเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณลองสลัดทาโคพาสต้านี้ กำลังมองหาการตัดคาร์โบไฮเดรต แต่รักษาปริมาณ? ลดการนับ rigatoni และเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในบวบ การเลือกสำหรับออนซ์ 12 ออนซ์ของพาสต้าจะช่วยคุณประหยัด 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อ เพิ่ม 1/4 ถ้วยโยเกิร์ตธรรมดากรีกแทนครีมเปรี้ยวเพียง 30 แคลอรี่และไม่มีไขมันเพิ่ม!

รับสูตรจาก Real Food by Dad

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ