ยังเป็นที่รู้จักกันในนามของหม้อไฟเครื่องนี้ทำทุกอย่างสามารถโกนชั่วโมงนอกเวลาการปรุงอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพและประหยัดเงินได้ ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณสามารถปรับระยะเวลาในการปรุงอาหารตามความต้องการของคุณ (hallelujah!) ได้ด้วยตัวเองดังนั้นอาหารจะไม่สุกเกินไป นี่คือวิธีการทำงาน: แรงดันไอน้ำถูกสร้างขึ้นโดยการต้มน้ำหรือน้ำซุปที่ติดอยู่ภายในหม้อจนอาหารพร้อม เนื่องจากระยะเวลาสั้น ๆ ที่สัมผัสกับความร้อนวิธีการปรุงอาหารนี้จะช่วยรักษาสารอาหารที่ไวต่อความร้อนมากที่สุด

มีอะไรอีก? หม้อไฟฟ้าทำหน้าที่เป็นหม้อหุงข้าวหม้อหุงข้าวและหม้อหุงช้าทั้งหมด ไม่ว่าคุณจะต้องการทำซุปแกงเผ็ดโยเกิร์ตข้าวโอ๊ตลูกชิ้นหรือเค้กหม้อร้อนจะปรับให้เหมาะกับทุกความต้องการของคุณ ด้วยเหตุนี้เราจึงได้จัดรายการที่มีทุกอย่างตั้งแต่อาหารเช้าถึงของหวาน ยังไม่มีหม้อหุงความดัน? เลื่อนลงด้านล่างและค้นหาข้อแก้ตัว (หรือสาม)

ซุปผักต้มยำกุ้งกุลาดำ (LOW CARB BUFFALO CHICKEN SOUP)

โภชนาการ 247 แคปซูลไขมัน 19 กรัม 11.3 กรัมอิ่มตัว 521 มิลลิกรัมโซเดียม 2.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 16.5 กรัม (คำนวณด้วยน้ำโซเดียมต่ำ)

มีเหตุผลที่บียอนเซ่ถือซอสร้อน ๆ ไว้ในกระเป๋าของเธอ - เป็นพระเจ้าที่เอวหดตัว ขอบคุณสารแคปไซซินซึ่งเป็นส่วนผสมที่ช่วยให้พริกอุ่นร้อนขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งที่ปราศจากแคลอรี่จะทำให้ปากและการเผาผลาญของเราให้ความร้อนขึ้น มี downsound หนึ่ง: สามารถเป็นกับดักโซเดียม และในขณะที่องค์การอาหารและยาแนะนำ 2300 มิลลิกรัมต่อวันคุณก็ไม่ต้องการที่จะชักพวกเขาออกไปพร้อมกับมื้อเดียว ไม่ได้ไปเทลงในน้ำซุปของคุณเล็กน้อย แต่ของซอส flab-blasting ไปทางยาว

รับสูตรจากสุขภาพเริ่มต้นในห้องครัว

เนื้อและบรอกโคลี

โภชนาการ (ต่อ 1.25 ถ้วยให้บริการ): 345 แคลอรี่ 9.5 กรัมไขมัน (2.4 กรัมอิ่มตัว) 342 มิลลิกรัมโซเดียม 34 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 30 กรัม (คำนวณด้วยโซเดียมต่ำและซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ )

ในขณะที่คุณอาจถูกล่อลวงเพื่อเรียกเลขหมายจีนของคุณไปนอกสถานที่นี่อาจทำให้คุณคิดถึงสองครั้ง: คำสั่งซื้อเนื้อวัวและผักชนิดหนึ่งจาก PF Changs บรรจุในแคลอรี่ 710 แคปซูล 37 กรัมไขมัน 4020 มิลลิกรัมของโซเดียมและ 24 กรัม ของน้ำตาล นั่นเป็นเวลาเกือบสองวันของโซเดียมจากมื้อเดียว! ล้างหน้าและล้างด้วยวิธีนี้แทน

รับสูตรจาก I Save A 2 Z

CRISPY CHICKEN CARNITAS

โภชนาการ (ต่อ tortilla ผลผลิต 8): 284 แคลอรี่ 12.9 กรัมไขมัน (2.7 กรัมอิ่มตัว), 181 มิลลิกรัมโซเดียม 13.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.5 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 28 กรัม (คำนวณด้วยโซเดียมต่ำน้ำซุป)

ในอาหารเม็กซิกัน carnita คือหมูหรือไก่ย่างคั่วที่พบในทาโก้ burritos fajitas และอื่น ๆ และเป็นสิ่งที่คุณสามารถขอบคุณสำหรับ 28 กรัม satiating การเผาผลาญอาหารเพิ่มโปรตีน มีอะไรอีก? สูตรนี้เรียกผักชีเพื่อเซลลูไลท์ ทางตอนใต้ของสมุนไพรชายแดนส่งเสริมการล้างพิษโดยการช่วยขจัดโลหะหนักออกจากร่างกายซึ่งมักซ่อนอยู่ในเซลล์ไขมันและทำลายคอลลาเจนผิว โดยการลดสารพิษโดยรวมในร่างกายของคุณคุณสามารถช่วยกำจัดไขมันสะสมส่วนเกินซึ่งสามารถช่วยลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์

รับสูตรจากเครื่องเทศน้อย Spice

RISOTTO กับ SQUASH เนื้อและ SAGE

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 187 แคลอรี่, 3.2 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), 198 มิลลิกรัมโซเดียม, 32.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.2 กรัม <น้ำตาล 1 กรัม, 3.7 กรัมโปรตีน

แม้ว่า risottos อาจเป็นอุปสรรคต่อเป้าหมายของร่างกาย เนื้อครีมเนยและไวน์ยืมตัวให้มีค่าใช้พลังงานสูง สูตรนี้ไม่มีเนื้อสัตว์ แต่รวมนักล่าปรสิตการต่อสู้กับข้าวเมล็ดยาวและสควอชบัตเตอร์เน็ท มีวิตามินใยอาหารแร่ธาตุและแคโรทีนอยด์สูง แต่มีแคลอรีต่ำ - มะระมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันที่ร้ายแรง ไม่เพียง แต่เป็น risotto นี้ pleaser รส แต่คุณจะเอวจะขอบคุณเกินไป

รับสูตรจาก Meredith Laurence

ถั่วลิสงคัพ CHEESECAKE

โภชนาการ (ต่อชิ้นผลผลิต 12): 332 แคลอรี่ 21.5 กรัมไขมัน (11.6 กรัมอิ่มตัว) 141 มิลลิกรัมโซเดียม 31 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 24 กรัมโปรตีน 6 กรัม (คำนวณจากโยเกิร์ตกรีกแทนครีมหนัก )

ชีวิตสั้นเกินไปที่จะไม่สนุกกับการเค้กอีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการใส่ถ้วยเนยถั่วลิสง หากคุณกำลังแสวงหาการหดเอวของคุณย่อยในโยเกิร์ตกรีกสำหรับครีมหนัก มันจะให้ความมั่นคงที่เหมือนกันโดยไม่มีไขมันอิ่มตัว

รับสูตรจาก Pressure Cooking วันนี้

ไก่และข้าว

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 298 แคลอรี่ 3.7 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), 75 มก. โซเดียม 27.7 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใยน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 35.3 กรัม

ด้วยงบประมาณหรือไม่? อาหารมื้อนี้มีค่าใช้จ่ายน้อยกว่า 13 เหรียญที่จะแส้ขึ้น! สิ่งที่คุณต้องการคือไก่, ผักชีฝรั่ง, น้ำและข้าวเมล็ดยาว จับคู่กับสลัดที่ใส่แล้วค่าอาหารทั้งหมด 20 บาทซึ่งจะเลี้ยงครอบครัว 4 พูดคุยเกี่ยวกับปาฏิหาริย์มื้อเย็น!

รับสูตรจาก

PORCUPINE MEATBALLS

โภชนาการ (ต่อ 2 ลูกชิ้น): 290 แคลอรี่ 10.5 กรัมไขมัน (2.7 กรัมอิ่มตัว) 393 มิลลิกรัมโซเดียม 20.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 4.7 กรัม 27.5 กรัมโปรตีน

ลูกชิ้นเหล่านี้ผลิตขึ้นด้วยน้ำมันมะกอกที่มีสุขภาพดีและมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระกระเทียมลดการอักเสบเนื้อโปรตีนที่อุดมด้วยโปรตีนและเนื้อพริกไทยดำลดไขมัน จับคู่ลูกชิ้น 2 ลูกกับหนึ่งใน 20 สควอชสปาเก็ตตี้ Spectacular Spaghetti สำหรับมื้ออาหารที่จะเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณ

รับสูตรจาก Simply Recipes

ไก่ FAUX PHO

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 228 แคลอรี่, 4.4 กรัมไขมัน (1.2 กรัมอิ่มตัว), 399 มิลลิกรัมโซเดียม, 3.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเส้นใย, 1.7 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 42 กรัม

โพธิ์คือซุปเวียดนามซึ่งประกอบด้วยน้ำซุปก๋วยเตี๋ยวเนื้อสมุนไพรและเนื้อสัตว์ รุ่นนี้เป็น faux หรือเลียนแบบของการจัดการที่แท้จริงเพราะฉะนั้นมันแคลอรี่ต่ำไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำนับไม่ถ้วนและปริมาณโปรตีนสูงท้องฟ้า ไม่ต้องเอ่ยถึงมันเป็นเครื่องปรุงที่มีมะนาวใบโหระพาสดถั่วงอก jalapenos และสารอาหารหัวหอมที่ดีท็อกซ์เครียดความเครียดไขมันระเบิดต่อสู้มะเร็งและอื่น ๆ !

รับสูตรจาก Caveman ซับซ้อน

BANANA BREAD

โภชนาการ 224 แคลอรี่ 8.7 กรัมไขมัน 5.1 กรัมอิ่มตัว 66 กรัมโซเดียม 33.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 13.4 กรัมโปรตีน 3.6 กรัม

โยนขยะชนิดบรรจุกล่องและข้ามชั่วโมงการเทสูตร ขนมปังก้อนกล้วยทั่วไปมีตั้งแต่ 245 ถึง 249 กรัมน้ำตาล (กล้วยมีที่ใดก็ได้จาก 10-20 กรัมด้วยตัวเอง)! พูดคุยเกี่ยวกับโรคร้ายท้องแบน
โชคดีที่ทำด้วยส่วนผสมที่เรียบง่ายเจ็ดชิ้นโยนลงไปพร้อมกันและสับด้วยความร้อนเป็นเวลา 50 นาที (เมื่อเทียบกับสองสามชั่วโมง) มันรวดเร็วเข้าใจง่ายและสุทธ์

รับสูตรจากการผจญภัยของคุณครู

ไก่ซุป TORTILLA

โภชนาการ (ต่อ 1.5 ถ้วยให้บริการ): 251 แคลอรี่ 8.3 กรัมไขมัน (2.6 กรัมอิ่มตัว) 339 มิลลิกรัมโซเดียม 13.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1.7 เส้นใยน้ำตาล 1.4 กรัมโปรตีน 29.3 กรัม

มีอะไรดีกว่า tortillas ไก่? รุ่นที่ช้อนได้

รับสูตรจาก The Creative Bite

WHITE CHILI CHILI

โภชนาการ (ต่อ 1.5 ถ้วย): 241 แคลอรี่, 5 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว), 235 มิลลิกรัมโซเดียม, 26 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 11 กรัม, น้ำตาล 10.6 กรัม, โปรตีน 27 กรัม

อืมมมมมมมมมมมมมมมมมมมมมมมม ... สูตรนี้เต็มไปด้วยถั่วขาวทางตอนเหนือซึ่งเป็นแหล่งที่น่าอัศจรรย์ของโปรตีนไขมันต่ำไขมันต่ำ ไม่ต้องกล่าวถึงว่าเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญสำหรับกล้ามเนื้ออวัยวะและระบบประสาทที่ทำงาน ได้แก่ เหล็กโพแทสเซียม magnessium โฟเลตและฟอสฟอรัส

รับสูตรจาก A Pinch of Healthy

แอ่งทอด APPLE

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสริฟ): 285 แคลอรี่, 7 กรัมไขมัน (1.8 กรัมอิ่มตัว), 77 มิลลิกรัมโซเดียม, 22 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 1.4 กรัมเส้นใย, 17 กรัมน้ำตาล 31.6 กรัมโปรตีน

หมูสับและแอปเปิ้ลเป็นอาหารมื้อค่ำสำหรับคนจำนวนมากย้อนหลังไปถึงกรุงโรมโบราณ รุ่นนี้ใช้เนยแอปเปิ้ลซึ่งทำโดยการรวมแอปเปิ้ล, เครื่องเทศ, แอปเปิลและน้ำส้มสายชู การอัพเกรดนี้เป็นการผสมผสานที่ลงตัวของความเผ็ดและหวาน อย่างไรก็ตามในขณะที่มันเป็นโมฆะของส่วนผสมที่เรียบง่ายและหวานธรรมชาติน้ำตาลยังคงเป็นน้ำตาลจึงไม่ได้ไปลงน้ำ แอปเปิ้ลทำทุกอย่างจากแผ่ท้องของคุณและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้สดชื่นลมหายใจของคุณ

รับสูตรจากสูตรของป้า Bee

HONEY TERIYAKI DRUMSTICKS SKILLET

โภชนาการ (ต่อ 2 กลอง): 309 แคลอรี, 7.5 กรัมไขมัน (2.3 กรัมอิ่มตัว), 544 มิลลิกรัมโซเดียม, 22 กรัมคาร์โบไฮเดรต, <1 กรัมเส้นใย, 18.5 กรัมน้ำตาล 34.5 กรัมโปรตีน

กำลังมองหาซูเปอร์โบว์ลในนาทีสุดท้าย? กลองไก่ที่ไม่ผึ่งกลวงเหล่านี้จะถูกโยนลงในหม้อความดันกับน้ำผึ้งซอสถั่วเหลืองกระเทียมและขิงและปรุงสุกเพื่อความสมบูรณ์แบบ ง่ายดายและมีคุณค่าทางโภชนาการ! สำหรับเกมวันอาหารที่ไม่ทำให้คุณเลิกแต่งกางเกงยีนส์ของคุณให้ดู 20 สูตรสำหรับ Super Bowl ที่ดีกว่านี้

รับสูตรจาก Skinny Taste

CHICKEN FAJITAS กับ PEPPERS ที่มีชื่อเสียง

โภชนาการ (ต่อ fajita ผลผลิต 4): 297 แคลอรี 9.4 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัว), 386 มิลลิกรัมโซเดียม 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2.5 กรัมเส้นใย 4.2 กรัมน้ำตาล 36 กรัมโปรตีน

หาก fajitas ไม่ใช่อาหารลดน้ำหนักที่เป็นมิตรของคุณเราจะเปลี่ยนเรื่องนี้ จานที่เป็นเอกลักษณ์ของ tex-mex เป็นวิธีที่ง่ายในการเผาผลาญร่างกายของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยการเผาผลาญอาหารผักที่อุดมด้วยสารอาหารอะโวคาโดที่หดเอวแคลอรี่เปรี้ยงซัลซ่าและอื่น ๆ สูตรนี้ใช้พริกแดงระยิบระยับซึ่งนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย William Paterson จัดอยู่ในอันดับที่สองของผักที่มีศักยภาพมากที่สุด นอกเหนือจากการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณแล้ววิตามินที่อุดมด้วยฟอร์ซยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้โดยตรง!

รับสูตรจากแมว Kitschen

ข้าวโอ๊ต CINNAMON ROLL STEEL-CUT

โภชนาการ (ต่อ½ถ้วยเสริฟ): 127 แคลอรี่ 4.1 กรัมไขมัน (2.3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 100 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 21.8 กรัมเส้นใย 1.5 กรัมน้ำตาล 12.9 กรัมโปรตีน 2.1 กรัม (คำนวณจากครีมชีสสีอ่อน)

ข้าม cinnabuns ข้าวโอ๊ตบดขนมหวานเป็นสิ่งหนึ่งที่เราทุกคนให้ความรู้สึกขอบคุณ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตให้ลองดู
50 สูตร Oats ค้างคืนที่ดีที่สุด

รับสูตรจาก Pressure Cooking วันนี้

ห้าส่วนผสมเนยแข็งไข่ EGG

โภชนาการ (ต่อชิ้นผลผลิต 6): 264 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (อิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 404 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 14.6 กรัมเส้นใย 1.3 เส้นน้ำตาล 1.2 กรัมโปรตีน 16 กรัม (คำนวณจากไข่ 4 ฟองและไข่ขาว 4 ฟอง)

หนึ่งในทุก 7 คนสาบานไข่แดงไม่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม USDA เพิ่งเผยแพร่ผลการศึกษาที่พิสูจน์ว่าสารอาหารในไข่แดงเรียกว่าโคลีนเป็นนักมวยที่มีไขมันหน้าท้องซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์การทำงานของตับและการขนส่งสารอาหารทั่วร่างกาย เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่กินวันละหนึ่งครั้ง เนื่องจากสูตรนี้เรียกไข่ทั้ง 8 ตัวให้แลกครึ่งไข่ขาวและคุณจะได้รับโควต้าประจำวันของคุณ

รับสูตรจากแมว Kitschen

โอรีโอ้ชีสเค้ก

โภชนาการ 311 แคลอรี่ 22.7 กรัมไขมัน (13.5 กรัมอิ่มตัว) 232 มิลลิกรัมโซเดียม 20.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 16 กรัมโปรตีน 7 กรัม (คำนวณจากโยเกิร์ตกรีกแทนครีมหนัก )

เมื่อ oreo และชีสเค้กรวมกันเป็นหนึ่งความผิดบาปโภชนาการขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตามอาหารโกงเป็นครั้งคราวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริงโดยการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและลดความรู้สึกของการกีดกัน ดังนั้นมีเค้กของคุณและกินมันเกินไป (และโดยที่เราหมายถึงชิ้นหนึ่ง)!

รับสูตรจาก My Baking Addiction

สตูว์เนื้อ

โภชนาการ (ต่อ 1.5 ถ้วยให้บริการ): 368 แคลอรี่ 12.9 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 301 มิลลิลิตร 14.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.7 กรัมน้ำตาล 2.2 กรัมโปรตีน 44 กรัม (คำนวณด้วยน้ำโซเดียมต่ำ)

เช่นเดียวกับซุป แต่โดยปกติแล้วจะมีรสชาติที่ดีขึ้นชามแกงสามารถปลอบโยนเติมพลังและไขมัน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเดือนที่หนาวจัดเหล่านี้ เพียงให้แน่ใจว่าจะเลือกใช้เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งเป็นโมฆะของสารเคมีที่เป็นสารก่อมะเร็งและน้ำซุปโซเดียมต่ำ

รับสูตรจาก No. 2 Pencil

กะหล่ำปลีติดตั้ง SPAGHETTI SQUASH

โภชนาการ (ต่อ 1.5 ถ้วยให้บริการ): 255 แคลอรี่ 15.2 กรัมไขมัน (5.9 กรัมอิ่มตัว), 375 มิลลิกรัมโซเดียม 13.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมเส้นใย 1 กรัมโปรตีน 21.2 กรัม (คำนวณจากไก่งวง)

สปาเก็ตตี้สควอชได้เปลี่ยนคืนพาสต้าอย่างไม่มีกำหนด อย่างไรก็ตามการอบอาจใช้เวลาถึงหนึ่งชั่วโมงและการอบด้วยไมโครเวฟอาจนำไปสู่มะระที่ปรุงสุกไม่สม่ำเสมอ การทำอาหารด้วยความดันใช้เวลาเพียง 6 นาทีเท่านั้นและจะเปลี่ยนชีวิตคุณ หากต้องการเครื่องมือทำอาหารเพิ่มเติมที่คุณต้องการโปรดดู 40 สิ่งที่พ่อครัวเพื่อสุขภาพมักมีในครัวของพวกเขา

รับสูตรจาก DIY Candy

ซอสกระเพาะปลาเทอร์โมมิเตอร์

โภชนาการ (ต่อ 1.5 ถ้วยให้บริการ): 121 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (อิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 292 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 5.5 กรัมโปรตีน 5 กรัม (คำนวณด้วยน้ำโซเดียมต่ำ)

สุดท้าย แต่อย่างน้อยไม่น้อยเราจะ obsessing ซุปกะหล่ำดอก Butternut นี้ ขอบคุณผักสองอย่างนี้ซุปนี้อุดมไปด้วยความนุ่มนวลและมีแคลอรี่เพียง 121 แคลอรี่เท่านั้น ยินดีต้อนรับคุณ

รับสูตรจาก Peas และ Crayons