10 อาหาร Hacks คุณต้องการตอนนี้



ตัดแคลอรี่ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ พวกเขาทุกคนฟังดูเหมือนงานที่กล้าหาญเมื่อคุณคิดว่าเป้าหมายเหล่านี้เป็นเป้าหมายทั่วไป

แบ่งเป้าหมายเหล่านี้ออกเป็นนิสัยประจำวันเช่นการตัดแคลอรี่ 50 ที่นี่และทำแลกเปลี่ยนสุขภาพกันที่นั่นและก็ง่ายที่จะผอมลงและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ใช้เหล่านี้ กินนี้ไม่ว่า! ได้รับการอนุมัติอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่สามารถเอาชนะแคลอรี่ได้หลายร้อยรายการในตอนท้ายของวันและลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย:

รับประทานอาหารใต้แสงเทียน

Shutterstock

สละเวลาในการตั้งอารมณ์อาจเพิ่มความพึงพอใจของคุณทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป การศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดพบว่าลูกค้าที่รับประทานอาหารในบรรยากาศผ่อนคลายที่มีแสงจางและเพลงกลมกล่อมกิน 175 แคลอรี่น้อยกว่าต่อมื้อมากกว่าหากอยู่ในสภาพแวดล้อมร้านอาหารทั่วไปมากขึ้น

กินสิ่งทั้งตัว

Shutterstock

นักวิจัยของ Harvard พบว่าการแลกน้ำผลไม้สามแก้วต่อสัปดาห์ด้วยการรับประทานผลไม้ทั้ง 3 ชิ้นมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยง 7 เปอร์เซ็นต์สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2

ดื่มด่ำใน Snaxercise

Shutterstock

ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้ชายและผู้หญิงที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 6 นาที 3 ครั้งต่อวันก่อนรับประทานอาหารเช้ากลางวันและเย็นพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารต่ำกว่าที่ได้มีอยู่ในเกณฑ์ปกติ การทดสอบ

ใช้ชามขนาดเล็ก

Drica Pinotti / Unsplash

นักวิจัยพบว่าผู้ที่ได้รับชามขนาดใหญ่เสริฟและกิน 16 เปอร์เซ็นต์มากกว่าที่ได้รับชามขนาดเล็ก ใช้ประโยชน์จากภาพลวงตาที่มีโบลิ่งขนาดเล็กที่เหมาะกับท้องหรือ ramekins

ถอดปลั๊กก่อน Chow Down

Shutterstock

ต่อต้านการกระตุ้นให้กินหรือดื่มในขณะที่คุณดูท่อหรือตรวจสอบอีเมลของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารขณะฟุ้งซ่านกิน 10 เปอร์เซ็นต์ในหนึ่งนั่งกว่าที่พวกเขาจะเป็นอย่างอื่น

กินก่อนรับประทาน

Shutterstock

การรับประทานอาหารเรียกน้ำย่อยของน้ำซุปตามน้ำซุปหรือแม้กระทั่งแอปเปิ้ลสามารถลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในช่วงมื้ออาหารได้ถึงร้อยละ 20 ตามการศึกษา Volumetrics ที่ Penn State ให้แน่ใจว่าคุณคว้าสำหรับสีแดงไม่ใช่สีเขียวแอปเปิ้ลนักวิจัยพบว่ารุ่นสีแดงเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ซื้อช่องแช่แข็ง

Shutterstock

ประหยัดเงินในการผลิตที่คุณโปรดปรานในช่องแช่แข็งตลอดปี! การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลไม้แช่เยือกแข็งและผักซึ่งมีการคัดสรรและปรุงแต่งไว้ที่สำคัญของพวกเขาสามารถมีคุณค่าทางโภชนาการได้มากกว่าของสด เพียงหลีกเลี่ยงของอะไรที่มีน้ำตาลเพิ่มน้ำเชื่อมหรือซอส

เพิ่มรสชาติให้ผอมลง

Shutterstock

Piperine ซึ่งเป็นสารประกอบที่ให้พริกรสที่แตกต่างกันอาจมีความสามารถในการแทรกแซงการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่รู้จักกันในชื่อ adipogenesis ซึ่งส่งผลให้ขนาดเอวไขมันในร่างกายและระดับคอเลสเตอรอลลดลง

เพียงแค่เพิ่มอบเชย

Shutterstock

ข่าวดีสำหรับคนรักคาร์โบไฮเดรต: การศึกษาแบบพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการเพิ่มช้อนชาอบเชยลงในแป้ง (เช่นข้าวโอ๊ตตอนเช้า) อาจช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่และป้องกันการเกิดอินซูลินที่สามารถนำไปสู่ ความหิวกระหายและการเพิ่มน้ำหนัก

Nix Morning Snacks

Shutterstock

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าขนมขบเคี้ยวในตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะมีขนมขบเคี้ยวมากขึ้นตลอดทั้งวันกว่าเครื่องดื่มขนมหวานในยามบ่ายทำให้มีการสูญเสียน้ำหนักลดลง อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าตอนเช้าของคุณและหลบแคลอรี่ขนาดใหญ่ เมื่อคุณดำน้ำเข้าไปในลิ้นชักของว่างในตอนบ่ายให้แน่ใจว่าคุณเลือกของกินของเรานี้ไม่ว่า! อนุมัติอาหารว่างที่ดีที่จะกินดีและอยู่ในการติดตาม

แนะนำ