เมื่อใดก็ตามที่ฉันเริ่มต้นแผนสุขภาพและการออกกำลังกายใหม่ฉันมักถูกทิ้งระเบิดด้วยคำแนะนำที่มักไม่ได้รับคำแนะนำในสิ่งที่ฉันต้องทำ (หรือไม่ทำ) เพื่อที่จะประสบความสำเร็จ มันครอบงำ เราได้รับการสอนให้เชื่อว่าคุณไม่ควรทานก่อนนอนคุณต้องกินอาหารหลังจากการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องเติมน้ำมันและโปรตีนคาร์โบไฮเดรต - รายการนี้ไปเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าคุณรู้สึกเมาจริงๆหรือไม่ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตาม "กฎ" เหล่านี้หรือหากเปิดกว้างเพื่อตีความ

แม้ว่าข้อเสนอแนะและ "ตำนาน" บางส่วนเหล่านี้ไม่ใช่ความผิดพลาดอย่างสมบูรณ์หรือตั้งใจที่จะถูกมองข้าม แต่หลายคนก็เข้าใจผิดอย่างแน่นอน ดังนั้นเราจึงไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อชี้แจงว่าตำนานเรื่องการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถนำไปใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไรและสามารถละเลยได้ทั้งหมด! หลังจากที่คุณเช็คเอาท์แล้วอย่าพลาดรายงานของเราเกี่ยวกับ 24 สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับโรงยิม!

MYTH: คุณต้องการอาหารว่างก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย

ขึ้นอยู่กับว่าหนักหรือยาวที่คุณกำลังทำงานออกคุณอาจไม่จำเป็นต้องแคลอรี่มาก "คนจะทำ 20 นาทีและให้รางวัลตัวเองกับแคลอรี่โปรตีนสั่น" คริสติน McGee ผู้เขียน เก้าอี้โยคะ กล่าวว่า : นั่งยืดและเสริมกำลังทางของคุณให้มีความสุขสุขภาพดี ยิ่งขึ้น "แต่ถ้าคุณไม่ได้ฝึกอบรมที่สำคัญหรือเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้ ฟังร่างกายของคุณ ถ้าคุณหิวให้ทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ แต่อย่ากินก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเพียงเพราะคุณคิดว่าคุณจำเป็นต้อง "ถ้าคุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องเติมน้ำมันหลังจากการออกกำลังกายครั้งใหญ่ลองดูรายงานของเรา สิ่งที่พวกเขากินหลังจากการออกกำลังกาย!

MYTH: ยิ่งดีกว่า

ไม่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาสองชั่วโมงบนลู่วิ่งและอีกสองชั่วโมงการฝึกน้ำหนัก เพราะเดาอะไร มีสิ่งเช่นการทาบทาม "กุญแจสำคัญคือความสมดุลและความจำเพาะต่อร่างกายของคุณ คุณต้องการหาสมดุลระหว่างการกินเพื่อสุขภาพหัวใจและการทำงานของความต้านทาน "Nika Eshetu สอนพิลาทิสและเจ้าของ Atomic Pilates ใน Los Angeles กล่าว เมื่อคุณล่วงเวลาคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและสร้างความไม่สมดุลใหม่ในร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้คุณประสบปัญหาสำคัญ ๆ หากคุณได้รับบาดเจ็บคุณจะไม่สามารถฝึกฝนและเริ่มสูญเสียผลงานหนักทั้งหมดที่ได้ใส่ไว้ "ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือประสิทธิภาพกีฬาการลดน้ำหนักหรือการแก้ไขปัญหาหรือความไม่สมดุลที่มีอยู่คำตอบก็คือ: หาแผนงานที่กลมกลืนกันเพื่อให้คุณมีความสมดุลของหัวใจความต้านทานและการเคลื่อนไหว

MYTH: เข่าของคุณไม่ควรไปผ่านนิ้วเท้าของคุณเมื่อคุณหมอบ

คุณเคยพยายามที่จะนั่งโดยไม่ต้องใช้เข่าของคุณและเพียงแค่ใช้สะโพกของคุณ? พยายามที่จะนั่งลงเพียงแค่ใช้เข่าและไม่สะโพกของคุณ "คุณดูโง่เขลา" James Shapiro, MS ในวิชาศาสตร์การออกกำลังกายและ NASM CPT, CES, PES กล่าว "บางคนมีข้อเท้าที่เข้มงวดกว่าคนอื่น ๆ และ จำกัด ขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณด้วยหัวเข่าของคุณสำหรับหมอบ นักกีฬายกย่องโอลิมปิคถ้าคุณดูอย่างรอบคอบแล้วเข่าของพวกเขาจะผ่านหัวแม่เท้าเพื่อรักษาตำแหน่งร่างกายที่ตรงไปตรงๆให้เคลื่อนไหวได้ พวกเขาเป็นง่อยหลังจากยกของพวกเขา? ไม่มี พวกเขากำลังสวมรองเท้าที่มีส้นสูงและมีความคล่องตัวมากขึ้นในข้อเท้า "ต้องมีความเข้าใจว่าหัวเข่าที่เดินผ่านนิ้วเท้าไม่เลวร้ายนักหรอก - เมื่อหัวเข่าเดินไปตามสายนอกเท้าเมื่อมืออาชีพเริ่มกรอ

MYTH: คุณสามารถ Spot Train

คุณมีพื้นที่หนึ่งที่อยู่ในร่างกายของคุณหรือเปล่าที่ทำให้คุณคลั่งไคล้? คุณใช้เวลาทั้งหมดของคุณในโรงยิมเพียงแค่ทำแบบฝึกหัดต้นขาด้านในเพื่อกระชับและกำจัดไขมันที่นั่น? ถ้าคุณทำก็ถึงเวลาแล้วที่จะหยุด "อย่าหยุดการทำงานของกล้ามเนื้อ แต่หยุดการหักโหมพื้นที่หนึ่ง" Eshetu พูด "การฝึกอบรมเฉพาะจุดไม่มีอยู่จริง ใช่คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อในพื้นที่ที่คุณกำลังทำงานอยู่ แต่คุณจะไม่เห็นผลถ้าคุณไม่สูญเสียไขมันที่อยู่รอบ ๆ "วิธีการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ก็คือการเปลี่ยนหลักสูตรการฝึกอบรมของคุณและท้าทาย กล้ามเนื้อในรูปแบบต่างๆเพื่อบังคับให้ร่างกายของคุณออกจากร่อง จากนั้นคุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง! เคล็ดลับบางอย่างสามารถนำไปใช้กับประเภทต่างๆของร่างกายแม้ว่า; ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมด้วย 17 เคล็ดลับการลดน้ำหนักตามประเภทร่างกายของคุณ!

MYTH: คุณจะกลายเป็นกลุ่มใหญ่ถ้าคุณสร้างความแข็งแกร่งให้กับรถไฟ

"หยุดการใช้จ่าย ตลอด เวลาของคุณทำงานหรือบนเครื่องคาร์ดิโอ! คุณ ต้องใช้ น้ำหนักในการเปลี่ยนกล้ามเนื้อ "Eshetu กล่าว "คุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อและความแข็งแรงหากสิ่งที่คุณทำคือหัวใจ ความต้านทานจะช่วยให้คุณโทนและกระชับขึ้นและคุณจะดูผอมแข็งแรงและมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องดูใหญ่โต "

MYTH: โยคะเหมาะสำหรับคนที่มีความยืดหยุ่น

เราได้เห็นโพสต์ Instagram อันน่าประทับใจและเข้าใจว่าการฝึกโยคะมีความหมายอย่างไรกับคนที่มีความยืดหยุ่นเหมือน Gumby แต่ความจริงก็คือแม้แต่คนที่มีความยืดหยุ่นน้อยที่สุดก็ควรจะมีโยคะ โยคะช่วยให้คุณได้รับความยืดหยุ่น ถ้าคุณแข็งตัวนั่นเป็นเหตุผลที่จะเริ่มฝึก "McGee กล่าว ดังนั้นรับกางเกงโยคะเหล่านั้นและเริ่มต้นเรียนในระดับเริ่มต้น!

MYTH: มี "Quantum Leap" เพื่อสุขภาพที่เหมาะสม

เนื่องจากธรรมชาติความพึงพอใจในทันทีของวัฒนธรรมของเราเราทุกคนต้องการทุกอย่างทันที "ความจริงก็คือไม่มีการกระโดดควอนตัมจากการไม่แข็งแรงต่อสุขภาพจากน้ำหนักตัวมากเกินให้พอดี ไม่มีสิ่งใดที่จะทำให้คุณแข็งแรงและพอดี ไม่มีอาหารปาฏิหาริย์ยาเม็ดหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นหนึ่งที่จะพาคุณไปได้ในชั่วข้ามคืน "แอมเบอร์เอสบราวน์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและ thegococollective.com กล่าว วิธีเดียวที่คุณจะมั่นใจได้ว่าจะได้รับสุขภาพดีและพอดี? มุ่งมั่นในการสอนที่ง่ายและง่ายต่อชีวิตประจำวันซึ่งจะทำให้คุณได้ใกล้ชิดกับเป้าหมายมากขึ้น "คุณอาจคิดว่า 'แต่จะใช้เวลาตลอดไป' ไม่ได้สิ่งที่จะต้องใช้ตลอดไปคือเชื่อว่าคุณสามารถทำสิ่งที่ดีอย่างหนึ่งและทำให้เป้าหมายของคุณสำเร็จ "บราวน์อธิบาย "คุณต้องอุทิศตัวให้กับกิจวัตรที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ตลอดเวลา" ถ้าคุณเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ เช่นการออกกำลังกาย 15 นาทีทุกวันหรือตัดนมออกจากอาหารของคุณ ถึงจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สำหรับความคิดในช่วงครึ่งวันให้ลองทำพิธีอาหารกลางวัน 18 มื้อเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก!

MYTH: เราทุกคนต้องการโปรตีนมากขึ้น

เมื่อไหร่ที่คุณเคยได้ยินคนที่บ่นเกี่ยวกับการป่วยจากการขาดโปรตีน? อาจไม่เคย และบราวน์รู้สึกว่าการบริโภคโปรตีนเกินจะส่งผลต่อโรคอ้วนและโรคหัวใจ ทำไม? อุตสาหกรรมเนื้อสัตว์ "เนื่องจากโปรตีนจากสัตว์มักมีไขมันอิ่มตัวสูงเป็นสาเหตุสำคัญของสภาวะที่เป็นอันตรายเช่นโรคหัวใจและโรคอ้วน" บราวน์อธิบาย "แต่เนื่องจากการเกษตรสัตว์เป็นหนึ่งในธุรกิจที่ใหญ่ที่สุดในอเมริกาและเกษตรกรต้องการที่จะทำเงินของพวกเขานี้ไปไม่เคยได้ยินและเรากำลังล้างสมองในการคิดว่าเราต้องการเนื้อมากขึ้นและโปรตีนมากขึ้นเมื่อจริงๆร่างกายของเราไม่ได้ออกแบบมาเพื่อจัดการกับ การบริโภคโปรตีนสูงในแต่ละวัน "

MYTH: ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นปีศาจ

คาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยคาร์บอนไฮโดรเจนและออกซิเจน ดูเหมือนว่าพวกเขาควรจะหลีกเลี่ยงเช่นโรคระบาด? No! คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานหลักของเรา "ปรากฏการณ์คาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับแพร่หลายในอเมริกาเป็นเวลาหลายปีแล้วและทำให้คนกลัวที่จะกินผลไม้สด" บราวน์กล่าว "ไม่ใช่เพราะคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้คุณผอมหรือพอดี ฉลากต่ำคาร์โบไฮเดรตช่วยให้คุณสามารถซื้ออาหารที่อ้างว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ยังคงมีไขมันและสิ่งเลวร้ายที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย "ทานคาร์โบไฮเดรตแบบซับซ้อนเช่นผลไม้สดมันฝรั่งมันฝรั่งหวานข้าวโพดข้าวกล้องถั่ว, hummus, quinoa, มันฝรั่ง, ข้าวสาลีและพาสต้าที่ทำจากข้าวกล้องเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราตามธรรมชาติกระปรี้กระเปร่าเพราะเป็นสิ่งที่สมองของเราใช้ในการทำงานอย่างถูกต้อง "คาร์โบไฮเดรตควรเป็นปริมาณสารอาหารที่มากที่สุดต่อวัน หากไม่มีพวกเขาคุณจะง่วงและปราศจากพลังงานเพียงหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆและสิ่งที่เป็นสีขาวเพราะไม่มีอะไรจริง แต่เป็นน้ำตาลดังนั้นจึงนำไปสู่ความคิดฟุ้งซ่านน้ำตาลและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นศูนย์ เหล่านี้ชนิดของคาร์โบไฮเดรตมักจะทำกับอาหารที่มีไขมันสูง. "

MYTH: การวิ่งควรจะหมดไป

คุณคิดว่าการวิ่งและภาพของการหายใจขึ้นไปบนเนินเขาหรือเข็ญใจอย่างฉับพลันทางเท้าอาจเติมศีรษะของคุณได้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น "ส่วนใหญ่ของการทำงานคนดำเนินการควรจะเป็นความพยายามที่ค่อนข้างง่ายและการสนทนา" อธิบายการทำงานโค้ช Kyle Kranz "วิ่งควรจะจบลงก่อนวิ่งรู้สึกเหมือนพวกเขาอย่างต้องจบการทำงานเนื่องจากความเมื่อยล้า ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นและสั้นลงช่วยให้นักวิ่งทำงานได้ดีขึ้นสม่ำเสมอและฟื้นตัวได้ดีขึ้น "

MYTH: Crunches เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับ Core ของคุณ

Doug Barsanti, MA, NSCA-CPT, CSCS และเจ้าของ ReInvention Fitness LLC กล่าวว่า "หนึ่งในตำนานที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันได้ยินเป็นประจำคือการออกกำลังกายแบบ crunches, supermans และการออกกำลังกายแบบบิดเป็นหลัก "เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อทำงานกล้ามเนื้อเนื้อตัวในการแยกตัว แต่แกนหลักเป็นจริงทุกอย่างที่ช่วยรักษากระดูกสันหลังจากคอลงไปถึงอุ้งเชิงกรานและเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อต่างๆที่ทำงานร่วมกันเพื่อรักษาตำแหน่งของกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง" core เป็นซิมโฟนีของเครื่องมือที่ทุกคนต้องเล่นด้วยกันในเวลาที่เหมาะสมและในระดับที่เหมาะสม "การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหลัก" ส่วนใหญ่เป็นการเน้นที่การทำเครื่องมือ / กล้ามเนื้อดัง / แข็งแรงขึ้น แต่นั่นไม่จำเป็นต้องทำให้วงดนตรีทำงานได้ดีขึ้นในฐานะกลุ่มหรือทำเพลงให้ดีขึ้น ทางเลือกที่ดีกว่าคือแผ่นกระดานข้างสุนัขนกหรือการออกกำลังกายใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการรักษาตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงเช่น squats, deadlifts, push ups, ups ดึงและอื่น ๆ

ที่เกี่ยวข้อง: 30 ความลับ Six-Pack จากผู้ชายที่เหมาะสมที่สุดในโลก

MYTH: ความหยาบเป็นสัญญาณของการออกกำลังกายที่ดี

ส่วนใหญ่เชื่อว่าความรุนแรงของกล้ามเนื้อเกิดจากกรดแลคติค แต่เป็นปัจจัยที่มีส่วนร่วมมากขึ้น Brandon Mentore กล่าวว่า "น้ำตาไมโครและความเสียหายในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด "การออกกำลังกายที่รุนแรงอาจทำให้เกิดความรุนแรงและโดยปกติจะล่าช้าระหว่าง 24-48 ชั่วโมง"

MYTH: ยิ่งเหงื่อคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

ร่างกายของคุณมีความซับซ้อนมากเมื่อพูดถึงการเผาผลาญโดยรวมของคุณ การหลั่งเหงื่อเกิดขึ้นเนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายส่วนหลักของคุณเพิ่มขึ้นและความร้อนจะมีความเกี่ยวพันกับการเผาผลาญแคลอรี่ แต่ถึงจุดหนึ่ง ร่างกายของคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อควบคุมอุณหภูมิของคุณ ที่จะไม่มีประสิทธิภาพ คุณอาจจะเหนื่อยล้าและลดความรุนแรงของคุณเนื่องจากสิ่งที่เรียกว่าการสลายตัวทางความร้อนหรือหากคุณได้รับการปรับอากาศอย่างมากร่างกายของคุณจะลดระดับอุณหภูมิออกไปแม้จะเกิดการเผาผลาญแคลอรี่ Mentore อธิบาย แม้กระทั่งการพิจารณาทั้งหมดนี้แหล่งที่ต้องการของการเผาไหม้แคลอรี่ก็จะเป็นไขมัน แต่มีหลายปัจจัยที่เล่นว่าถ้าคุณมีอุปกรณ์ที่มีความซับซ้อนในการวัดคุณไม่สามารถจริงๆแน่ใจว่าไขมันที่คุณกำลังเผาไหม้ เราทราบดีว่าคุณกำลังเผาผลาญบ้าง แต่ยากที่จะบอกได้ยากมากและมีเหงื่อมากขึ้นไม่ได้เป็นตัวชี้วัดที่เชื่อถือได้ "

MYTH: คุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณออกกำลังกาย

ที่ดีที่สุดคุณอาจจะสามารถรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณและไม่ได้รับปอนด์ เพิ่ม "การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณกินมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะเผาผลาญการรับประทานอาหาร 'สิ่งที่ฉันต้องการ' "Steven McDaniels ผู้อำนวยการด้านการออกกำลังกายและนักกีฬาที่ Beacon College กล่าว "สิ่งที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวมากมายตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายนอกเหนือจากความคิดพื้นฐานทั้งสองจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ "

MYTH: แคลอรี่เป็นแคลอรี่

แม้ว่าจะไม่ใช่ตำนาน แต่ก็เข้าใจผิดบ่อยๆ สตีเฟ่นกล่องเจ้าของกล่องสตีเฟ่นฟิตเนสและโภชนาการกล่าวว่ามีปัญหาหลายประการเกี่ยวกับการนับแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นแคลอรี่ที่ระบุในฉลากสามารถปิดได้มากถึงร้อยละ 25 และวิธีปรุงอาหารที่แตกต่างกันอาจเพิ่มหรือลดแคลอรี่ "คุณยังประสบปัญหาด้านคุณภาพอาหาร" Box กล่าว "ฉันสามารถให้อาหารได้ 2 คนเหมือนกัน แต่แคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากัน แต่หากได้รับแคลอรี่ทั้งหมดจากช็อกโกแลตและอื่น ๆ จากโปรตีนลีนผักคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีแล้วคนที่สองจะเป็น มีแนวโน้มที่จะเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักลง "

อย่าคิดถึง: 20 อาหารที่มีแคลอรีมากกว่าที่คุณคิด

MYTH: คุณไม่สามารถรับรูปร่างได้โดยไม่มีแรงจูงใจ

นี่คือการบิด เมื่อพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายแรงจูงใจคืออะไรมากกว่าคำพูดและใช้ทั้งในด้านบนและด้านล่าง "ตัวอย่างเช่นเมื่อใครบางคนตัดสินใจมติปีใหม่หรือตัดสินใจว่าพวกเขากำลังจะพอดีในวันจันทร์นี้พวกเขาคิดว่าพวกเขารู้สึกมีแรงบันดาลใจจริงๆ" Lindsay Paulson, blogger ด้านสุขภาพและสุขภาพพร้อมด้วยนักวิ่งและนักออกกำลังกายกล่าว "ในทำนองเดียวกันเมื่อมีคนเบื่อกับการทำงานออกหรือป่วยของมันแก้ตัวคือ 'ฉันสูญเสียแรงจูงใจของฉัน.' หรือ 'ฉันต้องได้รับแรงบันดาลใจอีกครั้ง' หรือแย่กว่านั้น "ฉันหวังว่าฉันจะมีแรงจูงใจของคุณ" ผมเชื่อว่าแรงจูงใจคืออะไรมากกว่าคำ สิ่งที่มันเดือดลงไปคือการทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้ทุกวัน การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกและสิ่งที่เราเลือกที่จะทำหรือไม่ก็ ตอนจบของเรื่อง."

MYTH: Barbells, Dumbbells, Machines และ / หรือ Kettlebells มีความจำเป็น

"ฉันเองมักจะเทศน์ให้กับลูกค้าและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอื่น ๆ ของฉันว่าถ้าคุณไม่สามารถควบคุมน้ำหนักตัวของตนเองได้แล้วคุณก็ไม่ควรที่จะออกกำลังกายกับอุปกรณ์อื่นใด" Shaun Zetlin ผู้ฝึกสอนหลักและ ผู้เขียนออกกำลังกาย "ในคำอื่น ๆ ถ้าคุณยังไม่สมบูรณ์แบบตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางในช่วงแบบเลื่อนขึ้นหรือไหล่คุณอาจไม่ต้องการข้ามการกด barbell bench"

MYTH: ก็โอเคที่จะให้รางวัลกับ Treats

หลายคนประมาทจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขากินและประเมินค่าสูงเกินไปปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาจากการออกกำลังกาย "ความจริงก็คือโดยการรักษาตัวเองให้ถือว่าเป็นการตอบแทนพิเศษสำหรับการออกกำลังกายคุณอาจจะกินแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ แต่ยังเพิ่มอีกเช่นกัน" Alexander McBrairty, A-Team Fitness LLCB.A. กล่าว จิตวิทยา University of Michigan NASM "คุณต้องเลือกอาหารที่ชาญฉลาดเพื่อให้ประสบความสำเร็จกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ "คุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นอาหารที่ไม่ดีได้!" กล่าวได้ว่าคุณ สามารถ ตอบแทนตนเองได้ด้วยวิธีการอื่น ๆ เช่นเดียวกับ 25 วิธีนี้ในการให้รางวัลแก่ตนเองหลังจากลดน้ำหนัก

MYTH: ระบบย่อยอาหารของคุณ "ปิด" เมื่อคุณไปนอน

หลายคนเชื่อว่าระบบย่อยอาหารของร่างกายของคุณ "ปิด" เมื่อคุณไปนอนดังนั้นอาหารใด ๆ ที่ไม่ย่อยจะถูกทำให้กลายเป็นไขมัน ไม่จริง! กระบวนการของร่างกายของคุณไม่เคยปิด จริงๆแล้วกระบวนการบางอย่างไม่ได้รับความสนใจมากนัก แต่การย่อยอาหารและการบำรุงรักษาเนื้อเยื่อของร่างกายของคุณจะไม่ปิดไป "McBrairty กล่าว "ในสภาพนี้ก็สามารถใส่สารอาหารที่ต้องการได้มากที่สุดไม่ต้องไปหางานอื่นที่ต้องการพลังงานในระหว่างวัน ความเข้าใจผิดนี้เกิดจากการสังเกตว่าหลาย ๆ คนที่ทานอาหารว่างตอนดึกมักจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่เลิกกินหลังอาหารเย็น อย่างไรก็ตามเมื่อมองใกล้ ๆ คุณจะพบว่าหลายคนเหล่านี้ที่ทานอาหารว่างตอนดึกกำลังทำเช่นนั้นอยู่ด้านบนของแคลอรี่รายวันของพวกเขา "

MYTH: คุณต้องการให้ 100% ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย

ความคิดที่ว่าคุณต้องออกไปทุกครั้งที่ออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นจริง การออกกำลังกายตามช่วงเวลาซึ่งเป็นหน้าที่ของการสลับระดับความเข้มเพื่อการกู้คืนสูงสุดอาจมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อในระยะยาวสำหรับการออกกำลังกายของคุณ "ตัวอย่างเช่นการเพิ่มการฝึกซ้อมในระดับปานกลางในขณะที่การฝึกซ้อมความเข้มสูงของคุณรายสัปดาห์จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นโดยรวมและช่วยให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ" Zetlin อธิบาย

MYTH: ผู้หญิงไม่ควรยกน้ำหนัก

เมื่อพูดถึงการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อฮอร์โมนเพศชายเป็นปัจจัยหลัก ผู้ชายมีฮอร์โมนเพศชาย 20 ถึง 30 เท่ามากกว่าผู้หญิงซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้พวกเขามีขนาดใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด "แต่สำหรับผู้หญิงที่เข้าถึงสัดส่วนมหึมาก็จะต้องให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นกว่าผู้หญิงธรรมดา และ มีความผิดปกติของฮอร์โมนบางชนิดไม่ว่าจะเป็นทางพันธุกรรมหรือเทียมเช่นเดียวกับเตียรอยด์" Anthony Musemici เจ้าของร่วมกล่าว สะพาน Crossfit และอุโมงค์ "ในความเป็นจริงการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและรักษามันไว้ในระยะยาวและถ้าคุณทำคาร์ดิโอก็จะช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อขณะที่คุณหลั่งไขมันรวมทั้งป้องกันการเผาผลาญอาหารของคุณจากการชะลอตัว"

MYTH: คุณควรเน้นเป้าหมายระยะสั้น

"มีตำนานมากมายที่เกี่ยวกับอาหารและโภชนาการและพวกเขาต่างกันทั้งหมดในรูปแบบของตัวเอง แม้ว่าจะมีจำนวนมากดังนั้นฉันก็สามารถค้นพบลักษณะทั่วไปที่ใช้ร่วมกันได้โดยใช้คำที่ไม่ได้ผล: พวกเขามีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับผลระยะสั้นไม่ใช่ความมีประสิทธิผลในระยะยาว "George Foreman III ลูกชายของนักมวยรุ่นไลท์เวทอธิบาย George Foreman และผู้ก่อตั้ง EverybodyFights "การที่จะทำให้เรื่องแย่ลงอาหารและอาหารหลาย ๆ ชนิดก็มักจะสามารถทำซ้ำซ้อนและสร้างความสับสนแก่ผู้คนได้ทำให้สุขภาพดีขึ้น เป็นเรื่องน่าอับอายเพราะฉันคิดว่ามันง่ายมากถ้าคุณกินอาหารทั้งตัวที่มีความสมดุลของเนื้อไม่ติดมันผักผลไม้ถั่วและธัญพืชคุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ หากคุณรับประทานอาหารเหล่านี้ร่างกายของคุณจะย่อยได้ทั้งหมดในทางตรงกันข้ามกับอาหารแปรรูปซึ่งบางครั้งร่างกายของคุณไม่ทราบว่าจะทำอย่างไร เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นและความรู้สึกนั้นจะมีอายุการใช้งาน "

MYTH: แคลอรี่ตั้งอยู่ในหิน

ปริมาณแคลอรี่ในอาหารหรืออาหารเป็นค่าประมาณที่คร่าวๆและเมื่อคุณกินอาหารหรือมื้ออาหารแล้วอาจเป็นเรื่องที่แตกต่างกันได้ ผลที่ได้จากอาหารซึ่งเป็นค่าใช้จ่ายในการย่อยอาหารคิดเป็นประมาณร้อยละ 10 ของค่าแคลอรี่บางครั้งอาจมากหรือน้อยอาจขึ้นอยู่กับอาหาร Mentore อธิบาย "ความสามารถในการเผาผลาญและการย่อยอาหารของคุณจะกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่แท้จริงที่คุณสามารถสกัดได้ดังนั้นในขณะที่แอปเปิ้ลอาจมีแคลอรี่ 80-90 แคลอรีคุณจะสามารถดูดซึมได้เพียงครึ่งหนึ่งเท่านั้น"

MYTH: คุณควรทำ Cardio ในกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่า

มีจำนวนมากที่ทำจากหัวใจที่อดอาหารเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณจำเป็นต้องมีแก๊สในถังถ้าคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ร่างกายของเราขึ้นอยู่กับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสำหรับพลังงาน ไม่ควรวิ่งบนถังเปล่า "Heather Neff ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและนักโภชนาการด้านการกีฬาที่ผ่านการรับรองกล่าวว่า "นี้อาจทำให้กล้ามเนื้อเสียเป็นร่างกายจะขุดเข้าไปในร้านโปรตีนของเราเพราะไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่จะใช้เป็นพลังงาน ขั้นตอนการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นหลังจากทำคาร์ดิโอเป็นเวลาหลายชั่วโมง หัวใจยังช่วยลดระดับพลังงานและประสิทธิภาพการทำงาน "

MYTH: คุณต้องออกกำลังกาย 45 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

มันไม่สำคัญว่าคุณจะมีความสม่ำเสมอแค่ไหนถ้าคุณไม่ได้ท้าทายตัวเอง "การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคือการออกกำลังกายที่ความเข้มและความต้านทานมีอยู่ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง" Zetlin กล่าว "ตัวอย่างเช่นการฝึกฝนช่วงการฝึกความรุนแรงสูงเป็นเวลาไม่กี่นาที (HIIT) เป็นเวลา 10 นาทีจะเป็นประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายแบบเป็นรูปวงรีด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลาสามชั่วโมงต่อสัปดาห์"

MYTH: ไขมันไม่ดี

ความคิดที่ว่าไขมันเป็นสิ่งชั่วร้ายจะค่อยๆเปลี่ยนไปเมื่อ crazes อาหารที่มีไขมันต่ำได้ลดลงอย่างต่อเนื่องตลอดหลายปี "ไขมันเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวอะโวคาโดและโอเมก้า 3 มีส่วนสำคัญต่อการทำงานของสมองการผลิตฮอร์โมนและการซ่อมแซมเซลล์" Bruce Kelly, MS, CSCS, CFSC, Pn2 และเจ้าของ Fitness Together กล่าว รับภาพที่สมบูรณ์แบบด้วยข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์ของเราเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่กินไขมันเพียงพอ

MYTH: ยกน้ำหนักไม่ทำอะไรให้คุณ

"ฉันยอมรับว่าการยกน้ำหนักหนักเป็นประโยชน์อย่างมากต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แต่สิ่งที่เกี่ยวกับน้ำหนักเบา? หลายคนไม่สามารถยกของหนักเช่น นี่หมายความว่าพวกเขาไม่สามารถบรรลุผลประโยชน์จากการยกน้ำหนักได้หรือไม่? Katy Fraggos เจ้าของ / ผู้สร้าง Perspirology กล่าว การศึกษาพบว่ามีประโยชน์มากสำหรับร่างกายเมื่อยกน้ำหนักเบาที่ซ้ำที่สูงขึ้น! นอกจากนี้อย่าลืมว่า "การฝึกน้ำหนักตัว" มีความสามารถในการเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายด้วยจำนวนการออกกำลังกายที่ไม่ จำกัด จำนวนที่จะเลือก คุณสามารถปั้นหุ่นกล้ามเนื้อแบบยาวโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองและเพิ่มน้ำหนักเบาหรือน้ำหนักข้อเท้าให้สูงขึ้น "ดังนั้นเพียงเพราะคุณอายุริ้วรอยหรือฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุด การอบรม และหากคุณได้แรงบันดาลใจจากนักยกน้ำหนักมืออาชีพอย่าพลาดเหล่านักเพาะกาย 7 คนให้ขึ้น แต่อย่าพลาดเลย!