ข่าวร้าย: 92 เปอร์เซ็นต์ของอาหารในร้านอาหารมีแคลอรี่มากกว่าที่เราต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักของเรากล่าวว่าผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics ข่าวดี: แม้บางครั้ง dietitians scour วิจัยนี้ทุกวันหันไปอาหารจานด่วนบางครั้ง "ในโลกยูโทเปียเราทุกคนต้องปรุงอาหารตั้งแต่เริ่มต้นจากที่บ้านโดยใช้ส่วนผสมที่ปลูกจากสวนหลังบ้าน แต่ชีวิตก็วุ่นวายสิ่งต่างๆก็ไม่ว่างและบางครั้งก็ต้องหยุดรถอย่างรวดเร็วผ่านทางไดรฟ์ - ไตรสิกขาเพื่อให้ได้มาจากจุด A ไปยัง B "แคโรไลน์วีค (RD) นักโภชนาการที่จดทะเบียนใน Des Moines, Iowa กล่าว

กล่าวได้ว่าอาหารจานด่วนไม่จำเป็นต้องปิดข้อ จำกัด ความจริงในการ กินไม่ว่า ปรัชญาคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการทำสมาร์ท swaps เมื่อคุณทำตามใจเพื่อ indulgences เหล่านั้นไม่เพิ่ม bulge นี่คือธุรกิจที่ได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญ 20 คน (รวมถึงการปรับปรุงสุขภาพ "ดี" และ "ดีกว่า" สำหรับ 20 รายการในเมนู) ซึ่งจะช่วยลดแคลอรี่จากอาหารจานด่วนที่พบได้บ่อยๆ มีกี่คนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด 100 รายการอาหารจานด่วน? และสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมไดรฟ์ thru และแลกเปลี่ยนสุขภาพสมัครสมาชิก Eat This, Not That! นิตยสารสำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณจะได้รับ 50 เปอร์เซ็นต์ปิดราคาปก!

Taco Bell อาหารเช้าไส้กรอก Crunchwrap: 700 แคลอรี่

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Taco Bell

ขอซัลซ่ามะเขือเทศพิเศษผักกาดหอมและเลือกเนื้อเช่นเนื้อซึ่งจะส่งเสริมความซาบซึ้งมากขึ้น อย่าไปหา 'taco bravo' กับชั้นสองชั้น
ดี: ยอมแพ้ spuds สั่งอาหารเช้าไส้กรอก Quesadilla แทนและคุณจะกัดในทุกสารพัดอาหารเช้าเดียวกันยกเว้น hashbrowns คาร์โบไฮเดรตหนัก
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 190

ดีกว่า: ทำให้เป็นเวลา taco: การสั่งซื้ออาหารเช้าที่มีไส้กรอกไม่เบากว่าหนึ่งมื้อ แต่เช้ามืด 2 ชิ้นยังคงมีน้ำหนักเบากว่า quesadilla tortilla ขนาดใหญ่ "ขอซัลซ่าและผักกาดหอมให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น" สัปดาห์กล่าว
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 50

Chick-fil-A แซนวิชผัดเผ็ด: 540 แคลอรี่

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Chick-fil-A

ดี: ตัดชีส Adrienne Raimo, RD, สุขภาพแบบองค์รวมและโค้ชเพื่อสุขภาพที่ One Bite Wellness ใน Columbus, OH กล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องยึดมั่นในเมนู "diet" เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและคุณจะยังคงพอใจ "เลือกใช้ชีสหรือครีมยัดไส้มายองเนสหรือเครื่องปรุงรสที่อุดมด้วยแคลอรีอื่น ๆ ที่คุณเลือกได้ คุณแทบไม่สังเกตเห็นความแตกต่างในขณะที่ยังคงหลีกเลี่ยงแคลอรี่พิเศษบางอย่าง "
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 80

ดีกว่า: หลีกเลี่ยงการกินขนมปัง ติดอยู่กับไก่ที่เต็มไปด้วยรสเปรี้ยวเนืองจากเป็นหมูที่ปรุงรสดีเมื่อมีตัวเลือก Raimo แนะนำ เกือบจะส่งผลให้แคลอรี่ออมได้ 100 หรือมากกว่าโดยไม่ต้องเอ่ยถึงไขมันอิ่มตัวของอาหารของคุณ
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 130

Chipotle Carnitas Burrito: 1, 260 แคลอรี่

Facebook / Chipotle

ดี: ให้ ถือคางไว้ครึ่งตัว จริงอะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ แต่ก็เต็มไปด้วยแคลอรี่ ขอให้ครึ่ง guacamole ครึ่งหนึ่งแทนของเต็มรูปแบบและคุณจะยังคงคะแนนมากเนื้อครีมและเก้ากรัมของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 115

ดีกว่า: "การสั่งซื้อของฉันในคืนที่วุ่นวายคือชามเบอร์ริโตะกับซัลซ่าร้อน, ข้าวกล้อง, ถั่วดำ, ผัก fajita, เนยแข็งและ guacamole" สัปดาห์กล่าว "มันอัดแน่นไปด้วยผักและเส้นใยอาหารโดยไม่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าทั้งหมด" ข้าวกล้องให้พลังงานจากเมล็ดธัญพืชเต็มจำนวนเพื่อช่วยให้คุณอิ่มตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวัน
แคลอรี่ที่ถูกตัดแต่ง: 320

McDonald's Big Mac: 540 แคลอรี่

ได้รับความอนุเคราะห์จาก McDonald's

ดี: ทำด้วยมัสตาร์ดแทนซอสพิเศษครีมและแซนด์บุญกลาง Double Cheeseburger ยังคงให้โปรตีน 25 กรัมเหมือนกันกับบิ๊กแม็คเพราะสร้างด้วยสแต็คคู่ของเนื้อวัวคู่เดียวกัน
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 100

ดีกว่า: ขอ McDouble เป็นภาพสะท้อนของ Double Cheeseburger เพียงชิ้นเดียวของชีสอเมริกันมากกว่าสองชิ้น การเปลี่ยนแปลงที่ไม่เจ็บปวดนี้จะช่วยให้คุณประหยัดโซเดียม 200 มิลลิกรัม "คุณรู้ไหมว่าขนาดของอาหารเด็กเป็นส่วนที่แท้จริง? การสั่งซื้อเมนูสำหรับเด็กเป็นเรื่องง่ายสำหรับการประหยัดแคลอรี่และทำให้เส้นรอบเอวน้อยลง "สัปดาห์กล่าว
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 50

Hardee's / Carl's Jr. หยิกกรอบขนาดใหญ่: 570 แคลอรี่

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Carl's Jr.

ดี: ติดกับคำสั่งซื้อขนาดเล็กของมันฝรั่งทอดเพื่อให้กระทืบ แต่ไม่แคลอรี่ทั้งหมด "หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดแคลอรี่ 200 หรือมากกว่าจากคำสั่งซื้ออาหารจานด่วนของคุณก็คือพูดว่า" ไม่ "เพื่อแทนที่หรือไปใหญ่สำหรับคำสั่งซื้อของคุณ ปริมาณแคลอรี่ที่บันทึกไว้โดยไม่ได้มีโซเดียมหวานและไขมันเสริมจากมันฝรั่งเป็นเรื่องง่ายสำหรับรอบเอวของคุณ (และกระเป๋าสตางค์ของคุณ) "Raimo กล่าว
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 210

ดีกว่า: ไป สำหรับลำดับขนาดเล็กของติดรูปธรรมชาติ Fries ฝรั่งเศสสำหรับด้านแม้ skinnier curlicides ทั้งหมดเหล่านี้มีพื้นที่ผิวสำหรับน้ำมันเพื่อเจาะมันฝรั่ง
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 60

เจสัน Deli Black Bean Taco สลัด: 1, 100 แคลอรี่

Yelp / Martin S.

ดี: เมื่อพูดถึงเรื่องอาหารมังสวิรัติที่ Jason's Deli สลัดเป็นหนึ่งในอาหารที่มีขนาดใหญ่ที่สุด ผู้ร้ายที่เลวร้ายที่สุดของทั้งหมดคือสลัดทาโก้ที่กองสูงด้วยครีม, guacamole และชิป Tortilla เพื่อ crank ขึ้นไขมันถึง 66 กรัม แทนชามเม็กซิกันนี้ไปสำหรับ Zucchini Grillini, hummus, veggie และชีสแซนวิช
แคลอรี่ที่ถูกตัดแต่ง: 510
ดีกว่า: ค้า tortilla สำหรับสองชิ้นขนมปัง การแลกเปลี่ยนนี้ไม่ใช่ทางเลือกที่เบากว่า แต่เมื่อเปรียบเทียบกับขนมปังแบบ multigrain ขนมปังของ Jason มีแคลอรี่น้อยกว่า 40 แคลอรี่ ขอห่อผักโขย้วผักโขลกกับเห็ดผักโขมกุยและอื่น ๆ สำหรับแคลอรี่เดดิร้อยแปด
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 190

นกพิราบคอคเทอร์แอตแลนติก 3 ชิ้นของคัลเวอร์: 1, 685 แคลอรี่

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Culver's

ดี: ปลาแซลมอนย่างและหอยเชลล์ที่ห้อยลงมาเกือบจะเป็นตัวเลือกที่บาง แต่ตะกร้าทอดของ North Atlantic Cod อยู่ไกลจากที่นี่ ชื่อนี้ดูไม่เป็นพิษเป็นภัย แต่แผ่นตัวนั้นมีซ้อนทับกับปลาทอดสามชิ้นเนื้อซี่โครงหมูเนื้อซี่โครงหัวโล้นและขนมปังม้วนขาว สเต็กสเต็กสับ - กับถั่วเขียวและมันฝรั่งบด - slashes 62 กรัมของไขมันและเกือบครึ่งหนึ่งของแคลอรี่
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 835

ดีกว่า: ในขณะที่แคลอรี่ยังคงสูงอยู่ที่ 760 สำหรับมื้ออาหารมื้อค่ำย่างเนื้อวัวเป็นทางเลือกที่ฉลาดที่สุดของการเลี้ยงอาหารค่ำ ถ้าเป้าหมายของคุณคือ 2, 000 ต่อวันนี้อาจทำให้เกิดความมึนงงอย่างสมเหตุสมผลหากคุณข้ามขนมขบเคี้ยว
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 90

KFC แนชวิลล์อกไก่เสริมกรอบพิเศษ: 770 แคลอรี่

ได้รับความอนุเคราะห์จาก KFC

ดี: คิดว่าคุณกำลังเลือกอย่างชาญฉลาดโดยขอให้เต้านมไก่หรือไม่? คิดใหม่อีกครั้ง. เมื่อมีการเคลือบแป้งกรอบและบรรจุในน้ำมันซอสเผ็ดคุณกำลังมองหาที่หนึ่งชิ้นด้วย 60 กรัมของไขมันและ 1, 530 มิลลิกรัมของโซเดียม ไปสำหรับเต้านมไก่ Spicy คลาสสิกแทนน้อยกว่าครึ่งแคลอรี่และ 430 มิลลิกรัมน้อยลงของเกลือ และโปรดข้ามซอสที่ตัก
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 420

ดีกว่า: ขอไก่เต้าหู้ย่างเคนตั๊กกี้เพื่อลบแคลอรี่ที่มีไขมันและไขมันมากถึง 14 กรัม "น้ำมันทอดมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและโดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะเกิดออกซิเดชั่นซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจของเรา" สัปดาห์กล่าว "ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณหลังจากที่คุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ถ้าคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและล้างหัวแล้วคุณจะทำทางเลือกที่ดี! หากคุณมีอาการหมอกในสมองหรือรู้สึกอ้วนและอ้วนให้พิจารณาหลีกเลี่ยงทางเลือกดังกล่าวในครั้งต่อไป "เธอกล่าวเสริม
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 140

Subway 6 นิ้วแซนด์วิชอิตาเลียนแสนอร่อยแบบ Double Meat บนขนมปังอิตาเลียน: 720 แคลอรี่

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Subway

ดี: แน่นอนว่ามันฟังดูเหมือนสมาร์ทเพื่อพึ่งพาโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่เมื่อมันผ่านโซเดียมที่แข็งแกร่งและแคลอรี่หนาแน่น pepperoni และซาลามีดังนั้นติดเนื้อเดียวถ้าคุณต้องไปสำหรับ Spicy อิตาลี
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 250

ดีกว่า: ลองรสชาติที่เหมือนกันในสลัดแทนที่จะเป็นม้วนเพื่อเลือกแม้แต่เบา "ชั้นบนชิ้นคู่ของเนื้อสัตว์เดรัจฉานแล้วโหลดบนผักที่ไม่เป็นขุ่น" สัปดาห์กล่าวว่า และสำหรับทางเลือกโปรตีนอย่างชาญฉลาดสำหรับสลัดสลัดของคุณไปสำหรับอาหารเช้าไก่งวงแทน pepperoni และซาลามี่ - เพียง 110 แคลอรี่ทั้งหมดก่อนที่จะเพิ่มน้ำสลัด
แคลอรี่ที่ถูกตัดแต่ง: 160

พิซซ่าฮัท 2 ชิ้นของพิซซ่าเนื้อตุ๋น Hand-Tossed Meat ขนาด 14 นิ้ว: 880 แคลอรี่

@ PizzaHut / ทวิตเตอร์

ดี: รับรสชาติเหมือนกันกับพิซซ่ากรอบบาง ๆ และคุณสามารถตัด 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ที่วิ่งได้เป็นไมล์เป็นจำนวนมาก
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 100

ดีกว่า: ติดกับเนื้อเดียว ประดับพายของคุณด้วยแฮมและสับปะรด (แทนไส้กรอกเปปเปอโรนีไส้กรอกเนื้อวัวแฮมและเบคอน!) และสัญลักษณ์ของคุณจะมีความสุขเหมือนกับรอบเอวของคุณ ครอสโอเวอร์บิดนี้หักล้างแคลอรี่หลายร้อยแคลอรีและโซเดียม 920 มิลลิกรัม RD pro tip: "ดูออนไลน์ได้ที่เมนูและเลือกล่วงหน้าเมื่อคุณอาจยังไม่หิวและคุณจะมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามแผนการของคุณมากขึ้น หากคุณกำลังหิวโหยตามเวลาที่คุณโทรหรือพิมพ์คำสั่งซื้อของคุณคุณอาจตัดสินใจเลือกตัวเลือกน้อยลงในความหิวโหยของความหิว "Raimo กล่าว
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 300 แคลอรี่

ก๋วยเตี๋ยวครัวเวิลด์ Regular Pad Thai: 1, 240 แคลอรี่

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Noodles World

ดี: ก๋วยเตี๋ยวน้ำมันน้ำมันและซอสถั่วเหลืองเป็นส่วนประกอบหลักสามอย่างในกระดาษรองพื้นที่ทำให้แคลอรี่นับได้สูง เก็บความรู้สึกไทยไว้ด้วยการสั่งซื้อแกงเขียวหวานไทยแทน กำมือของผักทำให้พาสต้าไปต่อและการผสมเผ็ดหวานของสับปะรดและซอสแกงจะทำให้การกัดแต่ละ
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 460

ดีกว่า: เมนูก๋วยเตี๋ยวใหม่คือสิ่งที่สร้างขึ้นในครัวและซูเปอร์มาร์เก็ตเป็นเวลาหลายปี: บะหมี่บวบ ขอให้คุณเลือกแกงเขียวหวานแบบไทยกับกุ้งที่ทำจาก zoodles และคุณจะประหยัดแคลอรีจำนวนมากขณะที่เพิ่มปริมาณโปรตีนในชามของคุณมากกว่าเท่าตัว
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 300

ลูกอมนมขนาดใหญ่ชุบด้วยช็อกโกแลตขนาดใหญ่: 640 แคลอรี่

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Dairy Queen

ดี: ขอให้กรวยขนาดกลางแทนที่จะเป็นขนาดใหญ่ แว่นตากันแดดที่นุ่มนวลและ swallows เพิ่มขึ้นถึงการนับแคลอรี่ขนาดใหญ่ "โคนมักจะมีแคลอรีต่ำ แต่ส่วนของขนาดและรสชาติเป็นสิ่งที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจริงๆ" Bonnie Taub-Dix, RD, ผู้สร้าง BetterThanDieting.com และผู้เขียน อ่านก่อนที่คุณจะกินมัน: Taking You From Label ไปที่ตาราง
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 180

ดีกว่า: อีกตัวอย่างหนึ่งของขนาดชิ้นส่วนคือพระมหากษัตริย์: พายุไซโคลนมินิบัตเตอร์ฟลายมีแคลอรี่ประมาณ 110 แคลอรี่น้อยกว่ากรวยช็อกโกแลตขนาดกลาง การแลกเปลี่ยนนี้ช่วยให้คุณประหยัด 10 กรัมไขมันและสามกรัมน้ำตาล
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 110

Jamba Juice ช็อกโกแลตขนาดใหญ่ Moo'd Smoothie: 740 แคลอรี่

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Jamba Juice

ดี: ค้าโยเกิร์ตที่ใช้แช่แข็ง Moo'd สำหรับ Smoothie โปรตีนช็อกโกแลตขนาดใหญ่ (มีนมน้ำแข็งกล้วยแช่แข็งและเวย์โปรตีน) ประมาณหนึ่งในสี่ถ้วยน้อยของน้ำตาลและอีก 13 กรัมของโปรตีน "Smoothies สามารถนิยาย, แต่ยังสามารถนำเสนอแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วเมื่อผสมน้ำเชื่อมน้ำผลไม้และผลไม้ "Taub-Dix กล่าว "แถมเครื่องดื่มจะไม่มีวันเติมคุณจนกว่าจะมีโปรตีน"
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 210

ดีกว่า: ทำให้เครื่องผสมอาหารไปได้ไกลยิ่งขึ้นโดยผสมผสานผลไม้ทั้งหมดเข้ากับจิบของคุณเช่นเดียวกับโปรตีน Berry Workout Smoothie ที่มีสตรอเบอร์รี่และกล้วย แม้ว่าคุณจะติดอยู่กับขนาดใหญ่ แต่ก็จะเพิ่มแคลอรี่เพียง 450 แคลอรีลงในแคลอรี่ทุกวัน
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 80

Panera ขนมปัง Mac และชีส: 950 แคลอรี่

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Panera Bread

ดี: ก๋วยเตี๋ยวชามโซบะแบบใหม่ที่ทำจากไก่ที่ทำจากฐานของถั่วเหลืองที่อุดมไปด้วยอูมามีแคลอรี่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งและมีไขมันเพียงหนึ่งในหกของแม็ค
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 560

ดีกว่า: ไป ทานมังสวิรัติ - แม้ว่าคุณจะเป็นสัตว์กินเนื้อ - ที่ Panera สำหรับทางเลือกที่เป็นมิตรกับอาหารมากที่สุด: มังสวิรัติ Lentil Quinoa Broth Bowl ที่ 280 แคลอรี่สำหรับสูตรที่อุดมด้วยเส้นใยอาหารทั้งเมล็ดพืชใบเขียวและมะเขือเทศเป็นอาหารกลางวันที่เหมาะสำหรับวันที่คุณกำลังวางแผนรับประทานอาหารมื้อเย็นที่เสื่อมโทรม
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 110

ไส้กรอก Starbucks, Cheddar และ Egg Breakfast Sandwich: 500 แคลอรี่

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Starbucks

ดี: ตัดเก้ากรัมของคาร์โบไฮเดรต 18 กรัมไขมันและเกือบครึ่งหนึ่งของแคลอรี่จากมื้อเช้าของคุณโดยการเลือกสำหรับผักโขม, Feta และอาหารเช้าฟรีห่อไข่ขาว นอกเหนือจากผลประโยชน์ของร่างกายแล้วการรักษา Tortilla ยังมีเส้นใยอีก 5 เส้นและโปรตีนอีก 9 กรัมที่มีอยู่ในแซนวิชเพื่อให้คุณอิ่มอร่อยไปจนถึงอาหารกลางวัน
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 210

ดีกว่า: แม้เบากว่ามังสวิรัติที่เป็นเบคอนเต้าหู้แดงที่ลดลงและแซนวิชอาหารเช้าไข่ขาวฟรี เพียง 210 แคลอรี่สำหรับแซนด์วิชทั้งหมดเบคอนไก่งวง (แทนที่จะเป็นไส้กรอกหมูหรือเบคอน) ช่วยให้อาหารจานนี้มีไขมันน้อยและมีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ยังต่ำสุดในโซเดียมของ "Bucks buys" ทั้งหมด
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 80

บอสตันมาร์เก็ตโรบริสเกอร์สีขาวไก่: 270 แคลอรี่

ดี: เนื้อไก่เนื้อขาวเป็นตัวเลือกที่บาง แต่คุณสามารถทำอะไรได้นิดหน่อย เพียงแค่คำเดียว "ไร้ผิว" สามารถลบ 60 แคลอรี่และหกกรัมไขมันจาก Entree ของคุณ
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 60

ดีกว่า: ทางเลือกที่ดียิ่งกว่าคือเต้านมตุรกีปกติที่ได้รับการขอบคุณพระเจ้า ลองใช้งานได้ตลอดทั้งปีไม่เพียงแค่ในช่วงเดือนพฤศจิกายนและแคลอรี่ 160 แคลอรี่และไขมันสี่และครึ่งกรัมจะช่วยประหยัดพื้นที่ในการเลื้อยคลานได้มาก ติดกับถั่วเขียวและมันฝรั่ง Rotisserie สำหรับด้านข้างของคุณและจานทั้งหมดของคุณจะมีเพียง 370 แคลอรี่
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 50

Popeyes หลุยเซียครัว Onion แหวนปกติ: 278 แคลอรี่

Yelp / Vicky N.

ดี: การ เรียกหัวหอม "ผัก" จะยืด ข้ามเนื้อแป้งและลองข้าวโพดใน Cob Cobet สำหรับหนึ่งในสามของแคลอรี่ที่มีไขมันและน้อยลง
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 68

ดีกว่า: มันฝรั่งบดและน้ำเกรวี่คุณจะพบได้ที่เกือบทุกร้านอาหารไก่ฟาสต์ฟู้ดเป็นทางเลือกที่น่าแปลกใจอย่างเช่น Popeyes 'Mashed Potatoes กับ Cajun Gravy นาฬิกาสั่งการขนาดปกติในเวลาเพียง 110 แคลอรี่และสี่ก. ของไขมัน
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 100

สลัดไก่ Caesar สลัดของ Wendy: 720 แคลอรี่

Yelp / Steve D.

ดี: สั่งสลัดไก่อะโวคาโดตะวันตกเฉียงใต้เพื่อนำไปย่างสำหรับทอดและตักขึ้นอะโวคาโดแทนโรยตัวเติมที่เติม ใช่แม้แต่กับเบคอน Southwest-in มีแคลอรี่น้อยกว่า 100 แคลอรี่
แคลอรี่ที่ถูกตัดแต่ง: 120

ดีกว่า: แม้แต่ผิวก็จะเป็นสลัดไก่แบล็กเบอร์รีสีแดงสีขาวและสีฟ้า ราสเบอร์รี่ vinaigrette แย่งซีซาร์และตัวเลือกปศุสัตว์ในสลัดข้างต้น อัลมอนด์และชีสแพะเพิ่มไขมันมากพอที่จะทำให้มื้อนี้น่าตื่นเต้นมากยิ่งกว่าชุดสลัดซูเปอร์มาร์เก็ตมาตรฐาน
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 140

Panda Express ออเร้นจ์ไก่: 490 แคลอรี่

Facebook / Panda Express

ดี: สร้างอาหารของคุณรอบ ๆ เซี่ยงไฮ้แองกัสสเต็กสำหรับครึ่งคอเลสเตอรอลผักอื่น ๆ (ถั่วเขียวและเห็ด) และแคลอรี่น้อยลง
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 180

ดีกว่า: ไม่ต้องสับสนกับเนื้อวัวปักกิ่ง 470 แคลอรี่เนื้อจานหลักของ Panda's Broccoli Beef ซึ่งถูกโยนด้วยซอสถั่วเหลืองที่มีโซเดียมสมาร์ทอย่างแปลกใจมีแคลอรี่เพียง 150 แคลอรี่สำหรับทั้งส่วน
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 40

Sonic Ranch Dressing: 110 แคลอรี

Yelp / Janet M.

ดี: Dunk ในซอสบาร์บีคิวแทนสำหรับการแก้ไขแคลอรี่ 40 และศูนย์ไขมันพิเศษ หนึ่งในซอสปศุสัตว์มี 110 แคลอรี่ - เกือบทั้งหมดจากไขมัน
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 70

ดีกว่า: Marinara ไม่ได้เป็นเพียงสำหรับ mozz sticks! เป็นทางเลือกที่ดีและสว่างกว่า BBQ สำหรับรายการใด ๆ ที่คุณกำลังรองพื้นเนื่องจากมีน้ำตาลน้อยและไลโคปีนที่มีสุขภาพหัวใจดีขึ้น
แคลอรี่ถูกตัดแต่ง: 25