สิ่งที่นักโภชนาการต้องการให้คุณรู้ก่อนต้องสูญเสียน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณจะให้ความรู้เท่าไหร่คุณเข้าห้องออกกำลังกายกี่ชั่วโมงและคุณเตรียมอาหารเท่าไรการลดน้ำหนักก็ ยาก แม้ว่าคุณจะพบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในอดีต แต่ก็เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ต้องกดที่ราบสูง แต่อย่าท้อแท้ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยจากผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยผู้คนนับพันสูญเสียน้ำหนักให้ดี

นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ปรึกษากับนักโภชนาการชั้นนำและนักโภชนาการระดับแนวหน้าซึ่งได้เปิดเผยเคล็ดลับยอดนิยมในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพไว้ หากคุณรู้สึกว่าติดอยู่ในอาหารหรือไม่แน่ใจว่าจะทำตามขั้นตอนต่อไปให้เอามาจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้ลูกค้าทุกๆวันด้วยการดิ้นรนเช่นเดียวกัน สำหรับการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น inspo ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบรายชื่อของเรา 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

การลดน้ำหนักเป็นการเดินทาง

"คนส่วนใหญ่อาศัยชีวิตพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงและลดลงด้วยตัวเองเมื่อโดนกีดขวางบนถนนหรือพบกับความพ่ายแพ้ซึ่งมักจะขว้างปาด้วยผ้าขนหนูทั้งหมด ฉันต้องการทุกคนรู้ว่าการบรรลุสุขภาพและความงามคือการเดินทางไม่ใช่จุดหมายปลายทาง อุปสรรคและความพ่ายแพ้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้และควรใช้เป็นประสบการณ์การเรียนรู้ไม่ใช่เหตุผลที่จะยอมแพ้ " - Kara Lydon, RD, LDN, RYT ผู้ประพันธ์ Nourish Your Namaste

น้ำตาลทั้งหมดไม่ได้สร้างเท่ากัน

"น้ำตาลทั้งหมดไม่ได้สร้างเท่ากัน น้ำตาลเป็นน้ำตาลใช่ แต่น้ำตาลบางชนิดเลวร้ายกว่าคนอื่น น้ำตาลที่คุณได้รับจากผลไม้เป็นธรรมชาติมากขึ้นและยังมาพร้อมกับสิ่งที่สำคัญเช่นวิตามินแร่ธาตุและสารอาหาร เพิ่มน้ำตาลเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและน้ำตาลตารางเป็น อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เทียม " - Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างน้ำผึ้งสารสกัดจากพระภิกษุสงฆ์ Splenda และแหล่งอื่น ๆ ของของหวานอย่าพลาดรายงานพิเศษของเรา

Gluten-Free ไม่สุขภาพเท่าเทียมกัน

"ฉันต้องการให้คนรู้ว่าอาหารที่ปราศจากกลูเตนไม่ได้มีสุขภาพดีโดยอัตโนมัติ คนมักจะลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นในอาหารปลอดกลูเตน แต่โดยปกติแล้วไม่ใช่เพราะการขาดตัง เป็นเพราะพวกเขากำลังให้ความสำคัญกับการเลือกอาหารของพวกเขาและการกินอาหารที่แท้จริงมากขึ้นและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง อาหารที่มีส่วนผสมของตังฟรีจริงมีแคลอรี่และไขมันหรือน้ำตาลเพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มรสชาติ " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics

ไม่มีอาหาร "ไม่ดี"

"ฉันต้องการคนรู้ว่าไม่มีอาหารที่ไม่ดีหรือสารอาหารที่ไม่ดี ประการแรกไขมันถูกตำหนิสำหรับการระบาดของโรคอ้วนของประเทศของเราแล้วมันก็ทานคาร์โบไฮเดรตตอนนี้ก็น้ำตาล เราจำเป็นต้องเปลี่ยนโฟกัสไปที่การกินอาหารที่แท้จริงทั้งอาหารเช่นผลไม้ผักโปรตีนลีนและธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติอร่อยแทนการกลัวทั้งกลุ่มอาหารและสร้างความไม่ดีต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์ "ไม่ดี" กับอาหาร อาหารทุกชนิดสามารถใส่ลงในอาหารสุขภาพได้ " - Kristen Carlucci Haase RD-N

คุณไม่สามารถวิ่งหนีอาหารที่ไม่ดีได้

"หลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถกินอาหารที่พวกเขาต้องการได้ตราบเท่าที่พวกเขาทำงาน แต่ความจริงก็คือถ้าคุณกำลังมองหาที่จะสูญเสียหรือรักษาน้ำหนักของคุณสิ่งที่คุณใส่ในร่างกายของคุณมีความสำคัญมากกว่าการตีออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดี แต่เพียงเพราะคุณออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันจะไม่ทำให้คุณมีอิสระที่จะกินสิ่งที่คุณต้องการ! - Ilyse Schapiro, MS, RDN, ผู้เขียนร่วมของฉันควรตักออกจากเบเกิลของฉัน

คุณไม่สามารถติดทานคาร์โบไฮเดรต

"สัตว์เลี้ยงของฉันได้ยินเกี่ยวกับว่าบางคนกำลัง" ติดทานคาร์โบไฮเดรต " ฉันชอบที่จะกรีดร้องทั่วอเมริกาว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ได้เป็นสารเสพติดจริงๆ โดยการบอกตัวเองว่าพวกเขาเป็นคุณจะไม่ได้รับความรับผิดชอบสำหรับตัวคุณเองในแง่ของการเลือกอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณยังสร้างเรื่องราวเกี่ยวกับอาหารที่ไม่จริง " - Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD และผู้ก่อตั้งและเจ้าของ IronPlate Studios

ไวน์เป็นเพียงสุขภาพในการกลั่นกรอง

"ใช่ไวน์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น นั่นคือแก้วไวน์ 5 ออนซ์ต่อวันสำหรับผู้หญิงสองสำหรับผู้ชาย ร้านอาหารและบาร์มักจะเทแก้วที่เกินจำนวนดังกล่าวดังนั้นถ้าคุณดื่มด่ำกับแว่นตาตั้งแต่สองแก้วขึ้นไปคุณก็น่าจะดื่มมากกว่าครึ่งขวด คนส่วนใหญ่ไม่ทราบหรือไม่อยากรู้ไวน์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอัตราการเกิดมะเร็งเต้านม แต่ความจริงที่ไม่ควรละเลย " - คริสตินเอ็ม. พาลัมโบ, MBA, RDN, FAND

คาร์โบไฮเดรตไม่เลวทั้งหมด

"ฉันต้องการคนรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตไม่เลว เป็น ชนิด ของคาร์โบไฮเดรตที่นับ เลือกใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีเส้นใยเช่นผลไม้ผักและธัญพืชและ จำกัด คาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นน้ำตาลตารางขนมอบลูกอมและธัญพืชและขนมปังขาว " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN โฆษกของ Academy โภชนาการและโภชนาการ

คุณควรจะทำอะไรให้เหมาะกับคุณ

"ฉันอยากให้คนรู้ดีว่าไม่มีอาหารใดเหมาะกับทุกมื้อที่เหมาะกับทุกคน บุคคลที่มีความต้องการอาหารที่แตกต่างกันนิสัยการรับประทานอาหารตารางเวลาประเภทของร่างกายประสบการณ์ที่ผ่านมาและอุปสรรค หยุดล้มสำหรับแผนอาหารที่ จำกัด, อเมริกา! เริ่มด้วยการเปลี่ยนนิสัยที่เรียบง่ายและสร้างจากที่นั่น " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

แผงโภชนาการอย่าบอกเรื่องทั้งหมด

"ตัวเลขในแผงโภชนาการไม่ได้เป็นส่วนสำคัญที่สุดของผลิตภัณฑ์อาหาร คุณต้องดูรายการส่วนผสมด้วย ถ้ามีส่วนผสมที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้หรือถ้าคุณเห็นอะไรที่คุณคิดว่าอาจจะไม่ใช่ส่วนผสมจากธรรมชาติให้นำผลิตภัณฑ์กลับมาวางบนชั้นวาง " - Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

เรื่องการนอนหลับ

"ตรงกันข้ามกับความคิดที่ว่าส่วนใหญ่ของเราโตขึ้นด้วยการนอนหลับไม่ต้องเสียเวลา ในความเป็นจริงการใช้เวลาอันมีค่าของคุณและควรได้รับการจัดลำดับความสำคัญเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตสุขภาพโดยรวมของคุณ ปริมาณที่เพียงพอของการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นตัวกำหนดระยะเวลาในการรับประทานอาหารที่ดีและการตัดสินใจในการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ตื่นขึ้น - คริสตินเอ็มพาลัมโบ, MBA, RDN, FAND

คุณไม่จำเป็นต้องละเลยเกี่ยวกับขนาดชิ้นส่วน

"คนจำนวนมากเกินไปยังคงครอบงำมากกว่าส่วนขนาดและแคลอรี่ซึ่งเป็นโรงเรียนเก่าทั้งหมด! แทนที่จะเชื่อมั่นในร่างกายของคุณเพื่อบอกคุณว่าควรกินเมื่อไหร่และควรหยุดพักเมื่อไร คือโดนัทในห้องพักที่เรียกชื่อคุณเพราะคุณกำลังหิวจริงๆ? หรือคุณใช้มันเพื่อลดความเบื่อหน่ายหรือความเครียด? คิดก่อนที่คุณจะกินและหยุดก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม ปล่อยให้อาหารบนจานของคุณหรือบันทึกไว้ในภายหลังไม่ใช่อาชญากรรม! " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

ก็โอเคที่จะรักษาตัวเอง

"ไม่เป็นไรที่จะรักษาตัวเองทุกวันตราบเท่าที่คุณเก็บไว้ในตัวอย่างเล็ก ๆ ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือชามผลไม้องุ่นแช่แข็งโยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ลที่มีเนยถั่วลิสง อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ตัดออกไป ในคืนนั้นพยายามรักษาให้แคลอรี่ 150 แคลอรี่ซึ่งเทียบเท่ากับ 2-3 ช็อคโกแลตสแควร์คู่คุกกี้ขนาดเล็กหรือพุดดิ้งช็อกโกแลตแต่ละชิ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกไอศครีมหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อบแอปเปิ้ลหรือแม้กระทั่งบราวนี่ขนาดเล็ก เนื่องจากคุณรู้ว่าคุณสามารถรักษาตัวเองให้มีการกัดไม่กี่วันพรุ่งนี้การเกาะติดกับการให้บริการขนาดเล็กควรเป็นไปได้ " - Ilyse Schapiro, MS, RDN, ผู้เขียนร่วมของฉันควรจะตักของฉันออกจากเบเกิล

อาหารไขมันไม่ได้เป็นคำตอบ

อาหารไขมันและการเปลี่ยนอาหารทดแทนไม่ได้เป็นคำตอบสำหรับการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนหรือสุขภาพที่ดีขึ้น แน่นอนว่าคุณสามารถทำบางสิ่งบางอย่างที่รุนแรงที่จะสูญเสีย£ 20 ในเดือน แต่โอกาสที่การกระทำเหล่านี้จะไม่ยั่งยืน หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ให้ดีให้กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เพื่อให้คุณได้เห็นผลถาวรและยาวนาน! คุณอยากให้คุณบรรลุเป้าหมายและอยู่ที่นั่นเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรืออีก 40 ปีข้างหน้า? " - Kristen Carlucci Haase RD-N

นมอัลมอนด์เป็นคนโง่

"ในขณะที่มีหลายเหตุผลที่คนเลือกนมที่พวกเขาใช้ในธัญพืชประจำวันหรือกาแฟของพวกเขาฉันต้องการคนรู้ว่านมอัลมอนด์ไม่มีการจับคู่ทางโภชนาการกับนมวัว นอกจากจะเป็นแหล่งแคลเซียมและโพแทสเซียมที่ดีแล้วนมถ้วยหนึ่งมีโปรตีนแปดกรัมซึ่งใกล้เคียงกับไข่ทั้งตัว นมอัลมอนด์มีโปรตีนเพียง 1.5 กรัมและสามารถเติมน้ำตาลได้เมื่อผู้คนซื้อผลิตภัณฑ์ปรุงรสหรือมีรสหวาน โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำให้เรารู้สึกอิ่มใสและมีชีวิตชีวาอีกต่อไปและนั่นเป็นกุญแจสำคัญสำหรับความสามารถในการสร้างเช้าวันธรรมดาที่มีประสิทธิผล " - Libby Mills, MS, RDN, LDN, โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics

การเตรียมอาหารเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

"การดูแลสุขภาพที่ดีจะง่ายขึ้นเมื่อคุณวางแผน ใช้เวลาในการวางแผนเมนูสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าและเตรียมอาหารบางอย่างล่วงหน้าดังนั้นจึงมีอยู่ในตู้เย็นจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาในช่วงสัปดาห์และช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสุขภาพที่สมดุลอาหารบนโต๊ะ " - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้านการทำอาหารและ blogger ด้านไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ

Hydration เหมาะสมคือทุกอย่าง

การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมคือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับสมองช่วงเอวและระดับพลังงานของคุณ ร่างกายของเรามีน้ำประมาณ 55 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์และปริมาณน้ำที่ลดลงอาจส่งผลต่อความอิ่มเอมใจของเรา นั่นหมายความว่าคุณอาจจะคิดว่าคุณหิวเมื่อคุณกระหายน้ำจริงๆ และจำไว้ว่า: คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถช่วยในการคายน้ำได้! - Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน

คนที่ต้องการลดน้ำหนักมักต้องการทำอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับภายในไม่กี่สัปดาห์ เมื่อฉันขอให้พวกเขาใช้เวลานานเท่าไรในการใส่น้ำหนักลงไปพวกเขาจึงกล่าวได้อย่างสม่ำเสมอว่าใช้เวลาหลายปีมาแล้วหลายสิบปี เช่นเดียวกับน้ำหนักส่วนเกินที่มีแนวโน้มที่จะคืบคลานขึ้นก็จะดีที่สุดนำออกค่อยๆ คนที่สูญเสียน้ำหนักช้ามีแนวโน้มที่จะให้มันออกในระยะยาว. " - คริสตินเอ็ม Palumbo, MBA, RDN, FAND

De-Stressing คือต้อง

"ความเครียดอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการดำเนินชีวิตที่ไม่แข็งแรง อาจทำให้ผู้คนกินมากเกินไปไม่เบื่ออาหารมื้อใดก็ได้เลือกอาหารที่ไม่ดีและอื่น ๆ อีกมากมาย ลดความเครียดโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆที่ไม่ใช่อาหารหรือแอลกอฮอล์เช่นการออกกำลังกาย นอกจากนี้อย่าลืมรับประทานอาหารที่สอดคล้องกันและอาหารว่างดังนั้นเมื่อคุณเครียดออกคุณจะไม่เอื้อมถึงอาหารเป็นแหล่งความสะดวกสบาย " - Sarah Koszyk, RD, ผู้ก่อตั้ง Family อาหาร. เฟียสต้า

การข้ามมื้ออาหารไม่ได้ช่วย

"เมื่อการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายการข้ามมื้ออาหารก็ไม่เคยเป็นคำตอบ การรับประทานอาหารทุกสามถึงสี่ชั่วโมงเป็นกุญแจสำคัญเพราะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณคงที่ และสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายการรับประทานอาหารทุกๆสองสามชั่วโมงยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อที่ให้พอดีและทำให้มั่นใจได้ว่ามีความต้องการแคลอรี่และโปรตีนที่เพียงพอ นอกจากนี้เมื่อทานอาหารพวกเขามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในมื้อต่อไปทำให้ยากต่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ " - Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก