สิ่งที่นักโภชนาการต้องการให้คุณรู้ก่อนต้องสูญเสียน้ำหนัก



ไม่ว่าคุณจะให้ความรู้เท่าไหร่คุณเข้าห้องออกกำลังกายกี่ชั่วโมงและคุณเตรียมอาหารเท่าไรการลดน้ำหนักก็ ยาก แม้ว่าคุณจะพบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในอดีต แต่ก็เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ต้องกดที่ราบสูง แต่อย่าท้อแท้ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยจากผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยผู้คนนับพันสูญเสียน้ำหนักให้ดี

นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ปรึกษากับนักโภชนาการชั้นนำและนักโภชนาการระดับแนวหน้าซึ่งได้เปิดเผยเคล็ดลับยอดนิยมในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพไว้ หากคุณรู้สึกว่าติดอยู่ในอาหารหรือไม่แน่ใจว่าจะทำตามขั้นตอนต่อไปให้เอามาจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้ลูกค้าทุกๆวันด้วยการดิ้นรนเช่นเดียวกัน สำหรับการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น inspo ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบรายชื่อของเรา 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

การลดน้ำหนักเป็นการเดินทาง

"คนส่วนใหญ่อาศัยชีวิตพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงและลดลงด้วยตัวเองเมื่อโดนกีดขวางบนถนนหรือพบกับความพ่ายแพ้ซึ่งมักจะขว้างปาด้วยผ้าขนหนูทั้งหมด ฉันต้องการทุกคนรู้ว่าการบรรลุสุขภาพและความงามคือการเดินทางไม่ใช่จุดหมายปลายทาง อุปสรรคและความพ่ายแพ้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้และควรใช้เป็นประสบการณ์การเรียนรู้ไม่ใช่เหตุผลที่จะยอมแพ้ " - Kara Lydon, RD, LDN, RYT ผู้ประพันธ์ Nourish Your Namaste

น้ำตาลทั้งหมดไม่ได้สร้างเท่ากัน

"น้ำตาลทั้งหมดไม่ได้สร้างเท่ากัน น้ำตาลเป็นน้ำตาลใช่ แต่น้ำตาลบางชนิดเลวร้ายกว่าคนอื่น น้ำตาลที่คุณได้รับจากผลไม้เป็นธรรมชาติมากขึ้นและยังมาพร้อมกับสิ่งที่สำคัญเช่นวิตามินแร่ธาตุและสารอาหาร เพิ่มน้ำตาลเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและน้ำตาลตารางเป็น อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เทียม " - Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างน้ำผึ้งสารสกัดจากพระภิกษุสงฆ์ Splenda และแหล่งอื่น ๆ ของของหวานอย่าพลาดรายงานพิเศษของเรา

Gluten-Free ไม่สุขภาพเท่าเทียมกัน

"ฉันต้องการให้คนรู้ว่าอาหารที่ปราศจากกลูเตนไม่ได้มีสุขภาพดีโดยอัตโนมัติ คนมักจะลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นในอาหารปลอดกลูเตน แต่โดยปกติแล้วไม่ใช่เพราะการขาดตัง เป็นเพราะพวกเขากำลังให้ความสำคัญกับการเลือกอาหารของพวกเขาและการกินอาหารที่แท้จริงมากขึ้นและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง อาหารที่มีส่วนผสมของตังฟรีจริงมีแคลอรี่และไขมันหรือน้ำตาลเพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มรสชาติ " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics

ไม่มีอาหาร "ไม่ดี"

"ฉันต้องการคนรู้ว่าไม่มีอาหารที่ไม่ดีหรือสารอาหารที่ไม่ดี ประการแรกไขมันถูกตำหนิสำหรับการระบาดของโรคอ้วนของประเทศของเราแล้วมันก็ทานคาร์โบไฮเดรตตอนนี้ก็น้ำตาล เราจำเป็นต้องเปลี่ยนโฟกัสไปที่การกินอาหารที่แท้จริงทั้งอาหารเช่นผลไม้ผักโปรตีนลีนและธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติอร่อยแทนการกลัวทั้งกลุ่มอาหารและสร้างความไม่ดีต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์ "ไม่ดี" กับอาหาร อาหารทุกชนิดสามารถใส่ลงในอาหารสุขภาพได้ " - Kristen Carlucci Haase RD-N

คุณไม่สามารถวิ่งหนีอาหารที่ไม่ดีได้

"หลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถกินอาหารที่พวกเขาต้องการได้ตราบเท่าที่พวกเขาทำงาน แต่ความจริงก็คือถ้าคุณกำลังมองหาที่จะสูญเสียหรือรักษาน้ำหนักของคุณสิ่งที่คุณใส่ในร่างกายของคุณมีความสำคัญมากกว่าการตีออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดี แต่เพียงเพราะคุณออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันจะไม่ทำให้คุณมีอิสระที่จะกินสิ่งที่คุณต้องการ! - Ilyse Schapiro, MS, RDN, ผู้เขียนร่วมของฉันควรตักออกจากเบเกิลของฉัน

คุณไม่สามารถติดทานคาร์โบไฮเดรต

"สัตว์เลี้ยงของฉันได้ยินเกี่ยวกับว่าบางคนกำลัง" ติดทานคาร์โบไฮเดรต " ฉันชอบที่จะกรีดร้องทั่วอเมริกาว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ได้เป็นสารเสพติดจริงๆ โดยการบอกตัวเองว่าพวกเขาเป็นคุณจะไม่ได้รับความรับผิดชอบสำหรับตัวคุณเองในแง่ของการเลือกอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณยังสร้างเรื่องราวเกี่ยวกับอาหารที่ไม่จริง " - Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD และผู้ก่อตั้งและเจ้าของ IronPlate Studios

ไวน์เป็นเพียงสุขภาพในการกลั่นกรอง

"ใช่ไวน์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น นั่นคือแก้วไวน์ 5 ออนซ์ต่อวันสำหรับผู้หญิงสองสำหรับผู้ชาย ร้านอาหารและบาร์มักจะเทแก้วที่เกินจำนวนดังกล่าวดังนั้นถ้าคุณดื่มด่ำกับแว่นตาตั้งแต่สองแก้วขึ้นไปคุณก็น่าจะดื่มมากกว่าครึ่งขวด คนส่วนใหญ่ไม่ทราบหรือไม่อยากรู้ไวน์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอัตราการเกิดมะเร็งเต้านม แต่ความจริงที่ไม่ควรละเลย " - คริสตินเอ็ม. พาลัมโบ, MBA, RDN, FAND

คาร์โบไฮเดรตไม่เลวทั้งหมด

"ฉันต้องการคนรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตไม่เลว เป็น ชนิด ของคาร์โบไฮเดรตที่นับ เลือกใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีเส้นใยเช่นผลไม้ผักและธัญพืชและ จำกัด คาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นน้ำตาลตารางขนมอบลูกอมและธัญพืชและขนมปังขาว " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN โฆษกของ Academy โภชนาการและโภชนาการ

คุณควรจะทำอะไรให้เหมาะกับคุณ

"ฉันอยากให้คนรู้ดีว่าไม่มีอาหารใดเหมาะกับทุกมื้อที่เหมาะกับทุกคน บุคคลที่มีความต้องการอาหารที่แตกต่างกันนิสัยการรับประทานอาหารตารางเวลาประเภทของร่างกายประสบการณ์ที่ผ่านมาและอุปสรรค หยุดล้มสำหรับแผนอาหารที่ จำกัด, อเมริกา! เริ่มด้วยการเปลี่ยนนิสัยที่เรียบง่ายและสร้างจากที่นั่น " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

แผงโภชนาการอย่าบอกเรื่องทั้งหมด

"ตัวเลขในแผงโภชนาการไม่ได้เป็นส่วนสำคัญที่สุดของผลิตภัณฑ์อาหาร คุณต้องดูรายการส่วนผสมด้วย ถ้ามีส่วนผสมที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้หรือถ้าคุณเห็นอะไรที่คุณคิดว่าอาจจะไม่ใช่ส่วนผสมจากธรรมชาติให้นำผลิตภัณฑ์กลับมาวางบนชั้นวาง " - Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

เรื่องการนอนหลับ

"ตรงกันข้ามกับความคิดที่ว่าส่วนใหญ่ของเราโตขึ้นด้วยการนอนหลับไม่ต้องเสียเวลา ในความเป็นจริงการใช้เวลาอันมีค่าของคุณและควรได้รับการจัดลำดับความสำคัญเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตสุขภาพโดยรวมของคุณ ปริมาณที่เพียงพอของการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นตัวกำหนดระยะเวลาในการรับประทานอาหารที่ดีและการตัดสินใจในการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ตื่นขึ้น - คริสตินเอ็มพาลัมโบ, MBA, RDN, FAND

คุณไม่จำเป็นต้องละเลยเกี่ยวกับขนาดชิ้นส่วน

"คนจำนวนมากเกินไปยังคงครอบงำมากกว่าส่วนขนาดและแคลอรี่ซึ่งเป็นโรงเรียนเก่าทั้งหมด! แทนที่จะเชื่อมั่นในร่างกายของคุณเพื่อบอกคุณว่าควรกินเมื่อไหร่และควรหยุดพักเมื่อไร คือโดนัทในห้องพักที่เรียกชื่อคุณเพราะคุณกำลังหิวจริงๆ? หรือคุณใช้มันเพื่อลดความเบื่อหน่ายหรือความเครียด? คิดก่อนที่คุณจะกินและหยุดก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม ปล่อยให้อาหารบนจานของคุณหรือบันทึกไว้ในภายหลังไม่ใช่อาชญากรรม! " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

ก็โอเคที่จะรักษาตัวเอง

"ไม่เป็นไรที่จะรักษาตัวเองทุกวันตราบเท่าที่คุณเก็บไว้ในตัวอย่างเล็ก ๆ ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือชามผลไม้องุ่นแช่แข็งโยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ลที่มีเนยถั่วลิสง อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ตัดออกไป ในคืนนั้นพยายามรักษาให้แคลอรี่ 150 แคลอรี่ซึ่งเทียบเท่ากับ 2-3 ช็อคโกแลตสแควร์คู่คุกกี้ขนาดเล็กหรือพุดดิ้งช็อกโกแลตแต่ละชิ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกไอศครีมหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อบแอปเปิ้ลหรือแม้กระทั่งบราวนี่ขนาดเล็ก เนื่องจากคุณรู้ว่าคุณสามารถรักษาตัวเองให้มีการกัดไม่กี่วันพรุ่งนี้การเกาะติดกับการให้บริการขนาดเล็กควรเป็นไปได้ " - Ilyse Schapiro, MS, RDN, ผู้เขียนร่วมของฉันควรจะตักของฉันออกจากเบเกิล

อาหารไขมันไม่ได้เป็นคำตอบ

อาหารไขมันและการเปลี่ยนอาหารทดแทนไม่ได้เป็นคำตอบสำหรับการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนหรือสุขภาพที่ดีขึ้น แน่นอนว่าคุณสามารถทำบางสิ่งบางอย่างที่รุนแรงที่จะสูญเสีย£ 20 ในเดือน แต่โอกาสที่การกระทำเหล่านี้จะไม่ยั่งยืน หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ให้ดีให้กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เพื่อให้คุณได้เห็นผลถาวรและยาวนาน! คุณอยากให้คุณบรรลุเป้าหมายและอยู่ที่นั่นเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรืออีก 40 ปีข้างหน้า? " - Kristen Carlucci Haase RD-N

นมอัลมอนด์เป็นคนโง่

"ในขณะที่มีหลายเหตุผลที่คนเลือกนมที่พวกเขาใช้ในธัญพืชประจำวันหรือกาแฟของพวกเขาฉันต้องการคนรู้ว่านมอัลมอนด์ไม่มีการจับคู่ทางโภชนาการกับนมวัว นอกจากจะเป็นแหล่งแคลเซียมและโพแทสเซียมที่ดีแล้วนมถ้วยหนึ่งมีโปรตีนแปดกรัมซึ่งใกล้เคียงกับไข่ทั้งตัว นมอัลมอนด์มีโปรตีนเพียง 1.5 กรัมและสามารถเติมน้ำตาลได้เมื่อผู้คนซื้อผลิตภัณฑ์ปรุงรสหรือมีรสหวาน โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำให้เรารู้สึกอิ่มใสและมีชีวิตชีวาอีกต่อไปและนั่นเป็นกุญแจสำคัญสำหรับความสามารถในการสร้างเช้าวันธรรมดาที่มีประสิทธิผล " - Libby Mills, MS, RDN, LDN, โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics

การเตรียมอาหารเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

"การดูแลสุขภาพที่ดีจะง่ายขึ้นเมื่อคุณวางแผน ใช้เวลาในการวางแผนเมนูสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าและเตรียมอาหารบางอย่างล่วงหน้าดังนั้นจึงมีอยู่ในตู้เย็นจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาในช่วงสัปดาห์และช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสุขภาพที่สมดุลอาหารบนโต๊ะ " - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้านการทำอาหารและ blogger ด้านไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ

Hydration เหมาะสมคือทุกอย่าง

การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมคือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับสมองช่วงเอวและระดับพลังงานของคุณ ร่างกายของเรามีน้ำประมาณ 55 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์และปริมาณน้ำที่ลดลงอาจส่งผลต่อความอิ่มเอมใจของเรา นั่นหมายความว่าคุณอาจจะคิดว่าคุณหิวเมื่อคุณกระหายน้ำจริงๆ และจำไว้ว่า: คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถช่วยในการคายน้ำได้! - Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน

คนที่ต้องการลดน้ำหนักมักต้องการทำอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับภายในไม่กี่สัปดาห์ เมื่อฉันขอให้พวกเขาใช้เวลานานเท่าไรในการใส่น้ำหนักลงไปพวกเขาจึงกล่าวได้อย่างสม่ำเสมอว่าใช้เวลาหลายปีมาแล้วหลายสิบปี เช่นเดียวกับน้ำหนักส่วนเกินที่มีแนวโน้มที่จะคืบคลานขึ้นก็จะดีที่สุดนำออกค่อยๆ คนที่สูญเสียน้ำหนักช้ามีแนวโน้มที่จะให้มันออกในระยะยาว. " - คริสตินเอ็ม Palumbo, MBA, RDN, FAND

De-Stressing คือต้อง

"ความเครียดอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการดำเนินชีวิตที่ไม่แข็งแรง อาจทำให้ผู้คนกินมากเกินไปไม่เบื่ออาหารมื้อใดก็ได้เลือกอาหารที่ไม่ดีและอื่น ๆ อีกมากมาย ลดความเครียดโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆที่ไม่ใช่อาหารหรือแอลกอฮอล์เช่นการออกกำลังกาย นอกจากนี้อย่าลืมรับประทานอาหารที่สอดคล้องกันและอาหารว่างดังนั้นเมื่อคุณเครียดออกคุณจะไม่เอื้อมถึงอาหารเป็นแหล่งความสะดวกสบาย " - Sarah Koszyk, RD, ผู้ก่อตั้ง Family อาหาร. เฟียสต้า

การข้ามมื้ออาหารไม่ได้ช่วย

"เมื่อการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายการข้ามมื้ออาหารก็ไม่เคยเป็นคำตอบ การรับประทานอาหารทุกสามถึงสี่ชั่วโมงเป็นกุญแจสำคัญเพราะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณคงที่ และสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายการรับประทานอาหารทุกๆสองสามชั่วโมงยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อที่ให้พอดีและทำให้มั่นใจได้ว่ามีความต้องการแคลอรี่และโปรตีนที่เพียงพอ นอกจากนี้เมื่อทานอาหารพวกเขามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในมื้อต่อไปทำให้ยากต่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ " - Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 30 นิสัยตอนกลางคืนที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาอ้วนขึ้น

    30 นิสัยตอนกลางคืนที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาอ้วนขึ้น

    แม้ว่าคุณอาจรู้สึกผิดหวังที่คุณสามารถพังบนโซฟาได้ในตอนท้ายของวันอันยาวนาน แต่การศึกษาพบว่าวิธีที่คุณเลือกที่จะลดลงหลังจากมืดอาจทำให้รอบเอวของคุณขยับขึ้นได้ ใช่แล้วพิธีการตอนเย็นของคุณเป็นผู้ต้องสงสัยที่สำคัญเมื่อพูดถึงเหตุผลที่คุณได้รับการบรรจุเป็นปอนด์ เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยคุณในการกำหนดขอบเขตการควบคุมการลงโทษอาหารเหล่านี้และขูดพวกเขาจากกิจวัตรประจำวันของคุณให้ดี แทนที่พวกเขาด้วย 30 สิ่งที่ต้องทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนักและคุณจะพูด sayonara เพื่อมัฟฟินของคุณชั้นในเวลาไม่นาน! คุณเหงื่อ ดูเหมือนว่าการสลายเหงื่อก่อนนอนจะช่วยทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่ถ้าการออกกำลังกายของคุณตกอยู่ภายในสองชั่ว
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 14 เหตุผลที่สูตร BMI เป็นตัวปลอม

    14 เหตุผลที่สูตร BMI เป็นตัวปลอม

    นี้อาจมาเป็นช็อต แต่เพียงเพราะคุณดื่ม kombucha และกินข้าวโอ๊ตข้ามคืนไม่ได้หมายความว่าคุณมีสุขภาพดี (โดยเฉพาะถ้าคุณสั่งไก่ทอดและวาฟเฟิลสำหรับมื้อค่ำ) เช่นเดียวกับการมีดัชนีมวลกายต่ำ สำรองข้อมูลวินาที คุณอาจเกาหัวของคุณที่คิดว่าการมีดัชนีมวลกายต่ำ (ดัชนีมวลกาย) ต่ำไม่ได้หมายความว่าคุณมีสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากแพทย์ของคุณเป็นคนที่กล่าวถึงค่าดัชนีมวลกายของคุณเป็นสิ่งที่มีคุณเป็นโรคอ้วน ข้อตกลงที่นี่คืออะไร? แม้ว่าสูตร BMI คือการวัดไขมันในร่างกายขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของน้ำหนักต่อความสูงของคน แต่ก็ไม่ถูกต้องเสมอเมื่อพูดถึงภาพวาดที่ถูกต้องเกี่ยวกับสุขภาพที่ดี แพทย์เห็นด้วยว่าค่าดัชนีมวลกายมี
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 35 ช่วงเวลาที่น่าสนุกที่สุดจาก "Seinfeld"

    35 ช่วงเวลาที่น่าสนุกที่สุดจาก "Seinfeld"

    เป็นเรื่องตลกอย่างไรวัฒนธรรมป๊อปทั้งหมดจะมีอิทธิพลต่อจานสีของคุณได้อย่างไร ทุกครั้งที่ "คุกกี้สีดำและขาว" ตอนของ Seinfeld อยู่ในทีวีฉันต้องมีวงกลมแห่งสวรรค์เป็นหนึ่งในทันทีหลังจากนั้น และเมื่อใดก็ตามที่ฉันเห็น babka อบเชยฉัน จะ ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่ามันคือ "babka lesser?" เมื่อฉันหยุดคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้จริงๆแล้วมันน่าประหลาดใจขนาดของอาหารที่เล่นในชีวิตของเจอร์รี่จอร์จ, อีเลนและเครเมอร์ พวกเขาทั้งหมกมุ่นอยู่กับมันหรือใช้มันเป็นสินบนและเจอร์รี่ มักจะ กินอาหารหลักและธัญพืช ด้วยเครื่องหมายทั้งหมดที่ Seinfeld ทำขึ้นเกี่ยวกับวัฒนธรรมป๊อปอาหารเป็นหนึ่งในรูปแบบที่โดดเด่นที่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 30 เคล็ดลับจากวันนี้สุดฮอต Workouts

    30 เคล็ดลับจากวันนี้สุดฮอต Workouts

    จากการเรียนพายเรือและค่ายบัลเล่ต์ที่ไม่ดีสำหรับนักเต้นนอกห้องเรียนที่มีแรงบันดาลใจจากไนต์คลับและอื่น ๆ มีทางเลือกมากกว่าที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ร่างกายที่ดีที่สุดเท่าที่เคย จุดออกกำลังกายที่ร้อนเหล่านี้อาจมีแสงฉูดฉาดและสตูดิโอหลอกลวง แต่ภายใต้ทุกวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงและรากฐานทางจิตวิทยาที่มีสุขภาพดี มีเหตุผลที่เราทุกคนยินดีที่จะชำระเงินรายเดือนที่ดีเยี่ยมเพื่อที่จะได้สัมผัสกับชั้นเรียนที่ลัทธิเหล่านี้ ดังนั้นเราจึงได้รับการสอนที่ยอดเยี่ยมเบื้องหลังความบ้าเพื่อลดแสงสว่างในสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นไปอย่างกลมกลืน และแม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้คุณเลิกกับสมาชิกภาพสตู
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: แปลง 6 น้ำผลไม้สดใส่ลงในอาหาร

    แปลง 6 น้ำผลไม้สดใส่ลงในอาหาร

    "ฉันวิ่งไปรอบ ๆ เพื่อจับน้ำผลไม้สำหรับมื้อกลางวัน" เพื่อนของฉันโทรหาฉันจากทั่วห้อง "ต้องการอะไร?" "คุณกำลังทำอะไรอีก?" ฉันถามเธอ “ไม่มีอะไร เพียงแค่น้ำผลไม้ - ฉันพยายามที่จะผอมลงเล็กน้อย. " ในขณะที่น้ำผลไม้สดเป็นวิธีที่ดีในการขับไล่ความหิวระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นการขว้างปาของเหลวสีเขียวบางส่วนจากขวดไม่ได้ทำอาห
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 10 วิธีในการรับแคลเซียมของคุณนอกทางเดินนม

    10 วิธีในการรับแคลเซียมของคุณนอกทางเดินนม

    ไม่ใช่ว่าข่าวคราวว่าแคลเซียมมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคมะเร็ง แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือมีหลายวิธีที่จะได้รับสารอาหารนี้โดยไม่ต้องลดนมหรือทำให้สำลักในอาหารเสริม . ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นได้เชื่อมโยงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดดังนั้นจึงควรทำผิดพลาดในแง่ของความระมัดระวังและกินแร่ธาตุตามธรรมชาติผ่านทางอาหาร ด้านล่างนี้คุณจะพบแหล่งที่ไม่ใช่นมที่ดีที่สุด 10 แห่งที่ได้รับการจัดอันดับตามลำดับจากสารอาหารที่มีความหนาแน่นน้อยที่สุดเพื่อให้มีศักยภาพมากที่สุด มุ่งหน้า
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: เคล็ดลับอาหารทำให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

    เคล็ดลับอาหารทำให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

    แต่มีการจับ: คุณต้องเพิ่มการถือศีลอดอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ตรงกับการเลี้ยงของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพนี้โดยเฉพาะ จากการศึกษาในวารสาร Rejuvenation Research ผู้ที่ฝึกการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นเวลา 10 สัปดาห์โดยมี "เลี้ยงฉลอง" 6 วันและวันอดอาหารหนึ่งวันมีการเพิ่มยีนที่เรียกว่า SIRT 3 ขึ้น และก่อนที่คุณจะถามว่าไม่มีผู้เข้าร่วมกิจกรรมไม่ได้ทานอาหารเพื่อสุขภาพ งานเลี้ยงอาหารกลางวันและอาหารอย่างรวดเร็วรวมถึงรายการโปรดของคุณเช่นเบเกิลและครีมชีส Oreos และเค้กปอนด์มะนาว ถึงแม้ว่าการศึกษานี้จะมีข้อสังเกตว่าต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (IF) การอดอาหารมีส่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 16 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณอสุจิ

    16 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณอสุจิ

    ไม่เป็นเชิงลบแนนซี่หรืออะไร แต่ความเป็นผู้ใหญ่ไม่ใช่สิ่งที่มันแตกขึ้น แรกมีทั้งต้องไปทำงานสิ่งที่แล้วมีสิ่งที่น่ารำคาญเหล่านี้เรียกว่าตั๋วเงิน และเพื่อให้เรื่องแย่ลงเพื่อน ๆ ของคุณจะไม่ได้อยู่รอบตัวอีกต่อไปเพื่อหัวเราะเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นพร้อมกับการ "โตเต็มที่" หากเป็นเรื่องของชีวิตคุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังใคร่ครวญถึงแนวคิดในการสร้าง ตระกูลของคนเล็ก ๆ ที่จะถูกบังคับให้ออกไปเที่ยวกับคุณ แต่การให้กำเนิดไม่ได้ง่ายเหมือนการลดแสงไฟเทไวน์และสวมโคโลญจ์ที่มีเสน่ห์มากที่สุด เพื่อที่จะทำให้ทารกคุณจะต้องมีสเปิร์มที่มีสุขภาพดีที่จำเป็นในการเริ่มต้นกระบวนการ และหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 12 Mantras โยคะแรงบันดาลใจเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ

    12 Mantras โยคะแรงบันดาลใจเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ

    มากที่สุดเท่าที่เรารัก endorphin เชื้อเพลิงสูงที่เรารู้สึกหลังจากรอบเหงื่อออกจากหัวใจหยิกหรือ Crossfitting ความเชื่อมั่นที่ชัดเจนหลังจากช่วงโยคะที่ดีคือแตกต่างจากรางวัลออกกำลังกายอื่น ๆ ใช่การออกกำลังกายที่กระชับและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นเป็นเพียงประโยชน์สองสามข้อของโยคะ แต่อัญมณีที่ยอดเยี่ยมของภูมิปัญญาจากอาจารย์ที่คุณชื่นชอบจะโรยไปทั่วชั้นเรียนสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เป้าหมายของคุณนอกสตูดิโอได้เช่นกัน เนื่องจากความมั่นคงทางอารมณ์และจิตตานุภาพที่สอดคล้องกันคือการต่อสู้เพียงครึ่งเดียวเมื่อมีการพัฒนาพฤติกรรมสุขภาพที่ดีและการรับประทานอาหารเป็นประจำเราจึงชักชวนผู้สอนชั้นนำสำหรับมนต์ที่ส่งเสริมให้คุ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

20 อาหารเพื่อเพิ่มสุขภาพช่องคลอดของคุณ

ตอนนี้คุณรู้ไหมว่าอาหารมีผลต่ออวัยวะทุกส่วนที่สำคัญในร่างกายของคุณและใช่ซึ่งรวมถึงชิ้นส่วนของคุณด้วย สุจริตช่องคลอดไม่จำเป็นต้องมากเพื่อให้สะอาด (แม้จะมีสิ่งที่โฆษณาซักผ้าผู้หญิงพูด) แต่การรับประทานอาหารที่ถูกต้องอาจช่วยลดกลิ่นขี้ขลาดต่อสู้กับเชื้อและช่วยให้คุณรู้สึกเมื่อรู้สึกไม่สดชื่น นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้กลมกลืนกับอาหารที่ดีที่สุดด้วยส่วนผสมที่สำคัญเพื่อให้ทุกอย่างสุขภาพดีขึ้น และสุภาพสตรีอย่าลืมตรวจสอบ 30 ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับสตรีเหล่านี้ โยเกิร์ตกรีก "มี PH ที่เป็นกรดในช่องคลอดของคุณ" Bonnie Taub-Dix, RDN เจ้าของ betterthandieting.com และผู้ อ่านอ่านก่อนที่คุณจะกิน "&