สิ่งที่นักโภชนาการต้องการให้คุณรู้ก่อนต้องสูญเสียน้ำหนัก



ไม่ว่าคุณจะให้ความรู้เท่าไหร่คุณเข้าห้องออกกำลังกายกี่ชั่วโมงและคุณเตรียมอาหารเท่าไรการลดน้ำหนักก็ ยาก แม้ว่าคุณจะพบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในอดีต แต่ก็เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ต้องกดที่ราบสูง แต่อย่าท้อแท้ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยจากผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยผู้คนนับพันสูญเสียน้ำหนักให้ดี

นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ปรึกษากับนักโภชนาการชั้นนำและนักโภชนาการระดับแนวหน้าซึ่งได้เปิดเผยเคล็ดลับยอดนิยมในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพไว้ หากคุณรู้สึกว่าติดอยู่ในอาหารหรือไม่แน่ใจว่าจะทำตามขั้นตอนต่อไปให้เอามาจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้ลูกค้าทุกๆวันด้วยการดิ้นรนเช่นเดียวกัน สำหรับการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น inspo ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบรายชื่อของเรา 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

การลดน้ำหนักเป็นการเดินทาง

"คนส่วนใหญ่อาศัยชีวิตพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงและลดลงด้วยตัวเองเมื่อโดนกีดขวางบนถนนหรือพบกับความพ่ายแพ้ซึ่งมักจะขว้างปาด้วยผ้าขนหนูทั้งหมด ฉันต้องการทุกคนรู้ว่าการบรรลุสุขภาพและความงามคือการเดินทางไม่ใช่จุดหมายปลายทาง อุปสรรคและความพ่ายแพ้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้และควรใช้เป็นประสบการณ์การเรียนรู้ไม่ใช่เหตุผลที่จะยอมแพ้ " - Kara Lydon, RD, LDN, RYT ผู้ประพันธ์ Nourish Your Namaste

น้ำตาลทั้งหมดไม่ได้สร้างเท่ากัน

"น้ำตาลทั้งหมดไม่ได้สร้างเท่ากัน น้ำตาลเป็นน้ำตาลใช่ แต่น้ำตาลบางชนิดเลวร้ายกว่าคนอื่น น้ำตาลที่คุณได้รับจากผลไม้เป็นธรรมชาติมากขึ้นและยังมาพร้อมกับสิ่งที่สำคัญเช่นวิตามินแร่ธาตุและสารอาหาร เพิ่มน้ำตาลเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและน้ำตาลตารางเป็น อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เทียม " - Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างน้ำผึ้งสารสกัดจากพระภิกษุสงฆ์ Splenda และแหล่งอื่น ๆ ของของหวานอย่าพลาดรายงานพิเศษของเรา

Gluten-Free ไม่สุขภาพเท่าเทียมกัน

"ฉันต้องการให้คนรู้ว่าอาหารที่ปราศจากกลูเตนไม่ได้มีสุขภาพดีโดยอัตโนมัติ คนมักจะลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นในอาหารปลอดกลูเตน แต่โดยปกติแล้วไม่ใช่เพราะการขาดตัง เป็นเพราะพวกเขากำลังให้ความสำคัญกับการเลือกอาหารของพวกเขาและการกินอาหารที่แท้จริงมากขึ้นและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง อาหารที่มีส่วนผสมของตังฟรีจริงมีแคลอรี่และไขมันหรือน้ำตาลเพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มรสชาติ " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics

ไม่มีอาหาร "ไม่ดี"

"ฉันต้องการคนรู้ว่าไม่มีอาหารที่ไม่ดีหรือสารอาหารที่ไม่ดี ประการแรกไขมันถูกตำหนิสำหรับการระบาดของโรคอ้วนของประเทศของเราแล้วมันก็ทานคาร์โบไฮเดรตตอนนี้ก็น้ำตาล เราจำเป็นต้องเปลี่ยนโฟกัสไปที่การกินอาหารที่แท้จริงทั้งอาหารเช่นผลไม้ผักโปรตีนลีนและธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติอร่อยแทนการกลัวทั้งกลุ่มอาหารและสร้างความไม่ดีต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์ "ไม่ดี" กับอาหาร อาหารทุกชนิดสามารถใส่ลงในอาหารสุขภาพได้ " - Kristen Carlucci Haase RD-N

คุณไม่สามารถวิ่งหนีอาหารที่ไม่ดีได้

"หลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถกินอาหารที่พวกเขาต้องการได้ตราบเท่าที่พวกเขาทำงาน แต่ความจริงก็คือถ้าคุณกำลังมองหาที่จะสูญเสียหรือรักษาน้ำหนักของคุณสิ่งที่คุณใส่ในร่างกายของคุณมีความสำคัญมากกว่าการตีออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดี แต่เพียงเพราะคุณออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันจะไม่ทำให้คุณมีอิสระที่จะกินสิ่งที่คุณต้องการ! - Ilyse Schapiro, MS, RDN, ผู้เขียนร่วมของฉันควรตักออกจากเบเกิลของฉัน

คุณไม่สามารถติดทานคาร์โบไฮเดรต

"สัตว์เลี้ยงของฉันได้ยินเกี่ยวกับว่าบางคนกำลัง" ติดทานคาร์โบไฮเดรต " ฉันชอบที่จะกรีดร้องทั่วอเมริกาว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ได้เป็นสารเสพติดจริงๆ โดยการบอกตัวเองว่าพวกเขาเป็นคุณจะไม่ได้รับความรับผิดชอบสำหรับตัวคุณเองในแง่ของการเลือกอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณยังสร้างเรื่องราวเกี่ยวกับอาหารที่ไม่จริง " - Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD และผู้ก่อตั้งและเจ้าของ IronPlate Studios

ไวน์เป็นเพียงสุขภาพในการกลั่นกรอง

"ใช่ไวน์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น นั่นคือแก้วไวน์ 5 ออนซ์ต่อวันสำหรับผู้หญิงสองสำหรับผู้ชาย ร้านอาหารและบาร์มักจะเทแก้วที่เกินจำนวนดังกล่าวดังนั้นถ้าคุณดื่มด่ำกับแว่นตาตั้งแต่สองแก้วขึ้นไปคุณก็น่าจะดื่มมากกว่าครึ่งขวด คนส่วนใหญ่ไม่ทราบหรือไม่อยากรู้ไวน์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอัตราการเกิดมะเร็งเต้านม แต่ความจริงที่ไม่ควรละเลย " - คริสตินเอ็ม. พาลัมโบ, MBA, RDN, FAND

คาร์โบไฮเดรตไม่เลวทั้งหมด

"ฉันต้องการคนรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตไม่เลว เป็น ชนิด ของคาร์โบไฮเดรตที่นับ เลือกใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีเส้นใยเช่นผลไม้ผักและธัญพืชและ จำกัด คาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นน้ำตาลตารางขนมอบลูกอมและธัญพืชและขนมปังขาว " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN โฆษกของ Academy โภชนาการและโภชนาการ

คุณควรจะทำอะไรให้เหมาะกับคุณ

"ฉันอยากให้คนรู้ดีว่าไม่มีอาหารใดเหมาะกับทุกมื้อที่เหมาะกับทุกคน บุคคลที่มีความต้องการอาหารที่แตกต่างกันนิสัยการรับประทานอาหารตารางเวลาประเภทของร่างกายประสบการณ์ที่ผ่านมาและอุปสรรค หยุดล้มสำหรับแผนอาหารที่ จำกัด, อเมริกา! เริ่มด้วยการเปลี่ยนนิสัยที่เรียบง่ายและสร้างจากที่นั่น " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

แผงโภชนาการอย่าบอกเรื่องทั้งหมด

"ตัวเลขในแผงโภชนาการไม่ได้เป็นส่วนสำคัญที่สุดของผลิตภัณฑ์อาหาร คุณต้องดูรายการส่วนผสมด้วย ถ้ามีส่วนผสมที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้หรือถ้าคุณเห็นอะไรที่คุณคิดว่าอาจจะไม่ใช่ส่วนผสมจากธรรมชาติให้นำผลิตภัณฑ์กลับมาวางบนชั้นวาง " - Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

เรื่องการนอนหลับ

"ตรงกันข้ามกับความคิดที่ว่าส่วนใหญ่ของเราโตขึ้นด้วยการนอนหลับไม่ต้องเสียเวลา ในความเป็นจริงการใช้เวลาอันมีค่าของคุณและควรได้รับการจัดลำดับความสำคัญเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตสุขภาพโดยรวมของคุณ ปริมาณที่เพียงพอของการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นตัวกำหนดระยะเวลาในการรับประทานอาหารที่ดีและการตัดสินใจในการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ตื่นขึ้น - คริสตินเอ็มพาลัมโบ, MBA, RDN, FAND

คุณไม่จำเป็นต้องละเลยเกี่ยวกับขนาดชิ้นส่วน

"คนจำนวนมากเกินไปยังคงครอบงำมากกว่าส่วนขนาดและแคลอรี่ซึ่งเป็นโรงเรียนเก่าทั้งหมด! แทนที่จะเชื่อมั่นในร่างกายของคุณเพื่อบอกคุณว่าควรกินเมื่อไหร่และควรหยุดพักเมื่อไร คือโดนัทในห้องพักที่เรียกชื่อคุณเพราะคุณกำลังหิวจริงๆ? หรือคุณใช้มันเพื่อลดความเบื่อหน่ายหรือความเครียด? คิดก่อนที่คุณจะกินและหยุดก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม ปล่อยให้อาหารบนจานของคุณหรือบันทึกไว้ในภายหลังไม่ใช่อาชญากรรม! " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

ก็โอเคที่จะรักษาตัวเอง

"ไม่เป็นไรที่จะรักษาตัวเองทุกวันตราบเท่าที่คุณเก็บไว้ในตัวอย่างเล็ก ๆ ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือชามผลไม้องุ่นแช่แข็งโยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ลที่มีเนยถั่วลิสง อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ตัดออกไป ในคืนนั้นพยายามรักษาให้แคลอรี่ 150 แคลอรี่ซึ่งเทียบเท่ากับ 2-3 ช็อคโกแลตสแควร์คู่คุกกี้ขนาดเล็กหรือพุดดิ้งช็อกโกแลตแต่ละชิ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกไอศครีมหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อบแอปเปิ้ลหรือแม้กระทั่งบราวนี่ขนาดเล็ก เนื่องจากคุณรู้ว่าคุณสามารถรักษาตัวเองให้มีการกัดไม่กี่วันพรุ่งนี้การเกาะติดกับการให้บริการขนาดเล็กควรเป็นไปได้ " - Ilyse Schapiro, MS, RDN, ผู้เขียนร่วมของฉันควรจะตักของฉันออกจากเบเกิล

อาหารไขมันไม่ได้เป็นคำตอบ

อาหารไขมันและการเปลี่ยนอาหารทดแทนไม่ได้เป็นคำตอบสำหรับการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนหรือสุขภาพที่ดีขึ้น แน่นอนว่าคุณสามารถทำบางสิ่งบางอย่างที่รุนแรงที่จะสูญเสีย£ 20 ในเดือน แต่โอกาสที่การกระทำเหล่านี้จะไม่ยั่งยืน หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ให้ดีให้กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เพื่อให้คุณได้เห็นผลถาวรและยาวนาน! คุณอยากให้คุณบรรลุเป้าหมายและอยู่ที่นั่นเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรืออีก 40 ปีข้างหน้า? " - Kristen Carlucci Haase RD-N

นมอัลมอนด์เป็นคนโง่

"ในขณะที่มีหลายเหตุผลที่คนเลือกนมที่พวกเขาใช้ในธัญพืชประจำวันหรือกาแฟของพวกเขาฉันต้องการคนรู้ว่านมอัลมอนด์ไม่มีการจับคู่ทางโภชนาการกับนมวัว นอกจากจะเป็นแหล่งแคลเซียมและโพแทสเซียมที่ดีแล้วนมถ้วยหนึ่งมีโปรตีนแปดกรัมซึ่งใกล้เคียงกับไข่ทั้งตัว นมอัลมอนด์มีโปรตีนเพียง 1.5 กรัมและสามารถเติมน้ำตาลได้เมื่อผู้คนซื้อผลิตภัณฑ์ปรุงรสหรือมีรสหวาน โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำให้เรารู้สึกอิ่มใสและมีชีวิตชีวาอีกต่อไปและนั่นเป็นกุญแจสำคัญสำหรับความสามารถในการสร้างเช้าวันธรรมดาที่มีประสิทธิผล " - Libby Mills, MS, RDN, LDN, โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics

การเตรียมอาหารเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

"การดูแลสุขภาพที่ดีจะง่ายขึ้นเมื่อคุณวางแผน ใช้เวลาในการวางแผนเมนูสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าและเตรียมอาหารบางอย่างล่วงหน้าดังนั้นจึงมีอยู่ในตู้เย็นจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาในช่วงสัปดาห์และช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสุขภาพที่สมดุลอาหารบนโต๊ะ " - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้านการทำอาหารและ blogger ด้านไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ

Hydration เหมาะสมคือทุกอย่าง

การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมคือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับสมองช่วงเอวและระดับพลังงานของคุณ ร่างกายของเรามีน้ำประมาณ 55 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์และปริมาณน้ำที่ลดลงอาจส่งผลต่อความอิ่มเอมใจของเรา นั่นหมายความว่าคุณอาจจะคิดว่าคุณหิวเมื่อคุณกระหายน้ำจริงๆ และจำไว้ว่า: คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถช่วยในการคายน้ำได้! - Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน

คนที่ต้องการลดน้ำหนักมักต้องการทำอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับภายในไม่กี่สัปดาห์ เมื่อฉันขอให้พวกเขาใช้เวลานานเท่าไรในการใส่น้ำหนักลงไปพวกเขาจึงกล่าวได้อย่างสม่ำเสมอว่าใช้เวลาหลายปีมาแล้วหลายสิบปี เช่นเดียวกับน้ำหนักส่วนเกินที่มีแนวโน้มที่จะคืบคลานขึ้นก็จะดีที่สุดนำออกค่อยๆ คนที่สูญเสียน้ำหนักช้ามีแนวโน้มที่จะให้มันออกในระยะยาว. " - คริสตินเอ็ม Palumbo, MBA, RDN, FAND

De-Stressing คือต้อง

"ความเครียดอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการดำเนินชีวิตที่ไม่แข็งแรง อาจทำให้ผู้คนกินมากเกินไปไม่เบื่ออาหารมื้อใดก็ได้เลือกอาหารที่ไม่ดีและอื่น ๆ อีกมากมาย ลดความเครียดโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆที่ไม่ใช่อาหารหรือแอลกอฮอล์เช่นการออกกำลังกาย นอกจากนี้อย่าลืมรับประทานอาหารที่สอดคล้องกันและอาหารว่างดังนั้นเมื่อคุณเครียดออกคุณจะไม่เอื้อมถึงอาหารเป็นแหล่งความสะดวกสบาย " - Sarah Koszyk, RD, ผู้ก่อตั้ง Family อาหาร. เฟียสต้า

การข้ามมื้ออาหารไม่ได้ช่วย

"เมื่อการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายการข้ามมื้ออาหารก็ไม่เคยเป็นคำตอบ การรับประทานอาหารทุกสามถึงสี่ชั่วโมงเป็นกุญแจสำคัญเพราะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณคงที่ และสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายการรับประทานอาหารทุกๆสองสามชั่วโมงยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อที่ให้พอดีและทำให้มั่นใจได้ว่ามีความต้องการแคลอรี่และโปรตีนที่เพียงพอ นอกจากนี้เมื่อทานอาหารพวกเขามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในมื้อต่อไปทำให้ยากต่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ " - Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    Costco เป็นหนึ่งในร้านค้าที่รักมากที่สุดในอเมริกาและด้วยเหตุผลที่ดี ที่อื่นคุณสามารถทำอาหารกลางวันทั้งจากตัวอย่างฟรีซื้อแหวนเพชรและซื้อไก่ rotisserie เพียง $ 5? ส่วนใหญ่ Costco เป็นที่รู้จักกันสำหรับสินค้าจำนวนมากของ: ถังของมายองเนส, แกลลอนน้ำมันมะกอก, 16- แพ็คของกระป๋องปลาทูน่า แต่คนที่ชอบช้อปปิ้งที่ร้านเฉพาะสมาชิกนี้คุณไม่ควรซื้อทุกอย่างเท่าที่ควร แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณประหยัดเงินได้ในขณะนี้ แต่หลังจากที่ราคาที่ต่ำเหล่านี้สาม
  • ร้านขายของชำ: นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    อาจเป็นเพราะฉันทำงานในสื่อ แต่ฉันก็หลงใหลในชีวิตส่วนตัวของคนดังและผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะผู้ที่มีพรสวรรค์และความรู้มากมาย (คิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิ: ดี, T (เล่นสำนวนเจตนา)! และฉันไม่เพียงต้องการที่จะใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะก้าวเข้าไปในครัวของพวกเขาและดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ของพวกเขา พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้กับผู้อ่านของเราหรือไม่? ตู้แช่แข็งของพวกเขาทั้งหมดแอบซ่อนกับเวทมนตร์สูญเส
  • ร้านขายของชำ: 13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    "ฉันสงสัยว่าอะไรทำให้ Jell-O สีแดง" เพื่อนของฉันสงสัยว่าดังขณะที่เธอช้อนใส่เข้าไปในปากของเธอ เธอรู้ว่าคำตอบของฉันอาจจะทำให้เดาที่สองของเธอจบถ้วยวุ้นวุ้นของเธอ "คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับแมลงหางจระเข้หรือไม่" ฉันถาม เพื่อนของฉันซุ่มซ่ามและลังเลตอบว่า "อืมไม่มี นั่นคืออะไร? ทำไมมันถึงอยู่ในอาหาร? ฉันหวังว่าฉันไม่ทราบคำตอบ แต่หลังจากทำชั่วโมงของการทำงานนักสืบและ leafing ผ่าน พจนานุกรม ฉบับที่ 7 ของ ผู้บริโภคของสารปรุงแต่งอาหาร โดย Ruth Winter, MS, ฉันรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ทำจากโรงงาน แต่ก่อนที่คุณจะเจาะลึกเข้าไปในสิ่งที่ฉันค้นพบรู้
  • ร้านขายของชำ: 17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    หากคุณกำลังพิจารณาที่จะไป Keto คุณอาจต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับยันอย่างรวดเร็วและเตรียมพร้อมสำหรับการตัดสติเทศออกจากอาหารเกือบทั้งหมด แม้ว่าหลายทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการค้นพบ abs ของคุณกุญแจสำคัญในการฆ่าอาหาร keto คือการกินอาหารที่มีไขมันสูงต่ำในคาร์โบไฮเดรตและมีปริมาณปานกลางของโปรตีน ด้วยวิธีนี้คุณจะอนุญาตให้ตับของคุณผลิตเนื้อคีโตนซึ่งร่างกายใช้พลังงานแทนแหล่งคาร์โบไฮเดรต - พลังงานหลัก เมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงร่างกายจะเผาผลาญไขมัน (ซึ่งกลายเป็นเนื้อคีโตนในตับ) เพื่อทำให้เราลดน้ำหนักลงลดการบวมและการเพิ่มพลังสมอง ก่อนที่คุณจะสาบานว่าจะได้รับการตัดแต่งและเริ่มต้นการเ
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารจานด่วนที่จะปราศจากอาวุธหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานตู้แช่แข็งจะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากหรือสิ่งที่เราทำซ้ำกับอาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดเมื่อคุณอายุ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่ปลอดภัยนัก แต่การกิน 40 ครั้งนี้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเนื้อหาโปรตีนต่ำปริมาณน้ำตาลสูงและเกลือแร่ที่มากเกินไป ในขณะที่เราอายุร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคระบาดต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เพื่อช่วยต่อสู้กับผลกระทบของแม่ธรรมชาติคุณควร
  • ร้านขายของชำ: 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    เก็บข้อมูลนี้ไว้ภายใต้ข้อมูลที่ไม่น่าจะเป็นไปได้: โดยปกติแล้วคุณจะต้องสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อย 10 ชนิดในแต่ละวันตามข้อมูลของโครงการข้อมูลสารกำจัดศัตรูพืชของ USDA และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจลื่นอาหารอินทรีย์เข้าไปในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างที่อ่อนล้า (และเพื่อช่วยให้สิ่งที่ยั่งยืนทั้งหมด) แต่ขอให้ซื่อสัตย์ แม้ว่าเรารู้ว่าอาหารอินทรีย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและสิ่งแวดล้อม แต่ราคาสติกเกอร์ก็อาจสูงมากทีเดียว นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องซื้ออินทรีย์เสมอไปหรือรายการอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใด มันเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่แพงเพื่อให้มีจ
  • ร้านขายของชำ: 45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    จดหมายรักเกี่ยวกับบทกวีเป็นสิ่งที่ผ่านมาแล้ว ไม่มีอะไรที่จะบอกแฟนของคุณที่คุณรักพวกเขาเช่นกล่องขนาดใหญ่ที่มีรูปร่างเหมือนหัวใจของช็อกโกแลตหวานน่าสงสัย แม้ว่าวันวาเลนไทน์จะเริ่มต้นกลับมาในสมัยโรมัน แต่การที่ลูกอม gifting ในวันหยุดเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมล่าสุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะสถานะช็อกโกแลตเป็นอาหารที่น่าสนใจหรือเป็นเพียงแค่วิธีที่ บริษัท ขนมขายขนมหวานมากขึ้นในช่วงที่คริสมาสต์ - อีสเตอร์กล่อมไม่ปฏิเสธว่าขนมและวันวาเลนไทน์จะแยกออกไม่ได้ ในความเป็นจริงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของขนมที่เป็นของชาวอเมริกันในวันวาเลนไทน์ซึ่งมีมูลค่ารวม 1.7 พันล้านดอลลาร์และยอดขายช็อกโกแลตมากถึง 53 ล้านปอนด์ ลูกอมนี้ไม่ได้เป็นแ
  • ร้านขายของชำ: Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    ถ้าคุณโตขึ้นในอเมริกามีแนวโน้มว่าคุณจะนอนบน mac และชีสบ่อยๆเมื่อเป็นเด็กและตกหลุมรักกับความหลากหลายชนิดบรรจุกล่อง และตอนนี้เมื่อโตเต็มที่ผู้ใหญ่ที่ใส่ใจสุขภาพก็จะฝันที่จะไม่ให้ขึ้นกับความรู้สึกเหล่านั้นหรือรู้สึกผิดในขณะที่การขุดลงไปในชามวิเศษ Banza ผู้ผลิตพาสต้าเครื่องอัดฉีดโปรตีนถั่วที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่รักเพียงเพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ให้กับเส้นของแม็คและชีสสองรสชาติและเรารับประกันว่าคุณจะต้องการลองทั้งสองแบบ แบรนด์ดังกล่าวได้เพิ่ม Shells & White Cheddar และ Cacio e Pepe อย่างเป็นทางการให้แก่ผู้เล่นตัวจริงของพาสต้าชนิดบรรจุกล่อง เห็นได้ชัดว่ารสชาติของทั้ง 2 รสนี้อร่อยไม่ผิดเพี้ยนจากค้างคาว แต่
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    ไม่มีอาหารเดี่ยวจะกำหนดเป้าหมายคอไก่ของคุณโดยอัตโนมัติ (การสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปและนำร่างกายของคุณไปทำลายไขมันในร้าน) แต่ควบคู่กับสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสิ่งที่อาหารการเผาผลาญไขมันที่คุณกินจะช่วยให้คุณเผาฉายไขมันในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ปล้นพลังงานจากเซลล์ไขมันกระตุ้นการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอัตราการเพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมัน เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ท้องอืดและแทนที่จะรวมอา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน