สิ่งที่นักโภชนาการต้องการให้คุณรู้ก่อนต้องสูญเสียน้ำหนัก



ไม่ว่าคุณจะให้ความรู้เท่าไหร่คุณเข้าห้องออกกำลังกายกี่ชั่วโมงและคุณเตรียมอาหารเท่าไรการลดน้ำหนักก็ ยาก แม้ว่าคุณจะพบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในอดีต แต่ก็เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ต้องกดที่ราบสูง แต่อย่าท้อแท้ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยจากผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยผู้คนนับพันสูญเสียน้ำหนักให้ดี

นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ปรึกษากับนักโภชนาการชั้นนำและนักโภชนาการระดับแนวหน้าซึ่งได้เปิดเผยเคล็ดลับยอดนิยมในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพไว้ หากคุณรู้สึกว่าติดอยู่ในอาหารหรือไม่แน่ใจว่าจะทำตามขั้นตอนต่อไปให้เอามาจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้ลูกค้าทุกๆวันด้วยการดิ้นรนเช่นเดียวกัน สำหรับการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น inspo ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบรายชื่อของเรา 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

การลดน้ำหนักเป็นการเดินทาง

"คนส่วนใหญ่อาศัยชีวิตพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงและลดลงด้วยตัวเองเมื่อโดนกีดขวางบนถนนหรือพบกับความพ่ายแพ้ซึ่งมักจะขว้างปาด้วยผ้าขนหนูทั้งหมด ฉันต้องการทุกคนรู้ว่าการบรรลุสุขภาพและความงามคือการเดินทางไม่ใช่จุดหมายปลายทาง อุปสรรคและความพ่ายแพ้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้และควรใช้เป็นประสบการณ์การเรียนรู้ไม่ใช่เหตุผลที่จะยอมแพ้ " - Kara Lydon, RD, LDN, RYT ผู้ประพันธ์ Nourish Your Namaste

น้ำตาลทั้งหมดไม่ได้สร้างเท่ากัน

"น้ำตาลทั้งหมดไม่ได้สร้างเท่ากัน น้ำตาลเป็นน้ำตาลใช่ แต่น้ำตาลบางชนิดเลวร้ายกว่าคนอื่น น้ำตาลที่คุณได้รับจากผลไม้เป็นธรรมชาติมากขึ้นและยังมาพร้อมกับสิ่งที่สำคัญเช่นวิตามินแร่ธาตุและสารอาหาร เพิ่มน้ำตาลเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและน้ำตาลตารางเป็น อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เทียม " - Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างน้ำผึ้งสารสกัดจากพระภิกษุสงฆ์ Splenda และแหล่งอื่น ๆ ของของหวานอย่าพลาดรายงานพิเศษของเรา

Gluten-Free ไม่สุขภาพเท่าเทียมกัน

"ฉันต้องการให้คนรู้ว่าอาหารที่ปราศจากกลูเตนไม่ได้มีสุขภาพดีโดยอัตโนมัติ คนมักจะลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นในอาหารปลอดกลูเตน แต่โดยปกติแล้วไม่ใช่เพราะการขาดตัง เป็นเพราะพวกเขากำลังให้ความสำคัญกับการเลือกอาหารของพวกเขาและการกินอาหารที่แท้จริงมากขึ้นและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง อาหารที่มีส่วนผสมของตังฟรีจริงมีแคลอรี่และไขมันหรือน้ำตาลเพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มรสชาติ " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics

ไม่มีอาหาร "ไม่ดี"

"ฉันต้องการคนรู้ว่าไม่มีอาหารที่ไม่ดีหรือสารอาหารที่ไม่ดี ประการแรกไขมันถูกตำหนิสำหรับการระบาดของโรคอ้วนของประเทศของเราแล้วมันก็ทานคาร์โบไฮเดรตตอนนี้ก็น้ำตาล เราจำเป็นต้องเปลี่ยนโฟกัสไปที่การกินอาหารที่แท้จริงทั้งอาหารเช่นผลไม้ผักโปรตีนลีนและธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติอร่อยแทนการกลัวทั้งกลุ่มอาหารและสร้างความไม่ดีต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์ "ไม่ดี" กับอาหาร อาหารทุกชนิดสามารถใส่ลงในอาหารสุขภาพได้ " - Kristen Carlucci Haase RD-N

คุณไม่สามารถวิ่งหนีอาหารที่ไม่ดีได้

"หลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถกินอาหารที่พวกเขาต้องการได้ตราบเท่าที่พวกเขาทำงาน แต่ความจริงก็คือถ้าคุณกำลังมองหาที่จะสูญเสียหรือรักษาน้ำหนักของคุณสิ่งที่คุณใส่ในร่างกายของคุณมีความสำคัญมากกว่าการตีออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดี แต่เพียงเพราะคุณออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันจะไม่ทำให้คุณมีอิสระที่จะกินสิ่งที่คุณต้องการ! - Ilyse Schapiro, MS, RDN, ผู้เขียนร่วมของฉันควรตักออกจากเบเกิลของฉัน

คุณไม่สามารถติดทานคาร์โบไฮเดรต

"สัตว์เลี้ยงของฉันได้ยินเกี่ยวกับว่าบางคนกำลัง" ติดทานคาร์โบไฮเดรต " ฉันชอบที่จะกรีดร้องทั่วอเมริกาว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ได้เป็นสารเสพติดจริงๆ โดยการบอกตัวเองว่าพวกเขาเป็นคุณจะไม่ได้รับความรับผิดชอบสำหรับตัวคุณเองในแง่ของการเลือกอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณยังสร้างเรื่องราวเกี่ยวกับอาหารที่ไม่จริง " - Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD และผู้ก่อตั้งและเจ้าของ IronPlate Studios

ไวน์เป็นเพียงสุขภาพในการกลั่นกรอง

"ใช่ไวน์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น นั่นคือแก้วไวน์ 5 ออนซ์ต่อวันสำหรับผู้หญิงสองสำหรับผู้ชาย ร้านอาหารและบาร์มักจะเทแก้วที่เกินจำนวนดังกล่าวดังนั้นถ้าคุณดื่มด่ำกับแว่นตาตั้งแต่สองแก้วขึ้นไปคุณก็น่าจะดื่มมากกว่าครึ่งขวด คนส่วนใหญ่ไม่ทราบหรือไม่อยากรู้ไวน์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอัตราการเกิดมะเร็งเต้านม แต่ความจริงที่ไม่ควรละเลย " - คริสตินเอ็ม. พาลัมโบ, MBA, RDN, FAND

คาร์โบไฮเดรตไม่เลวทั้งหมด

"ฉันต้องการคนรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตไม่เลว เป็น ชนิด ของคาร์โบไฮเดรตที่นับ เลือกใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีเส้นใยเช่นผลไม้ผักและธัญพืชและ จำกัด คาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นน้ำตาลตารางขนมอบลูกอมและธัญพืชและขนมปังขาว " - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN โฆษกของ Academy โภชนาการและโภชนาการ

คุณควรจะทำอะไรให้เหมาะกับคุณ

"ฉันอยากให้คนรู้ดีว่าไม่มีอาหารใดเหมาะกับทุกมื้อที่เหมาะกับทุกคน บุคคลที่มีความต้องการอาหารที่แตกต่างกันนิสัยการรับประทานอาหารตารางเวลาประเภทของร่างกายประสบการณ์ที่ผ่านมาและอุปสรรค หยุดล้มสำหรับแผนอาหารที่ จำกัด, อเมริกา! เริ่มด้วยการเปลี่ยนนิสัยที่เรียบง่ายและสร้างจากที่นั่น " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

แผงโภชนาการอย่าบอกเรื่องทั้งหมด

"ตัวเลขในแผงโภชนาการไม่ได้เป็นส่วนสำคัญที่สุดของผลิตภัณฑ์อาหาร คุณต้องดูรายการส่วนผสมด้วย ถ้ามีส่วนผสมที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้หรือถ้าคุณเห็นอะไรที่คุณคิดว่าอาจจะไม่ใช่ส่วนผสมจากธรรมชาติให้นำผลิตภัณฑ์กลับมาวางบนชั้นวาง " - Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

เรื่องการนอนหลับ

"ตรงกันข้ามกับความคิดที่ว่าส่วนใหญ่ของเราโตขึ้นด้วยการนอนหลับไม่ต้องเสียเวลา ในความเป็นจริงการใช้เวลาอันมีค่าของคุณและควรได้รับการจัดลำดับความสำคัญเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตสุขภาพโดยรวมของคุณ ปริมาณที่เพียงพอของการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นตัวกำหนดระยะเวลาในการรับประทานอาหารที่ดีและการตัดสินใจในการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ตื่นขึ้น - คริสตินเอ็มพาลัมโบ, MBA, RDN, FAND

คุณไม่จำเป็นต้องละเลยเกี่ยวกับขนาดชิ้นส่วน

"คนจำนวนมากเกินไปยังคงครอบงำมากกว่าส่วนขนาดและแคลอรี่ซึ่งเป็นโรงเรียนเก่าทั้งหมด! แทนที่จะเชื่อมั่นในร่างกายของคุณเพื่อบอกคุณว่าควรกินเมื่อไหร่และควรหยุดพักเมื่อไร คือโดนัทในห้องพักที่เรียกชื่อคุณเพราะคุณกำลังหิวจริงๆ? หรือคุณใช้มันเพื่อลดความเบื่อหน่ายหรือความเครียด? คิดก่อนที่คุณจะกินและหยุดก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม ปล่อยให้อาหารบนจานของคุณหรือบันทึกไว้ในภายหลังไม่ใช่อาชญากรรม! " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

ก็โอเคที่จะรักษาตัวเอง

"ไม่เป็นไรที่จะรักษาตัวเองทุกวันตราบเท่าที่คุณเก็บไว้ในตัวอย่างเล็ก ๆ ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือชามผลไม้องุ่นแช่แข็งโยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ลที่มีเนยถั่วลิสง อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ตัดออกไป ในคืนนั้นพยายามรักษาให้แคลอรี่ 150 แคลอรี่ซึ่งเทียบเท่ากับ 2-3 ช็อคโกแลตสแควร์คู่คุกกี้ขนาดเล็กหรือพุดดิ้งช็อกโกแลตแต่ละชิ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกไอศครีมหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อบแอปเปิ้ลหรือแม้กระทั่งบราวนี่ขนาดเล็ก เนื่องจากคุณรู้ว่าคุณสามารถรักษาตัวเองให้มีการกัดไม่กี่วันพรุ่งนี้การเกาะติดกับการให้บริการขนาดเล็กควรเป็นไปได้ " - Ilyse Schapiro, MS, RDN, ผู้เขียนร่วมของฉันควรจะตักของฉันออกจากเบเกิล

อาหารไขมันไม่ได้เป็นคำตอบ

อาหารไขมันและการเปลี่ยนอาหารทดแทนไม่ได้เป็นคำตอบสำหรับการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนหรือสุขภาพที่ดีขึ้น แน่นอนว่าคุณสามารถทำบางสิ่งบางอย่างที่รุนแรงที่จะสูญเสีย£ 20 ในเดือน แต่โอกาสที่การกระทำเหล่านี้จะไม่ยั่งยืน หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ให้ดีให้กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เพื่อให้คุณได้เห็นผลถาวรและยาวนาน! คุณอยากให้คุณบรรลุเป้าหมายและอยู่ที่นั่นเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรืออีก 40 ปีข้างหน้า? " - Kristen Carlucci Haase RD-N

นมอัลมอนด์เป็นคนโง่

"ในขณะที่มีหลายเหตุผลที่คนเลือกนมที่พวกเขาใช้ในธัญพืชประจำวันหรือกาแฟของพวกเขาฉันต้องการคนรู้ว่านมอัลมอนด์ไม่มีการจับคู่ทางโภชนาการกับนมวัว นอกจากจะเป็นแหล่งแคลเซียมและโพแทสเซียมที่ดีแล้วนมถ้วยหนึ่งมีโปรตีนแปดกรัมซึ่งใกล้เคียงกับไข่ทั้งตัว นมอัลมอนด์มีโปรตีนเพียง 1.5 กรัมและสามารถเติมน้ำตาลได้เมื่อผู้คนซื้อผลิตภัณฑ์ปรุงรสหรือมีรสหวาน โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำให้เรารู้สึกอิ่มใสและมีชีวิตชีวาอีกต่อไปและนั่นเป็นกุญแจสำคัญสำหรับความสามารถในการสร้างเช้าวันธรรมดาที่มีประสิทธิผล " - Libby Mills, MS, RDN, LDN, โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics

การเตรียมอาหารเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

"การดูแลสุขภาพที่ดีจะง่ายขึ้นเมื่อคุณวางแผน ใช้เวลาในการวางแผนเมนูสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าและเตรียมอาหารบางอย่างล่วงหน้าดังนั้นจึงมีอยู่ในตู้เย็นจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาในช่วงสัปดาห์และช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสุขภาพที่สมดุลอาหารบนโต๊ะ " - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้านการทำอาหารและ blogger ด้านไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ

Hydration เหมาะสมคือทุกอย่าง

การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมคือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับสมองช่วงเอวและระดับพลังงานของคุณ ร่างกายของเรามีน้ำประมาณ 55 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์และปริมาณน้ำที่ลดลงอาจส่งผลต่อความอิ่มเอมใจของเรา นั่นหมายความว่าคุณอาจจะคิดว่าคุณหิวเมื่อคุณกระหายน้ำจริงๆ และจำไว้ว่า: คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถช่วยในการคายน้ำได้! - Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition

ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน

คนที่ต้องการลดน้ำหนักมักต้องการทำอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับภายในไม่กี่สัปดาห์ เมื่อฉันขอให้พวกเขาใช้เวลานานเท่าไรในการใส่น้ำหนักลงไปพวกเขาจึงกล่าวได้อย่างสม่ำเสมอว่าใช้เวลาหลายปีมาแล้วหลายสิบปี เช่นเดียวกับน้ำหนักส่วนเกินที่มีแนวโน้มที่จะคืบคลานขึ้นก็จะดีที่สุดนำออกค่อยๆ คนที่สูญเสียน้ำหนักช้ามีแนวโน้มที่จะให้มันออกในระยะยาว. " - คริสตินเอ็ม Palumbo, MBA, RDN, FAND

De-Stressing คือต้อง

"ความเครียดอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการดำเนินชีวิตที่ไม่แข็งแรง อาจทำให้ผู้คนกินมากเกินไปไม่เบื่ออาหารมื้อใดก็ได้เลือกอาหารที่ไม่ดีและอื่น ๆ อีกมากมาย ลดความเครียดโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆที่ไม่ใช่อาหารหรือแอลกอฮอล์เช่นการออกกำลังกาย นอกจากนี้อย่าลืมรับประทานอาหารที่สอดคล้องกันและอาหารว่างดังนั้นเมื่อคุณเครียดออกคุณจะไม่เอื้อมถึงอาหารเป็นแหล่งความสะดวกสบาย " - Sarah Koszyk, RD, ผู้ก่อตั้ง Family อาหาร. เฟียสต้า

การข้ามมื้ออาหารไม่ได้ช่วย

"เมื่อการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายการข้ามมื้ออาหารก็ไม่เคยเป็นคำตอบ การรับประทานอาหารทุกสามถึงสี่ชั่วโมงเป็นกุญแจสำคัญเพราะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณคงที่ และสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายการรับประทานอาหารทุกๆสองสามชั่วโมงยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อที่ให้พอดีและทำให้มั่นใจได้ว่ามีความต้องการแคลอรี่และโปรตีนที่เพียงพอ นอกจากนี้เมื่อทานอาหารพวกเขามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในมื้อต่อไปทำให้ยากต่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ " - Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ