วิธีการลดน้ำหนักการกินแป้งที่ทนได้

มันเป็นความจริงเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น แม้ว่าแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตบางชนิด (เช่นพันธุ์ที่ได้รับการขัดเกลา) สามารถช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่แหล่งข้อมูลอื่น ๆ ก็สามารถช่วยให้คำแนะนำในระดับที่คุณต้องการ หนึ่งในเอวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของพวกเขาทั้งหมดเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่เรียกว่าแป้งทน - และได้รับการรับมากฉวัดเฉวียนเมื่อเร็ว ๆ นี้ แป้งทนต่อการย่อยอาหาร (เพราะฉะนั้นชื่อ) จึงผ่านลำไส้เล็กโดยไม่ถูกย่อย นี้ฟีดแบคทีเรียที่เป็นกรดในกระแสเลือดที่นำไปสู่ความรู้สึกที่อุดมสมบูรณ์ของความแน่นและออกซิเดชั่ไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการแทนที่เพียงร้อยละ 5 ของคาร์โบไฮเดรตในวันด้วยแหล่งที่มาของแป้งที่ทนต่อการเผาผลาญไขมันหลังกินอาหารได้ถึงร้อยละ 30! หากไม่ได้ผลเพียงพอการศึกษายังชี้ให้เห็นว่าแป้งทนสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันปรับปรุงการควบคุมน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งได้

หนึ่งการศึกษาพบว่าการเปลี่ยนเพียง 5% ของคาร์โบไฮเดรตในวันที่มีแหล่งที่มาของแป้งทนสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันหลังการรับประทานอาหารได้ถึง 30%!

หากการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายหลักของคุณ Cassie Bjork, RD, LD ของ Life Simple เพื่อสุขภาพและ Academy of Nutrition และ Dietetics โฆษก Lori Zanini, RD, CDE ทั้งสองขอแนะนำให้มุ่งหมายสำหรับ 20 กรัมของสารอาหารทุกวัน (ไม่มีการบริโภคที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน) มุ่งมั่นที่จะรับแป้งทนของคุณจากอาหารทั้งเช่นมันฝรั่งและกล้วยสับปะรด Bjork และ Zanini กล่าว ไม่ใช่ อาหารเสริม ถ้าคุณไม่กินแป้งทนมากในปัจจุบันก็เป็น "ความคิดที่ดีที่จะค่อยๆเพิ่มสารอาหารเข้าไปในสูตรการกินของคุณ นี้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินอาหารอึดอัดเช่นก๊าซท้องอืดท้องผูกและท้องผูก "Bjork เพิ่ม

อ่านต่อไปเพื่อหาแหล่งที่มาของสารอาหารที่มีศักยภาพมากที่สุดพร้อมกับเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีเพิ่มในอาหารของคุณ จากนั้นเริ่มกินและดูปอนด์ละลายหายไป!

ข้าวโอ๊ต

ปริมาณแป้งที่ทนต่อการสูญเสีย: 1/4 ถ้วย, 4.4 กรัม

เรารู้ว่าคุณคิดอย่างไร: ฉันควรกินข้าวโอ๊ตดิบแค่ไหน? รสชาติจะไม่แย่ไหม? กินทั้งหมดธรรมดาใช่มันจะ แต่ข้าวโอ๊ตดิบสามารถใช้ในการทำกัดพลังงานโฮมเมดและพวกเขากำลังอร่อยจริงๆ! เพียงแค่ชีพจร¾ถ้วยข้าวโอ๊ตในตัวประมวลผลอาหารจนมีลักษณะคล้ายกับอาหารหยาบ จากนั้นเพิ่ม½ถ้วยของวอลนัท, ½ถ้วยลูกเกด, ¼ช้อนชาวานิลลาและหยิกของเกลือและชีพจรชีสจนกว่าจะมีการรวมกันอย่างทั่วถึงและเกาะกัน จากนั้นม้วนส่วนผสมลงในลูก 1 "และเก็บไว้ในตู้เย็นในภาชนะที่มีอากาศแน่น จับคู่กับไข่ต้มแข็งหรือผลไม้บางส่วนเหล่านี้กัดสารอาหารที่บรรจุทำให้อาหารเช้า on-the-go-to-the-Go หรืออาหารว่างที่รวดเร็วเพื่อสุขภาพ

ถั่วขาว


ปริมาณแป้งที่ผ่านการคัดแยก: 1/2 ถ้วยสุก 3.7 กรัม

ถั่วสีขาวเรียกอย่างเป็นทางการว่า cannellini beans เป็นชาวทัสคานีและมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมในซุปโฮมเมดแบบชนบท คุณยังสามารถใช้พวกเขาเพื่อทำจานด้านรสชาติ นี่เป็นวิธีการ: สับและหัวหอมและปรุงอาหารในกระทะผ่านความร้อนปานกลางกับน้ำมันมะกอก ผัดเป็นครั้งคราวจนนุ่มและสีทองแล้วเพิ่มกระเทียมสับและพริกแดงบดเพื่อลิ้มรส ปรุงอาหารจนส่วนผสมนี้มีกลิ่นหอม จากนั้นเพิ่มปริมาณแคนเนี่ยนีที่ต้องการและปรุงอาหารจนส่วนผสมอุ่นผ่าน รวมกับผักโขมทารก (ซุปเปอร์ฟู้ดที่ไม่ได้รับการประเมินซึ่งมีสุขภาพดีกว่าผักคะน้า) และเติมน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวสดก่อนเสริฟ

ถั่ว


ปริมาณแป้งที่ผ่านการคัดแยก: 1/2 ถ้วยสุก 3.4 กรัม

ครึ่งถ้วยของถั่วไม่เพียง แต่บรรจุ 3.4 กรัมของแป้งทนก็ยังดำเนินการเก้ากรัมของโปรตีนและแปดกรัมของการกรอกเส้นใยทำให้ถั่วเป็นภัยคุกคามไขมันสามแสนอร่อยต่อสู้ ไม่ต้องกล่าวถึงพืชตระกูลถั่วถือว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดแห่งหนึ่งในโลกและยังมีราคาไม่แพงนัก! ใส่ธัญพืชแช่เย็นลงในสลัดขนาดใหญ่ใช้เป็นกะหล่ำปลีหรือเนื้อสัตว์ที่ไม่มีเนื้อสัตว์หรือผสมกับผักชีฝรั่งแอปเปิ้ลผักชีฝรั่งและน้ำมะนาวเพื่อให้เป็นอาหารจานสดชื่น

COTTO COLD

ปริมาณแป้งที่ทนต่อสาร: 1, ปานกลาง, 2.5 กรัม

เมื่อมันฝรั่งปรุงสุกและทำให้เย็นลงในตู้เย็นแป้งที่ย่อยสลายจะเปลี่ยนเป็นแป้งทนผ่านกระบวนการที่เรียกว่า retrogradation ในความเป็นจริง วารสารการ ศึกษา ทางโภชนาการทางคลินิกแห่ง หนึ่งของ ยุโรป รายงานว่าแป้งทนได้เพิ่มขึ้น 57% หลังจากที่ได้ทำความเย็นตัวอสุจิเป็นเวลา 24 ชั่วโมงแล้ว! ถ้าความคิดในการรับประทานอาหารแบบธรรมดาเย็นไม่น่าฟังเกินไปลองใช้พวกเขาเพื่อทำสลัดมันฝรั่ง ต่อไปนี้เป็นวิธีการ: หลังจากอบ Yukon Gold หรือมันฝรั่งสีแดงลงในเตาอบให้ปล่อยให้เย็นแล้วตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ ต่อไปแต่งตัวกับมัสตาร์ด Dijon, พริกไทยสด, scallions สับ, ผักชีฝรั่งและโยเกิร์ตกรีกธรรมดา (โปรไบโอติกของมันสามารถช่วยขับไล่บวมจึงเป็น win-win) จากนั้นให้ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันและเก็บไว้ในตู้เย็นค้างคืนก่อนที่คุณจะขุด!

COLD PASTA

ปริมาณแป้งที่ทนต่อการสูญเสีย: 3/4 ถ้วย 1.05 กรัม

แปลงพาสต้าจากอาหารที่ไม่มีไม่ให้เป็นแชมป์เอว - เหวี่ยงเพียงโดยวางไว้ในตู้เย็น เมื่อคุณแช่เย็นพาสต้าการลดลงของอุณหภูมิจะเปลี่ยนโครงสร้างทางเคมีเป็นแป้งที่ทนต่ออุณหภูมิ ผสมเส้นก๋วยเตี๋ยวเย็นกับน้ำสลัดอิตาเลียนอ่อนผักขมทารกพริกสับหัวหอมและมะเขือเทศและดูน้ำหนักเริ่มละลาย

UNDERRIPE BANANA

ปริมาณแป้งที่ทนต่อสาร: 1 ขนาดกลาง, 4.7 กรัม

ก่อนที่จะสุกกล้วยอุดมไปด้วยแป้งทน แต่เป็นสีเหลืองผลไม้แป้งจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลทำให้กล้วยหอมหวาน ดังนั้นผลไม้สีเหลืองมากขึ้นคือแป้งทนน้อยกว่าก็จะมี เนื่องจากกล้วยสุกมีรสขมเล็กน้อยเราขอแนะนำให้เพิ่มลงในปั่นกับผลไม้และผักอื่น ๆ เพื่อปกปิดรสชาติ (สำหรับความคิดในการผสมผสานบางส่วนโปรดตรวจสอบสูตรสมูทตี้ที่เราชื่นชอบเพื่อลดน้ำหนัก) พวกเขายังอร่อยมากใน parfait โยเกิร์ตกับอบเชยบลูเบอร์รี่ถั่วสับและสัมผัสของน้ำผึ้ง

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักการกินพาสต้า!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือส่วนใหญ่จากโรงงานความเข้าใจผิดที่พบโดยทั่วไปก็คือการที่คุณสามารถรับโปรตีนได้เพียงพอในอาหารของคุณ ใส่: ผงโปรตีนมังสวิรัติ ผลิตจากข้าวกล้อง quinoa กัญชาโปรตีนถั่วเหลืองถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชทำให้มังสวิรัติล่าสุดจัดหาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 14 ถึง 22 กรัมของ macronutrient สร้างกล้ามเนื้อต่อตัก และถ้าคุณเลือกการผสมผสานผงโปรตีนจากมังสวิรัติพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีกรดอะมิโนที่สมบูรณ์มากขึ้น ในการเปรียบเทียบโปรตีนผงจากสัตว์โดยเฉลี่ยมีโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อตัก แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่คุณควรพิจารณาทำเวย์โปรตีนผงจากพืชในอาหารของคุณ ผงโปรตีนจากพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะใ
  • ร้านขายของชำ: 20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    เรากำลังพูดถึงถั่วในบราวนี่แกงกะหรี่และถ่านกัมมันต์ในน้ำมะนาวซึ่งทั้งหมดนี้รสชาติอร่อย! เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวของคุณมุ่งเป้าไปที่แคลอรี่ 200-250 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น "สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือขนมของคุณประกอบด้วยเส้นใย และ โปรตีน" Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าว "ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นสารอาหารสองชนิดที่เติมคุณให้แคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้การมีขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยและโปรตีนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้อาหารว่างและความอยากอาหารมากเกินไป " ด้วยความสนใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทุกเวลาสูงมีการเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
  • ร้านขายของชำ: 37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    มีประเด็นมากมายที่สามารถแบ่งแยกประเทศชาติได้: คุณตัดแซนวิชเป็นครึ่งหรือแนวทแยงมุมหรือไม่? คุณชอบโค้กหรือเป๊ปซี่หรือไม่? แน่นอนว่าเราไม่เห็นด้วยกับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่มีสิ่งหนึ่งที่รวมกันเป็นอเมริกันเช่นไอศครีม สำหรับฉันแล้วความจริงข้อนี้ไม่อาจโต้แย้งได้ดังนั้นฉันจึงถูกปลิวไปโดยสิ่งที่ฉันเห็นในตู้เย็นที่ใช้ร่วมกันในวันอื่น ขณะที่ฉันไปหาถุงผักแช
  • ร้านขายของชำ: 15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    แม้ว่าฉันไม่สามารถรับทรายและแสงอาทิตย์ได้มากพอกับฤดูร้อนวันแรงงานที่สองจะผ่านไป แต่ฉันก็เริ่มวางแผนเดินทางท่องเที่ยวแอ็ปเปิ้ลปีละครั้ง ฉันได้ไปทุกๆปีตั้งแต่อยู่ที่วิทยาลัยและเป็นประเพณีที่ตกชั้นฉันไม่สามารถนึกภาพได้ ในใจของฉันการตกไม่เป็นทางการจนกว่าคุณจะปีนขึ้นสู่ต้นแอปเปิ้ลที่มีสีสันและนำความโปรดปราน 20 ปอนด์มา โอ้อย่าลืมเหยือกยักษ์ของแอปเปิ้ลไซเดอร์ นั่นเป็นสิ่งที่ต้องซื้อด้วย ในขณะที่แอปเปิ้ล (หนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้) สามารถใช้เวลานานถึงสองเดือน - เมื่อเก็บไว้ในตู้เย็นลิ้นชักตู้เย็นไซเดอร์ไม่ค่อยทนต่อการเน่าเสีย เมื่อเปิดกว้างเหยือกสดจะมีอายุเพียงประมาณสองสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นปัญหาส
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับชีส: ส่วนเล็ก ๆ ของชาจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนแคลอรี่มาก และเป็นผลให้ผู้ที่กำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับการกินมัน ในขณะที่ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักกลัวว่าเกาชีสชีสจะดีต่อสุขภาพในแง่ของปริมาณแคลเซียมและโปรตีนของมัน (ในการดูแลนั่นคือ!) จากแม่ชีสตริงแม่ของคุณบรรจุในมื้อกลางวันของคุณเป็นเด็กสลายสวิสเสื่อมโทรมมากขึ้นคุณสามารถจับคู่กับแก้วไวน์หยิบชั้นนำเหล่านี้ไม่ได้ครึ่งหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ในการดูแลนั่นคือ รับวิเศษกับมันแล้วหาอาหารสุขภาพ 20 ที่คุณไม่กินมากเกินไป ควินอินทรีย์ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว: Parmesan & Rosemary คัพสามแคป
  • ร้านขายของชำ: นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    กับ celebs เช่น Khloe Kardashian และ Beyonce ditching นมเพื่อลดน้ำหนักนมที่สร้างขึ้น sans วัวมีการเติบโตในความนิยม และเมื่อถึงปลายปีก็มีความหลากหลายมากทีเดียว เครื่องดื่มที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ป่าน, ข้าวและมะพร้าวไม่มีอะไรใหม่ แต่ตอนนี้ต้องขอบคุณNüMooผู้ผลิตน้ำผลไม้แบรนด์น้ำผลไม้แช่เย็นแช่แข็ง Juisi เมล็ดถั่วพิสตาชิโอและพีแคนก็จะถูกจิบผ่านฟางได้ ไม่เพียง แต่NüMooอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรีเครื่องดื่มจะทำโดยใช้ถั่วทั้งหมด นั่นหมายความว่าไม่มีของเสียและคุณได้รับถึงสี่เท่าของปริมาณของถั่วในนมของคุณเมื่อเทียบกับแบรนด์อื่น ๆ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: NüMooไม่ใช้สารช่วยยับยั้งเหงือก
  • ร้านขายของชำ: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เราทุกคนมาที่นี่: ความหิวกระหายโดนตีขณะที่คุณกำลังทำงานธุระขับรถไปตามถนนยาวหรือไปเที่ยวที่เมืองที่ไม่คุ้นเคยที่แหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวมาจากสถานีบริการน้ำมันหรือร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่น ร้านค้าที่รวดเร็วเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารขยะของพวกเขาซึ่งมีชั้นวางอยู่บนชั้นวางของที่มีของว่างเช่นชิพ, เพรทเซิล, คุกกี้, ขนมหวานและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหาอาหารสถานีสุขภาพสุขภาพ การทดลองสามารถครอบงำและทำให้หรือแม้กระทั่งการหา - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย ตรวจสอบของเรากินนี้ไม่ว่า! คู่มือสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งไขมันส่วนใหญ่เป็
  • ร้านขายของชำ: 25 กินนี้!  ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    25 กินนี้! ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    ภารกิจของเราที่ Eat This, Not That! คือการช่วยให้ชาวอเมริกันมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการพยายามสั่งอาหารสุขภาพจากเมนูของ McDonald หรือกำลังมองหาอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเดินทางต่อไป และในการเดินทางต่อเนื่องของเราผ่านสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นทางเดินในร้านขายของชำที่ไม่มีวันสิ้นสุดเราภูมิใจที่จะบอกว่าเราได้ค้นพบอาหารบรรจุอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ถ้าคุณเป็นนักอ่านตัวยงที่คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าเรามักจะแบ่งปันสิ่งที่เราค้นพบในหน้าหนังสือและนิตยสารของเราและแน่นอนในรายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารว่างแบบออนไลน์ของเราเช่นของที่ดีที่สุด 25 ของขบเคี้ยวโปรตีนสูงในอเมริกา อย่างไรก็ตามเราตระหน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยนมช็อกโกแลต

นมช็อกโกแลตอาจทำให้คุณคิดว่ากระต่ายการ์ตูนและสุดยอดในความเสื่อมโทรมของชั้นมัธยมต้นที่สาม แต่ค็อกเทลตัวเล็ก ๆ อยู่ในอาหารผู้ใหญ่ของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เผาผลาญไขมันได้ อย่างจริงจัง! วิธีที่ว่า? ความลับในการเผาผลาญไขมันคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน เมื่อคุณสร้างไตรและต้นขาขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่เผาผลาญมากขึ้น และการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านมช็อกโกแลตอาจเป็นเครื่องดื่มสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อัตราส่วนทองคำ ดูนักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้า