21 อาหารที่ช่วยลดรอยแตกลาย



บางสิ่งในชีวิตไม่ยุติธรรม ชอบเส้นผมตรงตามธรรมชาติของผมที่ไม่มีแฉลบ หรือทักษะการเล่นโบว์ลิ่งแบบบ้าคลั่งของคู่ของคุณ หรือรายการแฮปปี้ชั่วโมงพิเศษที่สิ้นสุดในทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการจิบเครื่องดื่มเบียร์ครั้งแรกของคุณ หรือเครื่องหมายยืด

แต่แทนที่จะลงทุนในครีมบ้าหรือปลอกกระสุนออกเหรียญใหญ่สำหรับการรักษาด้วยเลเซอร์คุณสามารถช่วยลดลดและป้องกันไม่ให้เส้นที่น่ารำคาญและน่าเกลียดเหล่านี้ โบนัส: อาหารทั้งหมดที่นี่น่ากลัวสำหรับคุณด้วยวิธีการอื่นด้วย (แต่ถ้าความกังวลเรื่องความงามของคุณเป็นความกังวลที่ใหญ่ที่สุดของคุณเราจะไม่บอก!) ค้นหาสิ่งที่จะเพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งของคุณแล้วไม่ควรพลาดเหล่านี้อาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับผมเพื่อสุขภาพ!

พืชตระกูลถั่ว

"ผิวเป็นคอลลาเจน 75 เปอร์เซ็นต์ซึ่งมีหน้าที่ในการทำให้ผิวเนียนและยืดหยุ่นเพื่อให้คอลลาเจนในร่างกายคุณต้องการโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ" Lisa Hayim นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Wellnecessities กล่าว "เหล่านี้สามารถพบได้ในอาหารที่มีไขมันต่ำและคอเลสเตอรอลผ่านธัญพืชและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่วและถั่วฝักยาว"

ชา

แล้วละลายไขมันด้วยชา? ตอนนี้ถึงเวลาที่จะละลายรอยแตกลาย "น้ำนมของมันมีความชุ่มชื่นจึงช่วยให้เซลล์อวบอ้วนขึ้นเพื่อช่วยให้ผิวพรรณดูฟุลเลอร์นุ่มนวลและไม่เหี่ยว" เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว "นอกจากนี้ยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่มีประสิทธิภาพช่วยให้เซลล์แข็งแรงและต่อสู้กับความเสียหายรวมถึงเซลล์ที่ได้รับความเสียหายจากผิวที่ยืดหยุ" Kelly Choi ผู้สื่อข่าวด้านอาหารและเป็นผู้เขียน The Tea Day 7-Day Flat Cleanse ชาเพิ่มชาที่สามารถช่วยชะลอกระบวนการชรา "จากการศึกษาของ Case Western Reserve University สารสกัดจากใบชาขาวอาจช่วยต่อต้านริ้วรอยและทำให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์" ชอยกล่าว หนังสือและแผนทำความสะอาดชาของเธอได้รับเช่นตีที่ผู้ทดสอบชิมทดสอบหายไปถึง£ 10 ในหนึ่งสัปดาห์!

อาหารที่มีสังกะสี

เริ่มต้นที่ดีขึ้นในแร่ธาตุที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้! "สังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยึดผิวไว้ด้วยกันสังกะสียังจำเป็นที่จะต้องซ่อมแซมบาดแผลที่ผิวหนัง" Lisa DeFazio, MS, RDN "อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ เนื้อสัตว์ปลาถั่วบราซิลและไก่งวง" ถ้าคุณต้องการเก็บสังกะสีของคุณให้เป็นอาหารตามพืชให้ทำตามรายการนี้จาก Julieanna Hever, MS, RD, CPT, นักโภชนาการจากพืชและเป็นผู้เขียน The Vegiterranean Diet และ คู่มือ The Complete Idiot for Plant-Based Nutrition : ถั่ว ถั่วลันเตาถั่วลิสงเต้าหู้เทมเป้ถั่วเมล็ดและข้าวโอ๊ต ตัวเลือกมากมาย!

น้ำ

"ไฮเดรตเพื่อให้ผิวของคุณยืดหยุ่นมากขึ้นให้แน่ใจว่าจะอยู่อย่างดีไฮเดรท" Hever แนะนำ "กินอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัว (ในปอนด์) ในออนซ์ของน้ำทุกวันตัวอย่างเช่นผู้หญิง 130 ปอนด์ควรมุ่งมั่นที่จะดื่มน้ำ 65 ออนซ์ต่อวันเน้นอาหารที่อุดมด้วยน้ำเช่นผักและผลไม้ของคุณ อาหารเพื่อความชุ่มชื้นต่อไปพร้อมกับการเพิ่มสารอาหารที่สำคัญและเส้นใยมากเกินไป ถ้าคุณได้รับเบื่อกับน้ำธรรมดาลองหนึ่งใน 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนัก

น้ำมันปลา

"วิตามินดีมีบทบาทในการควบคุมผิวหนังและอาจมีบทบาทสำคัญในการยับยั้งการเสื่อมของผิวหนังที่เกิดจากการเจริญเติบโตที่ยืดเยื้อหรือโตเร็ว" Hayim กล่าว "น้ำมันปลาเป็นหนึ่งในแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินดีตามด้วยนากปลาทูน่าและไข่แดง" โบนัส: น้ำมันปลาอาจช่วยให้คุณเอาชนะอาการท้องอืด

Veggies, Veggies, Veggies!

แต่จริงๆ แต่ "นั่นเป็นเหตุผลที่จำนวน 999 คนจะกินผักและผลไม้อย่างน้อย 9 กระป๋องในแต่ละวัน" เฮเวอร์กล่าว "พวกเขามีสารอาหารที่สำคัญสำหรับสุขภาพผิวเช่นวิตามินเอ (ที่พบในอาหารที่เป็นสีส้มสีส้มสีแดงและสีเขียว), วิตามินซี (ในผลไม้ตระกูลส้มผลเบอร์รี่และแตง) และอี (ในอะโวคาโดและผักใบเขียว) ."

ส้ม

สีสันสดใสและรสนิยมที่สดชื่นของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างที่ไม่เคยเป็นที่คาดหมาย - และมันอาจจะทำให้ผิวคุณแข็งแรงขึ้นเช่นกัน: "น้ำส้มสายชูอุดมไปด้วยน้ำและช่วยเติมช่องว่างระหว่างเซลล์ การปรากฏตัวของเครื่องหมายยืดอธิบายฝาแฝดโภชนาการ, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และแทมมี่ Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ผู้เขียนของ การรักษา Veggie โภชนาการฝาแฝด "วิตามินซีช่วยให้ผิวนุ่มขึ้นและสารต้านอนุมูลอิสระช่วยรักษาร่างกายจากความเสียหาย" สำหรับอาหารที่เป็นทางเลือกที่น่ากลัวสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระให้ตรวจสอบเหล่านี้ 15 มากที่สุดสารต้านอนุมูลอิสระบรรจุผลไม้และผัก - การจัดอันดับ!

ไขมันที่แข็งแรง

การผสมผสานไขมันที่มีประโยชน์เข้ากับอาหารของคุณจะช่วยให้ผิวยืดหยุ่นและช่วยส่งเสริมผิวสุขภาพดีได้อีกด้วย DeFazio "อะโวคาโดเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีเยี่ยมและจะช่วยป้องกันรอยแตกลาย" เธอกล่าว (ดูเคล็ดลับ # 16!) ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบ 8 ที่ดีที่สุดของเราไขมันสำหรับการลดน้ำหนัก!

ปลาแซลมอนป่า

ICYMI: โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายของคุณไม่สามารถทำได้และเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับผ่านทางอาหาร และกรดไขมันโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพผิวด้วย "พวกเขาช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมผิวด้วยการทำให้ผิวชุ่มชื่นและลดการอักเสบ" เสนอโภชนาการฝาแฝด ปลาเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับโอเมก้า 3 แต่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกชนิดที่เหมาะสมกับการจัดอันดับของเรา แต่เพียงผู้เดียวของปลา

10 และ 11

บลูเบอร์รี่และโกจิเบอร์รี่

คุณเคยรัก popping 'em ในข้าวโอ๊ตค้างคืนของคุณแล้วทำไมไม่หาวิธีเพิ่มเติมในการเพิ่ม rockstars ที่มีประโยชน์เหล่านี้ลงในอาหารของคุณ? "American Academy of Dermatology กล่าวว่าวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องหมายยืด" รัฐ Hayim ผู้แนะนำการเพิ่มผลไม้เหล่านี้ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณในสูตรนี้ "เหล่านี้มีอยู่ในรูปของอาหารเสริม แต่จะดีกว่าที่จะได้รับสารอาหารเหล่านี้จากอาหารของคุณเพื่อรักษาสุขภาพผิว"

มันฝรั่งหวาน

มันยากที่จะหาสิ่งที่อร่อยกว่ามันฝรั่งหวานต่ำต้อย "มันฝรั่งหวานเป็นหนึ่งในแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินเอซึ่งช่วยในการพัฒนาเซลล์ผิวใหม่และช่วยลดรอยแตกลายบางแหล่งวิตามินดีอื่น ๆ A คือแคนตาลูปผักใบเขียวเข้มและมะม่วง "มี Hayim โบนัส: เราได้รับคุณครอบคลุมในมันฝรั่งหวานกับ 20 สูตรมันฝรั่งหวานสำหรับการลดน้ำหนัก!

แตงกวา

"น้ำแตงกวา" ช่วยให้เราสามารถพักไฮเดรทซึ่งช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่นของผิวและการสร้างคอลลาเจนนอกจากนี้การช่วยไฮดราเรียช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและรักษาสุขภาพให้ดีขึ้น ผิว "นาย Hayim กล่าว ไม่น่าแปลกใจพวกเขาจึงดีที่ de-puffing วง undereye!

มะเขือเทศ

เราทุกคนเต็มไปด้วยผลไม้ที่มีรสชาดแดงผลไม้ที่อุดมสมบูรณ์ "พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยในการสร้างคอลลาเจน" เสนอโภชนาการฝาแฝด "คอลลาเจนช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงแข็งแรง แต่ยืดหยุ่นทำให้เครื่องหมายความเครียดลดลงมะเขือเทศยังอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งทำหน้าที่เป็นครีมกันแดดธรรมชาติดวงอาทิตย์สร้างความเสียหายมากยิ่งขึ้นทำให้เครื่องหมายความเครียดแย่ลงดังนั้นมะเขือเทศจึงปกป้องสิ่งเหล่านี้ได้" สับที่น่าตื่นตาตื่นใจเราเดิมพัน ya ไม่ทราบ: มะเขือเทศสุกเป็นจริงที่อุดมไปด้วยไลโคปีนกว่าดิบ สำหรับเคล็ดลับที่น่าทึ่งมากขึ้นเช่นนั้นให้ตรวจสอบเหล่านี้ 32 Hacks ครัวสำหรับรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

15 และ 16

Broccoli และ Bell Peppers

"การรักษาคอลลาเจนสำหรับรอยแตกลายมีประสิทธิภาพในการลดการเยื้อง" หุ้น Hayim "อาหารทั้งสองชนิดมีวิตามินซีสูงมากซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการผลิตคอลลาเจน" ทั้งคู่น่าจะเป็นของทอดเจียวที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน แค่ sayin '

ปลาซาร์ดีน

"อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 พวกเขาจะช่วยลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายจากรอยแตกลาย" เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว น้ำมันของพวกเขายังช่วยในการชุ่มชื้นผิวและให้มันไฮเดรทและเรียบลดลักษณะของเครื่องหมายยืด. PS ร็อกสตาร์ในมหาสมุทรนี้ยังได้จัดทำรายการอาหารที่ดีที่สุด 30 ชนิดที่ค้นพบ abs ของคุณภายใต้ $ 1!

18, 19 และ 20

วิตามิน A, C และ E

"วิตามิน A, C และ E ช่วยในการรักษา" DeFazio กล่าว "วิตามินซีช่วยในการ จำกัด การพัฒนาเครื่องหมายยืดเพราะช่วยในการสร้างคอลลาเจนผิววิตามินเอช่วยในการพัฒนาเซลล์ผิวและวิตามินอีช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินซีได้มากขึ้น" อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ส้มมันเทศและบลูเบอร์รี่ในขณะที่วิตามิน A และ E มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากนมอะโวคาโดและเมล็ดทานตะวัน สวัสดีโยเกิร์ตและเบเกอรี่แบ่งขนม ...

ไข่

ไม่ว่าคุณจะพลิกไปเดือดหรือแย่งชิงเหล่านี้รูปดาวรูปวงรีอาจเป็นประโยชน์ต่อการต่อสู้กับรอยแตกลาย "พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวอ่อนเยาว์คอลลาเจนทำมาจากโปรตีนและคอลลาเจนเป็นตัวช่วยในการยืดหยุ่นของผิว" เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว "ผิวยืดหยุ่นมากขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะแสดงเครื่องหมายยืด." ค้นพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินไข่ที่นี่!

แนะนำ