โชคดีสำหรับพวกเขาพวกเขากำลังอาวุธที่มีคลังแสงของความรู้และความรู้ที่จะยันและสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ที่นี่บางส่วนของผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในฟิตเนส biz แบ่งปันเทคนิคที่พวกเขาใช้ในการต่อสู้กับกระพุ้งและเปิดเผยว่าวิธีที่คุณสามารถทำเช่นเดียวกันที่บ้าน!

อย่ากลัวที่จะยกหนัก

การยกน้ำหนักหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะยาว หากคุณกำลังทำมากกว่าสิบครั้งได้อย่างง่ายดายน้ำหนักของคุณอาจจะไม่หนักพอที่จะเปลี่ยนตัวแทนของคุณและสม่ำเสมอเพิ่มจำนวนเงินที่คุณยก "- Dustin Hassard, NCSF หัวหน้าโค้ชกรีฑาสมัยใหม่

คลองเหล้าและน้ำตาล

"เมื่อการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายผมขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทานคาร์โบไฮเดรตกลั่นและน้ำตาลเพิ่มและดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน ฉันยังแนะนำให้ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบอย่างเต็มที่อย่างน้อยสัปดาห์ละสี่ครั้ง "- David Kirsch ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและสุขภาพที่ได้ทำงานร่วมกับคนดังอย่าง Heidi Klum, Liv Tyler และ Kate Upton

เล็งไปที่ 30-60-10

"การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่คุณกินเป็นสำคัญที่สุด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนประกอบด้วยโปรตีนประมาณร้อยละ 30 ไขมัน 60 เปอร์เซ็นต์และคาร์โบไฮเดรต 10 เปอร์เซ็นต์เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม หากคุณกำลังติดตามปริมาณสารอาหารหลักทั้งหมดล้นเหลือจนเกินไปทำให้เป้าหมายลดคาร์โบไฮเดรตลงครึ่งหนึ่งและคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว! "- ดร. Se อนเอ็มเวลส์โยธาธิการ PT OCS ATC / L เจ้าของ CSCS และ PT, Naples Personal Training, LLC

รดน้ำลง

"น้ำอาจเป็นอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงในขณะที่อยู่ในสถานะการคายน้ำสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนความเครียดที่เป็นอุปสรรคต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ถึงร้อยละ 16! เมื่อลูกค้ากำลังมองหาเพื่อตัดลงฉันบอกให้พวกเขาดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแปดออนซ์ของน้ำในแต่ละวันและอย่างน้อย 8 ออนซ์ในระหว่างการออกกำลังกายของพวกเขา "- เจ Cardiello ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการที่ได้แกะสลักร่างกาย ของซุปเปอร์สตาร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของวงการเพลงเช่น 50 Cent และ J.Lo

ดื่มน้ำมาก ๆ การทำเช่นนี้ช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้นไฮเดรทฟุลเลอร์และยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อีกด้วย ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและแทนที่เครื่องดื่มอื่น ๆ ด้วยน้ำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วรวมถึงการลดน้ำหนัก "- Dustin Hassard, NCSF, หัวหน้าโค้ช, กรีฑาสมัยใหม่

Mix สิ่งขึ้น

"กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดและท้าทายร่างกายของคุณอย่างแท้จริงทุกครั้งที่คุณตียิมถ้าคุณออกกำลังกายเหมือนเดิมตลอดเวลาคุณจะไม่ก้าวหน้า" การทำงานเกี่ยวกับท่าทางเป็นเรื่องสำคัญยืนขึ้นดี และตรงสามารถทำให้คุณดูสูงขึ้น slimmer และมีชีวิตชีวามากขึ้น " - แดนโรเบิร์ตผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและผู้สร้าง Methodology X

(เริ่มต้นการส่องปอนด์ในวันนี้ด้วย Dan เฉพาะของกินนี้ไม่ว่า Rapid Weight Loss Workout)

กตัญญู

"ก่อนที่จะหมดแรงเหงื่อใช้เวลาสักครู่ของความกตัญญูสำหรับสุขภาพของคุณ การทำเช่นนี้ทำให้การออกกำลังกายของคุณเปลี่ยนไปอย่างสมบูรณ์และสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณผลักดันตัวเองให้หนักขึ้น "- คิทริชโค้ชคนดังและเจ้าของ SHIFT โดย Dana Perri

คิดระยะยาว

"อย่าค้าขายอะไรที่คุณจะสนุกไปในระยะยาวสำหรับสิ่งที่จะทำให้คุณพึงพอใจได้ในขณะนี้ แน่นอนว่ามันอาจจะดีที่จะให้ในความอยากหรือข้ามการออกกำลังกาย แต่ก่อนที่คุณจะให้ในตัวเองถามตัวเองถ้าความพึงพอใจที่จะนำในขณะนี้มีมูลค่าความไม่พอใจที่คุณอาจรู้สึกในภายหลังเมื่อคุณไม่ได้ถึงเป้าหมายของคุณ " Dustin Hassard, NCSF, หัวหน้าโค้ช, กรีฑาสมัยใหม่

ดินสอในการออกกำลังกายของคุณ

"เขียนตารางการออกกำลังกายและออกกำลังกายของคุณก่อนที่สัปดาห์จะเริ่มต้นและการออกกำลังกายแต่ละครั้งเช่นการนัดหมายที่สำคัญ นี้จะช่วยให้คุณติดตารางการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยให้ความพยายามลดน้ำหนัก - Jim White RD, ACSM HFS เจ้าของ Jim White Fitness และโภชนาการสตูดิโอ

ออกจากลู่วิ่ง

"ไปเป็นวันของการทาสไปใน treadmill. หัวใจเช่นวิ่งออกกำลังกายหรือขี่จักรยานช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่เป็นเพียงส่วนเดียวของปริศนาการออกกำลังกายของคุณ เพื่อเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักรวมการฝึกอบรมความต้านทานสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์และมุ่งหวังสำหรับหนึ่งหรือสองวันของการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการจัดตารางการออกกำลังกายดังกล่าวโดยจะผ่านช่วงเวลาที่มีอาการหัวใจล้มเหลวและน้ำหนักเบา ๆ เป็นเวลาสองสัปดาห์ "- ดร. Se อนเมตรเวลส์, PT, OCS, ATC / L, เจ้าของ CSCS และ PT, Naples Personal Training, LLC

จุดมุ่งหมายสำหรับสามหรือ 30

"เมื่อฉันกำลังมองหาที่จะตัดลงเล็กน้อยกฎของฉันคือสามหรือ 30 ซึ่งหมายความว่า 3 ไมล์วันเดิน, วิ่งหรือขี่จักรยานหรือ 30 นาทีของวงจรหรือการฝึกความแข็งแรง มันไม่สำคัญว่ามันคืออะไรเพียงแค่ย้ายทุกวัน "- Kit Rich, เทรนเนอร์คนดังและเจ้าของ SHIFT โดย Dana Perri

ตกหลุมรัก

"ตกหลุมรักกับการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ผลทางกายภาพเท่านั้น ยึดการออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบและอย่าใช้การออกกำลังกายหรืออาหารที่คุณไม่พอใจในการบรรลุเป้าหมายของคุณ เมื่อคุณสนุกกับทุกองค์ประกอบของไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีของคุณคุณสามารถกระทำได้ตลอดชีวิต "- Jim White RD, ACSM HFS เจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios