ในขณะที่การล้างมือของคุณมักจะช่วยให้เป็นเรื่องสำคัญสิ่งสำคัญคือต้องสร้างระบบป้องกันภูมิคุ้มกันจากภายในสู่ภายนอก การเพิ่มอาหารบางอย่างลงในอาหารของคุณสามารถช่วยปกป้องคุณจากทุกสิ่งที่ไปรอบ ๆ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่กินได้ 7 วิธีเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มขึ้นตามที่ต้องการในฤดูกาลนี้และเริ่มต้นอย่างรวดเร็วด้วยเป้าหมายการลดน้ำหนักดังกล่าวด้วย

แครอทสำหรับวิตามิน A

วิตามินเอได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันด้วยการช่วยควบคุมเซลล์ T หรือนักรบระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าถึงแม้ว่าพวกเขาอาจจะไม่เป็นเรื่องปกติของคุณไปแครอทเป็นไข้หวัดที่สมบูรณ์แบบและอาหารว่างฤดูหนาว เพียงแค่แครอทขนาดกลางเท่านั้นที่มีปริมาณวิตามินเอที่แนะนำ 200% ต่อวัน เพื่อไปข้างหน้าและฉีกแครอทบางลงสลัดของคุณลูกเต๋าไม่กี่ขึ้นสำหรับอาหารค่ำหรือเพียงแค่กินด้วยตัวเอง Bugs Bunny สไตล์

ปลาแซลมอนสำหรับวิตามินดี

ถ้าคุณชอบปลาแซลมอนย่างดีคุณโชคดี! ปลาที่ให้ไขมันนี้มีวิตามินดีจำนวนมากซึ่งช่วยให้นักกีฬาได้รับการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนในช่วงฤดูหนาว (หรือที่เรียกว่าไข้หวัดและปัญหาอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน) ถ้าคุณไม่ใช่แฟนปลาแซลมอนขนาดใหญ่ให้ดื่มด่ำกับนมหรือ OJ ที่เสริมวิตามินดีแทน ในช่วงฤดูหนาวคุณจะได้รับพลังงานน้อยกว่าดวงอาทิตย์ที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในการผลิตวิตามินดีของตัวเองดังนั้นการพยายามสร้างจิตสำนึกในการทำงานอาหารเหล่านี้ลงในอาหารและป๊อปของคุณ อาหารเสริมประจำวันเป็นสิ่งที่จำเป็นมากขึ้น (และคุ้มค่ากับความพยายามมากเพราะมันทำให้คุณมีความสุข)

เห็ดสำหรับ Jumpstart

เมื่อต้องการลดความเจ็บป่วยเชื้อราเหล่านี้สามารถช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ ลองใส่เห็ดข้างหนึ่งไปทานอาหารเย็นที่คุณชื่นชอบโยนลงในสลัดหรือใส่ซุปหรือซอส

สตรอเบอร์รี่เพื่อลดความเครียด

เป็นที่ทราบกันทั่วไปว่าความเครียดหนักหรือเป็นเวลานานทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนลง ในขณะที่มีอาหารที่ดีมากมายที่จะช่วยต่อสู้กับความเครียดสตรอเบอร์รี่เป็นขนมขบเคี้ยวของหวานหรือสลัดง่าย สตรอเบอร์รี่มีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีในการลดความเครียด (และช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ) แม้จะมีเทคนิคการเพาะปลูกใหม่ ๆ ความลึกของฤดูหนาวอาจเป็นทะเลทรายสตอเบอร์รี่ เปลี่ยนเป็นสตรอเบอร์รี่ที่แช่แข็งเมื่อพวกเขาไม่สด (หรือดูผู้ต้องสงสัย) และเพิ่มให้เป็นของหวานที่อบอุ่นสำหรับสองครั้งลงบนความสะดวกสบาย

ธัญพืชสำหรับสังกะสี

แม้ว่าการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันมีความสำคัญเมื่อไวรัสโจมตีการตอบสนองมากเกินไปอาจเป็นปัญหาได้ สังกะสีช่วยควบคุมการตอบสนองต่อแรงภายนอก ข่าวดีก็คือธัญพืชหลายชนิดจาก Cheerios ไปจนถึง Wheaties จะทำให้คุณได้รับสังกะสีปริมาณมากเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ ตรวจสอบฉลากว่ามีสังกะสีสูงหรือไม่ (Wheaties ให้บริการ 45% ของปริมาณสังกะสีที่แนะนำทุกวัน) และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันก่อนที่คุณจะออกจากบ้าน

เมล็ดสควอชและฟักทองสำหรับสังกะสี

ในเวลาสำหรับการเก็บเกี่ยวฤดูใบไม้ร่วง! เมล็ดสควอชและฟักทองบรรจุสังกะสีจำนวนหนึ่งอันทำให้เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เก็บเมล็ดจากตะเกียงของคุณและย่างให้เป็นอาหารว่าง (เพิ่มขนมเค้กสำหรับขนมขบเคี้ยวเผ็ดที่ทำให้การเผาผลาญของคุณเข้าสู่เกียร์สูง) หรือซื้อที่ร้านและโรยหน้าสลัด

โยเกิร์ตสำหรับโปรไบโอติก

ถึงแม้จะมีการวิจัยน้อยลงในการเชื่อมโยงระหว่างโปรไบโอติกและระบบภูมิคุ้มกันการศึกษาบางชิ้นพบว่าสายพันธุ์โปรไบโอติกบางชนิดช่วยควบคุมระบบทางเดินอาหารซึ่งจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้น โยเกิร์ตช่วยให้คุณได้รับสังกะสีเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้จริงๆ