ทุกคนที่ไม่ได้อยู่ภายใต้ก้อนหินรู้ว่าโลกกำลังเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ คุณจะพยายามหาถนนในเมืองคอมพิวเตอร์หรือรถที่ดูไม่เหมือนกันเมื่อ 15 ปีก่อน และคนอื่นไม่ต่างกัน

แน่นอนว่าเราทุกคนต้องผ่านกระบวนการชราตามปกติ (แม้ว่าเราจะอยู่ในภาวะปฏิเสธความเป็นจริงนี้มากก็ตาม) และบางส่วนของเอวมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงไปมากขึ้นและเอ้อขยายตัวได้ดีกว่าคนอื่น ๆ ใส่เพียงแค่คุณอาจไม่ได้ไขมันหน้าท้องหรือรักจัดการวันนี้ แต่ไม่ได้หมายความว่ารอบเอวของคุณจะยังคง forver forver

แต่โชคดีที่การเพิ่มน้ำหนักส่วนใหญ่จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน เช่นเดียวกับโทรศัพท์มือถือและความก้าวหน้าทางคอมพิวเตอร์มีสัญญาณเกือบตลอดว่าการเปลี่ยนแปลงกำลังจะมาถึงท่อส่ง จากงานอดิเรกและการเดินทางของคุณไปยังครอบครัวและนิสัยการนอนของคุณมีตัวบ่งชี้หลายตัวบ่งชี้ว่ารอบเอวที่บางเฉียบของคุณอาจไม่ติดอยู่ตลอดชีวิตและนั่นเป็นข่าวดีจริงๆ ยิ่งคุณตระหนักถึงสัญญาณเหล่านี้มากเท่าใดก็ยิ่งง่ายเท่านั้นที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ก่อนที่มันจะสายเกินไป

อ่านเพื่อหาสิ่งที่นิสัยเหล่านี้และสำหรับวิธีมากยิ่งขึ้นในการลดน้ำหนักและเข้าพักตัดเป็นปีทองของคุณตรวจสอบเหล่านี้ 50 วิธีในการอายุในการย้อนกลับ!

คุณเดินทางบ่อยๆเพื่อการทำงาน

ในขณะที่การหยุดทำงานเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นครั้งคราวจะไม่สร้างความหายนะในท้องของคุณหากคุณกำลังพยายามทำธุรกิจหรือพักผ่อนอย่างต่อเนื่องหรือวางแผนที่จะเกษียณอายุและเดินทางไปทั่วโลกคุณอาจต้องใส่กางเกงขนาดใหญ่บางส่วน Cassie Bjork, RD, LD กล่าวว่าการเดินทางสามารถทำให้ร่างกายของคุณหลุดออกจากสมดุลรบกวนจังหวะ circadian ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของลำไส้และทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น "นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยใหม่ ๆ เกี่ยวกับการที่เครื่องบินเจ็ทล้าหลังสามารถส่งผลกระทบในทางลบต่อ microbiome ในกระเพาะอาหารและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้อีกไม่ต้องพูดถึงเมื่อคุณกำลังเดินทางคุณอาจกำลังรับประทานอาหารนอกบ้านมากขึ้นดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นและออกกำลังกายน้อยลงซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้น ระดับอินซูลินและคอร์ติซอลและน้ำหนักที่ตามมา " หากการซื้อขายหนังสือเดินทางของคุณไม่ได้เป็นตัวเลือก (และไม่ควรเป็น!), Bjork แนะนำให้รักษาระดับของแบคทีเรียที่มีประโยชน์อุดมสมบูรณ์ด้วยอาหารเสริมโปรไบโอติกทุกวัน หรือคุณสามารถรวมอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกและหมักไว้ในอาหารของคุณ เราชอบโยเกิร์ตกรีก, กิมจิ, kombucha, kefir และกะหล่ำปลีดอง

คุณลืมกิน

"ถ้าคุณมักจะลืมกินหรือมักจะข้ามมื้ออาหารนี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการดูแลรักษาน้ำหนักในภายหลัง" นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Isabel Smith อธิบาย "การทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีในช่วงหลังวัยหมดประจำเดือนการบำรุงรักษาน้ำตาลในเลือดซึ่งอาศัยการจัดตารางการกินที่สมาร์ทและสอดคล้องกันเป็นปัจจัยสำคัญในการบำรุงรักษาน้ำหนัก การรับประทานนิสัยในการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ (เช่นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง ๆ ) ทุกสี่ชั่วโมงนี้จะทำให้ง่ายต่อการติดระบบปกติเมื่อร่างกายต้องการมากที่สุดและอ่อนไหวมากที่สุดต่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

คุณหวงน้ำ

คุณรู้ว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการจิบน้ำเพิ่มมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณยันเมื่อคุณอายุได้หรือไม่? เป็นจริงและมีเหตุผลบางประการ สำหรับหนึ่งการดื่มน้ำตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนมื้ออาหารเติมกระเพาะอาหารของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลงเมื่อคุณนั่งลงกินและลดความอยากที่จะทานอาหารว่างด้วย และการศึกษาแสดงเมื่อคุณย่อยในน้ำสำหรับน้ำผลไม้และโซดาคุณจะมีน้ำหนักน้อยกว่าเวลา วารสารโรคเอดส์นานาชาติฉบับหนึ่ง แสดงให้เห็นว่าปริมาณน้ำดื่มทุกวันมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มของน้ำหนักในช่วง 20 ปี การทดแทนเครื่องดื่มชูหวานและน้ำผลไม้ด้วยเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นกาแฟชาไขมันต่ำและนมทั้งตัวก็แสดงให้เห็นว่ามีนัยสำคัญและผกผันกับการเพิ่มน้ำหนัก Takeaway นี่เป็นเรื่องง่าย: คลายโซดาและเครื่องดื่มรสหวานและติด H20, ดีท็อกซ์, น้ำ, นมและชาไม่ได้ทำให้หวานและกาแฟ

คุณมีอาชีพที่มีความเครียดสูง

ถ้าคุณได้รับการเน้นออกเพียงแค่ คิด เกี่ยวกับการมุ่งหน้าไปยังสำนักงานก็เป็นสัญญาณที่ดีงามที่คุณจะช้า แต่แน่นอนแพ็คปอนด์จนกว่าคุณจะตัดสินใจที่จะเปลี่ยนอาชีพแน่นอน ความเครียดเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มการสะสมไขมันและความกระหาย นอกจากนี้ยังช่วยยับยั้งการใช้กลูโคสโดยเซลล์ของร่างกายซึ่งอาจทำให้โปรตีนในกล้ามเนื้อลดลงลดการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณลง หากละทิ้งงานของคุณไม่ได้อยู่ในตารางอย่างน้อยให้พิจารณาพูดคุยกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับการรับความรับผิดชอบบางอย่างออกจากจานของคุณ นอกจากนี้ให้ความเครียดลดส่วนหนึ่งของการบดประจำวันของคุณ นั่นอาจหมายถึงการทำโยคะหรือชั้นเรียนทำสมาธิในแต่ละวันจิบชาหนึ่งชนิดที่ต่อสู้กับความเครียดหรือเพียงแค่เดิน 15 นาทีในช่วงพักดื่มกาแฟยามบ่ายของคุณ บรรทัดด้านล่าง: ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและยึดติดกับมัน

คุณไม่ควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

คุณมักจะเข้ามาเฝ้าดู Netflix หรือดื่มเหล้ากับเพื่อนหรือไม่? การขาดการนอนหลับในที่สุดก็จะสามารถติดต่อคุณได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลากเท้าของคุณในวันรุ่งขึ้นก็ตาม "สกิลต่อการนอนหลับจะส่งผลเสียต่อการบริหารน้ำหนักในระยะยาว" เตือนสมิท "ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมนความหิวกระหายและความกระหายในการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันมากขึ้นการนอนหลับจะปรากฏขึ้นอีกครั้งและอีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญยิ่งต่อการบำรุงรักษาน้ำหนักเกินกว่าที่เราเคยคิดไว้" Torey Armul RD โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics เห็นด้วยว่าการเสริมนี้จะไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักเกินได้ แต่อาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณได้ตลอดเวลา เล็งเจ็ดถึงแปดชั่วโมงปิดตาต่อวันเพื่อให้กระหายของคุณในการตรวจสอบและการเผาผลาญอาหารของคุณฮัมเพลง

ที่เกี่ยวข้อง: 20 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับคนดัง

คุณเหนื่อยแม้เมื่อคุณพักผ่อนเต็มที่

หากคุณเข้าสู่ช่วงพักคืนอย่างเต็มรูปแบบ แต่ยังคงตื่นขึ้นมารู้สึกหงุดหงิดอาจบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตฮอร์โมนไทรอยด์เพียงพอ ผลข้างเคียงหลักของ hypothyroidism - นอกเหนือจากความง่วงนอน? น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคต่อมไทรอยด์ตรวจสอบกับเอกสารของคุณเพื่อให้เขาสามารถทดสอบเงื่อนไขและเริ่มวางแผนการรักษาได้

พ่อแม่ของคุณมีน้ำหนักเกิน

แอปเปิ้ลไม่ได้ร่วงหล่นจากต้นไม้และเมื่อแอปเปิ้ลดีแล้วกลมกล่อมจะสามารถเพิ่มอัตราต่อรองที่คุณจะเติมด้วยวิธีนี้ได้เช่นกันแม้ว่าคุณจะผอมอยู่ก็ตาม "พันธุศาสตร์มีบทบาทอย่างมากในการชราภาพรูปร่างและการกระจายไขมัน" อาร์บุลอธิบาย "ถ้าสุขภาพของพ่อแม่ไม่เป็นลางดีสำหรับคุณรู้ว่าพฤติกรรมของคุณเองและการเลือกวิถีชีวิตมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น" ทำให้การออกกำลังกายการกินอาหารที่ดีและการให้ความสำคัญเป็นสำคัญ และในขณะที่คุณอยู่ที่นั้นให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงเหล่านี้ 31 สิ่งที่ Mess Up Metabolism ของคุณ!

คุณเกลียดการทำงานออก

แม้ว่าอาหารอาจมีผลกระทบต่อน้ำหนักของคุณมากกว่าการออกกำลังกายถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณอาจจะตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในภายหลังในชีวิต "กล้ามเนื้อและมวลตัวน้อยของคุณส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณหรือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในเวลาที่เหลือถ้าคุณไม่รักษากล้ามเนื้อหรือมวลกายที่ไม่สม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงคุณอาจสังเกตเห็นการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวเมื่อคุณอายุ" เตือน Armul จับคู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อคุณตี 50 คุณมีมวลกล้ามเนื้อประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์น้อยกว่าที่คุณได้เมื่อคุณอายุ 20 ปีและคุณมีสูตรสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก การฝึกน้ำหนักที่มีโครงสร้างที่ดีช่วยให้คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยลดน้ำหนักได้ตามอายุ ตรวจสอบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อทำลายไขมันหน้าท้องสำหรับบางพอดี

ห้องครัวของคุณรก

ตามการศึกษา Cornell ใหม่น้ำหนักของผู้หญิงสามารถประมาณได้ง่ายๆโดยการถ่ายรูปห้องครัวของเธอ หลังจากวิเคราะห์ภาพถ่าย 200 ห้องแล้วเขาพบว่าผู้หญิงที่ดื่มโซดาอยู่บนโต๊ะของพวกเขามีน้ำหนักเฉลี่ย 26 ปอนด์ขณะที่คนที่มีคุกกี้อยู่ที่เคาน์เตอร์ของพวกเขามีน้ำหนักประมาณ 8 ปอนด์ ความประหลาดใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุด: การเก็บรักษาธัญพืชบนเคาน์เตอร์ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีก 20 ปอนด์ บทเรียนที่นี่มีความชัดเจน ล้างแคลอรี่ที่ว่างเปล่าออกจากเคาน์เตอร์ของคุณเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก แม้ว่าคุณอาจจะไม่ได้บรรจุปอนด์ใด ๆ ตอนนี้นิสัยการทำอาหารของคุณจับขึ้นกับคุณในภายหลังลงบรรทัด และสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่ชาญฉลาดมากยิ่งขึ้นให้ตรวจสอบ [0 Weight Loss Tricks คุณยังไม่ได้ลอง!

คุณอยู่ใกล้ร้านอาหารจานด่วน

คุณรู้หรือไม่ว่าอิทธิพลที่มีอิทธิพลต่อการบริโภคอาหารจานด่วนที่สุดคือความสะดวกในการเข้าถึง? โดยทั่วไปถ้าเราเห็นมันและสามารถได้รับมันเราจะกินมัน สำหรับหญิงตั้งครรภ์การมีร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดภายในบ้านห่างจากบ้านของพวกเขา 0.50 ไมล์จะเพิ่มความน่าจะเป็นที่จะได้รับมากกว่า 44 ปอนด์ระหว่างตั้งครรภ์ 2.5 เปอร์เซ็นต์ (ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกายมีสุขภาพดีจะได้รับน้ำหนักไม่เกิน 25 ถึง 35 ปอนด์หลังจากตั้งครรภ์) และผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเลสเตอร์พบว่าผู้ป่วยเบาหวานจำนวนมากที่อาศัยอยู่ภายในรัศมีหนึ่งในสี่ไมล์ของร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด แสดงให้เห็นว่าคนที่รับประทานอาหารด้วงมีแนวโน้มเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนมากขึ้น หากคุณนั่งอยู่ในบริเวณที่มีเบอร์เกอร์และทอดแล้วให้เก็บอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในรถหรือในกระเป๋าของคุณ หากคุณเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเองคุณจะมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้ในการทดลองเมื่อท้องของคุณเริ่มสั่น - ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะอยู่ตัด! เหล่านี้ 25 กินนี้! อาหารว่างได้รับการอนุมัติเป็นตัวเลือกที่เป็นของแข็ง

คุณดูทีวีเป็นจำนวนมาก

ตอนนี้คุณอาจมีสุขภาพที่ดีแล้ว แต่ถ้าคุณเป็นคนดูดของการดื่มสุรา - ดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบคุณอาจไม่อยู่ได้นาน ตามผลการศึกษาในปีพ. ศ. 2558 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetologia สำหรับผู้เข้าร่วมกิจกรรมแต่ละวันที่ดูทีวีทุกวันความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มขึ้น 3.4 เปอร์เซ็นต์ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่ากิจกรรมนี้เป็นเรื่องหายนะต่อสุขภาพของเราโดยการเพิ่มเวลาในการเดินนิ่งและเพิ่มความเสี่ยงในการโฆษณาอาหารที่ไม่แข็งแรง ตาม Lilian Cheung อาจารย์และผู้อำนวยการฝ่ายการส่งเสริมสุขภาพและการสื่อสารสำหรับภาควิชาโภชนศาสตร์ที่ Harvard TH Chan School of Public Health ในการให้สัมภาษณ์กับ NPR การเปิดรับโฆษณาอาหารที่น่ารังเกียจอาจส่งผลให้การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีและทำให้น้ำหนักลดลง ถนน.

คุณไม่เคยอยู่บ้าน

วันนี้ดูเหมือนว่า ทุกคน ยุ่งมาก เสียงเหมือนคุณ? หากคุณอยู่ในระหว่างเดินทางบ่อยๆนั่นหมายความว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ reg ซึ่งสามารถสะกดปัญหาสำคัญสำหรับลำไส้ของคุณได้ ขนาดของชิ้นส่วน (และจำนวนแคลอรี่ที่ตามมา) มีขนาดใหญ่กว่าเมื่อสามสิบปีที่ผ่านมาและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนเรามักจะกินอะไรก็ตามที่อยู่บนจานแม้ว่าจะเต็มแล้วก็ตาม ขณะที่คุณอาจไม่สังเกตเห็นกางเกงของคุณให้เข้มขึ้นในขณะนี้ถ้าคุณกินอาหารส่วนใหญ่อยู่ห่างจากบ้านคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ? มุ่งไปที่การบริโภคอาหารไม่เกินสี่มื้อต่อสัปดาห์ห่างจากบ้านและพึ่งพา 25 เคล็ดลับสำหรับการเตรียมอาหารวันอาทิตย์เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นพกพาได้ภายในสัปดาห์ข้างหน้า

คุณมีฟันเกลือ

ในขณะที่คนส่วนใหญ่ตำหนิน้ำตาลสำหรับรอบเอวที่เคยขยายตัวของพวกเขาเกลืออาจจะไม่ดีเท่า ใช่ใช่แล้วแม้ว่าคุณจะคัดออกจากคุกกี้และโซดา แต่ปอนด์อาจจะค่อยๆพรวนขึ้นมาหากคุณชอบสิ่งต่างๆเช่นมันฝรั่งและมันฝรั่งทอด ในความเป็นจริงสำหรับทุกๆเกลือเสริมที่คุณกินในแต่ละวัน (นั่นคือ⅕ของช้อนชาหรือเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพบในแพ็คเก็ตเกลือตัวเล็ก ๆ ชนิดหนึ่ง) ความเสี่ยงของโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษาที่ มหาวิทยาลัย Queen Mary ในลอนดอน ส่วนใหญ่ของเกลือที่เรากินมาไม่ได้มาจากเครื่องปั่นเกลือของเราเอง แต่จากร้านอาหารและอาหารที่บรรจุดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดที่จะยึดอำนาจคือการม้วนแขนเสื้อของคุณและปรุงอาหารที่บ้าน แทนที่จะโรยเกลือให้ติดกับสมุนไพรและเครื่องปรุงต่างๆเช่นพริกไทยโรสแมรี่ออริกาโนและพริกป่นซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่มีไขมันดีที่สุด 30 ชนิด

คุณเดินทางโดยรถยนต์

หากคุณอาศัยอยู่ในเขตชานเมืองราคาเป็นสิ่งที่ดีที่คุณเดินทางไปทำงานทุกวันโดยรถยนต์ซึ่งเป็น bueno ไม่สำหรับท้องของคุณ ตาม การ ทบทวน เวชศาสตร์ป้องกันเชิง สำรวจ พ.ศ. 2014 ในการศึกษา 10 ครั้งพบว่าความเกี่ยวข้องระหว่างเวลาและระยะทางที่เดินทางในรถและสถานะน้ำหนัก เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเหล่านี้ให้หมุนไปที่ออฟฟิศสัปดาห์ละครั้งหรือจอดรถของคุณห่างจากทางเข้า หรือดีกว่ายังจอดรถของคุณประมาณครึ่งชั่วโมงห่างจากสำนักงานของคุณและเดินไปตลอดทางจนถึงจุดหมายปลายทางของคุณ คนส่วนใหญ่ที่สูญเสียน้ำหนักและเก็บไว้ปิดรายงานเดินสำหรับชั่วโมงต่อวันดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่กลยุทธ์เดียวกันอาจช่วยปัดการเพิ่มน้ำหนักด้วย

คุณชอบแต่งตัว

รองเท้าส้นและชุดเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นมืออาชีพมากขึ้น แต่ใส่กางเกงยีนส์ในออฟฟิศดีกว่าสำหรับท้องของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าคนที่สวมผ้ายีนส์ใช้เวลาเกือบ 500 ก้าว (ประมาณหนึ่งในสี่ไมล์) ตลอดทั้งวันกว่าวันที่สวมชุดที่เป็นทางการมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปขั้นตอนเพิ่มเติมเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาร่างกายที่ไม่ติดมันได้ สำหรับวิธีง่าย ๆ ในการพึ่งพาชีวิตได้ให้ตรวจสอบอาหารที่ละลายรักได้ถึง 30 เรื่อง