ไม่ว่าคุณจะพยายามเริ่มต้นในช่วงซัมเมอร์หรือเพิ่งทราบว่ากองทุนวันฝนตกของคุณได้ระเหยกลายเป็นกองใบเสร็จรับเงินร้านอาหารการกำหนดเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองเป็นก้าวที่ดีในการพัฒนานิสัยใหม่ ๆ ที่มีสุขภาพดี การทำเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณไม่ได้ทำอย่างถูกต้องคุณจะไม่ได้เห็นความสำเร็จมากนัก ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าไม่สำคัญว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร แต่คุณตั้งใจจะทำอย่างไร นี่คือวิธีที่คุณสามารถกำหนดตัวเองขึ้นเพื่อความสำเร็จอีกครั้งและอีกครั้ง

และสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมที่ได้รับผลไม่ควรพลาด 30 เคล็ดลับจาก Celebs เกี่ยวกับสุขภาพลดน้ำหนักจิตตานุภาพและอื่น ๆ !

ประเมินจุดเริ่มต้นของคุณ

เราทุกคนต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่งและคุณจะให้โอกาสที่ดีกว่าในการประสบความสำเร็จหากคุณมีความเป็นจริงเกี่ยวกับจุดเริ่มต้นที่เป็นจริง "แม้กระทั่งก่อนที่เราจะกำหนดเป้าหมายผมก็คิดว่าสิ่งสำคัญคือต้องดูว่าเราอยู่ที่ไหนในตอนนี้และเป็นเรื่องที่สมจริงเกี่ยวกับเรื่องนี้" Rachel Goldman Ph.D. นักจิตวิทยาผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิก NYU School of Medicine กล่าว "หลายคนกำลัง ยากเกินไปต่อตัวเองและเปรียบเทียบตัวเองกับปีที่ผ่านมา "คุณอาจได้รับในรูปแบบที่ดีขึ้นและทำงาน 3 กิโลเมตรต่อวันโดยไม่มีปัญหา แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเริ่มต้นมีในขณะนี้

ให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็น SMART

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุและวางไว้ทั้งหมด "มองไปที่เป้าหมายอันยิ่งใหญ่ของคุณและทำลายพวกเขาลงไปในสิ่งที่ผมเรียกว่า SMART goals ซึ่งมีความเฉพาะเจาะจงสามารถวัดผลได้สำเร็จสมจริงและทันเวลา (หรือเวลาที่ จำกัด )" โกลด์แมนกล่าว "นี่เป็นวิธีที่ดีในการทราบว่าเราเป็นอย่างไร การตั้งเป้าหมายที่ดีและตั้งตัวเองเพื่อความสำเร็จ "สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการตัดเย็บไม่ควรพลาดความลับผอม 30 ชิ้นเหล่านี้จากผู้หญิงที่เซ็กซี่ที่สุดในโลก

ใช้วันอาทิตย์ของคุณสำหรับการเตรียมอาหารมากกว่า

วันอาทิตย์มีชื่อเสียงว่าเป็นวันทำงานที่ต้องเดินเท้าดังนั้นคุณควรเพิ่มการกำหนดเป้าหมายลงในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ "ในคืนวันอาทิตย์มองปฏิทินของคุณและวางแผนสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า แต่ยังมีความยืดหยุ่นรู้ว่าสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ "โกลด์แมนกล่าว" จงประเมินเป้าหมายของคุณเป็นประจำทุกสัปดาห์เพราะแผนการสามารถเปลี่ยนแปลงได้และคุณสามารถ - และควรปรับแต่งพวกเขาไปพร้อม ๆ กัน "ในการลดน้ำหนักเลือกจำนวนอาหารที่ตั้งไว้และ มีแนวโน้มที่จะติดพวกเขาและหุ้นห้องครัวของคุณด้วยอาหารที่จำเป็นเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนัก!

เช็คอินกับตัวเองรายสัปดาห์

คุณสามารถกำหนดเป้าหมายได้มากเท่าที่ต้องการ แต่ถ้าคุณไม่ได้ติดตามความคืบหน้าคุณอาจเปลี่ยนเส้นทางโดยไม่ทราบข้อมูล "การเช็คอินด้วยตัวเอง [อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง] เป็นเรื่องสำคัญมาก ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปรับแต่งเป้าหมายหรือพฤติกรรมของคุณเพื่อให้สามารถกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพก่อนที่จะมีเวลามากเกินไป "โกลด์แมนกล่าว

ปรับแต่งเป้าหมายของคุณอย่างต่อเนื่อง

ความยืดหยุ่นมากเกินไปสามารถเปลี่ยนไปเป็นการผัดวันประกันพรุ่ง แต่ใช้ความผ่อนปรนเล็กน้อยกับตัวเอง "สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน แต่รู้ว่าสิ่งต่างๆเกิดขึ้น" โกลด์แมนกล่าว เมื่อแผนการเปลี่ยนแปลงในนาทีสุดท้ายหรืออุปสรรคบางอย่างที่เข้ามาเล่นการปรับเปลี่ยนและปรับแต่งเป้าหมายของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จมากขึ้น หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักอาจหมายความว่าต้องข้ามโรงยิมในช่วงสัปดาห์เนื่องจากโครงการทำงานในนาทีสุดท้าย แต่จะไปสองครั้งในช่วงสุดสัปดาห์และตัดกลับขนมหวานในสัปดาห์นั้น ลองใช้ 7 วิธีนี้เพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณดีขึ้น 500%!

ผ่อนคลายความคิดของคุณ

ในฐานะที่เป็นวัฒนธรรมที่เรามักจะจมลงสู่สุดขั้วเมื่อถึงเวลาที่จะได้รับสิ่งที่ทำได้ แม้ว่าความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลยก็คือคนแปลกหน้าไม่ว่าจะเป็นคนใดก็ตามเราสามารถยับยั้งเราจากการทำแผนอัจฉริยะ "บางสัปดาห์เราอาจจะช้ากว่าเล็กน้อยเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเรามากกว่าที่อื่น ๆ ฉันคิดว่าการเปลี่ยนความคิดของเราออกไปจากความคิดแบบขาว - ดำที่ดีและแย่ ๆ และไม่เหมือนใคร "โกลด์แมนกล่าว เมื่อเปลี่ยนความคิดของคุณคุณจะสามารถวางแผนได้อย่างชัดเจนในระยะยาวและพัฒนานิสัยที่ยั่งยืน

ล้มเหลวจากคำศัพท์ของคุณ

ในขณะที่คุณอยู่ที่มันเลิกบอกว่า "ความล้มเหลว." "ถ้ามีคนกำหนดเป้าหมาย SMART จริงๆพวกเขาก็ไม่เคยล้มเหลว" โกลด์แมนกล่าว "บางทีคุณอาจไม่บรรลุเป้าหมายของคุณที่จะไปโรงยิมห้าวันในสัปดาห์นี้ แต่นั่นไม่ใช่ความล้มเหลวนั่นก็หมายความว่าคุณมีความหนักแน่นจริงๆ สัปดาห์. เพียงปรับแต่งมันและเปลี่ยนเป็นสัปดาห์หน้า "สำหรับแรงบันดาลใจอย่างจริงจังลองดูเคล็ดลับลดน้ำหนัก 15 ข้อจากคนที่สูญเสีย 50 ปอนด์หรือมากกว่า!

ตะบัน

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริงไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและเพื่อให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นต้องเกิดขึ้น "เมื่อคนบางคน" ล้มเหลว "อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่หมั่นไส้และยอมแพ้ได้ง่ายเกินไป" โกลด์แมนกล่าว "ฉันมักจะบอกให้ลูกค้าของฉันพยายามให้ดีสองหรือสามสัปดาห์และถ้าคุณไม่ทำ เห็นการเปลี่ยนแปลงแล้วก็ถึงเวลาที่จะตรวจสอบสิ่งที่อื่นที่เกิดขึ้น หากคุณกำลังทำตามพฤติกรรมที่จำเป็นและอยู่ในระหว่างดำเนินการพยายามอย่ายอมแพ้อย่างรวดเร็ว บางครั้งก็ต้องใช้เวลาเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงและตกลงไปในขั้นตอนใหม่ ๆ "

ออกกำลังกายอดทน

อยู่ในมือกับความเพียรคือความอดทน Jim White เจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios ใน Virginia Beach กล่าวว่า "ใช้เวลาประมาณ 30 วันในการสร้างนิสัย" การออมเงินการลดน้ำหนักและการทำงานที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดต้องได้รับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ ๆ และนิสัยที่ไม่สามารถ "เปิด" ได้ มีความเชื่อมั่นในกระบวนการและปล่อยให้เวลาทำสิ่งต่างๆ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะไม่จดจำสิ่งที่คุณเคยกระทำในลักษณะอื่นใด นั่นเป็นเพียงหนึ่งใน 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่เคย!

ใช้ปฏิทินของคุณ

การยึดมั่นในเป้าหมายอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการทำเครื่องหมายไว้ในปฏิทินของคุณอย่างแท้จริง "ฉันมักจะแนะนำให้มองไปที่ปฏิทินของคุณในช่วงต้นสัปดาห์และวางในวันที่คุณจะไปที่โรงยิมหรือทำงานบางอย่าง" โกลด์แมนกล่าวว่า เธอยังแนะนำ penciling ในงานของคุณมากกว่าการใช้ปากกาเพราะ hey แผนการเปลี่ยนแปลง!

ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ

มีหลายวิธีมากกว่าหนึ่งวิธีในการติดตามเป้าหมายของคุณและรายการสิ่งที่ต้องทำในสมัยก่อนที่ดีมีการทดสอบเวลาเมื่อพิจารณาถึงลำดับความสำคัญ "ระบุสิ่งที่คุณวางแผนที่จะบรรลุในสัปดาห์นี้และเมื่อคุณวางแผนที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ รู้สึกดีจริงๆที่จะตรวจสอบหรือข้ามออกเมื่อคุณได้รับมันทำ! ถ้าในตอนท้ายของสัปดาห์มีสิ่งที่คุณไม่ได้รับให้คุณสามารถม้วนไว้ได้ในสัปดาห์หน้าดังนั้นอย่ากลัวหรือหวาดกลัว "โกลด์แมนกล่าว นี่เป็นเพียงหนึ่งใน 30 วิธีในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงหลังจาก 40 ปี!

ปรึกษามืออาชีพ

เราอาจรู้ว่าสิ่งที่เราต้องการและอาจเป็นสิ่งที่ต้องใช้เพื่อไปถึงที่นั่น แต่ผู้เชี่ยวชาญเป็นคนที่มีสูตรลดลง "ผมคิดว่าขึ้นอยู่กับเป้าหมายการแสวงหามืออาชีพสามารถช่วยได้แน่นอน ตัวอย่างเช่นติดต่อกับที่ปรึกษาทางการเงินทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายทางการเงินของคุณ แต่น่าเสียดายที่คนไม่แสวงหาความช่วยเหลือระดับมืออาชีพในระดับใดจนกว่าพวกเขาจะตระหนักว่าบางสิ่งบางอย่างไม่ได้ทำงานสำหรับพวกเขา "โกลด์แมนกล่าวว่า

รับสมัครเพื่อนของคุณ

คนที่คุณบอกมากขึ้นและมีการนัดหมายมากกว่าที่คุณตั้งไว้มีโอกาสน้อยที่คุณจะตกจากเกวียนเพราะคนอื่น ๆ กำลังรับผิดชอบคุณอยู่ Isabel Smith, MS, RD, CDN, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าวว่า "คนส่วนใหญ่รู้ดีว่าจะต้องทำอย่างไร แต่ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการตรวจสอบและรับผิดชอบต่อความต้องการของคุณ "ไม่ว่าจะเป็นการทำงานร่วมกับเพื่อนหรือไปพบนักโภชนาการ - สิ่งใดก็ตามที่ช่วยให้ใครบางคนมีความรับผิดชอบ" ตรวจสอบ 15 สัญญาณเหล่านี้ที่คุณควรจะได้เห็นโภชนาการ!

เริ่ม Small

เราทุกคนสามารถทำได้ (และทำ) ฝันใหญ่ แต่การเริ่มต้นเล็ก ๆ เป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องกดปุ่มเครื่องหมายใหญ่เหล่านั้น "คิดว่าเป้าหมายระยะยาวของคุณคืออะไรและแบ่งเป้าหมายออกเป็นเป้าหมายที่สมจริงและมีขนาดเล็กกว่า" โกลด์แมนกล่าว "เมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลงทุกแบบที่ผู้คนต้องการจะทำ สามารถหายภาพได้หากเป้าหมายใหญ่เกินไป ตัวอย่างเช่นถ้าเป้าหมายของคุณคือการวิ่งมาราธอนให้ดูที่สิ่งที่ต้องใช้ในการวิ่งมาราธอน ทำลายมันลงไปถึงจุดที่เพิ่งเริ่มต้นในการทำงานและไปจากที่นั่น "

จงระวังพฤติกรรมของคุณ

สิ่งที่พูดได้ง่ายกว่าทำใช่มั้ย? อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณทำคือสิ่งที่จะสร้างความแตกต่างที่นี่ "คุณสามารถใช้แนวทางแบบเดียวกันกับเป้าหมายทุกประเภท แต่กุญแจสำคัญคือการตั้งเป้าหมายพฤติกรรมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่านี้" โกลด์แมนกล่าว "คุณต้องใช้กระบวนการ 'เป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงเส้นชัย เหล่านี้เป็นไปตามพฤติกรรม มองไปที่สิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ "พฤติกรรมเช่นการดื่มน้ำมากขึ้นหรือการรับประทานผักมากขึ้นจะช่วยให้ใช้วิธีการง่ายๆเหล่านี้ 8 วิธีในการกินอย่างถนัด!

ตั้งค่าสัญญาณเตือน

หากคุณจำเป็นต้องตั้งปลุกทุกวันเพื่อเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นดื่มน้ำหรือย้ายเงินบางส่วนเข้าบัญชีออมทรัพย์ของคุณทำ "คุณสามารถใช้ระบบเตือนภัยหรือปฏิทินของสมาร์ทโฟนเพื่อเตือนตัวเองเพื่อตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ" สมิ ธ กล่าว "สิ่งที่จะทำให้คุณหยุดและคิดว่านาทีดังนั้นคุณจึงทำในสิ่งที่ต้องทำ."

ตัดตัวเองบ้าง

การสูญเสียน้ำหนักการเปลี่ยนอาหารการได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานหรือการสร้างความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณใช้เวลาและพลังงานและมักจะทำให้น่าหงุดหงิด ทำด้วยตัวเองชอบและยกย่องความพยายามของคุณ หนึ่งสลัดไม่เคยให้ทุกคนแพ็คหกแพ็คคืนและหนึ่งชิ้นของพิซซ่าไม่เคยทำให้ใครกระโดด instizies sizetl กางเกงยีนส์ "การทำมากเกินไปเร็วเกินไปอาจทำให้หงุดหงิดและน่าผิดหวัง" โกลด์แมนกล่าว "จำนวนมากสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกสัปดาห์ดังนั้นฉันจึงพยายามบอกให้ผู้คนกำหนดเป้าหมายรายสัปดาห์ประเมินแล้วมองไปข้างหน้า" ลองใช้วิธีต่างๆ 10 วิธีในการผ่อนคลาย ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ!

ลองใช้ App Store

เรามีเทคโนโลยีดังนั้นทำไมไม่ใช้? "คุณสามารถใช้แอพพลิเคชันต่างๆเช่น Myfitnesspal หรือ Evernote เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณและเตือนตัวเองว่ามีการตรวจสอบสติในทุกๆสัปดาห์" สมิ ธ กล่าว App Store เต็มไปด้วยนวัตกรรมวางแผนติดตามและสร้างแรงจูงใจ - และบางส่วนทำให้คุณมีโอกาสที่จะทำให้เงินน้อยเกินไป! "มีแอปพลิเคชันเด็ด ๆ มากมายเช่น DietBet ที่คุณใส่เงินลงในหม้อและถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักคุณสามารถชนะหม้อ" White กล่าว

อย่าใช้อาหารเป็นรางวัล

หากคุณกำลังพยายามยกเครื่องอาหารของคุณทำไมเหยียบย่ำความคืบหน้าของคุณกับการปฏิบัติที่ไม่จำเป็น? "เราไม่สามารถให้อาหารของเราเป็นรางวัลเพราะเป็นความลาดชันที่ลื่น - เราต้องแยกอาหารและรางวัล" สมิ ธ กล่าว "ลองนึกถึงสิ่งที่เป็นแรงจูงใจให้กับคุณ ถ้าเป้าหมายของคุณเป็นไปในระยะยาวให้พยายามสร้างผลตอบแทนให้เป็นจริงในระยะยาว อาจใช้เวลาเป็นวันหยุดยิมหรือเดินเล่นกับสุนัขของคุณได้เป็นเวลานาน "เลือกวิธี 25 รางวัลจาก Genius เพื่อแลกกับการลดน้ำหนัก!

ตัดมุมได้ทุกที่

ไม่จำเป็นต้องใช้ถนนหลังถ้าทางหลวงที่ดีอย่างสมบูรณ์จะทำให้คุณไปถึงปลายทางของคุณได้ในครึ่งเวลา "อย่าปล่อยให้ตัวเองทำอะไรได้ 150%" สมิ ธ กล่าว "ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพและมีสถานที่ที่คุณสามารถรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ทุกที่ไม่มีอะไรผิดพลาดไปกว่านี้ ไม่สำคัญว่าคุณจะหยิบมันขึ้นมาหรือทำเองตราบเท่าที่มันเกิดขึ้น "

ตั้งระยะเวลาที่เหมาะสม

ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการพัฒนานิสัยใหม่ "เรามักพยายามที่จะก้าวไปตั้งแต่ศูนย์จนถึง 60 ในระยะเวลาสั้นเกินไปและสร้างความลำบากขึ้นและลำบากขึ้น" สมิ ธ กล่าว "สิ่งสำคัญคือต้องก้าวกลับไปและมองไปที่ไลฟ์สไตล์ของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นคนที่ไม่เคยทำงานออกมามันจะไม่สมจริงและไม่ยุติธรรมที่จะคาดหวังว่าคุณจะเริ่มต้นทำแบบฝึกหัดห้าวันต่อสัปดาห์ กำหนดเป้าหมายที่คุณรู้สึกว่าทำได้โดยง่าย ไม่ว่าจะเป็นจากสองวันของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ถึงสามหรือ 8, 000 ก้าวต่อวันเป็น 10, 000 "ให้ Queen B ช่วยนี่คือขั้นตอนทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จอธิบายโดยBeyoncé Songs!

เขียนพวกเขาลง

"การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเปอร์เซ็นต์ของคนบรรลุเป้าหมายของพวกเขาเมื่อพวกเขาเขียนลง" กล่าวโดย White คิดออกว่าคุณต้องการทำอะไรและนำมาวางลงบนกระดาษหรือใน Google เอกสาร ปรึกษาเรื่องนี้ทุกวันเพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีความยั่งยืนในระยะยาว

การเปลี่ยนแปลงที่คุณทำมากยิ่งขึ้นคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น แต่โอกาสที่พฤติกรรมเหล่านี้จะไม่ยั่งยืน ถ้าคุณต้องการประหยัดเงินให้ทำอย่างช้าๆและทำงานเป็นงบประมาณ ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสีย£ 20 ช้าเปลี่ยนชีวิตประจำวันและการดำเนินชีวิตของคุณเพื่อให้คุณให้ตัวเองยิงได้อย่างแท้จริงปรับนิสัยใหม่ ๆ เหล่านั้น "คนส่วนใหญ่ปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดหรือสร้างเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ - พวกเขาสามารถบรรลุเป้าหมายได้และไม่สามารถยึดติดกับพวกเขาได้หรือทำให้พวกเขากลายเป็นคนสุดโต่งและไม่สามารถเข้าถึงพวกเขาได้ในตอนแรก" White กล่าว ลองใช้วิธีง่ายๆ 32 วิธีในการลดน้ำหนัก!

จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องให้ทุกอย่าง

มันเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจเพียงแค่ถ่ายโอนอาหารที่ "ไม่ดี" ทั้งหมดในชีวิตของคุณเพื่อลดน้ำหนัก แต่ทำไมต้องกีดกันตัวเองด้วยถ้าคุณไม่จำเป็นต้องทำ "ฉันไม่เคยแนะนำให้ตัดอาหารออกโดยสิ้นเชิง แต่บางคนชอบที่จะเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้" White กล่าว "ถ้าคุณเลือกที่จะตัดอาหารบางชนิดออกไปฉันก็จะเริ่มให้อาหารเหล่านั้นกลับมาช้าๆ ความคืบหน้า]."

เกณฑ์โค้ช

ไม่จำเป็นต้องรับสมัครโค้ชฟุตบอลระดับไฮสคูลเก่าของคุณที่นี่ หาคนที่สามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบและผู้ที่มีความรู้น้อยในแผนกที่คุณกำลังทำงานอยู่ "ผมคิดว่าการมีพาร์ทเนอร์ความรับผิดชอบเป็นกุญแจสำคัญในการยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นโค้ชผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือแม้แต่คนที่มีความเชี่ยวชาญขั้นสูงในแผนกกายภาพบำบัดเพื่อช่วยโค้ชให้คุณ "กล่าวโดย White และสต็อกห้องครัวของคุณด้วย 12 Personal Trainers สาบานโดย!

ทำวิสัยทัศน์คณะกรรมการ

พวกเราส่วนใหญ่เป็นภาพสัตว์ บางครั้งมองไปที่เป้าหมายก็คือทั้งหมดที่ใช้ในการเตะก้นของคุณเข้าเกียร์ "คนจำนวนมากสร้างวิชันบอร์ดซึ่งผมคิดว่าเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์" White กล่าว "ไม่ว่าคุณจะโพสต์ภาพของตัวคุณเองจากโรงเรียนมัธยมหรือรูปภาพจากนิตยสารโพสต์สิ่งที่คุณต้องการให้ดูเหมือน ทุกเช้าดูภาพเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ "

ใช้สื่อสังคมออนไลน์เป็นเครื่องมือ

ถ้าคุณใช้จ่ายทุกวันผ่าน Instagram หรือลอดผ่านฟีด Facebook ของคุณให้ใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ "โพสต์เป้าหมายและความคืบหน้าของคุณบนโซเชียลมีเดีย ด้วยวิธีนี้คุณมีคนจำนวนมากที่จะต้องรับผิดชอบต่อไป "กล่าวโดย White นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการรวมระบบสนับสนุนเพื่อให้กำลังใจคุณด้วย! รับแรงบันดาลใจจาก 20 เรื่องการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับการลดไข้นี้ (www.eatthis.com/viral-weight-loss-stories)!

ตีกลับหลังมีอาการกำเริบ

แม้ว่าเราอาจไม่จำเป็นต้องล้มเหลว แต่ก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราจะกลับไปสู่นิสัยเก่า ๆ ครั้งแล้วครั้งเล่า ทุกคนกลับมา "ขาวกล่าวว่า" สิ่งที่ไม่คาดคิดอาจทำให้เกิดการกำเริบของโรคเช่นการเสียชีวิตในครอบครัวหรือการเปลี่ยนแปลงในงาน แต่คุณต้องเริ่มต้นกลับเสมอ เราต้องดำเนินการทบทวนและปรับเปลี่ยนเป้าหมายของเราต่อไป และถ้าเราไม่ได้มาถึงพวกเขาอาจจะทำให้พวกเขาต่ำกว่าเล็กน้อยและพยายามหนักในครั้งต่อไปรอบ ๆ . "

ไปซื้อของ

การถอดถอนวิถีชีวิตปัจจุบันของคุณใหม่ขึ้นใหม่ดีกว่าไม่ต้องลากเส้น ถ้าคุณทำกระบวนการให้สนุกสนานมากขึ้นคุณอาจเห็นความสำเร็จมากขึ้น "การออกไปซื้อของเล็ก ๆ น้อย ๆ เพียงเพื่อเริ่มต้นแผนการของคุณจะเป็นประโยชน์" White กล่าว "แน่นอนว่าเราจะได้รับเกียร์ใหม่ไม่ว่าจะเป็นไอโฟนเพลย์ลิสต์หรือเสื้อผ้า"

ซื้อขนาดลง

ไปกับเป้าหมายและเสื้อผ้าของคุณเมื่อตั้งค่าแผนการลดน้ำหนัก "ฉันมักจะบอกว่าถ้าเป้าหมายคือการลดน้ำหนักซื้อชุดบางอย่างที่มีขนาดเล็ก เป้าหมายคือเพื่อให้พอดีกับเสื้อผ้าเหล่านั้น เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักแล้วคุณสามารถโยนเสื้อผ้าหรือบริจาคเงินได้ "White กล่าว