20 อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดโดยนักโภชนาการผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด



แต่เมื่อฉันอธิบายที่ฟาร์มปศุสัตว์เสมอเมื่อคุณเติมอาหารเช่นนี้คุณมีห้องเล็ก ๆ เหลือสำหรับค่าโดยสารที่ร่างกายต้องการ โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่มีน้ำตาลต่ำและมีไขมันไม่อิ่มตัวและอุดมไปด้วยเส้นใยที่อิ่มเอิบและสารต้านอนุมูลอิสระได้รับแสงสีเขียว แต่เมื่อการบำรุงรักษาน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายอาหารที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างซึ่งผมเปิดเผยไว้ด้านล่างสุดคือรัชกาลสูงสุด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เก็บรายการของชำไปของฉันและใช้พวกเขาเพื่อเตรียมอาหารและของว่างของคุณสำหรับวันข้างหน้า ผู้ชนะการสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากพบว่าการเตรียมอาหารและตัดผลผลิตก่อนเริ่มต้นสัปดาห์ทำงานที่วุ่นวายช่วยให้พวกเขาก้าวไปสู่ความสำเร็จ ให้แน่ใจว่าได้ทำอาหารเพียงพอเพื่อให้คุณสามารถกินอาหารสามอย่างสมดุลและสองอาหารว่างที่ดีต่อวัน ตารางนี้จะช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณดังขึ้นและช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางที่มีต่อสุขภาพโดยรวม

และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่ให้ตรวจดู 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

COMPLEX CARBOHYDRATES

ไม่เพียง แต่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวม แต่เส้นใยในคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพทำให้พวกเขา suppressants กระหายที่ยอดเยี่ยม ผมขอแนะนำให้ทานแคลอรี่รายวัน 45 เปอร์เซ็นต์จากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นี่คือบางส่วนของเดิมพันที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ:

บลูเบอร์รี่

ในที่สุดก็ถึงเวลาที่จะให้การสรรเสริญบลูเบอร์รี่ต่ำต้อยที่เหมาะสมและเพิ่มพวกเขาในอาหารประจำวันของคุณ สิ่งที่ทำให้พวกเขายอดเยี่ยม? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่าบลูเบอร์รี่อาจช่วยยับยั้งการเกิดไขมันหน้าท้องได้ หลังจากทดลองใช้ 90 วันหนูที่กินอาหารที่อุดมด้วยบลูเบอร์รี่พบว่าไขมันในท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! ผลไม้หวานยังมีสารประกอบที่ปัดเป่าและย้อนกลับการสูญเสียความจำและการประสานงานของมอเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับอายุ

Quinoa

เมล็ดพืชโบราณนี้เป็นวีรบุรุษทางโภชนาการ นอกจากอุดมไปด้วยเส้นใยและแร่ธาตุเช่นธาตุเหล็กและแมกนีเซียมแล้ว quinoa เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายถึงกรดอะมิโนที่สร้างกล้ามเนื้อทั้ง 9 ตัวที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง

แตงกวา

ผักเป็นรากฐานสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และผักที่มีแตงกวาในปริมาณน้ำสูงเช่นอยู่ในหมู่ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพราะพวกเขาเติมคุณขึ้นแคลอรี่น้อยมาก

กินนี่ซะ! ปลาย

ใส่ปอกเปลือกออก! ผิวของแตงกวายังคงมีสารอาหารหลายชนิดรวมทั้งวิตามินซีและวิตามินเคซึ่งช่วยควบคุมการแข็งตัวของเลือดและก่อให้เกิดกระดูกที่แข็งแรง

บร็อคโคลี

ผักส่วนใหญ่เต็มไปด้วยเส้นใยและผักชนิดหนึ่งก็ไม่มีข้อยกเว้น อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้และช่วยลดน้ำหนักทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ยิ่งไปกว่านั้นผักชนิดหนึ่งยังประกอบด้วย phytonutrient เรียกว่า sulforaphane ซึ่งช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและต่อสู้กับการจัดเก็บไขมันในร่างกาย นี่เป็นอาหารที่ต้องกินสำหรับคนตาย

กินนี่ซะ! ปลาย

เพิ่มผักชนิดหนึ่งลงในไข่เจียวในตอนเช้าของคุณและจับคู่กับหนึ่งใน 22 ชาเขียวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

พริกไทย

ด้วยสารประกอบที่ช่วยเร่งการเผาผลาญสาร dihydrocapsiate และปริมาณวิตามินซีสูงพริกแดงและสีเขียวหวานช่วยให้คุณหดตัวได้ ถ้วยผักที่มีรูประฆังเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นวิตามิน C ได้ถึง 3 เท่าในแต่ละวันซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยต่อต้านฮอร์โมนความเครียดซึ่งจะทำให้มีไขมันสะสมอยู่รอบบริเวณส่วนปลายของลำไส้ เตรียมขนมขบเคี้ยวขนาดบางส่วนของพริกล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็นในถุงลมนิรภัย ด้วยวิธีนี้คุณจะมีอาหารว่างขณะเดินทางที่ดีต่อสุขภาพในการหยิก หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวแคลอรี่ต่ำ ๆ ลองดู 8 รายการ Grab and Go Snacks ภายใต้ 200 แคลอรี่

โปรตีน LEAN

การวิจัยพบว่าการกินโปรตีนไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คนรับประทานอาหารน้อยลงในมื้อต่อ ๆ ไป มุ่งมั่นที่จะบริโภคแคลอรี่รายวัน 30 เปอร์เซ็นต์จากแหล่งที่มาของสารอาหาร รายการโปรดของฉันอยู่ด้านล่าง

หมูสันนอก

เนื้อเสิร์ฟเนื้อหมูสามออนซ์มีไขมันน้อยกว่าอกไก่ที่ไม่มีผิวหนัง นอกจากนี้ยังมีโปรตีนการสร้างกล้ามเนื้อ 24 กรัมต่ออาหารหนึ่งมื้อและโคลีน 83 มิลลิกรัมซึ่งเป็นสารอาหารที่เผาผลาญไขมันซึ่งจะช่วยปิดยีนที่รับผิดชอบในการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง เพิ่มลงในรายการอาหารมื้อค่ำทุกสัปดาห์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

เนื้อหญ้าหยาบ

เมื่อมันมาถึงสเต็กหรือเบอร์เกอร์ไปหญ้ากิน เนื้อวัวที่กินหญ้าเป็นหนึ่งใน 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักโดยธรรมชาติมีไขมันน้อยกว่าพันธุ์ข้าวแบบดั้งเดิมและยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจมะเร็ง และโรคข้ออักเสบ

ถั่วเหลือง

เช่น quinoa ถั่วเหลืองถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบทำให้พวกเขาเลือกสมาร์ทสำหรับมังสวิรัติและสัตว์กินเนื้อเหมือนกัน ส่วนที่ดีที่สุด? มีหลายวิธีที่จะทำให้พวกเขานึกถึง สั่งให้ Edamame ที่ร้านซูชิที่คุณชื่นชอบเทนมถั่วเหลืองลงในกาแฟหรือปรุงอาหารเทมเป้ (หมักถั่วเหลืองหมัก) และเพิ่มแซนวิชกับผัดหรือแซนด์วิช

เธอรู้รึเปล่า?

เทมเป้มีความหนาแน่นมากกว่าเต้าหู้และมีปริมาณโปรตีนเป็นสองเท่าด้วย

อกไก่

อกไก่ปรุงสุกขนาด 3 ออนซ์มีแคลอรี่เพียง 142 แคลอรี่และไขมัน 3 กรัม แต่บรรจุโปรตีนขนาด 26 กรัมจำนวนมากขึ้นกว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ เพิ่มในอาหารของคุณเพื่อเร่งความพยายามที่บางลงของคุณและให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบสูตรไก่เหล่านี้ 10 สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อจุดประกายความคิดสร้างสรรค์การทำอาหารของคุณ

กราวด์ตุรกี

ไก่งวงเป็นซุปเปอร์อเนกประสงค์: มันสามารถใช้เพื่อทำพริก, ลูกชิ้น, พริกขี้หนูหรือเบอร์เกอร์ - และนั่นเป็นเพียงรายการสั้น ๆ เนื่องจากไก่งวงพื้นดินในซูเปอร์มาร์เก็ตของคุณอาจมีส่วนของเนื้อสัตว์สีเข้มของนก (ซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณไขมันได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์) ให้มองหาเนื้อสัตว์ที่ผอมอย่างน้อย 95%

ปลาแซลมอนป่า

ถึงแม้ความหลากหลายของฟาร์มเลี้ยงสัตว์จะลดลงในแผนกสุขภาพ (มากกว่าที่นี่) ปลาแซลมอนป่าเป็นดาวโภชนาการ ไม่เพียง แต่มันอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่ช่วยต่อต้านการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบ แต่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้มากถึงร้อยละ 35!

ปลาซาร์ดีน

ปลาน้ำมันเหล่านี้เป็นแหล่งที่มาของไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นแหล่งรวมปลาแซลมอน นอกจากนี้หากคุณซื้อความหลากหลายในกระดูกพวกเขายังเป็นแหล่งสำคัญของแคลเซียม คุณสามารถกินได้โดยตรงจากกระป๋องหรือเพิ่มให้สลัด แต่สำหรับวิธีการที่ซับซ้อนมากขึ้นคุณสามารถสับปลาซาร์ดีนและสิ่งที่พวกเขาภายในพริกไทย peppadew ห้าวหาญ-a-สิ่ง ?! Peppadews เป็นเพียงหนึ่งใน 20 ของ Superfoods สำหรับ Abs ที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อนว่าเป็น Embroidery และเริ่มตัดแต่งเล็บ!

ถั่วดำ

ครึ่งถ้วยดำถั่วปรุงสุกมีแคลอรี่ 215, 8 กรัมของโปรตีนและน้อยกว่า 1 กรัมของไขมัน เมื่อเปรียบเทียบกับเนื้ออานเนื้อสันหลังย่าง 3 ออนซ์มีแคลอรี่ 158 แคลอรีโปรตีน 26 กรัมและไขมัน 6 กรัมที่มหันต์ซึ่งเกือบครึ่งหนึ่งเป็นอาหารที่ไม่อิ่มตัว ไปกับถั่วและเพิ่มจำนวนโปรตีนโดยการจับคู่กับแหล่งโปรตีนเพิ่มเติม สองไอเดียง่าย ๆ : ชุบซัลซ่าและไข่เจียวสำหรับอาหารเช้าหรือเพลิดเพลินกับถั่วดำผสมกับ quinoa เป็นอาหารจานเดียวกับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น

นม

American Heart Association ขอแนะนำให้ทานนมวันละ 2-3 ครั้ง

นม 1%

ในขณะที่นมไขมันต่ำอาจมีแคลอรี่วิตามินหลายชนิดสามารถละลายไขมันได้ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ทั้งหมดยกเว้นกรณีที่คุณเลือกใช้ 1% เติมนมวัวลงในข้าวโอ๊ตบดธัญพืชกาแฟหรือเครื่องลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนและแคลเซียมของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดของอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารของคุณ

โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตแบบกรีกจะบรรจุโปรตีนมากกว่าโปรตีนอีก 2 เท่า ในส่วนของตู้เย็น เลือกภาชนะที่ไม่ได้ใส่ไขมันและมองหาคำว่า "วัฒนธรรมสด" บนฉลากซึ่งหมายความว่ามีโปรไบโอติก นอกเหนือจากการช่วยย่อยอาหารและเพิ่มภูมิคุ้มกันแล้วแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีเหล่านี้อาจช่วยให้คุณพอดีกับกางเกงยีนส์ผอมของคุณ งานวิจัยเกี่ยวกับการติดตั้งคือการวาดภาพการเชื่อมต่อระหว่างเครื่องมือช่วยสุขภาพทางเดินอาหารเช่นโปรไบโอติกและการควบคุมน้ำหนัก

16 และ 17

ไขมันต่ำ Feta & Mozzarella

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นชีสที่คุณโปรดปรานอาจช่วยยับยั้งการเพิ่มน้ำหนักโดยการป้องกันการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุของการสะสมไขมัน ชีสยังเต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันซึ่งช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้และปัดเป่าความกระหายที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

กินนี่ซะ! ปลาย

บรรจุชีสมอสซาเรลล่าไขมันต่ำและชิ้นส่วนของผลไม้เป็นอาหารว่างสำนักงานในตอนบ่ายหรือเพิ่มไขมันต่ำบาง feta ไปสลัดอาหารเย็นของคุณ

ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม ไข่แดงหรือสองเม็ดโต (และเป็นแหล่งสะสมของโคลีนในการเผาไขมันหน้าท้อง) แต่อย่าลืมว่าพวกเขายังมีไขมันและแคลอรี่อยู่ด้วยดังนั้นอย่ากินอาหารเกินวันละสองครั้ง เพื่อเพิ่มพลังการดำรงอยู่ของไข่เจียวของคุณโดยไม่ต้องแคลอรี่ผสมไข่ 2 ฟองกับไข่ขาวหรือสองสี

กินนี่ซะ! ปลาย

มองหาไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ไข่แดงจะให้สารอาหารที่กระตุ้นสุขภาพเป็นพิเศษ

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ผมขอแนะนำให้ทานแคลอรี่ทุกวัน 25 เปอร์เซ็นต์จากไขมันที่มีประโยชน์

พิซตาชิโอ


เราเก็บต้นถั่วพิสตาชิโอไว้ในฟาร์มปศุสัตว์ 'The Biggest Loser' ไม่เพียง แต่เป็นอาหารว่างที่เป็นที่พอใจและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้นนอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนัก การศึกษาแนะนำให้มีการลบเปลือกด้วยตนเองจะช่วยให้ผู้คนกินอาหารได้มากขึ้นและลดอัตราการสูบบุหรี่ลงซึ่งช่วยลดขนาดของชิ้นส่วนและปริมาณแคลอรี่ นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นหนึ่งใน 7 อาหารที่ดีที่สุดที่จะรับประทานเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว! 20

น้ำมันมะกอก


การรับประทานน้ำมันมะกอกเป็นประจำช่วยเพิ่มระดับ adiponectin ฮอร์โมนที่ช่วยลดไขมัน Beyond เป็นพันธมิตรในการต่อสู้กับกระพุ้ง, EVOO เป็นไปเพื่อเลือกสำหรับสุขภาพโดยรวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหัวใจที่มีสุขภาพดี ทำให้คุณเป็นเพื่อนทำอาหาร ไม่สามารถรอที่จะเห็นกระเพาะอาหารที่อ่างล้างหน้า? จับคู่น้ำมันมะกอกของคุณกับ 11 นิสัยการกินที่ค้นพบ Abs ของคุณ

เชอริลฟอร์เบิร์ก, RD เป็นผู้เขียน คู่มือขนาดเล็กที่จะสูญเสียบิ๊ก! สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมของเคล็ดลับการลดน้ำหนักลดน้ำหนักของเธอรับสำเนาวันนี้!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 12 สิ่งที่คุณต้องรู้จักเกี่ยวกับ Air Fryers

    12 สิ่งที่คุณต้องรู้จักเกี่ยวกับ Air Fryers

    ถ้าคุณชอบที่จะอ่านบล็อกอาหารสำหรับสูตรอร่อยและน่าตื่นเต้นใหม่ ๆ มีโอกาสที่คุณจะคุ้นเคยกับแกดเจ็ตห้องครัวรุ่นล่าสุดที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา แม้ว่าตอนนี้มีเครื่องทำทอดรูปแบบต่างๆและรูปแบบต่างๆของหม้อทอดลมที่แตกต่างกันไปซึ่งมีราคาตั้งแต่ 100 ถึง 400 เหรียญสหรัฐในตลาด Philips Airfryer อ้างว่าเป็น "ต้นฉบับ" โดยทั่วไปเครื่องใช้ไฟฟ้าน่าสนใจเนื่องจากอ้างว่าทอดอาหารด้วยช้อนโต๊ะน้ำมันหรือน้อยกว่าและมีความสามารถในการระบายไขมันส่วนเกินในขณะที่พ่อครัวและแม่ครัว ซึ่งแตกต่างจาก fryers ลึกซึ่งต้องให้คุณแช่อาหารในปริมาณที่มากของน้ำมันที่ไม่แข็งแรงหม้อทอดอาหารอากาศโดย
  • ร้านขายของชำ: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าโปรตีนสูง

    อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าโปรตีนสูง

    ไม่เพียงแค่รับประทานอาหารภายในสามสิบนาทีหลังจากตื่นนอน - ซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณ - แต่ยังเริ่มต้นด้วยอาหารที่ถูกต้อง สิ่งที่คุณเลือกใส่ในจานของคุณมีผลต่อการเผาผลาญและการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณมากยิ่งขึ้น "โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเพราะมันช้าลงการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรต" Jim White RD, ACSM HFS, เจ้าของ Jim White Fitness และโภชนาการสตูดิโอกล่าว ซึ่งจะช่วยชะลอการเริ่มต้นของความคิดฟุ้งซ่านและระดับต่ำสุดของน้ำตาลซึ่งอาจทำให้มีการจัดเก็บไขมัน ไม่ว่าคุณกำลังพยายามที่จะผอมลงหรือเสียงขึ้นร่างกายของคุณต้องการโปรตีนคงที่ อาหารเช้าแบบคลาสสิกมากมายสามารถให้สิ่งที่คุณต้องการได้ ทั้งหม
  • ร้านขายของชำ: 26 ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดอาหารแช่แข็งที่ Trader Joe's

    26 ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดอาหารแช่แข็งที่ Trader Joe's

    แม้ว่า Trader Joe's เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับตัวเลือกที่มีสุขภาพดี แต่ก็ยังคงมีเย็บเล่มช่องแช่แข็งบางอย่างที่คุณต้องให้ไหล่เย็น เนยแข็งเนยคุกกี้อาจดูเหมือนเป็นธงสีแดงที่เห็นได้ชัด แต่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ แอบซ่อนภายใต้เรดาร์ด้วยคำว่า "อินทรีย์" "ผักขม" หรือ "ไก่" เมื่อพวกเขาแอบใส่โซเดียมและไขมันมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการ อาหาร ในทำนองเดียวกันมีบางเอวถือว่าเป็นมิตรที่มีความอร่อยเป็นพวกเขามีสุขภาพดี แม้ว่าเราจะตีหรือพลาดส่วนที่แช่แข็งเราได้รวบรวมรายชื่อที่จะช่วยคุณนำทางด้วยความมั่นใจ ใช้เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ต 46 ครั้งในระหว่างที่คุณอยู่ที่นั่นเพื่
  • ร้านขายของชำ: 10 แบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับขนมปังลดน้ำหนัก

    10 แบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับขนมปังลดน้ำหนัก

    แม้จะมีสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินมาก็ตามคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู ตราบใดที่คุณกินอาหารที่ถูกต้องคุณก็ไม่มีเหตุผลที่ขนมปังจะไม่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนตัดแต่งที่มีสุขภาพดีได้ เพียงแค่โยนสิ่งที่ซ่อนอยู่ในลิ้นชักอาหารของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และใส่ลงในขนมปังที่ดีที่สุด 10 ชนิดเพื่อลดน้ำหนักด้านล่าง ไม่เพียงแค่การกินของเราทั้งหมดนี้ไม่ใช่ตัวเลือกที่ได้รับการรับรองให้บริการพลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้ทุกอย่างอยู่ในโรงยิมพวกเขายังเต็มไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจเพื่อให้ปอนด์เหล่านั้นหลุดออกไป ได้อย่างง่ายดาย และไม่ต้องห่วงว่าคุณจะเป็นเบเกิลห่อหรือมื้อเย็น roll-aholic เรามีบางสิ่งบา
  • ร้านขายของชำ: 30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ 6-Pack Abs

    30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ 6-Pack Abs

    คุณเข้าชมห้องออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดผ่านการนั่งออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพนับไม่ถ้วนและใช้เวลาในการลู่วิ่งบนลู่วิ่ง - แต่ยังไม่มีอะไร Nada! ไม่ ab ในสายตา ไม่ใช่แม้แต่ชุดเดียว น่าเสียดายที่เรารู้ คำกล่าวที่ว่า "abs ทำในห้องครัว" เป็นเรื่องที่ถนัดโดยปัจจุบัน แต่รากฐานก็ยังเป็นความจริง ไม่สำคัญว่าแกนของคุณแข็งแกร่งแค่ไหนไม่มีใครสามารถมองเห็น abs ของคุณได้หากคุณไม่ได้ทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับชั้นที่น่ารำคาญของน้ำมันหมูซึ่งน
  • ร้านขายของชำ: 30 เคล็ดลับอาหารกลางวันราคาถูกสำหรับเมื่อคุณยากจน

    30 เคล็ดลับอาหารกลางวันราคาถูกสำหรับเมื่อคุณยากจน

    คุณพบว่าตัวเองใช้จ่ายถึง $ 50 เหรียญต่อสัปดาห์ในช่วงกลางวัน? คุณตกเป็นเหยื่อของสลัดโต๊ะและแซนวิชที่น่าเศร้าหรือไม่? ความคิดในการจัดเตรียมอาหารกลางวันที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือไม่? จากนั้นมองไม่เพิ่มเติม เรารู้วิธีการที่จะซื้ออาหารกลางวันทุกวัน มันอร่อย! มันสดใหม่! มันเป็นเรื่องง่าย! แต่เม
  • ร้านขายของชำ: 20 แนวโน้มของซูเปอร์มาร์เก็ตในปีพ. ศ

    20 แนวโน้มของซูเปอร์มาร์เก็ตในปีพ. ศ

    ซูเปอร์มาร์เก็ตของอเมริกากำลังอยู่ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางของ Food Foods ของ Whole Foods และผู้ค้าปลีกรายใหม่ ๆ และด้วยความกังวลจาก Amazon, Fresh Direct, Blue Apron และร้านขายของชำและอาหารอื่น ๆ ซูเปอร์มาร์เก็ตก็ตระหนักดีว่าหากพวกเขาต้องการให้คนเข้าประตูเลื่อนของพวกเขาพวกเขาจำเป็นต้องมีอะไรมากกว่าแค่วิญญาณ - จับแสงฟลูออเรสเซนต์และรถลากที่มีเพียงสามล้อที่ดี สิ่งที่หมายถึงคุณคือการจับจ่ายซื้อของจริงอาจกลายเป็นถ้าไม่สนุกแล้วอย่างน้อยอดทนมากขึ้น "แร็นดี้เบิร์ทซึ่งเป็นหุ้นส่วนของ บริษัท ที่ปรึกษา AT Kearney กล่าวว่า" ซูเปอร์มาร์เก็ตจะมุ่งเน้นการนำเสนอในร้
  • ร้านขายของชำ: อาหารโปรตีนสูง 30 ชนิดสำหรับการเผาผลาญ - จัดอันดับ

    อาหารโปรตีนสูง 30 ชนิดสำหรับการเผาผลาญ - จัดอันดับ

    ไม่ว่าคุณจะดำรงชีวิตในอาหารซี่โครงและเบอร์เกอร์หรือใช้วิถีชีวิตมังสวิรัติและปรับสมดุลโปรตีนผักของคุณอย่างถี่ถ้วนโอกาสที่คุณต้องการมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ค่ารายวันที่แนะนำสำหรับผู้ชายคือ 56 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้หญิง 46 กรัม นั่นคือเกี่ยวกับเท่าที่คุณจะได้รับใน 4-5 กลองไก่หรือสองแฮมเบอร์เกอร์ขนาดใหญ่ วิธีอื่น ๆ สามารถเข้าถึงได้ใกล้กับตัวเลขเหล่านี้: หมูสับ 2 ½ชิ้นเบคอน 15 ชิ้นหรือสเต็ก 8 ออนซ์ นักวิจัยพบว่าผู้ที่กินโปรตีนสองเท่าของ Daily Daily Allowance ได้รับความสมดุลของโปรตีนสุทธิและการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อมากกว่ากล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือผลการศึกษาของ Ame
  • ร้านขายของชำ: 14 อาหารที่ทำให้คุณอ้วน

    14 อาหารที่ทำให้คุณอ้วน

    คุณตัดแคลอรี่ให้พอดีกับเวลาที่โรงยิมและไม่ควรรับประทานหลังเวลา 20.00 น. ดังนั้นทำไมคุณถึงยังไม่สามารถยุบยางล้ออะไหล่ที่แขวนไว้รอบ ๆ ท้องได้? พิจารณาเรื่องนี้: ร่างกาย ของคุณ อาจต่อสู้กับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ ผู้ร้าย? อักเสบเรื้อรังต่ำเกรด คุณสามารถคิดถึงการอักเสบเรื้อรังเช่นระบบรักษาความปลอดภัยภายในบ้านของคุณ ก่อนที่คุณจะออกจากบ้านทุกเช้าและเมื่อคุณพร้อมที่จะพักค้างคืนคุณจะคลิกปุ่มสอ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ไอเดียเตรียมอาหารสำหรับอาหารลดน้ำหนักทุกชนิด

คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเตรียมพร้อมสำหรับการออกไปเที่ยวในเมืองและจัดตารางเวลาการพักผ่อนของคุณอย่างละเอียดก่อนที่จะเดินทางขึ้นเครื่องบิน ไม่ควรที่ระดับเดียวกันของการดูแลไปในการเตรียมอาหารประจำวันของคุณหรือไม่ เป็นอาหารที่คุณกินที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ จากการวิจัยพบว่าการใช้เวลามากกว่า 1 ชั่วโมงต่อวันในการเตรียมอาหารมีการเชื่อมโยงกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ดีขึ้นเช่นการรับประทานผักและผลไม้ซึ่งจะสามารถช่วยให้คำแนะนำในการชั่งได้ แต่ส่วนมากของเรามีตารางอัดแน่นดังนั้นการทาสทั่วเตาทุกวันเพื่อทำอาหารสดไม่ใช่ตัวเลือกเสมอ Thankfully, ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะพอดีกับกางเกงยีนส์ผอมของคุณอีก