ถ้าคุณมีอายุมากกว่าสิบห้าปีคุณก็จะได้รับความหนาแน่นของเส้นผมที่หนาขึ้น นับจากนี้เป็นต้นไปชื่อเกมคือการเก็บสิ่งต่างๆไว้บนศีรษะของคุณให้มากที่สุด (และเพื่อรักษาความมันวาวความแรงและความเงางาม)
แม้ว่าสาเหตุของการสูญเสียเส้นผมเป็นจำนวนมากรวมถึงพันธุกรรมอายุฮอร์โมนการขาดสารอาหารความเป็นพิษยาและภูมิต้านทานในตัวเองการเปลี่ยนอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ กรณี "อาหารที่เหมาะสมและอาหารเสริมสามารถทำให้ผมร่วงได้ช้าหรือย้อนกลับและทำให้เส้นผมหนาขึ้นและมีสุขภาพดี" โภชนาการโจเซฟเดเบีย, CD, CDN, CCSP กล่าว
ด้านล่างมี 17 อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ได้รับการแสดงเพื่อให้ผมมีสุขภาพดีและเต็มรูปแบบ และในขณะที่เราอยู่ในเรื่องของความชราคุณจะไม่อยากพลาดรายงานพิเศษของเรา: 30 อาหารที่คุณไม่ควรกินหลังจากอายุ 30
ผักขม
Shutterstock ในบางกรณี (โดยเฉพาะในสตรี) การขาดแร่ธาตุเป็นสาเหตุของการสูญเสียเส้นผม "สิ่งสำคัญคือต้องทำให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอะไรบางอย่างในอาหารที่อาจนำไปสู่การสูญเสียเส้นผม" Carolyn Jacob, MD, FAAD แพทย์ผิวหนังกล่าว "เราตรวจสอบระดับโปรตีนเหล็กธาตุเหล็กวิตามิน D และห้องปฏิบัติการอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อบกพร่อง"
ผักโขมอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและมีไขมันซึ่งทำหน้าที่เป็นครีมนวดผมตามธรรมชาติ ใบเขียวยังมีกรดโอเมก้า 3 แมกนีเซียมโพแทสเซียมแคลเซียมและธาตุเหล็ก ช่วยให้เส้นผมเงางามเงางามและที่สำคัญที่สุดคือออกจากท่อระบายน้ำ
เมล็ดทานตะวัน
Shutterstock เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยวิตามินบี 5 (เรียกว่ากรด pantothenic) ช่วยในการไหลเวียนของโลหิตสู่เส้นผมและเส้นผม เพียงหนึ่งออนซ์ของเมล็ดทำหน้าที่เป็นของแข็งร้อยละ 20 ของ DV ของคุณของวิตามิน
แซลมอน
Caroline Attwood / Unsplash ร่างกายมนุษย์สามารถทำสิ่งต่างๆมากมายได้เช่นการเปลี่ยนแสงแดดเป็นวิตามินดีเสริมสร้างกระดูกวิตามินบางอย่างที่ไม่สามารถทำได้คือทำให้กรดไขมันโอเมก้า 3 นอกเหนือจากการช่วยให้คุณพอดีและปราศจากโรคได้แล้วโอเมก้า 3 ช่วยให้คุณสามารถปลูกเส้นผมและให้เงางามและเต็มอิ่ม
"โอเมก้า 3 เป็นสารต้านการอักเสบ พวกเขาสามารถช่วยถ้าคุณมีการอักเสบที่ทำให้ผมร่วง "Dr. Jacob กล่าว ควรทานโอเมก้า 3 จากแหล่งธรรมชาติเช่นปลาแซลมอนและปลาน้ำเย็นเช่นปลาซาร์ดีนและปลาทู
หัวผักกาด
Shutterstock รากสีแดงทับทิมนี้อุดมไปด้วยสารเคมีธรรมชาติที่เรียกว่าไนเตรต หลังจากถูกทำลายลงในร่างกายสารเคมีเหล่านี้อาจช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นซึ่งอาจทำให้ออกซิเจนและสารอาหารต่อรูขุมขนของคุณ
ข้าวโอ๊ตบด
Shutterstock ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วย beta-glucans ซึ่งเป็นเส้นใยชนิดละลายน้ำได้ ตามที่ดร. Debéทั้งหัวโล้นแบบชายและผมร่วงหญิงมักจะเกี่ยวข้องกับความต้านทานต่ออินซูลิน เนื่องจากความเข้มข้นของเส้นใยสูงข้าวโอ๊ตจึงเป็นอาหารที่ช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินในร่างกาย
ไก่
Gabriel Garcia Marengo / Unsplash กรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งชนิดหนึ่งซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่รู้จักกันในชื่อ arachidonic acid (AA) - มีส่วนช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมทำให้มีความหนาและมีสุขภาพดี ตามรายงานสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ 2548-2549 (NHANES) ไก่เป็นแหล่งรวม AA ในอเมริกา การให้บริการ 1 ใน 1 ถ้วยของไก่ย่างมีกรด arachidonic 154 มิลลิกรัม
พริกแดง
Shutterstock วิตามินซีช่วยป้องกันเส้นผมจากการเปราะและแตกหัก ในการศึกษา 2012 แบบ double-blind ซึ่งได้รับยาหลอกซึ่งได้รับการตีพิมพ์ใน วารสาร Clinical and Aesthetic Dermatology นักวิจัยได้ทดสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่องปากที่มีวิตามินซีในสตรีที่มีผมผอมบาง "การเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างมีนัยสำคัญในสตรีที่มีเส้นผมชั่วคราว" แม้ว่าเราจะคิดถึงส้มเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุด แต่ครึ่งหนึ่งของพริกแดงขนาดกลางจะมีปริมาณสารอาหารประมาณ 158 เปอร์เซ็นต์ เราได้ปัดเศษขึ้น 6 อาหารมากขึ้นที่เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินซี
ไข่
Shutterstock ไข่จะเต็มไปด้วยวิตามินบีที่เรียกว่าไบโอตินซึ่งจะช่วยให้เส้นผมเติบโตและแข็งแรงเล็บเปราะ ไม่เพียงพอของวิตามินนี้สามารถนำไปสู่การสูญเสียเส้นผม แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของ biotin: อัลมอนด์อะโวคาโดและปลาแซลมอน
ถั่ว
Shutterstock โปรตีน, เหล็ก, สังกะสีและไบโอตินเต็มไปด้วยถั่วนอกจากนี้ยังมีกรดโฟลิคมากมาย ร่างกายต้องการกรดโฟลิกเพื่อฟื้นฟูสุขภาพของเม็ดเลือดแดงที่ช่วยให้ผิวและหนังศีรษะมีสุขภาพที่ดีขึ้น อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิคก็เป็นประโยชน์ต่อตัวอสุจิที่มีสุขภาพดี
หอยนางรม
Shutterstock สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม เมื่อคุณไม่พอคุณอาจประสบปัญหาผมร่วง - แม้กระทั่งในขนตาของคุณ! ดร. เดเบียนตั้งข้อสังเกตว่าการเสริมสังกะสีช่วยเพิ่มการสูญเสียเส้นผมในสตรีที่มีภาวะรังไข่ polycystic ovary syndrome (PCOS) อย่างไร? สังกะสีช่วยให้เซลล์ที่มีหน้าที่ในการสร้างเส้นผมทำสิ่งต่างๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาร้านรวงของสังกะสีในเนื้อปูและกุ้งก้ามกราม
เนื้อดินลีน
Shutterstock ดังกล่าวการขาดธาตุเหล็กอาจนำไปสู่การสูญเสียเส้นผมที่สะดุดตาที่สุดในสตรี เหล็กมีมากมายในแหล่งที่มาจากพืชเช่นผักขมเพื่อนของเรา (และผักใบเขียวเข้มอื่น ๆ ) ถั่วเหลืองถั่วและธัญพืชเสริมและพาสต้า อย่างไรก็ตามร่างกายดูดซับธาตุเหล็กจากเต้านมได้ถึงสามเท่าดังนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือการเลือกใช้เนื้อวัวแบบลีนสองครั้งต่อสัปดาห์ ฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติของ USDA ระบุว่าการบริโภคเนื้อวัวที่มีเนื้อวัวที่ปรุงสุกแล้วจำนวน 4 ออนซ์ขึ้นไปมีสัดส่วนถึงร้อยละ 20 ของค่าธาตุเหล็กทุกวัน
Lean Poultry
Shutterstock สังเกตว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่โต (และลดลง) เมื่อคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอหรือไม่? สิ่งเดียวกันอาจเกิดขึ้นกับเส้นผมของคุณ หากไม่มีโปรตีนที่เพียงพอผมจะไปตีอย่างแน่นอน ผมใหม่จะเปลี่ยนสิ่งที่ร่วงหล่นออกไป (ประมาณ 50-100 เส้นต่อวัน) และคุณจะมีปัญหาเรื่องการสูญเสียเส้นผม หากต้องการโปรตีนจากเนื้อสัตว์ให้เลือกตัวเลือกแบบลีนเช่นไก่ปลาหรือเนื้อซี่โครงหมูยัน พวกเขามีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าของที่คุณจะได้พบในซองโฟมที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต
บาร์เล่ย์
Shutterstock วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังที่สามารถดูดซับรังสียูวีที่เป็นอันตรายและปกป้องเซลล์ผิว นอกจากนี้ยังช่วยซ่อมแซมความเสียหายจากแสงแดดบนหนังศีรษะซึ่งอาจทำให้ผมบาง ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง "Tocotrienols หรือวิตามินอีชนิดต่าง ๆ ได้รับการศึกษาเป็นเวลาแปดเดือนในผู้ป่วยที่มีปัญหาเรื่องการสูญเสียเส้นผม" Dr. Debéกล่าว สามสิบแปดคนได้รับอาหารเสริมและบางคนได้รับยาหลอก กลุ่มเสริมมีการเจริญเติบโตของเส้นผม 34 เปอร์เซ็นต์ "Dr. Debéตั้งข้อสังเกตว่าแม้ว่าปริมาณ tocotrienols ที่ใช้ในการศึกษานี้เป็นเรื่องยากที่จะได้รับจากอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ข้าวบาร์เลย์เป็นแหล่งที่ดีมาก
ถั่วและเมล็ด
Shutterstock "มีทางเลือกในการวิจัยที่ได้รับการพิสูจน์แล้วบางส่วนเพื่อพิจารณาถึงอาการศีรษะล้านแบบ" Dr. Debéกล่าว "เหล่านี้รวมถึง tocotrienols เห็นต้นปาล์มชนิดเล็กและ beta-sitosterol แหล่งอาหารที่ดีสำหรับ beta-sitosterol คือถั่วพิสตาชิโอ "วอลนัทและถั่วอื่น ๆ มีน้ำมันที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นแก่เส้นผมของคุณ Elastin ช่วยให้ผมนุ่มและหยุดไม่ให้เกิดการแตกหัก
Bok Choy
Shutterstock แพทย์ผิวหนังที่รักษาผมร่วงมองไปที่ระดับของ ferritin ในเลือดของคุณเพราะพวกเขาสามารถอนุมานได้ว่าร่างกายของคุณทำอะไรกับเหล็กทั้งหมดที่พวกเขาบอกให้คุณเพิ่มในอาหารของคุณในระหว่างการปรึกษาเบื้องต้นของคุณ หากคุณต้องการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยบิ๊กชอย - ซึ่งเป็นซุปเปอร์เหล็กที่อุดมไปด้วย - พวกเขาอาจจะเห็นระดับของ ferritin ในระดับที่สูงขึ้น
โยเกิร์ตกรีก
Peter Hershey / Unsplash แร่ธาตุสองชนิดมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเส้นผม ได้แก่ ซีลีเนียมและไอโอดีน แร่ธาตุทั้งสองมีความจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์และข้อบกพร่องในแต่ละสามารถนำไปสู่การสูญเสียเส้นผม เพื่อให้เป็นแหล่งอาหารที่คงที่ของแร่ธาตุทั้งสองให้พิจารณาโยเกิร์ตสำหรับอาหารเช้าหรือเป็นอาหารว่างหลังการออกกำลังกาย ผลิตภัณฑ์นมมีแหล่งแร่ธาตุ ในความเป็นจริงหนึ่งถ้วยโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำธรรมดามีไอโอดีนครึ่งวันของคุณและ 34 เปอร์เซ็นต์ของซีลีเนียม DV ของคุณ สำหรับล็อคที่ฉ่ำไม่ควรพลาดเพื่อนของเราสำหรับ 25 Yogurts ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
ปลาชนิดหนึ่ง
Shutterstock นอกจากธาตุเหล็กแร่ธาตุที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งในการรักษาความเงางามของโดมของคุณคือแมกนีเซียม เมื่อร่างกายของคุณขาดธาตุแมกนีเซียมอาจทำให้แคลเซียมมีความเข้มข้นสูงขึ้นซึ่งอาจทำให้ระดับอินซูลินสูงขึ้น ตามระดับ Livestrong.com ระดับอินซูลินที่สูงขึ้นอาจทำให้ผมร่วงได้ Halibut มีแมกนีเซียมมากพอ ๆ กับปลาชนิดอื่น ๆ อีกหลายชนิด
