20 วิธีในการลดน้ำหนักตลอดไป



ทำแบบ: พวกเขาเป็นสิ่งที่พ่อแม่ของคุณใช้เพื่อให้คุณเมื่อคุณพลาดหลุมที่ง่ายในสนามกอล์ฟขนาดเล็ก แต่เศร้ากับผู้ใหญ่มา "ความรับผิดชอบเติบโตขึ้น" ปล่อยให้แทบจะไม่มีเวลาสำหรับการถ่ายภาพที่สอง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงความสุขในระยะยาวของคุณ การสลายปอนด์ใช้เวลานับไม่ถ้วนในการทุ่มเทดังนั้นหากคุณได้ผ่านการบดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายแล้วคุณต้องการทำอีกหรือไม่? เราไม่ได้คิดอย่างนั้น

ดังนั้นไปข้างหน้าและลูบตัวเองที่ด้านหลังสำหรับสิ่งที่คุณได้ประสบความสำเร็จ แต่ในขณะที่คุณอยู่ที่นั้นทำไมไม่เริ่มคิดเกี่ยวกับวิธีการที่คุณจะรักษาร่างกายใหม่ของคุณสำหรับการลากยาว? เพื่อช่วยให้เป็นไปได้เรามาพร้อมกับ 20 วิธีที่ง่ายในการเก็บเหรียญที่หลุดลุ่ยออกไปจากกรอบของคุณให้ดี! เลือกไม่กี่จากรายการด้านล่างติดกับ 'ชอบงานของคุณและเราจริงสามารถรับประกันคุณจะอยู่ในกางเกงยีนส์ของคุณผอมสำหรับชีวิต และสำหรับแรงจูงใจเพิ่มเติมบางอย่างทำไมไม่ตรวจสอบเหล่านี้ 30 นิสัยสุขภาพ Fit คน Live By?

ไม่ได้ทำอาหาร Fad

นักวิจัยจาก University of Pennsylvania กล่าวว่าในช่วงสามปีที่ผ่านมาการอดอาหารเกือบร้อยละ 65 ของผู้อดอาหารได้รับน้ำหนักที่หายไปภายในสามปี เหตุผล? พวกเขาทั้งหมด slimmed ลงด้วยความช่วยเหลือของ อาหาร ซึ่งตามคำนิยามเป็นระยะสั้นและไม่ให้ผลลัพธ์ที่ยาวนานของชีวิต เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของน้ำหนักและอยู่ที่นั่นคุณจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ไม่แน่ใจว่าอย่างไร? ตรวจดูนิสัยประจำวัน 10 ข้อที่เก็บไขมันหน้าท้องไว้สำหรับแรงบันดาลใจบางอย่าง

รถไฟความแรง

แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ pushup หรือ burpee เพียงครั้งเดียว แต่เพื่อที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างถูกต้องเจมส์ โอ. ฮิลล์รองศาสตราจารย์ผู้ร่วมก่อตั้ง Registry ควบคุมน้ำหนักแห่งชาติกล่าว แต่ไม่ออกกำลังกายทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นเท่ากับ แม้ว่าคาร์ดิโอจะได้รับเกียรติยศการฝึกช่วงเวลาและความแรงเป็นวีรบุรุษตัวจริงในโลกแห่งการรักษาน้ำหนัก วิธีการเหล่านี้ของการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแผลเป็นด้วยกล้ามเนื้อยากเซ็กซี่ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้ง่ายต่อการเก็บปิดปอนด์ส่อเสียดเหล่านั้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ออกกำลังกายหรือฝึกช่วงเวลาสัปดาห์ละสองครั้งและมุ่งหวังให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวันซึ่งอาจหมายถึงการเดินเล่นว่ายน้ำหรือทำธุระ เพียงแค่ปิด tush ของคุณและย้าย! ทำไมต้องเป็นชั่วโมง? theo cơ quan ควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ (National Weight Control Registry) ส่วนใหญ่ผู้ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 5.5 ปีรายงานว่ามีการเคลื่อนย้ายไปประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

คิดใหม่การเดินทางของคุณ

เพื่อให้มั่นใจได้ว่าคุณพอดีกับ 60 นาทีและพอดีกับขั้นตอนรายวันมากขึ้นให้ลองคิดใหม่เกี่ยวกับการเดินทางของคุณ ในวันที่ฉันต้องข้ามโรงยิมฉันบังคับตัวเองให้ออกจากที่ทำงานแทนการกระโดดขึ้นรถแท็กซี่หรือนั่งรถเมล์ ถ้าคุณขับรถไปทำงานให้หมุนไปที่ออฟฟิศสัปดาห์ละครั้งหรือจอดรถของคุณห่างจากทางเข้า อย่างไรก็ตามคุณตัดสินใจที่จะทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ให้ดีขึ้น คนส่วนใหญ่ (76%) ที่สูญเสียน้ำหนักและเก็บไว้ปิดรายงานเดินชั่วโมงวันเพื่อให้พอดีกับขั้นตอนเหล่านั้นทุกที่ที่คุณสามารถ! และเพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้นในแต่ละก้าวให้ลองดูเคล็ดลับ 30 ข้อสำหรับเมื่อคุณกำลังเดินเพื่อลดน้ำหนัก!

กินเฉพาะเมื่อคุณหิว

การรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันเชื้อเพลิงเป็นผู้สนับสนุนหลักในการเพิ่มน้ำหนัก ก่อนที่คุณจะพูดอะไรบางอย่างในปากของคุณให้ถามตัวเอง ว่าทำไม คุณ ถึง กิน (เรากำลังมองหาคุณ Ms. Office Candy Bowl.) คุณหิวจริงหรือว่าคุณโกรธเครียดวิตกกังวลหรือบอร์ด? หากมีความรู้สึกใด ๆ หลังนี้อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นแครอทแท่งและแอปเปิ้ลจะไม่น่าสนใจ ถ้าคุณไม่หิวมากพอที่จะกินพืชให้คำมั่นว่าจะไม่กินอะไรเลย

ชั่งน้ำหนักตัวเอง

การค้นพบล่าสุดของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ชี้ให้เห็นว่าการหลบหนีจากสเกลนี้อาจทำให้บรรดาอดีตอ้วนพุ่งเข้าสู่กรอบของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ! ตามที่ผู้เขียนอาวุโสเดวิด Levitsky คนที่มีน้ำหนักตัวเองทุกวันและติดตามผลมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักและให้มันออกกว่าผู้ที่ตรวจสอบในน้อยมักจะ วิธีการ "บังคับให้คุณตระหนักถึงความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหารกับน้ำหนักของคุณ" Levitsky กล่าวในแถลงข่าว "เครื่องชั่งนี้ยังทำหน้าที่เป็นกลไกรองพื้นทำให้คุณรู้สึกได้ถึงอาหารและช่วยให้คุณเลือกได้ตามความชอบของคุณ" สำหรับวิธีลดอาการท้องร่วงมากยิ่งขึ้นโปรดดู 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

ออกกำลังกายในตอนเช้า

เราได้บอกคุณแล้วว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่ง จำเป็น สำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนัก แต่ก็ไม่ได้ช่วยในการหาเวลาหรือแรงจูงใจหลังจากวันทำงานที่วุ่นวายได้ง่ายขึ้น การแก้ปัญหา: ตื่นเช้าครึ่งชั่วโมงก่อนและพอดีกับการออกกำลังกายของคุณก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่ออฟฟิศ ถ้าคุณตื่นขึ้นในเวลา 5 โมงเช้าโดยไม่มีอะไรที่จะทำ แต่ทำให้เหงื่อแตกเหงื่ออัตราต่อรองต่ำมากที่คุณจะข้ามไปที่ค่าย boot หรือชั้นปั่นจักรยาน สำหรับวิธีที่สร้างสรรค์มากขึ้นในการตื่นตัวในตอนเช้าลองดูวิธีสนุก ๆ เหล่านี้ 35 วิธีในการลดน้ำหนัก

- อย่างน้อยกำหนดการ Workouts ของคุณ

ไม่สามารถรับความคิดของการขึ้นก่อนดวงอาทิตย์? ในช่วงเริ่มต้นของแต่ละสัปดาห์ให้ออกวางแผนและกำหนดเวลาการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณสำหรับวันข้างหน้า ถ้าคุณเพียงแค่ปล่อยให้สัปดาห์ของคุณและคลี่คลายแบบสุ่มอัตราต่อรองจะต่ำกว่าที่คุณจะพอดีกับการออกกำลังกายของคุณ นัดหมายกับครูผู้ฝึกสอนหรือเพื่อนจองชั้นเรียนหรือพอดีกับบ้านด้วยการออกกำลังกายลดลง 15 นาทีสำหรับ Killer Abs

8 และ 9

วางแผนล่วงหน้าและใช้ตู้แช่

การออกกำลังกายของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณต้องวางแผนล่วงหน้าเพื่อให้พอดีกับชีวิตคุณจะต้องจัดทำแผนที่อาหารของคุณ "คนมีโอกาสที่ดีกว่าในการมีเส้นรอบเอวที่บางเฉียบถ้าพวกเขาวางแผนว่าจะกินอะไรและกินอะไร" มาร์ค Langowski ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและเป็นผู้เขียนเรื่อง Eat This, Not That! สำหรับ Abs "ก่อนที่ฉันจะไปนอนฉันมองไปที่ตารางเวลาของฉันในวันรุ่งขึ้นและวางแผนว่าฉันจะกินอะไรและฉันจะกินอะไร ถ้าคุณปล่อยให้วันเริ่มต้นโดยไม่มีการวางแผนก็จะเป็นเวลาสามโมงเย็นก่อนที่คุณจะรู้ว่ามันและคุณจะทำให้การตัดสินใจที่ไม่แข็งแรง "นักโภชนาการที่ลงทะเบียนคริสตินเอ็ม Palumbo ตกลง แต่จะใช้วิธีการเตรียมอาหารที่แตกต่างกันเล็กน้อย:" อัตลักษณ์สาม อาหารที่คุณสามารถจัดเตรียมด้วยอาหารหลักและเริ่มทำอาหาร เก็บอาหารไว้ในตู้เย็นเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีเสมอเมื่อหิวกระหาย ตัวอย่างเช่นอาหารที่กินไป ได้แก่ risotto กับกุ้งแช่แข็งหน่อไม้ฝรั่งข้าวบาร์เลย์ผักและซุปถั่วแดง เป้าหมายของคุณควรจะแทนที่มื้ออาหารทุกครั้งที่สตาร์ทของคุณเริ่มหมด "

ขยายแวดวงของคุณ

เพื่อนสนิทของคุณมีน้ำหนักเท่าไรมีบทบาทสำคัญในการที่คุณจะมีน้ำหนักเท่าไรนักของ Harvard School of Public Health กล่าว ในความเป็นจริงผลการวิจัยของพวกเขาชี้ให้เห็นว่าโอกาสที่บุคคลที่เป็นโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้น 57% หากเพื่อนสนิทเป็นโรคอ้วนและรู้สึกดีขึ้น: ถ้าเพื่อนของคุณรักการพบปะกับเบอร์เกอร์และเบียร์ใน reg ก็จะยากมาก อยู่ในการติดตามกับชีวิตสุขภาพของคุณ คำแนะนำของเรา? บางครั้งแนะนำให้เข้าร่วมกิจกรรมประเภทอื่น ๆ เช่นโยคะหรือชั้นเรียนทำอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้คุณยังสามารถพิจารณาจัดเตรียมอาหารที่บ้านของคุณเพื่อให้คุณสามารถควบคุมเมนูได้ เคล็ดลับอีกข้อหนึ่ง: พยายามพบปะผู้คนใหม่ ๆ ที่มีไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีในตอนนี้ (กลุ่มห้องออกกำลังกายหรือกลุ่มเดินป่าเป็นสถานที่ที่ดีในการแนะนำตัวคุณเอง) ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสมดุลให้กับชีวิตของคุณได้โดยไม่ต้องพินัยกรรมของคุณเป็นเวลานาน สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการรักษา ABS ที่เพิ่งเปิดตัวของคุณโปรดดู 25 ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่กระชับ!

กินบ่อยๆ

การกินบ่อยครั้งอาจฟังดูแปลกปลอมหากคุณกำลังพยายามระงับปอนด์ แต่การเคี้ยวอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความหิวโหยนี้นักโภชนาการ Isabel Smith ที่ลงทะเบียนกล่าว เมื่อคุณกินอะไรทุกสามหรือสี่ชั่วโมงจะช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณฮัมเพลงและคุณจะไม่หิวเกินไป เพื่อให้มั่นใจได้ว่าคุณจะอยู่ในฐานะที่จะตัดสินใจเรื่องอาหารได้อย่างชาญฉลาดซึ่งเป็นหัวใจสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระยะยาว ไม่แน่ใจว่าจะทานอะไรระหว่างมื้ออาหาร ตรวจสอบ 50 ขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อยกว่า!

ถือแถม

แม้จะมีภูมิปัญญาดั้งเดิม แต่การลดน้ำหนักที่สำคัญก็ไม่ได้หมายความว่าจะยอมให้ครัวซองต์และคุกกี้อร่อย อย่างไรก็ตามมันจำเป็นต้องตัดแคลอรี่ซึ่งคุณจะไม่พลาด 'em อย่างไรก็ตามเพื่อผ่อนคลายเมื่อเวลาผ่านไปจะไม่ทำอะไรเสียหายกับรอบเอวของคุณ สลับเนยแข็งสำหรับชิ้นแอปเปิ้ลที่ McDonald's ให้ชีสปิดแซนวิชและสลัดของคุณและขอซอสที่ด้านข้างเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร เชื่อหรือไม่ว่าการปรับแต่งง่ายๆเหล่านี้ช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้หลายร้อยแคลอรี่โดยไม่ต้องเปลี่ยนรสชาติอาหารของคุณอย่างมาก สำหรับเคล็ดลับการประหยัดแคลอรี่มากยิ่งขึ้นโปรดดู 25 วิธีลดแคลอรี่ 250 แคลอรี่!

กินอาหารเช้าทุกวัน

รับข้อมูลนี้: เกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ของสมาชิกควบคุมรีจิสทรีแห่งชาติที่เสียค่าเฉลี่ย 66 ปอนด์และเก็บไว้เป็นเวลา 5.5 ปีอย่างสม่ำเสมอโดยกินอาหารเช้า แม้ว่านักวิจัยไม่ได้ค้นพบการเชื่อมต่อที่ชัดเจนระหว่างมื้ออาหารเช้ากับการลดน้ำหนักทฤษฎีหนึ่งก็คือเมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งที่มีสุขภาพดีและความอิ่มเอมมันก็จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ตลอดทั้งวัน หากต้องการขึ้นเรือคุณจะได้รับหนึ่งใน 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุดของ Overnight Oakes หรือเพลิดเพลินกับไข่เจียวกับขนมปัง Ezekiel และผลเบอร์รี่บางอย่าง

Keep Triggers Away

เกือบทุกคนเคยได้ยินกฎว่าสามารถทานอะไรและทุกอย่างได้ตราบเท่าที่คุณทำอย่างพอประมาณ แต่นั่นอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการบำรุงรักษาน้ำหนักตลอดอายุการใช้งานของ PLOS ONE ในปี 2015 การศึกษาของ 6, 814 คนพบว่าส่วนใหญ่ของเวลาที่หลากหลายอาหารที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก แม้ว่าการจินตนาการถึงการตัดอาหารที่คุณรักออกไปได้ยาก แต่การกินทุกสิ่งทุกอย่างเป็นไปไม่ได้โดยเฉพาะเมื่อกินอาหารที่มีคุณสมบัติเสพติดเช่นน้ำตาล คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังกลับมามากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งอาจทำให้ผลการลดน้ำหนักของคุณลดลง "นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Cassie Bjork อธิบาย "นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงมีประโยชน์มากที่จะตัดอาหารที่เพิ่มความกระหายและทำให้คุณต้องการมากขึ้น" ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้ว่าช็อกโกแลตเป็นอาหารทริกเกอร์อันดับ 1 ของคุณคุณควรตัดมันออกไปแทนที่จะลองติด เพื่อให้บริการขนาดเล็ก ในอารมณ์สำหรับสิ่งที่หวาน? ตรวจสอบสมูทตี้ลดน้ำหนักแสนอร่อยเหล่านี้!

จำกัด ตัวเองไว้ที่สาม

ความเป็นจริง: National Registry Controls ที่สูญเสียทั้งหมด 30 ปอนด์ขึ้นไปและเก็บไว้อย่างน้อยหนึ่งปีกินอาหาร 2.5 มื้อต่อสัปดาห์ที่ร้านอาหารและมีเพียง 0.74 มื้อต่อสัปดาห์ที่ข้อต่ออาหารจานด่วนอย่าง Burger King และ McDonalds และเราต้องบอกว่ามันเป็นสมาร์ทย้าย การ จำกัด จำนวนครั้งที่คุณทานอาหารนอกบ้านเป็นวิธีง่ายๆในการเก็บแคลอรี่เกลือน้ำตาลและไขมันส่วนเกินออกจากจานโดยไม่มีข้อคิดเห็น รับประทานอาหารนอกบ้านไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์และติดอาหาร 25 มื้อสำหรับมื้ออาหารภายใต้ 500 แคลอรี่เพื่อให้คุณได้ตัดแต่งและตัดเอวลง!

มุ่งเน้นไปที่ Flavonoids

แน่นอนว่าผลไม้และผักทั้งหมดมีสุขภาพดีและมีแคลอรีต่ำ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเมื่อต้องรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเอวเหล่านี้อาหารที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์เช่นกล้วยสตรอเบอร์รี่องุ่นลูกแพร์หัวหอมพริกและผักชีฝรั่งเป็น เดิมพันที่ดีที่สุด? ใน การ ศึกษา วารสารการแพทย์อังกฤษ ในปีพ. ศ. 2519 ของเด็กวัยกลางคนและผู้สูงอายุ 124, 000 คนผู้ที่รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารที่เต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์คงน้ำหนักของพวกเขาดีกว่าผู้ที่ไม่ได้กินและทำให้รู้สึกดีขึ้น ผลการวิจัยก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าสารประกอบพืชที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติสามารถช่วยยับยั้งการอักเสบและการดูดซึมไขมัน ไม่ได้เป็นแฟนใหญ่ของผลไม้และผักขึ้นไป? ชาเป็นตัวเลือกที่หนุนเต็ม flavonoids! เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการชงกาแฟของคุณได้รับในมือของคุณล้างทำความสะอาดชา 7-Day Flat-Belly! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ดังนั้นจึงมั่นใจว่าจะเก็บปอนด์ที่อ่าวสำหรับคุณด้วย!

พักอย่างสม่ำเสมอ

"วันหยุดพักผ่อนวันหยุดพักผ่อนสัปดาห์ทำงานบ้า ... มันไม่สำคัญ ทุกสัปดาห์คนที่ยังคงติดนิสัยติดนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของพวกเขา "Langowski บอกเรา "ลูกค้าที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดของฉันคือคนที่อยู่สอดคล้องกับการออกกำลังกายของพวกเขาตลอดทั้งปี; พวกเขาไม่ให้อะไรได้ในทางของการออกกำลังกายของพวกเขา! มันเหมือนกับการใส่กางเกงหรือแปรงฟันและเป็นสิ่งที่พวกเขาไม่คิดว่าจะไม่ทำ! "ความคิดเดียวกันนี้ควรจะเป็นความจริงสำหรับอาหารของคุณด้วย คนส่วนใหญ่ที่สูญเสียน้ำหนักและให้มันออกรายงานว่าอาหารของพวกเขาจะเหมือนกันทั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันธรรมดาตาม American Journal of Clinical Nutrition รายงาน เพียงแค่ใส่ไม่ได้ไปกินปีกปีกพิซซ่าและอาหารโกงเพียงเพราะวันเสาร์ ร่างกายของคุณไม่สนใจว่าวันในสัปดาห์ใดและไม่ควรที่คุณ

จำกัด เวลาหน้าจอ

อยากรู้อยากเห็นสิ่งที่คนอื่นประสบความสำเร็จแพ้ทำอย่างไร ดีเราจะบอกคุณสิ่งหนึ่งที่พวกเขา ไม่ได้ ทำ: Netflix และ chill ชาวอเมริกันทั่วไปดูทีวีอยู่ 28 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในขณะที่คนที่หลั่ง 30 ปอนด์และเก็บไว้อย่างน้อยหนึ่งปีบันทึกน้อยกว่า 10 ครั้งต่อสัปดาห์ที่หน้าหลอดงู

ทำตามกฎแผ่น

การนับแคลอรี่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักในตอนแรก แต่อย่างที่คุณอาจคาดเดาไม่ได้เป็นนิสัยคุณสามารถรักษาชีวิตได้ แทนที่จะถือเข้ากับท้องแบนของคุณด้วยความช่วยเหลือของกฎแผ่น "ฉันไม่เคยแนะนำให้นับแคลอรี่กับลูกค้าของฉันเลย" สมิ ธ กล่าว "แทนฉันบอกให้กรอก 50% ของจานของพวกเขาในแต่ละมื้อกับผักที่ไม่ใช่แป้งเช่นผักคะน้าผักชนิดหนึ่งและแครอท ซึ่งจะช่วยให้มั่นใจว่าพวกเขาจะใช้เส้นใยที่โปร่งใสซึ่งจะช่วยส่งเสริมความอิ่มตัวและการบำรุงรักษาน้ำหนัก "(คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้รับการตรวจเช่นถั่วมันเทศและธัญพืชควรทำเป็นจานที่สี่และสี่อันสุดท้ายควรสงวนไว้สำหรับยัน โปรตีนการวิจัยหลังการเรียกร้องของสมิ ธ : การศึกษาของ Brigham Young University College พบว่าผู้หญิงที่รับประทานใยอาหารมากขึ้นมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่กินสารอาหารน้อยลงเพราะอาจกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน

อย่าท้อแท้

ครั้งสุดท้ายและที่สำคัญที่สุด: อย่าท้อแท้ถ้าการแกว่งขึ้นเล็กน้อย วันหยุดพักผ่อนวันหยุดและสถานการณ์ในชีวิตที่เครียดเกิดขึ้นและไม่พูดถึงความผันผวนของน้ำหนักเป็นเรื่องปกติทั้งหมด ถ้าคุณรู้สึกว่ากางเกงของคุณให้แน่นขึ้นให้เอาไปด้วยเม็ดเกลือ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตรวจสอบสิ่งที่คุณทำแตกต่างกันและกระทำการเดินทางกลับ bandwagon - เป็นง่ายๆเป็นว่า! และมักจะจำการบำรุงรักษาเป็นมาราธอนไม่วิ่ง; คุณอยู่ในนี้เพื่อชีวิต!

แนะนำ