22 อาหารที่อาจมีผลต่อความเสี่ยงมะเร็งเต้านมของคุณ

แน่นอนว่าเราทุกคนต่างก็มีความแตกต่างเหมือนกันฉันจะไม่เข้าใจว่าทำไมเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันจึงหยิบแครอทลงในซอสมะเขือเทศน่าสนใจ แต่มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เรามีเหมือนกันคือเรารู้จักคนที่มีชีวิตได้รับผลกระทบจากโรคมะเร็งเต้านม

ถัดจากโรคหัวใจโรคมะเร็งเป็นนักฆ่าอันดับสองของผู้หญิงอเมริกัน มะเร็งเต้านมโดยเฉพาะเป็นที่พบมากที่สุดและนักวิจัยคาดว่าหนึ่งในแปดของผู้หญิงจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมในบางช่วงชีวิตของเธอ

แม้ว่าปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคมะเร็งเต้านมจะไม่อยู่ในการควบคุมของคุณเช่นปัจจัยทางพันธุกรรมเช่นการมียีน BRCA1 หรือ 2 ก็ตามมีหลักฐานว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอาจส่งผลต่อความเสี่ยงในการสะสมมะเร็ง

ในขณะที่ไม่มีอาหารเดียวรับประกันว่าคุณจะปราศจากมะเร็งได้การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลและการป้องกันโรคมะเร็งจะไปพร้อมกัน ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญได้คาดการณ์ว่าเราอาจจะสามารถป้องกันไม่ให้มากถึง 9 ในทุกกรณีโรคมะเร็ง 100 โดยการเปลี่ยนสิ่งที่เรากินตามที่ Cancer Research UK, การวิจัยโรคมะเร็งและการกุศลการรับรู้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พบว่าอาหารใดเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อพูดถึงการต่อสู้กับความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมและคุณควรหลีกเลี่ยงไม่ให้ลูกสุกรของคุณปลอดโรคมะเร็ง มะเร็งเต้านมไม่ใช่โรคเพียงอย่างเดียวที่มีผลต่อสตรีอย่างไม่เป็นสัดส่วน ค้นหาว่าอาหารชนิดอื่น ๆ เหมาะกับคุณกับเด็กหญิงเหล่านี้ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ 50 ชนิดสำหรับผู้หญิง!

เห็ด

การรับประทานอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อเชื้อราต่อวันอาจช่วยปกป้องคุณจากโรคมะเร็งเต้านมได้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติมะเร็ง การศึกษาซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับผู้หญิงจีนมากกว่า 2, 000 รายพบว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภค 10 กรัม (ซึ่งเท่ากับเห็ดตัวเล็ก ๆ ตัวเล็ก ๆ ) หรือมากกว่าของเห็ดสดทุกวันมีประมาณสองในสามที่มีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งเต้านมน้อยกว่า ผู้ที่ไม่ใช่เห็ด การศึกษาไม่ได้เล็บความสัมพันธ์ระหว่างสาเหตุและผลระหว่างเห็ดและสุขภาพเต้านม แต่คุณจะยังคงทำตัวให้ดีต่อร่างกายเมื่อใดก็ตามที่คุณเพิ่มเห็ดที่อุดมด้วยวิตามินดีในมื้ออาหาร!

ถั่วที่อุดมด้วยไฟเบอร์

เราได้บอกคุณเกี่ยวกับอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยการยืดอายุความรู้สึกแน่น แต่คุณรู้ไหมว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมด้วยเช่นกัน ตามที่นักวิจัยของ Harvard พบว่าทุกๆ 10 กรัมของเส้นใยที่บริโภคเป็นประจำทุกวันความเสี่ยงมะเร็งเต้านมของผู้หญิงลดลง 7%! ผู้เขียนคาดการณ์เส้นใยช่วยในการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดสูงซึ่งมีการเชื่อมโยงอย่างมากกับการพัฒนามะเร็งเต้านม คุณทราบหรือไม่ว่าอาหารเส้นใยสูงอันดับหนึ่งคืออะไร? คุณเดาได้แล้ว! เมล็ดถั่วดำบรรจุของแข็ง 9.6 กรัมเส้นใยต่อครึ่งถ้วย - นั่นคือมากกว่าสิ่งที่คุณจะพบในสี่ชิ้นของ Pepperidge Farm ข้าวโอ๊ตขนมปัง! ค้นหาขนมปังที่ซื้อจากร้านค้าที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด 20 รายการก่อนเดินทางไปร้านขายของชำถัดไป

วอลนัท

ไม่มีใครเคยเรียกคุณว่าโอชะสำหรับอาหารว่างบนวอลนัทบาง นั่นเป็นเพราะถั่วรูปหัวใจเหล่านี้มีวิตามินที่เรียกว่าโทโคฟีรอลแกมมาซึ่งจะหยุดการทำงานของเอนไซม์ Akt ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการรอดชีวิตของเซลล์มะเร็งโดยไม่ทำอันตรายต่อเซลล์ที่มีสุขภาพดี ถั่วยังประกอบด้วยโมเลกุลของคอเลสเตอรอลที่เรียกว่า phytosterols ซึ่งสามารถช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนหญิงในชายและหญิงได้และยังช่วยชะลอการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านมโดยการปิดกั้นตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจน การวิจัยสัตว์ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการและมะเร็ง พบว่าเมื่อหนูได้รับหนูที่มีน้ำหนักประมาณ 2 ออนซ์ทุกวันเป็นเวลา 1 เดือนอัตราการเติบโตของเนื้องอกในหนูที่กินวอลนัทก็ลดลงครึ่งหนึ่งของสัตว์ที่ไม่ได้กิน สามารถกระทืบถั่ว

มะเขือเทศปรุงสุก

พวกเขาควรจะเป็นวัตถุดิบในครัวของคุณสำหรับเหตุผลอีกอย่างหนึ่งนอกเหนือจากความเป็นจริงที่พวกเขาทำซอสพาสต้าที่ดี: มะเขือเทศปรุงสุกอาจช่วยลดความเสี่ยงของผู้หญิงในการเป็นมะเร็งเต้านม! ผลการวิจัยล่าสุดที่รายงานใน วารสารสถาบันมะเร็งแห่งชาติ ในปี 2012 พบว่าสารแอนตี้ออกซิแดนท์ไลโคปีนมีประสิทธิภาพในการช่วยผู้หญิงที่มีมะเร็งเต้านมที่ยากต่อการรักษา ได้แก่ เนื้องอกที่เป็นตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจน (ER) ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมลดลงร้อยละ 19 ในผู้หญิงที่มีระดับคาโรทีนอยด์มากที่สุดเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มีระดับต่ำสุดและผู้หญิงที่มีไลโคปีนมีระดับความเสี่ยงมะเร็งเต้านมลดลง 22 เปอร์เซ็นต์

มันฝรั่งหวาน

เช่นมะเขือเทศผักสีส้มเป็นแหล่งที่มาชั้นนำของ carotenoids มันฝรั่งหวานโดยเฉพาะอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ที่เรียกว่าเบตาแคโรทีน วารสาร เดียวกัน ของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ พบว่าผู้หญิงที่มีเบต้าแคโรทีนในเลือดสูงที่สุดมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมลดลง 17% ทฤษฎีคือว่า carotenoids มีสารประกอบที่ช่วยควบคุมการเติบโตของเซลล์การป้องกันและการซ่อมแซม อย่าหยุดมันฝรั่งหวาน ตรวจสอบแครอทสควอชและผักใบเขียวเข้ม

ทับทิม

แน่นอนว่านี่เป็นอาหารอันดับสองเมื่อเทียบกับน้ำตาลผลไม้ แต่การกินเมล็ดที่อุดมไปด้วยเส้นใยเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณยับยั้งการเจริญเติบโตของมะเร็งเต้านมที่พึ่งพาฮอร์โมนได้ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยการป้องกันมะเร็ง กรด ellagic ในทับทิมอาจช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมโดยการระงับการผลิตเอสโตรเจนและป้องกันการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง ไม่สนใจที่จะย้อมสีเสื้อโปรดของคุณทุกครั้งที่คุณเปิดผลไม้? คุณยังสามารถช่วยตัวเองราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แครนเบอร์รี่วอลนัทและพีแคน - พวกเขายังอุดมไปด้วยกรด ellagic ด้วย

ชา

ชาโดยเฉพาะชาเขียวบรรจุด้วยโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในผลประโยชน์เหล่านี้รวมถึงคุณสมบัติต้านมะเร็งเต้านม ผลการศึกษาของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ (NIH) ระบุว่าสตรีญี่ปุ่นที่ดื่มน้ำชาเขียวอย่างน้อยหนึ่งถ้วยต่อวันมีฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยกว่าซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งในเต้านมมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มชา เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้แน่ใจว่าได้ชง ตามการวิจัยที่นำเสนอในที่ประชุมสมาคมเคมีอเมริกันคุณจะต้องดื่มน้ำดื่มบรรจุขวดให้มากถึง 20 ขวดเพื่อให้ได้ถ้วยโพลีฟีนอลของถ้วยที่บ้าน

บร็อคโคลี

ขบเคี้ยวเกี่ยวกับ crucifer เพื่อขจัดมะเร็ง ทุกอย่างจากผักชนิดหนึ่งไปจนถึงกะหล่ำปลีจะช่วยให้คุณสามารถเอาชนะมะเร็งเต้านม นั่นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจากผักเหล่านี้ซึ่งมีสารต้านการอักเสบที่รู้จักกันในชื่อ sulforaphane ซึ่งพบว่าสามารถขจัดสารเคมีที่ก่อให้เกิดมะเร็งเต้านมและยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านมของมนุษย์ได้ตามการศึกษาในปีพ. ศ. การป้องกัน หากต้องการเพิ่มปริมาณสารต่อต้านมะเร็งให้นึ่งสเต็กเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเก็บเกี่ยวสารอาหารที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพมากที่สุดจากอาหารของคุณ

ปลาแซลมอนป่า

ปลาไขมันชนิดนี้มีไขมันที่อุดมไปด้วยไขมันส่วนเกินเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันที่จำเป็นเหล่านี้ได้รับการเชื่อมโยงกับการพยากรณ์โรคมะเร็งเต้านมที่ดีขึ้น การศึกษาเกี่ยวกับการศึกษานานาชาติที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร BMJ พบว่าผู้หญิงที่กินกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีปลามากที่สุดมีโอกาสเกิดมะเร็งเต้านมได้น้อยกว่าคนที่กินอาหารน้อยกว่า 14 เปอร์เซ็นต์ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ขอแนะนำให้เพิ่มปลาไขมันที่จับได้เพียง 3.5 ออนซ์ลงในอาหารสองครั้งต่อสัปดาห์ ปลาแซลมอนไม่จำเป็นต้องเป็นไปของคุณ ปลาอื่น ๆ ที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาคอดปลาทูและปลากะตัก

นมอินทรีย์วิตามินดี

ทางเลือกของนมอาจจะมีความคลั่งไคล้อยู่ในขณะนี้ แต่ถ้าพวกเขาไม่ได้รับวิตามินดีเราก็จะลืมมันไป นอกเหนือจากการช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมแล้วนักวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกพบว่าวิตามินดีสามารถช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมลำไส้ใหญ่และมะเร็งรังไข่ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในรายงาน การวิจัยการป้องกันโรคมะเร็ง พบว่าปริมาณวิตามินดีที่เพียงพอสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมในสตรีได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ไม่กี่วิธีที่เราชื่นชอบในการใช้ผลิตภัณฑ์นมคือการเพิ่มสาดให้กับกาแฟในตอนเช้าของคุณผสมลงในข้าวโอ๊ตหรือใช้มันเพื่อแส้ขึ้นปั่น smoothie หลังปั๊ม ตรวจสอบ 56 สูตร Smoothie ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับแรงบันดาลใจ!

น้ำมันมะกอก

คะแนนโบนัสสำหรับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน! นักวิจัยพบว่าผู้หญิงเหล่านี้มีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 68 ในการเป็นมะเร็งเต้านมเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มีไขมันในอาหารมาจากน้ำมันข้าวโพด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine ได้คาดการณ์ว่าสารประกอบฟีนอลและกรดโอลิอิกที่ต้านการอักเสบของมะกอกอาจช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งได้

ลูกพีช

พวกเขาเป็นหนึ่งในโยเกิร์ตที่ชื่นชอบของกรีก: ลูกพีชอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ในปี 2014 นักวิจัยจาก Texas A & M พบว่าส่วนผสมของสารประกอบฟีนอลที่มีอยู่ในสารสกัดจากลูกพีชสามารถยับยั้งการแพร่กระจายของมะเร็งเต้านมหรือมะเร็งแพร่กระจายในหนูได้ แม้ว่าการวิจัยได้ทำในรูปแบบสัตว์นักวิจัยบอกว่าเทียบเท่ากับปริมาณในมนุษย์จะเทียบเท่ากับการบริโภค 2-3 ลูกพีชต่อวัน

ไข่

ไข่เป็นหนึ่งในแหล่งที่มีศักยภาพมากที่สุดของสารอาหารที่จำเป็นและยากที่จะได้รับที่เรียกว่าโคลีน neurotransmitter โครงสร้างอาคารนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโครงสร้างและหน้าที่ของเซลล์ทั้งหมดและการขาดสารนี้มีการเชื่อมโยงกับความผิดปกติทางระบบประสาทและลดความสามารถในการคิด ไม่เพียง แต่ทำหน้าที่เป็นอาหารสมองเท่านั้น แต่อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมด้วยเช่นกัน ตามรายงาน ของสหพันธ์สมาพันธ์ชาวอเมริกันเพื่อการทดลองทางชีววิทยา ผู้หญิงที่บริโภคโคลีนมากที่สุดมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมต่ำที่สุดเมื่อเทียบกับผู้ที่กินนมน้อยที่สุด

กาแฟ

นักดื่มกาแฟจะไม่เพียง แต่ได้รับการกระแทกพลังงานกับ cuppa ทุกพวกเขาจริงอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมที่รับ estrogen - receptor (ER) มะเร็งเต้านม การศึกษา 2011 ในการ วิจัยมะเร็งเต้านม พบว่าผู้ดื่มกาแฟมีอัตราการเกิดมะเร็งเต้านมลดลงต่ำกว่าผู้หญิงที่ไม่ค่อยดื่ม Joee ตอนเช้า ตามที่หนึ่งในผู้เขียนศึกษา Jingmei Li, Ph.D., "หนึ่งเป็นไปได้ว่าสารต้านอนุมูลอิสระของกาแฟปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่อาจนำไปสู่มะเร็ง."

ขมิ้น

ถามแพทย์คนใดและพวกเขาจะบอกคุณ: วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดอัตราการตายของโรคมะเร็งคือการป้องกันตัวเองจากการเป็นโรคมะเร็งในตอนแรก และที่สามารถทำได้โดยการทานขมิ้น เครื่องเทศที่ได้จากรากนี้มีสาร curcumin ซึ่งเป็นสารโพลีฟีนอลต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ เนื่องจากการอักเสบเรื้อรังเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับการพัฒนาและการลุกลามของมะเร็งระยะลุกลามสารต้านการอักเสบของ curcumin มีบทบาทสำคัญในการลดการก่อตัวของมะเร็งเต้านมตามการศึกษาของ Molecular Oncology

สีเขียวใบ

ผักใบเขียวเช่นผักขมห่อหนึ่ง - สองหมัดเมื่อมันมาถึงการต่อสู้กับโรคมะเร็งเต้านม สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นพวกเขาเป็นแหล่งรวมของคู่แฝดที่เรียกว่า lutein และ zeaxanthin ซึ่งมีระดับสูงในอัตราร้อยละ 16 ของมะเร็งเต้านม ประการที่สองพวกเขาเป็นแหล่งโฟโตเลตซึ่งเป็นวิตามินบีที่เสริมสร้าง DNA ของคุณและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดความเสี่ยงต่อข้อบกพร่องของท่อประสาทในระหว่างตั้งครรภ์ ระดับโฟเลทระดับต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงมะเร็งเต้านมเพิ่มมากขึ้นในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS ONE หากต้องการเก็บเกี่ยวผลรางวัลให้จับผักโขมผักคะน้าหรือหน่อไม้ฝรั่ง

ถั่วเหลือง

เรากำลังประณามตำนานอาหารอันยาวนานว่าอาหารจากถั่วเหลืองเป็นสาเหตุให้เกิดมะเร็งเต้านม มันเกิดจากความจริงที่ว่าถั่วเหลืองมี phytoestrogens, เกิดขึ้นตามธรรมชาติสารฮอร์โมนเหมือนที่มีผลกระทบ estrogenic อ่อนแอ ภายใต้การตั้งค่าห้องปฏิบัติการสารเหล่านี้บางครั้งโรคมะเร็งเชื้อเพลิง; อย่างไรก็ตามการศึกษาของมนุษย์ยังไม่ได้พิสูจน์ให้เห็นว่าอาหารที่มีซีรั่มสูงจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้ ในความเป็นจริงมันค่อนข้างตรงข้ามและผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ได้จะทำอย่างไรกับความจริงที่ว่าถั่วเหลือง isoflavones สามารถป้องกัน estrogens ธรรมชาติที่มีศักยภาพมากขึ้นในเลือด

การศึกษาระยะยาวใน The American Journal of Clinic Nutrition ที่ติดตามผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมเกือบ 10, 000 รายพบว่าผู้หญิงที่กินถั่วเหลืองมากที่สุดมีอัตราการกลับเป็นมะเร็งที่ลดลง 15 เปอร์เซ็นต์และอัตราการเสียชีวิตลดลง 15 เปอร์เซ็นต์ แนวทางการบริโภคอาหารของ American Cancer Society กล่าวว่าการบริโภคอาหารจากถั่วเหลืองนั้นปลอดภัยไม่เพียง แต่ "อาจลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้" การศึกษาอื่น ๆ ใน Journal of Clinical Oncology และ American Journal of Epidemiology ชี้ ให้เห็นว่าการบริโภคถั่วเหลืองเพิ่มขึ้น อัตราและความเสี่ยงลดลงของโรคมะเร็งปอดเช่นเดียวกับความเสี่ยงลดลงของมะเร็งต่อมลูกหมากสำหรับผู้ชาย เก็บเกี่ยวผลประโยชน์กับอาหารหมักเช่น miso paste, tempeh, natto, ซอสถั่วเหลืองและเต้าหู้หมัก

อาหารที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม

โปรดจำไว้ว่าการพูดว่า "อะไรที่ไม่ฆ่าคุณจะทำให้คุณเข้มแข็งขึ้น?" ซึ่งไม่ได้นำมาประยุกต์ใช้กับตัวแทนที่ทำให้เกิดมะเร็ง อาหารชนิดต่อไปนี้เชื่อมโยงกับการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านมดังนั้นให้พยายามลดการบริโภคอาหารให้น้อยลง

อาหารกระป๋อง

ซับใน, bisphenol-A, (BPA) มีส่วนเกี่ยวข้องกับมะเร็งเต้านม เนื่องจาก BPA เป็นสโตรเจนสังเคราะห์หมายถึงเลียนแบบฮอร์โมนของคุณจึงสามารถทำลายระบบฮอร์โมนของคุณได้ ในความเป็นจริงรายงาน 2012 ที่เผยแพร่ในมุมมองด้านสิ่งแวดล้อมด้านสุขภาพชี้ให้เห็นว่า BPA สามารถส่งเสริมการเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านมของมนุษย์ในห้องปฏิบัติการ ยิ่งไปกว่านั้นยังมีหลักฐานมากมายในแบบจำลองของสัตว์เพื่อสรุปว่า BPA เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งในมนุษย์ "ถ้าเราใช้ผลในแบบจำลองสัตว์ร่วมกันผมคิดว่าเรามีหลักฐานเพียงพอที่จะสรุปได้ว่า BPA เพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมากในมนุษย์" ดร. โซโตนักชีววิทยาจากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยทัฟส์กล่าว ความเห็นเกี่ยวกับต่อมไร้ท่อ การประเมินผลการวิจัย 30 ปีเกี่ยวกับว่าสารก่อกวนต่อมไร้ท่อช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมากหรือไม่สรุปในรายงาน Medscape

เกินแอลกอฮอล์

ถึงแม้ว่าปริมาณแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางถึงปานกลางจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การที่ไม่สามารถล่วงรู้ได้จะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดตีบได้ แต่ยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งได้ วารสาร การศึกษา โรคมะเร็งแห่งประเทศรัสเซียที่ เกี่ยวข้องกับผู้หญิงกว่า 300, 000 รายพบว่าความเสี่ยงโดยเฉลี่ยของผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้น 4% เมื่อดื่มเพิ่มเติมแต่ละวัน การศึกษายังพบอีกว่าหญิงที่ดื่มในช่วงชีวิตของเธอยิ่งมีความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเธอเริ่มดื่มก่อนตั้งครรภ์ครั้งแรก ผู้ร่วมวิจัย Maria-Dolores Chirlaque, MD, MPH เตือนผู้หญิงในการแถลงข่าวว่านี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้ "การดื่มแอลกอฮอล์เป็นปัจจัยเสี่ยงของมะเร็งเต้านมที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการตัดสินใจส่วนบุคคลเพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ" Chirlaque กล่าวว่า ดังนั้นผู้หญิงควรได้รับคำแนะนำและเตือนล่วงหน้าถึงความเป็นไปได้ที่พวกเขาจะต้องควบคุมปัจจัยนี้ "ดังนั้นให้พยายามติดหนึ่งแก้วไวน์ต่อวัน

ไขมันอิ่มตัว

ไขมันอิ่มตัวอาจถูกล้างออกจากความสัมพันธ์ของพวกเขากับโรคหัวใจ แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาได้รับการยกเว้นจากทั้งหมดบาปของพวกเขา การวิเคราะห์เมตาดาต้าในปีพ. ศ. 2558 จากผลการศึกษา 52 ฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine รายงานว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีปริมาณไขมันอิ่มตัวสูงสุดช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งเต้านมได้มากกว่าร้อยละ 30 เมื่อเทียบกับคนที่กินอาหารน้อยที่สุด เมื่อคุณอายุมากขึ้นพยายามลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นขนมขบเคี้ยวที่มีการผลิตสูงด้วยน้ำมันพืชเนื้อสัตว์ไขมันเนยแข็งที่ผ่านการประมวลผลและขนมหวานจากเนย

เนื้อ Charred

เมื่อคุณปรุงอาหารย่างหรือย่างอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อสัตว์และปลาที่อุณหภูมิสูงเป็นระยะเวลานานกระบวนการทำอาหารสามารถแปลงโปรตีนจากอาหารเป็นสารก่อมะเร็งที่เรียกว่า heterocyclic amines (HCA) หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ พบว่าผู้หญิงที่กินเนื้อสัตว์ที่ทำดีมีความเสี่ยงสูงกว่า 4.62 เท่าของผู้หญิงที่กินเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกหายากหรือมีขนาดปานกลาง

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก