"วันหนึ่งฉันทานอาหาร" เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งโยนกระเจี๊ยบบางส่วนของแม็กซ์เวลล์เฮ้าส์ผสมลาเต้ - ลาก่อนลงในแก้วและจิบ ฉันไม่มีหัวใจที่จะบอกเธอว่ากาแฟสำเร็จรูปของเธอเป็นฝันร้ายทันที: เพียง 15 กรัมของส่วนผสม - หรือ 1/16 ของภาชนะขนาดเล็ก - เต็มไปด้วย 9 กรัมน้ำตาล เธอน่าจะใช้เวลาสองหรือมากกว่าเสิร์ฟ - หรือ 20 กรัม + ของน้ำตาลในหนึ่งครั้ง

สิ่งนี้เกิดขึ้นตลอดเวลา คุณไม่จำเป็นต้องตรวจสอบฉลากโภชนาการในถุงของเด็กเปรี้ยว Patch เพื่อดูว่ามันอยู่ในการจัดสรรรายวันของคุณของน้ำตาล แต่ลูกชิ้น? ซอสพาสต้า? นมถั่วเหลือง? คุณอาจทราบเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ "อาหารเพื่อสุขภาพ" 14 ชิ้นที่แย่กว่าโดนัท แต่เราจะเปิดเผยข้อมูลบางอย่างที่อาจมีอยู่ใต้เรดาร์ของคุณคำชมเชยของ Zero Sugar Diet หลีกเลี่ยงการกระทำผิดลวนลาม 20 คนที่บรรจุ 20 กรัมน้ำตาลขึ้นไป และบอกลาน้ำตาลเพิ่มและลากับท้องของคุณเพื่อความดีสั่งสำเนา Zero Diet ของคุณ ในวันนี้!

มัฟฟินรำ

คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการใช้มัฟฟินช็อกโกแลตมัฟฟิน แต่รำดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ "อีฟี่มัฟฟินส์บอกว่าพวกเขาจะเป็นทางเลือกที่มีเส้นใยสูงแคลอรีต่ำ แต่มัฟฟินจะเติมน้ำตาลได้อย่างไม่น่าเชื่อ" Erin Palinski-Wade, ผู้เขียนหนังสือ Belly Fat Diet for Dummies กล่าว "หนึ่ง Dunkin Donuts Honey Bran Muffin เช่นมีน้ำตาล 39 กรัมต่อหนึ่งเซ็ทซึ่งทำให้มันเหมือนกับลูกโดนัท" เธอกล่าวเสริม "น้ำตาลเพิ่มน้ำตาลมัฟฟินรำข้าว แต่ยังช่วยเพิ่มแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ" ไม่ว่าคุณจะซื้อขนมที่ไหนก็ตามให้สแกนฉลากเพื่อหาจำนวนน้ำตาลก่อนที่จะขุดเข้าไปและถ้าคุณต้องการดื่มด่ำกับมัฟฟินโดยไม่ต้องกลัวว่าจะเป็นมัฟฟินชั้นยอด, รับแพ็คของ Udi ของมัฟฟินท็อปส์ คุณสามารถซื้อสี่กล่องสี่กล่องราคา $ 15 ใน Amazon.com

เครื่องดื่มกาแฟแฟนซี

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อาจส่งเสียงอันตราย - ฉันหมายถึงคาเฟอีนและน้ำแช่แข็งโดยทั่วไปใช่มั้ย? ก่อนที่คุณจะซุกซนคุณจำได้ว่าเครื่องดื่มไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่า ๆ กันคุณจะได้เรียนรู้ใน Zero Sugar Diet "กาแฟยามเช้าดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ไร้เดียงสา แต่ Starbucks Iced Espresso Classics Café Mocha บรรจุน้ำตาล 21 กรัมต่อขวด 12 ออนซ์" ข้อควรระวัง Palinski-Wade เพิ่มน้ำตาลและกลิ่นม็อคทำให้เป็นแคลอรี่ระเบิดที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงและเป็นหนึ่งใน 30 เครื่องดื่มที่ไม่เอร็ดอร่อยที่สุดในโลกนี้

โพสต์ออกกำลังกายโปรตีนสมูทตี้

ถ้าห้องออกกำลังกายของคุณมีเครื่องดื่มบาร์อาจมีสมูทตี้ หลังจากที่คุณทำคาร์ดิโอเสร็จหรือสูบบุหรี่เป็นคนสุดท้ายแล้วการรักษาหลังการออกกำลังกายอาจฟังดูดี นอกจากนี้ยังมีโปรตีนอีกด้วย วิธีที่คุณสามารถไปอย่างผิดปกติกับการสร้างบล็อคของกล้ามเนื้อ? "มังสวิรัติโปรตีนหลังออกกำลังกายดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำ แต่นั่นไม่ใช่กรณีเสมอ" Palinski-Wade กล่าว "บางสายโซ่มีเครื่องดื่มที่มี 47 กรัมน้ำตาลในขนาดเล็ก บางส่วนของน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาตามธรรมชาติจากผลไม้ แต่สมูทตี้มักจะมีปริมาณมากของน้ำตาลเพิ่มจากเครื่องปรุงรสและน้ำผลไม้ "ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการผสมผสานด้วยตัวคุณเอง สมูตตี้เหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักเป็นรายการโปรดของเรา

นมช็อคโกแลต

แม้ว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงซึ่งมักนำไปสู่นมช็อกโกแลตถือเป็นเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็ยังมีน้ำตาลสูง "นมมีส่วนช่วยให้แลคโตสเกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติ แต่หลายยี่ห้อเพิ่มสารให้ความหวานเพิ่มเติมพร้อมกับรสช็อกโกแลต" Cara Harbstreet, MS, RD, LD ของ Street Smart Nutrition กล่าว "ถ้าคุณไม่ค่อยออกกำลังกายหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่รุนแรงแคลอรี่เพิ่มเหล่านี้อาจไม่ได้ให้ประโยชน์มากมาย สำหรับการจิบทุกวันให้เข้าถึงแก้วนมไขมันต่ำหรือนมทั้งตัวและจับคู่กับช็อกโกแลตเพื่อตอบสนองความหวานของคุณ "

เครื่องปรุงรส Kefir

แบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดีสำหรับคุณในโยเกิร์ตโคฟีร์ - โยเกิร์ตที่ดื่มได้อย่างราบรื่น - ได้รับการยกย่องว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหลายปี มีให้เลือกหลายรสชาติ แต่ถ้าสุขภาพอยู่ในระดับแนวหน้าของความกังวลของคุณดีที่สุดคือติดอยู่กับประเภทที่ไม่ได้รับการยอมรับ "รสชาติของผลไม้มีรสชาติดึงดูด แต่มีการเพิ่มน้ำตาลซ่อนตัวอยู่ภายในพวกเขา" Harbsteet เตือนเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ Lifeway ซึ่งมีรสชาติที่มีระหว่าง 20 ถึง 22 กรัมต่อน้ำตาล (สำหรับรายการที่สมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ปราศจากน้ำตาลให้ดูที่ Zero Sugar Diet ) "แม้ว่านมและผลไม้ทั้งสองมีน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติพันธุ์ที่ปรุงแต่งจะหวานกับน้ำตาลอ้อย แต่ขอแนะนำให้ไปหาเวอร์ชันธรรมดาแทน (มีเพียง 12 กรัมของขนมหวาน) ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม คุณมีอิสระที่จะทำให้หวานด้วยผลไม้สดหรือแช่แข็งแยมหรือแยมหรือผสมลงในสมูทตี้หรือ parfaits "

เครื่องดื่มชูกำลัง

แม้ว่าคุณอาจไม่คิดว่าพวกเขาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่เครื่องดื่มให้พลังงานก็ดูไม่เป็นอันตราย การตีหนึ่งก่อนที่จะตียิมมีค่า tradeoff ใช่มั้ย? ไม่เช่นนั้น Natie Kathy Stricker ที่คณะกรรมการได้รับการรับรอง "สิ่งเหล่านี้เป็นมากกว่าแค่น้ำตาล [bombs] พวกเขามีคาเฟอีนและเป็นอันตราย" เธอเสริม หนึ่งสามารถของ Red Bull มี 27 กรัมน้ำตาล ที่มากกว่าที่คุณพบในหก Dunkin Donuts น้ำตาลขึ้นโดนัท แปลกใจหรือ หาที่อื่นน้ำตาลซ่อนอยู่ในรายงานพิเศษของเรา 14 "สุขภาพ" อาหารที่เลวร้ายยิ่งกว่าโดนัท

น้ำเชื่อมเมเปิลออร์แกนิก

เอาล่ะเราทุกคนรู้ว่าน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเต็มไปด้วยน้ำตาล แต่ใครจะคิดว่าการทำอินทรีย์อาจเลวร้ายยิ่งกว่าชนิดของปลอม (เรากำลังมองคุณ Panther Butterworth!) แม้ว่าทั้งหมดจะขึ้นอยู่กับแบรนด์ Madhava Organic Maple Agave Pancake Syrup มีมหันต์ 30 กรัมของน้ำตาลในเพียงสองช้อนโต๊ะ Stricker กล่าวว่า ข้อดีเพียงอย่างเดียว? เนื่องจากรสชาติในน้ำเชื่อมอินทรีย์มีความเข้มข้นมากกว่าชนิดเทียมคุณจึงสามารถใช้ประโยชน์ได้ไกลกว่าซึ่งเราแนะนำให้ทำ หากต้องการใช้วิธีการง่ายๆในการย้อนกลับปริมาณเม็ดสีขาวให้มากขึ้นโปรดดูวิธีง่ายๆ 30 วิธีในการหยุดกินน้ำตาลมากนัก

ซอสบาร์บีคิว

เครื่องปรุงรสอาจเป็นเรื่องที่ยุ่งยากและการวัดขนาดของชิ้นส่วนไม่ได้เป็นตัวเลือกเสมอไป ในครั้งต่อไปที่คุณสั่งให้ซี่โครงออกจากเมนูโปรดทราบว่าเพียงแค่สองช้อนโต๊ะเท่านั้นที่สามารถใส่น้ำตาลได้ถึง 11 กรัม พิจารณาว่ามากกว่าสี่ช้อนโต๊ะได้ slathered บนเสิร์ฟของซี่โครงคำสั่งของโปรตีนนี้อาจทำให้คุณกลับในครั้งใหญ่

ซอสมะเขือเทศ

มะเขือเทศเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน A และ C ดังนั้นซอสมะเขือเทศก็เป็นประโยชน์ใช่มั้ย? ไม่เสมอ. กรณี: ซอสสมาร์ทหัวใจของ Prego อาจเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากปริมาณโซเดียมต่ำ แต่แค่ถ้วยเดียวมีน้ำตาล 20 กรัมต้องให้ความหวาน หากต้องการทราบว่าพาสต้าที่ยอดเยี่ยมจะไม่ทำลายอาหารของคุณอย่าพลาดรายงานพิเศษของเรา 40 ซอสพาสต้าที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด!

ค๊อกเทลผลไม้กระป๋อง

ผลไม้สดมีน้ำตาลธรรมชาติจากฟรุกโตสดังนั้นจึงเป็นประโยชน์มากที่สุดเมื่อคุณต้องการระเบิดพลังงานเป็นพิเศษ นั่นเป็นเหตุผลที่แอ็ปเปิ้ลก่อนการออกกำลังกายและกล้วยหลังการออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยม อย่างไรก็ตามไม่มีเวลาที่เหมาะสมที่จะกินผลไม้กระป๋องซึ่งมักบรรจุในน้ำเชื่อมหวานและเต็มไปด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูง ตัวอย่างเช่นลูกพีชกระป๋องหนึ่งถ้วยสามารถบรรจุน้ำตาลได้มากถึง 39 กรัม ถ้าคุณต้องการผลไม้ของคุณให้มีอายุการใช้งานยาวนานขึ้นให้เดินไปที่ช่องแช่แข็งและเข้าถึงสายพันธุ์ที่ไม่มีน้ำตาลซึ่งถูกแช่แข็งไว้ที่จุดสูงสุดของความสุกของพวกเขา

นมถั่วเหลือง

แม้ว่านมวัวมีน้ำตาลธรรมชาติจากแลคโตสน้ำตาลในนมที่ไม่ใช่นมมักเป็นชนิดเสริม และที่ 19 กรัมต่อถ้วยนมถั่วเหลืองช็อกโกแลตจริงๆดันชายแดนน้ำตาล มันอาจจะไม่ใหญ่ 2-0 แต่มันก็ใกล้เกินไปสำหรับความสะดวกสบาย หากคุณกำลังมองหาทางเลือกของนมให้เลือกใช้สายพันธุ์ไม่หวานหรือไฟอ่อน

ชาเย็น

หากคุณกำลังแห้งเหี่ยวจิบชาน้ำแข็งอาจดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ วิธีที่คุณสามารถไปอย่างผิดปกติกับน้ำชาใบและชิ้นมะนาวตัวเลือก? หากคุณต้องการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้ตั้งกาต้มน้ำที่บ้าน ชาที่ซื้อจากร้านค้า (เช่นผลิตภัณฑ์ชาเขียวที่แย่ที่สุดจำนวน 26 รายการ) สามารถมีน้ำตาลได้มากกว่า 40 กรัมต่อขวด ชาเพียวชาเขียวมีน้ำตาล 46 กรัมต่อขวดในขณะที่มะนาวมี 41 กรัมและไม่มีมะนาว ทั้งหมด

ซุปกระป๋อง

คุณอาจจะรู้ว่าต้องระวังโซเดียมในซุปกระป๋อง แต่คุณอาจไม่ทราบว่าหลายพันธุ์มีพรุนกับน้ำตาลมากเกินไป รูปแบบของ Campbell's Slow Kettle มะเขือเทศและ Basil Basil Bisque มีน้ำตาล 24 กรัมต่อถ้วย แน่นอนว่าบางอย่างที่มาจากมะเขือเทศ แต่ก็ยังคงความหวานอยู่มาก ๆ

อาหารแช่แข็ง "Healthy"

เมื่อคุณเหน็บแนมการเข้าถึงอาหารแช่แข็งอาจไม่เหมือนกับตัวเลือกที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาหารนั้นมีข้อความเป็น "สุขภาพดี" แต่ยังให้ความสนใจกับฉลากโภชนาการ ไก่สับปะรดCafé Steamers ของ Healthy Choice เช่นเนื้อหมูย่างเนื้อแดงและโปรตีนที่อุดมด้วยโปรตีนในหมู่ส่วนผสม แต่มีมหันต์ 19 กรัมของน้ำตาลในชามเดียวซึ่งมากกว่าโปรตีน 18 กรัมที่ประกอบด้วย เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ 15 ชนิดใหม่เพื่อสุขภาพที่ทำให้การรับประทานอาหารเป็นเรื่องง่าย

โยเกิร์ตไขมันต่ำ

น้ำตาลเป็นธรรมชาติเกิดขึ้นในโยเกิร์ตซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่มีประโยชน์ แต่ฉันจะเตือนให้ใครอ่านฉลากทั้งหมด "Stricker กล่าวเสริมว่า" โยเกิร์ตไขมันต่ำมีน้ำตาลสูงเป็นพิเศษ "(แบรนด์ใช้มันเกินกว่า กวนใจคุณจากการขาดไขมัน) คุณอาจคาดหวังโยเกิร์ตที่เต็มไปด้วยผลไม้จะมีน้ำตาลสูงเช่นสตรอเบอร์รี่รสชาติ Yoplait และผลไม้ Dannon ของบลูเบอร์รี่ด้านล่างซึ่งมี 26 กรัมและ 24 กรัมตามลำดับ แต่โยเกิร์ต " เกินไป. "น่าแปลกใจที่ Stonyfield Organic สมูทแอนด์ครีมไขมันต่ำวานิลลามี 29 กรัมน้ำตาลและวัววานิลลาวานิลลาทุกวัวธรรมชาติที่ไม่เป็นไขมันจะได้รับคะแนนต่ำสุด 25 กรัม" โน้ต Stricker โปรไบโอติก Activia บลูเบอร์รี่ไม่ไกลหลังที่ 19 กรัม ที่สูญเสียที่ภาชนะบรรจุที่เป็นจริงที่ดีสำหรับคุณ? 25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่น่าเชื่อถือทั้งหมด

น้ำผลไม้สด

น้ำผลไม้อินทรีย์น้ำผลไม้สดอาจมีประโยชน์ แต่ไม่ขึ้นอยู่กับพวกเขาเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ กวาดนิ้วลงเพียงแก้วเดียวและคุณจะดื่มน้ำตาลทิ้ง "ฉันตรวจสอบฉลากของเครื่องดื่มต่างๆคาดหวังประโยชน์ต่อสุขภาพของเส้นใย แต่รู้สึกประหลาดใจกับปริมาณน้ำตาล" Stricker บอกเรา "แปดออนซ์ของเครื่องดื่มโคโคนัท Lakewood อินทรีย์สับปะรดมี 26 กรัมของน้ำตาลในขณะที่เครื่องดื่ม Concord บริสุทธิ์ของพวกเขามี 36 กรัม" ในทั้งสองกรณีน้ำตาลทั้งหมดจะมาจากผลไม้ แต่เนื่องจากเครื่องดื่มเป็นโมฆะโดยทั่วไปของเส้นใยสารอาหารที่ช้าการดูดซึมของน้ำตาลเครื่องดื่มเหล่านี้จะไม่ดีกว่าการเพิ่มน้ำตาลในถ้วยน้ำและดื่มมันลง บรรทัดด้านล่าง: เข้าถึงผลไม้เส้นใยทั้งหมดแทนน้ำผลไม้

ผลไม้แห้ง

พวกเขากินได้ง่ายในระหว่างการเดินทาง แต่การกินของว่างในแอปริคอตแห้งมากเกินไปอาจทำให้น้ำตาลเกิน Stricker กล่าวว่า "ฉันรู้ว่าผลไม้แห้งมีน้ำตาลในปริมาณที่เข้มข้น แต่เหล่านี้อยู่ในกลุ่มที่เลวร้ายที่สุด" Stricker กล่าวว่าลูกเกดไร้เมล็ดของ ธ ​​อมป์สัน "พวกเขามี 28 กรัมใน 1/4 ถ้วยและเพียง 12 แอ็ปเปิ้ลแห้งแอปเปิ้ลหรือ 4 น้ำตาลต่ำและชิ้นมะม่วงแห้งมีน้ำตาลประมาณ 20 กรัม" แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าผลไม้ทั้งหมดจะไม่เป็น gos ไม่เหมือนผลไม้แห้งผลไม้สดมีน้ำจึงทำให้ขนมขบเคี้ยวเติมมากขึ้น ยิ่งอิ่มหนำยิ่งคุณก็ยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น

พุดดิ้งถ้วย

ครั้งต่อไปที่คุณกำลังมองหาขนมขบเคี้ยวขนมหวานค้าถ้วยพุดดิ้งที่สำหรับช็อคโกแลตที่เกิดขึ้นจริง คุกกี้ช็อกโกแลตนมขนาด 1 ถ้วยเสิร์ฟพร้อม 34 กรัมน้ำตาล Alter Eco Darkout Organic Chocolate มีปริมาณแคลอรี่เพียง 48 แคลอรี่และ 1.2 กรัมต่อน้ำตาล (แต่สำหรับราคา $ 3.62 ใน LuckyVitamin.com) แม้ว่าเราจะแนะนำเรื่องนี้คุณก็สามารถกินทั้งบาร์ (ซึ่งมีสิบส่วน) โดยไม่ต้องกดปุ่ม 34 กรัม บ้าใช่มั้ย?

แพนเค้กสาลีทั้งหมด

เมื่อพูดถึงการกินแพนเค้กคุณอาจรู้ว่าคุณพร้อมที่จะทานคาร์โบไฮเดรต แต่น้ำตาลไม่ได้ลงทะเบียนเสมอ เพราะหากคุณข้ามเนยและผลไม้แช่อิ่มผลไม้คุณควรจะปรับใช่มั้ย? ไม่เสมอ. สแต็คพายสำหรับ N Nut Pancakes 4 ชิ้นจาก IHOP อาจมีเสียงดีกว่า buttermilk แต่จริงๆแล้วพวกเขามีน้ำตาล 26 กรัม เพิ่มในน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบางและคุณกำลังมองหาที่ 30- บวกกรัมในอาหารเช้าของคุณ อ๊ะ! และถ้าคุณคิด ว่า ไม่ดีเหล่านี้อาหารเช้า 17 ร้านอาหารแย่ลงกว่ากองแพนเค้กที่เลวร้ายยิ่งไกล

ซอสแอปเปิ้ล

คุณกินแอปเปิ้ลได้ดีกว่าการทำเวอร์ชั่น pureed หนึ่งถ้วยแอปเปิ้ลหวานมี 36 กรัมน้ำตาล แต่เพียง 3 กรัมของเส้นใย ในทางกลับกันแอปเปิ้ลขนาดกลางมีเส้นใย 4 กรัมและแม้ว่าจะยังคงหวานอยู่ แต่ก็มีแค่ 19 กรัมเท่านั้น จำได้ว่าวันนี้เป็นแอปเปิ้ลไม่ใช่ซอสที่ช่วยให้แพทย์เดินทางไป