ไปนอนหิวไม่ได้เป็นเพียงการลงโทษแม่ของคุณ doled out; บางคนเชื่อว่าเคล็ดลับนี้เป็นกุญแจสำคัญในการส่องปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้น ไม่จำเป็นต้องข้ามมื้อค่ำอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ตัดแคลอรี่ของคุณในเวลาที่กำหนดของคืน แม้ว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคุณค่าทางอาหารที่เน้นไขมันเต็มอิ่มและมีสุขภาพดีไม่ควรปล่อยให้คุณรู้สึกถูกกีดขวางผู้ที่มีเสียงดังในท้องของคุณอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มแผนการรับประทานอาหารใหม่หรือทำงานหนักเป็นพิเศษ วันนั้น.

บางคนสาบานด้วยการไม่กินอาหารหลังจากช่วงเวลากลางคืนที่จะสูญเสียน้ำหนัก หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่แล้วจะนอนหลับได้ทันทีอาจส่งผลต่อการย่อยอาหาร แต่การพรากจากตัวคุณเองอาจทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดทั้งคืนซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ดังนั้นจะไปนอนหิวจริงๆนิสัยการสูญเสียน้ำหนักที่คุ้มค่าหรือคุณสามารถทำอันตรายมากกว่าดีหรือไม่? เราเคาะอาหารและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักที่ทำให้เราลดลงหรือไม่ว่าคุณควรเพิกเฉยกับความหิวโหยในตอนกลางคืนหรือไม่

คุณไม่ควรกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน

"จิมขาว, RD, ACSM เจ้าของสตูดิโอโภชนาการของ Jim White กล่าวว่า" การกินอาหารที่เต็มกระปรี้กระเปร่าก่อนนอนอาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของอินซูลินและน้ำตาลในเลือดซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

Lisa Davis, PhD, LDN เห็นด้วย; นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมถึงไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่และจากนั้นไปที่เตียงทันที "การกินอาหารมื้อใหญ่ตอนดึก ... ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรค cardiometabolic" เธออธิบาย

ไม่เพียง แต่จะไปนอนยัดเยียดให้คุณแพ็คปอนด์ แต่ก็ยังอาจรบกวนการย่อยอาหารและความสามารถของคุณที่จะมีการนอนหลับคืนที่ดี

นอนหิวสามารถทำให้อินซูลินอยู่ในระดับต่ำ

เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักไปนอนหิวเล็กน้อยสามารถช่วยเพราะมันทำให้ฮอร์โมนเช่นอินซูลินต่ำและที่สามารถช่วยอำนวยความสะดวกในการลดน้ำหนักเดวิสพูดว่า แต่เธอย้ำว่าการรับประทานอาหารเย็นขนาดใหญ่ก่อนนอนมีผลตรงกันข้าม

แต่การหิวอาจทำให้เกิดผลย้อนกลับได้

"ปัญหาที่เกิดขึ้นกับการนอนหิวก็คือว่ามันสามารถแทรกแซงการนอนหลับที่ดีของคืน" สีขาวอธิบาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักตัวเนื่องจากความหิวที่เพิ่มขึ้น ร่างกายต้องการพลังงานจากอาหารเนื่องจากการขาดการนอนหลับ. "

โดยรวม: ดีกว่าที่จะพึงพอใจมากกว่าความหิวก่อนนอน

"ฉันไม่เคยแนะนำให้คนทำอะไรในขณะที่หิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งไปที่เตียง "Natalie Rizzo, MS, RD กล่าวว่ารู้สึกดีที่ได้รับความรู้สึกเต็มอิ่มในช่วงเวลาของวันของคุณ

ไม่เพียง แต่ความหิวจะทำให้คุณไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่อาหารว่างก่อนนอนช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักได้

"การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารว่างที่มีขนาดเล็กและมีคุณค่าทางโภชนาการประมาณ 150 แคลอรี่จะไม่ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของคุณ" White อธิบาย "การออกกำลังกายผสมและขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดีขนาดเล็กก่อนนอนได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก"

วิธีที่ดีที่สุดในการวัดว่าคุณควรทานอะไรก่อนนอนคือการให้คะแนนความหิวของคุณในระดับตั้งแต่ 1-10 เดวิสอธิบายหรือไม่ ถ้าความหิวของคุณลดลงที่ระดับ 5 หรือต่ำกว่าเธอแนะนำเพียงแค่ต้องดื่มน้ำสักแก้วและไปที่เตียง ถ้าความหิวของคุณสูงหกหรือมากกว่านั้นเธอบอกว่าคุณควรดื่มด่ำกับขนมขบเคี้ยวซึ่งมีความจุระหว่าง 100 ถึง 200 แคลอรี

เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารว่าง 12 มื้อที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อให้ท้องอืดและให้คุณนอนหลับ