แต่เงยขึ้น millennials อย่างน้อยก็ไม่ใช่ความผิดของคุณ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสารการ วิจัยโรคอ้วนและการปฏิบัติทางคลินิก เป็นเรื่องยากสำหรับคุณในการรักษาและการหลั่งปอนด์มากกว่าที่เป็นสำหรับพ่อแม่ของคุณ ในความเป็นจริงแม้ว่าอาหารและการออกกำลังกายของคุณจะเหมือนกับอายุของคนที่อายุเท่ากันในทศวรรษ 1970 คุณยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ซึ่งแปลว่าเป็น 15 คนใหญ่สำหรับคนที่น้ำหนัก 150 ปอนด์

แม้ว่านักวิจัยไม่แน่ใจว่าทำไมพวกเขาถึงคิดว่าการสัมผัสกับสารเคมีเช่นสารกำจัดศัตรูพืชและสารหน่วงไฟจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก การใช้ยาลดอาการซึมเศร้ายาปฏิชีวนะและสารให้ความหวานเทียมที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเพิ่มของน้ำหนักตัวเป็นสำคัญ และไม่ใช่แค่สภาพแวดล้อมที่ต่อต้านคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องเกี่ยวกับชีววิทยา การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเผาผลาญอาหารเริ่มชะลอตัวลงได้มากถึงร้อยละสี่ต่อปีในแต่ละปีหลังจากอายุ 25 ปีซึ่งทำให้ยากที่จะต่อสู้กับน้ำหนักเกินที่คุณอายุ

เพื่อให้ตัวเองมีชีวิตที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีในร่างกายที่คุณต้องการจะแสดงออกถึงเคล็ดลับการลดน้ำหนักด้านล่างในชีวิตประจำวันของคุณและอย่าลืมแชร์สิ่งที่คุณเรียนรู้กับเพื่อนของคุณ นี่คือคู่มือหนึ่งที่ทุกๆพันปี ต้องการ อ่าน และไม่หยุดอยู่กับสิ่งเหล่านี้! ดูว่า Maria Menounos, Padma Lakshmi, Insanity ฝึก Shaun T และคนอื่น ๆ ระเบิดไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายได้อย่างรวดเร็วด้วย 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดตลอดกาลจาก Skinny People!

ส่งข้อความถึงเพื่อน

Hey, hottie กับร่างกาย! อย่ากินอาหารที่มากกว่า 1, 400 แคลอรี่ 2 วัน! ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า dieters ที่ได้รับการเตือนข้อความรายสัปดาห์เกี่ยวกับ "งบประมาณแคลอรี่" ในแต่ละวันและอีเมลสร้างแรงบันดาลใจทำให้เกิดการเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีขึ้น

กินนี่ซะ! ปลาย

ชักชวนเพื่อนยิงคุณข้อความรายวันด้วยเป้าหมายการกินอาหารของคุณหรือนำเรื่องต่างๆไปไว้ในมือของคุณเอง ตั้งค่าสัญญาณเตือนที่ติดป้ายกำกับไว้บน iPhone ของคุณดังนั้นเมื่อ 8 โมงเช้าคุณก็จะได้ภาพลักษณ์ที่ดีขึ้น 1, 300 ภาพต่อวัน

เปลี่ยนเป็น Sweet Potatoes

แน่ใจว่ามันฝรั่งสีขาวอร่อย แต่เปลี่ยนไปเป็นส้ม taters เป็นวิธีที่ง่ายขึ้นปริมาณของโพแทสเซียม แร่ช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีและล้างออกเกลือส่วนเกินที่มีแนวโน้มที่จะมาพร้อมกับอาหารที่เต็มไปด้วยอาหารที่ผ่านการประมวลผลและรวดเร็วสองสิ่งที่ผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวจำนวนมากไม่สามารถรับเพียงพอ นอกเหนือจากการล้างออกโซเดียมส่วนเกินซึ่งช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนักโดยการเพิ่มความอิ่มตัว

(หากต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมในการระงับการเบ่งบานโปรดดู 33 วิธีล่อลวงเพื่อทำให้หน้าท้องของคุณเรียบขึ้น)

กินนี่ซะ! ปลาย

ที่สูญเสียสำหรับวิธีการปรุงอาหาร 'em? โรยมันเทศลงในพริกไทยพริกหยวกและผงกระเทียมและอบในเตาอบที่ 425 องศาฟาเรนไฮต์ คุณแน่ใจที่จะรักบิดอร่อยนี้เมื่อทอดคลาสสิก

ซ่อนความชั่วของคุณ

อยู่นอกสายตาออกจากปาก? การศึกษาจำนวนมากได้ค้นพบว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่อร่อยและของว่างจากภาชนะบรรจุโปร่งใสมากกว่าคนที่ไม่ผ่านการเคลือบสี ดังนั้นกดขึ้นในท้องถิ่น Bath Bath & Beyond ของคุณและให้ตู้ของคุณมินิ makeover รอบเอวของคุณจะขอบคุณ

เธอรู้รึเปล่า?

แม้ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารแม้จะสาบานด้วยเคล็ดลับนี้! ตรวจสอบส่วนที่เหลือของกลยุทธ์ของพวกเขาในการรับประทานอาหารนี้ไม่ว่าผู้เชี่ยวชาญเรื่องอาหารพิเศษเผยเคล็ดลับการลดน้ำหนักของพวกเขา # 1

กำปั้นคู่

ใส่ชิปและเดินไปที่น้ำพุ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า 6 ใน 10 ครั้งคนที่พลาดความหิวกระหายดังนั้นการเคาะกลับถ้วย H20 สามารถระงับความหิวกระหายของคุณและช่วยให้คุณผอมลง และแม้ว่าคุณจะไม่อยากให้กระหายน้ำดับกระหาย แต่การเตรียมอาหารด้วยน้ำจะช่วยลดแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่จากปริมาณประจำวันของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน พบว่าคนที่ดื่มน้ำสองถ้วยก่อนรับประทานอาหารกิน 75-90 แคลอรี่น้อยกว่าอาหารของพวกเขามากกว่าที่พวกเขาจะเป็นอย่างอื่น นี้อาจเป็นเพราะเติมน้ำ แต่นักวิจัยทราบเสริม H20 อาจจะแทนที่แคลอรี่ที่ใช้จ่ายเงินอย่างอื่นในเครื่องดื่มหนักแคลอรี่

กินนี่ซะ! ปลาย

หากคุณกำลังป่วยของธรรมดา 'H20, แส้ขึ้นบางส่วนของเหล่านี้ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนัก!

เพิ่มหญ้าบางส่วน

คลายคนทำอาหารจานด่วนและชักขึ้นด้วยตัวคุณเองที่บ้านด้วยเนื้อวัวอินทรีย์บางชนิด (ใช้สูตรชาวเมืองนี้เป็นคำแนะนำของคุณ!) การทำเช่นนี้ช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ขนาดใหญ่และเพิ่มปริมาณโปรตีนและ Creatine ของคุณด้วย สารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสร้างรูปลักษณ์ที่ไม่กระฉับกระเฉงเท่าที่คุณปรารถนา แต่ยังช่วยป้องกันเส้นเอ็นและข้อต่อเมื่อคุณอายุ และแม้ว่าเงินอาจคับขันในขณะที่คุณเริ่มดำเนินการในตำแหน่งหลังจบการศึกษาของคุณการทำอินทรีย์ก็เป็นสิ่งจำเป็นถ้าคุณต้องการปัดการเพิ่มน้ำหนัก เนื้ออินทรีย์ไม่สามารถมีฮอร์โมนการเจริญเติบโตแบบสังเคราะห์ซึ่งอาจเป็นตัวช่วยในการเพิ่มน้ำหนักใน millennials

คลองถาด

หนึ่งนี้สำหรับคุณวิทยาลัยเด็ก! เมื่อคุณกินอาหารที่โรงอาหารคลองถาด การ จำกัด ตัวเองกับสิ่งที่คุณสามารถพกพาไว้ในตารางด้วยมือทั้งสองข้างของคุณเองจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ที่หนักแน่นและเก็บไว้ที่น้อง 15 ที่อ่าว

ข้ามทางเลือกนม

นมอัลมอนด์และกัญชาอาจเป็นสิ่งโกรธเดี๋ยวนี้ แต่ถ้าคุณไม่แพ้แลคโตสให้ทำเองด้วยความช่วยเหลือและติดอยู่กับนมวัวที่เสริมวิตามินดี ใส่มันลงในธัญพืชหรือผสมเข้ากับกาแฟของคุณ จริงๆมันไม่สำคัญว่าคุณจะดื่มมัน - เพียงแค่ทำมัน และมุ่งมั่นสำหรับสองถ้วยต่อวัน ทำไม? การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีและแคลเซียมสามารถช่วยเร่งการสูญเสียน้ำหนักและรักษากระดูกให้แข็งแรงตลอดชีวิต หลังจากที่คุณเข้าสู่วัยสามสิบของคุณความหนาแน่นโครงกระดูกของคุณมีการตั้งค่ามากดังนั้นหากคุณต้องการมีกระดูกที่แข็งแรงในยุค 80 ของคุณคุณควรโหลดสารอาหารในการสร้างกระดูกในขณะนี้ ในขณะที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับโครงกระดูกเสริมสร้างความเข้มแข็งประโยชน์ของแคลเซียมร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เต็มถ้ามันไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอ

กินนี่ซะ! ปลาย

สำหรับวิธีที่สร้างสรรค์ในการดื่มน้ำนมมากขึ้นลองดูสูตรการดื่มเพื่อลดความอ้วนที่ดีที่สุด ถ้าสูตรเรียกร้องให้เลือกหรือน้ำเพียงย่อยในนมวัว ง่าย!

เลิกกับ Starbucks

เราไม่กล้าขอให้คุณสละถ้วยกาแฟตอนเช้าของคุณ แต่คุณอาจต้องการข้ามการวิ่งกาแฟ 3:00 ไปที่ Starbucks ท้องถิ่นของคุณ จากการศึกษาใน วารสารเคมีเกษตรและอาหาร

กินนี่ซะ! ปลาย

ต่อสู้กับช่วงบ่ายของคุณตกต่ำด้วยการเดินอย่างรวดเร็วด้านนอก ห้าถึงสิบนาทีเป็นสิ่งที่คุณต้องรู้สึกถึงผลกระทบและการระเบิดไขมันมากยิ่งขึ้นดื่มชาที่เหมาะสมเช่นผู้ทดสอบชิมทดสอบของเราที่สูญเสีย£ 14 ในสองสัปดาห์ คลิกที่นี่เพื่ออ่าน 23 วิธีที่น่าอัศจรรย์นี้ในการละลายไขมันกับชา!

วาง IPad ลง

ข่าวร้าย Netflixers: นิสัยยามดึกของคุณอาจทำให้การพักผ่อนของคุณดีขึ้น จากการวิจัยล่าสุดพบว่าแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นคอมพิวเตอร์ iPad หรือโทรทัศน์ LED ทำให้การผลิตฮอร์โมนเมสโทเนียลดลงเมลาโทนินมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับและการสูญเสียน้ำหนัก ในความเป็นจริงการสูญเสียเวลาเพียงชั่วโมงปิดตาในช่วงสามวันก็เพียงพอที่จะส่งผลเสียต่อร่างกายของความหิวและความกระหายในการควบคุมฮอร์โมน ghrelin การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยให้การผลิตฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันเป็นตัวกระตุ้นสำคัญที่สุดหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์

กินนี่ซะ! ปลาย

หากคุณไม่สามารถเตะนิสัยด้านเทคโนโลยีดึกดำบรรพ์ได้ดาวน์โหลดโปรแกรมฟรีที่เรียกว่า F.lux ตลอดทั้งวันซอฟท์แวร์ค่อยๆเปลี่ยนการปล่อยแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จากสีฟ้าเป็นสีแดงอบอุ่นซึ่งเป็นสีที่ช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากแสงสีน้ำเงิน แต่น่าเสียดายที่มันไม่สามารถทำเช่นเดียวกันสำหรับโทรทัศน์ของคุณดังนั้นคุณก็จะต้องพลิกที่ปิด

กินผลไม้ Magical

ผู้หญิงในวัยยี่สิบของพวกเขามักจะไม่ได้รับโฟเลตเพียงพอและผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากอาจมีปัญหาในการดูดซับสารอาหาร นี้สามารถสะกดปัญหาสำหรับ midsection และสุขภาพโดยรวม เมื่ออาหารขาดวิตามินมันไม่เพียง แต่เพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ (พูดถึงสัญลักษณ์ของคุณให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหาร 7 ชนิดที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณ) นอกจากนี้ยังทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมซึ่งทำให้ยากที่จะให้ทุกอย่างอยู่ในโรงยิม : เผาผลาญแคลอรี) ตลอดทั้งวัน

กินนี่ซะ! ปลาย

ในขณะที่แหล่งอาหารธรรมชาติที่ดีที่สุดของโฟเลตคือตับไก่นั่นเป็นคำสั่งที่ค่อนข้างแข็งสำหรับกระเพาะอาหาร ทางเลือกที่สองของแข็งคือถั่วสีขาว กระเป๋าสตางค์เป็นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ยอดเยี่ยมและบริการครึ่งถ้วยมีเพียงไม่ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณโฟเลตที่แนะนำในแต่ละวัน ใส่ถั่วลงในสลัดผัดมันฝรั่ง burritos หรือเสิร์ฟพร้อมกับไข่เจียวสไตล์ Tex-Mex ที่เต็มไปด้วยมะเขือเทศหัวหอมและพริก

และสำหรับ 150 สูตร + ที่จะทำให้ท้องของคุณแบนซื้อหนังสือแบรนด์ใหม่จากผู้สร้าง อาหาร Abs เดวิด Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

ดีเจการเดินทางช้อปปิ้งของคุณ

โยกย้ายไปที่เพลงโปรดที่คุณชื่นชอบในขณะที่ร้านขายของชำของคุณอาจเก็บรายการที่ไม่พึงประสงค์ออกจากรถเข็นของคุณ อ้างอิงจากการศึกษาโดย Ronald Milliman ใน วารสารการตลาด ซูเปอร์มาร์เก็ตโดยเจตนาเล่นเพลงที่สงบเงียบเพื่อลดผลประกอบการ นั่นแปลว่ามีเวลาเพิ่มขึ้น 38 เปอร์เซ็นต์ในร้านและเพิ่มอาหารอีก 29% ในรถเข็นของคุณ พักและเน้นดนตรีที่ทำให้ความรู้สึกบางอย่างในขั้นตอนของคุณ!

Ditch The Diet

เมื่อพูดถึงอาหารและเครื่องดื่มเจือด้วยสารให้ความหวานเทียมเพียงแค่พูดว่าไม่! นักวิจัยกล่าวว่า Frankenfoods เหล่านี้สับสนกับร่างกายของเราโดยการทำให้เราคาดหวังว่าแคลอรี่ที่ไม่ได้มีอยู่ซึ่งขัดขวางความสามารถของร่างกายเราในการควบคุมสิ่งที่เรากิน ผลที่ได้คือสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า "ภาวะเมตาบอลิซึม" เช่นการตอบสนองของอินซูลินที่ไม่ดีและระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งอาจนำไปสู่การจัดเก็บไขมันและโรคต่างๆเช่นโรค metabolic syndrome โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด

กินนี้ไม่ว่า! แก้ไข:
ถ้าคุณกำลังจะกินอะไรบางอย่างที่อร่อยไปทำข้อตกลง - เพียงแค่ทำอย่างพอประมาณ และถ้าโซดาอาหารเป็นความหายนะของคุณให้ดื่มชาดำ (หนึ่งใน 22 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) แทน ให้คาเฟอีนเหมือนกันโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ปฏิเสธคำเชิญ

กลุ่มอาหารค่ำกลุ่มใหญ่เป็นบรรทัดฐานสำหรับ millennials และแม้ว่าพวกเขาจะดีสำหรับชีวิตทางสังคมของคุณก็หยาบบนลำไส้ของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการ พบว่าอาหารที่ทานร่วมกับคนอื่นอีก 2 คนนั้นใหญ่กว่าอาหารที่กินได้ 47 เปอร์เซ็นต์ มันน่ากลัวขึ้นจากที่นั่น การรับประทานอาหารกับเพื่อน 4, 6 หรือ 8 คนมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของอาหาร 69, 70 และ 96 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ แม้ว่าบางส่วนของเรื่องนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับระยะเวลาที่เราใช้จ่ายที่โต๊ะเมื่อรับประทานอาหารร่วมกับ บริษัท แต่การศึกษาอื่นจากวารสาร Appetite พบว่าคนที่กินอาหารนาน ๆ เพราะอ่านพร้อมกันไม่ได้ทานอาหารมากนักซึ่งหมายถึงเวลา ' t ปัจจัยเดียวที่เล่นที่นี่

กินนี่ซะ! ปลาย

คุณยังสามารถแฮงเอาท์กับเพื่อน ๆ ของคุณได้เพียงแค่เปลี่ยนกิจกรรมครั้งหนึ่งในชั่วขณะหนึ่ง ร่วมออกกำลังกายกันไปเดินเล่นรอบเมืองของคุณหรือดูนิทรรศการพิพิธภัณฑ์ใหม่ คุณจะประหยัดเงินและแคลอรี่

หยุดรับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานของคุณ

เราได้รับมัน: การพยายามปีนบันไดของ บริษัท หมายถึงอาหารกลางวัน (และอาหารเช้าและเย็น) ที่โต๊ะทำงานของคุณ แต่ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้พยายามที่จะก้าวออกไปกินอาหารของคุณ "มันยากที่จะเป็นของขวัญถ้าคุณกำลังทานอาหารที่โต๊ะทำงานการเปิดร้านหรือการดูโทรทัศน์" Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN กล่าว เมื่อความคิดของคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นที่นอกเหนือจากอาหารของคุณคุณไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งต่างๆเช่น: 'อาหารเป็นสิ่งที่ดีจริงหรือ?' และฉันจะเต็ม? นี้มักจะนำไปสู่การรับประทานอาหารทำไป รับประทานอาหารโดยมีวัตถุประสงค์และที่อยู่ห่างจากโต๊ะทำงานของคุณ

หยุดรับประทานอาหารข้ามมื้อ

"ในอดีตการข้ามมื้ออาหารอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ แต่หลังจากช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายของคุณตื่นขึ้น Lisa Moskovitz, RD ผู้ก่อตั้ง The NY Nutrition Group กล่าว ยิ่งคุณพยายาม จำกัด มากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะจัดเก็บแคลอรี่ไว้เป็นไขมันในกรณีที่จำเป็นต้องใช้มัน สิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพพลังงานและการเผาผลาญอาหารที่จะกินทุก 4-5 ชั่วโมง "

กินนี่ซะ! ปลาย

เพื่อให้แน่ใจว่าปอนด์เหล่านี้ยังคงบินต่อไปจากกรอบของคุณให้ใช้ 55 วิธีที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

เลิกชอบแล้วล่ะ

อาหารมังสวิรัติและคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจจะโกรธ แต่ไม่ได้หมายความว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลั่งปอนด์ Elisa Zied, MS, RDN, CDN กล่าวว่า Axing carbs หรือ dairy อาจช่วยลดแคลอรี่ลงได้ "ถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นตัวกระตุ้นหลักในการกำจัดกลุ่มอาหารให้มุ่งเน้นลดส่วนและรับประทานอาหารที่ถูกรังเกียจในอาหารที่มีความหนาแน่นสูงแทน แทนที่จะขจัดคาร์โบไฮเดรตเช่นให้ส่วนเล็กและติดกับเมล็ดธัญพืชมากกว่าพันธุ์กลั่น.

และพูดถึงคาร์โบไฮเดรตให้แน่ใจว่าคุณกำลังเก็บห้องครัวของคุณด้วย 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่ค้นพบ Abs ของคุณ

ข้าม Beer Pong

ในขณะที่การดื่มด้วยความระมัดระวังทุกครั้งจะไม่ทำอันตรายมากเกินไปกับรอบเอวของคุณทำให้นิสัยสามารถชะลออัตราการเผาผลาญของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณดื่มสุรา ทำไม? เมื่อร่างกายของคุณมีค็อกเทลเพื่อทำลายลงจะมีผลเหนือกว่าอาหารที่คุณได้กินแล้วที่กำลังรอการย่อย นี้ช้าลงกระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมด ในความเป็นจริงนักวิจัยบางคนอ้างว่าดื่มเหล้าสามารถลดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์!

กินนี่ซะ! ปลาย

อยู่ห่างจากโต๊ะถ้วยพลิก (คุณจะดื่มมากเกินกว่าที่คุณรู้) และติดที่เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ (เช่น 16 ไวน์เหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก) ยังดีกว่าเปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณด้วยน้ำเพื่อชะลอการเดินของคุณและตัดตัวเองออกหลังจากที่สองเครื่องดื่ม

รับสมัคร Roomies ของคุณ

ติดกับแผนลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยากลำบาก ติดกับแผนการลดน้ำหนักเมื่อทุกคนที่คุณอยู่ด้วยจะรอดชีวิตจากการกินพิซซ่าได้ยากยิ่งขึ้น "ปัจจัยภายนอก" มีอยู่อย่างมากมายเช่นคนที่คุณกำลังเพลิดเพลินกับอาหารซึ่งมีบทบาทสำคัญในความสามารถในการกินอย่างถ่องแท้ "Dan Childs ผู้เขียน Thinfluence กล่าว "คิดถึงวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพสิ่งแวดล้อมของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้" พระเกศากล่าว การได้รับเพื่อนร่วมห้องของคุณในเรื่องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหรืออย่างน้อยก็ทำให้พวกเขาตระหนักถึงอาหารและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้

พิจารณาเส้นทางอาชีพของคุณ

เราทุกคนต้องการร่างกายนักฆ่าและอาชีพที่ประสบความสำเร็จ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเป็นการยากที่จะบรรลุทั้งสองอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน American Journal of Epidemiology พบว่าคนที่มีความเครียดในระดับสูงมีแนวโน้มที่จะไม่ทำงานในช่วงเวลาที่หยุดทำงานกว่าร้อยละ 26 มากกว่าผู้ที่มีงานเครียดต่ำซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การศึกษาของมหาวิทยาลัย Rochester ได้สะท้อนถึงผลลัพธ์เหล่านี้และพบว่าความเครียดในที่ทำงานนำไปสู่พฤติกรรมเช่นการดูทีวีและการออกกำลังกายน้อยลง

กินนี่ซะ! ปลาย

เป็นเรื่องสำคัญสำหรับงานของคุณที่จะทำให้คุณไม่มีความสุข แต่ถ้ามันทำให้คุณไม่แข็งแรงอาจถึงเวลาที่จะเริ่มมองไปรอบ ๆ

สะสมโปรตีนของ Shaun T

การตัดสินใจรับประทานอาหารที่ไม่ดีมักเกิดขึ้นเมื่อคุณอดอาหารและไม่มีอาหารเพื่อสุขภาพที่จะกินในห้องครัวของคุณ หลีกเลี่ยงการตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยการแช่แข็งกุ้งกระจุกตัวหนึ่งในโปรตีนที่ใช้ไปของ Shaun T (เมื่อทานอาหารที่เขาโปรดปรานมากขึ้น) เมื่อคุณโยนมันลงบนเตาแล้วก็พร้อมที่จะรับประทานในเวลาเพียงไม่กี่นาที และเป็นแหล่งโปรตีนลีนต่ำที่ดี อกไก่งวงอินทรีย์ที่มีโซเดียมต่ำไก่ก่อนย่างและไข่ต้มนอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่สมาร์ทเริ่มต้นเพื่อให้อยู่ในมือ และคลิกที่นี่สำหรับ 25 ความลับลดน้ำหนักจาก Shaun T!

กินนี่ซะ! ปลาย

เพื่อเตรียมอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อบนโต๊ะในเวลาไม่ถึง 10 นาทีให้ผสมกุ้งหรือไก่ย่างล่วงหน้ากับน้ำส้มสายชูโซเดียมต่ำและถุงผักแช่เยือกแข็ง

หยุดรับประทานอาหารร้านอาหารฟรี

ขนมปังกรอบบิสกิตและชิปและซัลซ่าอาจจะฟรีที่ร้านอาหารบางแห่ง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่จ่ายเงินสำหรับพวกเขา ทุกครั้งที่คุณกินขนมปังทาร์ตฟรีของ Olive Garden หรือขนมปังกรอบ Cheddar Bay ของ Red Lobster คุณจะเพิ่มแคลอรี่อีก 150 แคลอรี่ลงในมื้ออาหารของคุณ กินสามมื้อในช่วงเย็นและ 450 แคลอรี นั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถคาดหวังได้จากตะกร้าชิป Tortilla ที่คุณได้รับจากร้านอาหารเม็กซิกันในท้องถิ่นของคุณ มีอะไรแย่ลงไม่มีแคลอรี่เหล่านี้มาคู่กับคุณค่าทางโภชนาการที่แลกมา พิจารณาอาหารขยะบนเตียรอยด์

คลองขวดน้ำ

คุณรู้หรือไม่ว่าสำคัญอย่างไรในการพักไฮเดรทซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่เคยเห็นขวดสปริงโปแลนด์อยู่เคียงข้างคุณ แม้ว่าเราจะยกย่องให้คุณได้รับ H20 เป็นประจำทุกวัน แต่คุณควรพิจารณาอย่างรอบคอบในการซื้อขวดที่ถูกทิ้งเพื่อนำมาใช้ซ้ำได้ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ปลอดสาร BPA Bisphenol A ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่า BPA อาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในชายและหญิงและยังเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน ไม่เชื่อหรือ? วิทยาศาสตร์ไม่ได้โกหก: การศึกษาของ Harvard 2011 พบว่าผู้ใหญ่ที่มี BPA มากที่สุดในปัสสาวะมี waists ที่มีขนาดใหญ่และมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนในควอร์ไทล์ที่ต่ำที่สุด

Go Nuts

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก? เพิ่มถั่วในอาหารของคุณ "การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่กินถั่วมีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกินกว่าผู้ที่หลีกเลี่ยงได้เพราะอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น" นักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้ Martha McKittrick, RDN, CDE กล่าว

กินนี่ซะ! ปลาย

ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้เพิ่มออนซ์ของวอลนัทลงในข้าวโอ๊ตของคุณ (เรารักสูตรข้าวโอ๊ตทั้ง 14 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก) หรือซีเรียลนิดหน่อยในเม็ดมะม่วงหิมพานต์บางอย่างในช่วงบ่ายหรือโยนสลัดอัลมอนด์ลงในสลัดของคุณ

อัปเดตอาหารมื้อเย็นของคุณ

จานเล็กกว่า = ลำไส้เล็ก นักวิจัยกล่าวว่าแผ่นอาหารขนาดใหญ่มีอาหารมากขึ้นและช่วยเพิ่มโอกาสในการรับประทานแคลอรี่ส่วนเกิน เก็บชิ้นส่วนไว้ในเช็คโดยการซื้อจานขนาดเล็กและจานเสิร์ฟ หากคุณยังหิวอยู่เสมอคุณสามารถย้อนกลับไปได้หลายวินาที

ทำให้ Fitness เป็นอันดับแรก

ทำให้ทุกอย่างพอดีกับไลฟ์สไตล์ผู้ใหญ่ใหม่ของคุณอาจเป็นเรื่องท้าทาย - เราทำมันได้ทั้งหมด แต่แทนที่จะปล่อยให้ออกกำลังกายลดลงตามข้างทางให้ความสำคัญ "เขียนตารางการออกกำลังกายและออกกำลังกายของคุณก่อนที่สัปดาห์จะเริ่มต้นและปฏิบัติต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้งเช่นการนัดหมายที่สำคัญ" แนะนำผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Jim White "นี้จะช่วยให้คุณติดตารางการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยลดความพยายาม" ในขณะที่ตีขึ้นห้องออกกำลังกายบ่อยขึ้นอาจหมายถึงการข้ามชั่วโมงมีความสุขบางอย่างก็จะคุ้มค่าทั้งหมดเมื่อคุณสามารถกระดิกเข้าของคุณ กางเกงยีนส์ผอม

เพื่อหาวิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายประจำวันของคุณโปรดดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากกว่า 500%!

คลองเกล็ด

ในขณะที่ก้าวขึ้นไปบนสเกลจะเป็นตัววัดที่ดีในการดูแลรักษาน้ำหนักในวัยรุ่นของคุณและช่วงต้นทศวรรษที่ 20 เมื่อคุณอายุมากขึ้นไม่ใช่เรื่องง่ายๆ Marisa Moore, MBA, RDN, LD กล่าว "ในขณะที่เราอายุเรามักจะสูญเสียกล้ามเนื้อและเก็บไขมัน แต่ตัวเลขในระดับจะไม่จำเป็นต้องสะท้อนให้เห็นว่าทันที."

กินนี่ซะ! ปลาย

มัวร์แนะนำให้คุณใช้กางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบแทนการใช้สเกล "กางเกงยีนส์แบบสบาย ๆ เป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณควรเฝ้าดูอาหารของคุณและรวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณ" เธอกล่าว "นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณยึดมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและให้อัตราการเผาผลาญของคุณจากการดิ่งลง"

ไปปลา

แม้ว่าในวัยยี่สิบของคุณอาจเป็นเรื่องสนุก แต่ก็ยังเป็นทศวรรษแห่งความไม่แน่นอนซึ่งมักจะมีข้อบกพร่องทางวิชาชีพหนี้ทางการเงินและการผจญภัยอันแสนโรแมนติก ไม่น่าแปลกใจที่ผู้ชายและผู้หญิงในกลุ่มอายุนี้มีความอ่อนไหวต่อภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะ โชคดีที่การเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณจะช่วยให้คุณสามารถต่อสู้ได้ สารอาหารที่พบในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนป่าและปลาซาร์ดีนไม่เพียง แต่จะสร้างสารสื่อประสาทที่ดีขึ้นในสมองเพื่อต่อต้านฟ้าเท่านั้น

กินนี่ซะ! ปลาย

แทนการทาสบนเตาเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ปะทะกับชาวเมืองปลาแซลมอน (เราชอบ SeaPak's variety) และแต่งตัวบุญกับผักโขมมะเขือเทศน้ำมันมะกอกและชีสสวิส

ค้นหาเพื่อนที่เหมาะกับคุณ

การวิจัยจาก นิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ บ่งชี้ว่าเมื่อเพื่อนกลายเป็นคนอ้วนจะทำให้โอกาสของโรคอ้วนขึ้น 57 เปอร์เซ็นต์ เรื่องนี้อาจเกี่ยวข้องกับบรรทัดฐานทางสังคมที่คุณได้รับ

กินนี่ซะ! ปลาย

แทนที่จะแนะนำเพื่อนที่ใส่ปอนด์พิเศษสักสองสามข้อแนะนำกิจกรรมสุขภาพที่คุณสามารถทำได้ด้วยกันและหลีกเลี่ยงการปล่อยให้เขาหรือเธอสั่งอาหาร ("เราแบ่งชีสเค้ก!") และในขณะที่คุณอยู่ในนั้นยังทำให้เพื่อนใหม่บางคนที่ร่วมนิสัยการดำเนินชีวิตของคุณ มันสนุกมากขึ้นที่จะตียิมหรือปรุงอาหารสุขภาพกับ anyways เพื่อน และหากคุณสั่งซื้อ Domino ให้ตรวจสอบว่าคุณได้อ่านบทความนี้ก่อน: รายการเมนูทุกรายการที่ Domino's จัดอันดับ!

พูดไม่ได้กับ Munchies คืน

แม้ว่ามันอาจจะยากที่บอกว่าไม่มีไขมันเลี่ยนหนักหลังจากที่มืดจะช่วยให้ปอนด์บินออก คริสพาวเวลล์ผู้ฝึกสอนผู้ช่วยคนอ้วนหลายร้อยรายลดน้ำหนักตัวลงครึ่งหนึ่งในซีรีส์เรื่อง ABC Weight Loss ที่ เป็นจริงกล่าวว่าผู้เข้าร่วมการแสดงของเขาไม่เคยกินอาหารประเภทนี้หลังจากที่มืด "ถ้าพวกเขามีอาหารว่างหลังอาหารค่ำพวกเขาติดกับโปรตีนที่อุดมด้วยอาหารที่มีไขมันสูงเช่นอัลมอนด์หรือ 2% ชีสสตรอเบอร์รี่นมไขมัน" เขาอธิบาย เนื่องจากคาร์โบไฮเดรต axing ตอนกลางคืนพลิกเปลี่ยนการเผาผลาญไขมันโดยการเพิ่มปริมาณฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันออกมาในขณะที่เราหลับ

กินนี่ซะ! ปลาย

สต๊อกตู้เย็นของคุณพร้อมของว่างเที่ยงคืนเพื่อสุขภาพ

ซื้อตลาดของเกษตรกร

นักวิจัยเชื่อว่าการได้รับสารกำจัดศัตรูพืชเพิ่มขึ้นนับพันปีอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เอวของพวกเขาเติบโตขึ้น ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้ที่มีสารก่อมลพิษอินทรีย์อย่างต่อเนื่อง (POPS) ซึ่งเป็นสารกำจัดศัตรูพืชและสารเคมีกำจัดวัชพืชในระดับสูงมีน้ำหนักเกิน ย้อนกลับผลโดยไปอินทรีย์

กินนี่ซะ! ปลาย

เนื่องจากผลิตภัณฑ์อินทรีย์อาจมีราคาแพงจึงเป็นการดีที่สุดในการเป็นกลยุทธ์ในการซื้อสินค้าของคุณ ตามกฎทั่วไปถ้าคุณกินผิว (บลูเบอร์รี่, แอปเปิ้ลและผักขม) ไปอินทรีย์ หากมีผิวหนา (เช่นอะโวคาโดและกล้วย) ให้เก็บสีเขียวไว้

สำหรับวิธีที่ง่ายขึ้นในการหลั่งน้ำหนักคัดท้ายชัดเจนของเหล่านี้ 26 นิสัยไม่ดีที่ทำให้คุณอ้วน!