อย่างไรก็ตามสิ่งต่างๆเช่นข้าวโอ๊ตมันฝรั่งข้าวโพดคั่วและเนยถั่วลิสงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไม่ทำให้คุณหมดงบประมาณ การช้อปปิ้งทั้งในประเทศและในช่วงฤดูสามารถช่วยลดค่าใช้จ่ายและการซื้อแบบกลุ่มจะช่วยให้คุณประหยัดเงินและเดินทางไปยังร้านค้า ทุกอย่างเกี่ยวกับการเลือกอาหารที่ถูกต้อง งบประมาณขนาดเล็กไม่มีปัญหา สะสมเมื่อกัดเหล่านี้ dietitian อนุมัติในครั้งต่อไปที่คุณตีตลาด

กล้วย

ราคา: $ .79 / LB

ขนมขบเคี้ยวเป็นอาหารว่างแบบพกพา พวกเขาอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของหัวใจที่แข็งแรง พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย - สามกรัมโดยเฉลี่ยต่อการให้บริการซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก อย่ากลัวที่จะซื้อมัดใหญ่เช่นกัน หากพวกเขาเริ่มได้รับสปอตก่อนที่คุณใกล้จะเสร็จสิ้นแล้วให้ลอกและเก็บในช่องแช่แข็ง กล้วยแช่แข็งให้สมูทตี้ที่ครีมเนื้อผ่อนคลายที่บางครั้งอาจจะรดน้ำโดยก้อนน้ำแข็งมากเกินไป

มันฝรั่ง

ราคา: $ .99 / LB

มันฝรั่งหวานมันฝรั่งสีม่วงมันฝรั่งสีขาว Angela Lemond, RDN โฆษกของ Academy of Nutrition และ Dietetics กล่าวว่าคุณไม่ควรเลือกปฏิบัติเพราะแต่ละชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกายที่ดีรวมถึงระดับโพแทสเซียมและวิตามินซีในปริมาณสูง ความเห็นของฉัน] มันฝรั่งทำให้คุณได้รับสารอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำหรับเจ้าชู้ของคุณในซุปเปอร์มาร์เก็ต "Lemond กล่าว เก็บเครื่องปอกไส้ของคุณไว้ในลิ้นชักด้วย "เพียง 20% ของโภชนาการอยู่ในผิวหนัง แต่ส่วนใหญ่ของเส้นใยมีอยู่ พวกเขายังมี "แป้งทน" ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด "Lemond เพิ่ม

ฟักทองกระป๋อง

ราคา: 1.29 เหรียญ

อุดมไปด้วยเส้นใยแคลอรีต่ำและเต็มไปด้วยฟักทองวิตามินเอมีมากมายให้ร่างกายของคุณ แน่นอนคุณอาจใช้ฟักทองเพียงพอที่ Thanksgiving ตลอดทั้งปี แต่ฟักทองไปได้ดีกว่าพายเพียง ที่ต่ำกว่า 1.50 เหรียญต่อกระป๋องก็คุ้มค่าที่จะเก็บของไว้ในครัวของคุณ น้ำซุปข้นฟักทองสามารถนำมาใช้ในอาหารทั้งรสหวานและเผ็ดขนมปังคุกกี้ข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตแพนเค้กสมูทตี้สเต็กคุณตั้งชื่อ เพียงไม่กี่ช้อนโต๊ะก็เพียงพอที่จะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

เนยถั่ว

ราคาแต่ละตัว: 2.79 เหรียญ

การศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร JAMA Internal Medicine พบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคถั่วลิสงและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ต่อต้านการซื้อรุ่นที่มีไขมันน้อย! ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในถั่วลิสงคือสิ่งที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากความหนาแน่นของแคลอรี่ถั่วลิสงและเนยถั่วลิสงควรบริโภคในปริมาณที่น้อย แต่การให้อาหารสองช้อนโต๊ะขนาดเล็กนั้นมีโปรตีนประมาณ 8 กรัม

น้ำมันมะกอก

ราคา: 24.99 เหรียญ / 3 ลิตร

กองวิจัยค้นพบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมันมะกอกซึ่งเป็นอาหารหลักของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เคยเป็นที่นิยมและมีสุขภาพดี อาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากทะเลเมดิเตอเรเนียนรวมถึงน้ำมันมะกอกสามารถช่วยให้เกิดการย้อนกลับของการเผาผลาญได้ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Canadian Medical Association Journal น้ำมันมะกอกได้รับการค้นพบเพื่อสนับสนุนสุขภาพกระดูกป้องกันโรคหัวใจและเพิ่มพลังสมอง ฤดูใบไม้ผลิสำหรับภาชนะบรรจุขนาดใหญ่ของน้ำมันมะกอกและคุณจะมีการเจรจาต่อรองอย่างจริงจังในมือของคุณ หนึ่งช้อนโต๊ะตรวจสอบในที่ขี้ปะติ๋วสิบสองเซ็นต์

ข้าวโอ๊ตรีดเป็นประจำ

ราคา: $ 1 / LB

หนึ่งดอลลาร์สำหรับหนึ่งปอนด์? ใช่คุณอ่านอย่างถูกต้อง! ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงซึ่งจะช่วยชะลอการย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น การให้บริการครึ่งถ้วยครึ่งหนึ่งมีเส้นใยประมาณ 5 กรัมและแคลอรี่ 150 อันทำให้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบหากคุณกำลังเฝ้าดูอาหารของคุณ ติดไปซื้อข้าวโอ๊ตธรรมดา พวกเขาไม่เพียง แต่ราคาถูก แต่ยังมีสุขภาพดีกว่ารุ่นที่มีรส แพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตรสชาติมักจะมีจำนวนมากของน้ำตาลและอื่น ๆ ที่ไม่แข็งแรง ins add-ins บดกล้วยและโรยอบเชยเพื่อเพิ่มความหวานให้กับข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณตามธรรมชาติ

ป๊อปคอร์น

ราคา: $ 1 / LB

เวลาอาหารว่างต้องการความสนใจเช่นกัน คนที่ไม่รู้จักข้าวโพดคั่วถูกถือว่าเป็น "อาหารเพื่อสุขภาพ" ที่ขาดหายไป! ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟไม่มีคุณสมบัติไม่ดี ข้าวโพดคั่วข้าวโพดแบบธรรมดาเป็นอาหารธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระ เมื่อขนมที่อัดแน่นด้วยอากาศขนมแบบคลาสสิคจะมีแคลอรี่ประมาณ 30 แคลอรี่เท่านั้น คุณยังสามารถเมล็ดป๊อปบนเตาในมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอกสำหรับรสชาติผ่อนคลายมากขึ้น เกลือทะเลอบเชยชีส Parmesan หรือสมุนไพรและเครื่องเทศเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีที่จะทำให้รสชาติดีขึ้น

เมล็ดฟักทองดิบ

ราคา: $ 5.99 / LB

เงินหกดอลลาร์ต่อปอนด์อาจดูเหมือนไม่แพงนัก แต่ถึงแม้จะทำลายเมล็ดฟักทองดิบประมาณหนึ่งปอนด์ (หรือเรียกอีกอย่างว่า pepitas) คุณก็จะพาบ้านกลับมาดูว่าอุปทานของปีนี้เป็นอย่างไร สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเมล็ดกรุบกรอบเหล่านี้คือคุณต้องกินมันในปริมาณน้อยเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพ หนึ่งออนซ์มีโปรตีนมากกว่า 8 กรัมและมีธาตุเหล็กเหล็กโพแทสเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและสังกะสีสูง (มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง) ใส่สลัดโอ๊ตและโยเกิร์ตหรือใส่ในปากของคุณเช่นเดียวกับขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็ว

บร็อคโคลี่แช่แข็ง

ราคา: 1.69 เหรียญ / ปอนด์

ผักสดอาจจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดโดยรวมและมีสุขภาพดี แต่ในหลาย ๆ กรณีคุณจะดีกว่าการกดปุ่มส่วนที่แช่แข็ง ผลไม้แช่แข็งและผักที่แช่แข็งที่จุดสูงสุดของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงรักษาระดับสูงของวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ รับนี้: สำหรับน้อยกว่าสี่สิบเซ็นต์และ 30 แคลอรี่ต่อการให้บริการ, ผักชนิดหนึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งช่วยย่อยอาหารและเพิ่มกระบวนการล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกาย Lemond ตั้งข้อสังเกตว่าร้านขายของชำหลายแห่งมักจะเรียกใช้ "10 for 10" พิเศษในผักแช่เย็นทำให้เป็นตัวเลือกที่ราคาไม่แพงมากเลย!

สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!