23 วิธีที่น่าอัศจรรย์ในการละลายไขมันกับชา

ลดน้ำหนัก

เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าเราต้องการค้นพบเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลกนั่นคืออาวุธที่เหมาะกับทุกคนมีราคาเพียง pennies ต่อวันที่ร้านขายของชำไม่ต้องใช้เหงื่อหรือความเครียดและสามารถทำได้ ที่บ้านที่ทำงานหรือที่ใดก็ได้ที่สะดวก

ถือเสียงปรบมือของคุณ: เครื่องมือลับนั้นคือชาเขียว - เครื่องดื่มที่ต่ำต้อยที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นความมหัศจรรย์ด้านสุขภาพเป็นเวลาหลายศตวรรษมาแล้ว แต่เป็นวิทยาศาสตร์ที่มีการผสานเข้าด้วยกันในที่สุด แท้จริงหลายร้อยศึกษาได้รับการดำเนินการเพื่อบันทึกประโยชน์ต่อสุขภาพของ catechins กลุ่มของสารต้านอนุมูลอิสระที่เข้มข้นในใบของพืชชา สารประกอบที่เรียกว่า epigallocatechin gallate หรือ EGCG มีส่วนเกี่ยวข้องกับชาเขียวมากที่สุด

เมื่อ Jeannine Arenas ของ Miami, Florida ใช้ชาเป็นอาวุธลดน้ำหนักของเธอเธอเสีย£ 9 ภายใน 7 วัน "ฉันรักผลลัพธ์" เธอบอกกับเรา Tracy Durst ลดลงจากขนาด 20 เป็น 16 นิ้วภายในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว "ฉันยังมีชีวิตอยู่กับพลังงาน!" เธอกล่าว และในการศึกษาในวารสารโภชนาการผู้ที่จิบชาเขียวเป็นเวลา 17 วันมีครรภ์น้อยกว่าและรอบเอวน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ นอกจากนี้เมื่อนักวิจัยไต้หวันศึกษามากกว่า 1, 100 คนในระยะเวลา 10 ปีพวกเขาระบุว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่ดื่มไม่ได้เลย!

คุณจะทำให้การเผาผลาญพลังงานสูงขึ้นได้อย่างไร? ที่นี่มี 23 เคล็ดลับการละลายไขมันและกลยุทธ์ชมเชยจากการวิจัยพิเศษที่เปิดเผยใน อาหาร 17 วันชาเขียว

ดื่มมันสำหรับอาหารเช้า

ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารในชาเขียวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อคุณดื่มมันอย่างน้อยสี่ชั่วโมงหลังจากมื้อสุดท้ายของคุณทำให้อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบทุกเช้า เหตุผลอีกประการหนึ่งที่คุณควรได้รับคือ: นักวิจัยศึกษานิสัยการดื่มกาแฟของชาวนิวยอร์กและพบว่าลูกค้าสองในสามของ Starbucks เลือกใช้เครื่องดื่มกาแฟแบบผสมผสานระหว่างกาแฟหรือชาชงปกติ ผลกระทบแคลอรี่เฉลี่ยของเครื่องดื่มผสมคือ 239 แคลอรี่ เปลี่ยนเป็นชาเพียงวันละครั้งและคุณจะเสีย£ 25 ปีนี้!

เพิ่มประกายไฟของมะนาว

เมื่อคุณจิบชาเปอร์เซ็นต์ที่สำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนจะแตกตัวลงก่อนที่จะถึงกระแสเลือดของคุณ แต่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Purdue ค้นพบว่าการเติมน้ำมะนาวลงในสมการช่วยรักษาโพลีฟีนอล

ทำให้คุณดื่มด่ำหลังเลิกงาน

นักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิลพบว่าผู้เข้าร่วมการดื่มเครื่องดื่มสามถ้วยทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์มีเครื่องหมายน้อยลงกว่าความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากความต้านทานต่อการออกกำลังกาย นั่นหมายความว่าชาเขียวสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงใน อาหารชาเขียว 17 วัน ในการศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมประชุมซึ่งรวมนิสัยประจำวันตั้งแต่ 4-5 ถ้วยชาเขียวในแต่ละวันด้วยการออกกำลังกาย 25 นาทีเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะสูญเสียค่าเฉลี่ยของสองปอนด์มากกว่าผู้ออกกำลังกายที่ไม่ใช่ชาดื่ม

PAIR IT กับ SUSHI

กรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของ EGCG นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Purdue พบว่าการดื่มชากับอาหารเย็นอาจขัดขวางการดูดซึมสารพิษในอาหารของคุณเช่นปรอทในปลา

ใช้เป็นฐานสำหรับคนที่อ่อนแอ

สมู ธ ตี้ชาเขียวเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การลดน้ำหนักของ Margaret McGraw "ฉันไม่เชื่อว่าจะทำงานได้ดี แต่ฉันเสียน้ำหนัก 5 ปอนด์ในสัปดาห์แรกของฉัน!" เธอกล่าว และผลประโยชน์ต่อสุขภาพก็น่าทึ่งเช่นกัน: จากการศึกษาใน Archives of Internal Medicine ผู้ที่บริโภคชา 120 มิลลิลิตรทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีมีความเสี่ยงลดลงร้อยละ 46 เมื่อเกิดภาวะความดันโลหิตสูงกว่าผู้ที่บริโภคน้อยลง เพื่อเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณให้ใช้ชาเขียวแทนของเหลวอื่น ๆ ในสมูทตี้เช่นเดียวกับการสร้างสรรค์ที่ไม่ซ้ำแบบเดิม แต่อร่อยจาก อาหารชาเขียว 17 วัน

เทพธิดาสีเขียว
อะโวคาโด¼, ปอกเปลือกและหลุม
กล้วยสุก 1 กล้วย
น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
½ถ้วยชาเขียว
ผงกระเจี๊ยบแดง 1 กระป๋อง
½ถ้วยน้ำแข็ง
อุปกรณ์เสริม: ขิง 1 ขิงสดขูด

อัปเกรดเป็น MATCHA

ความเข้มข้นของ EGCG - สารอาหารที่มีอำนาจเหนือกว่าที่พบได้ในชาเขียว - อาจมีมากถึง 137 เท่าในชา matcha ผง EGCG สามารถเพิ่ม lipolysis (การสลายไขมัน) และ block adipogenesis (การสร้างเซลล์ไขมันใหม่) ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายที่ดื่มชาเขียวที่มี EGCG 136 มิลลิกรัมพบว่ามีน้ำหนัก 4 เท่าของกลุ่มยาหลอกและมีไขมันในท้องมากถึง 4 เท่า สามเดือน.

คลิกเพื่อซื้อ 17-DAY GREEN TEA DIET ตอนนี้ AMAZON หรือ iBOOKS! 7

ทำให้การแต่งกายที่ทำให้เนี้ยบไขมัน

การศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าผู้ที่กินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในมื้อกลางวันพบว่า 40% ลดความปรารถนาที่จะกินอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น เพื่อเพิ่มพลังของ catechins ชาเขียวที่ด้านบน, ถุงชาที่สูงชันในน้ำมัน (หรือ vinegars) เพื่อสร้างน้ำสลัดรสชาติมั่งคั่ง

COOK QUINOA ในด้านไอที

จากผลการศึกษา 11 ปีพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวมากที่สุดมีโอกาสน้อยที่จะตายจากสาเหตุใด ๆ มากกว่าคนที่ดื่มไม่ได้ เพื่อเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณใช้ชาแทนน้ำเมื่อข้าว quinoa แม้ข้าวโอ๊ต

แส้ขึ้น METABOLISM SNACK

ร่วมกับสี่ Superfoods สีเขียวที่ระบุไว้ใน อาหารชาเขียว 17 วัน, ชาเขียวได้รับการแสดงที่จะทำให้เกิดการสูญเสียอย่างมากในระยะยาวไขมันหน้าท้องในเวลาเพียงสองสัปดาห์ และหลังจากผ่านไป 24 สัปดาห์ผู้ที่ปฏิบัติตามแผนดังกล่าวพบว่าน้ำหนักตัวลดลง 62 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่ทานอาหารตามมาตรฐาน ขนมขบเคี้ยวญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมชื่อว่า ochazuke ซึ่งผสมผสานพลังของส่วนผสมต่างๆเหล่านี้:

ถ้วยข้าวขาวสุกหรือที่เหลืออีก 1 ถ้วย
ชาเขียว 1 ถ้วย
4 กะเทาะข้าวหักเป็นชิ้นเล็ก ๆ
½ถ้วยปลาแซลมอนป่าพรุน (เหลือหรือจากแพ็คเก็ต)
½ถ้วยสาหร่ายแห้ง
น้ำมะนาวครึ่งหนึ่ง
ซีอิ๊ว

วางข้าวไว้ในชาม เทชาร้อนลงไป ด้านบนมีแครกเกอร์ปลาแซลมอนสาหร่ายน้ำมะนาวและซีอิ๊ว

BAKE IT OFF

ชาเขียวดูเหมือนว่าจะมีความสามารถในการแก้ไขโรคกระดูกพรุนที่เกี่ยวกับอายุได้ตามการศึกษาของ Nature Medicine เพื่อให้ได้สิ่งที่ดียิ่งขึ้นให้เพิ่มชาผงลงในแป้งหรือแป้ง - มันเยี่ยมยอดในทุกอย่างตั้งแต่เค้กและคุกกี้ไปจนถึงแพนเค้กและมัฟฟิน

นำไปใช้กับบาร์บีคิวของคุณ

จากการศึกษาของ Case Western Reserve University พบว่าสารเคมีในชามีคุณสมบัติในการปกป้องผิวจากแสงแดดที่เกิดจากแสงแดด และ EGCG ซึ่งเป็นหนึ่งในสารออกฤทธิ์ในชาเขียวทำอะไรบางอย่างที่จะทำลาย mitochondria ของเซลล์มะเร็งตามการศึกษาของ Penn State ทำให้เป็นตัวป้องกันที่ทรงพลังเมื่อคุณออกไปข้างนอก ที่บาร์บีคิวถัดไปของคุณสับชาเขียวและผสมกับเกลือและพริกไทยสำหรับถูมีศักยภาพสูงถู

SWAP IT สำหรับ 'WATERS VITAMIN WATERS'

หนึ่งในงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในด้านการตลาดคือ Vitaminwater ผลิตผลิตภัณฑ์ที่มีเสียงเหมือนเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ แต่ไม่มีอะไรมากไปกว่าน้ำตาลแบบตรงๆ น้ำรส Dragonfruit ของ Power-C มีแคลอรี่ 120 และน้ำตาล 31 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับการดื่ม 13 Jolly Ranchers คุณจะสูญเสียมากกว่าเดือนละหนึ่งปอนด์โดยการดื่มชาในแต่ละวันแทน

BREW ของคุณเอง

เก็บขวดชาที่ซื้อโดยทั่วไปจะสูญเสียร้อยละ 20 ของเนื้อหาของ EGCG / catechin ในระหว่างกระบวนการบรรจุขวดซึ่งเป็นเหตุผลที่การผลิตเบียร์ของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญ และก่อนที่คุณจะพิจารณาน้ำตาลที่เพิ่ม: ชาเขียวธรรมชาติของ Snapple มีน้ำตาล 30 กรัมมากกว่าแถบ Snicker's ชา SoBe มี 240 แคลอรี่และ 61 กรัมน้ำตาลนั่นคือน้ำตาลเทียบเท่ากับสี่ชิ้นของ Sara Lee Cherry Pie

พิจารณาใบหยัก

รายงานจาก ConsumerLab.com ซึ่งเป็นเว็บไซต์อิสระที่ใช้ทดสอบผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพได้พบว่าชาเขียวที่ได้จากใบชาหลวมมี EGCG อยู่ในระดับสูงสุด

ลองไป PU-ERH

Pu-erh เป็นชาเขียวที่ผ่านการหมักแล้วมาในลูกบอลสีเขียวเล็ก ๆ ที่ดูคล้ายกับของเถื่อนที่คุณต้องการซื้อที่รายการ Phish มากกว่าเช่นชาทั่วไป การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่า pu-erh ช่วยลดปริมาณไขมันและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ในหมู่มนุษย์พบว่ามีคุณสมบัติต้านมะเร็ง และในประเทศจีน pu-erh ถือเป็นยาแก้อาการเมาค้างแบบดั้งเดิม

PREGAME YOUR NEXT PARTY

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารชีววิทยาเคมีแสดงให้เห็นว่าชาเขียวช่วยป้องกันตับจากความเครียดที่เกิดออกซิเดชันที่เกิดจากแอลกอฮอล์

DITCH DAIRY

การศึกษาใน European Heart Journal พบว่าในขณะที่ชาสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการขยายหลอดเลือด (และลดความดันโลหิตของคุณลงได้) การเติมนมลงในชาช่วยลดผลกระทบเหล่านี้

ปกป้องหัวใจของคุณ

โพลีฟีนอลในชาเขียวสกัดกั้นโมเลกุลสัญญาณเรียกว่า VEGF ซึ่งเป็นตัวก่อให้เกิดโรคหัวใจและมะเร็งได้พบการศึกษาในปี ค.ศ. 2015 จากสถาบันวิจัยอาหาร

ให้มันเย็น

ผู้ที่มีระดับโฟเลตสูงสุดในกระแสเลือดของพวกเขาเสียน้ำหนัก 8.5 เท่าเมื่ออดอาหารตาม วารสาร British Journal of Nutrition เพื่อป้องกันระดับโฟเลตและ EGCG ควรเก็บชาไว้ในที่เย็นและแห้งโดยเฉพาะในถุงพลาสติกปิดสนิทเพื่อลดการสัมผัสกับอากาศแสงแดดและความชื้น

จับคู่กับโปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยเพิ่มระดับ EGCG ในเลือดของคุณซึ่งเป็นผลมาจากชาเขียวที่กระตุ้นการเผาผลาญในขณะที่กระตุ้นการปลดปล่อย ghrelin ฮอร์โมน "ฉันเต็ม" ตาม American Journal of Clinical Nutrition

ขูดพริกไทย

สารประกอบในพริกไทยดำที่เรียกว่า piperine อาจช่วยให้ระดับ EGCG ในเลือดเพิ่มขึ้นโดยปล่อยให้มันยังคงอยู่ในระบบย่อยอาหารได้ยาวนานซึ่งหมายความว่าร่างกายดูดซึมมากขึ้น

ใช้มันเพื่อ CRUSH COLD

EGCG ได้รับการแสดงเพื่อหยุดยั้ง adenovirus (หนึ่งในโรคจิตที่รับผิดชอบเกี่ยวกับโรคหวัด) จากการทำซ้ำ เริ่มสูบน้ำชาเขียวเข้าสู่ระบบของคุณในช่วงเย็นแรกและคุณควรจะสามารถป้องกันอาการแย่ลงเพื่อให้คุณสามารถเก็บอาหารและกำหนดการออกกำลังกายไว้ได้

กรองน้ำของคุณ

ระดับแร่ธาตุที่เข้มข้นในน้ำสามารถแทรกแซงการดูดซึม EGCG ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในชาเขียว หากคุณมีน้ำอย่างหนักลองพิจารณาใช้เครื่องกรองน้ำเพื่อชงชาของคุณ