ในขณะที่อาหารมื้อค่ำของอิตาลีไม่เลวร้ายอย่างสิ้นเชิงในโลกของการมีระเบียบวินัยในการบริโภคอาหารมี พาสต้าที่มีระดับสุขภาพที่ดีกว่าคนอื่น ๆ
แน่นอนว่าอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำหนักมากเช่นพาสต้ามักจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่บางครั้งก็ไม่ได้รับการรับประกัน ตามที่สถาบันโภชนาการและ Dietetics คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งสำคัญของร่างกายของน้ำมันเชื้อเพลิงและมีความจำเป็นในการรักษาหน้าที่ของเซลล์ที่เหมาะสม เป็น ประเภทคาร์โบไฮเดรต (และขนาดส่วน) ที่สำคัญที่สุด ใส่เพียงแค่: เราจำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรต แต่เฉพาะชนิดที่ดี!
Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition ให้คำแนะนำว่าคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ไม่ควรกลั่นกล้ามหนักเกินไป แต่เป็นโปรตีนและเส้นใยที่แยกจากสิ่งที่แย่ที่สุดออกไป โลกมะกะโรนี สมิ ธ แนะนำอย่างน้อย 3-4 กรัมต่อโปรตีนและโปรตีนพื้นฐาน 4-5 กรัมสำหรับพาสต้าเพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างแท้จริงต่อสุขภาพ
เพื่อช่วยให้คุณลอดผ่านทานคาร์โบไฮเดรตที่จะเป็นเชื้อเพลิงในวันที่วุ่นวายของคุณแทนที่จะปล่อยให้คุณอยู่ในอาการโคม่าอาหารเราได้รวบรวมรายชื่อที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดของทางเดินพาสต้าเพื่อให้คุณสามารถเก็บสปาเก็ตตี้และลูกชิ้นในอาหารเย็นรายสัปดาห์ หมุน - แต่ด้วยความรู้สึกผิดเล็กน้อย ตรวจสอบว่ากล่องใดที่ได้รับการอนุมัตินี้และอย่าลืมสอดแนมผ่านการจัดอันดับ 40 ซอสพาสต้าที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดของเราเพื่อแจกอาหารค่ำโรตินีของคุณ
ครั้งแรก ... ที่ดีที่สุด
1เปลือกหอย Banza Chickpea
คลายก๋วยเตี๋ยวของโรงเรียนเก่าของคุณสำหรับเปลือกพาสต้าพริกป่นที่อร่อยเหล่านี้ซึ่งบรรจุโปรตีนสองเท่า (ตามโรงงาน) และเส้นใยมากกว่าเปลือกหอยแบบดั้งเดิมถึงสี่เท่า! ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของอายุรศาสตร์ เพียงเพิ่มเส้นใยมากขึ้นในอาหารของคุณสามารถจะเพียงพอที่จะเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนัก การแลกเปลี่ยนอาหารที่สูงขึ้นในเส้นใยสามารถไม่เพียง แต่ส่งเสริมความรู้สึกของความบริบูรณ์มากขึ้น แต่ตามการวิจัยการแลกเปลี่ยนตัวเองเป็นกุญแจสำคัญ การเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในอาหารที่มีสุขภาพดีและมีเส้นใยสูงมักจะส่งผลให้ด้วงที่ให้คุณค่าทางโภชนาการน้อยลงส่งผลให้การเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้นโดยรวม
365 คุณค่าประจำวันอินทรีย์ Fusilli ข้าวสาลี
เคยกินของพาสต้าและคุณเพิ่งทราบข้อเท็จจริงที่ว่าสิ่งที่ปิด? พาสต้าข้าวสาลีและพาสต้าธัญพืชบางชนิดอาจทำให้รสชาติของคุณน่าเบื่อในปากของคุณขาดเนื้อเดียวกันกับก๋วยเตี๋ยวสีขาวปกติ โชคดีที่พันธุ์ที่ได้รับการปรับปรุงสุขภาพเช่นเดียวกับที่มีรสเหมือนมีอยู่ในปัจจุบันมีจำนวนเส้นใยสูงถึงสามเท่าของสปาเก็ตตี้ปกติ
โมเดิร์นโต๊ะ Lentil Rotini
มีส่วนผสมของแป้งถั่วแดงและถั่วลันเตาสามส่วนผสมที่สะอาด ได้แก่ แป้งถั่วเหลืองโปรตีนหมัดและโปรตีนพาสต้าที่เรารู้จักและชื่นชอบ
Barilla Spaghetti เม็ดบาง ๆ
"ปัญหาคือว่าพาสต้าสีน้ำตาลพาสต้าเป็นจำนวนมากไม่ได้ดีไปกว่าคนขาวทั่วไปดังนั้นคุณต้องหลีกเลี่ยงจากการเปลี่ยนฉลาก" สมิ ธ กล่าว "ส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่เส้นใยอย่างน้อย 3-4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค" ข้อเสนอที่แพร่หลายมากนี้เหมาะกับการเรียกเก็บเงิน
ถั่วลันเตา Fettuccini Red Lentil Fettuccini สีม่วงเข้มปลอดสารพิษ
ทำจากถั่วลันเตาสีแดงอินทรีย์เพียงอย่างเดียวมินิ fettuccini ของ Tolerant ช่วยให้รอบเอวที่หดตัวของคุณได้รับกับอาหารมื้อค่ำแบบพาสต้า พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งที่มาของโพแทสเซียมแมกนีเซียมสังกะสีและธาตุเหล็กรวมทั้งวิตามินบีซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นเพื่อช่วยให้ร่างกายของเราสามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้
สำรวจสปาเก็ตตี้ Black Bean เอเชีย
พิจารณาพาสต้าถั่วดำว่าเป็นสปาเก็ตตี้ของสปาเก็ตตี้รสเลิศของโลกอาหารเพื่อสุขภาพ มันอร่อยได้รับการยกย่องและน่าประทับใจมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมันมีโปรตีน 25 กรัมที่ห่อหุ้มและเส้นใย 12 กรัมต่อเนื้อเสิร์ฟสองออนซ์ จับคู่สตรอเบอรี่ถั่วดำกับคาร์โบไฮเดรตต่ำกับซอสน้ำมันจากน้ำมันมะกอกเพื่อเพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
คอลเลกชันโบราณ POW พาสต้า Green Lentil Penne
แป้งถั่วเขียวและแป้ง quinoa อินทรีย์ที่เก็บเกี่ยวได้สองชิ้นของโบราณจะช่วยให้พาสต้าที่ใช้พืชนี้มีเส้นใย 7 กรัมและแมโครสร้างกล้ามเนื้อ 14 กรัม ในที่สุดเราสามารถรู้สึกดีกับการตอบสนองความอยากของเราโดยไม่ต้องยกเลิกการสูญเสียน้ำหนักที่ได้รับยากใด ๆ ที่ชนะ
คุณค่าทางโภชนาการของข้าวสาลี Rotini
ราคาเพียง 2 ดอลลาร์ต่อกล่องรวมทั้งเส้นใย 5 กรัมและโปรตีน 7 กรัมต่อหนึ่งเซ็ตเมนูนี้ถือว่าคุ้มค่ามากถ้าคุณทำตามล่องลอย จับคู่พาสต้ากับซอส marinara โฮมเมดอันโอชะและคุณจะไม่ได้รู้ว่าคุณกำลังขุดลงไปในจานธัญพืช
Al Dente ทั้งข้าวสาลี Fettuccine
ก๋วยเตี๋ยวแบนข้าวสาลี All Dente ของ Al Dente เป็นแบรนด์คู่ต่อสู้ของ Walmart เนื่องจากมีแคลอรี่และเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีเส้นใยสูงกว่าเล็กน้อยทำให้เป็นรูปตัวเอกสำหรับผู้ที่ดูเอวของพวกเขา
De Cecco Linguine No. 7 พาสต้า 100% ทั้งข้าวสาลี
คุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตได้ต่ำกว่า 40 กรัมต่อมื้อคุณสามารถหลีกเลี่ยงความผิดและเคลือบคาร์โบไฮเดรตของ De Cocco ด้วยซอสเพสโตรที่คุณอยากลอง หรือคุณสามารถชุบแป้งมันสำปะหลังได้อย่างรวดเร็วโดยจับคู่กับเส้นก๋วยเตี๋ยวที่ยาวได้
Barilla Protein-Plus Penne
อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมที่คืบคลานเข้าสู่รายการของเราคือตัวเลือกโปรตีนนี้จาก Barilla ก๋วยเตี๋ยวเหล่านี้มีโปรตีน 10 กรัมแข็งต่อหนึ่งหน่วยบริโภคโดยมีฐานที่ดีของเส้นใยสี่กรัม โปรตีนช่วยให้ร่างกายของคุณชะลอการย่อยอาหารเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเจริญเติบโตและฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เพียงเพิ่มปริมาณมากผักเพื่อเนื้อออกนับเส้นใยมากยิ่งขึ้นและคุณจะมีตัวเองเติมและเติมน้ำมันอาหาร
มาร์เก็ต Pantry พาสต้าข้าวสาลีทั่ว
รุ่นเป้าหมายของข้าวสาลี penne คือ (เกือบ) เป็นที่ประทับใจเป็น chardonnay gaints $ 5 ของค้าปลีก โม้โภชนาการเช่นเดียวกับก๋วยเตี๋ยวเส้นก๋วยเตี๋ยวของ Walmart ทั้งยังสามารถเลือกได้หลากหลายและแพร่หลายในรูปแบบของซอสที่คุณสามารถสลัดได้ด้วย
สปาเก็ตตี้ Ronzoni Smart Taste
พาสต้าที่ได้รับความนิยมอย่างแน่นอนคือการติดตามที่ถูกต้องเมื่อพูดถึงการทำอาหารโปรดของแฟน ๆ ที่ดีกว่าสำหรับคุณ Smart Taste ของ Ronzoni ผสานกับเส้นใยแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม แต่ที่สำคัญที่สุดคือพาสต้าได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น 2.5 เท่าของพาสต้าสีขาวปกติขณะเดียวกันก็ยังมีรสชาติที่เหมือนกันและเนื้อสัมผัสของสิ่งคลาสสิก
Nasoya All Natural Pasta Zero Plus สปาเก็ตตี้ Shirataki
ขนานนามว่า "Pasta Zero" ที่คุณคาดหวังว่าศูนย์จะอยู่ในคณะกรรมการด้านโภชนาการ แต่พาสต้านี้เป็นอะไร แต่ขาด สำหรับแคลอรี่เพียง 15 แคลอรี่ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากเส้นใยสามกิกะไบต์และโปรตีน 1g ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถแบ่งส่วนของสามส่วนและสี่เท่าเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่เราต้องการแนะนำสำหรับแบบดั้งเดิม ก๋วยเตี๋ยว! โยนก๋วยเตี๋ยวเหล่านี้กับซอสไขมันเต็มอิ่มเพื่อสุขภาพสำหรับมื้ออาหารที่สมดุล
เอเสเคียล 4: 9 งอกออก Fettuccine ธัญพืช
คุณอาจจะคุ้นเคยกับมัทฟินหรือขนมปังภาษาอังกฤษของ Ezekiel ที่ทำจากผัดหรือขนมปัง (คำแนะนำ: คุณสามารถหาได้ในช่องแช่แข็ง) แต่บรรทัดที่ใส่ใจสุขภาพก็เป็นสูตรพาสต้าที่มีประโยชน์เช่นเดียวกัน เนื่องจากธัญพืชจะแตกหน่อมันจะช่วยให้ธัญพืชตัวเองสมบูรณ์; และเนื่องจากพวกเขาไม่ได้รับการขัดเกลามากพวกเขาจะรักษาความหนาแน่นทางโภชนาการมากขึ้น ตามที่สถาบันโภชนาการและ Dietetics รวมธัญพืชมากขึ้นในอาหารของคุณสามารถช่วยลดโรคหัวใจส่งเสริมการลดน้ำหนักและแม้กระทั่งการทำงานเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน มีอะไรอีก? เมล็ดธัญพืชยังอยู่ในด้านที่ดีของ 30 ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับผมสุขภาพดี!
และตอนนี้ ... แย่ที่สุด
1Ronzoni ตังฟรี Rotini
ตังฟรีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ประสบจากโรค celiac แต่ถ้าคุณไม่อดทนต่อตังมีเหตุผลที่คุณจะซื้อกล่อง Ronzoni rotini นี้ไม่มี โปรตีนและเส้นใยที่เป็นโมฆะเหล่านี้คาร์โบไฮเดรตที่มีรูปเกลียวจะถูกทิ้งไว้บนชั้นวางได้ดีกว่า
Barilla Classic Spaghetti
ในแบบคลาสสิกเท่าที่คุณจะทำได้สปาเก็ตตี้ของ Barilla ไม่ได้นำเสนออะไรมากกว่ารสชาติพาสต้าแท้ๆที่เราคัดสรรมาอย่างไร้ตำหนิอย่างเด็ก ๆ
Ronzoni Fettuccine
เพียงเพราะเลือกนี้ไปขายทุกสัปดาห์อื่น ๆ ที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณควรหุ้นในสิ่งที่ แทบไม่มีเส้นใยใด ๆ เพื่อปรับ 200 แคลอรี่ต่อมื้อคุณจะดีกว่าเมื่อพิจารณาถึงอาหารที่โกงนี้
Mueller's Penne
ความอยากดื่มแอลกอฮอล์ของ penne ala ไม่ควรตรงกันกับอาหารที่ตกรางถ้าคุณเลือกพาสต้าที่ถูกต้อง น่าเสียดายที่ท่อกลวงของมูลเลอร์ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ
พ่อค้าโจข้าวอินทรีย์ข้าวกล้อง Fusilli พาสต้า
ที่ทำจากข้าวกล้องอินทรีย์และน้ำเราคาดว่าจะมีโปรตีนและเส้นใยมากกว่านี้ เรายังรู้สึกท้อแท้กับข้อเท็จจริงที่ว่า TJ ไม่ได้ให้ความสำคัญกับธัญพืชของมันด้วยวิตามินเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เช่นกัน
San Giorgio Farfalle
แม้ว่าคำว่า "farfalle" เป็นคำภาษาอิตาลีสำหรับ "ผีเสื้อ" เราไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่ากับความรู้สึกของกระเพาะอาหารเมื่อเรานำเสนอพาสต้าของ San Giorgio มันเกือบจะเป็นโมฆะของเส้นใยและจริงๆไม่ได้ทำขึ้นสำหรับมันด้วยการนับโปรตีนของมัน
สกินเนอร์ Quick Cook Rotini
สกินเนอร์แทบจะฟังดูเหมือน "skinnier" แต่ชิ้นพาสต้าเหล่านี้ก็เป็นได้เช่นกัน เช่นเดียวกับ corkscrews semolina เชิงพาณิชย์อื่น ๆ ออกมีเลือกนี้จะทำให้คุณหิวภายในไม่กี่ชั่วโมงของ relishing rotini
American Beauty ข้อศอกขนาดใหญ่
วัตถุดิบหลักของ Mac และเนยแข็งนี้อาจให้อาหารยั่วยวนของ cheddar ของคุณที่รสชาติคลาสสิกและเนื้อสัมผัสเรากระหายทุกขณะแล้ว แต่ก็ไม่ควรใช้พื้นที่เก็บอาหารที่มีค่ามากเกินไป ข้อศอกเหล่านี้ไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากและเนื่องจากการนับเส้นใยต่ำพวกเขาจะทำให้คุณกลับมาเป็นเวลาไม่กี่วินาทีหรือแย่กว่า
Creamette Penne Rigate
การทานคาร์โบไฮเดรตของ Creamette เป็นเหตุผลว่าทำไมพาสต้าถึงได้รับการลงโทษที่ไม่ดี: มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงมากเมื่อพิจารณาจากจำนวนเส้นใยต่ำและจำนวนโปรตีนที่ไม่น่าประทับใจ จนกว่าคุณจะหิวโหยและไม่สามารถหาสิ่งอื่น ๆ ในครัวของคุณให้เลือกรับความอิ่มตัวมากขึ้น
คุ้มค่า Rotini
ทำไมควรเลือกเส้นก๋วยเตี๋ยวที่น่าเบื่อเมื่อคุณสามารถเลือกตัวเลือกข้าวสาลีของ Walmart ที่ดีกว่าได้? ด้วยเส้นใยสองเส้นที่ไม่เป็นเนื้อเดียวกันกล่องนี้ไม่มีอาหารหยาบมากพอที่จะช่วยชะลอการย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตจากพาสต้าและส่งผลให้คุณมีโอกาสเกิดความผันผวนและน้ำตาลในเลือด "แม้ว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่จะเหมือนกันระหว่างพาสต้า แต่การเลือกพาสต้าที่มีเส้นใยมากขึ้นสามารถช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำและสามารถส่งเสริมพลังงานได้ดีขึ้น" Isabel Smith, MS, RD, CDN และผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition อธิบาย
Fusilli อินทรีย์ที่สมดุลเพียง
เราไม่แน่ใจว่าทำไมแบรนด์ Target จึงตัดสินใจที่จะทำแบรนด์พาสต้านี้ว่า "Simply Balanced" เมื่อโปรตีนเส้นใยและแคลอรี่นับไม่ถ้วน สิ่งเดียวที่ว่านี้ fusilli ได้ไปสำหรับมันคือความจริงที่ว่ามันอินทรีย์และเสริม แต่ด้วยเส้นใยที่มีเส้นใยเพียง 2 กรัมเส้นก๋วยเตี๋ยวพื้นผิวเหล่านี้จะไม่ทำให้ความหิวกระหายของคุณเป็นเวลานาน แน่นอนคุณสามารถทำคะแนนได้อย่างสมดุลมากยิ่งขึ้นโดยการเลือกกล่องที่มีของอร่อยมากขึ้น
มาร์เก็ตสปริงฟิลด์ขนาดกระทัดรัด
สปาเก็ตตี้หม้อขนาดใหญ่ของเป้าหมายอาจมีประโยชน์เมื่อคุณพยายามพอดีกับสตริงในหม้อของคุณโดยไม่ทำลายพวกเขา แต่ใครต้องการก๋วยเตี๋ยว Goldilocks ขนาดเมื่อมันขาดในแผนกบรรจุเส้นใยหน้าท้อง?
อัล Dente กระเทียมผักชีฝรั่ง Fettuccine
การขุดลงไปในพาสต้าที่โรยพริกป่นและกระเทียมอาจทำให้น้ำในปากของคุณ แต่การเลือกนี้จะทำให้ท้องของคุณดังขึ้น และแม้ว่าจะไม่ทำให้คุณโฉบไปที่เตาตั้งครรภ์นาน (ทำในเวลาเพียงสามนาที!) ไม่มีโปรตีนและเส้นใยเพียงพอในมื้อเดียวเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเอียดเวลาอาหารกลางวันที่ผ่านมา
พาสต้า Tinkyada Brown Rice
เพียงเพราะมันปราศจากกลูเตนไม่ได้หมายความว่าข้าวที่ผ่านการคัดเลือกจากข้าวกล้องนี้เป็นทางเลือกในการรับประทานอาหารค่ำแบบสมาร์ท ด้วยเส้นใยสองเส้นและโปรตีนสี่กรัมก๋วยเตี๋ยวพื้นผิวเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณหิวกระหายได้นาน
ไม่มีบะหมี่บาบี
คุณอาจรู้จักก๋วยเตี๋ยวคิดถึงเหล่านี้จากวัยเด็กของคุณเมื่อคุณแม่โยนมันลงในซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ที่คุณชื่นชอบ แม้ว่าคุณจะคิดว่าก๋วยเตี๋ยว ho-hum นี้อาจช่วยให้คุณได้รับความหนาวเย็นที่น่ารังเกียจพวกเขาไม่ได้มากไปกว่าคาร์โบไฮเดรตสูง และหากคุณกำลังมองหาผอมลงขณะทานคาร์โบไฮเดรตคุณจะไม่อยากพลาด 10 วิธีในการรับประทานพาสต้าโดยไม่ทำให้เกิดไขมัน
